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Negative Split par JC (invité) (81.64.77.xxx) le 22/09/05 à 22:49:55
Salut a tous,
Est-ce que qqun peux m'expliquer le negative split?
Avec l'excitation de la compet, je trouve tres difficile de courir en deca de ses capacites au debut de la course, du coup je rame sur le dernier quart.
Quelle difference entre les 2 allures en % FCM, et enfin est-ce que cette tech s'applique uniquement au semi et plus ou c'est valable aussi pour des plus petites distances ?
Negative Split par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 22/09/05 à 23:00:27
ca consiste a courir la 2eme moitié de l 'épreuve légèrement +vite ( ou moins lentement dans mon cas) que la 1ère
valable pour toutes les distances semi comme marathon
ca sous entend de partir raisonnable , d 'en garder sous le pied (mais pas trop);c 'est un facteur de réussite et c 'est pour moi pour ne plus rassembler à ces pauvres gens quee tu rattrappes quand ils sont en panne sèche aux 3/4 de la course.
Negative Split par JC (invité) (81.64.77.xxx) le 22/09/05 à 23:17:24
Pas facile de laisser partir les autres devant au debut ! Mais visiblement ca paye ...
+ lentement c'est quoi ? Max 80% de FCM (soit 160 approx pour moi) pour terminer a plus de 90 % ???
J'imagine que c'est une question de feeling mais j'ai du mal du coup j'essaie de rationaliser : lol
Negative Split par Jeffy (membre) (83.204.6.xxx) le 23/09/05 à 08:20:48
En prenant comme base un semi à environ 88% à 90% de sa FCMax et en tenant compte que l'on peut tenir 100% de 5 à 10 min et 95% jusqu'à 30 min, avec un risque de "mur" au 16° km, je courrerais à peu près comme ça (en comptant à rebour) :
2,1 km à 100% de FCMax (sprint progressif final)
4 km à 95% de FCMax (accelération progressive)
10 km à 88% de FCMax (vitesse de croisière à régler selon temps de passage et forme, sans dépasser 90%)
4 km à 85% de FCMax (préparation et concentration)
1 km à 95% de FCMax (euforie du départ)
avec ça, je pense qu'on fait un bon Negative-split.
Se tester sur les différentes Fréquences lors des entrainements (ex : 30 min à 95% de FCMax après avoir fait au moins 30min à 80%) pour évaluer la resistance et la vitesse.
Negative Split par Jeffy (membre) (83.204.6.xxx) le 23/09/05 à 08:26:38
attention, ne pas prendre au pied de la lettre (je ne suis pas un pro ...) ce ne sont que des estimations déduites des différents paramètres habituellement admis.
Tenir compte également de la perte de perf (on courrera moins vite à 100% après un effort de 20 km qu'à l'entrainement ...)
Negative Split par JC (invité) (81.64.77.xxx) le 23/09/05 à 09:41:58
Super merci beaucoup pour cette explication des plus cartesiennes ;o)
Je m'en vais tester tout ca
a+
JC
Negative Split par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 10:01:20
J'en ai déjà couru ainsi, sans me baser sur les fréquences (pas de cardio) mais sur des temps.
Je tronçonne mes marathons en 3 parties, 14 + 14 + 14,195 km avec un objectif de gain d'une minute sur chaque portion.
Complètement raté à la Rochelle 2004 (2h51 en 57' + 55' + 59'), réussi sur d'autres marathons (i.e. Paris 2004 en 2h56 en 1h01' + 58' + 57').
Fred
Negative Split par Vavavoom (invité) (82.236.5.xxx) le 23/09/05 à 11:21:34
Frederic, je note qu'au marathon que tu considères comme "réussi" tu as fait 2h56, contre 2h51 à celui que tu as "raté"... (la même année 5mn d'écart c'est beaucoup)
Ca confirme ce que j'ai constaté :
Le negative split, c'est parfait pour le confort et le plaisir : on finit fort, tonique, joyeux et pas épuisé. Mais on n'exploite pas le maxi de ses possibilités.
Par contre, pour un chrono pur, il faut partir plutôt vite, et tenter de maintenir l'allure tout le long. On donne tout ce qu'on a pour tenir, on finit HS, et c'est bien sûr moins agréable ! Mais les résultats sont là.
Je crois qu'une certaine Irina est aussi de cet avis ;-)
Yannick
Negative Split par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 11:35:14
C'est surtout qu'à la Rochlle je me suis retrouvé absolument tout seul au 26e km sous la pluie et dans le vent et le froid, les quelques coureurs que j'ai rejoints après le 35e km étaient plutôt défaillants donc d'aucune aide pour pouvoirs former un petit groupe, les rares qui m'ont doblé étant trop rapides pour que je les accroche.
Fred
Negative Split par JC (invité) (62.23.151.xxx) le 23/09/05 à 11:35:20
Donc sur des courses < au semi, mieux vaut privilégier la bonne vieille méthode A BLOC et temps de passages réguliers !
Negative Split par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 11:39:17
C'est surtout qu'à la Rochelle je me suis retrouvé absolument tout seul au 26e km sous la pluie et dans le vent et le froid, les quelques coureurs que j'ai rejoints après le 35e km étaient plutôt défaillants donc d'aucune aide pour pouvoir former un petit groupe, les rares qui m'ont doublé étant trop rapides pour que je les accroche.
Fred
Negative Split par Bozo (invité) (62.161.71.xxx) le 23/09/05 à 14:23:50
En fait la méthode est simple :
les 14er km à fond
on accélère les 14 suivants
et ont fini au sprint...
Negative Split par Jeffy (membre) (62.147.21.xxx) le 23/09/05 à 15:15:50
Oui, c'est exactement ça :
Tu parts à fond et tu accelères petit à petit.
Negative Split par TRANBER (invité) (81.53.23.xxx) le 23/09/05 à 15:22:36
je suis d'accord avec toi Vavavoom, sur mes 5 marathons les 3 que j'ai fais en NS étaient les plus confortables, ceux où psychologiquement on est mieux (on double bcp de monde), on recupere + vite et on n'est plus motivé pour le suivant que sans NS;
cependant ma meilleure perf à ce jour(2h43" à Londres cette année) ne s'est pas faite en NS mais j'ai eu plus du mal à m'en remettre.
Alors les 2 ont leurs partisans, j'ai perso un faible pour le NS.
Pourtant je suis persuadé que ca va me torturer l'esprit un bon moment pour le prochain.
NS or not NS that is the question !
Negative Split par Patrick (invité) (81.241.100.xxx) le 23/09/05 à 15:30:08
C'est ce que n'arrête pas de me dire ma femme....
Negative Split par Patrick (invité) (81.241.100.xxx) le 23/09/05 à 15:33:13
Pour info, c'était rapport au post de Jeffy...
Negative Split par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 23/09/05 à 20:46:25
Article intéressant sur le Negative split :
http://www.vo2.fr/report.php3?Num=68&type=Entrainements
Negative Split par mat1eu (invité) (82.226.39.xxx) le 23/09/05 à 21:57:55
bonsoir,
est-ce que le negative split, ca marche aussi pour des distances plus courte comme un cross de 8km ou un 10km?
Negative Split par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 23/09/05 à 22:14:16
Lis l'aricle cité + haut, c expliqué.
Paragraphe : LE "KILLER SPIRIT" DES KENYANS
Negative Split par TRANBER (invité) (81.250.164.xxx) le 24/09/05 à 11:01:20
Non Mat1heu , le NS ne trouve son interêt que sur marathon, eventuellement sur semi et encore. Pour les distances + courtes c'est à donf tout le temps.
Tchao
Negative Split par jeffy (membre) (62.147.20.xxx) le 24/09/05 à 13:41:38
Pour les débutants, c'est une excelente façon de se tester.
Si l'on calcul les temps de passage en NS, on peut toujours optimiser sa "perf" à partir du 10° km et voir comment le corps réagi.
J'ai doublé de nombreux "débutants" comme moi, qui s'étaient grillés dès les 5 premiers km.
A fond dès le début lorsque l'on se connait bien, mais prudence, le NS est une très bonne solution lors des premièrs semi.
Negative Split par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 26/09/05 à 20:09:27
oui je pense que si on veut durer le negative split c'est bien, c'est très positif...
parce qu'exploser au 35ème, en ch... comme pas permis, ça use physyquement et moralement.
alors que le negative split permet une récupération étonnante ...une euphorie de ramasser à la pelle dans le dernier semi... alors que s'accrocher à dfes acdavres en étant soi-même l'un d'eux...pffffff...
Negative Split par Kate (membre) (83.192.188.xxx) le 26/09/05 à 20:54:11
J'ai testé pour PV ce week end ... c'est mon plan avec fractionnés qui m'a permis de trouver les ressources pour accélérer en deuxième partie.
J'ai trouvé celà plus confortable tant pour le physique que pour le mental.
Kate
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