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Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 06/09/05 à 13:09:35
Bonjour,
Voilà ma situation, je m'entraîne depuis 2 mois de la façon suivante (coureur depuis 3 ans à raison de 2 3 sorties/semaine):
Lundi: 1H00 à 80%FCM Terrain vallonné
Mercredi : 1H20 à 70 à 90%FCM
Vendredi : VMA 20'echauf.5 fois 1000m 15' retour au calme
Dimanche : 2H00 60 à 70 %FCM
Meilleur temps 10 KM 48'01
Objectif 10 KM pour le 18/09 45'00
Objectif Paris Versaille moins 1H30
Quel est selon vous ma marge de progression sur ces deux distances, et son evaluation en terme de temps
33 ans 190 cm 90 Kilos.
@+
Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 06/09/05 à 15:30:03
Personne pour me répondre :O)
Quelle Performance sur un 10 KM par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 06/09/05 à 15:52:15
Et tu ne veux pas te mettre au rugby ? Parce qu'avec ce joli gabarit et les séances que tu fais tu peux tenir un match de Top14 par semaine...
Sinon aucune compétence pour la CAP désolé...
Quelle Performance sur un 10 KM par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 06/09/05 à 16:38:22
"aucune compétence pour la cap" je veux dire que je ne peux pas te répondre, hein ! Pas d'interprétation pédante !
Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 06/09/05 à 17:20:37
Julios,
Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 06/09/05 à 17:21:29
Julios,
J'avais bien compris, petit coquin.
:o)
Quelle Performance sur un 10 KM par Montaigne (invité) (81.255.131.xxx) le 06/09/05 à 17:21:44
Si votre meilleur temps au 10KMS est voisin de 48', vous devriez pouvoir viser effectivement 1H25 à 1H30 à Paris-Versailles.
Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 06/09/05 à 17:36:59
Donc pour vous aucune progression par rapport au 48'01 sur 10 KM ?
Merci quand même.
Quelle Performance sur un 10 KM par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 06/09/05 à 18:01:08
Salut,
Si ton 10km est une course organisé, comme c'est plus rapide et qu'il reste 2 semaines, je dirais que tu gagnes 2 minutes quasi sur, voir 2 minutes 30, tout dépend du parcours (valloné ou non).
Ensuite, pour le 20 km, il te reste du temps.
Mais, 1h30, ca va être chaud. Je me trompe peut être.
Tu fais qu'en même 90kg et au niveau de l'endurance, ca peut etre dur. 1h40 faisable par contre.
Quel est ton temps sur 20 km à l'entrainement actuellement?
Quelle Performance sur un 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 06/09/05 à 18:31:00
je dirais vise 46min sur ton 10 km et + de 1h40 sur le 20 comme ca tu est alaise, faut pas trop pousser quand meme
Quelle Performance sur un 10 KM par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 06/09/05 à 18:31:00
je dirais vise 46min sur ton 10 km et + de 1h40 sur le 20 comme ca tu est alaise, faut pas trop pousser quand meme
Quelle Performance sur un 10 KM par Isidor (invité) (83.156.5.xxx) le 06/09/05 à 18:48:24
ton entraineement manque de seance de VMA type 30/30
des 200/100 des 300/100 etc....
de seance de cotes et de seances seuil
en incorporant de la vma ca va aller bcp mieux
ne te prend pas la tete part sur tes 48' et si ca va accelere a partir du 5eme laisse parler tes sensations
bon courage
Quelle Performance sur un 10 KM par Sanchez (invité) (83.197.13.xxx) le 06/09/05 à 20:11:24
Vu le poisd, 48' est une perf honorable sur 10km
Quelle Performance sur un 10 KM par Sandy (invité) (66.131.43.xxx) le 06/09/05 à 21:17:22
Je pense que Damien est dans le vrai.
46 minutes pour 10 km et 1h40 pour ton semi, ce sont de très bon objectifs et faisable avec un bon entrainement.
Je viens de vérifier ton IMC, ton poids est normal mais à la limite du surpoids (au dessus de 90,3kg). Pour ton semi, éventuellement essayes de perdre quelques kilos, tu te sentiras mieux et moins de risque de blessure.
Quelle Performance sur un 10 KM par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 07/09/05 à 10:06:35
Bonjour,
Merci pour vos réponses, ce matin 88KG à la peser. Et bien oui je me bats pour perdre un peu de kilo, je pense aussi que pour 90KG/88KG l'objectif de 45' est un peu osé.Mais bon je ferai selon les sensations, je pense partir sur des bases de 4'50/4'55" au kilos et voir pour une accélération à partir du 5éme kilos.
Pour info le 10KM est sur un parcours plat de chez plat.
Je vous tiendrai informé si cela vous intéresse.
@+
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