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Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par marie (membre) (141.194.7.xxx) le 30/08/05 à 16:38:56
Quelqu'un peut il me décrire la séance sur piste qui permet de déterminer de façon empirique FCM et VMA ?
Par avaace merci beaucoup.
Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 30/08/05 à 16:47:38
Le plus simple est de courir 6' au maximum de tes possibilités, et de la manière la plus régulière possible. La vitesse moyenne tenue sera une très bonne approximation de ta vma (si tu fais 1600 m, ça donne 16 km/h, 1489 m donne 14.89 km/h...).
Ceci étant, il n'est pas facile de trouver la bonne allure dès le départ, et partir trop vite ou trop lentement peut fausser le résultat. Si tu as déjà quelques références (résultats de course ou d'un test sur une distance connue) ça peut t'aider à préciser ton allure, et éventuellement à définir une distance fixe que tu mettras environ 6' à parcourir (par exemple, courir un 1600 m, 4 tours de piste, est un bon test pour une vma autour de 16, mais si c'est 18, 2000 m est plus adapté).
Voilà...
Joël
Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par Zatopek (invité) (81.240.236.xxx) le 30/08/05 à 18:07:31
Le problème avec un test de 6' est que le coeur n'a pas vraiment le temps de monter dans les tours. Il est préférable de lui substituer un test progressif en faisant en sorte qu'il dure 12 ou 13' minimum.
Soit pour une VMA estimée à 15Km/h, commencer à 8Km/h et augmenter d'1Km/h toutes les 2'. Si par exemple tu arrives à monter à 15Km/h mais que tu ne tient que 1' à cette vitesse alors ta VMA sera de 14,5Km/h. Tu auras couru 15'au total. Avec un cardio qui enregistre toutes les 5", tu pourras certainement observer une belle courbe montante avec un maximum assez plat, preuve que tu a bien atteint ta FCmax.
Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par (invité) (193.250.134.xxx) le 30/08/05 à 20:11:38
L'objectif étant effectivement d'être à sa vitesse maximale pendant au moins 7', on peut dire que le protocole suivant est efficace:
2000m pour un coureur disons entre 3h10 et + de 4h00 au marathon et 3000m pour un coureur sur des bases de 3h00 au marathon.
Si vous êtes sensiblement sur cette limite 3h00/3h10, je conseille plutôt un 2000m.
Il faut être honnête avec soi-même; Si vous valez 2h45 au marathon, ne vous bornez pas à effectuer 2000m...
Sur le fond, l'objectif n°1 de ce test est la régularité de la course; Si vous partez à fond sur le premier 1000m et que la vitesse est réduite au second 1000m, le test est caduque.
Idéalement, le 2ième et à fortiori le 3ième 1000m sont plus rapides que le premier ( le delta ne doit dépasser 10' néanmoins ) et les 400 derniers mètres sont sprintés, afin de déclencher sa fcmax.
Ensuite, il s'agit d'une moyenne: un 3000m en 10' donne 18 km/h de vma, un 2000 en 8' donne 15 km/h.
Tout ceci dans des conditions idéales de course ( digestion, intempéries etc ... )
Bon test !
Thierry
Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 31/08/05 à 17:00:21
OK merci bcp à tous les trois pour ces réponses précises.
J'avais fait un test à la clinique du sport en juin 2004, qui avait donné 18 de VMA. Je pense avoir progressé depuis, et je voulais essayer de mesurer cette progression sans retourner sur le tapis de la clinique dans un premier temps....Je vais donc viser entre 2000 et 3000...
Tests sur piste pour déterminer FCM et VMA par Invité (invité) (90.1.237.xxx) le 24/10/09 à 15:25:54
Le test de VMA s'étudie en 5éme .
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