faut il s'entrainer a une semaine d'un semi

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par hug (invité) (82.232.0.xxx) le 16/09/05 à 05:25:42

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 16/09/05 à 10:06:58

bonjour,
voila ce que je préconise:

Lundi 30' endurance incluant 8 x 30-30 + 10' étirements
Jeudi 30' endurance incluant 6 x 30-30 + 10' étirements
Samedi 30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé ou 10 lignes droites de 10m ou 2x2' à 90% + 10' étirements
Dimanche course

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par marie_r (invité) (82.126.145.xxx) le 16/09/05 à 10:53:55

Salut,
tout dépend de ton objectif, si tu vises aux alentours de 2 heures ou alors 1h 30.
Pour un objectif de 2 h allègement des entrainements, càd faire des sorties en footing de 30 à 45 mn. Surtout ne plus te fatiguer. Ne pas courir 2 jours avant la course. C'est pour garder toute ton énergie pour le jour J.
Si tu vises 1 h 30 tu peux faire des sorties en incluant des accélérations.
Très important aussi dans la semaine avant, ton alimentation et boire beaucoup d'eau tous les jours.
Allez je te souhaite une très bonne course, comme toi je suis en pleine phase finale de ma prépa d'un semi qui est prévue le 25 septembre.

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par marie_r (invité) (82.126.145.xxx) le 16/09/05 à 11:05:53

Re-salut,
J'oubliais, moi aussi je cours un semi, c'est le 25 septembre prochain et vises comme objectif 1 h 50, donc je fais une sortie d'1 heure le dimanche 18 en footing, ensuite dans la semaine mardi sortie de 45 mn de footing, jeudi sortie de 45 mn en footing également en incluant 2 à 3 petites accélérations. Ensuite 2 jours de repos. Dimanche course. Très important, ne pas se fatiguer lors des dernières sorties, courir pour le plaisir.
A+

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par hug (invité) (82.232.0.xxx) le 16/09/05 à 13:23:05

merci pour les conseils à dimanche au parc

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par marie_r (invité) (82.126.217.xxx) le 16/09/05 à 16:40:25

Hug,
tu le cours où ton semi

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par hug (invité) (82.232.0.xxx) le 16/09/05 à 19:26:37

je le cours à lyon parc tete d'or

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par OLIVIA (invité) (84.101.212.xxx) le 16/09/05 à 21:13:04

moi aussi je fais le semi de lyon le 25 et c'est mon premier;je vais courir demain en fractionnés et mercredi en footing lent.
Bonne chance a vous car moi j'ai un peu peur pour ce premier

faut il s'entrainer a une semaine d'un semi par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 16/09/05 à 23:36:08

bonsoir, si je peux donner un petit conseil dietetique pour ceux dont c'est le premier semi,les trois premiers jours de la semaine il ne faut pas abuser de feculents, par contre a partir de jeudi se faire de tres grosses plattrées afin d'avoir un stock suffisant de glycogene,le moteur du muscle, je ferais quand une petite sortie chaque jour jusqu'a jeudi, c un peu le systeme du regime dissocié scandinave, tu puise dans tes reserves en debut de semaine pour les renouveler et même les doubler en fin de semaine, le jour de la course pas de probleme pour finir...tu as suffisemment de reserves energetiques...allez bonne nuit à tous et toutes. A mercredi pour Olivia. thierry.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge