10 km trop rapide ??

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10 km trop rapide ?? par ludo (invité) (83.112.183.xxx) le 29/08/05 à 21:43:13

bonjour à tous,

ma vma est de 15.5 et mercredi j'ai fait 10 km sur piste en 47.34 ,ma fcm est 189, et la j'étais à 173 en moyenne d'aprés le cardio, est-ce que j'ai couru trop rapidement ou non??

10 km trop rapide ?? par ric69 (invité) (84.4.189.xxx) le 29/08/05 à 22:01:40

En me basant sur les abaques que j'ai appliqués à mon cas perso (ça marchait) t'es quasimment à l'allure semi avec une petite réserve d'un dixième de km/h.
Vu le cardio ça coincide plus à une allure course.
C'est pas vraiment top pour de l'entrainement mais une fois de temps en temps et sur 10 bornes c'est bien de tirer un peu.
Je réduirais un peu en privilégiant quelques changements de rythmes après le 5° kilo soit au mini 20 minutes d'échauffement).
En tous cas y a de quoi faire et surement progresser en gérant bien.
A+

10 km trop rapide ?? par ludo (invité) (83.112.183.xxx) le 29/08/05 à 22:08:40

salut ric69
quel type d'entrainement pourrais tu me conseiller, pour arriver a faire 10 km en 45 min ? penses tu qu'il est possible d'y arriver rapidement??

10 km trop rapide ?? par ric69 (invité) (84.4.189.xxx) le 29/08/05 à 22:33:39

A mon avis tu es proche du résultat.
Je ne suis pas trop branché 10 Km mais plutôt semi et parfois marathon.
3 séances par semaine devraient largement suffire vu ce que tu réalises déjà. 2 d'endurance (50 à 60 mn) à un rythme bas < 145 dans ton cas) et une de fractionnés. Commencer par des séries de 200 et augmenter pour aller sur du 400 (là tu peux monter à 80/90% de la VMA). Mais gaffe à y aller tout doux (5 séries la première et tu vois comment se comporte le cardio et tes muscles) : échauffement de 20 minutes indispensable.
Avec le temps tu devrais améliorer mais pas de précipitation pour éviter les blessures.

A+

10 km trop rapide ?? par (invité) (66.131.43.xxx) le 29/08/05 à 23:11:28

Salut,

Je dirais 45'.(environ 2'à 2'30 de moins par rapport à l'entrainement) Pour ma part, ca marche ainsi.

Bonne nuit

10 km trop rapide ?? par pedro (invité) (83.201.210.xxx) le 30/08/05 à 00:11:28

les conseils donnés ne sont pas mauvais. ça ne sert à rien de te taper 10 km sur piste (c'est chiant en plus!). Fais du fractionné toutes les 2 ou 3 séances,+ des sorties en endurance et des séances de vitesse spécifique (en courant par petites séries à 90% de ta VMA, vitesse que tu dois pouvoir tenir sur 10kms. Ne te prends pas trop la tête, tu es sûrement déjà capable en situation course de 45'.
Pour ma part, j'ai commencé à 41 sur mon premier 10, et maintenant, je suis à 37', sans me prendre le "choux"!
Bon courage

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