S'ameliorer 15 minute en 20 jours??

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S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 05/09/05 à 10:34:56

C'est possible! Je suis pas du tout sur le meme niveau que les pluspart des personnes sur cette forum, mais j'ai besoin de votre avis.
Pour moi Paris Versailles 2005, ca serait mon premier fois.
J'ai commence de courir il y a un an regulierement. Avant j'ai fait d'autre sport..comme tennis, musculation, aerobics etc...
J'aimerais vraiment finir en 1h30. Vous pensez que ca serait possible?

La semaine dernier j'ai fait comme ca:
Lundi: 55 min CAP

Mercredi: 45 min dans des rues qui monte et descend...

Vendredi: 1h15

Dimanche: Cote des gardes de porte de saint cloud jusqu'au debut de foret du Meudon.. 41 minutes (pas du tout satisfaisant :-(((..Aussi il faissait tres chaud!!! Mais j'etais fatique a la fin..

Je suis sur que je pourrais faire qq chose pour avoir un meilleur temps avant le 25 sept. Mais je ne sais pas ce qu'il faut ajouter dans mon entrainement.??
Est ce que qqn a un idee??

MERCI

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Lio42 (invité) (212.11.24.xxx) le 05/09/05 à 10:48:03

Bonjour,

Je pense que pour se rassurer il peut être intérressant de faire le parcours pour voir ce qu'il t'attend.
A partir de Yssy les moulineaux la première partie est un peut pénible (route express).

Bon courage.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 05/09/05 à 12:06:02

Salut,
Pourrais-tu nous donner ton temps sur 10 km ou 5km, si tu as un temps de référence? Ce serait déjà plus facile pour que l'on puisse évaluer ton niveau et savoir si 1h30 est réalisable.

As tu par hazard un cardio fréquencemètre, si oui, à combien de pulsations cours-tu?
Sinon lorsque tu cours, as-tu l'impression d'être tranquille (=tu peux encore parler), moyen (=tu ne peux plus parler mais tu peux encore accélérer), à fond (=tu ne peux plus accélérer).

Même si je n'ai jamais fais cette course : à parament 16 km avec une grosse côte au milieu, ce qui serait souhaitable c'est de faire :
- 1 scéance/semaine d'endurance 1h15/1h30 à vitesse tranquille (=tu peux encore parler)
- 1 scéance/semaine de fractionné : 10 séries d'accélération de 30 sec (si possible en montée) entrecoupées de 10 séries de repos de 30 sec (marche ou petit footing). Faire juste avant un footing de 20 min d'échauffement et en fin de scéance un footing de récupération de 10min.
Pour tes autres scéances de la semaine : endurance 45 min/1h

A+
Vince

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (84.101.126.xxx) le 05/09/05 à 19:51:10

Bonjour, et merci Vince pour ta reponse
Alors je vais etre plus precise :-). La seule fois ou j'ai pris mon temps sur 10 km, c'etait donc il y a qq semaine en foret(avec des montee) en Suede, 1:02:22. Je n'etais pas vraiment fatigue apres. essouflé mais 5 min apres comme avant la course. Je connais mon pulsations quand je ne fais rien, c'est 46 battement/minute. Quand je cours en generale mon coeur batte tres rapidement. C'est n'est pas rare que j'ai un moyenne de 154-164 si je cours pendant 1H. Mais le probleme avec ca c'est que je n'ai pas l'impression de courir vite et il peut augmenter vite a 160.
Sinon j'ai fait aussi les 20km de paris il y a un an. 2h10. J'ai commencé de m'entraine pour la course en Aout 2004 et je pense que c'etait le 17 Oct. Semi marathon 2005 2h12 mais tout de suite apres le 20 km j'ai arreter de courir jusqu'au janvier.....(donc je n'etais pas vraiment en forme pour le semi 05)..
Ce weekend a la fin des cote des gardes = pulsations etait a 173. J'etais a fond. Mais avant de Porte de Saint Cloud jusqu'a rue des vaugirard j'etais tranquille.J'aurais pu parler avec qqn en courant.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 06/09/05 à 09:50:11

Salut,
D'aprés ce que tu me dis, tu devrais visiblement finir les 16 km en 1h40. Je pense cependant que tu peux largement atteindre les 1h35 min.
Il te reste 20 jours à 4 entrainements par semaine.
Remarque importante : lors de tes entrainements, essaye de ne pas dépasser 145 pulsations/min même si pour cela tu dois marcher : C'est la seule façon de progresser.
Voici ce que je te propose :
- Mercredi 07/09 : Footing trés léger 20 min puis 10 séries d'accélération de 30 sec et de marche de 30 sec (tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/...etc 10 fois)puis 10min de footing.
- Vendredi 09/09 : 1h à 145puls/min maximum
- Dimanche 11/09 : 1h30 à 145puls/min maximum
- Mardi 13/09 :30 min à 145puls/min maximum puis 5 min à vitesse moyenne (=vitesse de semi marathon) puis 2 min de marche de récupération puis 5 min à vitesse moyenne puis 10 min de footing léger.
- Jeudi 15/09 : 45 min de footing en vallonné (pulsations variables si possible côte des gardes)
- Samedi 17/09 : 1h30 à 145puls/min maximum
- Lundi 19/09 : 45 min à 145puls/min maximum sur plat
- Jeudi 21/09 : Footing trés léger 20 min puis 10 séries de d'accélération de 30 sec et de marche de 30 sec (tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/...etc 10 fois)puis 10min de footing.
- Vendredi 22/09 : 30 min de footing léger
- Samedi 23/09 au soir : Repas : gros plat de pâte au blé dur avec un tout petit peu de sauce tomate (pas de gras)
- Dimanche 25/09: 10 ou 15 min d'échauffement en marche rapide ou footing léger, étirement, puis 16 km de Paris Versailles. (Ne pas partir trop vite, attention à la côte!)
La semaine avant le 16km : boire 1,5l à 2l d'eau / jour minimum.
Si tu as d'autres questions, pas de problème, n'hésite pas.

Vinz
PS : je sens comme un fort accent étranger:-), d'où es-tu originaire?

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 06/09/05 à 09:52:16

Oups! en relisant ton message, j'ai vu que tu parlais de la Suède, je suppose que ce doit être ça!!?

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 10:24:02

Salut Vinz
Oui c'est la Suède! :-))
Merci pour tes conseils. Vraiment très sympa de ta part. Je vais les suivre.

J’ai juste qq. questions, si je fais 145 de pulsations je ne vais pas vite du tout, mais pas du tout. Marcher vite pour moi me donne presque ça..? ? Est ce normal? Pourquoi mon coeur bat vite comme ça si au repos c'est 46/minute?
En fait, j’ai du mal a comprendre comment en marchant je pourrais m’améliorer en CAP?

Et vallonne , ça veut dire que ça monte et descend non ?

Merci encore
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 06/09/05 à 10:41:14

Oui, valloné c'est en montée et en descente.

En fait le fais que ton coeur batte rapidement viens du fait que justement tu n'as pas habitué ton coeur à l'endurance.
En courant avec des faibles battement de coeur, tu vas muscler ton coeur et te permettre de mieux tenir la distance. Tu verras qu'au fur et à mesure de tes entrainements ta vitesse va augmenter tout en restant à 145 pulsation/min.

Cela te permettra de tenir des distances plus longues en forcant moins au niveau cardiaque.
C'est l'erreur classique que font les gens au départ.
Au départ il est tout à fais normal de marcher ou juste trotiner à 145 puls/min, plus ça va aller plus tu courriras vite pour 145puls/min.

Les autres entrainements : 30 sec/30sec et 5min d'accélération ... te permettrons elles de courir à vitesse rapide lors des compétitions.

En résumé :
L'endurance sert à tenir la distance (145puls/min)
Le fractionné à avoir une vitesse haute. (plusieurs accélération à 180puls/min)
Le fractionné long à tenir la vitesse haute (plusieurs fois 5 min à 170 puls/min)

Résultat garantie!
Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 10:48:00

D'accord!
Donc, ca veut dire que je n'ai pas fait correctement mon entrainement en fait? j'ai commence par courir trop vite en pensant que je pourrais m'ameliorer comme ca? Hm, trop bete de ma part. en combien du temps tu pense que je peut voir un resultat? Est ce que je pourrais continuer avec cette entrainement jusqu'a les 20km le 16 Oct? Je les fait aussi.

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 10:52:26

Salut Vinz encore,

J'ai une derniere questions: Ce n'est pas trop tard de changer comment je cours juste 3 semaine avant la course? Par example si j'ai toujours couru avec des pulsations autour de 159-164 en endurence..est ce que c'est bien de changer et maintenant faire 145?

Je veut juste etre sure :-0 .............

C

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/05 à 11:03:52

Cecilia,
Les progrès en course se mesurent sur plusieurs mois. Il faut être patiente et pratiquer régulièrement mais sans en faire trop lorsqu'on est relativement débutant.
Oui tu pourras progresser d'ici le 16 octobre, mais impossible de te dire dans quelles proportions.
Suis les conseils donnés par Vinz, varie les allures, et n'oublie pas que le repos fait partie de l'entraînement et de la progression.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 06/09/05 à 11:08:16

Je suppose que tu dois parler des 20km de Paris.
Ce qui serait souhaitable c'est de faire une bonne récupération aprés le 16 km.
C'est à dire, la semaine aprés le 25 :
-Mardi 27/09 : 45 min de footing à 145puls/min max
-Jeudi 29/09 : 45 min de footing à 145puls/min max, ATTENTION : si pas de fatigue
-Dimanche 02/10 : 1h fr footing à 145puls/min max
Aprés cette semaine là reprend quasi exactement le même entraînement :
- Mardi 04/10 :30 min à 145puls/min maximum puis 5 min à vitesse moyenne (=vitesse de semi marathon) puis 2 min de marche de récupération puis 5 min à vitesse moyenne puis 10 min de footing léger.
- Jeudi 06/10 : 30 min à 145puls/min max puis 10min à vitesse course puis 3 de récupération en marchant puis 8 min à vitesse course puis footing léger de récupération de 10min.
- Samedi 08/10 : 1h30 à 145puls/min maximum
- Lundi 10/10 : 45 min à 145puls/min maximum sur plat
- Jeudi 13/10 : Footing trés léger 20 min puis 10 séries de d'accélération de 30 sec et de marche de 30 sec (tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/tu cours quasiment à fond 30sec /tu marches 30sec/...etc 10 fois)puis 10min de footing.
- Vendredi 14/10 : 30 min de footing léger
- Samedi 15/10 au soir : Repas : gros plat de pâte au blé dur avec un tout petit peu de sauce tomate (pas de gras)
- Dimanche 16/10 : 10 ou 15 min d'échauffement en marche rapide ou footing léger, étirement, puis 20km de Paris.
Il n’est pas trop tard à 20 jours, bien au contraire, mon conseil est d’attaquer dés maintenant et les résultats se feront très rapidement sentir. D’ici les 20km de Paris les résultats devraient être là. Sache que ce type d’entraînement ne diminuera pas tes capacités pour le 16 km de Paris-Versailles, bien au contraire.
Le facteur « gain de temps » est lui aussi conditionné par le rapport poids/puissance, pour gagner du temps la nutrition est également essentielle et à ne pas négliger si ton réel objectif est de gagner du temps.
Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 11:09:04

Bonjour,
OK! Je le fait. Je suis tres contente pour les conseils que j'ai eu.
Je vous tiens au courant de mon resultat si vous voulez :-)
je suis sure que je vais aller mieux.
En plus ca vas etre interessant de voir la difference.

A+
cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 11:13:29

Fred,
Je vais suivre les conseils et me reposer etc..

Super sympa cette forum.

et Vinz, oui je voulais de 20km de Paris. J'ai oublier le Paris dans la phrase.

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 06/09/05 à 11:13:52

Surtout comme le disait Fred, écoute ton corps aprés les 16 km de Paris-Versailles, si jamais tu sens de la fatigue musculaire ou morale : diminue la longueur des séances ou leur nombre et n'hésite pas à zapper les 20km de Paris qui sont trés proches du 16 km de Paris-Versailles dans le temps, en te reprogramment en autre objectif 1 mois plus tard.
Bon entrainement et tiens nous au courant de tes performances.
Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 11:20:37

Got it!! ;-))

Et bonne chance a vous dans les course!
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/05 à 12:05:40

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 12:19:00

Cecilia,
En principe ça ne devrait pas poser de problème de courir les 20 km de Paris qui sont 3 semaines après Paris-Versailles.
Si j'étais à ta place (mais je ne le suis pas) je privilégierais les 20 km par rapport à PV, autrement dit je ne me donnerais pas à fond pour Paris-Versailles, ce serait un entraînement de qualité pour continuer à progresser pour les 20 km en évitant une éventuelle fatigue post course.
PV ça monte et ça descend, je ne sais pas comment tu passes les côtes, la distance est courte mais on peut en sortir avec des courbatures tenaces.
Fred

Salut Fred,
Difficile a savoir comment je passe les cotes..mais les 2 fois que je les ai fait j'etais a fond et aucun courbature le lendemain..C'est vraiment bizarre..en plus je ne suis pas habituer de courir dans les gros montee.
Mais je vais aller doucement pour le PV et on verra apres la course.

A+
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/05 à 12:48:41

Cecilia,
C'est ce que je vais faire également car j'enchaînerai le 9 octobre par la Ronde des foies gras avec 25 km dans les chemins du Gers, les 20 km de Paris une semaine après, puis mon gros morceau de cette fin d'automne 2005 sera le marathon de La Rochelle fin novembre, mon troisième marathon en 2005.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 13:23:06

Oh la! 3 Marathon en un an? Depuis quand tu cours au fait?

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/05 à 14:21:14

Depuis tout petit, ça fait 28 années.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 14:29:07

Impressionant!

Je pense que je ferais pas un Marathon. Pour moi aujourd'hui il y a qu'un course qui me fait rever et c'est un course en Suede (Ce n'est pas parce que c'est en Suede, si il y a un equivalent en France je le ferais en France biensure ;-) mais pour l'instant je ne sais pas si ca exciste donc je parle de celle en Suede).. qui s'appelle "Lidingoloppet". C'est environ 33km en terrain.

http://www.lidingoloppet.se/start/invitation_eng.cfm

Je pense que je le ferais dans 2 ans peut etre ...qui sais??

Tu connais cette course??

C

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 14:30:57

erreur - 30 km pas 33km comme j'ai ecrit dans l'autre mail.

C

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/09/05 à 15:54:41

Cecilia,
Je ne connais pas. Lidingo c'est l'île en face de Stockholm n'est-ce pas ?
J'ai couru deux fois le marathon de Stockholm et une fois la HalvVasa et la Vasaloppet à ski de fond.
Quelle ambiance !
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 06/09/05 à 16:04:14

Salut,
Oui c'est l'ile en face. Apparement il y a un bon ambiance sur cette course aussi, et c'est connu je pense...en tout cas c'est ce qu'il nous disent en Suede :-))

La seule trucs c'est que c'est assez cher pour un course a mon avis..70 Euros! Tout est cher en Suede de tout facon..

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 06/09/05 à 21:52:28

Bonjour à vous tous,

Vinz, si je me sers du plan d'entrainement que tu proposes à Cecilia pour moi préparer Paris Versaille, ça peut le faire ou tu me conseilles autre chose ?

Seb.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 06/09/05 à 21:58:08

Cecilia,
Des courses en terrain comme tu dis (courses nature) il y en a de plus en plus en France.
Une qui pourrait ressembler un peu à celle de Lidingo est le trail du Pertuis à St-Trojan, sur l'île d'Oléron.
Distance de 38 km, parcours relativement plat entre mer et forêt. Ça se déroule début mai, Raztaboule l'a couru en 2005 et il avait encore le sourire jusqu'aux oreilles lorsqu'il m'en a parlé fin mai au marathon du Futuroscope.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 07/09/05 à 08:49:46

Salut Seb,
Ca dépend de ton niveau et du nombre habituel de sortie que tu fais par semaine (à ne pas chambouler).
Mais sinon tu peux tout à fais t'en inspirer : l'important est de travailler 3 allures :
endurance
résistance
fractionné

Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 09:45:27

Bonjour,

Merci pour cette info.
Est ce que tu connais d'autre course "cross-country" comme cela mais plus court...pour qqn comme moi? Je pense que j'aimerais bien essayer une autour de 15km d'abord et apres peut etre pas 20km...? Mais 38 km c'est trop tot. J'ai regarder sur le site "le sportif" mais difficile a savoir si tout les course vaut la peine...si vous comprenez ce que je veut dire ??

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 09:53:20

Vinz,
Hier j'ai couru 1h05 en 145 pulsations. C'était assez difficile de tenir les 145.exactement.
Au début c'était 141 après c'est 150 et puis en moyenne sur l'heure c'était 141 pulsations. Mais c'était bien passée. Je n'avait pas besoin de marcher du tout.

Un autre questions : ce que j’ai compris du planning que tu m’avait proposé, tu dit 4 entraînement par jour mais je vois que quatre donc je peut ajouter ce que je veut pour le 4eme?

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 09:55:39

Oui je comprends ce que tu veux dire Cecilia.
Chaque début d'année le mensuel Jogging International publie un hors-série "Spécial calendrier" qui recense quasiment toutes les courses de l'année à venir, classées par régions ; plus la Belgique, Suisse, DOM-TOM et une sélection de courses à l'étranger.
Je regarderai et te dirai ce qu'il y a à venir prochainement.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 09:56:46

Je vois que 3 je voulais dire.....
Pas reveille encore.

Desolee

C

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 11:43:22

MERCI FRED!

Tres gentille!
Sinon un magazine pour les coureur en Francais c'est lequelle??

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 07/09/05 à 12:07:59

Salut Cecilia,
Pour ta 4 ème sortie de la semaine, fais un entrainement de 45 min ou 1h à 145puls/min max suivant ton état de forme (je te conseil par contre de rester comme sur le planning pour la semaine précédent la compétition.)
Bravo pour ta sortie, quand je dis 145puls/min maximum cela veut dire :
entre 135 et 145 sur le plat mais si tu dépasses par moment à 150 ou même 165 en montée ce n'est pas un problème, l'important est que 80% du temps soit réalisé en dessous de 145.
Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 07/09/05 à 12:09:59

La course à pied, ce n'est pas de la science, c'est du plaisir.(Ne l'oublions pas, les sensations sont à privilégier sur tout le reste (en tout cas c'est mon avis))

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 07/09/05 à 12:15:11

Cecilia,
Jogging International, Running Attitude, Endurance VO2 (je ne sais plus le titre exact).
Je les reçois au bureau mais je ne les lis pas, je cherche à m'en débarasser alors si ça t'intéresse… sinon je vais aller à la poubelle papiers dans pas longtemps.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 07/09/05 à 12:16:47

Salut
Ok! Merci Vinz!

C'est un plaisir pour moi :-) de courir. J'ai beaucoup de questions parce que en fait c'est la premier fois que j'essaye de vraiment faire qq resultats.
Toutes les autres fois je suis parti un peu comme je le sentais sans vraiment penser...

Merci encore

Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 07/09/05 à 21:45:16

Bonjour à vous tous,

Vinz, en général, je fais 3 à 4 sorties d'une heure à 140/150 de FC.
Je ne varie pas assez les entrainements je pense.

Seb.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 08/09/05 à 08:19:30

Effectivement, il faut toujours essayer de travailler 3 allures au minimum sauf en période de récupération ou de reprise aprés arrêt long où là il vaut mieux privilégier l'endurance.
Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 08/09/05 à 09:34:53

Bonjour

Fred,
Je viens de voir ton mail qui parle des magazines. J'ai du louper hier..
Je suis interrese si tu ne les a pas jetter encore.
Mais comment je les recuper?

C

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/09/05 à 09:41:10

Alors je les garde et je te contacte.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 08/09/05 à 10:04:45

Heu je ne sais pas comment te contacter Cecilia…
Envoie-moi un mail ici :
fpoirier@hotmail.com
Pas compliqué pour les récupérer, je travaille à Boulogne.
Fred

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 08/09/05 à 10:55:08

Fred,

Je viens de t'envoyer mon mail perso.
C'est tres sympa de ta part. J'ai chercher des magasines ce matin dans mon quartier mais le mec avait qu'un magasines de triatholon. "TRI - Time". Je l'ai acheter mais pas beaucoup sur le CAP.
A+
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 08/09/05 à 21:42:04

Bonsoir à tous,

Merci Vinz pour tes conseils,
Je vais essayé de suivre ton plan d'entrainement.

Seb.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 12/09/05 à 12:25:03

vitesse moyenne (=vitesse de semi marathon)

Vinz et les autres :-)))

Salut, j'ai un autre question:
C'est quoi vitesse semi marathon?? hmm est ce que c'est 85-90% de mon FCM??

Sinon tout vas bien avec l'entrainement..Je suis aller hier (dimanche) et j'ai fait 1h30 de 145 puls/minute. C'etait tres bien passer. Apres les fractionne Mardi, je me suis reposer 2 jours parce que j'avais des courbatures et puis samedi j'aurais du partir faire 45 min mais il pleuvait tout le temps donc je suis pas aller faire le CAP samedi. Je n'ai pas des vetements pour..donc voila un autre question: Comment vous vous habiller quand il pleut pour le CAP?? J'ai vu qu'il y a des chaussure Gore Tex pour la pluie...

Aujourd'hui repos et demain c'est le 20 min leger footing 5 min vitesse semi marathon etc.....

A+
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 12/09/05 à 14:14:20

Salut Cecilia,
Vitesse semi-marathon, c'est environ 80 à 85 % de FCM, 90% de FCM correspond à la vitesse 10 km.
Concernant la tenue sous la pluie, pour les chaussures : ne pas acheter des chaussures "Gore tex" (je ne sais même pas si ça existe), une fois mouillées, tu mets du journal à l'intérieur en boule pour aspirer l'humidité et tu enlève le journal 4 ou 5 heure plus tard.
Pour les vêtements : tenue habituelle + 1 imperméable de course à pied (+ éventuellement une casquette pour se protéger le visage)
L'important est de ne pas rester trampé aprés la course (surtout dans le dos), mais pendant tu ne risque rien ton corps reste chaud quand tu cours.

Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Steph (invité) (83.154.92.xxx) le 12/09/05 à 14:17:56

80 % de FCM correspond t-elle à 80 % de VMA ?

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 12/09/05 à 15:07:31

Non, pas forcément.

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Vinz (membre) (193.251.11.xxx) le 12/09/05 à 15:16:41

Il y pas mal de débat sur ce sujet : s'entraîner en fonction de sa VMA ou de sa FCM.

Moi, personnellement depuis environ 2 mois je m'entraîne en fonction de mes sensations et ça paie aussi. Avant je bossais avec ma FCM et c'est ce qu'il y a de plus facile quand tu n'arrives pas à savoir si tu es en endurance, résistance ou fractionné. Maintenant (en fait depuis que la montre de mon cardio n'a plus de pile) le plaisir en est multiplié, en travaillant juste aux sensations mais en respectant les différentes allures.

Vinz

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 12/09/05 à 15:19:30

Salut,

Merci pour la reponse!

A bientot
Cecilia

S'ameliorer 15 minute en 20 jours?? par Seb (invité) (82.226.230.xxx) le 12/09/05 à 22:19:14

Bonsoir à tous,

Cecilia, quand y pleut, je veux bien venir te tenir le parapluie ;)

Seb.

réponse ici par (invité) (82.65.20.xxx) le 14/09/05 à 16:50:58

Voir post : Cherche plan pour 1h40 au semi marathon

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