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Premier marathon par Denis.V du 59 (invité)
J'ai 34 ans et je cours depuis environ 10 ans. Je cours une fois par semaine (sortie de 1h15 environ) et pratique régulierement les courses sur route (de 10 à 20 kms). Mon temps sur le 20km est de 1h30.
Je souhaiterai faire mon premier marathon vers Avril 2002 et envisage de me préparer. Non pas pour faire une performance, mais simplement pour le terminer et que cela se passe dans les meilleures conditions.
J'aimerai connaitre vos remarques, conseils, suggestions, et plan d'entrainement pour m'aider à faire mon premier marathon.
Merci de vos remarques.
Premier marathon par Serge (invité)
ceci qui me parrait evident est d'augmenter le nombre de sorties par semaine.
passe progressivement a 3-4 sorties.
avec ton experience en cap, je ne pense pas que tu auras de gros problemes pour finir ton premier marathon.
Premier marathon par wender (invité)
surtout partir lentement ensuite s allimenter depuis le 5 km
apres prendre une cadence et passer le cap du 30 km apres
c est dans la poche
Premier marathon par derven (invité)
surtout partir lentement ensuite s allimenter depuis le 5 km
apres prendre une cadence et passer le cap du 30 km apres
c est dans la poche
Premier marathon par tof (invité)
je viens de faire mon premier marathon à Lyon en 4h03.
Je cours depuis un peu moins de 2 ans, mes refs sont 1h46 sur semi.
Mes objectifs etaient les suivants :
finir le marathon
finir dans un bon etat physique
finir en 4 h00
Pour cela j'ai effectué une preparation sur 12 semaines (3 cycles de 4 semaines)
a raison de 3 ou 4 sorties par semaine.
Pour schematiser , les types de sorties etaient les suivantes :
1 sortie avec résistance dure par semaine
1 sortie avec allure semi et/ou marathon par semaine
1 sortie longue en endurance par semaine(1h45 à 2h30).
+ escaliers, montées, abdos.
Total par semaine 4 à 5 heures.
les semaines 4 et 8 sont des semaines de recup dont plus legeres.
Les points positifs après coups sont (c'est tout chaud) :
- s'arreter et marcher à chaque ravitaillement pour boire
- ne pas partir trop vite, on a tendance a suivre les autres.
- prendre des gels a partir du 20 km
- avoir courue donc "retenue" l'allure marathon au cours de ma preparation
Bon courage
A+
Premier marathon par vfgt (invité) (84.5.152.xxx) le 13/02/06 à 15:58:25
cgfrtufctu_gtf-
Premier marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 13/02/06 à 16:11:51
Ça c'est un collector, le message n° 18 du forum, il doit dater de fin 2001.
ƒred
Premier marathon par nicolasasm (membre) (83.112.32.xxx) le 13/02/06 à 16:13:24
Réponse à vfgt :
hdfjklqfjfmojdfqmpjofq :-)
NicolasASM
Premier marathon par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 13/02/06 à 16:14:20
Tu l'as trouvé où, le décodeur ?
Premier marathon par nicolasasm (membre) (83.112.32.xxx) le 13/02/06 à 16:15:50
@Montaigne :
Tu parles pas le "rtgdfh" ?
Tu es à la masse mon pauvre !
Nicolas
Premier marathon par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 13/02/06 à 16:27:05
c'est du langage mysqhtmpsp , un truc d'informatique .... lol
Premier marathon par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 13/02/06 à 16:29:00
Hé oui, et je suis aussi à la ramasse ! Après un mois sans CAP, 10 malheureux kms hier (mais avec au retour escalade des ruelles escarpées du haut de Fontenay-aux-Roses). Moralité : courbatures. C'est le métier qui revient.
Et bravo aux coureurs de la St-Valentin !
sdfgjlheroi nazef !!!
Euh, non !!! qsdfklgsdfliuyze.
Premier marathon par louisette (invité) (212.96.81.xxx) le 13/02/06 à 23:58:47
salut!
je n'ai encore jamais fait de marathon et je suis en train de viser celui de lyon le 23 avril 2006.je ne sais pa encore si j'en serai capable alors dans le doute je commencerais par un semi et je compte faire celui de la grande motte début mars 2006.cette saison j'ai fait pas mal de cross et 1 seul 10km (42mn et des poussière). j'aimerais faire mon semi en 1h30, je n'ai pas d'objectif pour le marathon simplement le terminer en moins de 3h30. je cours depuis environ 5 ans et je fais parti d'un club depuis peu, vous penser que j'ai toute mes chances de réaliser mon but? merci pour vos avis!
Premier marathon par wallaby (invité) (192.44.63.xxx) le 14/02/06 à 08:40:18
En courant depuis 5 ans oui, mais cela dépend du nombre de fois par semaine. Avec 3 à 4 entrainements par semaine et un plan d'entrainement spécifique. Demande à Serge il a établi des plans sympa.
Premier marathon par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 14/02/06 à 09:06:17
@louisette: rendez vous à Lyon alors. Je suis inscrit !!
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