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FCM élévé par Olivier L (invité) (80.58.42.xxx) le 13/09/05 à 19:58:36
Je viens de commencer la CAP il ya maintenant 4 semaines après une longue période d'inactivité physique (j'ai 35 ans). Je cours tous les deux jours et je vérifie ma FC avec un cardio. Je cours maintenant deux fois 45 minutes à rythme lent (un peu moins vite, ce serait de la marche). Dimanche dernier, j'ai couru une heure, sans problème de fatigue, ni de douleur. Par contre, mon cardio m'indique que ma FC est à environ 165 durant toute la période, ce qui me parait très élevé. Pourtant, je le repète, je me suis senti parfaitement durant tout le parcours, je n'ai ressenti aucun signe d'essouflement.
Est-ce normal? Et que puis-je faire pour baisser ma FC et ainsi progresser (augmenter ma foulée et ainsi le rythme?
FCM élévé par (invité) (80.58.42.xxx) le 13/09/05 à 20:08:15
J'ai oublié de préciser mais j'ai arrêté de fumer depuis 1 mois aussi, je fumais environ 1 paquet tous les deux jours.
FCM élévé par Isidor (invité) (83.156.8.xxx) le 13/09/05 à 20:21:57
rien de bien grave ton coeur a besoin d'un peu de temps
on peut se baser sur ta FCM theorique qui nous donnerait 185 donc a 75% CA DONNE 138
je te conseille de ne pas depasser 138 142 puls pour cela alterne avce de la marche
10 à 15' crse +1' marche active + 10à 15' crse +1' active + 10à 15' crse etc... jusqu'au temps voulu
dès que tu vois 142 tu marches
puis au fur et a mesure selon ta fc allonge le temps de crse
bon courage
FCM élévé par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 13/09/05 à 20:25:26
salut Olivier
C'est sûr ta fcm est élevée si on prend le rapport 220-age.
Fait d'abord a test 6' pour connaitre ta FCM. Peut être que 165 puls et ton rythme d'endurance.
(Rappel : l'endurance, c'est courrir à 75 % de fcm, grand maxi dans les côtes à 80 %)
Et pour progresser, avec le temps cela viendra, surtout si t'es ancien fumeur.(manque de souffle).
Les fractionnés, les allures variables permettent de progresser.
Bonnes courses
toto
FCM élévé par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 13/09/05 à 20:25:48
Si tu n'arrives pas à courir avec une fréquence cardiaque basse il faut alterner course (lente) et marche. Ce qui t'arrive se retrouve chez énormément de débutants.
Au fil des semaines tu progresseras et tu pourras courir en continue.
Tu dois essayer de courir autour de 75% de ta fréquence cardiaque maximale (La FCM est théoriquement 220 - age soit 185 mais il y a des exceptions et pour en être sur il faudra faire un petit test pour conaitre ta FCM).
Si tu as 35 ans tu dois donc courir pour tes premiers mois aux maxi à 140 puls (si on prend en compte 75% de 185)
FCM élévé par Olivier L (invité) (80.58.42.xxx) le 13/09/05 à 20:40:59
Merci à tous pour vos réponses.
FCM élévé par Jeffy (membre) (83.204.78.xxx) le 13/09/05 à 21:21:13
Rassures-toi, j'ai 45 ans et fume encore ...
Je m'entraine en endurance vers les 145 à 150, ce qui parait beaucoup si l'on prend ma FC théorique. Il faut toutefois savoir, que je viens de faire Un 5 bornes à allure de "compet" (si l'on peut dire ...) et ben j'ai fait le dernier KM à 188 Bmp, pourtant, je suis à 58 bmp au repos. (ce qui n'est pas énorme pour un fumeur débutant en CAP)
Malgrès tout, tant que tu n'auras pas fait de teste de FCMasx, bases-toi sur la valeur théorique, c'est plus prudent !
FCM élévé par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 13/09/05 à 21:39:49
Jeffy avec 145 à 150 tu es dans la limite haute d'endurance si ton 188 correspond à ta FCM.
A 75% tu devrais être autour de 141 là tu tournes autour des 80%. Si tu fais de sorties un peu longue il vaut mieux tabler sur 140.
FCM élévé par Jeffy (membre) (83.204.78.xxx) le 13/09/05 à 22:30:23
Oui, quand je sors 1 h 1/2, je reste à 140/145 tu as raison, je donne souvent le conseil de faire de l'endurance, mais pour ma part, je sais que je suis un peu au dessus de la FC correcte ...
FCM élévé par christobanne (invité) (84.4.108.xxx) le 14/08/06 à 21:31:31
coucou tout le monde, ma FCMax est de 189 dans un 6minutes mais je l'ai fait qu'une fois. Je pense avoir trouver mon spot a ma question, je cours depuis 5 mois, homme 30ans 105kl, 8,5 à 9klm/heure, je m'entraine 3fois par semaine, j'ai un garmin 301 et j'aime la CAP et je profite de maigrir et ancien clopé du tabac. et dire qu'il y a 5ans je pesais 82kl... voila ma question, le probleme c'est quand je cours, je monte dés 500mètre a 169puls/mn je c'est mon rythme de croisière, un peu essouflé mais je tiens 1h voir 1h15, au repos je suis a 55pulsation mon FCM 189 et 169 de moyenne, est ce normal de courir a plus de 80% en moyenne, je precise que en desous de 160, je marche!! merci pour vos reponse les amis, et à bientôt, christophe.
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