Dernière semaine avant Paris-Versailles

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Dernière semaine avant Paris-Versailles par Débutant (invité) (171.16.4.xxx) le 19/09/05 à 11:06:44

Bonjour,

J'ai débuté la CAP il y a environ 3 mois et je ne me suis pas réellement entraîné comme il le fallait... Je me suis inscrit au Paris-Versailles et ce sera ma première course. Quels sont vos conseils pour cette dernière semaine en termes d'entraînement, d'alimentation, de choses à faire et d'autres à éviter ? Merci par avance !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 19/09/05 à 11:13:00

Il est conseillé dans les plans d'entrainement de se calmer en terme d'effort dans les séances, donc pas de séances de fractionnés la veille ! ;-)

Pour la bouffe, ça se vérifie plus pour des grandes distances, mais boire de l'eau (2 à 3 litre les 2/3 jours avant) c'est pas mal, des pates, éviter l'alcool une semaine avant.

Disons avoir une hygiène de vie saine une semaine avant ! Tranquillou.

Après pour certain 16km , c'est rien et pour d'autre c'est un truc de dingue ! A toi de juger ! ;-)

Dernière semaine avant Paris-Versailles par (invité) (171.16.4.xxx) le 19/09/05 à 11:31:19

Merci Korma pour ces conseils ! Je parcours de temps à autre ce forum et c'est vraiment génial de voir tous les échanges concernant la CAP... Et j'ai cru voir que tu étais un contributeur important
Quand j'ai dit que je ne m'étais pas bien entraîné, c'est que je n'ai pas encore fait de séances de fractionnés... Mais après le PV, je m'y mets et je construis un programme d'entraînement digne de ce nom... J'ai fait une fois le parcours du PV il y a environ un mois, tranquille, et j'ai fait environ 1h35 et j'espère faire aux alentours de ce temps dimanche, tout dépendra de la forme, de la météo et des autres participants ! Est-ce que c'est difficile à gérer les gens que tu dépasses et surtout ceux qui vont mé dépasser ? Ne pas se laisser entraîner par le rythme des autres ?

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 19/09/05 à 11:36:48

>korma
Après pour certain 16km , c'est rien et pour d'autre c'est un truc de dingue ! A toi de juger ! ;-)

Héhéhé! En faisant il y a qq jours une reconnaissance du parcours.je demande à un sportif la côte des Gardes.Il me répond:Quelle côte???c'est un faux plat montant .Je suis des Pyrénées.

Dernière semaine avant Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 19/09/05 à 11:50:05

Tu sais je suis rien ici (sur ce forum) par rapport à d'autre, c'est pas le temps de présence sur le forum qui fait la qualité du coureur ! (Je ne suis qu'un branquignole vu mes performances ! ;-)))

Pour la gestion de course ça dépend comment tu réagis, perso, dès ma première course j'ai regardé le chorno sur les premiers kilomètres car si tu pars trop vite pris dans l'ambiance tu risque de te griller trop vite (c'est logique). Donc être vigilant au départ pas trop rapide !!!

Dernière semaine avant Paris-Versailles par (invité) (171.16.4.xxx) le 19/09/05 à 12:06:25

Je vais essayer de suivre ton dernier conseil... J4avais d'ailleurs envie de me construire une sorte de plan de course avec des temps de passage tous les 2 km pour essayer de tenir un rythme régulier... Merci en tout cas pour te réponses et bonne course à toi ainsi qu'à tous les autres !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par gégé (invité) (82.123.194.xxx) le 19/09/05 à 13:39:49

Attention, certains conseils sont des faux. Je ne citerai personne. Exemple de faux conseil que j'ai pu relever sur le Paris Versailles. Courrez à fond dans la descente : Essayez pendant la course et vous me direz de vos nouvelles par mail !

Par contre, un vrai bon conseil que j'ai pu relever : faites le parcours au moins une fois avant.

Gégé

Dernière semaine avant Paris-Versailles par dp77 (invité) (83.154.174.xxx) le 19/09/05 à 14:18:00

pour moi aussi ce sera mon premier Paris-Versailles et je ne pourrais pas reconnaître le parcours avant. Qu'importe, les 16 kms je les ai dans les jambes et pas qu'un peu...
4 sept : les 15 kms de Longpont sur orge ( sympa ! )
18 sept : les 12 kms des "remparts de Provins" ( dur très dur !)
Le seul conseil que je peux te donner : c'est de partir doucement, la route est longue camarade ! et de finir plus vite... ( c'est très motivant de se sentir bien dans la deuxième moitié du parcours et de "griller" tous ces coureurs "asphyxiés" par un départ sur les chapeaux de roues.) Bonne course et à dimanche.

Dernière semaine avant Paris-Versailles par didin19 (membre) (81.80.97.xxx) le 19/09/05 à 17:17:00

@ dp77

Provins c'est pas un 12km mais un 16,7 km !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par reve (invité) (83.152.36.xxx) le 21/09/05 à 16:13:06

j'en ai fait qu'un seul la derniere edition en 2003
souvenir de la cote des gardes: "t'arrete pas sinon tu reparts jamais"
et la descente :retrospectivement j'en ai la chair de poule car j'y suis allé à fond et je me demande encore se qui me serait arrivé en cas de chutte !!!
hervé

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/09/05 à 16:19:02

En cas de chute tu serais tombé.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par bigtonio (invité) (172.186.130.xxx) le 21/09/05 à 19:10:03

Fred, tu vas courir avec Nicolas ASM ?

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Matounet (membre) (83.114.71.xxx) le 21/09/05 à 20:13:06

Bon fred, je devrais partir dans les toutes premieres vagues normalement.
Peut etre l'occasion de se croiser :-)
A priori dans les mêmes tps que toi sauf si le pote qui le fait avec moi craque mais sa devrais aller pour environ 1h05.
Quoique j'ai lu que tu voulais partir sur du 30.45 au km...
J'partirais ptet un peu moins vite pour finir fort.

++

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (82.123.83.xxx) le 22/09/05 à 01:11:20

Avec Nicolas oui. J'ai RDV vers 8h30 devant un des cafés av. de Suffren face au stade avec Marie (elle court en élite) puis j'irai un peu me chauffer en surveillant le remplissage et j'irai me placer selon.
Je ne sais plus mon n° de dossard, 6744 je crois.
Maillot orange, short noir ou bleu et chaussures jaunes Nike Zoom Elite.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par marie (membre) (141.194.5.xxx) le 22/09/05 à 09:13:02

Fred,

J'ai donné rdv à mes collègues à 8h15 au croisement Avenue de Suffren et rue de Buenos Aires, c'est à quelques mêtres des cafés dont tu parles. J'ai deux collègues qui visent entre 1h et 1h05 pour l'un et 1h07 pour l'autre. Pour le reste de la bande, ce sera un peu moins rapide !
J'ai le dossard 136, et j'aurai mon maillot de club, on devrait se retrouver !
A dimanche en pleine forme !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 09:38:16

A dimanche Marie.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par poulpe (invité) (212.234.59.xxx) le 22/09/05 à 09:49:18

les 1ères indications de la météo sont mitigées pour Dimanche: Couvert à 8h00, petite pluie à 14h00.
Bon, c'est un peu tôt pour pouvoir que c'est fiable... à suivre!

P

Dernière semaine avant Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 22/09/05 à 09:50:11

Temps idéal s'il ne pleut pas trop trop !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par dam (invité) (82.123.198.xxx) le 22/09/05 à 10:01:30

Je viens de créer un site avec des photos et que des photos du parcours Paris Versailles à l'adresse suivante :

http://dadarom.skyblog.com

Je sais il aurait été mieux d'y ajouter une jolie coureuse ou un beau coureur mais j'en ai pas vu hier !

dam ^-^

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 22/09/05 à 10:20:24

Merci pour ces photos..Ah je commence a etre un peu nerveuse maintenant..

En fait a Versailles qqn connait un endroit ou c'est facile de se rencontrer apres la course? j'ai qq amis/colleuges qui cours et on voudrait pouvoir se voir apres.

A+
Cecilia

Dernière semaine avant Paris-Versailles par diba (invité) (82.227.108.xxx) le 22/09/05 à 10:40:17

les points remarquables pour se retrouver ne manque pas à Versailles un peu à l'écart de la foule de l'arrivée:
Marches de la mairie
entrée de la préfecture
Poste
grille du chateau

J'ai pu lire sur le site qu'a l'arrivée il y a vait des panneaux avec le nom des villes olympiques ( barcelone, athenes, londres grrrrrr sydney.....)L'avantage est que c'est juste à l'arrivée et tu devrais pouvoir y retrouver tes amis

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 10:53:32

Sauf si on arrive relativement devant il y a beaucoup de monde juste après la zone arrivée-consignes. Préférer un endroit un peu plus éloigné.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par REVE (invité) (83.152.36.xxx) le 22/09/05 à 13:03:37

QUI A SU LES OU LA CAUSE DU DECES LORS DE L EDITION 2003
??

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 22/09/05 à 13:35:21

Bonjour,
Merci pour les reponses.

Cecilia

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 22/09/05 à 13:36:31

Reve,
Dimanche 28 septembre 2003
Un homme d'une cinquantaine d'années qui participait dimanche à la course à pied reliant Paris à Versailles(16,3 km), est mort, victime d'un arrêt cardio-respiratoire alors qu'il se trouvait à Viroflay (Yvelines), à moins d'un kilomètre de l'arrivée.

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 13:40:26

La mort est toujours provoquée par un arrêt cardio-respiratoire. Simplement dans le cas présent on ne sait pas l'origine de cet arrêt (enfin en tout cas ce n'est pas explicité).
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 22/09/05 à 14:27:13

Le Blattre peut vivre encore sept jours alors qu'on lui a coupé la tête,il meurt simplement de soif.

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 14:34:57

Ha oui sans sa tête il ne peut pas boire.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 22/09/05 à 14:35:38

ortho:
La blatte

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 14:35:53

Heu c'est quoi un blattre ?
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 22/09/05 à 14:39:45

Blatte-> Synonyme: cafard

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 22/09/05 à 14:58:42

Autrement SergeB recommande de faire du 30-30 en dernière
semaine.J'ai fais une série mardi, encore une série cet aprèm et une dernière cool samedi.
Mais j'ai peur de perdre du jus.
A quoi sert exactement cette derniere semaine de 30-30 ?
Pour avoir une certaine vélocité (dynamisme)pendant la course?

Dernière semaine avant Paris-Versailles par reve (invité) (83.154.6.xxx) le 22/09/05 à 16:26:49

j'ai posé la question à un médecin pour le mort sur PV ,il m'a dit "si le gars n'avait pas de souci cardio c'est souvent le dopage meme au niveau des amateurs le problème existe"

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 16:43:55

Toto, Samedi tu cours lentement une trentaine de minutes si tu veux, et quelques accélérations courtes, pas des 30-30.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 22/09/05 à 16:55:38

Quel est l'objectif de ces 30 minutes ? Une recherche de sensation ? un éveil musculaire / corporel ?

Dernière semaine avant Paris-Versailles par dam (invité) (82.123.200.xxx) le 22/09/05 à 17:06:22

Ceci peut être lié aussi à l'âge et au manque d'entraînement. Il faut donc dire à tous nos ami(e)s qui n'ont plus la force de l'âge de ne pas hésiter à s'arrêter pour ne pas risquer sa vie. En effet, c'est une fête !

Confidence pour confidence, gégé s'entraine en ce moment dans les alpes, espérons que le grand air ne lui monte pas au cerveau !

dam

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/09/05 à 17:20:22

Pour info le coureur décédé avait un peu plus de 30 ans et un bon niveau de pratique. Il y avait déjà eu deux morts lors d'éditions précédentes dans les années 90, mais enfin cela reste rarissime.
Fred

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Cecilia (invité) (212.234.98.xxx) le 23/09/05 à 10:03:31

Question pour les habituer du PV:
Bonjour,

J'ai un colleuge qui dit que dimanche elle vas courir vite jusqu'a la montee, monter les cotes doucement et apres courir vite encore. Elle dit qu'elle vas faire ca parce qu'elle n'est pas habituer de courir les montee. Est ce vraiment un bon idee? Je pensait qu'il fallait arriver bien intacte a la cotes? Qu'est ce que vous pensez?

A+
cecilia

Dernière semaine avant Paris-Versailles par dam (invité) (82.123.127.xxx) le 23/09/05 à 10:07:14

Je n'ai jamais fait le PV mais j'ai réalisé le parcours 10 fois à l'entrainement !

Donc, je te dirai qu'elle fait comme elle le souhaite chacun sa technique la mienne est donnée dans le post entrainement paris versailles. Maintenant, elle verra dans quelle état elle est après. Mais si elle est essoufflée avant la côte des gardes ca s'annonce moyen !

dam

Dernière semaine avant Paris-Versailles par nicolasasm (membre) (83.112.163.xxx) le 24/09/05 à 09:15:40

@Fred : C'est quoi le nom du bistrot Avenue de Suffren ? Pour 8h30 c'est bon.

NicolasASM

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (82.123.210.xxx) le 24/09/05 à 09:49:31

Il y en a deux côte à côte, le "Bailli de Suffren" et le "Castel Café", ce doit être vers le n° 5 de l'avenue de Suffren, face au stade. J'y serai vers 8h20/25, j'ai rendez-vous avec Marie là bas.
Fred - dossard 744

Dernière semaine avant Paris-Versailles par poulpe (membre) (81.66.124.xxx) le 24/09/05 à 10:54:31

Cecilia,

J'ai l'impression que les coureurs habitués (qui se connaissent bien) peuvent avoir une vitesse stable tout au long (côte exclue).

Pour les coureurs - habitués, ça me semble bien d'aller un peu - vite au départ (ne serait ce que parce que la longue attente au départ va nous priver d'echauffement, donc il ne faut pas se précipiter dès le début, et monter progressivement). Ce qui ne veut pas dire se trainer au départ, mais aller UN PEU moins vite.

Quand on arrive sur la 2ème partie et qu'on est au max, c'est désagréable alors qu'au contraire, c'est gratifiant et agréable de pouvoir accélérer!

P

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 24/09/05 à 11:43:59

Komu et ses potes doivent tourner à 20-21 km/h du départ jusqu'à l'arrivée. La "côte" doit être avaler 17km/h.
"Impressionnant".mais le pire c'est qu'il parait qu'ils attaquent ds la descente (22-23-24km/h???).Le virage, j’ai des frissons.
Dommage que ce n’est pas retransmis à la TV

Dernière semaine avant Paris-Versailles par gégé (invité) (82.123.248.xxx) le 24/09/05 à 15:13:23

Je viens de lire dans le journal de ce matin, que certains morceaux de la côte des gardes font 12° : les mauvaises langues n'ont qu'à se tenir à carreau !

Dernière semaine avant Paris-Versailles par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 24/09/05 à 15:31:32

Pas 12° mais 12%, ce qui n'est pas pareil.
C'est 10 % par moment, moyenne à 6,2 %.
Fred

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