Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris

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Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/09/05 à 16:03:30

Bonjour

Après le plan pour les 20km (et le semi) en voici un en vue du marathon de Paris 2006.
OK, je ne suis pas en retard, mais des messages commentcent à arriver sur le forum.
Et puisque je l'ai déja fait pour Hervé, autant que ça serve aussi à ceux qui pourraient être aussi interressés..

Cette préparation se déroule en 3 phases :
Phase 1 : Travail durant 12 semaines de toutes les allures (VMA, Seuil+, Seuil, endurance)
Phase 2 : Travail durant 8 semaines de renforcément de la VMA (VMA, Seuil+, endurance)
Phase 3 : Préparation marathon durant 8 semaine à base de seuil, de l'allure course et endurance


Le plan comporte 5 séances par semaine, mais peut facilement se tranformer en 4.


Ce plan s'adresse à des coureurs habitués aux séances de fractionné et qui a une VMA de de 12-16 km/h
Pour ceux qui veulent faire moins de 3h30, il faut une préparation marathon (la 3ème phase) un peu plus pointue

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nico (invité) (62.23.186.xxx) le 23/09/05 à 16:22:53

Salut Serge

moi ton petit plan m'interesse pas mal du tout

si tu pouvais me l'envoyer ici nicobion@hotmail.com

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 16:23:00

28 semaines ? Tu veux nous tuer ?
Fred

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 23/09/05 à 16:27:35

Salut Serge,

Suis preneur...

A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rod (invité) (82.66.83.xxx) le 23/09/05 à 16:34:11

je suis preneur aussi :

magcitrader@free.fr

Merci par avance pour ce maxi plan ;-)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/09/05 à 16:34:26

bonjour,
dans les 28 semaines, il y en 3 avec repos complet et 3 plus cool avec uniquement 2 petites sorties.
donc au final, rien à faire pour terminer le marathon en 2h.
imagine un peu : 50 coureurs avec le maillot "course à pied" franchissant en même temps la ligne en 2h00'00" comme les soldat romains dans Astérix aux jeux olympiques, sauf qu'ils n'auront pas la langue bleue

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par calou (membre) (83.112.112.xxx) le 23/09/05 à 16:42:14

Bonjour Serge,
Non merci pour le plan marathon, ce n'est pas encore pour moi. Par contre, j'ai eu un big problème avec mon ordi et je n'ai plus ton e-mail pour te donner mes impressions sur ton plan 20 km de Paris. Peux tu me le redonner ?
Merci

Calou

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 23/09/05 à 16:47:36

6 mois et demi de préparation pour un Marathon !
C'est du n'importe quoi tout ça !!!!
J'en connais qui on fait 12 semaines (ce qui est déja pas mal),et bien c'est un bon moyen pour arriver fatigué le jour j.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lulu92 (invité) (213.56.63.xxx) le 23/09/05 à 16:50:38

Moi aussi, je suis preneur... après une maudite tendinite j'espère bien reprendre la course pour le marathon de Paris 2006 !!!!

stephanehluszko@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 23/09/05 à 16:53:52

Et un pour moi: arnaud_meudon@hotmail.com
Merci,
Arnaud.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/09/05 à 16:55:41

Bonjour,
Pour Grancher, je veux bien te l'envoyer, mais il me faut une adresse !!!
pour Apside, tu devrait tout lire ce que j'ai écrit

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (213.41.90.xxx) le 23/09/05 à 17:00:13

Salut,

Je crois que tu as déjà proposés un plan pour le semi, peut tu me l' envoyer avec celui du marathon.

Merci beaucoup.

Olivier.boissinot@euro-vl.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ChristopheT (membre) (82.236.88.xxx) le 23/09/05 à 17:05:11

Bonjour. J'aimerai moi aussi recevoir ce plan.
ctriballier@hotmail.com
Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/09/05 à 17:06:14

C'est juste le titre qui est curieux, il s'agit d'un travail foncier et d'une préparation marathon sur 8 ou 9 semaines.
Ça va les mojitos ?
Fred

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Katia (invité) (83.198.32.xxx) le 23/09/05 à 17:07:37

Moi aussi je suis intéressée. Merci beaucoup

katiasorin@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/09/05 à 17:07:46

bonjour;
ATTENTION
ceux qui ont suivi mon plan pour les 20km doivent poursuivre (après le 16 octobre) par quelques semaines de repos complet car c'était quand même costaud avec le renforcement VMA avant.
Donc après les 20 km:
- 2 à 3 semaines de repos complet
- 2 semaines pour une reprise progressive
- et la reprise avec du fractionné ensuite uniquement
Ne pas oublier que le repos fait partie de l'entrainement

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kami (invité) (193.248.232.xxx) le 23/09/05 à 17:13:50

J'aimerais bien aussi avoir ton plan SVP : cpoels@free.fr Merci pour ton travail.

Kami.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 23/09/05 à 17:17:51

"pour Apside, tu devrait tout lire ce que j'ai écrit"
Ok désolé je me suis un peu laissé emballé par le titre du message...
Mais je penses qu'il ne faut pas se focaliser sur un objectif de cette façon. La préparation en tant que tel, doit être vraiment de 8/12 semaines. Programmer "en gros" sur 28 semaines me parait excessif...

(qq ma compris ?)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 23/09/05 à 17:20:36

bonjour,
il y en a qui se focalisent dessus, alors c'est pour eux

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par titus (membre) (81.80.135.xxx) le 23/09/05 à 17:24:45

bonjour Serge cela m'intéresse.

Tu peux me l'envoyer à rincain@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rod (invité) (82.66.83.xxx) le 23/09/05 à 17:43:23

Désolé j'avais fais une faute sur mon email, le voici pour la réception du plan :

magictrader@free.fr

Merci SergeB

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par vincent (invité) (159.50.203.xxx) le 23/09/05 à 17:47:29

Bonjour Serge,
Je suit intéressé par ton plan.
vincent.bergelin@free.fr
Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par chronossine (invité) (81.249.58.xxx) le 23/09/05 à 19:27:25

Bonjour Serge,
si il en reste encore, je suis preneuse !
Tu peux me l'adresser à: s.lebris@laposte.net
Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par gilles 77 (invité) (82.121.244.xxx) le 23/09/05 à 21:03:07

merci pour le plan du semi je l'ai mis en aplication des reception car il me semble vrais ok
je suis aussi intéressé pour le plan du marthon il me servira surement
merci d'avance.

gyllook@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par riri (membre) (81.251.71.xxx) le 23/09/05 à 21:50:01

moi aussi SergeB j'suis preneur

mail sur mon pseudo normalement

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Eric M (membre) (82.226.142.xxx) le 23/09/05 à 22:04:53

Bonsoir Serge

MErci de me faire suivre le plan

Avec tous mes remerciements

sportivement
Eric M

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jym (invité) (81.250.165.xxx) le 23/09/05 à 22:14:10

Bonjour serge,
Je suis intéressé par ton plan.
jym merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jmdt (invité) (83.200.57.xxx) le 23/09/05 à 22:25:30

Soyons fou!
je suis également preneur.
merci d'avance Serge pour le temps passé.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 23/09/05 à 22:32:56

Bonjour SergeB,

Je serais aussi intéressé par ton plan.

Merci

e-mail: zeppelinw@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dave76 (invité) (195.93.102.xxx) le 24/09/05 à 10:18:01

slt serge ,
moi aussi je suis preneur :
reglis18@aol.com
merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par 7Briques (invité) (62.147.56.xxx) le 24/09/05 à 10:52:53

Salut !
je suis super interréssé par ton plan - J'ai aussi le marathon de paris en vue.
Merci de ma l'envoyer à : 7briques@caramail.com

Merci _ A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jmdt (invité) (86.198.79.xxx) le 24/09/05 à 12:17:34

Je l'ai!!!
Merci beaucoup Serge, j'ai commencé à parcourir les divers documents.
Super boulot.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cedric (invité) (212.96.65.xxx) le 24/09/05 à 12:30:13


Serge peut tu me faire parvenir ton plan.
E-mail: deneux.cedric@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 24/09/05 à 12:47:19

bonjour,
pour EicM, il me faudrait un email !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Eric M (membre) (82.226.142.xxx) le 24/09/05 à 12:53:51

Bonjour Sege

Sésolé je pensais que le racouci etait actif sur mon pseudo

Le voilà donc

ericmoreau2@free.fr

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par debutant (invité) (86.194.110.xxx) le 24/09/05 à 13:25:40

je suis interesse

merci serge

dagro@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par zouzoune (membre) (82.254.158.xxx) le 24/09/05 à 13:58:03

je suis moi aussi intéressée
merci
mail avec pseudo

zouzoune

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par grosbide (invité) (80.200.148.xxx) le 24/09/05 à 14:04:05

T'aurais pas un plan en 28 mois plutôt???

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rémi (membre) (86.196.11.xxx) le 24/09/05 à 15:06:49

Pas certain du tout de faire le marathon de Paris mais très intéressé par le plan donc merci de l'envoyer à remik@netcourrier.com
Ceux qui critiquent c'est n'importe quoi. On progresse sur la durée, au fil des ans et pas en faisant 8 semaines de plan puis n'importe quoi après. Evidemment je suppose qu'on ne fait pas 28 semaines aussi poussé que sur une prépa spécifique mais pour moi l'avenir est là pour ceux qui ont envie de progresser : la maitrise d'une programmation annuelle voire pluri annuelle.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Caroline (invité) (82.121.89.xxx) le 24/09/05 à 19:28:29

Bonjour,
je suis intéressée par ce plan marathon. 28semaines? Pile ce qu'il faut avant celui de Paris 2006.
Mon adresse mail: c.h77@tiscali.fr
Merci beaucoup.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo (invité) (83.200.19.xxx) le 24/09/05 à 19:38:00

merci serge ,je suis aussi intérréssé et déja inscris pour PARIS 2006.frederic.rebouillet@wanadoo.fr.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jibe (membre) (82.232.52.xxx) le 24/09/05 à 20:02:51

Bonjour Serge,
moi aussi !!
jbh(at)laposte.net
merci d'avance

JB

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par homo-capiens (invité) (212.96.71.xxx) le 24/09/05 à 22:15:27

bonjour Serge,

Suis aussi preneur.
Mail sur pseudo.

Merci d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 25/09/05 à 13:24:04

Bonjour,
Pour Remi, concernant les critiques, il faut quand même savoir qu’elles viennent de différentes personnes. Il y a ceux qui voudraient faire la même chose. Il y a ceux qui voudraient faire l’inverse et il y a surtout ceux qui ne font rien.
Personnellement, j’accepte la critique à condition qu’elle soit constructive et que quelque chose soit proposé à la place et si ça fait avancé le schmilblic.
Pour GosBide, désolé de te décevoir, mais je n’ai que sur 24 mois. Il s’adresse à qui veulent se mettre au marathon du jour au lendemain en partant de rien. Et à ces personnes, je leur propose une préparation sur 2 ans, ce qui me semble raisonnable pour terminer la course dans de bonnes conditions. Mais si tu y tiens absolument, je peux re faire quelque chose sur 28 mopis. Dans les 4 mois supplémentaire, je te propose de transformer ton pseudo en « Petit Bide » es-tu d’accord ? ?

Pour Homo-Capeins, il n’y a pas d’email ! ! ! !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par debutant (invité) (86.194.238.xxx) le 25/09/05 à 14:04:11

serge
aujourd hui je cours 2 h a 9 kmh
est ce qu avec ton plan en 6 mois je peux courir le marathon a 10 kmh ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rémi (membre) (86.192.48.xxx) le 25/09/05 à 14:11:39

Serge mon agacement visait surtout le message de gros bide (ce qui est idiot de toute façon étant donné le personnage).
On peut effectivement avoir des vues contradictoires le tout étant de ne pas résumer ses positions à quelques mots faciles alignés les uns après les autres. En tout cas merci pour le plan.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.99.41.xxx) le 25/09/05 à 19:01:08

bonjour,
Pour le débutant.
la course n'a pas de règles strictes pour aboutir à un résultat.
depuis combien de temps cours-tu ?
combien de fois par semaine ?
quelles sorties (en plus de 2h à 9 km/h)?
quel age as-tu , poids, tailles ?
Honnetement si aujourd'hui tu fais 9km/h sur 2h, il parait difficile d'envisager le marathon à 10km/h dans 6 mois.
mais pourquoi ne pas l'envisager pour 2007 ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fr85 (invité) (84.102.180.xxx) le 25/09/05 à 19:12:12

Je suis également interressé car Paris sera mon deuxième Marathon. Je n'avais pas suivi de plan lors de mon premier, et j'ai un peu souffert...

fr85@voila.fr
merci d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Debutant (invité) (86.194.238.xxx) le 25/09/05 à 20:35:48

Je cours depuis 6 mois je fais 4 sorties par semaines - je suis en surpoids j ai perdu 9 kg depuis mars et j en ai encore 10 a perdre 1m69 76 kg

J ai deja couru 3 marathons le dernier en 95 en 3h40 je pesais 66 kg .....

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 25/09/05 à 21:19:57

Bonjour,
vaec seulement 6 mois, ça t'en fera 12 pour le marathon.
personnelement, je te conseillerais d'attendre 2007
ça te permmetra de bien progresser et d'aborder alors la course dans de meilleures conditions
après, c'est toi qui décide !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 25/09/05 à 22:19:01

ouinnnn j'aimerai bien, mais je peux poinnnt !
Faut l'envoyer aussi à Emma Peel, elle doit être en week end sinon elle se serait manifesté dare dare !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Emma Peel (membre) (82.224.126.xxx) le 25/09/05 à 22:59:35

Merci ma petite Brinouille d'avoir pensé à moi;-)
Et pourquoi ne ferais-tu pas le marathon avec Fanny et moi, Brinouille ?? C'est vrai, ça pourquoi pas ??

Bon, pour le plan, je n'ai pas réagi car j'ai la chance désormais d'avoir un super entraineur, celui du club de Pantin, qui normalement nous emmène jusqu'au Marathon l'année prochaine. Et je suis confiante avec lui parce que vraiment ces séances sont très très bien et très personnalisées. Bref, le rêve.

Mais merci quand même SergeB pour ce partage. Et vive les Mojitos, évidemment:-)

Emma

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Matou (invité) (85.68.232.xxx) le 26/09/05 à 09:07:21

je suis interesse

merci serge

ael1@teamisr.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par castor (invité) (195.68.195.xxx) le 26/09/05 à 11:17:56

idem merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par krueger (membre) (85.168.13.xxx) le 26/09/05 à 11:31:33

Je suis aussi tres interesse par ton plan

Merci Serge

krueger_cap@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Moogi (invité) (80.11.91.xxx) le 26/09/05 à 11:41:37

Je veux bien profiter également de ton plan Serge, même si mon premier marathon n'est pas encore au programme... Je garderai ce plan sous le coude.
Un grand merci pour ta générosité !
Mon email : delphes81 at yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Manu75 (membre) (217.109.194.xxx) le 26/09/05 à 12:00:43

Je serais interessé par ce plan
eelias at free.fr
Merci d'avance !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dangio (membre) (212.0.111.xxx) le 26/09/05 à 12:05:56

Salut Serge

Aurais-tu stp la gentillesse de m'envoyer ton plan d'entraînement (s.dangin@laposte.net)? C'est pas pour le marathon de Paris, mais pour celui de Barcelone (aux même dates + ou -)

A+

Dangio

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par sebaud59 (invité) (84.98.207.xxx) le 26/09/05 à 12:15:23

je suis aussi preneur pour ton plan de préparation marathon en 28 semaines.
Voici mon mail : sebastien.guermann@wanadoo.fr
Sinon par la meme occasion, aurez tu des conseils à me donner pour un plan d'entrainement sur les 10 km.
Merci d'avance.
Sebaud59

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Ben M (invité) (194.7.83.xxx) le 26/09/05 à 13:43:31

Bonjour Serge,
J'aimerai moi aussi que tu m'envoies ton plan : benoit_michel@yahoo.com
Merci beaucoup!

Benoit

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par homo-capiens (invité) (193.251.20.xxx) le 26/09/05 à 14:41:34

Serge,

Toujours preneur pour le plan à l'adresse suivante :

melaine.thomas@free.fr

Merci pour la mine d'informations que tu fournis sur se site !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 26/09/05 à 16:43:12

Bonjour SergeB,
Comment faire pour ceux qui ont couru le Paris-Versailes Hier, car le plan commence aujourd'hui.On attaque d'emblée?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pik37 (invité) (83.156.188.xxx) le 26/09/05 à 22:07:22

Un intéressé de plus, merci Serge
pierrickmeurisse@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 26/09/05 à 22:41:14

bonjour,
pour Moogi,
si ce n'est pas pour le marathon de Paris, tu ne prends en compte que les 2 dernières phases : renforcement VMA et plan marathon, tu oublies la première partie qui concerne le travail que tu fais à longueur d'année d'une façon générale.
Pour Toto,
si tu as fais paris-Versailles, c'est :
- repos complet durant 1 semaine et même 2 si tu es raisonable
- 1 semaine de reprise cool avec 2 sorties de 30' et 1 sortie de 1h
- ensuite, une semaine avec :
- 1 séance comportant 6x30-30
- 1 séance de seuil avec 3x5' à 85% de VMA
- 1 sortie longue de 1h15
ensuite seulement, tu prends le plan à son début, ce qui te fait supprimer les 3-4 dernières semaines de la première partie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par MarieLaure (invité) (82.241.72.xxx) le 27/09/05 à 07:07:05

Bonjour,

ton plan m'interresserait, ainsi que celui que tu proposes sur un autre post pour un 10km.

Merci beaucoup.
marielaure12@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 27/09/05 à 07:46:52

Bonjour SergeB
Mille excuses,j'ai oublié de mentionner qu'après le Paris-Versailles,je faisais les 20km de Paris.
Que recommandes tu au sujet du plan?



Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 27/09/05 à 08:30:17

Bonjour,
Je suis également intéressé.
mail: arnaud_meudon@hotmail.com
Merci,
Arnaud.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par krueger (membre) (85.168.13.xxx) le 27/09/05 à 08:39:43

un grand merci Serge ton plan est tout se qu'il me fallait.
Pour progresser en CAP il faut quand meme beaucoup de discipline. (On a rien sans rien ...)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Laurent (invité) (195.68.88.xxx) le 27/09/05 à 11:27:47

Salut,

Moi aussi ton plan m'interesse. OK j'ai déjà raté une semaine.... mais je vais faire sans ;)

D'avance merci
Laurent (quidam75@yahoo.fr)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Gelabale (invité) (194.250.6.xxx) le 27/09/05 à 13:40:38

Bonjour,

Ton plan m'intéresse beaucoup.
Peux-tu me l'envoyer à l'adresse jerometfr@yahoo.fr stp ?

Merci

ps : je fais d'abord celui des Yvelines fin octobre donc j'imagine que démarrerai à partir de la phase 2 ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jafangie (invité) (82.224.220.xxx) le 27/09/05 à 15:58:35

Salut Serge,
Excuse moi, je viens seulement de découvrir ce post.
Mais ma demande en MP tient toujours,
Par avance merci.
Jafangie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cisco (membre) (62.161.71.xxx) le 27/09/05 à 16:31:06

Je suis intéressé par ton initiative.
Si tu peux m'envoyer ton plan, merci d'avance.

fcharters(chez)noos.fr
(chez) = @

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olivia (invité) (84.101.212.xxx) le 27/09/05 à 19:32:36

bonsoir
je désire recevoir ton plan pour prepa semi marathon dans 8 semaines;je viens juste de faire mon premier semi de lyon en 2H05. merci
moccelin.alexandra@neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 27/09/05 à 21:47:59

bonjour,
Pour Laurent, je te rassures tout de suite, ce n’est parce ce que tu as loupé une semaine que tu vas foiré ta course, quoi que, il va falloir que je cogite le sujet ! ! !
Pour Gelabale, si tu fais celui des Yvelines dans un mis, j’espère pour toi que tu as déjà commencé ta préparation ! ! !

A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par beboun7 (invité) (194.2.144.xxx) le 28/09/05 à 10:10:42

Bonjour.
Je suis aussi intéressé par ce plan d'entrainement.
adresse : bebisa@hotmail.com
Merci par avanve
bertrand

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par niko (invité) (82.232.77.xxx) le 28/09/05 à 16:04:35

salut,
je suis très intéressé par ton plan d'entraînement
pourrais tu me l'envoyer, merci d'avance
niko
nikoc@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 28/09/05 à 17:27:56

B'jour Serge,

Suis donc preneur.
christophe.grancher@lexmark.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 29/09/05 à 07:42:27

Salut Serge,

Je suis preneur de ce plan aussi!!!
Comme çà j'aurais toute la collec!
Mon mail : amourouxphilippe@wanadoo.fr

et encore merci,
Philippe

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jacky (invité) (82.121.12.xxx) le 29/09/05 à 09:09:33

Bonjour Serge,

Je suis également interessé par les plans du semi et du marathon. Je suis perdu dans ma campagne et l'avis exterieur peut etre bénéfique.
D'autant plus, que dimanche dernier, j'ai participé au semi d'Annecy et j'ai mis 10 minutes de plus que d'hab (soit 1h40). j'ai pas trop compris ce qui c'est passé...

A+ Jacky

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Gelabale (invité) (194.250.6.xxx) le 29/09/05 à 13:07:45

Merci Serge !

Pour la prépa du marathon des Yvelines, je m'y colle depuis fin juillet, c'est dur !!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.113.97.xxx) le 29/09/05 à 15:50:38

Trés interressant
Je fais aussi le marathon 2006
Peux tu me le faire parvenir.
Remerciements
audrin@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tuamutu (invité) (195.6.68.xxx) le 30/09/05 à 14:03:39

Je suis également intéressé par le plan
a_turco@yahoo.Fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fred (invité) (82.252.45.xxx) le 02/10/05 à 14:51:22

ton plan m'interesse aussi.
merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 02/10/05 à 15:11:19

Serge,

peux tu m'envoyer le plan marathon (et 10 km....si tu peux tu avais oublié)

felix.noki@laposte.net

Merci !!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par debutant (invité) (84.98.232.xxx) le 02/10/05 à 15:33:35

je serai preneur de tout plan semi ou marathon
mille mercis !

coureurfou@9online.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Joel (invité) (80.201.190.xxx) le 02/10/05 à 15:40:51

Bonjour et merci pour ta super proposition.

Je suis également intéressé par le plan que tu nous proposes. C'est super sympa!

A bientôt,

jomexique@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lapipao (membre) (83.193.28.xxx) le 02/10/05 à 16:56:18

Salut,
moi aussi je suis interessé:
lapipaoCHEZgmailPOINTcom

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dragoes (invité) (82.227.109.xxx) le 02/10/05 à 21:01:27

moi aussi intéressé par tes "bons" plans de semi et marathon stp.

myljc@free.fr

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cyril invité (invité) (81.220.214.xxx) le 05/10/05 à 17:31:52

bonjour,je voudrai bien recevoir ta preparation en 28 semaines pour le marathon en te remerciant d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par VincentB (invité) (194.128.85.xxx) le 05/10/05 à 17:47:07

Bonjour SergeB,

Je suis egalement interesse par ton plan d'entrainement.

Merci de nous faire profiter de ton experience!

Vincent
email : vbureau@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par youenn29 (invité) (83.153.15.xxx) le 05/10/05 à 22:52:28

Bonsoir SergeB

Merci pour ta proposition , et en route pour mon deuxième marathon de Paris , 3h16mn36s à battre !

A+++

Yves

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par michel83 (invité) (84.99.168.xxx) le 06/10/05 à 16:04:18

salut serge je serais moi aussi interressé par ton plan marathon. merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Line (invité) (195.101.248.xxx) le 06/10/05 à 16:59:10

je suis interessée si tu peux me l'envoyer
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par A-marie (invité) (82.250.142.xxx) le 07/10/05 à 07:51:55

Je suis interéssée par le plan marathon.Je souhaite faire mon 1er marathon à Paris en 2006. D'avance merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Aymeric (invité) (85.69.9.xxx) le 07/10/05 à 09:19:23

Je ne vais pas faire original, je suis également interessé par ton plan sur 28 semaines dans l'optique de paris.

Je suis déjà un plan pour un semi le 23 octobre et j'adapterai juste les 4 premières semaines.

Merci d'avance

Aymeric
amoulins@modulonet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par stephan (invité) (86.197.135.xxx) le 07/10/05 à 09:44:21

je suis aussi interessé.
merci d'avance
et a+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Walolo (invité) (195.93.102.xxx) le 07/10/05 à 10:33:31

Je serais intéressé même si cela me paraît un peu long et si après trois marathons de Paris en moins de 3h15, je souhaiterais me rapprocher des 3 heures voire descendre au-dessous ... cordialement, Laurent Walin

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Bozo (invité) (83.204.19.xxx) le 07/10/05 à 12:45:22

Bonjour à tous,

une petite idée pour simplifier la vie à SergeB (si ça l'intéresse...)lors de l'envoi du plan d'entrainement à tout le monde:
La dernière personne qui reçoit le plan de SergeB la fait suivre à la prochaine personne qui sera demandeur (bien entendu une fois qu'elle se sera manifestée) et ainsi de suite. De ce fait, SergeB pourrait être moins sollicité puisque déjà il nous rend service à tous !!

A vous de voir...

Bozo

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 07/10/05 à 22:53:46

bonjour,
bonne idée Bozo, mais il faudrait être sur que tout le monde joue le jeu !!
je me connecte une fois tous les soirs pour voir les demandes des 3 plans (marathon - semi et 10 km) et je fait un seul envoi à tous.
mais bonne initiative de ta part

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rémi (membre) (86.192.55.xxx) le 07/10/05 à 23:05:18

Faudrait pouvoir le mettre sur le site. Ca simplifierait les choses. C'est pas possible?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.188.xxx) le 07/10/05 à 23:31:25

re bonjour,
on a déja fait ça il y a plusieurs mois avec Serge (sans le B) et les liens ont disparus.
et puis ces plans, je les fais "vivre".
a savoir que rien n'est figé et que j'enrichi au fur et à mesure des demandes (ce soir un plan pour le marathon en 3h) et je rajoute les doc que je trouve et qui me semblent interressantes.
comme quoi rien n'est parfait dans ce bas monde

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Michel (invité) (195.132.76.xxx) le 09/10/05 à 16:38:47

Je veux en etre aussi !

Merci Coach

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par seb (invité) (84.100.153.xxx) le 09/10/05 à 18:18:17

Salut SErge, je suis aussi intéressé par ton plan pour paris, je désire faire moins de 3heures.
Je n'ai pu répondre à ta question sur ton plan des 20 kms pour cause de blessures (je n'ai fait que le début qui était déjà très bien

sebisa@neuf.fr

amicalement et sportivement séb

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dabla (invité) (195.6.25.xxx) le 10/10/05 à 10:12:12

bonjour, serge ,
j'ai 28 ans et je suis une femme .
je souhaite faire le 10 km en 45 min . Mon meilleur temps sur cette distance est de 50min 10. Je cours tous les jours 1h. Mais je connais rien à la VMA ,FCM etc... et courrir une heure par jour sans progression ne m'intéresse plus . je voudrais progresser et atteindre cette objectif .
je recherche un plan d'entrainement facile à mettre en place (n'utilisant que mes pieds et un chrono) et qui m'assure un progression . Je suis prête à faire le nombre d'entrainement qu'il faut pour atteindre cette objectif .
alors si tu peux m'aider Serge, ça me ferais très plaisir
dabla
ndabla@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par kristof34 (invité) (84.100.242.xxx) le 10/10/05 à 13:58:12

Bonjour,

Je suis preneur pour ton plan.

Vu tes progrés au fil des années (cf who's who), il doit etre valable.

Merci d'avance.

Mon Mail : cicri30@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par BM (membre) (195.101.13.xxx) le 10/10/05 à 16:04:45

Si tu as fait un plan pour moins de 3 heures cà m'intéresse d'y jetter un coup d'oeil et de faire un mix avec le mien (que je rode depuis des années) notamment au sens des allures car si tu prévois 5 séances c'est de toute façon trop peu pour moi.

provi[at]fr.oleane.com

Merci

BM

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par alevreux (invité) (195.93.102.xxx) le 11/10/05 à 10:22:50

ca m interesse aussi
alevreux@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par seb (invité) (83.97.61.xxx) le 11/10/05 à 11:18:12

également intéressé...pour voir, c'est vrai que 28 semaines!!!truc de ouf!!!moi je suis en pleine préparation pour monaco,sur 10 semaines, déjà pas mal! merci pour ton envoi: seblegonidec@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par luponik (invité) (62.160.124.xxx) le 12/10/05 à 14:36:44

Salut Serge , je viens de m'inscrire pour Paris 2006, avec comme objectif moins de 3h10 (3h00 ça risque d'être trop dur pour cette année). Ce sera mon premier marathon

Peux-tu m'envoyer ce fameux plan sur 28 semaines , sachant que je peux faire 4 séances / sem ?

Merci

Mon mail : luponik@caramail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Remond (invité) (40.252.56.xxx) le 12/10/05 à 15:37:00

Bonjour Serge,

Je decouvre le forum et l'existance de ton plan en 28 semaines.
Je suis très interessé egalement ( perso6x@yahoo.fr )
C'est un peu tard pour moi (je vise le Paris 2006)
Mais le prendrais bien en route.
J'ai inclus le semi Paris 2006 ds mon programme
Je vise < 4 h ( ce sera mon premier marathon)
Est-ce que ton plan est compatible / objectif 4h ?
( ma seule reference pour l'instant est 1h56 au semi 2005 )

merci

pr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par xbasse (invité) (82.230.60.xxx) le 14/10/05 à 11:07:38

Salut Serge,

Je suis plus que intéressé par ton plan de préparation en 28 semaines même si il ne me reste que 5 mois, donc approximativement 20 semaines.
Je te remercie d'avance.

xbasse@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (217.66.125.xxx) le 14/10/05 à 16:16:37

Salut,

Je suis débutant, je cours déja 40 mn sans que ce soit trop dur. Je veux bien ton plan 20 km et marathon.
pouboc(chez)free.fr
Merci,
Olivier

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ChristopheB (invité) (193.249.182.xxx) le 15/10/05 à 13:04:50

Salut Serge,

Avec un peu de retard, je suis intéresser par ton plan.

J'ai fait mon premier marathon cette année (marathon de paris) => 3h47.
Je vise pour 2006 : 3h30 => à priori, ton plan serait adapté à cette objectif.

Mon mail => Christophe.breda@wanadoo.fr

Merci par avance,
Christophe

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Guilitch (invité) (82.127.181.xxx) le 16/10/05 à 14:46:39

Je suis preneur Serge, pas pour Paris mais je suppose qu'il fonctionne aussi pour la province...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Vincent 75 (membre) (172.211.194.xxx) le 17/10/05 à 12:16:07

Salut Serge,

Pourras-tu me l'envoyer aussi stp.
Je pense queles plans que je suivais jusqu'à présent sont un peu légers, je vais donc suivre les fameux plans de Monsieur Srege.
Et puis il me semble que ça a plutôt bien réussi à Baltha !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par PM (invité) (62.160.225.xxx) le 17/10/05 à 16:54:22

Je suis trés intéressé.Peux tu me le mailer à pmmidroit@wanadoo.fr . Je te remercie par avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alex.M (invité) (82.250.144.xxx) le 17/10/05 à 19:41:02

Salut Serge, je suis également interessé pour le plan marathon, malex296@msn.com. Par contre je sais pas si l'idée a été donné mais on pourrait heberger tes plans sur un espace web. Si ca te dit je peux proposer de les mettre sur une page perso et je donnerais le liens la dessus. Les gens n'auront plus qu'a les télécharger a l'adresse que je donnerais. Si c'est possible tu peux m'envoyer tes différents plan et je me charge du reste. Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par debutant! (invité) (83.203.99.xxx) le 17/10/05 à 20:33:04

j'suis interessé (ainsi que ton plan pour le semi).
Merci d'avance


Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par constant (invité) (82.254.153.xxx) le 17/10/05 à 21:47:08

serge
ont ne se connait pas mais je te serai infiniment reconnaissant si tu pouvait me faire suivre ton plan
sportivement constant

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alex.M (invité) (82.250.144.xxx) le 17/10/05 à 21:57:27

Voila c'est fait. Le dossier contenant tous les plans d'entrainement 10km, semi, et marathon + de la doc sont dispo sur :
www.uck.fr.st/CAP.rar

J'ai préféré laisser le dossier tel que Serge me la fait parvenir, plutot que de le decompresser, car les fichiers auraient du etre téléchargé un a un ce qui n'aurait pas été pratique. D'autant que la doc presente est interessante. Il vous faudra donc winrar pour decompresser le dossier sur votre disque (dispo sur telecharger.com).
Par ailleur Serge recommande la lecture du doc pdf suivant
http://fouleemuroise.free.fr/images/vo2max03.pdf

Merci Serge.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alex.M (invité) (82.250.171.xxx) le 18/10/05 à 09:38:29

N'hesitez pas a intervenir en cas de probs pour le telechargement ou autre, simplement pour donner vos impressions également Cela permettra en meme temps de laissé ce post au gout du jour, et ainsi permettre a un maximum de personne d'en profiter car c'est vraiment du bon.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (193.57.247.xxx) le 18/10/05 à 16:42:27

Bonjour,
Je suis interressé par votre plan de preparation semi et marathon ( vareilles@webmails.com )
Merci beaucoup
Nicolas

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Yannick (invité) (195.68.54.xxx) le 18/10/05 à 16:50:22

Merci pour ton plan, peux tu me l'envoyer ?
à yannick@agl.fr

Yannick

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Véro (invité) (81.80.139.xxx) le 18/10/05 à 17:11:15

Bonjour Serge,
Je suis arrivé un peu par de hasard sur ce forum et en voyant l'engouement pour le plan que vous proposez, ma curiosité ne résiste pas. Alors je vous remercie de bien vouloir m'en faire profiter.
Bonne soirée

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alex.M (invité) (82.254.202.xxx) le 18/10/05 à 22:11:12

Bon ben j'aurais essayé...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.99.45.xxx) le 18/10/05 à 22:37:39

Bonjour,
Alex M, ton intention est fort louable.
mais le principal inconvénient est que si tout le monde va chercher les doc sur le site, les 3 posts sur les plans ne seront plus alimentés et disparaitront. Les nouveaux arrivant ne les verront plus et ne sauront pas que ca existent.
tous les soirs, je viens regarder ceux qui les veulent (s'il y en a) et je leur envoie le doc.
de plus, ces doc "vivent". je les enrichie avec de nouveaux trucs, articles, conseils. Les premiers envois se limitaient au simple plan pour les 20km. Alors qu'aujourd'hi, j'ai ajouté 2-3 trucs, même si ça reste incomplet.
A+
Serge

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alex.M (invité) (82.250.154.xxx) le 18/10/05 à 23:00:02

Ok sans probleme, c'est également pour sa que j'avai proposé au gens qui venait a télécharger le dossier de mettre leurs impressions ou simplement un remerciement pour laisser le post au gout du jour. Pour les modifs je ne savais pas, autant pour moi.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par luponik (invité) (62.160.124.xxx) le 20/10/05 à 16:46:26

Salut Serge, moi aussi je suis preneur pour ton plan en vue du marathon de Paris, objectif 3h05 - 3h10.

D'avance merci.

luponik@caramail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tommy (invité) (195.167.202.xxx) le 20/10/05 à 17:28:24

Bonjour,

Je suis aussi intéressé par ce plan. Mon email : t_gun_44@hotmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par didier (invité) (82.251.202.xxx) le 20/10/05 à 18:45:47

bonjour serge

je suis aussi intéressé par ton plan
mon premier marathon paris 05 en 3h58
le deuxiemme amsterdam dimanche dernier je suis parti facilement allure 3h45, au semi j' avais 3mn d'avance
toujours très bien phys
et au 37 panne totale ( j' ai fini a pied 4 h 05 !!! =
comment faire pour eviter ça

entrainement plus long plus rapide ?

Merci d'avance

dburlaud@nordnet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par herve (invité) (172.206.5.xxx) le 20/10/05 à 19:15:36

faite lui confiance c'est tres bon programme qui me convient, on s'y retrouve bien, merci serge!!! et au 09 avril, ça va arriver tres vite!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 21/10/05 à 10:34:04

Merci de m'envoyer ton plan Serge
fpoirier@hotmail.com

ƒred

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nadine (invité) (82.127.43.xxx) le 21/10/05 à 11:35:46

Serge,
Je te remercie de m envoyer ton plan marathon.
nmathon@jcdconseil.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par gros fêtard (invité) (82.123.123.xxx) le 22/10/05 à 10:39:07

de nature curieuse j'amerai bien ce que cela donne alors si tu peut me le faire parvenir voila mon mail:bar26@voila.fr merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nath (invité) (81.62.111.xxx) le 22/10/05 à 16:57:35

Salut Serge,

J'ai bien envie de voir et tester ton plan en 28 semaines. Merci de me l'envoyer à l'adresse natvuille@hotmail.com

Merci et bonne course

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Mat S (invité) (82.127.75.xxx) le 23/10/05 à 12:28:32

Bonjour Serge !

J'ai suivi ton plan d'entrainement pour le 20km (presque) à la lettre... Et quelle surprise !!! L'année dernière, c'était ma première course et je l'ai terminée dans un sale état en 1h50... En même temps, je n'avais que quelques semaines d'entrainement à la légère !

Mais cette année, je dois absolument te remercier car je voulais me rapprocher d'1h30... Et j'ai fini en 1h28 !!!!
Pas trop de courbatures, juste un peu mal au cuisses mais en 2 jours, plus de douleurs !!!

Je me colle maintenant au plan sur 28 semaines pour le marathon de Paris 2006. Sur ton plan, il est indiqué qu'il s'adresse au courreur ayant une VMA comprise entre 12 et 16km/h...
Avec mes derniers résultats, ma VMA passe légèrement au dessus de 16 (16,3), donc je me demandais si je devais changé quelque chose à ton plan pour progresser à mon rythme... Mon objectif est de passer sous les 3h30...

Merci pour ta réponse !!! ET encore merci pour tout tes conseils !

Mathieu. (H, 22ans, 77kg, 1m88)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.25.xxx) le 23/10/05 à 12:36:33

Bonjour,
Pour Mathieu, je suis super content de ta perf.
maintenant 2 semaines de repos complet avant de reprendre pour le marathon.
Pour cette course, les 3h30 sont largement envisageable même 3h20 si tu bosses bien (en respectant les périodes de repos).
YAPUKA......

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par rimedub (invité) (82.124.252.xxx) le 25/10/05 à 14:31:31

Bonjour Serge,
Je suis débutant et je me suis inscrit pour le prochain marathon de Paris et ton plan d'entraînement m'interesse. Peux-tu me l'envoyer STP (mon adresse pap.halles@wanadoo.fr)
Cordialement
Emmanuel

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par chris (invité) (82.226.213.xxx) le 06/11/05 à 17:21:26

Bonjour SergeB,

Moi aussi je suis interessé

Merci

phoebenemo@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par koto (invité) (83.228.181.xxx) le 06/11/05 à 17:50:02

moi aussi je serais interessée...
merci.
DAV_50@msn.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Laurent (invité) (213.223.16.xxx) le 07/11/05 à 16:08:31

Je viens grossir la liste, le plan doit être très intéressant pour une préparation hivernale.
Merci de me l'envoyer
lmessageot@eurovia.com
sportivement
Laurent

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lolo-le_picolo (invité) (195.6.59.xxx) le 07/11/05 à 16:48:35

Bonjour SergeB,

je suis egalement interessé.

Merci

zydlowski.laurent@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par eric (invité) (81.249.158.xxx) le 07/11/05 à 16:50:29

si le plan est vraiment interaissant c'est pas possible de le mettre sur internet?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par stef (invité) (83.199.38.xxx) le 08/11/05 à 22:30:56

slt
très intéressé par ta préparation hivernale.
Peux tu me la faire parvenir?
sdrou1@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 09/11/05 à 21:15:09

bonjour,
Pour Eric, comme je l'ai déja dit à une personne qui proposait la même chose, il n'y a pas que des plans,il y a aussi un certain nombre de doc que je joints avec.
et ceux-si vivent et s'enrichissent au fil du temps en fonction des retours que j'ai.
et comme je suis trop fainéant pour faire mon propre site, je diffuse par mail ces docs.
Mais normalement (enfin ceux qui ont un mail qui fonctionne) ont reçu ces doc

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Neo (invité) (82.234.157.xxx) le 09/11/05 à 21:19:43

Ah ben le voila le post que je cherchais et que je ne trouvais pas ....
Je suis donc egalement interressé par le plan et la doc annexe ..
Merci d'avance.

olivier0667(chez)free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Arnaud83 (membre) (82.248.168.xxx) le 09/11/05 à 21:23:59

Pareil pour moi, mais moi je ferai le marathon de LYON le 26 avril donc c'est le même plan que celui de Paris je pense.

arnaud.hess@etu.univ-lyon2.fr

Merci d'avance Serge ;-)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 12/11/05 à 13:33:50

Bonjour Serge,
L'endurance selon le plan se fait en fonction de la VMA ou de la FCM ?
~70% ~70% VMA ? ou 65%-79%FCM ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 12/11/05 à 13:48:37

bonjour,
l'endurance se fait à une allure cool
tu dois être capable de discuter sans te prendre la tete avec des % de FCM ou de VMA
C'est une séance pour te décontracter et penser aux petits oiseaux (rares en cette saison) et en profitant des couleurs de l'automne

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par chticoureur (invité) (84.97.31.xxx) le 12/11/05 à 14:14:47

Bonjour Serge,

Je suis preneur pour le plan sur 28 semaines.
Je vais faire mon premier marathon le 14 Mai 2006.
"La route du Louvre" entre lille et lens, arrivée sur le site du louvre 2.


Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ziket (invité) (84.7.123.xxx) le 12/11/05 à 14:33:12

je suis aussi preneur à l'adresse suivante
fxlaithier@cegetel.net
merci d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (80.9.114.xxx) le 15/11/05 à 21:12:52

Je suis intéressée par ton plan en 28 semaines pour marathon. Si tu peux me l'adresser, ce serait super. A bientôt j'espère.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pierre44 (invité) (80.9.249.xxx) le 15/11/05 à 23:39:52

Bonjour Serge,
Je viens de faire le marathon de New-York et je souhaite refaire un marathon au printemps. Ton plan m'intéresse donc tout particulièrement! Mon adresse Email est la suivante: robic.p@wanadoo.fr

Merci et bonnes courses!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cedric (invité) (80.118.133.xxx) le 16/11/05 à 15:15:36

Je suis aussi preneur de ton plan de préparation. D'avance merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tijik (invité) (82.123.33.xxx) le 16/11/05 à 15:30:07

Merci pour tous ces plans.
Je pense effectivement que tous le travail avant les 8 ou 12 semaines de préparations spécifiques est important et on ne sait jamais trop quoi faire.
Donc merci Serge.
gicqueau.thierry@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (62.244.73.xxx) le 16/11/05 à 16:13:27

je suis également interessé si ce plan est encore disponible.
Merci par avance
nregrigny@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par hguittet (invité) (194.206.254.xxx) le 16/11/05 à 16:33:50

Bonjour Serge,

Je suis également preneur du plan de préparation,

Mon adresse email est hguittet@noos.fr

Sportivement,
Henri

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 16/11/05 à 16:51:46

bonjour Serge,

je suis intéressé par ton plan (je vise entre 3h & 3h15)

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 17/11/05 à 10:18:40

bien reçu

merci Serge

quel protocole de mesure de la vma préconises-tu (en phase avec ton plan) ?

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 17/11/05 à 20:36:52

Bonjour,
des protocoles, il y en a plusieurs.
Le plus fiable (me semble-t-il) est le test en labo ou clinique du sport.
Après, tu as le test VAMEVAL, le test sur 6 minutes, etc.
Je crois que l'un dans l'autre ces différents tests donnent des valeurs proches.
j'ai fait un test VAMEVAL qui me donnait 17.4 et un test en clinique du sport qui me donnait 17.
donc, c'est quand même kif-kif....
Après, tu fais le test qui te convient le mieux en fonction de tes disponibilités et puis basta....

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par manufish (invité) (193.32.3.xxx) le 21/11/05 à 14:55:20

Salut Serge,

Je suis intéressé par ton plan. Merci de me l'envoyer à manufish@free.fr

Sportivement

Emmanuel

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Wallaby (membre) (82.125.216.xxx) le 21/11/05 à 18:05:31

Salut,

Je suis interressé par ton plan marathon
bernard.lalande2@wanadoo.fr

Merci. Et à bientôt à tous pour Paris.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cabou66 (invité) (82.64.87.xxx) le 21/11/05 à 21:13:18

Moi aussi

c.boucabeille@wanadoo.fr

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cabou66 (invité) (82.64.87.xxx) le 21/11/05 à 21:14:50

Suis aussi intéressé par un plan semi avec objectif de 1heure 45.
Si tu as çà.

Merci

c.boucabeille@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 25/11/05 à 13:51:00

ok merci Serge

ma question avait trait au fait de la précision du résultat du test, entre 17 & 17,4 cela fait plus de 2% d'écart

cela permet de relativiser la précision requise des séances de vma (100% 102% 105% ...)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ALAIN (invité) (212.195.9.xxx) le 25/11/05 à 15:59:05

28 semaines ! Pourquoi pas 2 ou 3 ans . En principe un marathon c'est 8 à 10 semaines pour un coureur régulier. Moi j'ai préparé mon prmier 100 km en 12 semaines, sans problème.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par oooups!!! (invité) (83.156.35.xxx) le 25/11/05 à 17:35:22

@Alain,

Un secret de la càp est la progressivité dans l'entrainement.
Donc peut etre qu'eventuellement il se pourrait que le dit plan intégre une partie de foncier, de récup, de foncier avec un début de fractionnés, de recup, de foncier et de fractionnés et ensuite un vrai plan marathon.

T'as pas de bol, ca tombe sur toi, mais les cretins qui pensent grossir des cuisses en 2 jours en levant 185 kilos (4 fois leur poids) au squat, courir un marathon en sortant de leur canapé apres 10 ans de glande, faire un 100 kms au bout de 12 semaines d'un plan d'entrainement sans avoir fait du foncier avant, faire 5 kms de nage en 1h22 en étant allé 3 fois à la piscine dans leur vie, faire un contre la montre de 20bornes en faisant du tricycle l'été et courir 14kms en 45 minutes en sabot de bois parcequ'en running c'est trop facile ME GONFLE.

DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONCIER-DU FONC

C'est dit

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (195.6.223.xxx) le 25/11/05 à 17:55:25

Bonjour,
Pour Alain, lorsque j'ai proposé cette préparation, il y a eu un intervenant sur le forum qui a eue la même réaction que toi.
A l’époque, je lui ai répondu de tout lire ce qui était écrit.
Une fois qu'il l'a bien tout lu (sans s'être arrêté exclusivement au titre) il a compris ce que je voulais dire.
Si tu le souhaites, je peux t'envoyer les plans (car il y en a aussi pour le semi et le 10km) et toute un palanquée de doc sur l'entrainement.
Après, tu pourras me dire si tu confirmes tes premiers propos.
Puisque tu en parles, j'ai aussi un plan sur 2 ans. Celui-ci s'adresse à ceux qui veulent faire un marathon alors qu'ils ne courent pas actuellement. Ces demandes sont généralement postées courant avril en ayant vu des amis faire le marathon de Paris. Et 2 ans et le temps qu'il faut pour préparer son premier marathon (à mon humble avis).

A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ALAIN (invité) (212.195.9.xxx) le 25/11/05 à 19:27:52

OK mais je pense que pour se lancerdans un marathon il ne faut pas brûler les étapes et avoir un peu de vécu dans la CAP. Mais tout a fait d'accord avec toi pour mettre l'accent sur le foncier.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.201.130.xxx) le 25/11/05 à 21:30:18

question peut etre idiote - mais qu appelez vous foncier ?

courir 3 f semaine 1h c est du foncier ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pedians (membre) (83.200.190.xxx) le 25/11/05 à 22:17:01

Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan marathon, pour le pur plaisir... le cross et le 10 km sont également au programme
pascal.arnould@wanadoo.fr
Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par onclephilprod (invité) (82.238.105.xxx) le 27/11/05 à 15:51:23

salut serge,
peux-tu m'envoyer ton plan pour marathon et celui pour semi
Par avaance merci (onclephilprod@free.fr)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredvil60 (membre) (82.252.121.xxx) le 27/11/05 à 20:03:32

Bonjour
28 semaines pour préparer son permier marathon est une très bonne solution.C'est ,quand ont est debutant comme moi,le temps necessaire pour acquerir une bonne notion d'endurance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 27/11/05 à 20:30:58

Bonjour,
Désolé de te décevoir, mais 28 semaines pour préparer un marathon quand tu est débutant sont grandement insuffisantes.
Pour un débutant, je conseille 2 ans pour préparer un marathon dans de bonens conditions.
après, tu peux toujours essayer de le faire en 6 mois, il y en a certainement qui y arrivent, mais tu vas finir cassé sans prendre aucun plaisir. est-ce là ton objetcif ?
A+
Serge

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par DanL (invité) (83.198.162.xxx) le 27/11/05 à 20:35:31

Bonsoir Serge

Ton plan m'intéresse, après 5 mois de tendinite je vais reprendre en douceur j'espère être prêt pour un marathon courrant mai !
dan-pass@wanadoo.fr

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Biki (invité) (213.56.248.xxx) le 28/11/05 à 13:24:45

Bonjour à tous et en particulier à SergeB,

« Désolé de te décevoir, mais 28 semaines pour préparer un marathon quand tu est débutant sont grandement insuffisantes »

je me présente : Biki, 49 ans, je me suis mis dans la tête de (re)faire un marathon pour mes 50 balais.

Refaire un marathon car j’ai été joggueur du dimanche de 1981 à 1988, plusieurs semis (1h35 à 1h45), un ce qui ne s’appelait pas à l’époque SaintéLyon (8h20), et deux marathons : Paris 1983 4h37 (aaaah la remontée des quais de Seine à la lueur des projecteurs des bateaux-mouches ! – dans ce temps-là le départ était à 18H -), Paris 1984 4h12.
A posteriori, en reprenant mes notes à la lueur de ce que j’ai appris sur ce forum je comprends mieux les erreurs d’entraînement, de gestion de course et ces temps qui m’avaient énormément déçu à l’époque – mais bref c’était il y a plus de 20 ans.
A la suite de douleurs récurrentes au genou j’ai abandonné le footing en 1989, je me suis mis au vélo routier et au VTT, cela a été la grande découverte, et depuis 15 ans je fais entre 3000 et 4000 bornes de vélo par an.

Tout ça pour dire que je sais dans quoi je me lance, mais j’aimerais bien éviter cette deuxième moitié de marathon à l’agonie que j’ai vécu deux fois, que l’on peut considérer que je suis débutant en course à pied même si j’ai déjà pratiqué, et que je ne suis pas sédentaire.

Je cours depuis octobre, après quelques séances d’endurance à retrouver les sensations j’ai enclenché le plan SergeB trouvé sur ce forum (un grand merci pour la mise à disposition de ces informations, Serge).
Je cours 4 fois par semaine, j’avoue que les tendons sifflent un peu…
Ma VMA est de 13,2 km/h si j’en crois un test sur 6’.
Je vise Rotterdam, le 09/04/06 (le même jour que Paris).

Voili voilo, les questions sont donc : est ce réaliste ou devrais-je plutôt programmer mon 3ème marathon pour mes 60 ans ?
Dans ces circonstances le plan SergeB est-il adapté ?
L’objectif chronométrique (4h06) est il correct ? (il me paraît complètement irréalisable, et en même temps je rêve de passer sous cette f***ue barre des 4h…)

Par avance merci de vos remarques et conseils (et merci d’avoir lu un post aussi long).

Cordialement,

Biki

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ALAIN (invité) (86.201.150.xxx) le 28/11/05 à 19:23:01

Je crois que tu es dans le vrai. Quatre séances par semaines c'est bien, à condition de bien travailler le foncier. La résistance et le fractionné ne sont pas suffisant si l'on a pas acquiq l'essentiel. Si tu as souffert dans la deuxième partie de tes marathons précédents c'est certainement pour cela. Faire du foncier c'est se "forcer à aller lentement" si tu vise les quatre heures, soit environ 10,5 km/h, chaque semaine je te conseille au moins une sortie de 2h, voir 2h1/2 à 9km/h . Tu verras c'est très payant pour bien terminer un marathon dans de bonnes conditions.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Wallaby (membre) (82.125.76.xxx) le 28/11/05 à 19:28:37

Faire du long 2h à 2h30 une fois par semaine c'est usant musculairement. J'ai lu quelque part, et pour mes précédents marathons je l'ai apliqué, courir à jeun maxi 1h30 est tout aussi profitable que 2h00 à 2h30. C'est moins usant et c'est tout bénef.
Qu'en pensez vous?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (80.119.199.xxx) le 28/11/05 à 21:37:28

Bonjour,
Je penses que tu as du fourcher avec tes petits doigts et penser « 50 ans » quand tu as écrits « 60 ans » pour envisager ton prochain marathon.
Tu as un passé non négligeable de cycliste. C’est excellent, tu as donc un bon foncier.
Par conte, en vélo tes membres inférieures encaissent un quart du poids de ton corps quand tu pédales.
Et course à pied, c’est 5 fois le poids du corps.
La différence est énorme, ce doit être à l’origine de ce que tu ressens dans tes tendons.
Un conseil pour palier le problème : faire beaucoup d’étirements avant et après tes sorties.
Pour ce qui est du marathon, c’est éventuellement possible au printemps si tu y tiens absolument. Ca ne te fera que 7 mois de cap, ce qui fait un peu juste, mais tu as ton foncier cycliste derrière toi.
Quelles sont tes sorties en ce moment ? nombre , durée, type (fractionné, si oui lequel, durée des sorties longues, etc …).
Pourquoi ne pas en programmer un à l’automne ? ? ça te fera 6 mois de plus pour mieux t’y préparer.
Tu pourras ainsi améliorer ta préparation et mieux travailler tes séances de fractionné.
Tout dépend de toi, il n’y a pas de règle stricte.
Pour la durée des sorties longues, je suis pour 2h à 2h20 (suivant le niveau) lors d’une préparation marathon.
bien sur, celui qui fait le marathon en 2h05 ne va pas faire des sorties de 2h20, mais je ne penses pas que tu sois dans ces temps.
Ton 3ème marathon à l’automne pour retrouver des sensations sut la distance et ton 4ème à Paris 2007 pour fêter en fanfare tes 50 ans ! ce n’est pas un beau programme ! ! !
je vais enfoncer le clou, si tu fais ton marathon au printemps, tu peux envisager 4h05-4h10 alors que si tu le fais à l'automne, tu peux envisager de passer sous les 4h ....
A toi de choisir…..

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.179.11.xxx) le 28/11/05 à 22:18:19

Bonsoir
si il est encore temps moi aussi je serais interessé
Par avance merci
Al1marchand@tele2.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jibe (membre) (82.232.52.xxx) le 29/11/05 à 21:54:00

Salut Serge !
Un mot pour te remercier de ton plan marathon que j'ai suivi (en 8 semaines) pour la préparation de LR, avec ... qq adaptations car pb d'emploi du temps.
Merci
jibé

(PS je sus interessé par tes mises à jour: jbh(at)laposte.net)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par yan (invité) (195.93.102.xxx) le 29/11/05 à 23:07:57

Bonjour
Serge
Ton programme pour marathon m'intéresse, pourrais-tu me le transférer, et bravo pour ton dévouement devant toutes ces demande de transfert et d'infos que tu donnes rapidement.
yatchoum@aol.com


Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par damien (invité) (192.54.193.xxx) le 30/11/05 à 14:40:02

Bonjour,

je suis aussi preneur : j'ai fait 4h30 en 2005 au marathon de Paris, en courant une fois par semaine, et avec un berlingot nestlé...

Un peu de préparation "scientifique" me fera du bien.

Damien

atlas2690@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Tangs (invité) (160.92.7.xxx) le 30/11/05 à 18:24:07

Salut !
Je suis également intéressé ... c'est possible de m'envoyer ton plan STP ?
Tanguy_epale@yahoo.com

D'avance merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Fabrice (invité) (195.93.102.xxx) le 01/12/05 à 07:06:45

Serge, je suis aussi preneur pour une première experience sur marathon. Je suis plutôt sur 4 sorties semaines.

Merci par avance de ton aide
saillantf@aol.com
Fabrice

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Olivier (invité) (85.69.76.xxx) le 01/12/05 à 22:57:48

Bonjour,
Je viens de terminer mon 1er marathon et je vais me lancer bientôt dans la préparation d'un marathon au printemps. Je suis donc très très intéressé par ce plan qui voit loin !

x3u3ojks0ev8sjf@jetable.com

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par smej33 (invité) (83.154.67.xxx) le 01/12/05 à 22:59:39

je suis interesse voici mon mail :
smej33@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par elisa (invité) (82.123.2.xxx) le 03/12/05 à 13:42:33

merci de m'envoyer ton bon plan!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pinly (invité) (82.253.32.xxx) le 03/12/05 à 21:19:51

Pour supporter ça, c'est quand que tu fais de la préparation physique!!!
Et un plan doit être personnalisé, je connais un gars qui est maçon et qui n'a pas besoin de prépa physique.
Et 28 semaines si vos semaines précédentes étaient chagées en km c'est trop.
a+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (84.98.190.xxx) le 04/12/05 à 20:32:20

bonjour,
Pour Pingly, je te propose de t'envoyer les plans et les docs que je diffuse, et après tu pourras confirmer (ou non) tes premiers propos.
sinon, je suis le premier à dire que le meilleur des plans sera celui qui te sera fait spécialement. Je vais encore plus loin que toi en disant qu'il faut un suivi du coureur au moins hebdomadaire.
En ayant déja envoyé ces différents plans à plus de 400 forumers, tu comprendras qu'il m'est impossible de faire les 400 plans spécifiques, mais surtout de suivre autant de coureurs.
Je suis ravi pout on copain maçon.
Moi, j'ai un collègue de travail qui a fait le marathon de Paris en 3h50 avec seulement 2 fois 1 heure par semaine.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par yanick (invité) (195.93.102.xxx) le 05/12/05 à 14:14:22

Bonjour

je suis le xxxx ème forunner à faire la même demande,je suis intéresse par votre plan pour un marathon , pouvez-vous me mettre dans votre liste de distribution.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Juju (invité) (62.101.126.xxx) le 07/12/05 à 10:43:21

Bonjour SergeB,
Suis aussi intéressée par ton plan marathon. Merci de me l'envoyer à juliette.dux@fastwebnet.it et encore bravo pour toutes ces infos intéressantes.
J

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par David (invité) (193.248.115.xxx) le 07/12/05 à 14:24:13

Bonjour
je cours depuis deux ans et j'en suis rendu à faire 2 à 3 séances par semaine essentiellement du foncier ( une de 30 min une de 45 min et une de 1h15 à 1h30.De vous lire et d'avoir assisté au marathon de Paris 2005 me donne envie de me lancer...
J'ai pour objectif le marathon de La Rochelle 2006.
Quelle doit être ma préparation pendant un an? course à faire...type d'entrainement...(( pour le terminer, autour de 4 h je vois large sans être dégouté de la course à pied...)
Merci d'avance
et merci pour ce forum très sympatique!
David
dav_tr1@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Réré (invité) (57.67.17.xxx) le 07/12/05 à 15:26:57

Bonjour SergeB,
j'arrive en cours de route, car je me suis inscrit au marathon de Paris qui est pourtant dans moins de 28 semaines.
Qu'importe, je suis très intéressé par ce plan.
Peux tu stp me l'envoyer ?
Merci d'avance !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Réré (invité) (57.67.17.xxx) le 07/12/05 à 15:29:38

Oups !
j'ai oublié de préciser mon adresse e-mail :
remi.bourgeois@power.alstom.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par muloye (membre) (83.179.162.xxx) le 08/12/05 à 21:18:11

Salut,

Je ne participe pas au marathon de Paris mais en 2006 je vais participer à un marathon dont je n'ai pas encore choisi le lieu et la date.

Donc je suis interessé par ton plan que je vais décortiquer et peut être adapté à mon temps disponible pour la course à pied.

merci de bien vouloir le faire parvenir soit en cliquant sur le lien mail de mon pseudo ou alors à une autre adresse : macheproduguidon@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 17/12/05 à 10:13:04

Bonjour SergeB,

J'attaque la phase 2 la semaine prochaine...
Il se trouve qu'il y a des séances mixtes. Comment les fait-on ?
20' echauf + 3 x (800m à 92% de VMA R2' + 400m à 100% VMA R2'30) + 10' récup.

Par ailleurs, lorsqu'il y a une semaine de repos...S'agit-Il d'un vrai VRAI repos ou d'un repos relatif, car je profite pour faire des abdos et du stretching.
.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (membre) (80.119.199.xxx) le 17/12/05 à 12:12:09

Bonjour,
Pour la séance mixte :
20' echauf + 3 x (800m à 92% de VMA R2' + 400m à 100% VMA R2'30) + 10' récup.
c'est ainsi :
- 20' d'échauffement, mais ça tu avais compris
- 800m à 92% de VMA (tu dois avoir la durée de la fraction en fonctione de ta VMA)
- 2' de récup
- 400m à 100% de VMA
- 2'30 de récup
- 800m à 92%
- 2' de récup
- 400m à 100% de VMA
- 2'30 de récup
- 800m à 92%
- 2' de récup
- 400m à 100% de VMA
- 10’ de retor au calme cool.
- et toujours terminer par 10’ d’étirements
La récup de 2’ plus courte après les 800 que celle de 2’30 après les 400 est fait exprès.
Durant la semaine de repos, tu peux faire de la piscine et des étirements/ streching
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 17/12/05 à 13:15:36

Ok C'est clair comme de l'eau de roche.
Merci Serge MERCI.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pat (invité) (84.102.32.xxx) le 17/12/05 à 18:23:09

Bonjour Serge,
Je suit intéressé par ton plan.
merci et bonne année 2006
patrice.virginie@neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jeambar (invité) (83.112.246.xxx) le 18/12/05 à 10:42:15

Ton plan m'intéresse fortement. Merci d'avance et Bonnes Fêtes.
jimba@oreka.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fantomas (invité) (83.194.234.xxx) le 18/12/05 à 17:12:03

bonjour Serge

je suis interessé par ton plan pour le marathon de paris
objectif entre 3h05 et 3h10 pour modifier la 3eme phase comme tu l'as dit merci beaucoup a+

fantomas

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kate (membre) (86.192.61.xxx) le 18/12/05 à 17:15:30

Hello,

Je n'ai pas calculé si il restait suffisamment de semaine pour ton plan mais si tu as quelque chose pour moi, je suis preneuse.

C'est mon premier marathon ... mon 1er objectif est de finir et si je satisfais à ce 1er objectif, le 2nd que je me suis fixé est -4h30.

Aurais tu quelque chose pour moi (en 4 séances maxi) ?

Merci
Kate

Kate60@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 18/12/05 à 18:02:14

JE SUIS EGALEMENT INTERRESSE PAR TON PLAN- MERCI D AVANCE.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pipo (invité) (82.226.213.xxx) le 01/01/06 à 16:39:50

bonjour Serge,

Je suis ton plan Marathon depuis plusieurs semaines, et j'en suis très content. Encore une fois merci pour ton aide.

Je suis actuekkelnt en renforcement VMA dans le quelle les sorties longues sont notées en endurance. Or sur le plan urant les 8 dernieres semaines sur la sortie du dimanche tu parles de footing et non plus d'endurance. A quelle allure doit on faire ces fooings.

Merci

Pipo

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par sandrine (invité) (82.235.151.xxx) le 01/01/06 à 17:36:59

bonjour serge,

je veux bien recevoir ton plan.
a+
S

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par maren (invité) (196.203.51.xxx) le 05/01/06 à 20:54:57

Bonjour

j'aimerais bien recevoir un plan de préparation pour marathon mais pour 3 à 4 mois car je compte en faire un autour du mois de Mai. Je cours actuellement 3/semaine environ 1h mais en colline (avec montre polar). Sur du plat je cours environ 10km en 1 h.
Est - ce que ton plan est adaptable ?
Maren

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mimidrou (invité) (86.198.54.xxx) le 05/01/06 à 21:32:28

Je suis preneuse de ce plan d'entraînement, pour le marathon de Sénart du 1er mai.
merci d'avance
mimidrou@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pooh (invité) (87.90.185.xxx) le 05/01/06 à 23:23:14

Je suis preneur...
Faudrait préciser le signe distinctif à arborer le jour J... Un parapluie à pois, ou bien ?
beckmannv@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par thierry (invité) (83.194.105.xxx) le 05/01/06 à 23:39:30

Bonjour,
Après une longue période d'inactivité (forcée), trop de fourmis dans la tête et les jambes. Je m'y suis remis sérieusement.
Pourrais-tu SVP me faire parvenir tes différents plans (VMA environ 16 actuellement; objectifs = développement VMA, semi à horizon 3 mois et marathon avant fin d'année).
Merci 1000 !
thierry (n.cassel chez wanadoo.fr)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par CACh (invité) (195.93.102.xxx) le 06/01/06 à 06:03:48

salut.
d'accord pour ton plan en 28 semaines (marathon le 23 avril).
merci d'avance.
chachremi@aol.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mimidrou (invité) (83.112.229.xxx) le 06/01/06 à 16:01:07

petit problème de wifi
j'ai perdu une partie de la pièce jointe en route ( enfin une grosse plutot)
pourrais tu me le renvoyer
merci beaucoup
en l'attendant je pars pour une petite séance de fractionné dans la presque nuit de 16h vive l'hiver
merci beaucoup encore une fois
mimidrou@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dave76 (invité) (195.93.102.xxx) le 06/01/06 à 19:44:56

salut serge ,
je suis preneur pour le plan .
merci de me le faire parvenir
objectif -de 3h15
reglis18@aol.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Philippe (invité) (86.195.56.xxx) le 06/01/06 à 20:53:26

Bonjour,

Je vais participer au marathon de Paris 2006 et compte tenu de ton succès sur le programme de 20 km, je souhaiterai bénéficier de ton expérience à travers ton nouveau plan sur 28 semaines. Peux-tu me le faire parvenir à l'adresse mail suivante :
bellomo.philippe@wanadoo.fr

Par avance, un très grand merci.
P.S : Ce sera mon 17ème marathons

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Philou (invité) (81.249.44.xxx) le 06/01/06 à 22:31:15

Bonjour,

Je vais participer au marathon de Paris 2006 et je souhaiterai bénéficier de ton expérience à travers ton nouveau plan sur 28 semaines. Peux-tu me le faire parvenir à l'adresse mail suivante :
philippe.renou@wanadoo.fr

Par avance, un très grand merci.Meilleurs vOEUX

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Fabicheri (membre) (83.156.246.xxx) le 03/02/06 à 22:13:10

Bonjour Serge,

Je cherche un plan marathon. J'en ai plusieurs sous les yeux mais, je sais pas, je les sens pas.
Penses-tu qu'il est possible d'utiliser le tient, c'est à dire celui pour "28 semaines" et de ne faire que les 8 semaines restantes en vue de la préparation effective (j'ai déjà le foncier) ?

Si oui alors peux-tu me faire parvenir ton plan s'il te plaît. J'ai 1 marathon à mon actif en 4h et je vise 3h45 cette fois-ci.

mon mail : fabien.Upagnolo@gmail.com (*)

(*) : remplacer le "u" majuscule par un "s"

Merci d'avance

classement et resultat marathon de paris 1984 par (invité) (86.201.201.xxx) le 08/04/06 à 15:06:30

serge ,
J'ai vu dans ton message que tu as participé au marathon de Paris 1984 .Mon probleme est le suivant :
je viens de participer à la premiere édition du marathon au bout du monde le 02/04/06 et je voudrais faire une comparaison avec celui de Paris 1984 qui est je pense mon meilleur.Malheureusement pour moi je n'ai pas gardé les classements ni les photos aussi si tu pouvais me dépanner cela me rendrais bien service .
J'ai refait Paris en 2002 comme reprise aprés dix d'absence .je l'ai trouvé moins dur que celui de 1984 .
merci et peut être sur un marathon
amitiés
jean-pierre

Plan de préparation de SergeB en 28 semaines pour marathon par Julien (invité) (195.93.102.xxx) le 13/04/06 à 12:44:27

Je suis bien intéressé par ce plan !
Si SergeB ou qqn d'autre peut me l'envoyer, ce serait sympa !
Merci d'avance...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par luc (invité) (82.121.23.xxx) le 13/04/06 à 20:41:18

je suis preneur pour ton plan merci de me l'envoyer mais je demarre la course a pied et souhaite faire le marathon de paris l'anne prochaine est ce pas un plan trop dur pour un debutant ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Grandpas (invité) (86.215.158.xxx) le 14/04/06 à 21:51:59

bonjour,

moi aussi je suis très intéressé, si qql'1 veut bien me l'envoyer

merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pipo (invité) (82.226.213.xxx) le 15/04/06 à 09:12:05

Salut Serge

Un grand merci à toi. J'ai suivi ton plan pour mon premier marathon à Paris, et je l'ai terminé. Merci pour tes conseils.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jean-luc (invité) (192.44.63.xxx) le 16/04/06 à 11:38:01

bonjour,
je vais faire le médoc cette année. VOtre plan sur 28 semaines m'interesse beaucoup. Pouvez-vous me l'envoyer par mail?
MERCI

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (81.185.72.xxx) le 17/04/06 à 21:10:10

Bonjour,
pour l'invité qui recherche le classement du marathon de Paris 1984, je ne l'ai pas gardé, désolé
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (81.185.72.xxx) le 17/04/06 à 21:10:10

Bonjour,
pour l'invité qui recherche le classement du marathon de Paris 1984, je ne l'ai pas gardé, désolé
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par meddy (invité) (82.243.112.xxx) le 22/04/06 à 16:06:33

Bonjour,

Je souhaite preparer le marathon de Sydney. Je suis tres interesse par ton plan. Peux tu me le faire parvenir?
Mon mail:meddy.seguin@free.fr

Merci beaucoup

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sébastien 35 (membre) (213.103.247.xxx) le 24/04/06 à 20:23:39

Bonjour SergeB!

Non non je ne suis pas en retard ;-))
Aurais-tu la gentillesse de m'envoyer ton plan sur 28 semaines de prépa du marathon et si tu en as en pour le semi il m'intéresse aussi!!!

Merci beaucoup!!!

srostoll@tele2.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jango (invité) (87.89.74.xxx) le 25/04/06 à 06:26:50

Bonjour, Serge B

Je serais moi aussi interressé par ton plan de préparation en 28 semaines.

merci

eric.grossemy@club-internet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par TomTom (invité) (83.195.56.xxx) le 26/04/06 à 08:13:39

Bonjour Serge B,
Je suis également interessé par votre plan. Voiçi mon adresse: pavard.catlesoiseaux@wanadoo.fr
D'avance merci.
Sportivement.
JFP

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jean-Paul (invité) (62.23.212.xxx) le 26/04/06 à 13:05:39

Bonjour Serge,

Je suis aussi intéressé par ton plan marathon.
Voici mon adresse: jpgrimm@alicemail.fr

Merci d'avance
Jean-Paul

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Paspressé (invité) (83.154.56.xxx) le 26/04/06 à 13:21:44

Et le plan pour dans 10ans prépa marathon il est pret ?
je prends s'il y a!!!!
on arrête pas le progres, des plan comme ça , ça s'appelle plan d'entraînement tout court, pourquoi une autre appélation .

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pierre (membre) (86.208.114.xxx) le 26/04/06 à 13:23:32

Moi aussi ca m'intérresse : elno5@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mathieu (invité) (84.6.49.xxx) le 26/04/06 à 14:09:16

salut serge
si cest possible je veux bien qu'on me le transfert.

MERCI ;_)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jipé (invité) (82.240.148.xxx) le 26/04/06 à 22:15:08

Bonsoir Serge

Peux-tu m'envoyer ton plan
jpr777[@]free.fr

merci beaucoup
jipé

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par christian (membre) (81.251.14.xxx) le 27/04/06 à 21:24:15

Bonsoir Serge,
Ton plan m'intéresse également
Bec.christian@wanadoo.fr

Au fait as-tu un conseil pour éviter d'avoir une défaillance suite à la chaleur ?
Je viens de faire le Marathon d'Annecy et au 26 ème Km, alors que j'étais à une allure de 3 H 50, je me suis senti progressivement moins bien à l'aise et j'ai été obligé de ralentir très fortement pour finir en ....4 H 14 !
( Meilleur temps sur Marathon à PARIS en 3 H 40 ).
J'ai malheureusement connu quelques fois ce genre de défaillance - notamment dans des sorties longues - et toujours avec la chaleur qui est mon pire ennemi de la course à pieds !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/04/06 à 22:19:40

@Christian
Je ne suis pas spécialiste du marathon, mais la chaleur m'insupporte pas mal aussi en compétition.
l'alternative imparable c'est le marathon d'automne, préparation sur toute la belle saison, et course au mois de novembre.
Après l'ennemi c'est la pluie ou le trop froid, c'est sûr, mais ça me gène moins qu'une température supérieure à 18°.

A+ Baltha

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par christian (membre) (81.251.14.xxx) le 28/04/06 à 20:39:50

@ Baltha
Je préfère de loin le froid ou la pluie à la chaleur !
Je dirai même que le froid me stimule ! Je fais régulièrement la SaintéLyon ( 64 Km ) en solo et je n'ai jamais autant souffert que Dimanche dernier à Annecy !
A +

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (86.69.163.xxx) le 28/04/06 à 23:15:07

je suis intéressé.

merci.

manfusible@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Plancton (invité) (193.251.79.xxx) le 29/04/06 à 00:30:47

Bonjour Serge,
ton plan m'intéresse pour dans 2 ans !! J'ai débuté il y a 1 mois et demie et suis seulement à 8,5km/h en endurance avec 4 séances et 4h/semaine. Sinon si tu avais un plan pour préparer les 20kms de Paris en octobre..... Ce serait génial.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Plancton (invité) (193.251.79.xxx) le 29/04/06 à 00:38:17

J'avais oublié mon email !! J'oubliais si tu pouvais également m'envoyer le plan sur 24 mois ce serait cool.

@+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Plancton (invité) (193.251.79.xxx) le 29/04/06 à 21:59:59

Serge, ne m'oublie pas, j'attends tes plans avec impatience, snif.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par caro (invité) (194.250.7.xxx) le 03/05/06 à 12:47:45

Bonjour,
j'arrive après la guerre pour le MDP, mais je serais quand même intéressée par le plan... pour le prochain marathon.
Mon adresse : cdaul2002@yahoo.fr
merci et bonne cap sous le soleil

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nicolargol (invité) (83.152.178.xxx) le 05/06/06 à 22:12:06

bonjour
je suis également interessé par ce plan , toute information est la bienvenue
au plaisir

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par KIWI (invité) (195.93.102.xxx) le 19/06/06 à 13:40:54

Serge, je suis aussi preneur pour mon premier marathon.
Si tu peux m'aider je t'en remercie d'avance

Fabretnath@aol.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.203.177.xxx) le 26/06/06 à 22:43:06

je suis interessé par un plan marathon 3 h 45 ou moins de 4heures

merci serge

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par koifran (membre) (81.57.242.xxx) le 26/06/06 à 23:29:01

Salut Serge,
ben ouais, tiens, je me demandais bien ce que j'allais faire pendant les prochaines 28 semaines !!!
merci de m'en faire parvenir une copie à koifran1[at]free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lumberjack (invité) (84.227.209.xxx) le 07/07/06 à 23:36:32

hello !
merci de me le faire parvenir a cette adresse :

silvestre@digitek.ch

merci d'avance pour l'envoi et bonne prépa !

Thierry

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jef (invité) (217.167.241.xxx) le 18/07/06 à 16:23:45

Salut SERGE

Peux-tu m'envoyer STP ton plan MARATHON. Mon objectif est de faire 3h30 à La Baule (1er octobre). J'ai fait 3h44 à Paris cette année et je peux courir entre 3 et 4 fois par semaine.

Adresse mail : jfboutier@fidel.fr

Merci par avance
Jef

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par whisante (invité) (195.93.102.xxx) le 18/07/06 à 17:23:30

salut serge, ca m'interesse email: Heliasvincent@aol.com
merci bcp

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par whisante (invité) (195.93.102.xxx) le 18/07/06 à 17:25:04

salut serge ca m'interresse email: Heliasvincent@aol.com
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par christopheBZH (invité) (62.160.10.xxx) le 18/07/06 à 18:08:24

Bonjour,

je suis très intéressé par ton plan, merci par avance. christophe
christophe.jego(chez)mastership.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Yann (invité) (83.204.46.xxx) le 20/07/06 à 17:57:34

Bonjour,
je serais fortement intéressé par ce plan.
Pourrais-tu me l'envoyer à l'adresse suivante, stp?:

achemeneu@wanadoo.fr
Cordialement,
Yann

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par charly (invité) (83.152.45.xxx) le 21/07/06 à 17:50:28

bonjour
est ce possible d'avoir également un plan de préparation pour le marathon
merci d'avance à couvry@infonie.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 21/07/06 à 18:41:20

me to brinouille@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 21/07/06 à 18:44:34

Yes ! Brinouille au marathon !
Je vais prendre le plan de supporter de Brinouille au marathon, alors, je commence demain.

A+ Baltha

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 18:57:14

Je viens d' envoyer les plans à : Brinouille,Christophe, Charly, Yann, whisante et Jef.
Marie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Romain (invité) (217.91.62.xxx) le 03/08/06 à 11:11:36

Bonjour ,

Si quelqu´un passe par là et a encore ce fameux plan de 28 semaine

mon adresse: billotro@etu.utc.fr

Merci d´avance!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fait pas ça (invité) (195.93.102.xxx) le 03/08/06 à 17:09:19

Bonjour

J'ai fait la demande en début d'année pour le plan mais ayant eux un soucis de PC j'ai perdu le plan, mais SergeB à envoyer une fois le mararthon de passé un questionnaire en fonction de sont plan d'entrainement. Serge indiquait que celui-ci devait évoluer, avez-vous cette nouvelle version.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 03/08/06 à 19:59:58

Romain, je viens de t' envoyer les plans.
Marie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par juanino (membre) (217.167.134.xxx) le 07/08/06 à 13:14:12

je suis interesse

merci serge

jean-marc.muller@noos.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par 299 onoff (invité) (82.127.63.xxx) le 07/08/06 à 14:06:36

je suis preneur aussi
d avance merci
lutlamoto@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Romain (invité) (217.91.62.xxx) le 08/08/06 à 14:37:58

Merci beaucoup Marie pour l´envoi des plans

bises

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (213.103.219.xxx) le 08/08/06 à 14:38:22

preneur également.

Merci

jfrivet(chez)tele2.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par omn2003 (invité) (83.217.140.xxx) le 08/08/06 à 14:51:16

Bonjour,

je suis aussi interessé, peux tu m'envoyer ton plan a omn2003@hotmail.com

Salut et bonne cap

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par julien (invité) (195.132.14.xxx) le 08/08/06 à 17:49:43

Bonjour,

je suis intéressé par ton plan, pourrais-tu me l'envoyer stp ? julianho9@yahoo.fr

merci d'avance, et bonne cap à tous !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par David (invité) (195.33.113.xxx) le 08/08/06 à 19:07:04

Bonjour Serge,

Comme des centaines d'autres, je suis intéréressé par ton plan, merci par avance !

David

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par David (invité) (195.33.113.xxx) le 08/08/06 à 19:11:00

Re-bonjour Serge,

Avec mon adresse e-mail c'est plus pratique : maylislattes@yahoo.fr

Merci

David

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 19:27:50

David et Julien, je vous ai envoyé les plans (Serge est en vacances ).
Marie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (62.147.7.xxx) le 14/08/06 à 17:37:46

Ce plan d'entrainement m'intéresse.
Merci d'avance
Stéphane

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 02/09/06 à 21:11:17

Bonjour,

Moi aussi je suis interessé!
Mon mail : desty-nova@hotmail.fr

Merci

Thomas

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par girondins (invité) (62.147.128.xxx) le 08/09/06 à 23:01:56

bonjour

je suis interessé aussi
tamarger@hotmail.com
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Marie (invité) (205.151.208.xxx) le 15/09/06 à 22:55:43

Bonjour,
Je suis très intéressée aux programmes d'entraînement de 10km. Je souhaite vivement pouvoir descendre mon temps de 50min à 45min.
Si possible ajouter le programme de préparation au marathon

Merci
jet12345@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par roberto (invité) (82.120.230.xxx) le 15/09/06 à 23:45:50

Bonjour,
Si Serge est encore en vacances, est-ce que quelqu'un pourrait m'envoyer ses plans (10, semi et marathon)?
Merci à tous
Roberto
robertocavazzuti@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par roberto (invité) (83.199.59.xxx) le 16/09/06 à 21:24:25

Bonjour Serge,
Merci pour tes plans et pour tout le materiel que j'ai trouvé super. J'ai fait trois marathon de Paris en environ 4 heures et 30', toujours avec un coup de fatigue très important après le km 30. J'ai fait aussi deux semis à 1h 55'.
Je n'ai jamais fait du fractionné pendant mon entrainement; seulement des seances plus ou moins longues d'endurance.
Mon VMA est de 13km/h
Je peux faire trois seances par semaine dont une sur tapis.
Comment je pourrais adapter ton plan?
Merci enormement pour ton aide

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par chauferette (invité) (83.194.146.xxx) le 17/09/06 à 20:35:19

je suis interessé aussi
merci d'avance Serge!!!!!

koi83@hotmail.fr

bonne courses a tous le monde

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par georges77 (invité) (89.83.174.xxx) le 17/09/06 à 20:46:59

Salut Serge,
je suis également intéressé par le plan marathon ,mon objectif 3H15 ,merci d'avance

e-mail: george.severine@club-internet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par xav (invité) (159.50.203.xxx) le 19/09/06 à 14:21:27

Je suis aussi interessé par le plan ! merci d'avance

xavie_delmas@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Stef (invité) (62.23.212.xxx) le 19/09/06 à 14:51:37

Intéressé par le plan marathon de paris.

D'avance merci, Serge, ou qui peut me le faire parvenir.

sco95810(at)mailclub.net

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par choubax (invité) (82.232.241.xxx) le 19/09/06 à 15:16:28

Bonjour!
Moi aussi je suis interessé par ce plan, merci d'avance!
choubax@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Martin (invité) (82.123.123.xxx) le 23/09/06 à 16:30:50

Bonjour,

Je sui vivement interessé par ton plan. Peux-tu me l'envoyer?
Merci.

Martin.
bart12872@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (84.6.88.xxx) le 24/09/06 à 08:58:37

Salut Serge

Ton plan semi et marathon m'intéresse, pourrais tu me l'envoyer ?
Je prépare Marseille / Cassis et un premier pour ma part.
J'ai repris la CAP depuis 1 an, Quelques références : 38 mn sur 10 Kms et je cours 3 - 4 fois/semaine et sur des terrains vallonnés. Je pratique aussi le VTT occasionellement.
Et on verra pour un marathon par la suite...
Merçi d'avance.
Francis

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par coureurdedentelles (invité) (83.154.16.xxx) le 24/09/06 à 09:47:52

permets moi de te dire que je n'ai encore jamais vu un plan aussi long, m'enfin pourquoi pas. Pour ma part c'est ton plan semi qui m'intéresse. Merci d'avance. ondesylv@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Ronnie (invité) (82.66.34.xxx) le 24/09/06 à 13:25:49

Hello Serge!

Moi aussi je suis preneur pour ton plan d'entrainement pour le marathon ---> ronnie.94@hotmail.fr
Bonne journée et merci d'avance
Cordialement, Ronnie.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Patou57 (invité) (88.136.136.xxx) le 24/09/06 à 13:30:20

Bonjour,

Je suis aussi vivement interessé par ton plan. Peux-tu me l'envoyer?
Merci.

Patrick

specht.patrick@neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Cal (invité) (84.66.183.xxx) le 24/09/06 à 14:26:47

Intéressée par le plan marathon de paris.

Merci d'avance.
calfrance2007(chez)yahoo.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par christianb (membre) (90.9.44.xxx) le 24/09/06 à 14:28:59

J'avais demandé le plan pour le Marathon en .........Avril dernier mais je ne l'ai jamais reçu.
Serge ou Marie si vous pouviez me l'envoyer ?????
Merci par avance.
Adresse
bec.christian@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par YOYO (invité) (83.206.162.xxx) le 24/09/06 à 16:12:34

Salut à tous, salut Serge

J'ai une critique a faire concernant ton plan : il n' y a pas assez d'endurance et trop de VMA, ce qui est aussi le cas du plan d'entrainement du site du MDP

C'est a croire qu'on oublie que le marathon est avant tout une course d'endurance, et que les séances les plus importantes sont les séances longues.
Cela entraine 2 conséquences : 1) les gens se blessent : y a qu'a voir le nombre de désistement juste avant le marathon, et généralement c'est parce que les gens ont trop forcé. 2) il y a le fameux mur du km 30-35 que tout le monde ou presque ressent et qui est directement lié au manque de séances longues (et aussi à des problémes d'alimentation... mais c'est un autre problème)

Je suis en train de faire un plan pour le MDP en 4 mois, 3 à 4 séances / semaines et objectif 3:30. Le tout sans VMA.

On en reparlera si tu veux quand j'aurais fini
A++
YoYo

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Ronnie (invité) (82.66.34.xxx) le 24/09/06 à 16:43:41

Salut YoYo!

Je suis d'accord avec toi et j'aimerai savoir s'il serait possible d'avoir accès à ton plan!
Voilà mon mail c ronnie.94@hotmail.fr
Cordialement, Ronnie

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Olivier38 (invité) (86.219.17.xxx) le 24/09/06 à 17:48:33

Bonjour à tous, bonjour Serge
Ton plan m'intéresse. Voilà mon profil: V2, 1m68, 63kg, 4 marathons et je plafonne (meilleur temps, 3h44). Prochain marathon, celui de Lyon ou d'Annecy le printemps prochain. Merci de ta réponse.
esquirol.olivier@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (193.252.110.xxx) le 25/09/06 à 15:02:30

Bonjour,
Je suis très intéressé par ton plan.
Merci de me l'adresser.
lalysbenoit@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Zourou (invité) (83.194.34.xxx) le 27/09/06 à 11:38:22

Bonjour Serge,
merci de me faire parvenir ton plan d'entrainement

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Zourou (invité) (83.194.34.xxx) le 27/09/06 à 11:49:30

Bonjour Serge,

a oublié l'adresse la voici
fanfancacaATorange.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 28/09/06 à 13:02:31

Salut Serge,
Je suis aussi interessé par ton plan. Merci d'avance.
cromxvz@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pat027 (invité) (82.232.21.xxx) le 28/09/06 à 17:16:59

Bonjour Serge B
Je suis également intéressée par ton plan d'entrainement sur 28 semaines.
voic mon adresse: patricia_bourdet@hotmail.com
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par morgan (invité) (89.80.177.xxx) le 29/09/06 à 16:22:15

Bonjour à tous.

Je découvre ce forum et je le trouve très intéressant.
Reprenant la CAP après quelques années d'arrêts et désireux de courrir un marathon avant l'été, les différents plans proposés m'intéressent.

Si quelqu'un peut me les adresser à l'adresse suivante : uft-mn@club-internet.fr je l'en remercie d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Olivier38 (invité) (86.206.142.xxx) le 29/09/06 à 21:59:04

Bonjour à tous et bonjour Serge
Merci de l'envoi de tes plans. Super compilation de plans et réflexions. Je n'ai pas trouvé le plan 3h30, 4 h en 28 semaines. Existe-t-il? J'ai une VMA de 14,5 km/h. Je suis bien décidé à la travailler pour progresser. Je pense le faire à l'allure plutôt qu'au temps (with podomètre). Je te fais part de mes progrés éventuels.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Isarun (invité) (82.122.23.xxx) le 30/09/06 à 12:14:51

Seeeeeeeeeeeeeeeeeeerge !!!!!!!!!!!!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 01/10/06 à 20:06:33

Bonjour,
Pour Olivier, tu prends le 3ème onglet du fichier excel "plan 3 préparation marathon en 28 semaines" intitulé "phase 3 - préparation marathon"
Pour avoir ce plan en fonction de ta VMA, tu la saisies dans le premier onglet "Présentation" dans la celleule "D5".
Pour Isarun, je ne suis pas le WebMaster et je ne peux pas supprimer les spam.
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Olivier38 (invité) (86.211.12.xxx) le 01/10/06 à 20:53:09

Merci Serge
J'ai tout comprendo. Je vais juste attendre un peu parce que j'ai les ischio jambiers en vrac depuis le marathon de Chamnbéry!
A bientôt

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par espadon (invité) (83.206.129.xxx) le 02/10/06 à 10:48:03

bonjour, à l'attention de serge
trés interessé par le plan vingt-huit semaines,pourriez vous me le faire parvenir?
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par espadon (invité) (83.206.129.xxx) le 02/10/06 à 10:55:28

oublié l'adresse, mille excuses...
c'est: hamidkb@voila.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par bragon21 (invité) (212.157.85.xxx) le 02/10/06 à 16:57:39

Bonjour,

peux-tu s'il te plaît m'envoyer ce plan et autres documents.

Merci beaucoup

Bragon21

bragon21@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par electric02 (invité) (83.198.46.xxx) le 02/10/06 à 20:48:39

bonsoir serge je serais interressè par ton plan en 28 semaines n'est'il pas trop dure pour un v2 comme moi ?
mon mail electric02@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SAM (membre) (83.157.235.xxx) le 02/10/06 à 21:19:08

Bonjour,
Je suis très intéressé par ton plan.
Merci de me l'adresser:

MEURANT.CHRISTOPHE@ALICEADSL.FR

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Philly (membre) (84.177.200.xxx) le 02/10/06 à 21:38:53

Ce plan m'interesse. Merci de me la faire parvenir: anonymous_from_philly@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par casterman (invité) (81.252.37.xxx) le 03/10/06 à 12:45:50

Bonjour Serge

Je pense que c'est toi (Serge Bondy) qui ma envoyé tes plans (10,semi et marathon),il y a un certain tps,je souhaiterais avoir ton mail afin de te donner mon CR sur le Sedan/Charleville, et voir ensemble ce que je peut améliorer.
Merci d'avance

mon mail: casterman*neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.206.110.xxx) le 03/10/06 à 19:04:57

Salut Serge,
Je suis aussi interessé par ton plan. Merci d'avance.
lesalexvigouroux@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par alexandre (invité) (83.206.110.xxx) le 03/10/06 à 19:07:22

Salut Serge,

Je suis aussi interessé aussi par ton plan. Merci d'avance.
pas sur que mon message précedent soit passé??

lesalexvigouroux@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jc (invité) (82.248.126.xxx) le 03/10/06 à 23:21:30

Intéressé aussi.
Mon adresse: jc.michel.ainhoa@wanadoo.fr
merci beaucoup.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (82.125.142.xxx) le 07/10/06 à 07:33:57

Bonjour

hum pour le 15 avril 2007, il doit rester a peu pres le bon nombre de semaines

Se serait sympa de lire ce plan
Est mixte? mon copain veut aussi le faire

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Philly (membre) (84.177.254.xxx) le 07/10/06 à 07:40:00

Quelqu'un pourrait m'envoyer ce plan? J'ai rien recu depuis mon post plus haut.

Mon adresse email: anonymous_from_philly@hotmail.com

J'attends ca avec impatience avant de me decider de m'inscrire au marathon de Paris.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (84.177.219.xxx) le 07/10/06 à 15:48:10

Ben z'alors??? Y a personne qui l'a, ce fameux plan?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Philly (membre) (84.177.219.xxx) le 07/10/06 à 15:48:58

C'etait moi juste au dessus... Desole...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Mika B (membre) (80.200.28.xxx) le 07/10/06 à 17:21:55

Salut Philly. J'ai parcouru mes archives, et c'est en avril-mai 1992
que je suis passé un peu à Philladelphie.
Je me souviens d'une cloche,qui regarde une autre cloche de la liberté.Un grand parc aussi.La statue d'un président
ABRAHAM L. si j'ai bon souvenirs.
J'ai méme participé à un jogging sur 10 Km à Newark dans le Delaware. je ne courrais jamais à l'époque, j'ai failli remettre mes trippes ce jour là.(Si on m'avait dit que plus tard se serait de la routine)
Une image qui me reste en téte, c'est Atlantic City avec ses casinos et le palais Trump........
Ah. oui j'oubliais aussi les Amish à Lancaster......

Mika.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Mika B (membre) (80.200.28.xxx) le 07/10/06 à 17:26:33

C'est encore moi, Désolé mais pour le plan de préparation
je ne sais pas répondre......
Je m'excuse par la méme occasion auprés des autre forumers
d'avoir profité de leur post quelques instants.

Mika.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ForrestGump (membre) (195.93.102.xxx) le 07/10/06 à 21:43:55

bonsoir,

je suis inscrit pour le marathon de Paris 2007, vu comment les dossards partent comme des petits pain j'ai fait vite ...

ton plan d'entrainement m'intéresse beaucoup, voici mon adresse : marclecointe@yahoo.fr

merci par avance !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ericcap (invité) (80.64.153.xxx) le 10/10/06 à 14:26:16

je serais aussi intéressé par le plan marathon.

Par avance merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Acropora (invité) (217.167.48.xxx) le 10/10/06 à 14:26:22

Bonjour Serge
Je suis également intéressé par ton plan d'entrainement sur 28 semaines.
bluespace@free.fr
merci d'avance et bonnes courses a toutes et a tous !!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jose_mds (invité) (81.80.101.xxx) le 18/10/06 à 18:37:19

Bonsoir Serge,
Pourrai je recevoir aussi ce plan de préparation du marathon ainsi que -j'abuse je sais ;))- celui pour le semi histoire de savoir si ce que je fais sert à qqch, voire si je peux améliorer mes entraînements ?
Merci
rosse_@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cot (invité) (86.214.17.xxx) le 18/10/06 à 19:10:08

Serge,
un de plus, pourrais tu me l'adresser à laurent.cottain@orange.fr
sportivement. cot

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.220.54.xxx) le 18/10/06 à 22:31:13

Bonjour Serge,
Ton plan de préparation en 28 semaines m'interesse.
Aurais tu l'amabilité de me l'envoyer regis.roque@wanadoo.fr

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lauki (invité) (212.68.252.xxx) le 18/10/06 à 22:42:05

A mon avis tu dois crouler sous les demandes, mais ça me ferait vraiment plaisir de l'avoir aussi.

Merci pour nous en tous cas !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mimi (invité) (86.203.194.xxx) le 21/10/06 à 17:44:24

vu le nombre de demande, j'ai presque honte de rajouter la mienne ! mais j'ai vraiment besoin de conseils, donc "- mimi2butry@yahoo.fr" par avance merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Rephael (invité) (85.130.132.xxx) le 27/10/06 à 01:23:51

BE"H

Bonjour. Puis-je recevoir le plan aussi?
raphi(chez)yahoo.com
Merci!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par rodie (membre) (83.204.224.xxx) le 27/10/06 à 09:01:45

Salut serge, est-ce que ton plan Paris peut convenir pour une prépa à La Rochelle 2007. Si c'est le cas je suis preneur, mon mail est sur le WW mais sinon c'est rdelamai@noos.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Hebus (invité) (82.125.205.xxx) le 30/10/06 à 20:56:57

Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan.
Voici mon adresse hebus24@orange.fr

merci d'avance

Hebus

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par OMR (membre) (81.67.137.xxx) le 10/11/06 à 10:04:21

Bonjour Serge,

Je serai egalement interessé (Maxime_280@hotmail.com)

Merci d'avance
OMR

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Tassin (invité) (86.201.235.xxx) le 11/11/06 à 14:09:59

Bonjour Serge
Je suis vivement intéressé par tes plans de pépa pour marathon. J'ai fais 2 fois MDP, la 1er env 3H54..( un cauchemar) et la 2eme en 3h 51 (une balade...) J'aimerai passer sous la barre des 3h30, donc si tu as de quoi m'y aider, je suis preneur.

Merci par avance


Tassin

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jean_nox (invité) (82.235.39.xxx) le 11/11/06 à 14:25:00

Bonjour,

je suis également preneur pour tes plans sur semi et marathon.

Merci d'avance !

JN

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jerevann (invité) (81.66.171.xxx) le 16/11/06 à 20:57:02

Bonjour,

pouvez-vous svp m'envoyer le plan semi matahon pour ma prépa de celui de paris 2007.

Merci par avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par biapi (invité) (159.50.203.xxx) le 17/11/06 à 10:43:21

Je suis preneur d'un plan semi et d'un plan marathon. Merci d'avance

xavier_delmas (at) yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jerome (invité) (90.10.15.xxx) le 19/11/06 à 18:01:23

Bonjour, Votre plan 'interesse puis=je le recevoir ?? je vous remerci.
jerome.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par guigui (invité) (62.35.62.xxx) le 20/11/06 à 05:36:07

est ce gratuit?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 20/11/06 à 20:51:34

bonjour,
Pour Guigui, il n'y a aucun copyrigth ou autre droit d'auteur !!
donc free

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par beatrice (invité) (80.9.196.xxx) le 20/11/06 à 21:22:02

Et un pour moi: beatrice.schuster@axa.fr
Merci,
béatrice

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par WHISANTE (invité) (195.93.102.xxx) le 20/11/06 à 21:28:27

bonjour, merci de m'envoyer un plan marathon a Heliasvincent@aol.com
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 20/11/06 à 21:38:22

Salut,

je ne voudrais vraiment pas abuser mais il ne me reste que 22 semaines avant l'echeance fatidique et 17 semaines avant le semi, serait-il possible d'avoir un plan réajusté?

Au vu des séances que j'ai pu faire jusqu'à maintenant mon plus gros point faible est la VMA, je cherche un plan orienté dans ce sens qui me permettra de m'entraîner intensivement sans pour autant me blesser.

Merci d'avance

nicolas.schmitz@freesbee.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par JVR (invité) (84.101.147.xxx) le 21/11/06 à 08:52:27

Bonjour,

Je serais très interessé par ce plan en vue de préparer le marathon du Mont Saint Michel en juin.
Mon adresse est vautier.jeremy@neuf.fr

Merci d'avance,

JVR

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 22/11/06 à 07:37:23

Serge, si tu nous entends...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (81.144.251.xxx) le 22/11/06 à 18:10:53

Si qq'un d'autre veut le forwarder eventuellement... Merci d'avance!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cline87 (invité) (82.231.26.xxx) le 22/11/06 à 23:44:39

je suis très intéressée par ce plan d'entrainement si serge ou quelqu'un qui l'a peut me l'envoyer. MERCI d'avance !
Mon adresse celine.perot8@laposte.net

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (81.144.251.xxx) le 24/11/06 à 18:13:17

Au cas ou quelqu'un l'ayant passe par la... nicolas.schmitz@freesbee.fr

merci!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (81.144.251.xxx) le 24/11/06 à 18:13:31

Au cas ou quelqu'un l'ayant passe par la... nicolas.schmitz@freesbee.fr

merci!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par régis (invité) (90.17.84.xxx) le 24/11/06 à 23:34:07

Serge, peux tu m'envoyer ton plan de préparation STP.
Mon email: regis.roque@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 25/11/06 à 18:46:19

Hello Serge,

je suis très intéressé par ton plan ce serait vraiment gentil de ta part si tu pouvais me l'envoyer sur ma boite mail.
nicolas.schmitz@freesbee.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Wimm (membre) (82.224.28.xxx) le 25/11/06 à 18:51:17

Salut Serge, à mon tour de te demander ce fameux plan (s'il t'en reste encore sous la main...)
Pour mon mail, il est au niveau de mon pseudo.

Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par sif (invité) (82.244.133.xxx) le 07/12/06 à 22:16:05

Bonjour, je suis aussi curieux et interessé

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par papat (invité) (86.210.34.xxx) le 08/12/06 à 07:21:20

ok pour plan déjàcouru un marathon celui de la rochelle "ouille ouille ouille " les 4 ,5 derniers klm avec prépa revue sue 12 semaines , il faut que j'améliore : un , ma capacité d'endurance , deux , ma vma (puissance) , trois : tenir ds la durée la vma , recherche un plan , pour marathon (juin 2007) merci d'avance : parickmasse6@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par JF (invité) (83.195.136.xxx) le 08/12/06 à 08:19:58

Bonjour,
Je suis aussi preneur. D'avance merci.
Sportivement.
JF

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par JF (invité) (83.195.136.xxx) le 08/12/06 à 08:21:24

Re Bonjour,
Désolé avec l'adresse c'est mieux!!!
Je suis preneur. D'avance merci.
Sportivement.
JF
pavard.catlesoiseaux@wanadoo.fr

Ineterressé par plan marathon par (invité) (89.86.114.xxx) le 18/12/06 à 15:40:01

Bonjour,

je viens de faire le marathon de la rochelle et je compte en faire un autre au mois d'avril et je voudrais bien connaitre ton plan d'entrainement pour essayer autre chose !!
j.stipa@tiscali.fr

merci d'avance

jerome

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par spider (invité) (172.186.4.xxx) le 18/12/06 à 16:46:55

Super et merci d'avance pour tes plan d'entrainement.+++

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par spider (invité) (172.186.4.xxx) le 18/12/06 à 16:48:53

OUPS...mon adresse email c'est da57000@aol.com ...merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par francois45 (invité) (194.250.11.xxx) le 18/12/06 à 16:57:33

Bonjour
j'aimerai bien avoir votre plan SVP
mon Mail: francois.2003@laposte.net
Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mimi (invité) (83.112.222.xxx) le 18/12/06 à 17:47:11

bonjour, je serais intéressée, mais ... je cours a 11 km/h maxi que devrais-je changer ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 18/12/06 à 20:58:54

Bonjour,
Pour Mimi, il me faut un email pour t'envoyer le tout !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Denis26 (invité) (82.64.141.xxx) le 18/12/06 à 21:13:46

Je suis également preneur pour une VMA de 16 km/h.
denis.de_chivre"arobase"libertysurf.fr
Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Agé (invité) (90.32.34.xxx) le 27/01/07 à 07:20:13

Remerciements anticipés - plan à transmettre à cette adresse : jessay.G@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par gavroche (invité) (82.123.153.xxx) le 27/01/07 à 09:15:25

tu peux aussi me l'envoyer car tu m'en avais envoyé mais j'ai changé de mac et j'ai tout perdu,merci beaucoup
caille.patricia@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.156.202.xxx) le 31/01/07 à 12:46:19

slt serge je suis preneur de plan avec 4 seances sem et oj 3h30 mini vma a 15 kms.emmanuel.gaudin6@libertysurf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 31/01/07 à 12:46:39

Je suis également preneur
massonm2000"arobase"yahoo.fr
D'avance Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 31/01/07 à 13:00:20

=> SergeB

bonjour

je suis intéresser plan marathon 3 sorties /semaine
VMA calculé semaine prochaine.


themode @ minitel.net

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (217.21.17.xxx) le 25/02/07 à 22:20:15

bonjour Serge,

je suis interesse par ton plan.

almat5 @ yopmail.com

Grand merci !!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Alain G (invité) (87.64.24.xxx) le 26/02/07 à 01:51:51

Moi aussi Serge, merci d'avance

alaingodessart@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (87.91.159.xxx) le 14/04/07 à 08:45:11

je suis également intérèssé par ce plan en vue du marathon de Toulouse le 28.10.2007.
Merci pour ces précieux conseils.
adresse : felipe.cali@club-internet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par vincent (invité) (82.240.219.xxx) le 18/04/07 à 21:11:58

Slt serge,
je suis également intérèssé par ce plan en vue du marathon de Toulouse la rochelle au mois de novembre.
Merci pour ces précieux conseils, si tu as une variante en 4h ce serait fabuleux.
adresse : emdambax@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (83.112.184.xxx) le 18/04/07 à 21:47:04

Hi Serge,
Au vu du succes interplanetaire de tes plans, je suis tres tres interesse
bonoboo @ netcourrier.com
Merci ;o))

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par albertone (invité) (82.240.136.xxx) le 18/04/07 à 22:37:32

bonjour Serge,
merci de me faire parvenir tes différents plans de course.
Cordialment
albertone
linuxsite@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jerome (invité) (82.241.234.xxx) le 19/04/07 à 13:53:36

Bonjour,
J'aimerais stp aussi avoir ce plan.
Merçi d'avance.

v45646@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par painsaumon (invité) (194.57.120.xxx) le 19/04/07 à 14:11:26

Bonjour,

Je suis interressé par ce plan...pour le mdp 2008

Merci .

Broquille@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par moipasbeau (membre) (90.26.218.xxx) le 19/04/07 à 14:13:11

je suis preneur aussi ! moipasbeau@hotmail.fr
merciiiiiii

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jayjay (invité) (82.123.23.xxx) le 19/04/07 à 14:15:41

Très interresé par tes plans.
Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jayjay (invité) (82.123.23.xxx) le 19/04/07 à 14:16:52

j'ai oublié l'adresse lehmannjerome@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Capy (invité) (212.208.99.xxx) le 25/04/07 à 18:35:49

Bonjour Serge,

Je suis également très intéressé par ton plan.

J'ai déjà fait le marathon du Mt St Michel l'année dernière mais les derniers Kms ont été un calvaire (2h10 au semi pour finir en 4h50...)
Je souhaite remettre ca pour Octobre après avoir fortement ralentit les sorties depuis 2 mois (1 sortie/ semaine)
Est-ce réaliste et si oui que faut-il modifier à ton plan de 28 semaines.

Merci d'avance pour ta réponse et ton plan.

Capy

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par KB (kangouroubleu) (invité) (81.57.8.xxx) le 02/05/07 à 21:00:16


Je suis aussi intéressé par ton plan 28 semaines...

J'ai achevé hier mon premier marathon (3h54)... dans la douleur ...

Mais dans un mois, ce sera oublié, il faudra bien que je me trouve un nouvel objectif...

Mon mail : lekangouroubleu arobase free.fr

KB (qui saute pas vraiment aujourd'hui)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Phildjy (membre) (83.112.147.xxx) le 19/05/07 à 18:39:24

Salut Serge,
Si le plan peut marcher également pour le marathon de Sénart je suis preneur. Merci.
fildjy@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par FT11 (invité) (194.250.178.xxx) le 04/06/07 à 13:08:23

Francis.theurel@asmeg.org

Merci
FT11

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Capy (invité) (212.208.99.xxx) le 04/06/07 à 17:26:10

Bonjour Serge,

N'ayant toujours pas recu ton plan, je me permet de te relancer.

Pour l'email, clique sur le pseudo.

Merci encore

Capy

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (90.12.220.xxx) le 04/06/07 à 19:12:50

Salut Serge,
dapalex@hotmail.fr
merci...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Schwarzy (invité) (83.186.84.xxx) le 12/06/07 à 01:17:46

Bonjour,

Il est tjr dispo ce plan en 28 semaines ?
Merci

katiarno@tele2.be

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.195.38.xxx) le 12/06/07 à 05:36:16

Si il n'est pas trop tard ! plan pour 5 sorties/semaine.

Par avance, merci (dawweed.g@orange.fr)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Stephane53 (invité) (86.220.182.xxx) le 16/06/07 à 20:28:15

Je termine le M. de la baie du Mt St Michel en 3h30, je souhaite faire un break de 2S puis rattaquer sur obj 3h15 pour M. courrant octobre. Le plan peut-il me convenir (surtout phase 2 et 3)? Si oui, merci de me le faire parvenir, je suis intéressé.

geraults@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Salvatore (invité) (88.35.45.xxx) le 29/06/07 à 10:35:31

Je suis certainement interessé à ton plan... C'est mieux préparer un marathon en six mois plutot qu'en 8 semaines...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par GégéG (invité) (90.31.147.xxx) le 29/06/07 à 11:00:02

Bonjour,
Je suis intéressé par le plan de préparation sur 28 semaines
Par avance merci

Gérard

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Poopa (invité) (90.1.27.xxx) le 30/06/07 à 15:18:57

T'aurais pas quelque chose sur 52 semaines ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par VV (membre) (77.199.90.xxx) le 30/06/07 à 15:29:41

Salut Serge
Ce n'est pas pour Paris mais pour celui de Barcelone en mars. Je suis donc preneur.
merci
herve.guillemin@neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olivier (invité) (86.204.121.xxx) le 30/06/07 à 16:13:50

bonjour Serge, es tu encore des notres? j'aimerai savoir si ton plan de prepa 28 semaines pour marathon de paris est encore dispo?

merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 02/07/07 à 20:51:31

Bonjour,
pour "poopa", non, je n'ai pas sur 52 semaines, mais sur 2 ans (2 fois plus de plaisir) si tu préfères !!
Pour "olivier", il me faut juste une adresse mail pour envoyer le tout !!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par romudugam (invité) (195.132.242.xxx) le 02/07/07 à 21:06:19

bonsoir,

je suis egalement interressé par ce type de plan. Merci à toi Serge.
stifini@noos.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tcho (membre) (90.8.187.xxx) le 03/07/07 à 09:18:16

jsu preuneur aussi

tcho2018@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Yan05 (invité) (193.29.77.xxx) le 03/07/07 à 14:28:10

Salut,

Suis aussi intéressé par ce plan pour préparer Marathon de Bruxelles le 14/10.

NB: pour le moment, en préparation VTT jusque début Septembre, donc cumul des deux (vélo + CAP) sur Juillet-Août. Je fais des marathons VTT (entre 3 et 5 heures)=> endurance cardio bonne (besoin d'adapter ça à la CAP).

Donc en gros: 3 séances /sem max jusque fin Août, puis jusque 4-5 séances/semaine en Septembre.

C'est pas l'idéal, je sais, mais j'ai fait mon premier semi "pour voir" il y a trois semaines en 1h28 après avoir repris la CAP seulement 2 semaines plus tôt avec trois joggings préalables (7, 8 et 11 km).

mon email: yannickantoine arobase yahoo.fr

D'avance Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lolo (invité) (90.41.84.xxx) le 03/07/07 à 18:19:44

merci davance pour le plan.bone course.ciao

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lolo (invité) (90.41.84.xxx) le 03/07/07 à 18:21:18

mon e mail dicristofano.laurent@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nicolas (invité) (86.208.223.xxx) le 04/07/07 à 20:02:31

Si c'est encore possible, je suis très intéressé par ton plan sur 28 semaines pour Paris 2008.
D'avance merci
Nicolas

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Stéphane (invité) (145.242.1.xxx) le 24/07/07 à 12:06:34

Bonjour,
et tout dabord merci pour mettre ta contibution personnelle au service de tous.
Je prépare un Iron Man pour Juillet 2008 et 28 semaines de préparation me laisse le temps...et c' est ce que je recherche; un plan étalé sur une longue période.
Donc si le message est toujours d' actualité et bien je suis preneur.

Sportivement.
Stéphane

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/08/07 à 22:10:18

Bonjour,
Pour Stephane, bravo pour ton objectif, je suis admiratif.
Je t'envoie le plan, mais il est uniquement orienté "course à pied"
dans ton cas, la préparation est différente, car combinant les 3 disciplines.
je te souhaite toute la réussite possible

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sonia75 (invité) (81.65.129.xxx) le 18/08/07 à 10:59:48

Bonjour Serge
Si c'est encore possible, je suis preneuse!
1000 mercis!
Sonia

mon adresse mail: unjoursanslesmains at yahoo.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sonia75 (invité) (81.65.129.xxx) le 18/08/07 à 12:46:23

avec la bonne adresse c'est mieux...

unjourssanslesmains at yahoo.fr

merci!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 19/08/07 à 20:55:37

bonjour,
Pour Sonia :
ton email me renvoie le message suivant:
: host d.mx.mail.yahoo.com[216.39.53.2] said: 554
delivery error: dd This user doesn't have a yahoo.fr account
(unjourssanslesmains@yahoo.fr) [0] - mta184.mail.re4.yahoo.com (in reply to
end of DATA command)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sonia75 (invité) (81.65.129.xxx) le 19/08/07 à 22:14:58

Hello Serge

en voici une autre qui devrait marcher:
Kaleidoscope75 at gmail.com

merci!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par labube (membre) (195.83.98.xxx) le 20/08/07 à 09:22:15

Bonjour Serge,

Je suis aussi intéressé par ton plan, pourrais-tu me l'envoyer à mon adresse : la_bubette at hotmail.com
D'avance merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olivier (invité) (80.78.0.xxx) le 20/08/07 à 10:08:37

bonjour,
eh bien moi aussi c'est pour un marathon IronMan en Juin 2008 (Nice), je suis preneur de ton plan d'entrainement sur 28 semaines
merci d'avance

olivier3481@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jérémy (invité) (217.128.0.xxx) le 22/08/07 à 16:11:56

Bonjour Serge,

Je suis fortement intéressé par votre planning d'entraînement... alors si vous pouviez me le faire parvenir, je vous serai également reconnaissant.


Cordialement.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Hypolite (invité) (88.122.40.xxx) le 24/08/07 à 10:45:31

Bonjour Serge

merci de me faire parvenir également ce fameux plan: hypolite22@hotmail.fr

marathon 2005 : 3h50
marathon 2006 : 3h45
marathon 2005 : 3h40
--> j'espère continuer à progresser, mais là j'ai besoin d'un vrai plan d'entrainement sur la durée !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (213.244.28.xxx) le 24/08/07 à 11:23:55

Bonjour,

j'apprecie beaucoup votre plan pour le semi-marathon. Je suis entrain de l'appliquer, et effectivement je constate de reel progres.

Je suis tres interesse par un plan pour le Marathon de Paris. Pouvez-vous me le faire parvenir a l'adresse suivant benoit5672@yahoo.fr

Merci par avance,
Benoit

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Vincent (invité) (82.224.223.xxx) le 27/08/07 à 14:02:04

Bonjour,
ayant pour objectif le marathon de paris 2008 (3h30), je suis vraiment preneur du plan de préparation... si au passage vous pouvez aussi m'envoyer celui du semi ca serait cool...

Mon e-mail : vincent.guerin@gmail.com
Merci à Serge pour le plan... et à celui qui me l'enverra !


Vincent

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mi-looze91 (invité) (195.93.102.xxx) le 27/08/07 à 14:30:54

Bonjour,

Commme vincent, je suis interressé par le plan pour MDP 2008 et par le plan pour semi.

Mon e-mail : cdbeton@aol.com

D'avance merci.

TONY.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nickrave (invité) (145.232.254.xxx) le 27/08/07 à 15:57:12

Bonjour,

Je suis intéressé par votre plan. Je tourne autour des 3h.15 au marathon (meilleur temps, il y a 3 ans... depuis mon niveau a un peu baissé, mais je pense retrouver la forme pour le printemps 2008). Si je comprends bien, je suis votre plan avec une préparation finale plus 'pointue' ?

Merci pour vos conseils ! Salutations.

Mon adresse email : attila.molnar@freesurf.ch

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Spitfire95 (invité) (213.244.12.xxx) le 27/08/07 à 16:05:04

Bonjour
Je suis intéressé par votre plan en vue du MdP 2008, si encore disponible (et s'il reste 28 semaines d'ici avril ??)
Salutations et merci d'avance

philrohm@club-internet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nono (invité) (82.232.102.xxx) le 07/09/07 à 14:20:46

salut Serge,
si c'est encore possible, je suis preneur pour ton plan 28 semaines.
mon e-mail
pascarnaud@free.fr
merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par anto (invité) (81.80.255.xxx) le 13/09/07 à 08:31:43

salut serge

Je suis également interesser pour ton plan d'entrainement en 28 semaines si cela est toujours possible .

Mon e-mail: dht036@hotmail.com

Merci beaucoup.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par polki (invité) (90.30.232.xxx) le 13/09/07 à 09:05:02

bonjour serge

je suis interresse par tes plans d entrainement de 10 semi et marathon,s ils sont encore disponibles

merci beaucoup

mail : onemery@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par chris (invité) (84.102.123.xxx) le 13/09/07 à 18:15:25

Je suis aussi preneur :D

delpepe1@hotmail.com

Merci beaucoup

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Michel (invité) (82.229.94.xxx) le 14/09/07 à 18:28:49

Bonjour à tous
Je vois que ce post traverse les années...
Serge je suis preneur, ton plan m'interesse pour moi et ma femme, nous faisons "Paris 2008."
Ca serait gentils de nous l'envoyer, je te donne notre adresse:
meru60@free.fr
Merci d'avance Serge

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par yogui41 (membre) (82.120.249.xxx) le 14/09/07 à 18:30:54

Bonjour

Je suis aussi intéressé.
yogui41@hotmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par varadero (invité) (90.11.4.xxx) le 16/09/07 à 18:36:50

bonjour,

inscrit pour mon premier marathon, celui de Paris 2008, aprs quelques 10 km et venant de me lancer aujourd'hui dans les semi, toulouse 1h57, je serai également très intérressé par ce plan
d'avance merci
mailto : gilles.garoppo@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pierjehan (invité) (195.93.102.xxx) le 19/09/07 à 20:50:54

Bonjour,
Je suis également interessé par les plans 20km et marathon
Mille merci
pierjehan@aol.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Tom (invité) (84.14.112.xxx) le 20/09/07 à 12:12:04

Bonjour,

Je vais faire mon 1er Marathon aussi, et je serai intéressé par ce plan.
Merci d'avance : thomas.bouexiere@gmail.com

Thomas

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (58.106.10.xxx) le 29/09/07 à 05:26:35

je souhaite aussi faire mon 1er marathon en 2008, ce sera sans doute celui de Sydney (vivant australie actuellement), ton plan d'entrainement m'intéresse donc...
merci.
sylvain

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par leo (invité) (196.192.14.xxx) le 02/10/07 à 10:27:33

Je suis preneur : j'ai l'intention de faire mon premier marathon, celui de Paris, en 2008. Merci de me l'envoyer par mail à oliver.lew@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par gaetan (invité) (192.54.193.xxx) le 03/10/07 à 09:22:26

Bonjour,
est il encore possible d'obtenir le plan de préparation pour marathon ?
mon adresse vgaetan@hotmail.com
Merci :-)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par McNulty (membre) (195.68.79.xxx) le 03/10/07 à 09:53:04

Tout pareil,
moi c'est spacetrubadur@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nab (invité) (86.203.141.xxx) le 03/10/07 à 09:57:31

Salut Serge,
idem pour le plan...
nabzer@hotmail.com
Merci
sincères salutations
Nab

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par davidthomas0 (membre) (194.51.20.xxx) le 03/10/07 à 10:33:13

bonjour
si tu peux m'envoyer ce fameux plan marathon !
merci par avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pierro le fou (invité) (141.227.1.xxx) le 15/10/07 à 14:59:00

Bonjour Serge,

Moi aussi ton plan m'interesse.
Je viens de finir mon premier 20km de paris hier.
Et il me reste encore 26 semaines pour préparer mon premier MDP.

D'avance merci.
Mon email : pcollins@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par waikiki (membre) (62.210.176.xxx) le 15/10/07 à 15:25:36

bonjour,
après ces 20km de Paris, je suis décidée à préparer sérieusement le MDP 2008, et donc très intéressée par ce plan.
mon email : waikiki_beach@hotmail.fr
merci beaucoup par avance, ce serait d'une grande aide.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (77.218.240.xxx) le 15/10/07 à 15:34:32

bonjour,
Moi aussi il m'intéresserait bien ce plan ! Merci beaucoup si tu peux me l'envoyer !
constance.luzzati(arobase)wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nardo (invité) (194.2.122.xxx) le 15/10/07 à 17:28:40

je suis preneur aussi, objectif 3h15

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jayjay (invité) (82.232.233.xxx) le 15/10/07 à 21:34:45

Bonjour je suis preneur merci par avance
lehmannjerome@voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Bob (invité) (77.193.106.xxx) le 17/10/07 à 08:25:32

Bonjour Serge, Peux-tu m'enoyer ton plan .

Merci

noel.l chez free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Bob (invité) (77.193.106.xxx) le 17/10/07 à 08:54:45

De même pour ton plan du semi.
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 17/10/07 à 09:00:27

Salut Serge,
Un plan pour le marathon de Paris en 3h15' m'intéresse fortement, si tu as l'amabilité et le temps tu peux me l'adresser au mail suivant.
guernika33@msn.com
Merci beucoup.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Cedric (invité) (82.241.156.xxx) le 17/10/07 à 20:29:33

salut serge,

moi aussi je prépare le marathon de paris, pourrais tu m'envoyer par mail ce plan ?

merci

cedric
lalaucedric@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par arik-for-ever (membre) (89.224.126.xxx) le 17/10/07 à 20:52:13

et un pour moi
merci Maitre

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/10/07 à 21:26:57

Pour Bob : donnes-moi au moins un email !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par phil95 (membre) (91.163.216.xxx) le 17/10/07 à 21:34:54

Pour tenter mon 1er 42 km, je suis aussi preneur.
bettan.philippe@libertysurf.fr
Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par artveja (invité) (89.3.161.xxx) le 17/10/07 à 22:49:31

Salut serge,
Je suis également intéressée par ton plan marathon ainsi que celui du semi si c'est possible.Merci
Mon mail est stephaniegrand@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Jino78 (invité) (89.80.62.xxx) le 17/10/07 à 23:30:16

Salut Serge,

je suis également interessé par ton plan marathon de Paris.
jerome.sens@club.fr

Merci d'avanace .

A +

Jéjé

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 17/10/07 à 23:32:41

Merci beaucoup Serge pour tes plans et les nombreuses infos sur la CAP, un régal.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Francois (invité) (82.233.241.xxx) le 17/10/07 à 23:39:04

Salut Serge,

C'est pas super original de ma part mais je suis aussi preneur sur fmoriamez@wanadoo.fr. Ca ne serait pas plus simple pour toi de le mettre sur un site en téléchargement? En tout cas merci d'avance.
Cordialement.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Flyboy (invité) (207.96.227.xxx) le 18/10/07 à 03:46:36

Salut Serge-
Idem, intéressé par ton plan. Merci d'avance!
cpoupon[aurevoirlespam](arobase)gmail.com
Faut évidemment virer de l'adresse ce qui est entre crochets!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 18/10/07 à 07:42:02

INterressé aussin Merci ;)

pierreantoineandre@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pierro le fou (invité) (141.227.1.xxx) le 18/10/07 à 14:21:30

Merci Serge,

Je me lance dans la lecture avant la mise en pratique;

A bientot certainement sur le forum

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par davidthomas0 (invité) (194.51.20.xxx) le 18/10/07 à 14:41:44

merci pour le plan
2 "petites" questions
n°1 c'est quoi PPG ?
n°2 quand tu indiques R2', par exemple, cela veut dire récupération 2 miniutes entre chaque série

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par PA (invité) (192.176.62.xxx) le 18/10/07 à 15:01:18

Bonjour à tous,

Est ce qu´une bonne âme pourrait m´envoyer ce plan d´entrainement.

Merci d´avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par bruno (invité) (88.172.0.xxx) le 18/10/07 à 21:48:15

suis interessé par le plan semi et par le plan marathon .......... j'hésite encore! MERCI

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 20/10/07 à 21:11:26

Bonjour,
Pour TavidThomas :
PPD = Préparation Physique Generale, il y a un fichier word expliquant ce que c'est:
R2 ?? : tu as gagné, c'est le temps de récup entre les séries/fractions

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ob (invité) (82.64.181.xxx) le 20/10/07 à 23:21:28

Salut SergeB,

Ton plan m'interesse. Je prepare le marathon de Paris 2008 (+semi).
hlcob@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par artveja (invité) (89.3.161.xxx) le 21/10/07 à 00:34:18

Merci beaucoup Serge pour ton mail avec les différents plans.
Bon week end

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Francois (invité) (82.233.241.xxx) le 21/10/07 à 00:37:30

Salut Serge,

Bien reçu, merci beaucoup. Je n'ai pas fini de lire mais je dévore depuis déjà une heure. C'est super intéressant. Merci.
Francois

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par KB (kangouroubleu) (invité) (81.57.8.xxx) le 21/10/07 à 01:11:32


Je me greffe dans le post en opportuniste, mais je viens de m'inscrire hier soir pour Paris 2008... alors si cela était possible de bénéficier de ce fameux plan, ce serait super gentil.

Merci d'avance

Laurent [mail: lekangouroubleu(arobase)free.fr ]

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Ju (invité) (90.2.10.xxx) le 22/10/07 à 12:39:52

Si je pouvais aussi profiter de ce plan d'entrainement? Merci bcp.
juliendeguin@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 23/10/07 à 09:07:50

J' aimerais aussi recevoir ce plan pour marathon.
ndeslions(arobase)gmail.com

Merci beaucoup !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par onyryc (membre) (138.102.119.xxx) le 23/10/07 à 09:39:54

Bonjour !

Je suis aussi intéressé : onyryc@free.fr

Merci d'avance !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par thaisdav (invité) (62.160.166.xxx) le 23/10/07 à 11:05:23

Bonjour !

Je suis aussi intéressé : thaisdav@free.fr

Merci d'avance !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cricri06 (invité) (82.122.124.xxx) le 23/10/07 à 12:27:27

Bonjour,
très envie de me lancer pour mon 1er marathon en nov 2008
je fais 2H/20kms à l'entrainement. alors j'aimerai avoir tes plans semi et M si c'est encore possible! alors merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cricri06 (invité) (82.122.124.xxx) le 23/10/07 à 12:42:15

avec mon mail c'est mieux !!
christelsohn@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Le_Sanglier (membre) (194.51.20.xxx) le 23/10/07 à 12:56:33

Hello Serge, je tombe sur ce post que tu continues de suivre, et comme je n'ai plus ni ton mail ni ton téléphone j'en profite pour te remercier de tes encouragements la veille de l'UTMB, encouragements qui ont porté puisque tout s'est plutôt bien passé.

Pour ne pas être HS, je veux bien que tu m'envoies ton plan, et de tes nouvelles par la même occasion.

A la revoyure,
Emmanuel, Le Sanglier

PS : ne t'en fais pas, je ne suis pas inscrit au MdP hein !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (159.50.101.xxx) le 23/10/07 à 13:51:39

Bonjour, ça m'intéresse !
mon mail : pierrealexandre@gmail.com

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lolo (invité) (90.14.137.xxx) le 28/10/07 à 02:18:31

Je suis également très intéressé par ce plan pour préparer mon premier marathon. Alors si quelqu'un peu me l' envoyer par mail, ce serait super sympa.D'avance merci...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par matth18 (invité) (82.239.118.xxx) le 28/10/07 à 08:21:53

Bonjour serge.
Ayant lu pas mal de retours positifs sur ton plan d'entrainement j'aimerais également l'experimenter.
Voici mon adresse: matth18@hotmail.fr
Merci! ;)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par beatrice (invité) (193.248.178.xxx) le 28/10/07 à 11:02:46

bonjour,

Moi aussi je suis interressée.

merci

beatrice.schuster@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par torep28 (invité) (90.44.134.xxx) le 28/10/07 à 20:49:42

moi aussi, très intéressé, merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par torep28 (invité) (90.44.134.xxx) le 28/10/07 à 20:50:21

avec le mail, cé mieux

mocafp@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par orij (invité) (87.90.3.xxx) le 29/10/07 à 10:07:30

ton plan m'interresse mais je plafonne entre 11et12 km de moyenne mon email francemontp@yahoo.fr merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par yomane (membre) (74.12.244.xxx) le 29/10/07 à 19:30:41

Bonjour Serge,

Si c'était possible, j'aimerais bien recevoir ton plan d'entraînement marathon. Je vise 3H30 l'année prochaine.

yomane.gmgmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Patrick (invité) (81.169.99.xxx) le 29/10/07 à 19:50:04

Bonjour,

Votre plan de préparation m'intéresse beaucoup. Voulez-vous me l'envoyer à patappui@hotmail.com Merci d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par duk33 (invité) (82.251.134.xxx) le 30/10/07 à 02:48:47

C'est du grand n'importe quoi...et pourquoi pas un plan en 52 semaines...

La préparation spécifique pour un coureur non débutant c'est 8 semaines....pour rester sur une base physiologique et scientifique. On peut ainsi respecter le principe de compensation et de palier dans la phase d'entrainement.

Si on fait plus long, on est sur d'arriver fatigué alors que l'objectif est d'arriver à son pic de forme le jour J.

Donc les pseudos spécialistes du marathon.....evitez de proposer n'importe quoi.....Tous les spécialistes vous le dirons...28 semaines c'est n'importe quoi

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (83.114.214.xxx) le 30/10/07 à 03:04:14

a duk33 ,que ferai tu comme séances ,entre mon 10 km dimanche de st denis et le semi de billancourt le 18 novembre espacé donc de 2semaines,seances essentielles piste je veux dire.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par duk33 (invité) (82.251.134.xxx) le 30/10/07 à 10:00:12

Pour tes deux semaines.....sachant qu'il faut des infos précises pour connaitre tes objectifs...10 Km objectif perf ou c'est le semi ???

Combien de séances par semaine ???

Déjà, après le 10 Km c'est trois jours de récup incompréssible...( juste un footing de 30' histoire de vider les jambes des toxines..allure 65% de la VMA )

Après cette récup....VMA courte ECH 30' + 10 X 200m ( 100 % dela VMA )Récup : 45" + Retour au calme 10' et Etirements
Séance le jeudi par exemple

Samedi : ECH 30' + 3 X 3000 ( 85% VMA ) Récup : 2' + Retour au calme 10' + Etirements : C'est une séance à l'allure spé du semi qu'il faut intégrer. Il faut pour cela connaitre avec précision ta vma...sans cela difficile de travailler à l'allure spé..

Dimanche : Sortie longue 1 h 30 65 à 70 % de la vma.

Mardi VMA Longue ECH 30' + (10 X 400m ) Récup: 1'et 10'Retour au calme + Etirements

Ensuite pendant les 5 jours avant : Régénération ( important d'être frais pour la compétition.

Jeudi Footing d'assimilation 45'( 70 % de la VMA )

Samedi : Footing 30'( 65 % de la VMA ) + 5 lignes droites sur sol souple

Dimanche : Semi ....echauffement footing lent 20'

C'est juste quelques pistes mais pour préparer des compétitions avec objectif chrono on ne peut pas envisager de faire deux compétitions aussi rapprochées même si on récupère vite d'un 10 Km.

Pour faire des séances, il faut connaitre avec précision la vma, le nombre de séances du coureur par semaine et son emploi du temps hebdo tenant compte de la pénibilité de son job...c'est en fait plus compliqué que te donner des séances à faire.

Bon courage.
Duk33 coach CHS niveau 3




Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (86.212.146.xxx) le 30/10/07 à 21:08:22

a duck : merçi je vais m'inspirer de ce que tu viens d'ecrire, ma vma? je la situe a 18 ,rien de sur ,j'ai54 ans ,je suis capable de faire les séances suivante 10x400 en 1'19 recup 1'00 et 10x200 en 38 recup 35 sec alors je pense a 18 ???? @+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par duk33 (invité) (82.251.134.xxx) le 30/10/07 à 21:38:09

A priori..;d'après ce que tu es capable de tenir sur ces volumes...Tu as 19 de VMA et tu dois valoir au alentour de 36' sur 10Km ou 1h19 sur semi...
C'est exactement ce que j'ai comme VMA !!

Donc tu tables sur 19 km car 400 à 100% de vma ça fait du 1'19"...donc ça m'a l'air bon !!

Ca veut dire que tu es capable de faire moins de 2H50 à PARIS !!

Bon courage.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (86.212.146.xxx) le 31/10/07 à 07:11:44

a duk ,en theorie ,oui (debuts a 40 ans ; mes records, 36'50, 1H21 ,2h54)actuelement,je rame un peu ;je suis en 38'50 et j'ai vraiment envie de revenir sous les 38'00,il doit y avoir quelque chose a faire ? il me manque des bonnes séances,sans doute,suis a ton écoute.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invit (invité) (194.153.110.xxx) le 31/10/07 à 17:48:54

je suis interessé
sgbs@hotmail.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (82.224.27.xxx) le 01/11/07 à 11:57:16

Bonjour Serge,

Si c'était possible, j'aimerais bien recevoir ton plan d'entraînement marathon.

rosse_hotmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sofi (invité) (83.152.228.xxx) le 01/11/07 à 20:19:07

Bonjour!
Bien sur ça ne sera pas pour faire le marathon de Paris en 2006 puisque je serais dans ce cas un peu en retard...
Mais je veux bien que tu m'envoies ton plan de préparation du marathon en 28 semaines...
Voilà mon email : sophiejfk@gmail.com
Sofi, qui veut prendre son temps pr bien se préparer à faire un marathon...
Merci beaucoup!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jaimadore (invité) (83.153.201.xxx) le 01/11/07 à 20:57:37

A DUK 33 :
Concernant "invité" et l'estimation de sa VMA, je pense qu'elle était entre 17,5 et 18 km/h lors de ces records. A mon avis, il réalise des séances trop rapides comparativement à ces capacités (38'50" sur 10 km ==> VMA de l'ordre de 16 à 17 km/h) Maintenant il manque plus d'éléments ( perf actuelle sur semi et marathon) pour pouvoir estimé sa VMA, mais il faut également tenir compte de son indice d'endurance. Pour argumenter mes propos, j'avais une VMA à 17,94 km/h pour une perf sur 42,195 à 2h42'.
Mes préparations spécifiques sur cette distance étaient établies sur un plan de 12 semaines et, la ligne d'arrivée franchie, j'étais content de pouvoir passer à un autre objectif. Pour moi, le marathon commençait le jour ou j'entamais ma préparation, donc une course de 3 mois (ouf!).
Marathonement votre

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (83.114.208.xxx) le 01/11/07 à 23:22:26

(l'invité te pose cette question : si je fais une serie de 10x 200 en 35'00,tous sous les 36'00avec une recup de 1'00 a combien estimes tu ma vma?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Duk33 (invité) (82.250.137.xxx) le 01/11/07 à 23:33:56

A propos d'invité...

Il faut faire un estimation récente de ta vma et ne pas vivre sur les restes du passé..
Et ta vma est surment moins bonne aujourdhui...c'est pour cela que ton allure sur tes 200m me parait trop rapide. Tu devrais normalement tourner autour de 41...pour que tu puisses faire jusqu'à deux séries de 10X 200m. A mon avis, avec tes temps de réf sur 10 km tu n'es pas en mesure de les tenir sur les allures données.

Fais un test vma et travaille avec ta vma du moment cela me semble plus judicieux.

Cordialement.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (83.114.208.xxx) le 01/11/07 à 23:44:52

a duk,je posais cette question a jaimadore qui parle vma un peu ridicule (16????) peu importe,en fait que me conseille tu comme test,que je pourrais sans doute realiser seulement apres le semi de boulogne,car dimanche je courre le 10 de st denis

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par duk33 (invité) (82.250.137.xxx) le 02/11/07 à 00:02:18

Après ton semi....il n'est pas question de passer un test mais il faut récupérer...5 jours incompressibles avec 2 footing sur sol souple : 30' mardi et 45'jeudi.

Tu peux envisager un test la semaine suivante....c'est important de savoir ou l'on est pour savoir on l'on va !!

Meilleur protocole c'est la VAMEVAL ( sans echauffement ) sinon à défaut tu fais un demi cooper 6' à fond et tu mesures la distance parcourue. Exemple 2000 m en 6' mais VMA estimée est de l'ordre de 20KM/H. Tu peux t'echauffer avant. Attention, ce n'est pas le meilleur test mais c'est déjà mieux que rien pour déterminer tes capacités.

Bonne course et ne part pas trop vite car sur semi cela se paye cash à partir du 15ème.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jaimadore (invité) (83.153.205.xxx) le 02/11/07 à 00:03:54

@invité: tout d'abord je dirai que ta récup sur ce type de séance (10x200M R. 1') est beaucoup trop longue. Ensuite il est impossible de déterminer une vma à partir d'un type de séance. Il vaudrait mieux se servir de perfs sur plusieurs distances (au moins trois du 10 km au marathon) ou, mieux, utiliser des tests tels que le CAT, le Vameval, le Léger-Boucher ou un test d'effort sur tapis roulant. Pour ma part, je préfère les tests sur terrain (CAT ou Vameval) qui colle bien à la réalité.
Mais tout çà n'est que mon humble avis basé sur mon expérience.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par duk33 (invité) (82.250.137.xxx) le 02/11/07 à 00:08:57

Je te rejoins entièrement jaimeadoré.

Cordialement.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (83.114.208.xxx) le 02/11/07 à 00:19:57

a duk ,je ferais donc ce test aprés mon semi bien sur,ça sera plus surement un 2000 evidament (mon gros souhait redescendre sous les 38'00 au 10km)en tout cas pas dimanche car il parait que le 10 de st denis est pas rapide!!! gg94. ps je te tiens au courant

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jaimadore (invité) (83.153.205.xxx) le 02/11/07 à 00:23:30

@duk33 : est-ce que 33 est ton département ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 08/11/07 à 21:13:20

bonjour,
pour information, voici un exemple de ce que je reçois après avoir envoyé mes plans
ça fait plaisir de voir que je ne raconte pas trop de bettises !!!!

Merci pour toutes ces infos envoyées en juillet. J'ai suivi ton plan de préparation 3h10 (VMA de 17km/h), et fait dimanche dernier 3h09 à toulouse, en prenant du plaisir, contrairement à mon premier marathon fait à Albi il y a 6 mois (3h34).
Amicalement
J.F.

Plan de préparation par invoté (invité) (86.69.112.xxx) le 08/11/07 à 23:23:07

bonjour serge

je suis intéressé par tes plans d'entrainement de 10, semi et marathon, s ils sont encore disponibles

merci beaucoup

mail : anthony.humeau@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par xav (invité) (86.203.149.xxx) le 09/11/07 à 07:11:07

interessé egalement par plan marathon
mail:x_phil@voila.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Felipe (invité) (87.91.159.xxx) le 09/11/07 à 10:19:05

Bonjour Serge,
Je suis preneur pour ce plan marathon, objectif 3h25, VMA 16KM/h, 10Km 42', semi 1h35mn.
Merci d'avance
felipe.cali@club-internet.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Vincent (invité) (82.240.108.xxx) le 09/11/07 à 11:13:35

Bonjour Serge,
Je suis preneur de tes plans semi et marathon
vpp@laposte.net
Merci de ta réponse
Amicalement
Vincent

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Coursinet (invité) (62.23.237.xxx) le 09/11/07 à 12:03:15

Salut Serge,
Je suis intéressé également, peux tu me l'envoyer ? r_aymer sur hotmail.com

Merci pour ton boulot !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par stephane 81 (invité) (86.210.251.xxx) le 09/11/07 à 12:14:25

Serait il possible d'obtenir ce plan d'entrainement marathon ? Je suis actuellement blessé au tendon d'achille, mais je vais reprendre, car j'en ai marre !
merci
stephane.guennec@orange.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par DUDU (invité) (195.101.8.xxx) le 09/11/07 à 12:35:18

Salut Serge,

Je veux bien y gouter également à ce plan maratho (stephane.dugue@iac.fr)
Merci d'avance
Et bon courage à tous

Dudu

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lestef (invité) (195.70.17.xxx) le 09/11/07 à 13:52:21

j'ai quand meme du mal a comprendre comment on peut se fier a un plan sur 28 semaines.....pourquoi pas sur 52 semaines tant qu'on y est ou sur 2 ans...

enfin si ca tente certains.............

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par xav (invité) (86.218.82.xxx) le 09/11/07 à 19:39:55

Et pourquoi devrait-on plus se fier à un plan sur 6 ou 8 semaines qui, selon moi, est plus destiné à des CAPeurs expérimentés

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ARIK-FOR-EVER (membre) (89.224.126.xxx) le 09/11/07 à 19:54:16

salut serge j'en ai beaucoup de toi mais pas celui en 28 semaine

merci chaï

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 09/11/07 à 21:04:44

Bonjour,
c'est quand même usant de toujours devoir se justifier.
Et de répéter les mêmes choses.
Car en lisant la totalité du post (certes, c’est un peu long), mais ce que j’écris ci-dessous a déjà été posté précédemment.
Certes, le titre de ce post est « Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris »
Mais, pour celui qui sait TOUT lire, c’est un plan de PREPARATION au marathon.
En plus, c’est explicitement écrit dès le début, il y a une phase de travail dit « normal » sur 12 semaines, suivie d’une seconde phase de « renforcement VMA » puis et enfin le plan sur 8 semaines pour le marathon.
Pour tout ceux qui dénigrent, il aurait fallu commencer par me le demander ce P.. de plan.
Et ainsi vous auriez vu, qu’il y a plusieurs semaines légères et mêmes des semaines de repos complet.
De plus, les plans ( 10 km + semi + marathon) sont accompagnés de différents fichiers sur la préparation, de conseils sur l’entraînement, l’alimentation etc.
Sinon, pour prendre au mot « lestef », oui j’ai aussi un plan marathon sur 2 ans. Mais c’est pour le débutant qui commence la course à pied et qui veut faire un marathon. Et dans ce cas, je préconise de l’amener en deux années à cet objectif.
Cela peut paraître bizarre à certains, mais c’est exactement ce que j’ai fait avec AlainJ. Au bout de 2 ans de préparation en commun, il a fait le marathon de Paris. Je lui prédisait 3h30’ et il à fait 3h29’56’’, pas trop mal comme estimation pour un premier marathon.
Pour le marathon de Paris 2008, j’entraîne mon manager et je lui prédis 3h15.
Attention, il est impossible de prédire un temps au hasard, cela dépend avant tout de le personne en question, rien ne sort tout cuit comme par enchantement. Chacun à « son » potentiel, et à lui de le mettre en valeur.
Maintenant, j’ai quelques retours, pas nombreux, mais quelques uns qui me rassurent un peu dans ma démarche.
Et puis, quoi que l’on fasse, il y aura toujours des personnes pour dénigrer : il y a ceux qui auraient voulu faire la même chose, mais qui ne l’on pas fait. Ensuite, il y a ceux qui voudraient faire l’inverse. Mais surtout, il y a ceux qui ne font rien, si ce n’est dénigrer ce que font les autres.
Merci à ceux qui me font confiance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par thotivain (invité) (88.166.178.xxx) le 09/11/07 à 22:39:46

Salut,

Je viens de faire le marathon de toulouse et je suis interressé par ton plan.
Adresse: thotivain@free.fr

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 09/11/07 à 23:53:19

@SergeB : Au lascar Lestef répondu je n'aurais même pas ...

Si tu devais répondre à tous ces gugus aux posts si constructifs, tu t'userais les doigts sur le clavier.

Ils ne valent pas mieux que l'ignorance.

Shadock
Toulouse

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jos22 (invité) (86.70.81.xxx) le 10/11/07 à 00:35:36

salut Serge
Moi aussi je suis preneur(3h10 vannes07)
Merci beaucoup.@+
ronaxel451@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par katrokilo (invité) (87.100.16.xxx) le 10/11/07 à 21:12:33

salut Serge !

Je suis intéressé par ton plan,
je viens de faire le marathon de Toulouse en 3h 08 alors que je visais 3 h 00.

Mais voila cela faisait plus de 2 ans que je n'avais pas couru de marathon et ma préparation en 8 semaines n'était certainement pas suffisante.

donc je pense qu'il me faut programmer ma saison pour cet objectif en avril, j'aimerais donc voir ce que donne tes plans sur une longue période.

merci

samviny@neuf.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jaimadore (membre) (83.153.215.xxx) le 10/11/07 à 21:49:51

Ecoute sergeb, ton explication est assez convaincante, je suis curieux de ton plan. Je ne t'assure pas que je le pratiquerai à la lettre. Mais comme tu l'écris, pour en parler, il faut le connaître, alors, s'il tu es favorable, pourrais-tu me le procurer (mon adresse sur le lien de mon pseudo).
D'avance merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 13/11/07 à 12:33:44

Salut Serge, avant tout merci beaucoup pour tes précieux conseils.
J'ai 33ans une VMA de 18km/h et une FCM de 195bpm.
Je vise moins de 3h au marathon de Paris le 06/04/08 peut tu m'envoyer un plan d'entraînement?
mon mail: guernika33@msn.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (195.6.25.xxx) le 13/11/07 à 16:02:25

Bonjour,
je suis preneur car un plan en 8 Semaines pour mon 1er marathon me semble court.

muad_dib@tiscali.fr
Merci
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 16/11/07 à 15:14:37

Bonjour Serge,

Je suis preneur de ton plan. Mon obj initial est de 3h15 (2 marathons à mon actif: 3h45 et 3h37 l'année dernière à Paris).

J'ai en plus la problématique suivante: je suis en club de triathlon avec ses propres entrainements. Je suis un peu inquiet du sur entrainement potentiel.
Ces entrainements sont les suivants:
> Mardi piscine (endurance) - 1h
> Jeudi piste (fractionné et seuil - court ou long suivant température ext et objectif de séance)> 1h30 (échauffement et étirement compris)
> Samedi vélo (2h), Seuil CAP (45 min), natation (fractionné 45 min)


Si tu as une solution, je suis preneur.

Initiallement je me suis dis que j'allais faire sauter le mardi pour faire de l'endurance en CAP (1h à 70%) et rajouter une séance le dimanche de 1h30 d'endurance en CAp à 70%.

merci pour ton aide et ton partage d'expérience,

bàt


GG

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 16/11/07 à 15:16:03

mon adresse: jgrosjean2003@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par nardo (membre) (84.14.112.xxx) le 16/11/07 à 16:15:01

Bonjour Serge,
Je suis preneur pour ce plan marathon, objectif 3h45 (c'est mon premier), VMA#16KM/h, semi 1h35mn.
Merci d'avance
Cdt,
nardofr@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par *Jin* (invité) (77.203.244.xxx) le 17/11/07 à 22:43:58

Salut Serge,
j'ai regardé pas mal de plans sur Internet, mais pour l'instant je n'en trouve pas de vraiment complet pour préparer mon premier marathon de fin mai.

Je serais très intéressé de le recevoir (celui pour le Marathon).
mon email = jin163@gmail.com

Merci d'avance,
*Jin*

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par youbel (invité) (41.201.198.xxx) le 18/11/07 à 18:40:06

Je teserais reconnaissant de bien vouloir m'envoyer ton plan car je me suis inscris au marathon de paris 2008.
J'ai couru le marathon de tunis le 28/10/2007 en 3h 15.
Voici mon e.mail: youbelaidi@yahoo.fr
Avec mes remerciements.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Folichon (membre) (83.186.179.xxx) le 27/11/07 à 19:39:31

Serge,
Je profite de ce post pour t'adresser un super remerciement pour ton plan.

Grâce à ce fameux plan, j'ai osé franchir le pas avant le MDP07. Mon premier..., je le termine, riche de rencontres inoubliables, fort de moments marquants pas du tout dégouté au bout de 5h07 sous la chaleur tellement forte et qui m'a pourtant si peu gênée.
Cette ligne la bas au bout, je l'ai passée avec une idée fixe en tête, vivement le prochain.

Ce week-end, je viens de finir à La Rochelle mon second marathon. A la différence de la première préparation, je me suis efforcé cette fois de ne pas faire plus que ce qui était préconisé.
Par contre toujours pas arrivé à faire de PPG. Le résultat, après 2kms, j'étais déjà dans le dur, pourtant, j'ai tenu pendant 40 kms en limitant la dérive à 7 secondes sur le dernier kilomètre.
Résultat, près de 47' de gagnée par rapport à Paris.
Tout cela pas pour dire, regardez comme je suis fort. Je n'étais personnellement pas trop content puisque j'espérais faire 4H15. Non, je voulais simplement te dire que si j'ai pu le tenir ce rythme de ouf pour moi, c'est sans doute aussi parce que j'étais bien préparé grâce à ce fameux plan de Serge_b. (88% de FC moyenne)
Super merci en tout cas.

N.B. : Je crois bien que pour le 3ème, je vais essayer la PPG. Un de ces mal aux bras...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pasimath (invité) (88.171.148.xxx) le 28/11/07 à 10:16:45

Bonjour Serge

Bravo à ton initiative et à la notion de partage .
J'ai déjà couru 3 marathons avec des prépas spécifiques sur 12 semaines mais je suis interressé pour le travail précédent (phases 1 et 2).
Merci d'avance

pasimath@laposte.net

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo64 (invité) (87.100.55.xxx) le 29/11/07 à 15:09:28

je suis aussi intéressé par ton plan sur 28 semaines !
curieux de voir cette préparartion marathon
j'ai fais Paris 2007 en 4h09'26"
je viens de courir Saint Sébastien en Espagne en 3h35'23"
et j'aimerai bien passer sous les 3h30
voici mon adresse mail : minvielle.frederic@neuf.fr
merci d'avance
A+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fredo64 (invité) (87.100.55.xxx) le 06/12/07 à 13:21:17

salut sergeb !
je suis intéressé par ton plan sur 28 semaines
pourrez-tu me l'envoyer à cette adresse mail :
minvielle.frederic@neuf.fr
merci d'avance
et encore bravo pour ta contribution et ton aide aux futurs marathoniens et apprentis marathoniens

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par cindy (invité) (195.33.118.xxx) le 06/12/07 à 16:33:20

Bonjour Serge

Ayant achoppé sur ma dernière prépa (surentrainement) je souhaiterais cette année m'y prendre mx et suis très intéressée par ton plan en 28 semaines.

Ce serait sympa si tu pouvais me l'envoyer

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Geneviève (invité) (131.137.245.xxx) le 06/12/07 à 17:28:09

Bonjour Serge,
je suis très interressé par ton plan. Si tu pouvais me l'envoyer a spiKeaaa@msn.com je t'en serais très reconnaissante. Merci!!
*Genevieve*

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pas-facile (invité) (90.21.90.xxx) le 22/12/07 à 20:46:26

un p'tit pour moi aussi Serge - Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Davco (invité) (84.96.49.xxx) le 19/02/08 à 17:22:46

Bonjour Serge,
je suis également très interressé par ton plan.
Si tu pouvais me l'envoyer, ce serait trés sympa.
Merci beaucoup!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par warmup78 (invité) (62.210.107.xxx) le 19/02/08 à 17:46:17

Pour info j'ai fais mon plan personnel de 6 mois pour ma prépa au marathon du mont st michel incluant de 2 à 5 sorties par semaines (il s'gaissait de mon 2eme marathon).

résultat j'ai fini sur les rotules car plus de pêche le jour J!

moralité: un plan en 28 semaines c'est de la connerie si vous voulez faire moins de 3H25. Je préconise un plan en 12 voir 16 semaines maxi.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 19/02/08 à 22:49:07

Ben vu mon pseudo moi j'y crois..!!!

Donc merci de me transmettre ton plan d'entrainement Serge SVP..

Merci d'avance voila mon mail ==> fishextrem@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tamar (invité) (81.50.219.xxx) le 19/02/08 à 22:56:16

je suis preneur....kipper57@wanadoo.fr merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (90.60.27.xxx) le 25/02/08 à 19:52:46

jE SUIS INTERESSE PAR LE PLAN MARATHON SUR 28 SEMAINES;
MON ADRESSE EMAIL EST BVERGE@wanadoo.fr.
mersi d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Babeth (invité) (88.140.41.xxx) le 14/03/08 à 14:36:22

Bonjour à tous,

Est il encore possible d'obtenir le plan pour 28 semaines de préparation marathon ?

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jpbourguignon (membre) (88.219.179.xxx) le 07/04/08 à 16:39:16

Bonjour,
Je suis interessé par ce plan d'entrainement en 28 Semaines. C'est un peu tard pour le Marathon de Paris (hier), mais j'ai tellement morflé sur les 8 dermiers kms, que j'ai l'impression qu'il va falloir que je me prépare mieux: peut-être moins vite et moins fort, mais plus longtemps ...
Merci d'avance
JPaul

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 07/04/08 à 22:02:48

pour JP, il me faut une adresse mail !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.209.243.xxx) le 07/04/08 à 22:09:11

Un plan d'entrainement sans connaitre l'athlete et l'avoir vue évoluer trés étonnant , non?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.209.243.xxx) le 07/04/08 à 22:13:41

La meilleure parade , c'est surement de se rapprocher d' un club

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pedro_2004 (invité) (83.204.128.xxx) le 07/04/08 à 22:30:33

Salut,

Je serais curieux de voir ton plan d'entraînement.
Mon adresse est : superpedroa@gmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par yves (invité) (81.51.148.xxx) le 07/04/08 à 22:59:21

je m'suis inscrit pour marathon de berlin(9/2008),ton plan pourrai m'aider s'il est encore dispo.
cordialement
yg67@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nip (invité) (86.63.236.xxx) le 09/04/08 à 08:38:16

Ce plan est-il dispo?
Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (213.36.0.xxx) le 09/04/08 à 16:47:37

Je suis également intéressé par ton plan d'entraînement.
navarro@netcourrier.com
Merci par avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 09/04/08 à 21:02:48

Bonjour,
pour l'invité anonymre trop timide pour se présenter, la

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 09/04/08 à 21:08:34

bonjour,
je reprends,
pour l'invité qui est trop timide pour se présenter, la meilleure façon de s'entrainer n'est pas le club!!
la meilleure façon est d'avoir un coach perso qui peut te faire un plan d'une semaine sur l'autre en fonction de ce qui tu as fait la semaine passée.
il te conait sur le bout des doigts et il te suit au jour le jour, et il est au courant de tes moindres problèmes ou évolutions pour adapter ses plans en fonction de ton potentiel.
mais peux d'entre nous peuvent se permettre ce genre de fantaisie
la seconde solution est le club effectivement, mais il y a des contraintes (horaires, ambiance, etc) et ça ne convient pas à tout le monde.
ensuite, il y a les plans que tu trouves sur la toile ou dans les revues.
et c'est exactement ce que j'explique dans les doc que j'envoie avec les plans !!!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par julien (invité) (82.235.79.xxx) le 09/04/08 à 22:10:35

bonjour

je suis interessé par le plan
accor91@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pedro_2004 (invité) (83.204.128.xxx) le 09/04/08 à 22:24:22

Merci beaucoup SergeB pour les fichiers, j'ai plus qu'à me lancer dans la lecture :-)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par unamanuel (membre) (82.228.210.xxx) le 10/04/08 à 00:00:32

Bonsoir
Pourrais je avoir ton plan en 28 semaines?
Merci d'avance
lemalie@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par YoY (invité) (82.255.109.xxx) le 17/04/08 à 23:02:57

Boujour,
je suis tres interessé par le plan d'entrainement afin de préparer le marathon de toulouse 2008.
SergeB, si ta proposition et toujours d'actualité je suis preneur.
Merci d'avance .

YoY

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invite (invité) (212.198.72.xxx) le 18/04/08 à 08:20:09

Bonjour Serge,
Je suis preneur pour ce plan marathon, Merci d'avance
Cdt,
ttarmos(arobase)hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par mico77 (invité) (194.51.20.xxx) le 18/04/08 à 11:21:20

moi zossi j'suis intéressée pour ce plan marathon. Si je pouvais arriver un jour à faire - de 3h50 je serais très contente
mon adresse e-mail : mc150259@orange.fr

merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par coursepassion (invité) (90.33.131.xxx) le 18/04/08 à 13:28:19

salut
désolé de vous contredir , j'ai jamais suvi un plan de 28semaines pour préparé un marathon c'est du suicide
en 12 semaines tu es déja mort si tu récupere pas bien!!!
j'ai déja couru le marathon en 2h30'16"
si vous voulé reussir une bonne preparation de 8 semaines suffit
etre realiste ne pas rever et surtout croire en vous
bonne chance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Babeth (invité) (88.140.46.xxx) le 18/04/08 à 14:02:58

Bonjour à tous,
Renseignez vous avant de critiquer les plans de SergeB et vous pourrez constater que l'on est absoluement pas claquer comme certains le disent, que se soit pour un plan en 28 semaines ou autre.
Ces plans sont trés bien fait et les documents qui les accompagnent sont trés utiles !
Je cours en suivant un plan de SergeB depuis un petit moment et je n'ai aucun reproche à faire.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Navarro (invité) (213.36.160.xxx) le 13/05/08 à 16:10:27

Je retente ma chance.
Pourrais-tu m'envoyer ton plan d'entrainement.
Si tu as quelque chose pour les trail ça m'intéresse également.

navarro@netcourrier.com

Merci par avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Thierry (invité) (90.60.2.xxx) le 16/05/08 à 22:50:04

salut,
je suis interesse par ton plan qui serait pour moi pour le marathon de nice
mon adresse laubati@wanadoo.fr
merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ben (invité) (82.123.125.xxx) le 16/05/08 à 23:55:15

Et est-ce que quelqu'un aurait un plan en 256 semaines pour le Marathon de Tombouctou 2014 ?
:-)
Bons runs

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par GROGNON (invité) (86.207.142.xxx) le 17/05/08 à 00:19:00

moi j'ai un plan pour toi sur toute une vie pour aller te faire soigner ta connerie,si ça ne te plaît pas ,débat ou ferme ta g...... de je ressemble à rien(peut être un balai à chiote).

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Olivier (invité) (207.45.248.xxx) le 23/05/08 à 09:57:48

Bonjour,
je suis aussi très intéressé par ton plan.
Peux-tu me l'envoyer à l'adresse suivante:odupont2002@yahoo.fr
Merci d'avance!
Olivier

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par LaurentM (membre) (86.73.222.xxx) le 24/05/08 à 12:52:45

Bonjour Serge,

Je suis preneur pour ce plan marathon

Merci d'avance

Laurent.

lmaupas@live.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.192.18.xxx) le 10/08/08 à 23:33:09

bonjour serge, je serais interessé pour un plan d'entrainement en vue du marathon de paris 2008 (objectif 3h50)
merci
fabrice.feci@orange.fr

Propose Plan de préparation en 12 semaines pour marathon de Paris par mus707 (invité) (196.206.120.xxx) le 29/08/08 à 21:27:20

Je souhaiterais que vous m'aidiez à réaliser un plan d'entraînement sur 12 semaines, et merci sportivement.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de la Meuse 2009 (Avril) par scalnet (invité) (195.206.74.xxx) le 02/09/08 à 08:48:19

Bonjour,
Je ne suis pas un runner rapide, ma VMA étant de 13 km/h.
J'ai déjà parcouru à plusieurs reprises des semis, et à chaque fois je fais un temps de +/- 2h00.
Mon but pour mon premier marathon est de le finir avec un temps compri entre 4h30 et 5h00.
Je te remercie d'avance pour ton futur programme d'entrainement.
Bien à toi
scalnet@hotmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par baldini (invité) (198.168.44.xxx) le 01/10/08 à 15:43:32

je peux l avoir aussi

g.besin@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par man (invité) (91.88.219.xxx) le 01/10/08 à 16:14:09

je suis aussi interessé par ce plan s'il existe toujours.
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par FatNic (invité) (81.243.158.xxx) le 07/10/08 à 20:56:38

Je suis aussi preneur de ton plan d'entrainement.
Est-ce adaptable à la course sur un tapis ?
nicolas.demoulin@ing.be

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par sylvain49 (invité) (79.91.228.xxx) le 07/10/08 à 21:23:00

Bonjour Serge,
Préparant le marathon de Paris 2009 je suis aussi très intéressé par ton plan.
Peux-tu me l'envoyer à l'adresse suivante : sylvain_commerce@yahoo.fr ?.
Merci par avance.
Sylvain.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par did (invité) (88.165.206.xxx) le 07/10/08 à 21:26:36

bonsoir
je suis aussi interessé par ton plan
didier2.grenier@freefr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (145.248.195.xxx) le 08/10/08 à 12:56:16

onjour Serge,
Très intéressé par ton plan entrainement Marathon.
Peux-tu me l'envoyer à l'adresse suivante : man.nam@laposte.net
Merci par avance.

MkS

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 08/10/08 à 14:28:12

Je suis aussi preneur de ton plan et suis heureux que des personnes partagent leurs connaissances.
En attendant ton plan je passe un boujours amical et sportif à tous les pratiquants de ce blog
Richard

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 08/10/08 à 14:29:35

Désolé Sege mais mon adresse est kingofwine@cegetel.net

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (79.80.121.xxx) le 10/10/08 à 23:45:32

Salut Serge,

Un de plus que ton plan interesse...
flec88@yahoo.fr
Merci bcp !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Milou (invité) (83.159.161.xxx) le 14/10/08 à 05:57:15

Bonjour
Je suis très intéressé par ton plan marathon
Mon objectif est Paris 2009 entre 3 h45 et 4 h00
Bien amicalement

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par baloo77 (invité) (79.91.234.xxx) le 14/10/08 à 08:22:57

Bonjour Serge,

Je serai également très intéressé de recevoir ton plan marathon. Voici mes coordonnées :
nicolasballero@hotmail.com

Merci par avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dragibus (invité) (83.167.43.xxx) le 14/10/08 à 09:51:41

Au cas où il resterait un petit plan pour moi... perluine@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par steph17 (invité) (90.16.245.xxx) le 14/10/08 à 17:08:46

Serge peux tu m'envoyer ton plan marathon pour 3h - 3h30

Merci

eprexfr yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par aurel63 (invité) (193.49.166.xxx) le 17/10/08 à 10:01:07

Bonjour, je suis également intéressé par le plan marathon, pouvez vous me l'envoyer?
aurelien_vidal@yahoo.fr

Merci d'avance!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olskart (invité) (82.247.59.xxx) le 19/10/08 à 09:50:44

Bonjour,

Je suis egalement trés interessé par ton plan avec objectif 5 avril 2009.

ols78@free.fr

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par onde66 (membre) (83.197.137.xxx) le 19/10/08 à 09:58:25

moi aussi, moi aussi !!!

merci d'avance !

onde66 gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Francky (invité) (194.196.29.xxx) le 27/10/08 à 16:06:44

Bonjour,
je suis aussi très intéressé par ton plan.
Peux-tu me l'envoyer à l'adresse suivante:
francky.bernard@free.fr
Merci d'avance!
Franck

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Tomat (invité) (86.65.119.xxx) le 27/10/08 à 16:26:21

Bonjour, merci pour ce plan je suis intéressé aussi !!
pourquoi ne pas l'avoir mis sur un blog ?
En terme de durée, je tente de faire 3h45, est ce que ce 'plan' peux me convenir ?

Merci !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par asfefr (invité) (194.250.40.xxx) le 27/10/08 à 16:50:47

Cela m'interesse aussi.

asfefr@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par renaud (invité) (212.157.202.xxx) le 28/10/08 à 19:59:22

Bonjour Serge,

Pourrais-tu m'envoyer ce plan stp ?
Mon objectif est de 3 heures.

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par angele (invité) (82.241.164.xxx) le 29/10/08 à 18:14:55

bonsoir votre plan m'interesse mais pouvez vous me le détailler et me dire ce qui est bien et pas bien dans mon entrainement j'ai fait mon 1er marathon en 4h38 je cours 5 voire 6 fois par semaine 12 à 15 km en moyenne à 9km5 sur une séance je peux faire 3x1km en 5mn30 et je fais une sortie longue de 25 bien souvent 30 km le dimanche pouvez vous me répondre par mail s'il vous plait d'avance merci
angele.rycke@free.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par TREMOLO (invité) (81.80.141.xxx) le 30/10/08 à 10:00:25

A l'Attention de SERGE (et d'autres si ça interesse )
2H59 au marathon de toulouse en 2007 avec 500km dans les deux derniers mois - un niveau de 38mn sur 10km et 1h24 au semi.3h15 cette année à Toulouse (j'ai croisé un P... de mur au 33e, rien, a faire là d'ailleurs)-600km dans les 2 derniers mois.
semaine type des 2 derniers mois à 80/90km par semaine.
mardi:14km endurance active de 5'/km à 4'30/km
mercredi : idem avec 2 a 3 fois 2km à 4'/km (pour marathon couru à 4'15/km)
jeudi : idem mardi
vendredi : repos
samedi : 22 km dont 2 x 6km à 4'15(allure marathon)
dimanche:22 km de 5'/km à 4'45 (surtout à la sensation)
par contre le plan de serge m'interesse, pourrais tu me l'envoyer à g.tremollieres@aliceadsl.fr
merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Gaby (invité) (144.95.32.xxx) le 30/10/08 à 10:46:05

Je suis intéressé par ce plan d'entraînement en 28 semaines car celui proposé par POLAR ne me satisfait pas(pas suffisamment précis)
mon adresse émail:ducrocq.gabriel@neuf.fr
Merci à Serge et merci aux autres sur ce forum qui avec leur témoignage et leur expérience me motive pour la CAP.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par TREMOLO (invité) (81.80.141.xxx) le 31/10/08 à 15:03:20

quelqu'un aurait il l'adresse de SERGE B concernant le plan d'entrainement en 28 semaines. d'avance merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pat.du56 (invité) (89.84.154.xxx) le 31/10/08 à 21:34:32

7 mois de prepa ? arff ça fait tres long qd meme moi perso j'prends un plan sur 8 semaines!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ols78 (invité) (82.247.59.xxx) le 12/11/08 à 14:53:25

@ SergeB,

Je travaille sur les bases de ton plan 28sem. avec objectif MDP 2009 (46ans, 85kg(5 kg gagnés en 3 sem !), VMA 15 et obj 3h30/3h40)

Au bout de la sem 3 (phase 1), j'ai une progression significative (au regard des coubres freq/vitesse remontées par mon cardio!).

A chaque séance je prends bcp de plaisir (à cause de la variété sûrement...).

Encore merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olivier69 (invité) (90.2.169.xxx) le 12/11/08 à 17:06:55

Bonjour Serge B.
Je me lance dans la préparation du marathon de Paris 2009 et je souhaiterais profiter de ton plan d'entraînement, si c'est encore possible.
VMA : 14
Objectif : 4 heures.
mon email : blyenbergh@yahoo.fr

Merci beaucoup !
O.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jobic (invité) (88.122.22.xxx) le 12/11/08 à 18:00:32

Salut serge ton plan semi marathon paris m'interesse je suis débutant jai deja fait un semi STPOL/MORLAIX et je veux reussir celui de paris merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 28/12/08 à 14:54:15

Bonjour Serge, je suis également interressé par ton plan, je vise 3h30 sur marathon et cour depuis 2 ans, avant je faisais du cyclisme.

lolos71@free.fr

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par tomtom (invité) (91.163.118.xxx) le 28/12/08 à 20:10:05

si quelqu'un posséde le plan je suis premeur
d'avance merci ;o)))

tomas62@yopmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par laurent (invité) (83.205.70.xxx) le 04/01/09 à 16:32:40

j'AIMERAIs avoir un plan sérieux pour marathon a faire en octobre 2006 Toulouse .

Je court à 15km sur semi

Auriez vous un modéle

Merci

Laurent

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Biki (invité) (195.101.141.xxx) le 04/01/09 à 16:55:23

Aujourd'hui le seul modèle que je connaisse pour préparer un marathon à faire en octobre 2006 est la De Lorean DMC12.


[je sors]

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (86.210.204.xxx) le 11/01/09 à 19:10:03

je suis tres interresse par le plan en 28 semaines de serge
d'avance merci
THIERRY
laubati@wanadoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par momo (invité) (80.118.39.xxx) le 12/01/09 à 11:54:19

On trouve des tas de programmes d’entraînement dans tous les livres et revues au sujet de la course à pied, mais ces programmes sont destinés aux débutants, alors, et sans vouloir décourager qui que soit, mais a titre d’information et montrer à quoi ressemble une journée type d’un champion ou professionnel de la course à pied.



Physionomie : 1,65 m pour 56 kg



5 h : Réveil

5 h : Premier entraînement

8 h : Petit déjeuner, repos, occupations personnelles.

12 h : Déjeuner puis sieste.

16 h : Entraînement.

19 Souper.

21h30 Coucher.
20 km le matin et environ 15 l’après-midi six jours sur sept, soit environ 210 km dans la semaine.

1 jour pour le fractionné les 1000 mètres répétés en 2mn 45 et les 2000 mètres en 5mn 40.

Deux sorties quotidiennes en 3mn le km soit du 20 km/h une bonne répétition de l’allure marathon.

Qui prétend que courir trop vite à l’entraînement est synonyme de régression ?



Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Didier (invité) (77.193.114.xxx) le 12/01/09 à 12:15:29

Non Momo si tu vaux aux alentours de 1h05 au semi tu t'entraine normalement, maintenant c'est pas n'importe qui qui peut faire cela. des 1000 en 2'45 je vais jamais les conseiller à quelqu'un qui vaut 33mn au 10km, il irait trop vite, alors faut relativiser tout et que chacun coure à son rythme

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lolos (invité) (88.167.61.xxx) le 10/04/09 à 13:54:42

Serge, j'ai mon PC qui est mort, donc j'ai perdu les fichiers, peut tu me les renvoyer?
merci

heureusement que j'avait imprimé le plan pour Annecy

lolos71@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Yop (invité) (88.183.56.xxx) le 10/04/09 à 14:15:30

Il est peut être tard pour se réveiller mais on ne sait jamais!

Je compte courir le Marathon Nice-Cannes 09 en novembre prochain. Aussi, je serai grandement intéressé par ce plan en 28 semaines qui m'emmènera tranquillement jusque là!

Mon mail: yo1perron@yahoo.com

D'avance merci à Serge ou à toute autre personne qui pourrait me le faire parvenir.

Sportivement,
Yop

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par christian91 (invité) (62.160.169.xxx) le 10/04/09 à 14:47:54

salut serge je suis preneur aussi

christian.bohec@ratp.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par marmottin06 (invité) (81.80.24.xxx) le 10/04/09 à 15:50:43

de meme que YOP je suis partant pour le marathon nice cannes 2009 (mon premier) je serai interressé par le plan
merci Serge B
marmottin06@yahoo.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lolos (invité) (88.167.61.xxx) le 10/04/09 à 20:15:33

Il n'est pas trop tard , vous pouvez le prendre en route le plein. De plus il y a plein d'info car Serge joint un dossier complet.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dav90 (invité) (90.26.19.xxx) le 10/04/09 à 20:59:44

cela m interesse svp
mon adresse

guyotdav@gmail.com

a+

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Yop (invité) (93.7.222.xxx) le 11/04/09 à 10:50:28

@ Lolos: Personne ne m'a encore envoyé ce fameux plan, pourrais-tu me l'envoyer si tu l'as en ta possession?

D'avance merci!

Sportivement,
Yop

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par skol33 (membre) (77.203.175.xxx) le 27/04/09 à 01:03:07

je rajouter mon mail a la longue liste
merci d'avance de faire partager ton experience

le @ est remplacé par "chez" dans mon adresse pour eviter les robots spammeurs

pincemin.benoit"chez"neuf.fr

merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lacounet (invité) (86.66.23.xxx) le 02/07/09 à 11:14:00

Bonjour, je suis très intéressé par ces fameux plans d'entrainement, pour le 10 km mais aussi pour le 20 et pourquoi pas le semi et le marathon.

Enfin, tout m'intéresse en fait de ces plans, je cherche un nouvel élan dans ma façon de courir.

Merci par avance à Serge B!!!!

Mon adresse : brunogossel@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Gil (invité) (194.51.20.xxx) le 02/07/09 à 12:04:57

Je suis intéressé, si qqu veut bien me faire suivre le dossier, merci d'avance.

gildas.d"chez"voila.fr

Le "chez" remplaçant l'@ bien entendu.

Encore merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Sonic (invité) (82.233.188.xxx) le 02/07/09 à 22:12:23

Hello Serge,

Je suis également intéressé par ton plan.
D'avance merci. jldelep3@free.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 03/07/09 à 14:48:02

Bonjour,

J'ai courru un 1er marathon en 2008 en 3h54 puis cette année en 3h38...j'aimerais passer sous les 3h30 et baser ma prépa sur 28 semaine peut m'y aider, alors à vot'bon coeur m'sieurdame!

doudouche.cat"chez"laposte.net

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par jojo (invité) (86.72.205.xxx) le 05/12/09 à 09:03:19

merci de m'envoyer les plans à l'adresse suivante
georges75012 {at} voila.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Felipe (invité) (84.100.0.xxx) le 05/12/09 à 11:13:25

J'ai suivi le plan marathon qui me donnait un temps théorique de 3h 29, or j'ai fait 3h48 pour mon 1er, il est vrai que j'ai supprimé la séance du mardi car mon corps un peu lourd (1m83 pour 85kgs) n'encaissait pas 5 séances semaine et j'ai gardé la séance légère du lundi avec 30mn d'étirements. Merci Serge, je me suis régalé à suivre ton plan, je le referai, j'ai perdu 4kgs et donc je pourrai rajouter la séance du mardi.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par klousca (invité) (90.31.181.xxx) le 05/01/10 à 11:58:46

A lire tous ces commentaires cela me donne envie de suivre ton plan. Peux-tu me le faire suivre à l'adresse mail suivante : klousca@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (62.39.128.xxx) le 05/01/10 à 13:02:14

Bonjour Serge,
L'ensemble de tes plans m'intéresse également. Obj 2010: consolider ma VMA (15+ environ); faire qques 10km puis la Route du Louvre; semi marathon de Lille en sept; 2/3 trails dont un de 15km à mi-mars...
Mon adresse email: krounkroun@aliceadsl.fr Merci à toi
Un "vieux" néo coureur de 50 ans (2ans 1/2 de pratique)
perfs: 45'50" au 10; 1h39 au semi; et...4h20 au marathon

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par denis (invité) (92.144.86.xxx) le 05/01/10 à 14:45:28

7 mois pour préparer un marathon n'importe quoi!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par gwen (invité) (82.235.7.xxx) le 12/01/10 à 14:32:57

Je vous invite à rejoindre le groupe facebook "je vais courir le marathon de paris 2010". c'est une page destinée à tous les coureurs. Une équipe de spécialistes (coachs, kiné, athlètes..;) donne des programmes d'entrainements, des conseils et répondent à nos questions.

faite passer, le groupe peut servir à pas mal de coureurs

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (90.25.233.xxx) le 12/01/10 à 15:10:47

Si tu veux recruter pour tes soirées libertines, il y a d'autres canaux.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Navarro (invité) (62.147.11.xxx) le 05/08/10 à 23:11:10

J'ai perdu tes plans, pourrais-tu me les renvoyer ?
navarro@netcourrier.com
Merci par avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Maurice (invité) (194.7.114.xxx) le 17/08/10 à 13:41:18

Avant toute chose, faudrait d'abord que je repasse la barre des 20 bornes... J'ai recommancé la course à pied voici 1 mois, après 15 ans d'absence (je courais à l'époque régulièrement des semi). J'en suis déjà à 5 sorties semaines à +/- 40 minutes pour une VMA de 10km/h. 1,75m pour 88kg... Pas facile à gérer... Qui pourrait me conseiller ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (195.115.79.xxx) le 03/09/10 à 09:49:51

Salut,
Je suis intéressé aussi par ce plan, j'ai pour objectif de faire le marathon de Lyon 2011.
Mail : philippot.family@wanadoo.fr
Merci d'avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par radekus (invité) (90.3.137.xxx) le 03/09/10 à 15:47:06

bonjour,
est ce que quelqu'un pourrait m'envoyer le plan de sergeB,
voici mon mail : radekus2003atyahoo.Fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Mit mit (membre) (90.63.80.xxx) le 03/09/10 à 20:26:53

Bon et bien je me lance aussi pour préparer comme il se doit le Marathon de Paris. Mon mail est gael.payement@wanadoo.fr

Sachant que le premier message date de 2005, avez-vous de retours de ce plan

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par alain (invité) (86.71.219.xxx) le 18/11/10 à 18:45:59

Je suis également interressé par ce plan marathon Serge.
Mon adresse est la suivante :
djfroufrou@hotmail.com

Merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par dochouse (invité) (82.251.118.xxx) le 18/11/10 à 18:55:03

Un programme pour débutant, ça peut le faire?
Je cours 3/semaine , 1 séance de fractions, 1 seance de 1h30 endurance douce et la dernière aux sensations........

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Chris (invité) (193.247.250.xxx) le 19/11/10 à 09:12:05

Hello,
Pourrais-tu stp m'envoyer ton plan, il m'intéresse.
chris.ricca.74@gmail.com
Merci bien et bonne course!
Chris

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (80.118.171.xxx) le 19/11/10 à 10:21:46

merci de me transmettre ce plan à (coureur95mr@gmail.com)

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par philippe (invité) (90.7.154.xxx) le 19/11/10 à 16:23:09

idem pour
philippefroment@laposte.net

merci à tous ou à celui qui le peut !!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par MJK1664 (invité) (81.7.200.xxx) le 22/11/10 à 17:01:33

Hello, je suis également preneur
mjk1664@hotmail.fr

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (88.172.101.xxx) le 30/11/10 à 14:09:01

Oui moi aussi le plan marathon ça m'aiderait bcp pour me préparer
januslyon@yahoo.fr
Merci à toi

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par olafff (membre) (93.17.123.xxx) le 06/12/10 à 12:07:41

je suis preneur du Plan marathon 3h, hahuman at yahoo point fr

merci Serge

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par invité (invité) (62.23.95.xxx) le 20/12/10 à 18:26:37

bonjour, je serai très intéressé par ce plan

Mon objectif: 3h10 pour mon premier marathon à l'occasion du prochain marathon de Paris.

Référence: 1h23 aux derniers 20km de Paris, 1h30 au dernier Marseille Cassis, 38'59 aux 10km d'Issy les MOulineaux

Merci d'avance

Gaijin

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par prefnchad (invité) (93.5.33.xxx) le 15/01/11 à 15:48:41

Bonjour

je serai intéressé par un plan pour un marathon dans 13 semaines environ, je pense pouvoir faire entre 3h45 et 4 h....

merci!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par alain69 (invité) (84.101.128.xxx) le 15/02/11 à 20:17:20

Bon ben je crois qu'il va vite falloir que je me procure un ouvrage de Cottereau...
Lorsque j'explique que j'ai du mal à rester dans la plage 70 75% et que je dérive, ce n'est pas forcément vers le haut...il arrive même assez souvent que je redescende vers 135 BPM et je suis obligé de relancer et lorsque ça m'arrive de tendre vers plus de 150 je ralentis (mais ne marche pas) et reviens assez rapidement autour des 145 visé.
En revanche, à vous entendre je pourrai élargir ma plage jusqu'à 160 si je comprends bien?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par alain69 (invité) (84.101.128.xxx) le 15/02/11 à 20:18:21

Oups!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Pipo (invité) (82.66.60.xxx) le 27/03/11 à 12:05:59

Je suis intéressé par votre plan 28 semaines pour marathon. Merci d'avance. Mail : haberthabert@gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par bruno (invité) (203.147.73.xxx) le 11/04/11 à 13:00:29

Bonjour Serge
Je voudrais terminer mon premier marathon en moins de 4 heures(nouméa le 21 août)
Voici mes temps sur les dernières compétitions : 10km 48 mn, semi 1H 50. Je m'entraîne 3 ou 4 fois par semaine. J 'ai besoin d'un programme plus court que 28 semaines plutôt dans les 12 semaines.
Merci de m'aider
Sportivement
Bruno

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par ROLL10 (invité) (78.119.5.xxx) le 04/11/11 à 16:47:21

bonjour serge,
Je suis a la recherche d'un plan d'entrainement sur 23 semaines pour finir le marathon de Paris 2012 en 3h15
voici mon adresse mail
manrolmat@live.fr
merci a bientot

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par whopic (invité) (90.42.133.xxx) le 04/11/11 à 17:20:41

Bonjour,

je suis interressé aussi, à cette adresse si tu veux bien

whopic@free.fr

d'avance merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Eric67 (invité) (88.123.30.xxx) le 04/11/11 à 21:24:32

Bonjour Serge,

Je viens de m'inscrire pour mon 1er marathon, Paris 2012.
Je suis interessé de découvrir ton plan d'entrainement.

Peux-tu me le faire parvenir à l'@ :
erri@worldonline.fr

D'avance, merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Chaloupe (invité) (86.67.16.xxx) le 05/11/11 à 10:57:51

Bonjour Serge
Je suis également intéressé par ton plan. Je viens de finir mon 4ème marathon en 4h13 et malgré l'ajout d'une 4ème séance par semaine, je stagne...
Mes références : 49 mn au 10km et 1h49 au semi. Je vise 4h.
En te remerciant par avance.
olivierplanes@yahoo.fr
Chaloupe

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Lion (invité) (83.141.180.xxx) le 02/01/12 à 19:52:28

Salut Serge,
Pourrais tu me faire parvenir ton plan de préparation, voici mon adresse mail : leroylion67@hotmail.com ?
Merci d'avance !
Lion

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Kal7 (invité) (46.126.210.xxx) le 11/02/12 à 11:19:34

Bonjour Serge
Je veux bien recevoir ton plan d'entraînement
Voici mon mail kaleidoscope75 at gmail.com

Merci beaucoup !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par rafaelolo (invité) (82.224.96.xxx) le 14/02/12 à 20:59:16

pourriez vous m envoyer le plan je rame beaucoup pour un coureur debutant c est dur merci

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (88.163.91.xxx) le 14/02/12 à 21:14:52

et moi je propose un plan en 66 semaines pour le marathon de Rome 2013 !
Si vous êtes intéressés, n'hésitez pas !!!

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Bumbum (invité) (178.192.198.xxx) le 05/06/12 à 20:56:26

Bonjour,

j'ai envie de faire le marathon de Paris ... 2014 ! Donc votre plan m'intéresse énormément ! Pourriez vous me l'envoyer svp (michaelbuntschu@romandie.com). Ce serait très sympa.

Merci !

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Tonio98800 (invité) (220.156.170.xxx) le 05/06/12 à 21:50:35

Bonjour Serge,

CAPER depuis 5 mois, et lecteur assidu de ce forum, je suis très intéressé par ton plan d'entrainement en 28 semaines, pour réaliser mon premier marathon. age 33 ans, VMA 15km/h et 2 10Kilometres en un peu plus de 45 minutes.
mon adresse mail
anthony.guilloux@hotmail.fr

Merci d'avance

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par greg (invité) (155.250.129.xxx) le 04/07/12 à 13:25:15

Salut Serge,
Pourrais tu stp m'envoyer un plan marathon en 6 semaines avec 4 sorties par semaine?
Je vais preparer Berlin pour fin Septembre mais pour cause d'emploi du temps serré je sais que je ne disposerai que de 6 semaines pour preparer la course.
Mes temps cette année: marathon en mars 3h34, 10kil en mai 40min30 et semi debut juin 1h33.
Merci d'avance et bonne continuation,
Greg
Mon email: gregoryleberre [at] gmail.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par bastien1633 (invité) (92.128.163.xxx) le 09/07/12 à 10:43:29

Salut Serge, je souhaiterai bénéficier de tes conseils pour un plan marathon en moins de 3h15.
J'ai 35 ans, dernière VMA= 19km/h mesurée en novembre 2011, dernier 10km: Arcachon (12/2011) dans des conditions venteuses en 37'55s.
J'ai fait un seul marathon (La Rochelle) couru en "découverte" en 2008 en 3h24 (sans problème)et mon meilleur temps sur semi est de 1h25.
77 kg pour le poids qui devrait descendre autour de 74kg en préparation.
Je pense à un plan en 4-5 sorties/semaine sur 12-14 semaines pour refaire La Rochelle le 25/11/12 et j'y intégrerai les 20 km de paris le 14/10.
Voilà, j'ai essayé d'être complet et je te remercie pour ta disponibilité.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par bastien1633 (invité) (92.128.163.xxx) le 09/07/12 à 10:47:05

mon mail: barcou51@free.fr
Merci.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par pol (invité) (92.156.255.xxx) le 04/09/12 à 13:48:37

bonjour serge,

je serai interresse par tes deux plans 21 et marathon, car je desirerai enchainer les deux

mon mail iklop55@yahoo.fr

merci beaucoup

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par simon (invité) (89.157.238.xxx) le 27/09/12 à 23:24:32

Bien intéressé aussi pour préparer le MDP par la prépa semi et marathon
Merci d'avance pour les plans

Simon

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Fabienne (invité) (90.84.144.xxx) le 08/10/12 à 00:11:48

Bonjour Serge,
Je suis très intéressée par le plan pour préparer le marathon de Paris
Ayant galère sec à mon dernier marathon à cause de ma préparation
Trop courte
Merci d avance si Serge ou quelqu un peut m envoyer ce plan marathon !!
Klein.fabienne@gmail.com
Fabienne,

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par GB44 (invité) (81.220.97.xxx) le 21/10/12 à 18:10:51

Merci de me faire suivre ce plan apres une blessure importante,je souhaite preparer un marathon en avril mai prochain...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par vero (invité) (37.163.165.xxx) le 04/05/15 à 14:42:34

Bonjour serge,
Je tombe par hasard sur cet ancien fil. Je suis interresse pour le mdp 2016.
Je joins mon mail : Veropp75@yahoo.fr
Merci d avance.

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (80.12.59.xxx) le 04/05/15 à 14:50:50

Ca donne quoi pour ceux qui
l'ont utilise?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (194.51.180.xxx) le 04/05/15 à 16:51:48

Je tombe par hasard sur ce plan en 28 semaines. La première réflexion que je me fais : Comment ne pas saturer ? c'est long 7 mois !!!
Manger, dormir, vivre marathon pendant 12 semaines c'est déjà costaud. Alors 28...

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Nanoue72 (invité) (89.170.38.xxx) le 13/05/16 à 19:05:57

Bonjour, je sais que ce fil est déjà ancien mais je tente le coup tout de meme...je suis inscrite au marathon Nice Cannes et je souhaiterai trouver un plan sur 28 semaines en commençant maintenant pour pouvoir le finir en 4h30 environ dans de bonnes conditions sachant que je dois gagner un peu en vitesse pour commencer. ( en octobre 2014, 1 er marathon d'Amsterdam fini en 5h13). Si quelqu'un a une proposition , je suis preneuse...
Nanoue72@gmail.com
Merci d'avance
Amicalement

Nath

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par david (invité) (217.216.203.xxx) le 01/04/18 à 11:13:59

salut sergeb, salutations d'Espagne, je voudrais aussi recevoir vos plans et documents qui les accompagnent. Je sais que c'est vieux mais j'essaye. Merci.

isdama@outlook.com

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Joël Brive (invité) (86.199.131.xxx) le 11/07/18 à 11:29:08

Bonjour,
Je suis également intéressé par ce plan 28 semaines.
En vous remerciant par avance .
Joël

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par Maan (invité) (82.253.0.xxx) le 12/07/18 à 01:54:09

Toujours d'actualité ce plan ?

Propose Plan de préparation en 28 semaines pour marathon de Paris par (invité) (37.169.254.xxx) le 16/07/18 à 14:08:57

Colombo! Qu'est-ce que vous faite là ?
_ Je ne fais que passer, M’sieur.

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