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Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 31/08/05 à 15:42:35
Salut à tous...
Cela fait bientot 1 mois que je vous lis et recolte des informations tres précieuse.
Voila en fait j'ai 19 ans et cours depuis 2 mois.
De 12 à 17 ans j'ai fait du hand à assez bon niveau(regional).
Mais avec les études j' ai arrété et me suis un peu empaté...
Je mesure 183cm pour 90kg.
Mon but a moyen long terme est de courir une heure le plus rapidement.
Pas pour une competition,mais juste pour moi c'est un objectif personel
Mon pb est que je ne sais pas comment progresser:
Dois-je faire en priorité faire de l'endurence sur une heure(je crois en etre capable des maintenant) ou dois-je courir diferement a savoir courir 30 min puis 35min pour arriver à ma chere heure?
Mon autre objectif est de perdre du poids(15kg).
Pour cela j'ai adopté une hygiene alimentaire:
-PLus de sodas rien que de l'eau (je ne bois jamais)
-Je ne mange que 3 fois par jour(mais abondament par contre)
je ne fais plus de gouter et ne grignote plus rien entre les repas.Je ne bois que de l'eau entre les repas.
-Plus de frites aussi ni de mayo ketchup ect...(C'est tres dure ;))
Je fais ça depuis 2 semaines mais pour l'instant pas un gramme de perdu...:(
Petit detail je suis un homme je l'ai pas précisé)
Aussi a chaque fin de sortie je fais des pompes et des abdo(tres dure au début).
Enfin voila si quelqu'un peut me donner des conseil se serait sympa.
Débutant confirmé veut progresser par (invité) (83.204.10.xxx) le 31/08/05 à 20:41:18
endurance, endurance, endurance !
Débutant confirmé veut progresser par (invité) (80.125.194.xxx) le 31/08/05 à 20:54:30
Et oui, beaucoup d'endurance, cours tes 1h si tu es capable. Attention tout de même à ne pas te "foutre en l'air", pense à tes jambes qui supportent ton poids! Avec une bonne hygiène de vie, je ne vois pas pourquoi tu ne perdrais pas de poids. Mais attention, il ne faut pas se goinfrer après un entrainement, même si la faim est là. Tu entames un combat difficile, mais avec de la volonté tu y arriveras, et tu seras fier de toi quand tu réaliseras que tu courras de plus en plus vite, mais surtout quand tu te sentiras en meilleure forme dans ta vie quotidienne! Bonne chance!
Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 31/08/05 à 22:17:40
Merci je m'en doutais aussi...
Vive L'endurance alors.....
Débutant confirmé veut progresser par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 01/09/05 à 01:33:37
vas y toujours progressivement
n'oublie pas de courir avec une bonne paire de baskets afin d'eviter les pepins
Bon courage
Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 01/09/05 à 12:14:16
Merci Isidor.
Pour ce qui ets des basket j'ai investit dans une paire d'Asics DS TRAINER pendant les soldes.
Je les ai payé 70euros au lieu de 140.
Débutant confirmé veut progresser par matcol (membre) (82.254.158.xxx) le 01/09/05 à 12:25:06
en faite le truc c'est que plus tu va vers l'hiver plus tu dois courir longtemps par exemple en septembre tu vas courir 30 minute et ainsi de suite après en novembre tu cours une heure et après en janvier tu cours une heure 30 et après plus tu va vers l'été moins tu cours de longues distances donc en mars tu repars a une heure en mai tu fais une demi heure et l'été tu t'entraine sur des périodes de vingt minutes en faites je connais un entraineur d'athlétisme spécialisé en demi fond et il m'a expliqué ça (moi je fais de la course de haies et lacher des commentaires sur les mizuno parce que j'ai acheté des chaussures et je ne suis pas sur que j'ai fait le bon choix)
Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 05/09/05 à 17:43:39
Bon Dimanche j'ai couru 40 min en endurance pure mon objectif etait de tenir une heure mais j'ai pas pus j'ai eu des douleur au mollet et à la plante des pieds.
Mais je retente ça demain.
Débutant confirmé veut progresser par REYNALD (invité) (217.167.123.xxx) le 05/09/05 à 18:45:59
Ulrich pour te donner du baume au coeur, en ce qui me concerne j'ai perdu trente Klg en une année avec une bonne hygienne de vie et beaucoup de CAP (rien de tel que de longues sorties)... plus de 40 min c'est à ce moment que ton corp puise dans ces reserves. Alors que je ne faisais plus de sport je viens de réaliser mon premier raid aventure et je vais courir le prochain marathon de paris j'espère en moin de quatre heures. Si tu as la vonloté c'est possible.
PS je suis passé de 118 à 88 KLG
BON COURRAGE
Débutant confirmé veut progresser par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 05/09/05 à 18:50:41
salut Ullrich
si cela fait 2 mois que tu cours, n'est ce pas trop de courir 2 jours de suite? surtout si tu as des douleurs au mollet. 1 jour de repos entre pourrait laisser à ton corps de se reposer et d'assimiler les progressions.Et comme dit tout les sages dans ce forum, le repos fait partie de l'entrainement. Fais attention de ne pas te "griller". Tu es débutant
Toto
Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 16/09/05 à 19:33:28
Merci pour vos conseil Reynald et TOTO
Pour information je cours mes 1 heure jsuis content mais je sens mes kilos j'ai rien perdu mais je mange n'importe quoi mais là c'est bon jsuis motivé!!!
Objectif 20 kilos
Débutant confirmé veut progresser par bellinda (invité) (195.93.102.xxx) le 09/10/05 à 23:14:24
je crois qu' avec de la VOLONTE on arrive atout meme si ca parait tres dur parfois;je pense qu' en augmentant ton temps de course a chaque fois tu devrais y arriveret surtout comme on te l'a deja dit continues a avoir 1 bonne hygiene de vie.
Bon courage
Débutant confirmé veut progresser par stephane1515 (invité) (84.5.85.xxx) le 10/10/05 à 02:10:04
Salut Ullrich,
* Pour ton 1er objectif, tu pourrai faire de l'endurance et finir le dernier 1/4 d'heure en faisant des accelerations sur 200m puis ralentir, voir marcher, et refaire ça quelque fois de suite pour stimuler le coeur et le renforcer (un fractionné maison pour débuter à faire au feeling dans un premier temps).
* Pour ton 2ème objectif, c'est bizarre qu'avec ton remaniement alimentaire + de la CAP tu n'es "pas perdu 1 seul gramme" (comme tu dis), il doit y avoir une erreur dans le programme que tu t'es fixé puisque pour maigrir il n'y a que 2 choses à mettre en application :
1- Faire en sorte que les entrées de calories soit infèrieur aux sorties.
2- Savoir privilegier les proteines, diminuer les lipides et sucres rapides, et enfin augmenter les glucides lents.
Moi j'ai perdu pour l'instant 5Kg de graisse (!)
en 6 semaines. J'ai commencé ma 'diète' il y'a 1 mois (début sept).
+ 2 fois 1h/1h15 de CAP par semaine (à 60%, c'est à dire en endurance, en y allant mollo et en hésitant pas à marcher quand le coeur dépasse les 60% (c'est de la graisse que je veut perdre, pas du muscle ! donc j'évite de depasser 60/70%, au feeling pour l'instant, j'ai pas de cardiofrequencemetre encore, mais je compte m'en procurer un prochainement :-).
+ 2 à 3 séances de 30/40mn de muscu 'de salon' par semaine ( = avec peu de materiel : pompes, abdos, biceps, triceps, squat ). Juste pour ne pas perdre trop de muscle, voir même en gagner un peu.
Le mieux étant de perdre 600 à 800gr par semaine mais bon, j'vais pas me plaindre que je perd trop vite quand même ! ça va surement ralentir...
J'ai précisé 5Kg "de graisse" car un regime mal fait et c'est 5 kg dont 2Kg de muscle (!) qui partent avec la graisse car en rade d'energie, le corps bouffe son propre muscle (on y échappe pas mais on peut limiter les dégats en mangeant bcp de proteines et en faisant une petite activité physique régulière d'endurance + muscu).
En effet, c'est TRES dommage de perdre du muscle, non seulement pour le look mais surtout car ça abaisse le "métabolisme de base" et donc, plus les semaines passent et moins tu brules de calories (le corps s'adapte, ralentit et consomme moins de graisses au repos comme une chaudière qui consommerait moins de bois) ce qui est souvent à l'origine du régime dit "yo-yo" si on remange comme avant avec un métabolisme ralentit. La CAP aussi augmente le métabolisme de base, c'est bien.
1kg de muscle consomme 18 calories par jour, soit 540 Kcal/mois (et c'est vrai pour chaque kilo de muscle hein!) donc c'est très dommage d'en perdre en route (mieux vaut une diète de 4 mois avec 90% de graisse perdu et 10% de muscle en moins, qu'un régime de 2 mois où on a perdu vite, mais 40% de muscle et 60% de graisse !.
A 90Kg tu dois avoir pas mal de muscle planqué sous la graisse (le simple fait de devoir faire bouger 90kg de masse corporel construit du muscle au quotidien meme si on ne s'en rend pas compte, autant que si on demandait à un mec de 65 Kg de toujours porter une combinaison de 25 Kg sur lui nuit et jour!). Si t'a l'occasion de trouver 25kg de poids et haltères, soulève et tu comprendra ce que je dis :)
1gr de lipide = 9kcal.
1Kg de graisse étant donc égale à 9000 Kcal, le calcul est simple :
10 Kg à perdre = 90000 Kcal à bruler = 1000 calories par jour ( 600cal par la reduction alimentaire + 400 calories qui brule par une activité physique modéré = 1000 Kcal/jour). Dans 3 mois ça devrait etre bon pour moi (si j'ai bien tenu mes objectifs), et si ça marche pour moi ça marche pour tous.
Exemple de mon ptit programme qui fonctionne très bien pour moi si ça peu t'inspirer :
--> un peu de muscu dans la semaine (pour que la masse maigre (=le muscle) ne fonde pas trop , voir même se developpe. et quand tu sera mince t'aura un look musculeux et ferme bien sympa :-D
+ 2 à 3 séances de cardio par semaine ( = marcher , trottiner ou courir ou tout ça en alternance sur 1h) . Pendant les 30 premières minutes le corps puise surtout dans le glycogène (et un peu dans la graisse) puis après ces 30 mn, il attaque les réserves de graisse plus serieusement et ça augmente de + en +, c'est pour ça que ce n'est pas l'intensité de l'effort physique qui importe mais sa durée, l'endurance. (mais pas au delà de 1h45/2h car la degradation des proteines cré des déchets : des corps cétoniques pas très cool et désagréable.
+ une alimentation équilibrée avec hausse des proteines (yahourt 0%, lait, blanc d'oeuf (se mefier du jaune), blanc de poulet, poissons, fromage blanc, boite de thon, escalope de dinde etc...) et baisse des lipides (sauces, beurre etc..). En gardant 1 ou 2 cuilleres à soupe d'huile d'olive par jour au minimum.
+ une baisse significative des sucres rapides (bonbons, gateaux, glaces, sucre, pain blanc (semi rapide car trop raffiné) etc...)
+ une hausse des glucides lents ( légumes, fruits, pain complet... ) , ça permet aussi de reguler l'appetit jusqu'au prochain repas.
+ interdiction ABSOLU de grignotage entre les repas (tu le fait déjà c'est très bien). ça permet au corps d'apprendre a bruler des graisses plutot que d'etre tout de suite rassasié par une gourmandise, et avec une petite faim (on apprecit mieux les bons legumes du prochain repas).
+ boire beaucoup entre les repas . (peu pendant les repas pour ne pas noyer les sucs gastriques qui font leur boulot), verre de vin autorisé.
+ 5 à 6 repas par jour (pas seulement 3!), dont les 3 principaux (reveil, 13h et 20h30 par exemple) un peu plus consistant que les 4 autres qui sont plus des 'collations': 10h, 16h , et 22h exemple: 1 fruit + 1 yahourt 0% , ou café au lait chaud + mini tartine beurrée par exemple, c'est selon les gouts ). Le but est de ne JAMAIS avoir faim entre les repas. C'est bizarre mais j'ai l'impression de manger beaucoup plus qu'avant et pourtant je maigri !.
Sachant que tout l'art pour maigrir doucement (mais surement) c'est de s'arranger pour ne JAMAIS avoir faim (car craquer est le pire ennemi car en periode de diète le corps se dit au moindre écart: "vite ! nous sommes en pèriode de restriction , alors stockons sous forme de graisse au plus vite !".
Enfin il ne faut rien diaboliser, j'ai perdu ces 5Kg pour l'instant en allant quand même au McDo du coin 2 fois par mois, en continuant à manger du bon Nutella (uniquement quand j'estime que j'en ai envie et pas à coup de cuillère à soupe comme avant :). Donc si y'a des trucs que tu adores, autorise toi les de temps en temps sans cupabiliser.
Voilà, j'espère que ça t'aidera.
tchao.
Débutant confirmé veut progresser par Ullrich (invité) (82.238.154.xxx) le 22/02/06 à 15:02:48
Bonjour à tous me revoila!!
Quelques nouvelles de moi si cela peut interesser...;)
Donc en Octobre je pesait 90 kilos...et aujourd'hui j'en suis a 78!!
J'ai suivi tous vos conseils notament ceux de Stephane...
Au début je voulais arriver a 71kg mais je crois que sa fait un peu trop light...
Je pense avoir 4-5 kgs encore a perdre mais je compte stabilisé( ce qui est pas gagné) pour reperde ces kilos pendant l'été...
Enfin voila...
Bonne CAP à tous!
Débutant confirmé veut progresser par Colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 22/02/06 à 15:11:39
Dis, t'es plus débutant confirmé, mais capeur confirmé!
Débutant confirmé veut progresser par MU LA RENNAISE (invité) (86.210.59.xxx) le 26/02/06 à 18:58:31
en te lisant j ai l impression de me lire
j ai debute depuis 2 mois ds l idee de perdre du poids et refaire ma condition musculaire
dis moi tu as modifié ta façon de manger ?
Débutant confirmé veut progresser par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 26/02/06 à 19:21:59
Je pense qu'il faut être patient, et ne pas changer de comportement trop brutalement car ça mêne souvent à l'echec car tout devient privation.
En ayant une alimentation raisonnée sans forcément banir totalement certains aliments, mais en ayant conscience qu'il ne faut pas en abuser est une meilleure approche que de vouloir faire une liste de noire de certains aliments.Les excès sont mauvais mais il ne faut pas être trop exclusif à mon avis.C'est sur du long terme que la planification de l'alimentaion paie, si on mange un truc gras dans la semaine mais que globalement dans le mois on a mangé équilibré c'est pas grave.
Donc pour résumer je pense qu'en etant patient ça devrait marcher, il n'y a pas de raisons qu'il en soit autrement.
Débutant confirmé veut progresser par MUMU (invité) (89.80.16.xxx) le 15/03/07 à 10:59:50
j'ai commencer a courir le 20janvier je n'ai pas perdu un grammes avant je ne faisait aucun sport pourquoi je ne pert pas je suis decouragees au bout de combien de temps perts t'on je cours
Débutant confirmé veut progresser par mumu (invité) (89.80.16.xxx) le 18/03/07 à 11:15:06
exusez moi pour le message que je n'ai fini je cours 30 minutes par jour 3a4 fois pars semaines je n'ai pas perdu 1 grammes mais je n'ai pas envie d'arreter je precise que n'ai jamai courrue auparavant est ce bien si quel qu'un veut bien me repondre merci mumu
Débutant confirmé veut progresser par florent02 (invité) (81.243.85.xxx) le 18/03/07 à 14:34:02
il faut courir plus longtemps même si c'est pas facile minimum 40'
-les sorties de 1heures sont l'idéale 3 à 4 x semaine avec une bonne alimentation le tour est joué
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