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30/30 par yoyo (invité) (82.123.167.xxx) le 22/09/05 à 14:25:59
Qu'est-ce exactement que le 30/30??
30/30 par christian (invité) (81.248.216.xxx) le 22/09/05 à 14:40:13
pffffffffffff!!!....c'est comme le 15/15 mais en vérité c'est deux fois plus dur!!!
30/30 par Vincent 75 (membre) (172.210.40.xxx) le 22/09/05 à 15:32:38
30 secondes rapides (mais pas à fond) et 30 en footing lent et on recommence !
30/30 par jer02 (invité) (83.179.7.xxx) le 22/09/05 à 20:38:23
salut c'est une seance que tu peux faire tout les 15 jour tu travail suivant ton test de VMA pour l'ameliore de facon progresif a + jer02
30/30 par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 22/09/05 à 20:54:18
le 30/30 c'ets du fractionné appeler VMA donc qui sert a ameliorer ta vma
on imagine que tu as un vma de 15km/h
le mieux est d'effectuer cette seance sur piste
tu vas courir 30" a la vitesse de 15km/h DONC 100%
pour commencer soit 125 m puis tu recuperes 30" et tu repetes cela de 6 à 10 fois avec de l'experience et d el'entrainement tu peux en faire deux series
a++
30/30 par Patrick (invité) (84.98.88.xxx) le 22/09/05 à 21:05:04
La séance de 30/30 est une séance que tu peux faire bien plus souvent que tous les 15 jours.Elle ne génère pas une grosse fatigue.Tu accélère progressivement les premieres 10'' plutot facile mais tonique puis de plus en plus rapide pour finir essouflé.Ensuite récup footing très lent pendant 30''.Tu peux faire soit une seule série de 12 à 15 ou 2 séries de 10 avec récup de 3 à 5' au milieu.Il y a quelques années j'ai eu une periode ou je n'avais pas envie de faire de gros sacrifices au niveau de l'entrainement donc en qualité je ne faisait que des 30/30 et les compèts le WE et j'ai réussi à garder un niveau très correct avec moins de blessures,pour te dire le bien fondé de cet exercice.
30/30 par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 22/09/05 à 21:07:10
oui en general c'est une seance de vma/semaine
30/30 par laf (invité) (66.36.143.xxx) le 23/09/05 à 04:39:31
Je redébute en cap. La dernière fois que j'ai fait des 30/30, j'en ai fait 24 (c'était la deuxième fois que j'essayais). Je respectais ma VMA mais je me demande si c'est trop en faire?
30/30 par yoyo (invité) (82.123.167.xxx) le 23/09/05 à 09:01:55
Merci pour ces explication...je crois que je vais changer ma facon de m'entrainer (pour les 10km). Je faisais des scéances plus longues (trop longues!!), 3 fois par semaines. Mais mon corps a du mal a suivre.
Salut et bonne route
30/30 par komen (invité) (62.244.88.xxx) le 23/09/05 à 13:52:15
là patrick je suis pas d'accord avec toi on ne peut pas faire que de la vma et une séance tous les 10 jours me parait correct !!!
30/30 par Casta (invité) (193.50.58.xxx) le 23/09/05 à 16:15:31
24 repetitions de 30/30, ca me parait un peu beaucoup.
Deux series de 8 x 30/30, c'est deja pas mal d'apres moi.
Si ca suffit pas, a la limite deux series de 10 repets.
Mais 24 repetitions, ca signifie que tu les fais pas assez vite je pense.
D'ailleurs, il me semble que ces seances se font a 100% de FCM, mais a 110% de VMA, pas 100% de VMA.
A+
Laurent
30/30 par Patrick (invité) (62.23.12.xxx) le 24/09/05 à 15:32:53
Komen,je ne dis pas que je faisais de la VMA à tous les entrainements mais sur 4 à 5 sorties par semaine je pratiquais les 30/30 2 à 3 fois.Avec cette méthode je tournais le 10 en 35' et le 20 en 1h11.
30/30 par komen (invité) (80.170.7.xxx) le 24/09/05 à 22:21:45
tu as surement patît de faire trop de qualité avec 4/5 entrainement par semaine c'est 1 VMA max car sinon tu ne travailes que cela...je préfere bosser à 100 105 % de vma 1 fois que 2 à 3 fois à 90 %....
30/30 par Patrick (invité) (84.98.97.xxx) le 25/09/05 à 16:51:56
Je ne suis pas de ton avis, je crois que pour durer dans le temps en CAP il faut surtout y trouver du plaisir et à cette periode les 30/30 me convenait bien.Actuellement le trail m'apporte ce que je recherche donc plus de km et par la meme occasion un retour sur marathon qui a été ma première discipline en athlé.
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