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marathon ou bêtise? par Serge Z. (invité) (84.4.224.xxx) le 09/09/05 à 13:20:21
Voilà, je me suis remis à la course à pied après 3 mois de vélo (2000km) et je souhaite faire le marathon de Normandie dans 1 mois. Je fais 1h11 sur 20 km et 34 sur 10km. Est ce une folie de s'aligner sur marathon pour passer sous les 3 heures? Ou comment optimiser mon entrainement sur 4 à 5 sénces hebdo ( je pense axer mes séances sur du gros foncier 2h30-3h00 et du seuil 3'40 au kilo). J'ai déjà couru 2 marathons en 3h09 et 3h03 mais je ne me suis jamais préparé spécifiquement. J'ai tendance à m'engager sur les courses au dernier moment.
Merci de vos conseils.
marathon ou bêtise? par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 09/09/05 à 14:32:44
Bonjour,
En ayant fait 34’ sur 10km, tu peux envisager les 3h sans problème,.
Sur marathon, tu dois valoir alors 4’ au km , soit 2h50’ (pas mal !!!!) à condition d’être bien préparé
Les 2000km de vélo t’ont apporté un excellent foncier, par contre, il te manque le spécifique.
En 1 mois, ce n’est pas top, le double aurait été mieux.
Pour les sorties longues, ce n’est pas la peine de dépasser 2h-2h15, tu ne vas quand même pas faire un marathon en préparation !!!
Essaie quelque chose comme ça :
Vendredi 9-sept. 20' echauf + 4 x 10' à 85% de VMA (03:41 au km) + 10' récup
Samedi 10-sept.
Dimanche 11-sept. 2h Footing dont 2x30' à allure marathon ( 4’au km )
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Lundi 12-sept. 20' echauf 4*10' en 1/1 R 3' + 10' récup
Mercredi 14-sept. 20' echauf + 5 x 10' à 85% de VMA (03:41 au km) + 10' récup
Vendredi 16-sept. 10' echauf + 30' à allure marathon (4’au km) + 5' récup
Dimanche 18-sept. 2h10 Footing dont 2x30' à allure marathon ( 4’au km )
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Lundi 19-sept. 20' echauf + 2 x 30' à allure marathon (4’ au km) R 3' + 10' récup
Mercredi 21-sept. 20' echauf + 20' - R3' - 15' - R3' - 10' à 85% de VMA (03:41 au km)+ 10' récup
Vendredi 23-sept. 10' echauf + 45' à allure marathon (4’ au km) + 8' en 30/30 + 10' récup
Dimanche 25-sept. 1h30 en endurance dont 30' à allure marathon (4’ au km)
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Lundi 26-sept. 1h Footing cool (alimentation : -G +P )
Mardi 27-sept. Repos (alimentation : -G +P )
Mercredi 28-sept. 45' Footing cool+ 5' en 30/30 déroulé
Jeudi 29-sept. Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
Vendredi 30-sept. Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru)
Samedi 1-oct. 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru )
Dimanche 2-oct. Marathon de Normandie en 3h (voire moins !!!)
marathon ou bêtise? par Steph (invité) (83.155.52.xxx) le 09/09/05 à 14:46:52
Je pinaille, mais 4' au kilo, c'est 2h48'sur marathon, pitié pour ceux qui courent après les minutes !
marathon ou bêtise? par Serge Z (invité) (80.125.77.xxx) le 10/09/05 à 21:27:41
Sympa pour les conseils.
Mais je préfère pousser la sortie longue jusqu'à 2h30-2h45 en footing bien sûr. Histoire de me mettre en confiance.
Je pense que courir 30-35 km à 5'/kilo n'est pas inutile pour faire un marathon car le marathon se court à 4'/kilo: je ne ferai donc pas un marathon à l'entrainement...
Merci
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