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la perte de poids en courant par gilles (invité) (195.101.156.xxx) le 26/08/05 à 13:56:49
Je viens de me brancher sur le forum. J’aimerais que l'ont M’explique la marche à suivre pour courir.
Cela peut semblé bizarre comme questions mais courir n'est pas simple.
Personnellement vers mes 20 ans je n'hésitais pas à parcourir 25 KM par jours sans aucun problème.
Maintenant 20 ans plus tard il m'est impossible de pouvoir courir plus de 1 KM
Existe t'il une solution miracle a cela?
A contrario je marche beaucoup mais au niveaux de la dépense énergétique comment la calculer?
J’ais 9 KG a perdre je fais du sport en salle et dés que je le peut je me déplace a pied.
Mais il n'est pas simple de perdre du gras à différencier avec le poids qui du fais de l'activité physique peut augmentait.
la perte de poids en courant par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 17:23:22
question très largement évoqués sur ce forum (fait une recherche, tu verras).
en résumer :
Pour commencer : de bonnes baskets (pas moins de 100 €) chez un spécialiste qui pourra te conseiller selon ton poids et ton type de foulée.
ensuite,
- bien s'hydrater (avant, pendant et apprès la course)
- courrir 3 min, marcher 3 min etc etc pendant 15 à 20 min pour commencer. augmenter les temps de course et réduire les temps de marche de sortie en sortie)
- faire beucoup d'endurance avant de prétendre faire une perf ... (tu dois pouvoir parler sans problème respiratoire durant la course) et si tu as l'impression de courrir trop lentement, ben ralenti encore, ce qui compte à début, c'est la durée.
- 3 sorties par semaines au moins, avec une sortie longue d'une demi/heure par semaine. (jamais deux jours de suite)
- augmenter la durée totale de 10% chaque semaine
- plus de bière, plus de chocolat, plus de soda, plus de charcuterie (ce sera déjà pas mal)
- manger des pates, lentilles etc (pas trop de viande, ça génère des acides dans le sang ...), préfère le poisson. Mange aussi des fruits et des légumes frais en pagaille.
Quand tu pourras courrir 30 minutes sans t'arréter, investi dans un cardiofréquencemètre et parcours le forum pour des plans d'entrainements etc etc
bon, voilà, tout ça c'est en vrac, c'est à mon avis à peut prêt les bases pour bien commencer sans te blaisser ! et avec un bon espoir de commencer à perdre du poids dans 1 mois
la perte de poids en courant par Jeffy (membre) (83.204.102.xxx) le 26/08/05 à 17:28:24
NB: une petite visite chez ton médecin pour voir si tout est ok du coté du coeur !
autre NB: dans tes sorties longues, la marche est quasiment aussi efficace que la cap (tu peux donc alterner sans problème), même par la suite.
NB: j'ai perdu 8 kg de juin à aujourd'hui, avec 4 sorties par semaine et une petite discipline alimentaire, sans régime particulier (si ce n'est, les conseils que j'ai donné plus haut).
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