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les 20 bornes de paris par skivit (invité) (81.249.231.xxx) le 12/09/05 à 21:19:13
je serai au départ si tout va bien le 16 oct et vous ?
les 20 bornes de paris par rose (invité) (81.57.42.xxx) le 12/09/05 à 21:59:19
moi aussi j y serai!! c est la premiere fois que je m inscrit a une course .... un peu entrainée par des amis!!
J essaie de m entrainer regulierement c est à dire je cours tous les 2 jours 45 /50 min. Peut etre faut il que je fasse du fractionné maintenant..? auriez vous des conseils d entrainement à me donner?? merci
les 20 bornes de paris par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/09/05 à 02:39:31
J'y serai, dossard 7564.
les 20 bornes de paris par vince de montsouris (invité) (194.153.110.xxx) le 13/09/05 à 11:38:01
J'y serai aussi. C'est ma première course. C'est un peu l'inconnu, même si la distance ne m'effraie pas. J'appréhende plus le départ et la foule. j'espère rapidement me caler sur mon rythme et normalement plus de problèmes, j'espère chatoullier les 1h30
les 20 bornes de paris par Rémi (membre) (86.192.51.xxx) le 13/09/05 à 13:50:17
Pour Rose je pense qu'il faudrait peut être allonger la durée d'une de 3 sorties hebdomadaire. Sans excés et progressivement (s'il te reste 5 semaines on va dire 1H05, 1H15, 1H, 1H25 la dernière semaine devant être elle très légère).
Du fractionné? Tout dépend de tes ambitions. Si tu veux uniquement terminer, sans ambitions chronométrique tu n'es pas forcément obligé d'en faire. Peut être sur une de tes trois séances hebdo faire des portions d'une douzaine de minutes à la vitesse que tu comptes tenir sur les 20 km si tu penses aller plus vite qu'à l'entrainement.
les 20 bornes de paris par Kate (membre) (83.192.169.xxx) le 13/09/05 à 22:33:05
Moi aussi, j'y serai
les 20 bornes de paris par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 14/09/05 à 08:10:43
J'ai fait une seule fois les 20kms de Paris (en 1994... sur une distance de 20.8kms exactement). C'était la première fois que j'abordais une course de plus de 20kms.
Mon exemple n'est peut-être pas bon à suivre, mais voici comment j'ai procédé : 15 jours avant la course, après au moins 2 mois d'entraînement assez poussé en endurance et vitesse, j'ai fais une sortie de 20.8 kms en conditions course. J'ai vu que je pouvais tenir, et j'ai terminé en 1h38.
Rassuré par ce test, j'ai abordé cette course sans trop de stress. Je me suis placé au départ au plus près de la ligne, en arrivant très tôt. La première difficulté a été le départ, avec le début de bouchon dans la montée du Trocadéro. La seconde a été de résister à la tentation de suivre le rythme des autres, qui pour moi allaient trop vite. Je me laissais même dépasser par des petites mémères grassouillettes, en me disant : "aujourd'hui, tu n'es vraiment pas dans le coup". Jusqu'à la sortie du bois de Boulogne, je me sentais correct, sans plus, dans les temps de passage prévus.
Dans la seconde partie, je me suis senti mieux, et j'ai commencé à rejoindre des petits groupes. Le vent étant assez fort, et moi assez léger, à chaque groupe rejoint je faisais environ 500m bien calé derrière un costaud. Une fois remis d'aplomb, je repartais vers le groupe suivant. Le dernier paquet a été rejoint environ 2kms avant l'arrivée. Et là, le plus dur a été de tenir, car ils allaient assez vite, et je commençais à être fatigué. Mais la récompense érait au bout de l'effort : 1h34'49'', soit largement mieux que ce que j'espérais.
Moralité : pour votre première expérience sur 20 kms : partez prudemment ! Vous ferez la seconde moitié beaucoup plus facilement si votre entraînement a été bien mené. J'ajoute que j'avais fait le Paris-Versailles la même année.
les 20 bornes de paris par criser (invité) (82.251.122.xxx) le 04/10/05 à 19:26:03
après les 20 kms de paris que j'ai fait pour la 2ème fois cette année, en 1 h 35 minutes ; je n'appréhende nullement les 20 kms de paris qui pour moi sont beaucoup plus faciles car pas de montées horribles!!!!
je pense mettre dans les 1 h 50, mais au niveau de la fatigue, cela va nettement mieux qu'à paris versailles
bonne course à toutes et à tous
les 20 bornes de paris par Frédéric (membre) (82.123.213.xxx) le 04/10/05 à 19:52:31
Rose, il est trop tard pour modifier radicalement ton entraînement. Il y aurait plus de risques que tu ne supportes pas des séances difficiles que d'espoir d'améliorer quoi que ce soit.
Fred qui y sera aussi, dossard n° 499
les 20 bornes de paris par martine11 (membre) (81.67.104.xxx) le 04/10/05 à 20:02:19
présente !pour mon premier 20 kms .La plus grande distance que j'ai parcourue en course etant de 16kms .
Un peu le trac ,mais j'espère réussir sans problème le premier challenge fixé au début de mon apprentissage de la course à pied.
Temps attendu : 1 H 50
Temps rêvé : 1 H 45
Bonne course à tous
Martine
les 20 bornes de paris par Fabicheri (membre) (82.66.69.xxx) le 04/10/05 à 20:12:23
Moi aussi j'y serai, objectif 1h35.
les 20 bornes de paris par riton (invité) (82.224.223.xxx) le 04/10/05 à 21:05:44
c est a quelle heures le depart svp
les 20 bornes de paris par Caro (invité) (81.249.117.xxx) le 04/10/05 à 21:06:49
Bsr à tous,
J'y serai aussi, aprés le Paris/Versailles, me voici préte! Ce sera le premier 20km, je suis novice dc j'espère faire 1h50, pour moi ce sera déjà bien....préparez vous bien, et bonne course à tous! :))
les 20 bornes de paris par 10542 (invité) (217.167.180.xxx) le 05/10/05 à 09:31:02
C'est mon numéro de dossard !
D'ailleurs quel drôle de nom pour un truc que l'on se met sur le ventre !...
Le départ est à 10 h.
Je viens de faire les 10 km de la voie royale en 46'20.
J'espère un temps similaire pour le 16 octobre... soit 1h 33, mais je rêve... J'espère descendre en-dessous de 1h45.
Mon dernier semi, il y a 5 ans, 1h37...
Un vétéran 1 depuis 2 ans !
Bonne préparation à tous !
les 20 bornes de paris par BM (membre) (195.101.13.xxx) le 05/10/05 à 10:11:41
Comme je me suis blessé dimanche dernier, si je suis remis je vais faire la course cool (en plus j'ai un semi la semaine suivante), et je me demandais si je ne pourrais pas servir de lièvre.
Je vais courir vers 1 h 32 je pense soit autour de 4:35 au kilo (quelques minutes de marge en + ou en -, mais pas en 1 h 40 ni en 1 h 25), si quelqu'un est VRAIMENT intéressé (par exemple pour battre son record), peut-être...
BM
les 20 bornes de paris par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 05/10/05 à 11:51:13
Ca c'est très sportif de ta part ! Il y a un meneur d'allure à 1h30, mais il y a beaucoup de monde qui le suit, ça peut ne pas plaire de courir trop groupé.
Je cherche toujours des partenaires pour partir à 4' au km !
les 20 bornes de paris par Franck94 (invité) (194.250.109.xxx) le 05/10/05 à 12:43:58
Je suis également de la partie
1H30 l'année dernière, j'espère un peu moins cette année.
Franck
les 20 bornes de paris par Franck94 (invité) (194.250.109.xxx) le 05/10/05 à 12:45:08
dossard 11300 !
Franck
les 20 bornes de paris par BM (membre) (195.101.13.xxx) le 05/10/05 à 14:27:11
Bon c'est vrai que si ca n'intéresse personne je vais peut-être me mettre dans le groupe des 1 h 30 et roupillerais pendant la course, ou bien je regarderais les petits oiseaux... C'est moins fatigant d'être en paquet que de servir de pacer particulier après tout.
(ou alors je me mets un ballon "1 h 32"...)
BM
les 20 bornes de paris par jerome (membre) (194.98.240.xxx) le 05/10/05 à 14:30:49
Dossard 15234.
Objectif: 1h24
Il faudra trouver un endroit pour que l'on puisse se retrouver.
Jerome
les 20 bornes de paris par poussinbad (invité) (81.220.128.xxx) le 05/10/05 à 21:22:34
dossard 14679
et j'ai peur ! je stresseeeeeeeeeeeeeeeee.............
les 20 bornes de paris par enzo (invité) (81.67.110.xxx) le 06/10/05 à 11:43:35
.... et bien moi je veux le faire en 1H22 !!
les 20 bornes de paris par DjouleR1 (invité) (81.65.111.xxx) le 06/10/05 à 11:47:28
J'y serais aussi! Dossard 6528! L'année dernière en 1h52....cette année en 1h45 voir mieux!
les 20 bornes de paris par mimi (invité) (193.248.182.xxx) le 06/10/05 à 14:31:13
je cours seule depuis + deux ans : 1 fois x semaine en gal.
j'ai fait pour une 1ère cette année PV en 1h 41 (petits arrets - la cote des gardes !) car je n'avais pas fait de lgues distances jusqu'à maintenant.
j'aimerai m'améliorer sur vos conseils de pro de l'entrainement.
sur une semaine, comment s'organiser : une seule course d'endurance ou fractionner par petits temps mais comment ?
semaine dernière, j'ai fait 17 kms en 1 h 25 et je comptais faire de même pour préparer les 20 kmsparis
merci de vos conseils
les 20 bornes de paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 06/10/05 à 14:49:45
Mimi, rien ne sert de changer quoi que ce soit 10 jours avant la course. Notamment si tu n'as jamais fait de fractionné ne va pas commencer maintenant. On en reparle après la course.
ƒred
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