Debutant qui veut perdre du poids

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Debutant qui veut perdre du poids par Gullaume (invité) (206.173.234.xxx) le 19/09/05 à 23:19:24

Salut,

je me suis mis a la course a pied il y a 3 semaines dans l'objectif de perdre du poids et de me muscler. J'aimerai perdre entre 5 et 10 kilos d'ici Noel.

Quand j'ai commence, j'avais du mal a terminer mes 10 minutes, mais maintenant je fais (presque) sans mal 20 minutes, environ 4 fois par semaine. Je surveille mon alimentation en parallele.

Que me conseillez-vous dans les semaines qui arrivent ? Accroitre mon temps de course ? Accroitre la frequence des entrainements ? Faire des pompes et/ou des abdos apres la course ?

J'aurai besoin de details sur les bons etirements a faire apres la course.

Merci d'avance

Debutant qui veut perdre du poids par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 19/09/05 à 23:27:43

bonsoir Guillaume

Etant débutant,je trouve que 4 sorties c'est pas mal.A moins que tu sois un sportif.
Au début , j'avais du mal avec deux sorties et ce n'est que 3 mois après que je me suis attaqué a trois sorties par semaines. Attention au surentrainement.

http://muscul.az.free.fr/stret/st26.htm.
c'est un site qui te montrera des exos d'étirements;il est pas mal.
Si en plus tu suis une bonne hygiène alimentaire, tu pourras perdre quelques kilos d'ici Noël (attention à la bûche pâtissière, c'est calorique !!!)

toto

Debutant qui veut perdre du poids par Jeffy (membre) (83.198.214.xxx) le 19/09/05 à 23:46:23

4 semaines, c'est déjà bien si tu débutes. Respecte un jour de repos entre chaque séance.

Prévois une sortie longue d'au moins 30 minutes (même si tu alternes en marchant) par semaine. Augmente la durée de cette sortie longue chaque semaine, supprime là une semaine sur 4 (repos). Porte cette sortie longue à 3 quart d'heure à 1 heure. N'augmente pas les autres sorties au delà d'une demi-heure.

Cours doucement de manière à pouvoir parler en courant, san gène respiratoire.

Vois ton médecin et achètes de bonne bask chez un spécialiste du running.

Supprimes le soda, la charcuterie, l'alcool sous toutes ses formes. Réduit le sucre. Mange du riz, des pattes, des fruits et des légumes frais. Bois beaucoup d'eau la journée et pendant la course. Parcours le forum à l'aide du système de recherche : étirements, maigrir, poids, etc

Ne sois pas trop pressé, mais persévère et tiens-nous au courant de tes impressions au fure et à mesure (ton expérience peut servir à d'autres membres ).

Debutant qui veut perdre du poids par fuu_chan (invité) (82.226.70.xxx) le 20/09/05 à 10:16:46

Pour faire part de mon experience de toute nouvelle dans le domaine de la course, j'ai commence il y a 4 semaines. Ma premiere sortie a dure 15 minutes sans m'arreter a bout de forces. Quand j'y repense j'avais trop force car juste apres cette course, j'ai failli tomber dans les pommes et j'ai eu des nausees. (j'avais pris le petit dej avant.)
Maintenant je sors trois fois per semaine le matin, et je me maintiens a 30 min par sortie sans manger juste boire deux verres d'eau avant. Si je mange avant je ne suis pas bien je cours mal et je suis vite fatiguee en course.

Debutant qui veut perdre du poids par Gullaume (invité) (206.173.234.xxx) le 22/09/05 à 21:54:52

Bon je m'atele a un nouveau planning : sorties mardi, jeudi et vendredi, environ 20 min (soit 3-4km) et une plus grosse sortie le dimanche.
J'essaie de faire quelques abdos, par serie de 10, mais par contre, concernant les pompes, impossible d'en faire plus de 5 !
Pour mon alimentation, je ne mange pas de charcuterrie, pas de grignotage, et tres leger le soir.

Une petite question : combien de temps avant de voir les premiers resultats sur la balance ?

Debutant qui veut perdre du poids par jess (invité) (82.250.10.xxx) le 22/09/05 à 22:24:38

Je vois que tot et jeffy sont de très bons conseillers en matiere de régime.... :-)

jess

bonne perseverance! C'est pas dur tu verras!
jess

Debutant qui veut perdre du poids par Chmat (invité) (82.121.104.xxx) le 22/09/05 à 22:54:06

Il faut être super patient.

Je fais 1m78 et début 2004 je faisais 92kg.

Voici mon évolution kilométrique et l'évolution de poids qui va avec (je prends le poids le WE avant la sortie longue, c'est donc une moyenne de 4 mesures en gros).

01/04 92kg
02/04 5km 90,8kg
03/04 10km 89,3kg
04/04 15km 89,3kg
05/04 15km 89,3kg
07/04 40km 88,1kg
08/04 10km 87,5kg
09/04 70km 87,1kg
10/04 65km 86,5kg
11/04 40km 86,4kg
12/04 20km 86,1kg
01/05 70km 86,5kg
02/05 60km 86,3kg
03/05 60km 86,6kg
04/05 70km 87,0kg
05/05 60km 85,5kg
06/05 105km 84,2kg
07/05 70km 83,8kg
08/05 60km 82,9kg
09/05 80km 82,3kg

Mes constatations :
- pour moi la période d'hiver a été une période où j'ai maintenu mon poids sans maigrir : entre 86 et 87kg entre octobre et avril. C'est pas significatif, c'est mon premier hiver mais ptet qu'en hiver on maigrit pas forcément facilement.
- Tu le vois, en courant on maigrit sûrement (-10kg) mais lentement (1,5 an).
Perdre 5 à 10kg d'ici Noël me semble très très dur, faut un objectif plus atteignable, genre 500g par mois. En fait il est conseillé de ne pas perdre plus de 2kg par mois donc d'ici à décembre au max tu devrais perdre 6kg. Vise déjà 2, ça sera chouette.

Mon expérience personnelle :
- il y a une inertie dans le corps, au début tu ne vas pas maigrir. Je ne sais pas si l'explication réside dans el fait qu'il y a d'abord transformation de la graisse en muscle. En tous cas pour moi, le poids ne baissait pas drastiquement mais le tour de taille si et donc tu fais le même poids mais c'est deux personnes différentes.
- Pour maigrir il faut courir lentement et longtemps (30mn c'est un ptit peu court, faudrait 45mn/1h 1h30 dans quelques mois)
- il faut à mon avis te contenter d'un entrainement, 2 si tu peux mais pas plus. 4 c'est trop tu te reposes pas et tu vas te blesser. Et je le répète c'est courir lentement ... De toutes façon pour débuter, faut faire du foncier donc c'est 100% compatible.

Debutant qui veut perdre du poids par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 22/09/05 à 22:58:11

pour le pompes Guillaume, tu peux t'aider avec un banc au début (ou quelque chose qui réhausse ton corps), c'est plus facile certe, mais au moins tu en feras plus et à force tu y arriveras (j'en fais 15, avant 5)

toto

Debutant qui veut perdre du poids par regina (invité) (82.237.0.xxx) le 23/09/05 à 15:47:41

Pourquoi faut il courir en endurance pour maigrir??

Debutant qui veut perdre du poids par Nico (invité) (62.23.186.xxx) le 23/09/05 à 15:49:18

pour attaquer directement dans les graisses :)

Debutant qui veut perdre du poids par cfa (invité) (80.13.129.xxx) le 23/09/05 à 15:52:31

Salut

Moi je te dis te continuer le footing comme tu le sens (minimum 30mn à chaque fois et entre 2 et 4 fois par semaine..) .. fais des pompes si tu veux ...


MAIS SURTOUT ne te force jamais ... FAIS TOI PLAISIR ... Tu vas perdre du poids ... si tu veux vraiment chuter en poids .. monte à 5 par semaine pendant 1 heure ... mais fais gaffe !!!!

Debutant qui veut perdre du poids par Gullaume (invité) (68.164.156.xxx) le 20/10/05 à 03:53:00

Alors de mes nouvelles ...
Je cours 3 à 4 fois par jour, en général une sortie de 30min puis le dimanche une sortie plus longue (dimanche dernier 50min). Je me mets tout doucement aux abdos, mais les pompes, toujours pas moyen !
Niveau régime, je fais bien attention : plus de sucrerie, salade et fruit tous les soirs.

Résultat : j'ai perdu 3 kilos en un mois !
Et surtout j'ai l'impression que je ne peux plus me passer de mes sorties, ca fait vraiment du bien.

Debutant qui veut perdre du poids par Gullaume (invité) (68.164.156.xxx) le 20/10/05 à 03:55:13

Mince j'avais oublié ...
Il commence à faire un peu froid quand je vais courir le soir. Que me conseillez-vous ? Faut-il s'habiller très chaudement ? Gants... Bref, conseils bienvenus avec l'automne.

Debutant qui veut perdre du poids par menthol56 (invité) (82.255.2.xxx) le 20/10/05 à 17:32:59

Salut Guillaume,
Tu as du te tromper 3 à 4 fois par jour !!!!!!!!! lol!!!!!!!!!
Bravo pour ta régularité.
Si tes moyens te le permettent, va dans un magazin de cap spécialisé. Moi j'ai acheté une tenue pour le froid et la pluie pour 200 euros. Il existe des bons produits qui t'empêchent d'avoir froid lorsque tu transpires.
cordialement

Debutant qui veut perdre du poids par supinatrice (invité) (84.101.57.xxx) le 20/10/05 à 17:34:38

ah Guillaume, un autre "mordu" c'est bien...

Debutant qui veut perdre du poids par sand88 (membre) (194.2.239.xxx) le 20/10/05 à 17:39:13


Salut,

Ben moi je cours 2 à 3 fois par semaine depuis environ 5 mois, j'ai perdu 2.5 petits kgs.
Je pense qu'il faut pas être préssé, et plus les sorties seront longues et plus on va puiser dans notre "réserve" !

Bon aller je file, fini la journée de taf.
Bonne soirée tout le moonde.

Debutant qui veut perdre du poids par menthol56 (invité) (82.255.2.xxx) le 20/10/05 à 17:41:01

coucou sand88
bisous
menthol56

Debutant qui veut perdre du poids par sand88 (membre) (194.2.239.xxx) le 20/10/05 à 17:42:07


Coucou Menthol,
bisous Menthol.
Aller schuss.

Debutant qui veut perdre du poids par stephane1515 (invité) (84.5.84.xxx) le 23/10/05 à 22:41:23

Salut,

@sand88: 2,5 "petit kilo" en 5 mois en courant 3fois par semaine, ça se tiens. Mais j'imagine que tu n'as pas fait de gros changements alimentaires et que les kilos perdus l'ont été UNIQUEMENT par la perte de masse graisseuse pendant 30/45mn d'endurance non ?

Ayant acquis un cardio recemment qui donne le pourcentage de graisses brulées, je me suis amusé à faire un petit calcul theorique :

1h de course en endurance (140 pulsations/minute en moyenne pour moi), mon cardio me dis que j'ai dépensé : 820 Kcal (dont 50% de graisses me dit-il).

- 820cal/2 = 410 kcal (calories venant uniquement de la mase graiseuse ).

- 3 courses/semaine : 410cal x 3 = 1230 calories (toujours venant des graisses) par semaine.

- 1230cal x 4 semaines = 4920 calories de graisse/mois

- Théoriquement, 1 gramme de graisse = 9Kcal, donc 4920cal/9 = 546 grammes de graisses pure brûlées par mois.

- 546gr x 5 mois = 2733gr = 2,7 Kg en 5 mois, le compte est bon !

Ca nous fait quand même une petite liposuccion maison gratuite, sans douleur ni cicatrice ! :-)

PS! Et si en plus l'apport alimentaire est controlé en qualité et quantité en ne négligeant pas les proteines et les glucides et en limitant les lipides et sucres rapide, ça accentue grandement la perte de graisses : réussite assurée !

Debutant qui veut perdre du poids par wawick (invité) (82.127.138.xxx) le 23/10/05 à 23:03:45

bonjour,

j'ai débuté la course à pied il y a 4 mois et pour ma part ce n'était pas pour perdre du poids et là sur ma balance 4 kilos en moins !! soit 1kg/mois et ce sans régime ! je cours 3 fois par semaine 40 minutes et j'espère progresser à 1 heure mais je vais à mon rythme. Voilà bon courage !!

Debutant qui veut perdre du poids par sand88 (membre) (194.2.239.xxx) le 24/10/05 à 09:38:15


Salut Stéphane,

Quel calcul ! impressionnat !
Ben si pourtant, je fais gaffe à ce que je mange, d'ordianire au boulot je grignottais toute la journée, gateaux, bonbons,etc... c'est parce que je ne déjeune pas le matin ( j'arrive pas à avaler un truc en me levant ) donc forcmément je grignottais. Mais là depuis maintenant 2 mois, je mange une pomme à 10 h et basta !
Faut dire aussi que j'ai pas 10 kgs à perdre ! je mesure 1.68 et je pèse actuellement 61 kgs ! c'est pas si catastrophqie que ça !

Par contre, si je ne perds pas beaucoup de poids, mon coprs à changé, les jambes plus affinées et le tour de taille aussi, ça c'est super agréable de sentir qu'on a le pantalon qui tombe !!

Mais y a encore du taf, et ce moment je suis naz et je lève un peu le pied. Pas bien !

Aller je retourne bosser un peu, Merci pour tes infos.

Debutant qui veut perdre du poids par Arawak (invité) (83.214.82.xxx) le 24/10/05 à 09:56:56

@ Guillaume : ce que je te conseillerais, ce serait de ne pas être trop "gourmand" ... c'est à dire de ne pas vouloir cumuler les efforts, les exercices. Déjà de s'y mettre, c'est très bien. Cherche ton plaisir ! C'est le gage d'une pratique régulière, et pour tes objectifs, l'essentiel est la régularité. A vouloir trop en faire, on risque la blessure, le découragement. Ne te laisse jamais gagner par le sentiment de ne pas faire assez de progrès, de ne pas aller assez vite. Accepte de voir tes perfs baisser parfois, mais ne lâche jamais l'affaire. Tu finiras par gagner.

Debutant qui veut perdre du poids par Muriel (invité) (81.53.143.xxx) le 01/11/05 à 19:01:09

Salut a ts
Guillaume je te soutiens car je suis aussi en surpoids et que j ai demarré par 4 seances par semaine de 20 min

petit a petit j augmenterai

Debutant qui veut perdre du poids par menthol56 (invité) (82.248.204.xxx) le 01/11/05 à 19:28:29

bonsoir Muriel
Je te conseille plutot 3 séances par semaine mais en essayant d'arriver à 45 min. As tu essayé le matin à jeun au saut du lit? C'est l'idéal pour perdre.
Est ce indiscret de te demander ton age ton poids ta taille et ton souhait au niveau perte.
à bientôt
courage, mais sois patiente

Debutant qui veut perdre du poids par rapdido (invité) (193.249.18.xxx) le 02/11/05 à 22:07:15

Slt Guillaume,
Surtout gardes la foi en la CAP.
J'ai svt lu (dans des magazines) que pour maigrir l'idéal est de courir le matin à jeun.(pour taper dans les réserves)


BON COURAGE (c vrai que l'hiver c un peu plus dur de sortir)

Debutant qui veut perdre du poids par thotou (invité) (83.196.11.xxx) le 20/01/06 à 10:46:42

Voilà,je suis débutante en sport et en mail : c'est la première fois que je passe un message. Je ne me suis pas encore mise à la course mais depuis 2 semaines je me suis mise à la marche (assez rapide): 1h30 environ presque tous les jours.Et j'essaie de manger très léger: légumes crus et cuits, viande blanche et poisson, fruits et yahourts maigres. Est-ce que je peux compter maigrir un peu (4/5 kilos en un mois c'est mon objectif) ou faut-il que je me mette à la course et si oui à quelle fréguence et duréé.
mERCI De me répondre vite

Debutant qui veut perdre du poids par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 20/01/06 à 11:03:46

thotou

La règle d'or : pas perdre plus de 2kg par mois !!!
Je t'explique pourquoi : en gros si tu perds plus de 500g par semaine, tu prives ton corps. Le cerveau se souvient de l'information et dès que tu vas manger quelquechose, il va le transformer en graisse au cas où tu lui referai le coup de la privation dans le futur. Résultat : après avoir perdu 5kg, tu vas en prendre ... 10kg.
Donc 5kg, prévoit au minimum 3 mois. Et encore ça dépend du poids que tu fais et de ta taille, c'est plus facile à perdre à 90kg qu'à 50.

Ensuite au niveau de l'alimentation il faut respecter quelques principes :
- il faut prendre un petit-déjeuner
- légumes ET féculents à chaque repas : là typiquement avec ton repas léger type, tu le prives de féculents et donc de sucres. Les sucres lents sont à privilégier mais pas de sucre => sensation de faim => grignotage de choses grasses ou sucrées et n'apportant pas grand chose.
- 3 laitages par jour (fromage, lait, yaourt)
- poisson au moins deux fois par semaine
- ne pas supprimer totalement la viande rouge (surtout pour une fille à cause des carences en fer). Par contre ce qui est bien c'est que tu essayes de privilégier des viandes maigres. Mais le jambon ou un steack à 5% de MG c'est très bien.
- manger des fruits
- boire au moins 1,5L d'eau
- ne pas grignoter des trucs genre biscuits salés ou sucrés, bonbons, chocolat, croissants... quand on a faim entre les repas.

Donc déjà avant de faire du sport, tu as des déséquuilibres alimentaires (clairement tu ne manges pas équilibré même si c'est loin d'être catastrophique par rapport à ce que je faisais).

Après le sport va t'aider.
1h de footing selon le poids ça doit être entre 600 et 800kcal.
Sachant que les besoins pour une femme sédentaire doivent tourner autour de 2000kcal/jour et 2200 pour un homme.
Aujourd'hui quand je me fais 4 repas dans la journée (ils comprennent 3 laitages, 2 * viande ou oeufs ou poisson, 3*pates completes ou riz complet ou semoule ou pomme de terres à l'eau ou pain complet le matin ou legumineuses, 2 à 3 legumes, 3 à 5 fruits, 2L d'eau dont un bol de thé et un bol d'infusion), bref la bonne journée en niveau quantité mais sans mauvais produits je suis à 2200kcal donc si mon poids était stabilisé je ne maigrirais pas.
Avec 3 sorties par semaine, j'augmente mes besoins autour de 2500kcal/jour donc je maigris (peu mais régulièrement).

Par contre si tu commences la CAP commence par 1 fois par semaine (2 maxi).

Debutant qui veut perdre du poids par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 20/01/06 à 11:09:23

De plus on a deux poids (un d'hiver et un d'été).

Avec le même comportement alimentaire, je ne perds rien entre novembre et mars. Par contre avec l'arrivée des beaux jours, je perds 500g à 1kg par mois.

Je ne sais pas si ça généralise à tout le monde mais ça voudrait dire qu'à la rigueur, il vaudrait mieux modifier ton alimentation pour en supprimer les carences et les mauvaises habitudes, commencer à courir 1 à 2 fois par semaine en alternat marche s'il le faut et ne regarder les résultats qu'à l'été.

Debutant qui veut perdre du poids par fla (invité) (213.103.202.xxx) le 25/01/06 à 19:15:11

c'est la 1ere fois que je vais sur un forum; c'est sympa et je tenais à vous dire qu'il est plus important et joli à mon gout d'avoir de belles formes que de se peser tout le temps le poid varie d'une personne à l'autre. Alors continues à courrir en pensant plus à ta santé qu'a ton look il n'y a rien de tel que de faire du sport pour se sentir bien dans son corps. Je n'avais JAMAIS fait de sport de ma vie , et puis je me suis mise a la cap c'etait dur au début mais maintenant je fais 10kms 4 fois par semaine je suis fière de moi je me sents mieux et je ressent maintenant que mon corps en a besoin dés que je ne peux pas y aller ça me chagrine . Au niveau du poids je n'ai rien perdu mon corps a changé mais je me sents tellement mieux que ça me passe au dessus de la tete. Et pourtant mon objectif premier était de perdre du poids tant pis !!! l'interieur est plus important que l'extérieur Bon courage!!!

Debutant qui veut perdre du poids par philippe (invité) (193.57.247.xxx) le 08/02/06 à 15:33:41

Bonjour,
en voyant les échanges de mail, je voudrai juste parler de mon expérience personnelle.
Je me suis remis à la course en mars après un arrêt d'un an après une blessure au tennis.
J'avais atteint les 97 kilos.
Aujourd'hui, je suis à 86.
Je n'ai pas changé mon alimentation (je ne suis pas un gros mangeur).
Par contre, il ne faut pas forcer au début mais je pense qu'en dessous de 30 mn, une sortie n'est pas efficace. Il vaut mieux viser l'heure (pas rapide si on est en surpoids).
Prendre un cardio, c'est très bien pour rester en endurance (on passe très vite en résistance sans s'en rendre compte). C'est déprimant parce qu'on ne va pas très vite mais c'est le moins destructeurs pour le corps (les genous notamment).
Un autre petit conseil : avoir de bonnes chaussures, mais surtout deux paires (pour que l'élasticité revienne) si on fait plus de deux sorties par semaine.
Bon courage, mais surtout, ne force pas pour commencer; de toute façon, ton corps te le dira.

Debutant qui veut perdre du poids par fred (invité) (80.119.39.xxx) le 09/02/06 à 16:14:42

salut a tous, moi aussi jsui débutant j'ai commencé ya une semaine,
et je cour 4 fois par semaine pendant 35 a 40 minute
et je mange moi le soir
et je voulais savoir si s été posible de perdre 2 kl par moi a ce rythme ? merci d avoir une reponse rapidement

Debutant qui veut perdre du poids par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 09/02/06 à 16:19:20

tout est possible !

-13kg en 8 mois !

Juste un conseil boit de l'eau (2l/jour) pour moi ça été l'élément déclencheur)

Debutant qui veut perdre du poids par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 09/02/06 à 16:49:16

- 9 en 3 mois, et là pallier... mais ça va venir, j'espère ;o)

bon courage

Debutant qui veut perdre du poids par Kate (membre) (86.198.206.xxx) le 09/02/06 à 23:14:35

Je confirme que tout est possible :

-40kg en 7 mois puis -8kg les 7 mois qui ont suivi ...

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (83.156.204.xxx) le 09/02/06 à 23:37:00

Bonsoir a tous,

Moi aussi, j'ai eu un petit pb de poid et un autre avec l'alcool
Bon pour ce qui est de l'alcool je suis sobre depuis le 24 septembre 2005;
En ce qui concerne mon pb de poids à l'arrêt de l'alcool je pesais 92 kgs, je me suis mis à la càp en même temps que j'ai arrêté l'alcool et le résultat est vraiment spectaculaire en en peu plus de quatre mois j'ai perdu 14 kgs. je pese maintenant 78 kgs pour 1,80;
Il faut dire que l'alcool contient énormement de kcal.
Maintenant, je cours régulierement une heure tous les deux jours et j'ai aussi changé mon habitude alimentaire mais dificile quand on travail de nuit.

Bon à par cela bon courrage a tous ceux qui veulent perdre du poids

Sportivement GPXnord

Debutant qui veut perdre du poids par GPXnord (invité) (83.157.224.xxx) le 10/02/06 à 08:48:37

Bonjour à tous, il est neuf heure, je prépare mes affaires et je file à la Citadelle

A toute à l'heure les amis

Debutant qui veut perdre du poids par GPXnord (invité) (83.157.224.xxx) le 10/02/06 à 12:44:40

Et voila, je suis revenu 1H&15 de footing à une fc moy de 157. Mon cardio indique une perte de 1055 kcal, lol comme s'est bien ce soir je vais pouvoir manger du couscous sans modération et oui ma belle soeur arrive du sud et le temps et propice à ce plat

Pfff demain je vais devoir aller dépenser tout ça lol

Debutant qui veut perdre du poids par Jeff (invité) (194.3.129.xxx) le 10/02/06 à 16:08:05

Hello

Vous avez du courage et surtout du moral, parceque moi j'essaye, il fait beau et froid et c'est pas gagné.
Je me suis mit au fractionné j'espère que ça va aidé, parcequ'en plus de perdre du poids j'essaye d'améliorer ma condition physique. On verra bien, pour l'instant chaque semaine je perd quelques gramme donc ça va bien, mais je vais certainement aller voir un nutritioniste.

Debutant qui veut perdre du poids par GPXnord (invité) (83.157.224.xxx) le 10/02/06 à 17:09:57

Slt jeff,

Tu sais les régimes j'y crois pas trop, c'est en faisant du sport la meilleur solution,

La dépense moyenne de kcal pour un homme est d'environ 2500 si tu possédes un cardio tu peux voir le nombre de kcal au cour de ton jogging. Essaie de compter le nbr de kcal que tu manges par jour.
Si tu ne dépasses pas 2500 kcal et que tu fais du sport logiquement tu dois perdre.
Un jogging d'une heure à une FCMoyenne est d'environ 900

Allez courrage et bon jogging
GPXnord

Debutant qui veut perdre du poids par Gérard (invité) (213.245.73.xxx) le 10/02/06 à 17:18:16

Guillaume, va voir le site de Gérard Cain.
Impressionant !

http://www.gcain.com/55kg.htm

Debutant qui veut perdre du poids par GPXnord (invité) (83.157.224.xxx) le 10/02/06 à 17:30:30

Je viens d'aller sur le site trés impressionant cette perf

Comme quoi avec de la volonté tout est possible

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (83.157.224.xxx) le 10/02/06 à 21:08:42

bonsoir

Debutant qui veut perdre du poids par GPXnord (invité) (83.152.31.xxx) le 11/02/06 à 15:34:55

Bonjour a tous

Debutant qui veut perdre du poids par preveza (invité) (83.113.207.xxx) le 11/02/06 à 15:39:26

Impressionnant le site de Gérard, quelle volonté!

Debutant qui veut perdre du poids par c-max17 (invité) (84.4.196.xxx) le 13/02/06 à 17:50:58

pour ma part j ai pris 3kilo: le 1er dec 74k juste apres entrainement marathon de la rochelle (que je n ai pas pu faire suite a un lumbingo 8 jours av la course )enfin c est une autre histoire j ai commence la muscu debut dec avec quelle footing avec et la je m aperçois que j ai pris 3 kilos et j ai perdu une taille de pantalon du 42 au 40 et a l aise et un cran de ceinture en moins alors la je comprends rien mais faut dire que je fais de la muscu 4 fois par semaine avec 1/2 heure abdo a chaque fois

Debutant qui veut perdre du poids par florent02 (invité) (81.242.45.xxx) le 07/03/07 à 16:00:44

bonjour je fais 75 kg pour 180 cm et 14 ans et aimerai faire en dessous de 70kg pour fin juin début juillet merci

Debutant qui veut perdre du poid par marie (invité) (87.88.10.xxx) le 12/04/07 à 18:27:05

bonour , excusémoi petetre je ne suis pas exactement dansle teme
ùais je voudraoi s 'avoir que peut'il se âsé si je ne mange pas su tout ...c'est t'as dire RIEN .et je fait trop de sport et de la danse ....????????

j'ai 15 ans


MERCI DE REPONDRE , le plus vote posible ...SVP

Debutant qui veut perdre du poids par madie (invité) (90.6.83.xxx) le 12/04/07 à 18:57:00

Tu es anorexique, fais toi soigner.

Debutant qui veut perdre du poids par kimaswan (invité) (193.55.52.xxx) le 12/04/07 à 19:04:35

Si tu ne manges rien du tout, tu vas devenir comme mon ex, squeletique et te trouver encore moins belle et donc encore moins manger...etc

Tu ne pourras de toute façon pas tenir.

Il faut que tu adopte une habitude alimentaire saine pour que cela puisse être durable, pérenne, sur le long terme (c'est-à-dire, ta vie). Manger sainement et sans gros excès. Faire attention à ce que tu manges : consulte des sites sur la diététiques qui te permettront d'en savoir plus sur ce que tu avales chaque jour, entre les glucides, les protéines, les lipides. Cela te permettra d'être conscient de ce que tu manges et de comprendre que tout à un sens, une utilité, même les graisses mais qu'ils faut tenter de rationner chaque apport pour éviter de ne manger que des produits riches en glucides, sucres ou bien alors graisses (du style "Je mange à McDo tous les jours mais je ne mange pas le soir"... ce qui n'est pas une position saine pour ton corps car tu ne grossiras peut-être pas - c'est encore à voir! - mais ton corps en souffrira intérieurement, ce qui te conduiras vers certains problèmes artériels par exemple).

De plus, ne pas manger, sauter des repas etc, abouti finalement au contraire du but recherché, car ton corps va prendre l'habitude de ces manques et va donc stocker pour parer à ces moments où tu vas sauter un repas. Comme tu auras très faim au repas suivant, tu vas énormément manger et donc au final, ton corps va stocker en prédisant que tu vas peut être encore sauter le prochain repas donc tu vas avoir tendance à prendre de la graisse. Le corps est une horloge, il s'est habitué à avoir 3 repas par jour et donc régule son fonctionnement (sécrétions, digestion, réserves...etc) en fonction de cette périodicité. Si tu le trouble trop fréquemment, il se dérègle et c'est rarement bon pour toi.

Debutant qui veut perdre du poids par pacifick (invité) (70.48.159.xxx) le 20/04/07 à 17:52:21

je fais du joggings a tous les jours pendant un kilometres et demi environs,j ai 16 ans,et j aimerais reprende un corp normal sans gras,en fais,un beau corp,qu avez vous a me sugerer.

Debutant qui veut perdre du poids par jp (invité) (91.164.25.xxx) le 25/04/07 à 11:00:17

j'ai commence a courrir il y'a 3semaines et je trouve vraiment difficile
j'ai 47ans je mssure 1.89m et 50kgs je voudrais absolument maigrir
je fais deux sortis par semaine de 45mn et je suis hyper fatigue par la suite ,j'ai mal au jabes apres 10mns de course et ensuite cela s'atenue
mais sans disparaitre
j'ai achete dernierement des chaussures 'running)
je fais 7kms en 40mn pas brillant
que me consellez vous
jean pierre

Debutant qui veut perdre du poids par cadix (invité) (81.243.171.xxx) le 25/04/07 à 11:51:22

"j'ai 47ans je mssure 1.89m et 50kgs je voudrais absolument maigrir"

et tu as besoins de maigrir ??

tu te prends pour kate moss ou quoi ?

Debutant qui veut perdre du poids par choupinette (invité) (86.212.63.xxx) le 25/04/07 à 12:13:20

Bonjour,
Commence par reprendre du poids en perdant des kilos tu as perdu de la masse musculaire.
Je fais ton poids avec 20 centimètres de moins
Sportivement

Debutant qui veut perdre du poids par Soffian (invité) (85.96.189.xxx) le 25/04/07 à 12:49:39

@JP
coupe toi un bras, ça fera -2kg
:-))

Debutant qui veut perdre du poids par poulette (invité) (82.251.126.xxx) le 25/04/07 à 20:16:27

moi je coures 5fois p semaine a ma cadence depuis debut mars j ais perdue 4kg je coure ajeun je n ais pas changer mon allimentation

Debutant qui veut perdre du poids par alainspinosa (invité) (90.17.239.xxx) le 25/04/07 à 21:09:41

oui pour moi qui pratique la course depuis 20 ans la meilleur facon de perdre du poids est de s'entrainer a jeun

Debutant qui veut perdre du poids par marcodu22 (membre) (90.1.198.xxx) le 09/07/07 à 21:06:06

es ce que vous pouriez me dire ce qu'il faut prendre a manger pour partir courir le matin ou si il faut mangé apres avoir été courir ??????
merci de repondre svp

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (83.156.206.xxx) le 09/07/07 à 22:20:31

Salut, perso pour courir le matin je mange avant un bol de céréales+ lait, un fruit ou jus de fruit , puis je courre 3h aprés avoir mangé environ. Je te recommanderais pas de courir agen
++

Debutant qui veut perdre du poids par phill (membre) (83.200.111.xxx) le 09/07/07 à 22:28:37

Si tu peux courir à jeun c'est même ce qu'il faut faire pour perdre du poids par contre il faut savoir que tu risques de fatiguer plus vite : normal vu que tu n'as pas embarquer de carburant

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (81.251.7.xxx) le 09/07/07 à 23:23:27

courir à agen ou à jeun? faut savoir si c'est les pruneaux qui font avancer...

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (83.156.206.xxx) le 09/07/07 à 23:34:33

erf lol:) bah a jeun à Agen avec des pruneaux au ptit déj t sur de perdre du poid mdr:)

Debutant qui veut perdre du poids par angeleyes (invité) (213.49.229.xxx) le 15/07/07 à 21:28:02

coucou, c'est les vacances, et j'aimerai raffermir ma peau et perdre Une taille pour mes pantalon? que faire? je vais essayer de commenecer a courir demain mais en plus je suis asthmatique; Que faire?
voici mes mensuration et svp svp svp donnez moi des conseils par rapport a mes information: voici
j'ai 17ans
je mesure 1m66
Je Pese 58kg
la taille des pantalons, je prend du 40 et desfois 42
mais le soucis c que je suis casi plate du haut, je met des haut de taille 36,38.
G un corps tres bisarre pck g un gros derriere d'apres les gens que je connais, des grande hanche.
svp aidez moi!! merci d'avanace!! :):)

Debutant qui veut perdre du poids par dede-70 (invité) (90.26.73.xxx) le 16/07/07 à 19:36:30

bonjour a tous

Voila il est maintenant temps que je m'y mette, j'ai 22ans je fais 1m92 pour 112kg ( pas top tou ça ). Je voudrais savoir sur quel planning d'entrainement me lancer. Il y a un parcours vita pas loin de chez moi j'iras la bas et en meme temps je voudrais faire quelques exercices de musculation pour m'entrainer ( tractions, pompes ) Quel rythme et maniere me conseillez vous ?

Merci d'avance pour vos réponses

Debutant qui veut perdre du poids par soniia (invité) (74.100.16.xxx) le 20/07/07 à 03:09:23

coucou tt le monde

je mappelle sonia et cest la 1ere fois que je viens sur ce site.
cest tres sympa les conseils que vous donner. quelle solidarite.
en ce qui me concerne, jai pas mal de poids a perdre.
jai pris 25 kg a la suite dune deception amoureuse il y a 2 ans...
et depuis, je navais fourni aucun effort pour les perdre.
jetais une grande sportive je courais une heure par jours sans compter 3h a 4 h de hand ball par semaine.
soit environ 10h de sport par semaine.
et du jours au lendemain plus rien.

maintenant que je vais un peu mieux ds ma tete jaimerai aller courir a nouveau et reperdre du poids et me sentir bien comme avant.
seul hic, jai peur du regard des gens detre juger.

quels conseils pourriez vous me donner afin que je puisse avoir le courage dy aller....


merci.

Debutant qui veut perdre du poids par LAURENT59 (invité) (62.160.62.xxx) le 20/07/07 à 12:59:37

Salut Sonia

Je courts régulièrement sur une piste d'athlétisme et j'ai remarqué que beaucoups de débutants venaient y faire leur footing.
Je pense que pour ces gens là, le fait d'être entouré par d'autres sportifs les motives peux être.
Je pense que le regard d'un spotif sur une personne qui essaye de se bouger est complètement différent par rapport à celui qui ne pratique pas d'activité physique.
Si je prends mon cas, le simple fait de courir dans les rues ou le long d'une nationle, attire les regards des gens qui se demandent peut être ce que je fait là au lieu d'être bien tranquille chez moi.
Va là ou il y des gens qui comme toi pratique une activité, c'est plus facile.

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (90.7.13.xxx) le 20/07/07 à 19:23:47

je voulais relancer se sujet

Debutant qui veut perdre du poids par alexandra (invité) (82.216.83.xxx) le 13/08/07 à 17:43:35

Coucou tout le monde...
J'ai 15 ans et je pése 86 kilos pour 1m66.
Je sais que je suis en début d'obésité mais je ne suis pas du tout sportive et je n'arrive pas a perdre du poids j'aimerais vraiment en perdre beaucoup pour avoir un beau corps mais surtout pour me sentir mieux dans mon corps vu que a ce stade j'enchaine les baisses morales a cause de mon probléme de poids...
Svp aidez-moi le plus vite possible je vous en pris.

Debutant qui veut perdre du poids par ratibus (membre) (88.166.198.xxx) le 13/08/07 à 17:48:57

bonjour,

ne perds pas le moral
commence déjà par des promenades à pied ou de la natation.
tu finiras par y arriver à ton objectif.

Debutant qui veut perdre du poids par alexandra (invité) (82.216.83.xxx) le 13/08/07 à 18:45:31

Merci beaucoup pour ton conseil mais par contre peut tu me donner des exemples de nourriture que je peut manger sans problémes et d'autres que je dois éviter.Comme la par exemple j'ai arrété de boire du coca et toutes boissons gazeuses je me suis mis au thé glacé.Par contre comme je ne suis pas trop sportive je vais prendre la marche et puis quelques abdos tout les jours.Répondez-moi svp.Merci d'avance

Debutant qui veut perdre du poids par District (invité) (88.140.120.xxx) le 13/08/07 à 19:37:26

Bonjour Alexandra,
A 15 ans, il te faut un avis spécialisé. Surtout pas de régime trouvé sur internet. (si ça se trouve tu n'as même pas besoin de régime stricte)
Consulte ton médecin de famille.
Le thé glacé t'apporte autant de calorie que le coca.

Debutant qui veut perdre du poids par alexandra (invité) (82.216.83.xxx) le 13/08/07 à 19:52:18

D'accor merci du conseil j'vais allez voir mon médecin et je vous préviens de mes démarches.
Merci a vous.

Debutant qui veut perdre du poids par titou (invité) (86.198.139.xxx) le 25/08/07 à 23:21:51

bonjour a tous, le forum est super. il y a quelques mois j'ai débuté à la CAP mais je fais de l'asthme, au départ ça aller et puis j'ai fais une crise, j'ai abandonné. Mais j'ai envie de recommencer car j'ai un peu grossi, et oui arrêt du tabac depuis 9 mois. Que du mauvais pour ma santé.
demain je réessaie.
a bientot


Debutant qui veut perdre du poids par matholo (invité) (86.201.203.xxx) le 26/09/07 à 22:14:26

Bonjour,

Je recommencer le sport le 15 aout 2006, je pesais 91 Kg pour 1m75 j'ai recommencé par des seances de cap et de piscine puis je me sui pris au jeu avec d'autres collégues de bureau.Au début trés dur de dépasser les 5 Km en moins de 35 minutes.En avril 2006 nous avons participé au marathon de paris.J'ai fin en moins de 4H00 ,3H52.Aujourd'hui je pése 69 Kilos je m'entraine réguliérement 4 à 5 fois par semaine je fais entre 50 et 70 kilométres par semaine. Tout va bien mais j' alterne mes séances selon mon état de forme et je commence ma préparation pour le marathon de La Rochelle cette semaine.
Je suis en pleine progression sur mes perfs ce qui me donne un moral d'acier.
Je me fais suivre par un medecin pour voir comment mon corps accepte ce nouveau rythme de vie, mais avec cette surcharge pondérale en moins je me sens nettement mieux.
Bon courage à vous.

Debutant qui veut perdre du poids par salah (invité) (98.204.51.xxx) le 07/11/07 à 08:43:40

Salut tout le monde,
je pese a peu pres 95 kilos pour un metre83 et jai 19 ans, j ai essayer a plusieurs reprise de courir tant que possible pour perdre du poids et étant donner que je fume depuis pas mal de temps pour moi courir devient tres difficile pour moi ...
Quesque vous pourriez me conseiller , dois je forcer sur mes poumon et continuer , ou arreter et plutôt me baser sur un régime alimentaire ??

Cordialement , salah
jais vraiment besoin de perdre du poids parce que j'habite aux Etas unis et comme vous imaginez tout est tres gras ici

Debutant qui veut perdre du poids par ego (membre) (83.155.185.xxx) le 07/11/07 à 08:58:07

Plus vieux que toi mais ayant commencé avec les mêmes mensurations, j'ai, outre un régime, alterné marche/course au départ.
Plus de marche que de course dans un premier temps puis depuis qq semaines, c'est l'inverse.
Je trouve cette solution plutôt pas mal surtout au début quand on ne peut pas courir longtemps.

Debutant qui veut perdre du poids par pinzy (invité) (89.225.85.xxx) le 18/11/07 à 18:31:20

@ ego
Bonjour, je viens de commencer aujourd'hui en courant 30s et marchant 60s pendant 45 mn... même pas mal !!!!
Les 1ère périodes de courseétaient longues, et vers la fin je dépassais sans m'en rendre compte...
Quelles sont les rapports et durées pour reprendre sans souffrir, mais en étant un minimum efficace ?
Merci pour les conseils que vous pourriez me donner.

Debutant qui veut perdre du poids par Mary (invité) (90.36.214.xxx) le 18/11/07 à 19:14:43

Voilà un petit plan d'entrainement pour débutant que je pense est bien :
Première semaine : course 5'marche 2' trois fois de suite
course 6'marche 2' fois trois encore
Deuxième sem : course 7'marche 2'trois fois
course 8'marche 2'encore trois fois
Troisième sem : course 9' et marche pareil première séance
course 10' " " " deuxième "
Quatrième sem : Mème type mais avec 12' première séance
et 14' min la deuxième
Voilà après on en reparle pour la suite
Bon courage

Debutant qui veut perdre du poids par Alex (invité) (212.195.207.xxx) le 18/11/07 à 19:23:49

Salut,
Je pense que pour débuter en course il est bon d'associer Course/marche (ex : 2mn de course et 45 secondes de marche). Certains régimes s'associent bien avec le sport mais il faut toujours avoir à l'esprit que l'on commence à puiser dans nos réserves graisseuses (donc à perdre du poids)à partir de 40 à 45 mn de course. Débuter est difficile mais améne à des résultats impressionant tant au niveau de la perte de poids qu'au niveau des sensations. Personnelement (moi aussi je veux perdre du poids) je pars dans l'idée que je veux maigrir pour faire du sport et non pas faire du sport pour maigrir.

Bon courage à tous!

Debutant qui veut perdre du poids par PINZY (invité) (89.225.145.xxx) le 19/11/07 à 08:48:58

Merci pour les renseignements, j'essaie "petit" d'abord avec 2 mn et 45s. Si tout se passe bien (mercredi), j'augmente graduellement avec le programme de Mary.
Bonne course à tous !

Debutant qui veut perdre du poids par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 19/11/07 à 09:22:08

J' ai débuté la CAP il y a 2 mois et demi.
Début septembre je pesais 92kgs pour 1m83, en 10 semaines j' ai perdu 11kgs, quasiment sans me priver sur les quantités, juste en faisant pas mal de sport (5-6x par semaine) et attention à éviter autant que possible les graisses (avec quelques ecarts Mc Do ou restos gastronomiques).
Au début je n' arrivais pas à courir 20 mins, mon coeur montait à 180 directement... maintenant je peux courir 2h30 assez facilement.
Le plus important je pense c' est d' acheter un cardio et de s' entrainer dans les bonnes plages de fréquence cardiaques : c' est comme ca qu' on progresse et c' est aussi comme ca qu' on brule le max de graisses.

Debutant qui veut perdre du poids par PINZY (invité) (89.225.19.xxx) le 21/11/07 à 15:46:16

Aujourd'hui, 2ème cap, j'ai encore fractionné, mais j'ai inversé le rapport course/marche, avec 45s cap pour 15s de marche.J'ai commencé par 5 mn de marche puis le fractionné et 6 mn de course sans repos... La séance a duré 50 mn.
Je tiens le coup :-) mais les muscles devant le tibia étaient très crispés, je n'arrivais pas à les détendre...
Sinon, je mesure 1m74 et pèse 84kg, perdre 11 kg ça ne serait pas pour me déplaire...
Prochaine séance, samedi, j'essaie d'augmenter encore la période de cap et le rapport cap/marche, et d'allonger la durée de cap non-stop... J'essaie de contrôler ma fréquence cardiaque.
à bientôt

Debutant qui veut perdre du poids par marcelmusic (invité) (86.215.223.xxx) le 09/12/07 à 19:44:38

Allez courage....
tout est dans la tête...être raisonnable, à l'écoute de son corps.....et ne JAMAIS joué avec sa santé....
Septembre 2006 :
Taille : 1,74m
Sportif : Compétiteur en Judo en +100kgs 2*3h semaines
117Kgs
objectif 100 :
Février 2007 : 100Kgs
Avec un ré équilibrage alimentaire strict suivi par un médecin (pas de régime). Et surtout 3 à 4 sorti de CAP par semaine à mon rythme, mais toujours un peu plus chaque semaine. je cours doucement, mais surement.... au début 1500m en 15min, un an après 7 ou 8 Km en 1h sans fatigue....
aujourd'hui après une blessure musculaire grave au judo et 4mois d'arrêt sportif complet, je suis toujours a 100Kgs.
En cas de lassitude, douleur articulaire, varié les plaisirs, vélo....Piscine... Marche mais la CAP est la plus efficace.
Je dois perdre encore une bonne dizaine de Kilos, avec la CAP doucement, mais surement.
Je me fais toujours charrié, et je ne perde pas espoir.
Même si vous ne perdez pas beaucoup de poids, l'activité sportive régulière ne peu être que bénéfique...
j'ai déjà gagné en hygiène de vie....que du bonheur...
Courage à tous
Marcelmusic

Debutant qui veut perdre du poids par alainch'ti (invité) (86.198.174.xxx) le 11/12/07 à 18:07:49

Si je peux me permettre d'attirer votre attention, continuez à avoir une activité physique régulière en cas d'arret de la CAP, car la reprise de poids est très rapide.Avant, trois sorties par semaine, soit 38 kms en endurance fondamentale bilan 1,79 mètre pour 75 kg.Après,suite à arthrose du genou (gonarthrose) 1,79 mètre pour 86,400 kg!!!

Debutant qui veut perdre du poids par titoff (invité) (83.198.137.xxx) le 11/12/07 à 20:40:09

jai commencer la cap mes o bou de 2min g de grosse douleur devant le tibia c'est une douleur qui brule que doije faire

Debutant qui veut perdre du poids par marie29 (invité) (86.195.29.xxx) le 15/12/07 à 00:09:48

salut a tous.moi aussi j aimerais me mettre a la course a pied et perdre du poids.je fais 92kg pour 1m74 et pourtant je fais 5h de handball par semaine.je voulais savoir s il y avait un programme pour commencer serieusement la cap??merci a tous

Debutant qui veut perdre du poids par ego (membre) (83.153.89.xxx) le 15/12/07 à 10:28:55

Ben Marie29, regardes ce que fait PINZY = alternance marche/course.

@PINZY, oui, commence doucement et ne tentes pas d'augmenter trop vite. Ceci dit, fais surtout en fonction de ce que tu sens. Après 4 mois d'entrainement, je fais des sorties "longues" et "dures" avec de la course uniquement maintenant et des séries de côtes assez hard (45 min côtes + 1h15 de course)

Debutant qui veut perdre du poids par nao (invité) (82.67.223.xxx) le 30/12/07 à 08:46:21

Salut,

Je pèse 110 kilos pour 1m80, j'aimerai perdre du poids en courant et en ayant une meilleure hygiène alimentaire.
Pourriez vous me conseiller une paire de basket qui soit adaptée pour mon poids ainsi que des conseils à propos de mon alimentation et de la manière de courir ?

Cordialement,
Nao.

Debutant qui veut perdre du poids par Ahmed (invité) (90.40.63.xxx) le 30/12/07 à 16:19:48

A ton niveau de poids, la course est absolument à proscrire. De la marche rapide quotidienne (>1h, voire 3 ou 4 h le dimanche) pendant 6 mois serait un bon début... Profites en aussi pour changer deux trois trucs dans ton alimentation: purée plutot que frites, eau plutot que sodas, surtout pas de chips ou cacahuetes (bombes de calories), prendre plus souvent des moulinés de légumes (genre briques), etc...
Bon courage!

Debutant qui veut perdre du poids par merpat (invité) (90.3.166.xxx) le 02/01/08 à 23:02:08

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Debutant qui veut perdre du poids par LuLu (invité) (82.123.67.xxx) le 03/01/08 à 06:23:36

Salut Merpat,

Alors, tu cherches des pigeons à plumer?

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (160.62.4.xxx) le 03/01/08 à 10:30:20

D'accord avec Ahmed. Commence par voir un médecin avant de faire du sport et si du sport alors la marche au départ.
Pour l'alimentation prend un diététicien de préférence

Debutant qui veut perdre du poids par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 03/01/08 à 13:23:37

Et surtout n'appelle en aucun ce numéro arnaque........

Debutant qui veut perdre du poids par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 03/01/08 à 14:08:41

"A ton niveau de poids, la course est absolument à proscrire"
Je ne doute pas de la bonne intention de l'auteur de ce conseil, malheureusement ce conseil une erreur, dans une obésité sans complications.

Debutante qui veut juste retrouver la forme! par Vanessa (invité) (192.44.63.xxx) le 08/01/08 à 16:05:22

Bonjour,

J'ai 20 ans, je mesure 1m63 pour 51 kilos.
Depuis septembre je me suis mise à la natation non pas spécialement pour perdre des kilos(hormis ma petite culotte de cheval qui me dérange mais rien de grave!)mais pour me muscler.En effet depuis un peu plus de 2ans je ne faisait plus du tout de sport et j'en ai vu malheuresement les effets!Cependant je ne fait de la natation qu'une fois par semaine en raison des horaires pas du tout pratiques des piscines!

Je désire donc commencer la cap pour essayer de surtout muscler mon fessier et mes cuisses!:p
Pensez vous que 2 fois par semaine pendant 1h00 serait suffisant?et surtout efficace?(de plus je ne voudrait surtout pas prendre en volume...)

Merci d'avance.

Debutant qui veut perdre du poids par forlane (invité) (211.173.163.xxx) le 15/02/08 à 14:56:30

Salut.

Il y a 2 ans je pesais 105kg. (je mesure 1m75) j'ai une ossature assez forte de nature. A 105kg, les gens me voyaient plutôt à 90kg. :)

J'ai décidé de faire du sport. Pour voir. J'ai commencé par de la marche...(30mn) par jour puis je suis vite monté a 1 heure...et je me suis mis à courir.
J'ai fait un semi marathon en 2h15...bon...Gebressilassie avait terminé le vrai marathon depuis plus de 10mn. On ne compare pas ce qui n'est pas comparable.
Je pèse aujourd'hui 81 kg.

C'est encore trop selon les critères en vogue mais je mets du 40 en pantalon.
Torse nu, je ne suis pas ridicule...je fais 1h de muscu par jour en plus du footing quotidien.
Il y a un an je suis descendu à 77kg mais mes proches ont eu peur et me trouvaient trop maigre.
C'est vrai que j'avais l'air sharp mais j'ai toujours un peu de gras sur le ventre...comment s'en débarasser? Je n'ai pas vraiment de ventre mais quelques petits bourrelets disgrassieux
1m75 pour 81 kg...c'est encore trop mais je n'arrive pas à perdre plus depuis 1 an. (je ne fais pas de régime...ceci explique peut-être cela).
Je cours 1heure à 1heure et demi chaque jour maintenant.

Debutant qui veut perdre du poids par Ahmed (invité) (90.40.161.xxx) le 01/03/08 à 16:25:39

Ton expérience confirme ce qu'on lire par endroits sur le net (même si c pas la majorité) qui est que:
- rien ne sert de limiter de façon excessive les apports (régime dur): cela fait baisser le métabolisme de base (le corps s'habitue à recevoir peu d'apports et donc consomme moins d'énergie) et on reprends les kilos plus vite qu'on les a perdus...
- mieux vaux garder une alimentation normale et équilibrée mais augmenter le niveau de dépenses: la marche rapide tous les soirs c parfait... naturellement par la suite, la course à pieds s'impose car la condition physique du corps se sera améliorée grâce à la marche....
C'est ce que j'ai commencé à faire et ça a l'air de marcher car au bout de 1 semaine (j'ai loupé deux soir!) j'ai déja 400 g en moins sur la balance (en pesée le matin et pas le soir après l'effort).
Ton expérience ne peut que m'encourager ! Merci.

Debutant qui veut perdre du poids par janofilipo (membre) (86.64.67.xxx) le 14/03/08 à 16:21:33

Bonjour,

connais tu les sites communautaires sportifs? le principe d'est d'indiquer le sport que tu souhaites pratiquer, la zone géographique, l'âge, le sexe (bref tout pleinde paramètres comme ceux-là) pour te trouver les personnes correspondantes!

Il y a eut un reportage là-dessus sur direct 8, c'était le site www.cleec.com je ne sais pas si tu as regardé, bon bref ça t'expliquait bien comment ça marchait et j'y suis allé faire un tour et c'est pas mal foutu!

Debutant qui veut perdre du poids par Le Keiser (invité) (193.209.104.xxx) le 27/03/08 à 14:20:03

Bonjour à tous,

je suis nouveau aussi sur ce forum. Moi aussi je suis en surpoids. Je mesure 1.78m et pèse 92 kg...j'ai fait du sport à assez haut niveau pendant 12 ans (5 entrainements/semaine) et ensuite je me suis cassé le genou et tout les ligaments qui en font partie. J'ai pris cette même année 30kg bien faits, je suis monté à 107kg. J'ai ensuite fait appel à une diététicienne et je suis redescendu en 1an 1/2 à 87 kg mais là je sens que ça repart en vrille et j'aimerais retrouver la forme et surtout me sentir bien dans ma peau...je ne suis pas pressé mais apparemment la cap fait du bien. Le problème est de trouver la motivation en rentrant du boulot et surtout qu'un petit bébé vient d'arriver. Quelqu'un aurait-il un programme à me proposer pour dire de perdre du poids et surtout m'affiner ? Merci de votre aide et vive le sport !!

Debutant qui veut perdre du poids par Lunon (invité) (193.252.215.xxx) le 17/06/08 à 18:43:36

Bonjour,

J'aimerai bien avoir des conseils pour un débutant de chez débutant niveau footing. J'aimerai courir un peu pour maigrir. Je fais 79kg pour 1m78 et je voudrai perdre entre 4 et 6 kg. Je suis motivé pour courir mais je sais pas du tout par où commencer (combien de temps, combien de fois par semaine, rythme, combien de kilomètres etc..).

Merci d'avance.

Lunon

Debutant qui veut perdre du poids par omar (invité) (90.33.143.xxx) le 04/07/08 à 22:18:42

Moi j'ai eu beaucoup de mal à perdre du poids jusqu'au jour ou je suis allé sur un site internet

www.formebienetre.fr/mas58

et là je suis arrivé à perdre 25 kg en 6 mois en faisant une activité sportive qui était la natation vu que c'est un sport très complet

Aujourd'hui je continu toujours a pratiquer la natation et je n'ai pas repris un kilo je me sens vraiment bien

Debutant qui veut perdre du poids par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 07/07/08 à 15:17:00

Apparemment, tu as bien perdu 25Kg grâce à la natation, parce que le site que tu proposes, spécialement concocté pour faire de la pub à Herbalife, n'a pas plus d'intérêt que les autres sites du même type.

Debutant qui veut perdre du poids par coach76 (invité) (83.206.203.xxx) le 11/07/08 à 13:10:38

courir 7à8fois par semaine, pas plus pour eviter le surentrainement. Vitesse endurance (15km/h), séance de 2h. Se nourrir de bouillon.

Debutant qui veut perdre du poids par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 13/07/08 à 22:55:50

"courir 7 à 8 fois par semaine, pas plus, pour eviter le surentrainement. Vitesse endurance (15km/h), séance de 2h. Se nourrir de bouillon."
Apparemment, la majorité des demandeurs de conseils de ce fil sont des débutants en surpoids et tu leur conseilles çà?

7 à 8 fois par semaine si c'est à petites doses (toutes petites au début, puis en augmentant par la suite) pourquoi pas? Par contre, la séance de 2 heures est à proscrire absolument (surtout au début) et par dessus tout, çà m'étonnerait fort que des débutants en surpoids courrent à 15km/h lorsqu'il sont en endurance.

Pour ce qui est du bouillon, c'est certainement le meilleur moyen de ne pas pouvoir suivre longtemps le programme: il est indispensable d'avoir un régime EQUILIBRE pour suivre un programme de course (SINON, GARE AUX CARENCES!).

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (79.88.229.xxx) le 13/07/08 à 23:19:07

bon, d'abord perdre du poids 'est plus ou moins facile fonction du point de depart. plus on est en sur poids plus on perd.
ensuite il faut faire attention a ce que l'on mange. mon astuce c'est la taille de l'assiette.
normale le midi petite le soir.
tu te permets un petit écart par semaine
tu manges légume et féculent a chaque repas.
normalement ça marche. j'ai perdu 7kg en qlqs mois.

Debutant qui veut perdre du poids par GWEN0677 (invité) (62.23.102.xxx) le 06/08/08 à 10:56:25

Bonjour à tous, principalement ceux qui ne sont pas en vacances.
Je souhaites profiter de vos experiences et conseils.
En bref je suis une debutante qui souhaites perdre du poids apres avoir eu 3 greemlins.
Je fais 1.70 pour 67 kg.
Je suis passée du 38 à 20 ans au 42/44 à 31 ans.
J'essai tant que faire se peux de reprendre 1/2 heure de nage le midi, mais pas tous les midis...
Je penses que la CAP peut m'aider sur le long terme.
COMMENT COMMENCER ET QUELLES FR2QUENCES?
Sachant que je suis végétarienne et que je ne compte pas changer mes habitudes (je ne fais plus d'ecarts, mais je n'en suis pas aux carottes vichy non plus!) J'aime cuisiner et bien manger, et pûis je cuisines pour 5...

Merci pour votre aide.
Je n'ai pas de limite de temps, mais comme tout le monde, c'est encourageant quand la balance...ou les vetements vous montre le resultat de vos efforts.

PS: je n'abandonnerai pas non plus mon carré de chocolat noir bio, de temps en temps!!!:o))

GWEN

Debutant qui veut perdre du poids par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 06/08/08 à 11:07:46

@GWEN0677: Sache qu'un carré de chocolat noir est très bon pour la santé.
En ce qui concerne la CAP, essai de t'y mettre doucement et progressivement, sans forcer
Essai de faire 5min de marche active + 5min footing le tout pendant 30min. Si tu trouves trop facile, fais les 30 min en footing.
L'idéal serait d'arriver à 3 séances par semaine de 45 min de footing.

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (194.154.196.xxx) le 06/08/08 à 16:28:21

Perso, j'ai perdu 15kg en 1an en suivant ce programme :

footing : 30min 4 fois par semaine + 45min 1 fois par semaine
corde à sauter : 20 min 3 fois par semaine
musculation : 20min 5 fois par semaine
frappe au sac de frappe : 3min fois 5 5 fois par semaine

De plus, fini les boissons sucrés, mais je n'ai pas changé mon alimentation et voilà perte de poids et prise de muscle !

Bonne chance à tous !

Debutant qui veut perdre du poids par dileme89 (invité) (92.130.1.xxx) le 04/03/09 à 14:45:33

bonjour moi c'est emilie j'ai bien mieux a vous présenter que de faire des heures et des heures de sport, j'ai monter ma petite affaire j'ai des produits minceur qui fonctionne réelement très naturelle si vous êtyes interessez appeler moi au 03 86 86 72 59 je pourrais tout vous expliquer

Debutant qui veut perdre du poids par sabrine (invité) (41.250.122.xxx) le 17/04/09 à 23:03:36

slt a ts moi j'ai 15 ans et je pése entre 75 et 80 kilos alors j veux que vous m'aider avc un régime et surtout un régime ou il ya des produits halal car xuis marocaineeeeeeeeeee!!!!!!bis et mixi ^^^^^^^^

Debutant qui veut perdre du poids par Courreurapied (invité) (196.206.140.xxx) le 18/04/09 à 21:01:28

@ sabrine

Mange 5 fois par jour du riz brun + blanc de poulets ou poisson + blanc d'oeuf + unpeu de fruits et bcp de légume verts . fromage blanc . pain complet . lait 0% et bois bcp d'eau 3 a 4 litres / jour

entrainement course a pied 3 fois par semaine le matin a jeun 30 a 60 minutes + 30 minutes de marche rapide le soir

Musculation + étirements 2 a 3 fois par semaine

Debutant qui veut perdre du poids par Sylla (membre) (86.216.45.xxx) le 18/04/09 à 22:07:44

en fait tu dis réellement des conneries de partout toi ! C'est impressionnant...

Debutant qui veut perdre du poids par Courreurapied (invité) (81.192.191.xxx) le 19/04/09 à 15:20:53

pq?

Debutant qui veut perdre du poids par Sylla (membre) (86.216.169.xxx) le 19/04/09 à 16:08:19

Peut être parce que déjà trop s'hydrater crée une carence en sodium ce qui peut être nuisible. Donc déjà boire 1,5L par jour gand max 2 c'est énorme.

Parce que consommer des féculents quand on n'a pas d'activité sportive c'est pas nécessaire. Parce que les fruits c'est blindé en glucide. Parce que le poulet ou le poisson c'est pas forcément ce qui fait maigrir.

Parce que tu n'as aucune idée de sa taille, de sa corpulence, de sa façon de manger ou vivre. Et qu'un régime ça ne se fait pas à l'arrache. Parce que j'ai perdu 19Kg en 5 mois sans manger de féculent, et sans manger de fruits... Parce que tu ne connais pas son métabolisme. Donc si ça se trouve en régime hyperprotéinée elle perdrait énormément. Parce que consommer énormément de légume même cuit à la vapeur, ça n'a jamais fait perdre de poids... et oui tu peux faire de la rétention d'eau...

Donc sortir une pseudo recette miracle de ton chapeau magique... à part conduire quelqu'un à une possible anorexie... je vois pas non.
Enfin elle a 15 ans... son corps est pas encore formé. C'est une adolescente. Faire un régime à cet âge là c'est plus proche de l'erreur. Par contre la motiver pour arreter les grignotages, lui dire d'arrêter de se reservir quand elle est à table. Lui dire de privilégier une petite marche (parce que courir tu ne connais pas l'état de ses articulations) plutot que l'inactivité. Ca ça aurait été beaucoup plus intelligent. Supprimer de l'alimentation les sodas, les chips, les biscuits, les chewing gum, les bonbons... là oui il peut y avoir une nette incidence, sans pour autant conseiller un pseudo "régime".

Debutant qui veut perdre du poids par sandra (invité) (90.40.27.xxx) le 25/04/09 à 16:53:01

bonjour, je pese 96kg pour 1m70 donc j'aimerais perdre du poids, j'ai commencé le footing aujourd'hui j'ai fais un tour de 25 min dont 10 de marche mais avec mal
pourriez vous me conseiller?

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (79.94.45.xxx) le 25/04/09 à 17:27:35

Sandra, si tu veux vraiment perdre du poids, tu n'as pas besoin de courir.
Tu marches rapidement mais longtemps car pour consommer les graisses il faut des efforts peu intenses mais très longs...

Il faut surtout réduire les portions de nourriture, ne pas rependre plusieurs fois, etc...

Debutant qui veut perdre du poids par danbatterie (invité) (70.30.190.xxx) le 04/09/10 à 21:27:08

bonjour je vous propose une solution pour perdre du poids d'une facon naturel et avec coahchin gratui , j,ai 12anné dexpériance dns le dommaine et des client satisfait.

pour des solution durable denis dgirard@bell.net ou buraux 418)666-5831 personne motivé seulenent merci

Debutant qui veut perdre du poids par danbatterie (invité) (70.30.190.xxx) le 04/09/10 à 21:32:28

bonjour je suis ent`rneur privé ,et j'ai 15 anné dentrènement derriere moi dans le domaine des arts martieux ,j'aufre aux gens qui désire perdre du poids et améloiré leur contition fisique ,des conciel gratuit pour y arivé bonne journer

Debutant qui veut perdre du poids par AshDown (membre) (82.249.106.xxx) le 05/09/10 à 00:13:05

Bonjour, je suis prof de français et je donne des conseils personnalisés.
Pairsone mhotivhey unikemen.

Debutant qui veut perdre du poids par charlottedu66 (invité) (83.152.52.xxx) le 13/09/10 à 20:55:52

un jour jai plein de tour de terrain et jai perdu 1 kilo je c pa si c ma balance qui deconer mai avan je mettai peser et jai perdu 1 kilo je sui contente

j ai un equilibre alimentaire pour vous par SEVE (invité) (90.47.103.xxx) le 14/02/11 à 07:18:16

pour plus de renseignement conctacter moi seve10240@hotmail.fr

Debutant qui veut perdre du poids par sand3005 (invité) (89.82.170.xxx) le 09/03/11 à 15:10:24

Bonjour a tous je suis Coach en bien etre je peux vous aider a perdre du poids et a la stabiliser ,sportif il est important d'avoir une bonne hydratation et une bonne recupération.demander vite votre bilan forme et bien etre gratuitement.

Debutant qui veut perdre du poids par Lilie (invité) (86.67.24.xxx) le 01/07/11 à 15:39:20

je ne c' est pas comment faire je bois 3 litres d'eau par jour je ne fait pas de sport car j'ai un problème a la cheville droite et je ne c'est pas comment faire pour perdre du pois je suis desenparer!!! édé mwa je vous en supli!

Debutant qui veut perdre du poids par Lilie (invité) (86.67.24.xxx) le 01/07/11 à 15:42:09

je suis desenparerje bois 3 litres d'eau par jour mais je fait pas de sport car j ai un probleme a la chaville svp aider mwa a perde!!!

Debutant qui veut perdre du poids par Doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 01/08/11 à 12:36:46

Bonjour,
Je souhaite perdre du poids (environ 16 kilos) et ne suis pas sportive du tout. J'ai 44 ans, je suis en ménopause et mon médecin m'a conseillé de faire du sport.
Quand je lis ceux qui s'y sont mis et qui, maintenant ne peuvent plus s'en passer, cela me donne envie de m'y mettre.
Samedi, je suis allée chercher des champignons, 3 H 00 de marche (je déteste ça), et bien, je me suis sentie bien après (fatiguée certes) mais bien. Ca me donne envie de commencer la CAP. Combien de temps, à quel rythme, à quel moment ?
Merci pour vos réponses

Debutant qui veut perdre du poids par Invité (invité) (80.13.207.xxx) le 01/08/11 à 13:20:49

Y'a de nombreux programmes débutants qui sont traités sur le forum notamment l'alternance marche/cap.
Bon courage...

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 01/08/11 à 13:26:35

Merci, il y a de quoi lire... lol !

Debutant qui veut perdre du poids par Ping1981 (invité) (78.226.193.xxx) le 01/08/11 à 13:34:09

Bonjour Doubidou,

Pour ma part, j'ai commencé à courir depuis février pour perdre du poid. Au début je courais 20-25 min 1 fois par semaine puis à chaque fois que je me sentais bien sur la distance, j'augmentais au fur et à mesure. nous sommes début aout et je cours maintenant 2 à 3 fois par semaine (suivant emploi du temps) durant 45-50 min et j'ai perdu presque 11kg (je suis à mi-parcours....)

Le plus facile c'est de commencer le samedi ou dimanche matin comme ça pas de galère avec le travail ou la famille, et puis au fur et à mesure, essayer de se fixer 1 ou 2 jour de la semaine, genre le mardi ou mercredi + le dimanche, etc...sans jamais ou presque sauter les séances.

Au début tu galères pas possible et après les progrès physiques donnent le courage de continuer. Bien sûr le fait de surveiller son alimentation va de soit. sans pour autant être à la salade verte et à la viande blanche tout le temps.

Bon courage et...surtout de ne lache pas.

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 01/08/11 à 14:25:57

Merci Ping pour tes encouragements.
Ce soir, je vais aller dans les bois chercher d'autres cèpes. Ca va m'obliger à marcher, ce que, comme je l'ai dit, je déteste^^
Je vais mettre en plus une ceinture de sudation, car il fait très chaud dans les bois. Ca ne peut pas faire de mal.
Et quel plaisir de trouver des cèpes en plus ! lol !

Debutant qui veut perdre du poids par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 01/08/11 à 21:26:59

Je vais t’arrêter tout de suite tu peux oublier la ceinture.

Pendant qu'on y est, le K-WAY aussi est à oublier.


Quand on transpire on perd de l'eau pas de la graisse...

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 09/08/11 à 12:10:56

C'est vrai, mais il paraît qu'avant de perdre la graisse, c'est de l'eau que l'on perd, qu'il faut faire du sport au moins 45 minutes avant que cela n'attaque la graisse. Avant, ce n'est que de l'eau.
Alors, je me disais qu'en accélérant le processus de la perte d'eau, ça attaquerait les graisses plus vite !? Non ?

Debutant qui veut perdre du poids par hatz' (invité) (84.98.19.xxx) le 09/08/11 à 12:24:02

Totalement faux.
En suivant (presque) ton raisonnement ça voudrait dire qu'on ne tapperait dans les graisses qu'une fois ayant éiminé toute l'eau ! Ben purée, on serait nombreux à être mort avant d'avoir fini un 10km !
Oublie ta ceinture, aller dans un sauna ne fait pas maigrir (pourtant on sue là dedans !)

Non ça ne marche pas comme ça.

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 09/08/11 à 12:34:59

Ca paraissait si logique !!! lol !

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (159.245.16.xxx) le 09/08/11 à 13:13:07

comme je l'ai déjà dit à maintes reprises sur ce site : COMMENCEZ PAR ARRETER DE BOUFFER DES CHIPS.

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 09/08/11 à 13:58:06

Le problème, c'est que je ne grignote pas ! Je n'aime pas les gâteaux, je préfère les bons petits plats, je déteste les fruits, et je mange peu ! Mais je suis hyperoestrogénique ! Je serai toujours ronde, mais là, je veux perdre ce poids que j'ai pris en 10 ans petit à petit, après un changement dans ma vie.
Voilà, les chips n'y sont pour rien...

Debutant qui veut perdre du poids par fan de chips (invité) (80.13.29.xxx) le 09/08/11 à 14:36:26

quoi que vous avez avé les chips!
c'est trop bon avec une bonne kro (cuvée 82) bien fraîche!

et ne venez pas me parler des olives hein!
si tu veux maigrir, arrête les fruits car trop de sucre!

Debutant qui veut perdre du poids par doubidou (invité) (193.252.188.xxx) le 09/08/11 à 14:49:52

J'ai bien dit que je DETESTAIS les fruits ! lol

Debutant qui veut perdre du poids par @@@tchoum (invité) (83.206.138.xxx) le 09/08/11 à 15:05:42

@ fan de chips : ca va t'as pas des gouts de luxe,

une kro........y'a mieux quand meme comme binouse.
une simple jupiler avec un petit picon, la c'est autre chose ;)

Debutant qui veut perdre du poids par Jeanne (invité) (83.79.225.xxx) le 15/08/11 à 00:24:12

Bonjour à tous, et merci pour tous vos précieux conseils!
Comme certaines personnes ici, j'étais plutôt sportive mais j'ai tout arrêté suite à des problèmes persos. Résultat: +20kg en moins de 2 ans... Pas de quoi être fière... J'ai tenté à plusieurs reprises de reprendre le sport, mais n'y ayant pris aucun plaisir, j'ai à chaque fois abandonné.

Certains d'entre vous on parlé d'un "besoin" de sport qui se faisait sentir quelque temps après avoir commencé. Dans vos expériences respectives, combien de temps celà a-t-il pris avant de trouver ces sensations?

Merci de votre aide! :-)

Jeanne

Debutant qui veut perdre du poids par mbp13123 (invité) (85.171.212.xxx) le 15/08/11 à 01:57:03

Au bout d'un mois je crois...

Je suis parti de loin, 118kg à l'achat de ma paire de running, après 4 mois (3 sorties/semaines) je suis passé dernièrement sous la barre des 100kg.

Il y a deux choses à prendre en compte:

La façon de manger
La façon de se dépenser

A ça tu dois ajouter la patience, la persévérance et surtout ne pas oublier que plus important c'est de prendre du plaisir en courant...

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (92.90.19.xxx) le 15/08/11 à 07:29:54

Mon experience : cap depuis 2 ans 30 a 40 kms par semaine une 10aine de courses par an 10 kms au marathon 1.72m perte initiale de 2/3kg et maintenant stabilise a 64/65 kg plutôt 65 en mangeant sans excès mais sans forcément faire attention
Ma conclusion : pas de perte importante malgré reprise du sport corps sculpte affine perte du ventre reprise légère poids semble paradoxale mais en fait on se muscle et donc on reprend merci de confirmer ?

Debutant qui veut perdre du poids par mikyky (invité) (88.180.102.xxx) le 18/08/11 à 20:15:05

salut tout le monde.
Moi, je suis une femme qui a déjà perdu beaucoup de poids en un temps record en découvrant sur internet une méthode secrète:
Cette méthode secrète pour perdre naturellement du poids N'EST PAS:

Ce n'est pas un régime
Ce n'est pas un calcul de calorie
Ce n'est pas un programme d'exercice intensif
Ce n'est pas une sorte de pensée positive
Ce n'est pas du yoga
Ce n'est pas de l'hypnose
Ce n'est pas une liste ou un plan de ce que vous devez manger ou ne pas manger
Ce n'est pas une sorte de drogue ou comprimé

Donc voici comment cette méthode fonctionne. Lorsque vous intensifiez le métabolisme de votre système, vous accélérez la vitesse auquel votre corps brûle des calories. Naturellement, plus que votre corps brûle des calories, moins de poids vous gagnez. Imaginez si vous pouviez graduellement amener votre système à brûler 30% à 50% calories de plus que maintenant. Combien plus rapide perdriez-vous du poids vous croyez ?

Comment est-ce possible ?

Cela vous donne certainement envie mais pour le découvrir je vous invite à visiter ma page que voici: http://go.mikyamber.conceptone.5.1tpe.net/

A bientôt!

recherche des personnes qui veut perdres du poids par princesse2117 (invité) (79.90.17.xxx) le 21/02/12 à 23:37:31

bonjour , je suis la recherche des personnes ou des clients qui veut perdres des kilos si voulait etre belle les femmes pour votre maillot de bain ;

voila je suis distuibuteur pour les gens qui sont en surpoids et qui veulent en perdre;moi j'ai testee les produits en 1 mois jai perdus 20kilos et 3cm de taille
donc je vous laisse mon numéro de telephone 06.26.22.87.76 ET MON ADRESSE @ fpez@free.fr

Debutant qui veut perdre du poids par VV (invité) (89.83.15.xxx) le 03/03/12 à 12:11:38

Bonjour à tous,

Je propose des conseils et des techniques éprouvées qui permettent de perdre du poids naturellement et surtout durablement. Une perte de poids rapide n'est pas une bonne chose pour l'organisme et ce n'est qu'un résultat éphémère.

J'invite donc les intéressés à me contacter pour découvrir comment perdre du poids sans régime à base de produits alimentaires ou comprimés.

Debutant qui veut perdre du poids par Mais... heu... Grir... (invité) (83.201.21.xxx) le 03/03/12 à 12:20:43

Alors c'est quoi l'histoire?
Je prends des compléments alimentaires et je perds du poids?
C'est chère? Ca m’intéresse. Pas pour moi pour ma femme...

Debutant qui veut perdre du poids par aide sportif 75 (invité) (82.225.156.xxx) le 05/04/12 à 01:51:08

bonjour vous chercher à perdre du poids je propose plusieurs solution si vous voulais prendre contacte avec moi par mail je peux vous y aider , mon mail : micka-coach75@Hotmail.fr
a bientôt

Debutant qui veut perdre du poids par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/04/12 à 12:53:23

Tiens c est le boncoin ici !!

Debutant qui veut perdre du poids par serge (invité) (88.179.188.xxx) le 05/04/12 à 13:02:44

aide sportif 75:

Je ne me moque jamais des gens, sauf quand ce sont eux qui se moquent!

Je vais donc me permettre...

A la lecture de ta 1ère phrase, je pense que je peux moi aussi t'aider ;-))

Debutant qui veut perdre du poids par Ryad (invité) (41.104.4.xxx) le 30/11/13 à 19:56:31

bonsoir tout le monde

moi je mesure 1M75 et je pése 107 Kg et je veux perdre au mions 20 Kg en 5 Mois

j'ai comencé lee CAP depuis 10 jours a raison 4 fois par semaine environ 45 Mn et 40 abdo + 02 fois par semaine a jeun 35 Mn
je ne mange plus 1e pain le soir et je ne bois que de l'eau

je veux savoir si je peux y'arriver comme sa

de toute façon a ce rythme je me sens mieux

et merci

Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (membre) (41.104.4.xxx) le 30/11/13 à 20:08:44

salut tout le monde

voila j'ai 36 ans je mesure 1m75 et je pése 106 Kg
je veux perdre au Min 20 Kg en 05 Mois

voici mon Programme:
je ne mange plus le Pain le soir je ne bois que de l'eau

j'ai commencé le footiing il ya de cela 10 Jour
je fais 4 seance par semaane : 02 seance de 45 Min suivi de 40 Abddo + 02 séance lee matin a jeun de 35 Min

de toute façon je me qens beaucoup mieux q'avantt

j'aimerai savoir si je continue commme sa j'arriverai a perdre 20 Kg en 05 Mos

Debutant qui veut perdre du poids par mouette (invité) (82.233.226.xxx) le 30/11/13 à 22:50:34

Oui mais le sport augmente l'appétit. J'ai pris 2 kg depuis que je me suis remise à courir.C'est décourageant!!!! Je ne cours pas pour maigrir mais pas pour grossir non plus.

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (82.124.133.xxx) le 30/11/13 à 23:01:44

"Debutant qui veut perdre du poids par Ryad (invité) (41.104.4.xxx) le 30/11/13 à 19:56:31

bonsoir tout le monde

moi je mesure 1M75 et je pése 107 Kg

Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (membre) (41.104.4.xxx) le 30/11/13 à 20:08:44

salut tout le monde

voila j'ai 36 ans je mesure 1m75 et je pése 106 Kg"


Tu es sur la bonne voix, tu as déjà perdu 1kg en 12 minutes, continue comme ça.


Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (88.119.154.xxx) le 01/12/13 à 19:08:22

"Tu es sur la bonne voix...."

Toi tu devrais continuer ou commencer à aller à l'école....

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (213.41.121.xxx) le 02/12/13 à 13:09:36

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Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (213.41.121.xxx) le 02/12/13 à 13:11:29

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Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (invité) (197.202.108.xxx) le 14/12/13 à 10:19:20

cela fais 03 semaine que je cours 4 X 50 à 60 Mn par semaine et je n'ai rien perdu rien en poids
vous me conseillez de continuer et avec le temps que je commencerai a perdre ou .............?

je vous donne mon quotidien
avant de commencer le footing
je travail de 8H a 17H dans mon bureau méme le déjeuner je le prend au bureau assis sur chaise je ne bouge pas et quand je rentre a la maison c en véhicule et je ne fais aucun effort

maintenant c la meme chose sauf que je pratique le footing 4 x par semaine de 50 a 60 Minute
normalement avec ce changement je devrai perdre du poids ?

merci

Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (invité) (197.202.108.xxx) le 14/12/13 à 10:55:28

je veux juste préciser une chose cela fais 5 ans que je pratique aucun sport
je mesure 1M75 pour 106 Kg
maintenant avec le footing je veux perdre au moins 20 Kg

Debutant qui veut perdre du poids par leloup78 (invité) (92.90.20.xxx) le 14/12/13 à 11:13:30

Je suis débutant déjà pour préciser donc mes conseils sont très approximatif Mais comme toi je fais 1m75 et je suis passé de 98 à 84 depuis juin ( 87 en septembre ).
Je n'ai pas forcément fais beaucoup de course à pied car depuis août j'ai eu droit à une série de tendinites.
Cependant j'ai fais à côté beaucoup de vélo et de natation, je marche aussi beaucoup. Donc je te conseillerai de rajouter du vélo en plus de tes séances d'endurance ( 30 min voir 1h ) et 2 autres jour dans la semaine tu pourrais faire de la natation plus du vélo.
Prend du temps pour marcher quand tu en a l'occasion (matin en te levant 1h plus tôt, pendant ta pause mangée, le soir après ou avant tes séances).
Enfin j'ajouterai pour le vélo je le fais toujours en dernière vitesse.

Voilà au début c'est assez dur de trouver le temps pour tout faire mais avec le temps ça se case plutôt bien dans le planning.

Debutant qui veut perdre du poids par leloup78 (invité) (92.90.20.xxx) le 14/12/13 à 11:21:07

Je rajouterai que même si je regarde mon alimentation d'assez près je mange beaucoup et ne m'empêche pas quelques laissé aller plusieurs fois dans la semaine et cela ne m'empêche pas de maigrir.
Je n'ai par contre plus beaucoup de temps libre en semaine.

Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (invité) (197.202.44.xxx) le 22/12/13 à 13:39:41

cela fais 1 Mois que je cours 4 X 50 Mn Par Semaine et j'ai rien changé dans mon alimentation sauf les soir je mange pas le pain

j'ai pas perdu du poids mais je remarque que j'ai perdu peut être 1 centimètre

je vais continuer en espérant que je vais perdre du Poids
1M75 Pour 106 Kg

Debutant qui veut perdre du poids par nryad77 (invité) (197.202.76.xxx) le 28/12/13 à 10:44:05

aujordhui aprés 1 mois et une Semaine de Footing 4X60 Mn Par semaine
j'ai eu une blessure a la cheville ou je peux meme pas marché
je dis arréter le footing pendant 10 Jours
je suis triste

Debutant qui veut perdre du poids par (invité) (174.91.249.xxx) le 05/12/15 à 21:47:22

Ouais, faire de la course à pied fonctionne pour perdre du ventre rapidement, je vais my mettre le plus vitre possible

http://www.commentperdreduventrerapidement.com/

Debutant qui veut perdre du poids par Emilie Goisier (invité) (109.9.3.xxx) le 19/06/17 à 19:54:17

Bonjour avec un long parcour pour un regime j ai perdu un peu plus de 40kg je fais 1'55m je suis arrivé a 52'4kg en janvier 2017 seulement j ai repris 7,8kgdepuis janvier je fais beaucoups de vtt environ 30km 1a 2 fois par semaine avec une personne seulement seule pas trop de motivation pour ke sport car seule pas tres motivant je me suis mis depuis vendredi a faire du footing et seule en deux jours j ai perdu 1,8kg je sais pas si s est bien car je ne fais pas d échauffement avant ni apres je suis pas une experte mais j ai des douleurs au tendons et au cuisse est ce le travail ?
Pourrais je avoir des conseils ?
Je vous remercies d avance .

Debutant qui veut perdre du poids par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 20/06/17 à 08:07:03

Tu risques surtout l'essoufflement à la relecture à ne jamais mettre de virgules dans tes phrases.

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