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Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 26/09/05 à 22:23:43
Bonjour,
après le plan pour les 20 km qui convient aussi pour le semi et le plan pour le marathon, il manquait celui pour le 10 km.
La distance du 10 km est généralement la première course à laquelle on s'inscrit. Mais comment l'aborder?
Pour qu'elle soit la plus efficace possible, une préparation doit être spécifique à chaque individu.
La première solution (et la meilleure) pour y arriver est d'avoir un plan qui soit personnelemnt adapté.
Mais c'est une chose qui n'est pas évidente à réaliser car le plan doit être réalisé par une personne connaissant très bien le monde
de la course à pied et le coureur auquel ce plan est destiné.
Un suivi du coureur doit être réalisé par l'aureur du plan afin de l'adapté en fonction dont les séances se sont déroulées
Une seconde solution, souvent répendue, consiste à s'inscrire dans un club afin d'avoir les conseils d'un coach, un
entrainement structuré et l'émulation de courir avec d'autres.
Le club a beaucoup d'avantages, mais l'inconvénient le plus souvent mis en avant concerne les horaires qui ne sont pas adaptés à tous.
Une autre solution consiste à s'entrainer seul. Chose plus délicate pour le débutant.
Dans cet objectif, je fais des plans que je les qualifie de "génériques". C'est à dire qu'ils sont fait pour tous d'une façon générale
mais pour pas grand monde d'une façon plus spécifique.
Il y a quand même des coureurs qui sont satisfaits de ces plans.
Dans cette optique, j'ai aussi fait un plan pour le 10 km qui se décompose en 3 phases
La première concerne les personnes qui veulent se mettrent à la course à pied,
Ca commence par 3 sorties de 30 minutes alternant 5' de course et 5' de marche
Progressivement, on augmente la durée de la course pour réduire celle de marche
et on arrive ainsi à 3 séances de 30 à 60 minutes
Chacun met le temps qu'il lui faut pour y arriver, ce n'est pas une course,
La seconde période consiste à inclure d'abord une première séance de fractionné puis une seconde
Elle se poursuit par une montée en charge progressive dans les séances de fractionné
Cette période comprend une semaine de repos complet et une semaine allégée
Je préconise de faire une course par mois afin de vérifier sa progression et de se faire plaisir aussi (ce qui l'essentiel)
La troisième période consiste en une préparation assez pointue pour un 10 km.
Le nombre de semaines dépend de chacun.
Le fichier excel est à disposition de ceux qui le désirent.
Propose Plan 10 km par Noob (invité) (80.11.196.xxx) le 26/09/05 à 22:30:04
alors la moi je suis prenneuse ! :-)
j'avais celui du semi mais bon je cours pas encore assez longtemps pour envisager une telle course.
je te donne mon mail : melaaa93@msn.com en te remerciant d'avance.
Propose Plan 10 km par Christophe (invité) (193.248.67.xxx) le 26/09/05 à 22:33:32
A l'attention de tous ceux qui souhaitent laisser leur adresse e-mail "en clair", lisez ce post :
http://www.courseapied.net/forum/msg/18010.htm
... ce sont des bons conseils, pour éviter le remplissage abusif des botes aux lettres !
Propose Plan 10 km par Christophe (invité) (65.94.22.xxx) le 26/09/05 à 22:36:17
Salut
Cela m'interesse aussi... Je ne suis pas tout a fait debutant... je cours assez aisément 45 minutes 3 fois par semaine...
Par contre je ne fait pas de fractionné car je ne cours pas sur piste, mais dans la rue, et le fractionné dans la rue, c'est pas trop agréable...
Donc je complète avec 2 soirs piscines pour faire du fractionné quand même, mais en natation + un match de foot....
Prenant de plus en plus de plaisir a courir cependant, mes nouveaux objectifs serait de courir un 10 km avant la fin de cette année, un semi l'année prochaine et un marathon l'année d'après...
Qu'en pensez vous docteur ?
Propose Plan 10 km par boucleduconf (membre) (84.97.49.xxx) le 26/09/05 à 22:38:19
Salut Serge
Notre club commence à grossir, au début on était une poignée de copains qui couraient dans notre commune et maintenant on se troube avec pleins de sympathisants qui ont des envies différentes ... (tout ça en 3 mois). On va commencer à se structurer et proposer des plans
Je suis preneur pour tout ce que tu peux me proposer
Merci d'avance
boucleconfluent@neuf.fr
Propose Plan 10 km par Katia (invité) (83.198.171.xxx) le 26/09/05 à 23:32:46
Je suis également preneuse.
Katiasorin(chez)yahoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par jibe (membre) (82.232.52.xxx) le 26/09/05 à 23:42:07
Ben moi aussi Serge !!
Tes plans sont trés clairs et bien construits
merci d'avance
jbh(at)laposte.net
Propose Plan 10 km par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 26/09/05 à 23:45:40
Salut SergeB
je coure 3 fois par semaine 1h30 mais je n'ai pas attaqué les fractionnés et compte faire un 10km dans quelques mois
dons je suis preneur
toto69dg-mail(chez)yahoo.fr
chez=@ (pour éviter les pollueurs)
toto
Propose Plan 10 km par kay (invité) (195.186.239.xxx) le 27/09/05 à 00:08:41
Salut!
Je suis aussi preneuse pour ce plan, dès que je me remets de mon angine, je chausse mes baskets pour me mettre a la cap...
Merci
kay81(chez)romandie.com
Propose Plan 10 km par (invité) (82.126.4.xxx) le 27/09/05 à 07:54:30
Merci de m'adresser le plan des 10 km.
laverdure4@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 27/09/05 à 08:20:21
salut,
je suis aussi preneur de ce plan.
Je compte faire un 10km 4 semaines après mon marathon qui sera le 31 octobre, j'adapterai...
Objectif 35 min à 36 min.
Merçi
nicosand3(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par sandrine (invité) (81.67.112.xxx) le 27/09/05 à 08:25:19
bonjour,
je suis moi aussi interessée par ce plan.
magicieuse@hotmail.com
Merci par avance et bonne journée
sandrine
Propose Plan 10 km par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 27/09/05 à 08:31:57
Bonjour,
Je suis intéressé par ce plan.
mail: arnaud_meudon@hotmail.com
Merci,
Arnaud.
Propose Plan 10 km par (invité) (83.206.55.xxx) le 27/09/05 à 08:48:23
moi je fais 50 mn. (sans aucun plan, sans cardio, sans rien, juste de la CAP à une allure cool)
et je voudrais atteindre un temps < 45 mn.
ce plan est il adapté?
Propose Plan 10 km par pissenlit (membre) (62.39.121.xxx) le 27/09/05 à 09:36:28
Bonjour,
Je suis egalement interessee: pissenlit2@voila.fr
Merci
Pissenlit
Propose Plan 10 km par Stan Laurel (invité) (213.244.30.xxx) le 27/09/05 à 09:45:36
Bonjour,
Moi aussi ca m'interesse, je suis débutant en cap : z9om(chez=at)yahoo.fr
Merci
Stan Laurel
Propose Plan 10 km par (invité) (83.206.55.xxx) le 27/09/05 à 09:50:23
je suis intéressé.
je verrais bien.
merci de l'envoyer à
davidbowieATnetcourrierDOTcom
remplacer
AT par @
DOT par .
merci
Propose Plan 10 km par Alcofribas (invité) (147.210.157.xxx) le 27/09/05 à 10:00:34
Ca m'interesse aussi STP
merci d'avance de m'envoyer ce petit fichier...
c'est quand même sympa les gens qui se soucient un peu des autres...
carterdobrasiou@hotmail.com
Propose Plan 10 km par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 27/09/05 à 10:09:17
MERCI Serge!
ici une complete anarchiste de la CAP... je cours comme il me semble, sans montre ni polar! je cours aussi vite que je peux aussi long que me poumons tiens... un peux d'ordre dans tout ça me fera progreser (je pense...)
je fais 5 ou 6 seances de 1h/1h30, le matin à jeun, dans terrain plat et goudroné (Canal du Midi)...en fait j'arrive déjà à faire le 10, mais je pourrai m'ameliorée avec ton aide.
gonzalez.eva(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par ptitchou (invité) (195.46.217.xxx) le 27/09/05 à 10:10:15
je suis moi aussi preneuse...
plus triathlète qu'athlète, je compte quand même faire 2 ou 3 courses cet hiver en "préparation"!!
et pourquoi pas un jour penser à tenter un semi!!
merci pour ce plan : garnierc@ifrance.com
Propose Plan 10 km par Nico (invité) (62.23.186.xxx) le 27/09/05 à 10:17:39
moi aussi je suis preneur de ton plan sur 10km, car le chrono n'arrive pas trop a descendre :)
nicobion@hotmail.com
merci
Propose Plan 10 km par laurent (invité) (212.180.112.xxx) le 27/09/05 à 11:04:32
Débutant en course à pied, je suis très intéressé par ton plan.
bgsk2001(chez)aol.com
Merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par Thierry (invité) (82.226.101.xxx) le 27/09/05 à 11:18:41
Salut,
je suis preneur pour le plan si tu veux bien;
merci beaucoup:dthierry68@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par cyrillec (invité) (195.115.41.xxx) le 27/09/05 à 11:19:25
Je suis interéssé (10 et marathon). Tu devrais faire un zip de tout ca :-)
Merci.
cyrille75018_chez_hotmail.com
Propose Plan 10 km par alexis4vents (membre) (213.31.11.xxx) le 27/09/05 à 11:26:11
salut Serge,
je suis très intéressé par ton programme. Merci d'avance
alexis4vents(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par Noob (invité) (80.11.196.xxx) le 27/09/05 à 12:04:52
merci serge je l'ai bien recu :-)
ps: pour ceux qui ne se souviendraient pas, et qui souhaitent annoter des choses dans les cellules, la protection c'est "serge".
encore merci!
Propose Plan 10 km par JF (invité) (82.65.108.xxx) le 27/09/05 à 12:11:46
salut
je suis intéressé par ton programme.
Merci
nomade13@free.fr
Propose Plan 10 km par LOLO (invité) (195.6.59.xxx) le 27/09/05 à 12:55:40
Bonjour Serge,
j'ai dejà celui du 20km, merci d'avance pour celui du marathon et du 10km.
zydlowski.laurent@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par steph29 (membre) (82.253.248.xxx) le 27/09/05 à 12:58:50
Bonjour Serge,
je suis très intéressé par ce plan / 10 kms. Et également par le plan / 20 kms. Merci de me faire parvenir les 2 plans si c'est possible à l'adresse ci-contre : ateliers.tic(chez)free.fr
Amicalement.
Propose Plan 10 km par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 27/09/05 à 13:04:49
Bjr serge je suis débutant et très interessé par ce plan 10km. Ericnicotra(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Antay (invité) (193.51.154.xxx) le 27/09/05 à 13:15:38
Bonjour Serge,
merci de me l'envoyer également :
haydee131(chez)hotmail.com
bonne journée à tout le monde !
Antay
Propose Plan 10 km par Tom (invité) (130.79.129.xxx) le 27/09/05 à 14:18:53
Salut Serge,
Je suis également intéressé par ton plan sur 10 km : thomas point mithrandil arobas gmail point com
Propose Plan 10 km par Sophinette (invité) (62.201.139.xxx) le 27/09/05 à 15:01:49
Bonjour Serge,
Je suis également intéréssée par le plan 10 Km.
En tous cas, je te remercie par avance.
Adresse : sophie.josserand@free.fr
Sophie.
Propose Plan 10 km par FREDO (invité) (84.4.227.xxx) le 27/09/05 à 19:44:31
ton plan m'interesse
je cours depuis juin 2004
J'ai 41 ans j'ai 2 ou 3 10 kms à mon actif
le dernier c'était à lambersart(nord)
le 25/09/2005 J'ai fait 41 minutes tout pile
je voudrais descndre en dessous des 40 minutes
je pense que je peux le faire mais en fait
je démarre toujours trop vite et ensuite
je n'arrive plus à gérer
merci beaucoup
Propose Plan 10 km par liline (membre) (82.234.104.xxx) le 27/09/05 à 21:14:50
moi aussi je suis preneuse. Plus vraiment débutante, je fais un peu de fractionné mais sans trop structurer et j'aimerais bien progresser sur le 10kms. Mon mail : adeline_cap AT yahoo.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (84.99.43.xxx) le 27/09/05 à 21:32:41
bonjour,
Pour Nico007, c’est une erreur de vouloir faire un 10km seulement 4 semaines après ton marathon, tu n’es pas complètement remis. Deja après ton marathon, il te faut 2 à 3 semaines de repos complet, puis une reprise progressive. Donc ton 10 km sera au mieux 10 semaines après si tu veux bien t’y préparer et faire une perf.
Pour l’invite qui fait 50 mn. (sans aucun plan, sans cardio, sans rien, juste de la CAP à une allure cool), oui c’est adapté car il y a comment débuter les séances de fractionné, à toi de voir, mais il me faut une adresse mail.
Pour Supinatrice : vive l’anarchie
je vous envoie tout ça et plus même
A+
Serge
Propose Plan 10 km par jym (invité) (81.53.134.xxx) le 27/09/05 à 21:48:29
bonjour serge,
Je suis trés intéressé par ton plan.
merci d'avance. jym
Propose Plan 10 km par Mago (invité) (84.5.97.xxx) le 27/09/05 à 22:11:26
salut
je suis intéressé par ton programme 10km et semi
Merci
Propose Plan 10 km par Toto (invité) (82.224.236.xxx) le 27/09/05 à 23:29:58
Salut SergeB,
Ca m'interesse aussi ton plan 10 kil
merci de ta générosité.
zeppelinw@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 27/09/05 à 23:39:38
bonsoir SergeB
Bien recu ta doc sur le 10 km, y'a de la lecture, dis donc!!
Mais tant mieux, c'est très enréchissant pour les novices.
Merci encore
(Le bonjour à l'autre Toto)
toto
Propose Plan 10 km par grog (invité) (82.124.80.xxx) le 28/09/05 à 00:25:22
Moi aussi, ça m'intéresse! Mon mail: aurelien.galateau@laposte.net
Merci!
Propose Plan 10 km par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 28/09/05 à 07:34:45
salut SergeB,
j'avais cru comprendre en discutant avec quelques collègues matahoniens que l'on avait un pic de forme qui arrivait environ 3 semaines après un marathon (une fois les premières fatigues passées) et que c'était là qu'il fallait tenter des chronos!
Ce sera mon premier marathon mais j'ai fait quelques trails (entre 3 et 4h) et environ 15 j après je me sentais à nouveau bien. Qu'en pense -tu?
Salutation.
Nico
Propose Plan 10 km par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 28/09/05 à 08:22:29
Salut SergeB,
Moi aussi je suis interressé par ton plan
amourouxphilippe(chez)wanadoo.fr
Merci d'avance
Philippe
Propose Plan 10 km par la tortue (invité) (83.200.109.xxx) le 28/09/05 à 08:39:51
Merci Serge aprés le plan 20km, je suis aussi intéressé par celui ci.
gilles.lebozec@wanadoo.fr
A+
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 28/09/05 à 09:03:10
bonjour,
pour Nico, j'ai un ami qui a voulu faire un 15 km après un marathon.
ce n'était pas un novice, il se sentais bien remis des 42 km
cela ne l'a pas empèche de se casser.
je ne peux pas te ceritifier que tu vas te casser toi aussi, tout comme je ne peux pas te certifier que tu pourras faire ta course sans problème.
alors, je conseille la prudence.
durant la phase de préparation du marathon et avec la course, tu as pas mal tapé dans tes réserves, alors après la course, il faut les refaire et régénérer ton organisme.
et puis des 10km, ça se prépare facilement (comparé à un marathon) alors reporte de quelques semaines.
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (213.103.221.xxx) le 28/09/05 à 10:25:59
salut desole pour le message je ne critique pas je donne mon avie un plan c'est bien mais ca ne sert a rien on ne suis pas un programe betement sans ete suivie un plan c'est avant tout personel on a pas tous les meme qualite et les meme defaut comment fait il si ca lui covient pas... tu peu pas aide tout le monde apres pour ma par les personne que j'entraine je l'est vois on moin une fois par semaine sinon on ce tele ca marche pas les plan mais merci quand meme c'est une bonne intention
Propose Plan 10 km par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 28/09/05 à 10:39:34
comment ça ça marche pas les plans d'entrainement?
On n'est pas tous des athlètes de haut niveau pour avoir un suivi particulier!
et puis il faut bien s'entrainer d'une façon ou d'une autre, à chacun d'être assez intelligent pour se rendre compte si tel ou tel plan lui convient.
Moi je ne peut pas aller en club et bien je m'entraine seul comme je peux.
A+
Propose Plan 10 km par ssdd (invité) (80.170.34.xxx) le 28/09/05 à 11:03:20
Bonjour,
J' ai commencé la cap en juillet et maintenant je cours 3 fois 1 heure . Je fais depuis une semaine le plan foncier 701 du site athlete endurance http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=78.
Après celui ci, je voulais faire un plan spècifique pour le 10 km . Est ce une bonne idée?
ssdd(chez)tele2.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (81.255.231.xxx) le 28/09/05 à 13:11:52
Bonjour,
Nico a apporté un début de réponse.
Voici ce que j'écris dans un des docs que j'envoie.
Pour qu'elle soit la plus efficace possible, une préparation doit être spécifique à chaque individu.
La première solution (et la meilleure) pour y arriver est d'avoir un plan qui soit personnelemnt adapté.
Mais c'est une chose qui n'est pas évidente à réaliser car le plan doit être réalisé par une personne connaissant très bien le
monde de la course à pied et le coureur auquel ce plan est destiné.
Un suivi du coureur doit être réalisé par l'auteur du plan afin de l'adapté en fonction dont les séances se sont déroulées
Une seconde solution, souvent répendue, consiste à s'inscrire dans un club afin d'avoir les conseils d'un coach, un
entrainement structuré et l'émulation de courir avec d'autres.
Le club a beaucoup d'avantages, mais l'inconvénient le plus souvent mis en avant est les horaires qui ne sont pas adaptés à tous.
Une autre solution consiste à s'entrainer seul. Chose plus délicate pour le débutant.
Dans cet objectif, je fais des plans que je les qualifie de "génériques". C'est à dire qu'ils sont fait pour tous d'une façon générale
mais pour pas grand monde d'une façon plus spécifique.
et aussi:
Ce que je veux c’est que tu arrives à te gérer toi même, que tu apprennes à te connaître, à bien ressentir tes sensations. Il y en a qui y arrivent, j’en connais sur le forum, d’autres ont plus de mal par manque de confiance en eux.
Personnellement, je préférerais que tu apprennes à pécher plutôt que ce soit moi qui te donnes du poisson. Peu importe le temps que ça prendra.
Hier soir, j'ai envoyé les plas (10 km + semi + marathon) à 50 personnes,
je ne peux pas faire le suivi de tous, ni même de la moitié, ni même du quart
je n'envoie aps que des ficheris excel contenant les plans.
il y a plusieurs doc sur la préparation et plus de ceux sur l'entrainement
Propose Plan 10 km par Isidor (invité) (83.156.9.xxx) le 28/09/05 à 14:09:56
Serge tu fais dejà un gros boulot qui te pompe un maximum de temps
bravo à toi
Propose Plan 10 km par jean-louis (invité) (83.194.147.xxx) le 28/09/05 à 14:43:54
Bonjour, c'est vraiment sympa de partager avec les autres ton expérience de l'entraînement.Pourrait tu me faire parvenir ce plan à jlee(chez)hotmail.fr ? Merci d 'avance.
Propose Plan 10 km par Rémi (membre) (86.192.54.xxx) le 28/09/05 à 15:41:19
Je t'ai déjà demandé le plan marathon mais je ne suis ps contre le fait d'avoir celui des 10 km. Merci pour ton énorme boulot et sa qualité.
rappel de mon adresse remik@netcourrier.com
Propose Plan 10 km par Denis (invité) (217.128.218.xxx) le 28/09/05 à 15:48:21
Salut
Toutes mes félicitations pour cette action qui va profiter à beaucoup d'entres-nous. pourrais-tu s'il te plait m'adresser ton plan à l'adresse suivante.
encore un grand merci pour tes précieux conseils
kawasaki.family(chez)noos.fr
Propose Plan 10 km par jm (invité) (82.121.156.xxx) le 28/09/05 à 19:59:23
Je suis interessé sachant que je vaut 42 min à l'heure actuelle et souhaite passer sous la barre des 40 min !
Merci
Propose Plan 10 km par astero (invité) (82.122.100.xxx) le 28/09/05 à 20:14:21
vraiment sympa Serge
mais mefie toi si personne n'ameliore son temps ;)
je suis biensur preneur (depuis que je suis sur le forum,je me suis toujours inspiré de tes conseils et plans)
astero06@hotmail.fr (plan 10Km 40' "pointu" et marathon 3h15)
Merci
Propose Plan 10 km par boucleduconf (membre) (84.97.60.xxx) le 28/09/05 à 21:03:40
Merci Serge,
Je le diffuserai aux membres de notre club
Propose Plan 10 km par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 28/09/05 à 21:50:31
Tu peux m'envoyer le plan sur:
felix.noki@laposte.net
Merci !
Sportivement
Propose Plan 10 km par benoit (invité) (82.234.65.xxx) le 28/09/05 à 22:17:43
Moi aussi je suis interréssé,
je cherche à descendre en dessous des 40' sur 10km
mail kabkinfr@yahoo.fr
Merci
Ben
Propose Plan 10 km par Thierry (invité) (82.226.101.xxx) le 29/09/05 à 13:02:44
Merci Serge
j'ai bien reçu ton plan,super
Merci encore,super sympa...
Propose Plan 10 km par mariedelyon (membre) (213.41.22.xxx) le 29/09/05 à 13:14:28
J aimerais bien avoir ce fichier aussi.Merci Serge !
marie.des15chezvoila.fr
Propose Plan 10 km par Booby (invité) (80.118.39.xxx) le 29/09/05 à 13:58:38
Moi aussi ca m'interesse!
J'ai 26 ans j'ai fait deux 10kms,
Le premier en 48min30 et le deuxieme en 46min17.
lopez_steph(Chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Helene (invité) (81.250.201.xxx) le 29/09/05 à 14:00:12
Bonjour,
Pas super sportive, mais amatrice de rando en montagne (helas loin de la ou j'habite...) j'ai commencé à courir il y a a peu près un an, mais jusqu'a présent c'était moins d'une fois par semaine - surtout quand il faisait mauvais :-) et donc c'est à peine si je dépassais le 1/4 h. Depuis peu je m'y suis mise plus intensivement -ca calme bien les angoisses! Lundi j'ai réussi à courir 45 mn, et hier un peu plus de 40 (doucement, hein!), en y prenant de plus en plus de plaisir, alors je serais interessee par votre plan d'entrainement pour peut-etre eviter de faire des betises!
pennanea(chez)mail.dm.unipi.it
Merci d'avance!
Propose Plan 10 km par aligator 427 (invité) (62.147.30.xxx) le 29/09/05 à 16:05:11
ça m'interesse aussi, là j'suis sur du 54mn sur 10km mais j'en fait juste 2 fois par semaine pour me tenir en forme. Si je peux m'améliorer tant mieux
ggioanni(chez)free.fr
merci
Propose Plan 10 km par Lucho (invité) (86.64.6.xxx) le 30/09/05 à 16:27:17
Comme pas mal, mon objectif est de descendre sous les 40 au 10km.
Alors moi-aussi je suis interessé par ton plan, Serge.
Merci de me le faire parvenir à l'adresse suivante :
luc.barbe@tiscali.fr
Sportivement.
Propose Plan 10 km par philp (membre) (193.249.24.xxx) le 30/09/05 à 16:48:07
Hello! j'suis preneur si t'es pas trop débordé.Merci
flashe2@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par brinouille (membre) (82.123.18.xxx) le 30/09/05 à 17:13:00
hello serge, comment va ta tendinite ? suffisament mal pour qu'elle ait décidé de s'enfuir j'espère !
Propose Plan 10 km par zorro (invité) (81.251.60.xxx) le 30/09/05 à 17:21:17
merci aussi pour le plan
55 minutes pour 10km c'est pas brillant!
Propose Plan 10 km par marie_r (invité) (82.126.221.xxx) le 30/09/05 à 17:35:19
Salut Serge,
Je suis également très intéressée par ton plan.
Pour info je cours 3x/semaine et mon meiller temps est de
51'30 sur 10 km. Donc comme objectif arriver sous la barre des 50mn.
herrmann4(chez)wanadoo.fr
Mille fois merci d'avance.
Promis qu'à la prochaine compét; où je réalise sous 50 mn, tu seras le 1er informé!!!!
a+ sportivement
Propose Plan 10 km par Fred (invité) (62.161.178.xxx) le 30/09/05 à 19:27:37
Bonjour a tous,
Etant débutant (depuis 8 mois et un peu encadré par un ami triathlete), je suis très interesser par ton plan.
Si tu as le temps de me l'envoyer je serais enchanté.
En tout cas bravo pour cette initiative et d'avance merci.
mail : fdreoni@free.fr
Propose Plan 10 km par jupiters (invité) (80.9.105.xxx) le 30/09/05 à 20:07:24
Je suis également preneur merci .
jfje@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par plage (membre) (195.93.102.xxx) le 30/09/05 à 20:39:43
je suis également preneuse. isarafr(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par dbillet75 (invité) (82.230.64.xxx) le 30/09/05 à 20:45:33
suis aussi intéressé...
mes temps
10 km : 48 minutes
Semi : 1H48
Marathon : 3h59
tellib@free.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par MC (invité) (82.230.59.xxx) le 02/10/05 à 20:10:54
Bonjour,
Je suis également intéressé par ce plan. Je n'ai jamais couru de 10 km mais je dois viser quelque chose comme 55 min.
Mon Mail : mmmccc@hotmail.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par lucho (invité) (86.64.6.xxx) le 03/10/05 à 09:15:49
SUPER !
J'ai bien tout reçu. Envoi très rapide.
Beaucoup de lecture intéressante.
Propose Plan 10 km par John Speed (invité) (83.157.172.xxx) le 03/10/05 à 09:55:13
Bravo Serge pour ta bonne volonté,
Quand on voit le nombre de gens qui cherchent une aide afin de structurer leur entraînement ou apprendre à s'entraîner tout simplement , je me dis que les instances Fédérales sont complètement à côté de la plaque.
Même si les plans sont standards ils ont le mérite d'exister et d'apporter un début de réponses et empèchent les gens de s'égarer dans les méandres des théories sur la course à pieds.
Bon courage quand même
Chao
Propose Plan 10 km par fabricecar (invité) (82.254.26.xxx) le 03/10/05 à 13:00:46
Salut à tous !
Je suis aussi interéssé par tout plan, serge, surtout ceux de 10 km incluant les séances de fractionné.
fabricecar@free.fr
Merci !!!
Propose Plan 10 km par del (invité) (195.68.44.xxx) le 05/10/05 à 18:09:34
Bonjour,
je serai aussi interessee... merci de me l'envoyer sur
boitebis@yahoo.fr
del
Propose Plan 10 km par LaCrise (invité) (86.196.70.xxx) le 05/10/05 à 19:18:11
En v'la une nouvelle qu'elle est bonne !
Je cours au feeling depuis 1 mois et je fais pas mal de vélo (route) depuis mai à raison de 150 a 200 km/sem.
Je compte faire quelques cross et 10.000 cet hiver.
Si je peux obtenir un plan pour ameliorer la qualité de mes entrainements, c'est pas de refus.
lacrise02(chez)wanadoo(France)
Merçi
Propose Plan 10 km par cagire (invité) (137.129.13.xxx) le 07/10/05 à 16:11:18
Salut Serge,
Désolé de me rajouter à la liste des demandeurs mais ton programme m'interresse.
Je fais entre 43' et 44' sans préparation (je cours 1 à 2 fois par mois).
J'aimerais viser les 40' en me préparant avec un peu de sérieux et ma copine voudrait passer en 47'.
Merci d'avance,
Thomas
v.faustin@voila.fr
Propose Plan 10 km par cliloute (membre) (82.228.201.xxx) le 10/10/05 à 15:05:03
Salut.
Je vois que tu es débordé Serge, ça te dérangerait pas quand même de me l'envoyer s'il te plaît, le plan du 10km?
Merki beaucoup d'avance.
Claire
Propose Plan 10 km par cliloute (membre) (82.228.201.xxx) le 10/10/05 à 19:24:00
hip
Propose Plan 10 km par gullit (invité) (213.36.165.xxx) le 10/10/05 à 20:18:20
Salut
Courreur depuis 8 mois. J'ai realise mon premier 10 km
en septembre avec un temps de 43 min.
Je serais tres interesse par ton plan.
Merci pour toutes ces aides dans ce forum.
Gullit@tiscali.fr
Propose Plan 10 km par Chmat (invité) (83.114.52.xxx) le 10/10/05 à 20:37:53
Je sais j'abuse mais j'en veux bien un aussi :-)
trash(chez)chmatcine.org
Propose Plan 10 km par stéphane35 (invité) (131.254.60.xxx) le 11/10/05 à 14:15:29
bonjour,
je suis intéressé par le fichier.
Si vous pouviez me l'envoyer...
Merci!
Stef
Propose Plan 10 km par coureur fou (invité) (172.207.24.xxx) le 11/10/05 à 14:58:50
Super moi aussi interesse da57000@aol.com merci..
Propose Plan 10 km par pier (invité) (194.206.220.xxx) le 11/10/05 à 15:24:45
si posssible je suis preneur
merci d'avance
pierlab@caramail.com
Propose Plan 10 km par Bleau (invité) (80.11.110.xxx) le 11/10/05 à 16:20:51
Bonjour,
Cela m'interresse aussi
Merci
Adresse
bleau78(arobas)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Christian (invité) (84.4.114.xxx) le 12/10/05 à 22:13:56
Bonsoir Serge
Débutant en cap depuis 2 mois
40 ans, actuellement 10km en 50min
Jamais fait de sport avant.
Je participe à ma première course dimanche (10km)
Pourrai je aussi bénéficier de ce plan , meme ci c'est trop tard pour celle ci
D'avance MERCI
Propose Plan 10 km par Ben (invité) (82.230.121.xxx) le 12/10/05 à 23:24:06
Ca m'intéresse également.
J'ai commencé l'entrainement depuis 3 semaines, à raison de 3 séances par semaine.
1er 10 km le 31 Octobre.
Mon mail: coteadret at free.fr
Merci !
Propose Plan 10 km par (invité) (172.187.75.xxx) le 12/10/05 à 23:30:51
comment faut-il faire pour profiter de tes plans d'entrainement? merci.
Propose Plan 10 km par koifran (invité) (81.57.242.xxx) le 13/10/05 à 00:03:26
ben bien sur, comment ne pas etre interressé...
j'en veux bien une copie s'il te plait
koifran1(chez)free.fr
merci
Propose Plan 10 km par golum (membre) (83.201.203.xxx) le 13/10/05 à 00:50:13
Salut Serge, je suis intéréssé par ton plan 10 km et j'ai du rater celui du 20 alors si tu l'as de coté il est aussi bienvenu.
Merci. Sportivement
Christophe
Propose Plan 10 km par Fanfan (invité) (81.80.35.xxx) le 13/10/05 à 14:21:42
Je suis preneur également.
Merci d'avance
flecrom(chez)noos.fr
Propose Plan 10 km par Hine (invité) (83.200.249.xxx) le 13/10/05 à 15:28:24
Moi aussi je suis preneuse.
Merci
hineravam(chez)numericable.fr
Propose Plan 10 km par mohak (invité) (80.124.189.xxx) le 13/10/05 à 17:51:27
je te donne mon mail
Flytox@cegetel.net
Propose Plan 10 km par Noob (invité) (80.11.196.xxx) le 13/10/05 à 17:59:57
est ce que je pourrais le ravoir stp car j'ai du formaté :-/ ?
par avance merci (encore)
melaaa93@msn.com
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (84.98.191.xxx) le 13/10/05 à 21:21:33
bonjour,
pour l'invité sans nom et sans adresse : il me faut juste un email pour t'envoyer les doc.
Propose Plan 10 km par ricou (invité) (172.187.204.xxx) le 13/10/05 à 21:43:04
bonjour et merci de ta réponse(c'est moi l'anonyme).voici mon email.
bob.harris@hotmail.fr
et encore merci pour ton altruisme.
a+
Propose Plan 10 km par JF85 (membre) (83.195.81.xxx) le 13/10/05 à 22:32:48
Bonjour,
je serais interessé par ton plan SergeB
(ljf81@wanadoo.fr)
Merci pour ton boulot ;)
Propose Plan 10 km par Gérald (membre) (83.198.163.xxx) le 13/10/05 à 23:47:01
Je suis preneur également.
Merci d'avance
gleveque@9online.fr
Propose Plan 10 km par koifran (invité) (194.3.140.xxx) le 14/10/05 à 14:47:14
bien reçu ton plan, merci pour le dossier qui va avec, ca va me remplir le week-end... c'est ma femme qui va etre contente !!!
Propose Plan 10 km par (invité) (217.66.125.xxx) le 14/10/05 à 16:09:56
Bonjour,
Je suis égalment intérssé ar le plan.
pouboc(chez)free.fr
Merci pour le boulot.
A+
Olivier
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (84.98.26.xxx) le 14/10/05 à 21:18:32
bonjour,
Pour Koifran, il doit être marqué quelque part dans un doc qu'il faut concillier la course, la vie professionnelle et la vie privée.
Personnelement, c'est ce dernier point qui passe en premier.
tout simplement car ce que j'aurais le plus de difficulté à remplacé (surtout que je n'en ai aucne envie).
donc, prends soin de ta petite femme, offre lui un petit bouquet de temps en temps, un petit restau en amoureux, et plein de choses qui vont avec.
Propose Plan 10 km par muhim (invité) (81.240.127.xxx) le 17/10/05 à 16:01:34
Je suis également intéressé par ce plan.
D'avance merci,
Muhim,
Propose Plan 10 km par Gaet (invité) (213.177.132.xxx) le 17/10/05 à 16:54:58
Je suis également impatient de recevoir ce plan .
Merci pour ce partage.
Voici mon mail : yozbuz(chez)gmail.com
Propose Plan 10 km par yaya (invité) (57.67.12.xxx) le 17/10/05 à 17:01:52
Avec plaisir pour le plan d'entrainement du 10, semi et marathon.
Merci pour ta disponibilité
amicalement
yannick
Propose Plan 10 km par dp77 (invité) (83.154.168.xxx) le 17/10/05 à 17:06:12
humaraga@msn.com
Merci d'avance...
Propose Plan 10 km par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/10/05 à 19:10:02
Après l'objectif atteint aux 20km de Paris grâce à ton plan, je veux bien jeter un oeil sur celui du 10km.
Je t'ai envoyé deux mails récemment mais tu ne dois plus relever ta boîte axabidule ?
Merci pour tout
Propose Plan 10 km par lulu92 (invité) (82.224.199.xxx) le 17/10/05 à 19:21:44
Après ton plan 20 km et celui plan marathon, je suis également preneur pour le plan 10 km... merci d'avance !!!
stephanehluszko@free.fr
Propose Plan 10 km par lucas (membre) (86.193.173.xxx) le 17/10/05 à 20:39:13
moi aussi je veux bien jetter un oeil au plan stp !
;)
lucaschaume@free.fr
Propose Plan 10 km par christpol (invité) (83.192.172.xxx) le 17/10/05 à 21:31:16
Bonsoir Serge, oserais je te demander ton plan pour les 10kms? Je vois que tu es tres solicité...J'ai commencé la course à pied le 19 juin, et je m'entraine gentiement 3 fois par semaine, 30 à 40 min. J'ai fait la Parisienne et les 10 kms de Pairs centre. Mais c'est encore difficile meme si le temps n'est pas trop mauvais.Il faut que je travaille ma mémoire musculaire...Merci d'avance pour le partage de savoir. Amicalement
Propose Plan 10 km par Thierry aime Maria (membre) (194.250.98.xxx) le 18/10/05 à 13:01:39
Si ce n'est pas trop tard, je suis preneur aussi.
Je suis à 2 séances par semaine et essaie d'imaginer comment passer à 3, avec depuis 2 ou 3 semaines 1 séance de 10 x 30-30 par semaine.
Ce plan m'aidera donc à structurer un peu plus mon entrainement, et je pense qu'il pourra aussi peut-être servir à Maria.
Merci d'avance.
Adresse mail : Tyolivier(@)wanadoo.fr
Thierry
Le mari de Maria
Propose Plan 10 km par almagell (invité) (81.246.228.xxx) le 18/10/05 à 16:53:56
Salut, je ne suis pas tout à fait un débutant mais je suis intéressé par ton plan pour le 10 km. Cà pourrait m'être utile pour progresser :-)
Merci
almagell (at) gmail.com
Propose Plan 10 km par Zef17 (invité) (193.194.132.xxx) le 18/10/05 à 18:07:09
Je suis également intéressé par ce plan car en effet 10Km, celà risque fort d'être ma 1ère distance en course pour une reprise après 20 ans de canapé.
Merci d'avance,
Mon mail : carcan29-div(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par cyril (invité) (81.56.174.xxx) le 18/10/05 à 22:58:26
Salut , reprenant doucement une activité sportive, je suis trés interessé par le programme du 10km.
Je cours quotidiennement 30 minutes en sous-bois/chemins pour le plaisir et j'aimerai structurer un peu tout ça pour faire des distances de 10 à 15 kilometres sans trop de souffrance d'ici le printemps.
cyril.n (chez) gmail (point) com
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 19/10/05 à 09:40:23
Bonjour Serge,
Je suis également preneuse de ton plan pour les 10kms. Je te remercie pour le plan des 20kms (Blondie93). J'ai atteint l'objectif qui y était fixé à 40sec près. Je vais l'utiliser pour le semi de Paris en mars prochain en augmentant cette fois-ci ma VMA (de 12 je vais passer à 13.5).
Propose Plan 10 km par manu59 (invité) (193.249.183.xxx) le 19/10/05 à 10:31:43
Suis preneur, mais surtout pour améliorer mon temps je suis passé de 48mn à 45mn en 3 semaines avec un rytme de 40 à 50km semaines. J'aimerai atteindre la barre des 40mn voir moins.
mordor59@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 19/10/05 à 11:00:04
Oups,
J'ai oublié de préciser mon e-mail :
marinabarazzutti(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par zigtoy (invité) (195.93.102.xxx) le 20/10/05 à 00:03:35
je suis preneur...merci
zigtoy@aol.com
Propose Plan 10 km par laurent34 (membre) (80.124.167.xxx) le 20/10/05 à 10:05:26
Bonjour,
Je pratique la cap depuis maintenant presque 1 an et je pense qu'il est temps que je structures mes entrainements.
Merci de me faire parvenir ton plan 10 km
Cordialement à tous
laurentgaltier(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par PhilippeH (invité) (62.203.141.xxx) le 20/10/05 à 11:41:12
Bonjour Serge,
Je suis intéressé par les plans de préparations au 10K et au semi. Merci d’avance. Sportivement.
Philippe.
Adresse email : tcheco2000@hotmail.com
Propose Plan 10 km par casterman (invité) (62.62.139.xxx) le 20/10/05 à 12:48:49
Salut Serge
moi aussi je suis preneur de tes plans 10 kilo; semi et marathon
Hier je n'ai pas reçu tes pieces joint.
peu tu me les réexpédier.
merci. mon mail: casterman"chez"neuf.fr
Propose Plan 10 km par op (invité) (195.115.103.xxx) le 20/10/05 à 18:58:26
Bonjour,
Je suis preneur du plan 10km. Merci d'avance.
Je suis plutôt une tortue : 1h 05' env. pour 10km. C'est lié à mon poids (110 kg) mais je cours au moins 2x45mn par semaine depuis 10 ans (j'ai 44). Mon objectif descendre sous les 60'.
Encore merci d'avance!
mail: poagpa(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par christpol (invité) (86.192.122.xxx) le 20/10/05 à 19:11:01
Avec mes excuses. J'ai oublié de donner mon adresse internet.
christine.hauchart@wanadoo.fr
Christpol
Propose Plan 10 km par gristale (invité) (194.158.104.xxx) le 20/10/05 à 21:41:03
bonsoir, j'ai débuté le footing il y a environ 5 mois, avec un tps de 8 mn, aujourd'hui je cours 1 heure 2 fois par semaine, et mon prochain objectif est de faire une course, pour cela il me faut un plan de course et des conseils, pourriez vous me faire parvenir votre plan SVP MERCI
Propose Plan 10 km par beatrice (invité) (193.248.178.xxx) le 20/10/05 à 21:47:58
Bonjour, c'est vraiment sympa de partager avec les autres ton expérience de l'entraînement.Pourrait tu me faire parvenir ce plan à beatrice.schuster@wanadoo.fr
Mon tps sur 10 km 51 mn - Objectif 50mn. Merci
Propose Plan 10 km par Tom (invité) (130.79.129.xxx) le 21/10/05 à 17:33:48
Serge, je serais intéressé par ton plan :
tomioboch@yahoo.fr
Par avance, merci
Propose Plan 10 km par Cécile (invité) (217.109.153.xxx) le 23/11/05 à 16:45:29
Bonjour!
Je viens de démarrer la cap mais j'espère un jour pouvoir participer à quelques courses de 10km. Comme tu dis que ton plan est aussi accessible aux débutants, j'aimerais bien m'en servir dans quelque temps.
Peux-tu me l'envoyer sur cverin(chez)noos.fr ? Merci beaucoup !
Propose Plan 10 km par annesoetsteph (invité) (83.179.134.xxx) le 23/11/05 à 23:51:10
Moi aussi ca m'interesse!
J'ai 26 ans j'ai fait des 10kms depuis six mois maintenant mais j'aimerais progresser d'avantage
Merci
annesoetsteph(chez)tele2.fr
Propose Plan 10 km par Peter (invité) (86.197.39.xxx) le 24/11/05 à 10:02:32
Salut Serge,
Serais interressé par ton plan 20 Km ,je l'ai loupé semble-t-il .
Merci d'avance.
clemtou@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 24/11/05 à 10:04:13
bjr serge
si tu fais un mail avec ton plan pour le 10km (et si tu en as un aussi pour le semi) je veux bien être en copie , ça sera enrichissant pour moi ! Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Oliver (membre) (83.114.55.xxx) le 26/11/05 à 19:16:17
Bonjour,
Serge ton plan et les conseils qui y sont attachés m'interessent. Peux-tu me l'envoyer quand t'as un moment? (adresse avec mon nom au dessus).
Merci par avance.
OLIVER
Propose Plan 10 km par Malila (invité) (202.156.6.xxx) le 04/12/05 à 15:21:35
Bonjour Serge,
Je suis tres interessee par ton plan 10km.
Pourrais-tu me l'envoyer a funfirst(chez)free.fr
Merci
Propose Plan 10 km par l\'ourse (invité) (86.193.11.xxx) le 04/12/05 à 15:44:49
moi aussi siouplait...
mamanpointourse(chez)wanadoopointfr
merci par avance !
Propose Plan 10 km par colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 04/12/05 à 16:45:52
Je prend aussi vu que je cours moins vite en course qu'en endurance...
Souvanxay@free.fr
Propose Plan 10 km par GAZ (invité) (84.5.102.xxx) le 04/12/05 à 16:46:38
Salut !
Ton plan d'entrainement sera bienvenue !
Merci d'avance...
Propose Plan 10 km par Ococo (invité) (82.66.178.xxx) le 04/12/05 à 17:55:47
Bonjour Serge
Je suis très intéressée par ce plan de 10 kms. Et également par le plan de 20 kms et marathon dans 2 ans. Merci de me faire parvenir ces différents plans si c'est possible à l'adresse ci-contre :
nanou_dATnetcourrierDOTcom
remplacer
AT par @
DOT par .
Propose Plan 10 km par (invité) (82.66.178.xxx) le 04/12/05 à 21:37:04
Merci Serge, Bravo pour ton travail que tu nous fourni gratuitement. :)
Propose Plan 10 km par Ococo (invité) (82.66.178.xxx) le 04/12/05 à 21:38:07
Merci Serge, Bravo pour ton travail que tu nous fourni gratuitement. :)
Désolé oublié de m'être mon pseudo
Propose Plan 10 km par sebthi (invité) (82.67.156.xxx) le 05/12/05 à 00:02:02
Bonjour,
Je débute dans le 10 km, je suis prenneur aussi
merci encore
seb.thi(at)free.fr
Propose Plan 10 km par jean (invité) (132.203.182.xxx) le 05/12/05 à 00:17:24
le plan du 10 km m' interresse aussi serge, merci de me le faire parvenir
lafeuillade@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Rouge et Jaune (membre) (172.211.42.xxx) le 05/12/05 à 07:37:06
suis preneur aussi, merci !
rouge.jaune@caramail.com
Propose Plan 10 km par copfred (invité) (80.200.166.xxx) le 07/12/05 à 16:54:30
Je suis egalement preneur mon adresse mail
fredouillecoperni@hotmail.com
Propose Plan 10 km par copfred (invité) (80.200.166.xxx) le 07/12/05 à 16:55:16
Moi aussi je suis preneur mon adresse e-mail : fredouillecopernic@hotmail.com
Propose Plan 10 km par thierry (invité) (213.11.77.xxx) le 08/12/05 à 13:13:28
Je suis également intéressé par ton plan 10kms.
MERCI D 'avance
Propose Plan 10 km par momoth57 (invité) (84.6.162.xxx) le 11/12/05 à 00:05:12
salut je suis interresser par ton plan de 10 km moi aussi peut tu me balance a momoth57@msn.com
Propose Plan 10 km par olivier45 (invité) (82.229.111.xxx) le 11/12/05 à 08:26:55
Salut à vous,
Je suis également parmi tnt d'autre par le plan 10 Km, semi et marathon.
Merci à vous.
ol.michel1 chez free.fr
Propose Plan 10 km par eva (invité) (83.200.87.xxx) le 11/12/05 à 16:47:06
Salut à tous ,
egalement milles mercis de me l'envoyer à:
eva6195@hotmail.com
Amicalements
Eva
Propose Plan 10 km par Titi (invité) (219.113.254.xxx) le 27/12/05 à 09:53:38
Bonjour,
Pourrais tu m envoyer ton plan pour un 10km, je pense faire un tri (10km de cap).
Merci thierry du Japon
Propose Plan 10 km par bob (invité) (80.118.39.xxx) le 27/12/05 à 09:59:57
Moi aussi ca m'interresse
lopez_steph(chez)yahoo.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par RV88 (invité) (62.23.107.xxx) le 27/12/05 à 10:47:28
Que de travail pour répondre à tous
Je suis preneur
Ferry.ah(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Rv88 (invité) (62.23.107.xxx) le 27/12/05 à 10:49:27
je me suis trompé dans la manip désolé
Propose Plan 10 km par RV88 (invité) (62.23.107.xxx) le 27/12/05 à 10:51:09
je me suis trompé je voulais repondre au méssage
Propose Plan 10 km par RV88 (invité) (62.23.107.xxx) le 27/12/05 à 10:52:48
Je vais y arriver
Je suis interréssé par ce programme 10km
ferry.ah (chez) wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Laurent (invité) (213.56.76.xxx) le 27/12/05 à 13:55:14
Ben moi aussi ça m'interrese :)
Voici mon mail:
zz33@tiscali.fr
Merciiiiii
Propose Plan 10 km par canar52 (invité) (83.192.21.xxx) le 29/12/05 à 07:52:29
Je suis également intéressé.
Mon adresse est : juss.cou@caramail.com
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par bond007 (invité) (83.155.145.xxx) le 29/12/05 à 07:58:36
Merci, je suis preneur, et je vous tiendrais au courant de mes progrés.
bert.jl@free.fr
Propose Plan 10 km par Deejay (invité) (213.11.44.xxx) le 29/12/05 à 10:21:56
Salut
Je suis également preneur du plan 10 et semi.
Surtout semi pour Paris début Mars.
jerome.caillaud (CHEZ) gmail.com
Merci beaucoup
Bonnes fetes à tous
Propose Plan 10 km par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 29/12/05 à 11:20:22
Les conseils avises de Serge sont tres precieux, je suis preneur pour ce plan.
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par alex26 (invité) (157.243.1.xxx) le 29/12/05 à 11:24:03
ce plan m'interesse aussi !!
merci bien d'avance
atlr26@yahoo.com
Propose Plan 10 km par cernyw (membre) (212.155.169.xxx) le 29/12/05 à 11:28:45
Bonjour Serge, je suis preneuse du plan pour le 10 et pour le semi. Mon email est kaersidhi@yahoo.co.uk
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par alligator (invité) (86.192.230.xxx) le 29/12/05 à 12:10:25
bonjour Serge,
suis également interessé par tes trois plans: 10 kilos semi et marathon.
didier.bely(chez)wanadoo.fr
te remerciant
Propose Plan 10 km par seseb (invité) (213.103.211.xxx) le 05/01/06 à 10:09:55
Bonjour,
Je cours depuis 6 mois (3 fois/semaine) et maintenant j'aimerais structurer mes entrainements donc ton plan m'interesse.
Merci d'avance.
chatel.s(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par salah (invité) (213.140.57.xxx) le 05/01/06 à 10:40:57
bonjour,
je suis preneur
mon email: gsalah_net@yahoo.fr
merci a +
Propose Plan 10 km par nicoetnina (invité) (83.194.48.xxx) le 18/01/06 à 21:22:38
Salut Serge!
Ben moi aussi j'aimerais voir ce que tu proposes dans ton plan pour le 10km!Faut te préciser des choses particulières?
Merci d'avance, jengo@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Patoche (membre) (132.169.8.xxx) le 19/01/06 à 08:41:23
Salut Serge,
Je suis intéressé par le plan que tu proposes.
Merci
mon mail: pat_la_star@yahoo.fr
Patrice
Propose Plan 10 km par mo (invité) (84.96.42.xxx) le 19/01/06 à 12:54:35
bonjour,
je suis intéressé par le plan proposé
merci
voilà mon email: mridaoui@libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par 8r13uc (invité) (81.255.226.xxx) le 19/01/06 à 13:14:10
Bonjour bonjour,
Les plans pour 10km et 20km il m'intéresserait d'avoir !
bri_e2001(at)hotmail.com
Remerciement cordial,
-BS-
Propose Plan 10 km par cédric (invité) (157.26.1.xxx) le 19/01/06 à 13:43:36
je suis également interessé (vma ~17km/h)
borreguerocedric@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par La Limace (membre) (212.97.200.xxx) le 19/01/06 à 15:05:56
Salut Serge, moi aussi très intéressé par tes plans 10 km et 20 km! stefancph(chez)hotmail.com
Merci!
Propose Plan 10 km par popika (invité) (199.64.72.xxx) le 19/01/06 à 15:09:56
moi aussi je suis interessée
mail :
popika(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par lolo (invité) (195.93.102.xxx) le 19/01/06 à 17:00:28
je serais aussi intéressé pour ce plan, voici le mien
lundi fractionné 8*400m(1mn16) avec 45sec repos
mardi endurance 35mn à12km/h
mercredi repos
jeudi fractionné 8*400m1mn16) avec 45sec repos
vendredi seuil 50mn
sam repos
dim vtt ou course à pied(compétition)
voici mes mensurations 1m82 76kg, +ou moins 39mn au 10 km
si vous avez un plan qui peut me faire descendre mes temps je suis à votre écoute merci d'avance
Propose Plan 10 km par accor91 (invité) (82.235.79.xxx) le 19/01/06 à 18:12:27
si quelqu'un a le plan je suis interessé
accor91@hotmail.com
thanks
Propose Plan 10 km par (invité) (193.55.113.xxx) le 27/01/06 à 08:30:48
Debutante interessee par le plan
Merci
Propose Plan 10 km par niko (invité) (212.195.87.xxx) le 27/01/06 à 19:14:50
Salut
Débutant en CAP,je suis aussi interessé par ce plan.
Merci d'avance pour cette aide précieuse...
nicklastar(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par parisi (invité) (81.185.102.xxx) le 28/01/06 à 14:34:20
Bonjour ,
Je suis débutant en CAP et je suis intéressé par cette proposition d'un plan 10km qui je crois pourrait constituer pour moi un objectif à atteindre .
Voici mon email : pierreduc960@hotmail.fr
Je vous en remercie par avance .
Bien sportivement !!
Propose Plan 10 km par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 31/01/06 à 15:06:36
Salut Serge je suis aussi interressé par ce plan 10km
nlemoine@hotmail.fr
Merci
Propose Plan 10 km par DARKO (invité) (82.240.109.xxx) le 31/01/06 à 21:42:40
Je suis également preneur
bertrand.dt@laposte.net
Merci
Propose Plan 10 km par Seb (invité) (81.66.95.xxx) le 05/02/06 à 13:41:48
Bonjour Serge,
Je suis tres interessé par votre plan d'entrainement 10km.
sebberth@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 05/02/06 à 22:18:24
Bonjour je serais intéressé par le plan que tu proposes pour preparer les 10 kms. Je suis débutant et j'aimerais avoir des conseils de gens éclairés.Pourrais-tu m'envoyer ton plan de préparation.
Mon adresse email est zizounette7@aol.com.
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par dindan (invité) (83.206.43.xxx) le 06/02/06 à 10:48:50
Salut serge,
je suis egalement preneur pour le plan sur le 10km! C'est sympa de proposer ça, mon adresse est la suivante: dindan51@laposte.net
Merci beaucoup et bonne continuation
Propose Plan 10 km par alaska (invité) (194.250.38.xxx) le 06/02/06 à 11:54:22
Je suis aussi preneur du plan.
J'ai réalisé 42" en novembre dernier.
Merci d'avance.
christophe.cosnefroy(at)laposte.net
Propose Plan 10 km par davio (invité) (82.66.10.xxx) le 06/02/06 à 12:26:24
bonjour serge
et bien moi aussi je suis preneur pour le plan des 10 km et aussi le 20km .
merci d'avance
davio100174@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par David (invité) (86.192.181.xxx) le 06/02/06 à 20:49:56
Merci Serge de nous faire bénéficier de ton expérience, je ne vais pas etre original mais un petit coup de main pour progresser sur le 10 Km serait sympa. Mon chrono sur cette distance est de 43'13" et mon objectif est de descendre en dessous de 39', a voir si c'est réalisable ou trop optimiste de ma part. Encore merci par avance
bye Serge B
Propose Plan 10 km par David (invité) (86.192.181.xxx) le 06/02/06 à 20:51:28
Désoleé mon mail est le suivant:
dajou27@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (164.131.224.xxx) le 07/02/06 à 09:35:27
bonjour,
Je me suis inscrite à un 10km fin mars et je suis très intéressée par un plan . actuellement je cours de 2 à 3 X /semaine 1 heure je pense faire du 10 Km/H.
j'aimerai descendre à 55 Mn et peut-être un peu moins.
Elisabeth 48 ans.
Propose Plan 10 km par JOJAY (invité) (83.153.94.xxx) le 07/02/06 à 11:38:18
Salut SERGE,
je reprends la course à pied depuis trois mois suite à un grave accident qui a faillit me coûter une jambe. Je travail actuellement les fondations car j'ai perdu énormément. Je pense le mois prochain courir un 10km avec objectif moins de 50 min pour atteindre un jour mes ex 45min et plus si affinité. J’ai 38 ans je suis plus que motivé 4/5 séances par semaines quand mon pied suit. Je serai donc intéressé par ce plan et suis preneur de tous les conseils qui peuvent alimenter mon combat.
Merci d'avance et bon run à tous
JOJAY
jojay(chez)tiscali.fr ------->(chez=@)
Propose Plan 10 km par Mlaure (membre) (212.155.169.xxx) le 07/02/06 à 16:46:39
idem pour moi...
je veux bien avoir ton plan 10 km et 20 km aussi pendant que j'y suis!!
Mon objetcif actuel est plutôt le 10 km (je souhaite faire moins de 48 min) mais j'ai plus d'expérience dans le 20 km, donc j'aimerais comparer les deux modes d'entraînement!
Merci beaucoup pour ta proposition de plan,
adresse mail : mlaure8@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par dani (invité) (193.249.100.xxx) le 08/02/06 à 19:51:12
salut serge
suis preneur de ton plan pointu du 10km
merci
Propose Plan 10 km par (invité) (82.123.33.xxx) le 08/02/06 à 20:01:41
Bonjour Serge,
moi aussi, je suis preneuse de tes plans.
Merci beaucoup,
Petra
Propose Plan 10 km par jeambar (invité) (83.112.124.xxx) le 08/02/06 à 22:20:31
J'utilise avec grand sérieux ton super plan pour le marathon et je t'en remercie sincèrement.
Je suis donc devenu un des fans de tes plans d'entrainement et je suis très intéressé pour recevoir ceux du 10 Km, du 20 Km, du Semi,...
Merci d'avance.
jeambar@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Maobab (invité) (194.199.76.xxx) le 09/02/06 à 09:51:22
Je recevrais avec beaucoup d'intérêt ton plan. Merci beaucoup par avance.
je cours 3 fois par semaine depuis sept 2005, et je suis descendu de 50' à 42'58 pour 10km. Je n'ai aucune idée de ce que peut être un plan d'entraînement, aussi, ma curiosité est vive !
Objectif : sous 40' en septembre 2006
vincent.hamonic(arobase)laposte(point)net
Propose Plan 10 km par mumu (invité) (195.93.102.xxx) le 09/02/06 à 15:04:07
merci de me faire parvenir les plans pour un 10km et pour un semi.
Amicalement. MUMU
mumuvadenay@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par fantomas (invité) (81.49.214.xxx) le 09/02/06 à 20:54:13
bonjour Serge
je suis interesse pour un plan de 10 km mes meilleurs perfs 38'34''en fin 2005 merci d'avance a+
Propose Plan 10 km par jean-marc (membre) (83.203.116.xxx) le 09/02/06 à 21:06:19
Bonsoir serge je suis interesser par se plan .
loulou.gasc@wanado.fr
Propose Plan 10 km par riri (membre) (82.253.189.xxx) le 09/02/06 à 21:30:50
ceux qui veulent échanger sur ces plans ( trés trés bon boulot SergeB ( tiens je t'ai revu il n'y a pas longtemps sur le DVD templiers 2004 )) ou avoir une version plus personnalisée un petit mail pour riri
je pense que ceux qui ont répondu à ma proposition doivent être satisfait enfin je pense ...
Propose Plan 10 km par riri (membre) (82.253.189.xxx) le 09/02/06 à 21:31:00
ceux qui veulent échanger sur ces plans ( trés trés bon boulot SergeB ( tiens je t'ai revu il n'y a pas longtemps sur le DVD templiers 2004 )) ou avoir une version plus personnalisée un petit mail pour riri
je pense que ceux qui ont répondu à ma proposition doivent être satisfait enfin je pense ...
Propose Plan 10 km par (invité) (83.195.39.xxx) le 09/02/06 à 22:25:56
bonsoir Serge
Je suis également interéssé par ton plan 10km
Merci et cordialement.
Propose Plan 10 km par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 11/02/06 à 10:21:29
bonjour,
j'ai supprimé par erreur les messages reçus sur mon email me demandant ces plans.
j'en suis désolé.
merci de renouveller votre mail ou de me donner une adresse d'envoi ici.
Pour Riri, tu es balaise si tu me vois sur ce DVD, je n'apparais que 3 secondes, juste pour ête sur que tu ne te trompes pas, qu'est-ce que j'ai sur la tete ?
Propose Plan 10 km par John (invité) (82.229.56.xxx) le 11/02/06 à 11:01:44
Bonjour Serge B. ,
je suis interessé pas vos plans sur 10km et Semi, étant donné que j'envisage de faire un p'tit 10 km avant mon premier semi en Juin.
Merci d'avance
djo.rault@laposte.net
Propose Plan 10 km par cloclo du 95 (invité) (84.7.198.xxx) le 11/02/06 à 22:50:58
etant débutant je souhaiterai recevoir ton plan afin de m'aider car je cours seul merci baucoup cela vat m'aider
Propose Plan 10 km par JOCH4 (invité) (83.157.38.xxx) le 12/02/06 à 14:43:30
bonjour a tout les coureurs..
je vais participer a une course de 10km et je nai aucune preparation ceci dit je vais kan meme la faire et mentraine au mieu
mais si kelkun a un bon conseil au nivo de la nutrition pour tenir la forme je veu bien savoir merci
APLUS
Propose Plan 10 km par riri (membre) (82.250.90.xxx) le 12/02/06 à 22:07:12
ouh la SergeB , je me souviens plus où c'etait surle DVD ..
à l'occas. je regarderai ... mais je m'en suis souvenu car à l'époque t'avais posté sur le fait que l'on te voyait et comme j'ai le DVD j'avais regardé et effectivement et grâce aussi aux photos de who's who je t'avais bien reconnu mais de là à dire ce que tu avais sur la tête un bandana peut être mais sais plus moâ
Propose Plan 10 km par Ced (invité) (194.3.129.xxx) le 13/02/06 à 09:00:38
Salut serge,
Je te remercie pour ta prosition, j'aimerai bien me tester sur 10km dans quelques moi. Je serai donc interessé par un plan : ced324chezhotmail.com
Merci. salutations.
Propose Plan 10 km par ferialandes (invité) (195.212.199.xxx) le 16/02/06 à 10:56:27
Bonjour,
j'ai 40 ans je cours 50mn une fois par semaine et je souhaiterai recevoir votre plan d'entrainement sur 10km qui m'a l'air d'avoir énormément de succes.
Merci pour votre plan
ferialandes@free.fr
Propose Plan 10 km par geronimo (invité) (81.49.18.xxx) le 17/02/06 à 21:34:27
Salut, je suis tout nouveau ici, et debutant en CAP, enfin, je cours depuis 4 mois 20 à 30 km par semaine, et j'aimerais me mettre à la course, juste pour le plaisir, alors ca serrais tres sympa si c'est possible de m'envoyer votre plan d'entrainement pour course 10 kms, merci beaucoup!
Et j'espere à bientot sur ce forum, que je decouvre, et qui à l'air tres enrichissant!
Propose Plan 10 km par geronimo (invité) (81.49.18.xxx) le 17/02/06 à 21:36:29
Pardon, j'avais oublier de vous donner mon E-Mail...
jeviroma@msn.com
Merci :-)
Propose Plan 10 km par phiphi-35 (invité) (62.23.45.xxx) le 20/02/06 à 14:42:37
bonjour
je voudrais me preparer pour débuter a un 10kms,je n'ai pas référence en course mais cela ne me derange pas de courir 1h a 1h30 environ 12 a 13km/h.je voudrais passer sous les 40mn au moi d'octobre (courir a rennes).j'aimerai une preparation de 3 sorties / semaine.
pouvez vous m'aider?
Propose Plan 10 km par (invité) (213.30.133.xxx) le 21/02/06 à 10:07:37
Je suis interessé par ce plan :
mon adresse : richard1es(chez)free.fr
Avec mes remerciements
Propose Plan 10 km par (invité) (82.230.73.xxx) le 21/02/06 à 11:36:14
comment puis je récupérer ces plans chtiou75@yahoo.fr.
Merci d'avance.
Cordialement
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (172.186.105.xxx) le 22/02/06 à 14:56:02
Ca me tente d'essayer ce programme , ce serait pour faire du triathlon ... et j'ai fort a faire sur la parite running
voici l'adresse : jeromemussa@hotmail.com
Propose Plan 10 km par MURIEL (invité) (195.93.102.xxx) le 22/02/06 à 15:37:35
bonjour,
suis également fort interressée par ce plan..
D'avance , MERCI.
mumuvadenay@yahoo.fr
AMICALEMENT.
Propose Plan 10 km par croco1 (invité) (82.236.180.xxx) le 22/02/06 à 20:10:59
salut, je suis preneur, je fais 47' au 10km et je souhaite progresser.
Merci.
ploufi67@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par huttier (invité) (86.192.57.xxx) le 04/03/06 à 11:49:21
Bonjour
Merci de bien vouloir me faire également et généreusement bénéficier de cette recette.
Cordialement
Propose Plan 10 km par saga (invité) (86.71.120.xxx) le 04/03/06 à 11:56:47
Hello sergeB
Je suis egalement preneur...
mon mail: saga(at)neuf.fr
Merci
Saga
Propose Plan 10 km par kent (membre) (66.36.196.xxx) le 04/03/06 à 16:10:55
salut a ts je suis également fana pour le prog 10km
patbrazza@msn.com
merci
Propose Plan 10 km par auberger (invité) (86.195.98.xxx) le 04/03/06 à 23:42:22
Bonsoir
Cela tombe à pics,mon filleul tri-athlète à beaucoup "de boulot" sur le macadam !
Macadamement,
Propose Plan 10 km par auberger (invité) (86.195.98.xxx) le 04/03/06 à 23:44:03
bien avec:aubergerphilippe@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Niklaus99 (invité) (84.5.57.xxx) le 05/03/06 à 20:00:37
Bonsoir, je suis preneur du plan d entrainement pour 10km.
Pr avance, merci
niklaus.vidal@laposte.net
Propose Plan 10 km par flarouz (invité) (81.56.199.xxx) le 05/03/06 à 23:05:24
bonjours
je cours depuis une bonne annee.
j'ai toujours couru sans plan.comme ca c'est pas evident de progresser.
merci de m'envoyer le plan
a flarouz@hotmail.com
Propose Plan 10 km par cestpasmoi (membre) (62.161.228.xxx) le 06/03/06 à 14:19:47
Quel succès !
Je comptais justement vous envoyer un mail prochainement pour vous demander ce plan.
J'ai débuté en janvier, je cours trois fois par semaine sur des durées allant de 35 à 45 minutes.
Par avance un grand merci
--
Caroline
caro.espacecap(chez)laposte(point)net
Propose Plan 10 km par rouliot (invité) (81.80.88.xxx) le 13/03/06 à 16:51:15
Bonjour,
Coureur regulier depuis plusieurs annees, j'aimerais m'essayer sur certaines distances comme le 10 km avec un entrainement bien specifique.
Merci par avance de m'envoyer le plan, Serge (rouliot@free.fr).
semi par chtiloin (membre) (62.244.71.xxx) le 13/03/06 à 16:57:31
bonjour serge, ça y est j'ai suivi ton plan pour le semi-marathon ,c'est dimanche prochain et je me demander si c'était normal que la semaine derniére j'étais fatigué, enfin je n'avais pas trop de jus? Mais je suis assez content car je pense avoir bien encaissé les séances et je me sens vraiment bien.
par avance merci
@+
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (84.98.26.xxx) le 13/03/06 à 22:19:08
Bonjour,
dans ce cas, c'est repos cette semaine, pas de sortie trop chargée,
tu as ta préparation dans les jambes, une dernières séance ne t'aporteras rien maintenant,
reposes-toi et prépares mentalement ta course
tu as un doc dans ce sens intitulé " à lire la veille de la course"
A+
Propose Plan 10 km par florian (invité) (87.88.153.xxx) le 14/03/06 à 15:29:42
salut serge et ben si ta proposition tient toujours ça peut m'interesser
je te remercie d'avance mon adresse fmsk@hotmail.fr
et si au cas tu aurais une preparation pour un semi je suis preneur
j'ai fais 1h36 au semi dimanche dernier et j'aimerai bien arriver a 40 minute ou en dessous au 10km mais je ne connais pas trop mon niveau temps de passage au 10 km lors de mon semi 43 minute
merci
Propose Plan 10 km, question .... par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/03/06 à 16:03:34
est-ce qu'il est important de respecter l'ordre des séances ?
Par exemple déplacer sa séance de cotes ou de VMA , seuil+ etc ..... ou l'ordre est très important dans une semaine type ?
Propose Plan 10 km par Régis971 (invité) (81.248.166.xxx) le 14/03/06 à 20:11:22
Salut je suis nouveau et j'aimerais bien recevoir ton plan pour 10km.
J'essaie pour le moment un plan pour 20 km et les fractionnés a 95% de la FCM me tuent donc je voudrais essayer de revenir a 10 km avant de passer a 20 km
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par heejin (invité) (85.168.224.xxx) le 14/03/06 à 20:36:36
Bonjour,
je suis également interressé par ton plan pour le 10 km et le 20 km
mon adresse : vincent.11@voila.fr
merçi
Propose Plan 10 km par Jaquot (invité) (88.121.24.xxx) le 14/03/06 à 21:08:35
Bonsoir
Je suis intéressé par ton plan, je bloque à 40'
Merci
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (84.98.28.xxx) le 14/03/06 à 21:28:42
Bonjour,
l'ordre à une importance dans la gestion de la semaine
par contre, tu peux auus inverser l'ordre des séances en fonction de tes contraintes,
mais, il faut essayer de toujours conserver un jour de repos le lendemain des séances les plus difficiles.
A+
Propose Plan 10 km par cjdj (invité) (86.199.53.xxx) le 14/03/06 à 21:33:54
salut Serge,
je suis très intéressé par ton programme du 10 km et peut tu aussi m envoyer celui du semi ainssi que celui du marathon je t en remerci d avance
cdjardin@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par drakar3 (invité) (86.200.208.xxx) le 17/03/06 à 07:12:10
Salut,
Je suis également intéressé ; mon email : drk2006fr@voila.fr
Merci d'avance,
Propose Plan 10 km par STEF (invité) (86.208.106.xxx) le 17/03/06 à 14:07:58
bonjour,
pourriez vous m'envoyer votre plan 10 KM ?
sa.pingot.stephane@wanadoo.fr;
merci.
Propose Plan 10 km par JOSE (invité) (193.51.143.xxx) le 17/03/06 à 17:41:36
bonjour,
je cours en 39mn30 les 10km et cherche à me perfectionner.
( je souhaite faire un triathlon decouverte dans 2 mois et donc planifier mon entrainement sur ce délai )
(en natation je fais les 1000m en 18 minutes environ si tu as egalement un programme !!! )
de toute façon un grand merci.
jose de quimper
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (84.103.231.xxx) le 17/03/06 à 21:10:14
bonjour,
Pour José, en natation, je fais 1200m en 30', alors c'est moi qui suis preneur de conseils
Propose Plan 10 km par mercin (invité) (86.199.158.xxx) le 18/03/06 à 07:54:31
Salut Serge
Ouah vu le courrier que tu dois recevoir tu vas devoir embaucher une secrétaire !
Su tu peux me faire parvenir ton plan pour le 10KM et pour le 20KM je suis preneur
Tchao et merci d'avance
Propose Plan 10 km par Patrick (invité) (86.196.198.xxx) le 18/03/06 à 09:07:45
Bonjour Serge,
Je viens de découvrir ce site et ce forum, super !!!
Je fais du VTT (club) et vélo route et souhaite faire qq 10 et 20 km en CAP.
Tes plans pour ces distances me rendront un bon service.
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par fab (invité) (82.231.94.xxx) le 18/03/06 à 17:06:08
Bonjour,
Je suis interressé par le programme que vous proposez, si c'es^t possible de m'envoyer un programme,
(si des gens vont faire le 10kms de lyon du 23 avril, faite vous connaitre!!!) fabrizio__69@hotmail.com
merci,
fab
Propose Plan 10 km par gregnalex (invité) (86.199.161.xxx) le 01/04/06 à 10:18:10
Même si je suis un presque "ancien" (8 ans de CAP), je suis intéressé par un plan personnalisé pour un niveau 43-44mn sur 10 km.
Je préparerai uniquement cette course du 24 mai à partir d'aujourd'hui.
Mon adresse : gregnalexmoalic@hotmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par gregnalex (invité) (86.205.205.xxx) le 01/04/06 à 15:11:36
J'allais oublier : 3 séances / semaine
Propose Plan 10 km par christophe_c (invité) (82.196.41.xxx) le 03/04/06 à 13:37:50
Bonjour,
je suis également interressé par ton plan pour le 10 km même si je ne sais pas comment tu fais pour répondre à tout le monde.... merci d'avance.
Propose Plan 10 km par Rom (invité) (82.64.98.xxx) le 03/04/06 à 14:45:41
Félicitation à tous pour la participation sur les Forums
Voiçi une très belle course à laquelle participer, pour la première, c'est le Top mis en place par les organisateurs
Bonne saison sportive
http://www.topchrono.biz/chasseurs_temps.php
Au 1er octobre
Romain
Propose Plan 10 km par Rom (invité) (82.64.98.xxx) le 03/04/06 à 14:45:47
Félicitation à tous pour la participation sur les Forums
Voiçi une très belle course à laquelle participer, pour la première, c'est le Top mis en place par les organisateurs
Bonne saison sportive
http://www.topchrono.biz/chasseurs_temps.php
Au 1er octobre
Romain
Propose Plan 10 km par udufru (invité) (213.56.41.xxx) le 03/04/06 à 16:00:58
Salut,
je suis aussi interessé. Merci beaucoup
pmodave(at)gmail.com
a+
Propose Plan 10 km par Catarineta Tchi Tchi (invité) (80.124.156.xxx) le 03/04/06 à 16:20:56
Bonjour Serge,
C'est vraiment super sympa ce que tu proposes !
Femme de 30 ans, je cours tous les jours 5 km depuis 2 mois déjà (et 2 fois 10 km pour le plaisir). Et l'envie me prend de m'améliorer…
Hier j'ai couru 11 km et je ne peine pas. Ceci étant dit, je n'y connais rien et je ne souhaite pas "forcer" car je ne connais pas les risques encourus.
Je sais, d'instinct, que mon point fort est l'endurance (vitesse cardiaque faible, pas d'essoufflement: c'est normal vu que je ne force pas) et que mon gros point faible est la musculature. Deux grossesses en 2 ans et demi ont transformé mes plaquettes de chocolat en mousse !
Ton plan au 10 km est une aubaine pour moi.
Celui du semi m'intéresse aussi : pour dans 6 mois environ.
J'espère le recevoir : catarineta@hotmail.fr
Gracie Mille !
Catarineta Tchi Tchi
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (195.6.125.xxx) le 03/04/06 à 16:45:57
salut Serge,
je suis très intéressé par ton programme du 10 km et peut tu aussi m envoyer celui du semi ainsi que celui du marathon d avance merci et bon courage pour répondre a tous le monde
Propose Plan 10 km par DAVID 186 (invité) (82.248.44.xxx) le 03/04/06 à 17:05:09
MOI AUSSI JE DESIRE ME METTRE A LA CAP POUR FAIRE DES 10 KM ET SE PLAN M'INTERRESSE FORTEMENT
VOILA MON MAIL
naranjodav chez yahoo.fr
MERCI BEAUCOUP SPORTIVEMENT DAVID
Propose Plan 10 km par HalifaX (invité) (81.255.27.xxx) le 07/04/06 à 10:54:41
Bonjour, j'aimerais bien recevoir ce programme.
J'ai 29 ans, j'ai repris l'entrainement il y a 8 mois,
et je m'entraine sur des distances de 7 à 15 km. Comme
j'ai le sentiment de peu progresser maintenant, j'aimerais
une petite aide si possible.
Merci d'avance
cberthomieu(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par guy (invité) (83.204.20.xxx) le 10/04/06 à 18:02:05
moi aussi ca m'interesse un plan d'entrainement pour realiser pas loin d 40 mn mon record est à 42 mn 40
et si c possible un plan pour realiser les 1h30 au semi
rp à 1h36mn
g 27 ans
adresse mail: ksimodo5@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Thierryp (invité) (82.246.208.xxx) le 10/04/06 à 22:19:41
Salut serge
Moi aussi je suis super intéressé par ton plan 10 km. Je cours depuis 6 mois avec mon propre plan (de 2km je suis passé assez vite à 5 régulierement et j'en suis à mon premier 10 !) mais je souhaiterai m'informer plus. merci d'avance !
Propose Plan 10 km par juanino (membre) (84.14.108.xxx) le 11/04/06 à 11:39:36
Bonjour Serge,
Je suis moi aussi interessé par tes 3 plans, 10km, semi et marathon.
Merci d'avance !
Propose Plan 10 km par sevi (membre) (85.0.28.xxx) le 11/04/06 à 13:09:55
Salut Serge,
je n'ai jusqu'à maintenant jamais suivi de plan et c'est peut-être un peu pour ça que j'ai passé 6 mois sans cap à cause d'une blessure. J'ai fait des 10 km et un 17 km, l'année dernière (après 5 mois d'entrainement). J'aimerais retenter le 10km et les plans de semi et marathon m'intéressent aussi, peux-tu me les envoyer?
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par nathCH (invité) (83.76.100.xxx) le 11/04/06 à 13:45:19
Salut Serge,
Je suis également intéressée par tes plans du semi et des 10km. Au mois de novembre tu m'as envoyé ton plan pour le marathon. Je l'ai suivi et maintenant je suis fin prête pour attaquer le marathon de Londres dans 12 jours. Un grand merci, il est super, il me reste plus qu'à voir le chrono final, mais je suis sûre, sauf accident, de faire exploser mon record.
Mon adresse: natvuille@hotmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (83.137.240.xxx) le 11/04/06 à 13:47:47
Bonjour Serge,
courant 3 à 4 fois par semaine en "amateur" et sans aucune préparation particulière, je suis tres interessé, par ce concept de plan d'entrainement.
Merci de me l'envoyer
Cordialement
Marc
Propose Plan 10 km par taz16 (membre) (88.137.183.xxx) le 11/04/06 à 20:18:21
salut a toutes et a tous,je voudrai avoir un conseil sur les fractionnées,je cours depuis 3 ou 4 ans ,masi je me suis mis a faire du fractionnées qu'en debut d'années 2005 pour preparer des 10km en competitions avev un collegues,j'ai surtout fait des 30/30 des 200m,quelques fois 1 km de fractions mais rarement plus long.Mon meilleur temps l'an derniers 48,18 pour mon 1er 10km,le week end derniers sur le meme parcours je fait 48,02,avec plusieurs 10km l'an derniers.J'arrive a tenir entre 4,40 a 4,45 au km pendant environ 7km,amis apres je suis obliger de ralentir,croyer vous quand continuant a faire des fractionnées court 1 fois par semaines ainsi que des 1km,2km voir 3km a allure course pour pouvoir arriver a tenir les 10km,je vous remercie de vos reponses et bonnes course a tous.
ma semaine type:
mardi fractionnées court
mercredi 45 min recup
jeudi fractionnées longs
samedi ou dimanche sortie 1h45 nature
Propose Plan 10 km par theresa (invité) (193.249.245.xxx) le 11/04/06 à 20:55:16
oui oui et encor oui je voudrais le plan des 10kms j'ai envie de recommencer la course a pieds et de faire un 10 kms pour un jour peut etre faire un marathon la classe
Propose Plan 10 km par COUREUR FOU (invité) (172.210.142.xxx) le 11/04/06 à 21:13:09
Tres sympa de ta pars.Moi aussi tres interessé.Je viens de faire marathon de Paris (3h17) et voudrais ameliorer cela pour l'annee prochaine.En attendant j'aimerais avoir 1 plan pour 10 et semi en 39et 1h25 pour le semi.Si tu as kelke chose a me proposer je serais ravis.Merci et a +++
Propose Plan 10 km par steph (invité) (80.170.23.xxx) le 12/04/06 à 08:23:55
bonjour serge,
Je suis trés intéressé par ton plan.
merci d'avance
STephane
Propose Plan 10 km par zouzou (invité) (82.227.67.xxx) le 12/04/06 à 12:11:09
oui oui,je suis très interesee.je ne savais pas qu'il faut un plan pour courir.je cours quand je peux et quand je n'en peux plus je m'arrete.ce n'est peut-etre pas le meilleur systeme.
Propose Plan 10 km par taz16 (membre) (84.6.49.xxx) le 12/04/06 à 16:16:25
salut serge,je voudrai beneficier de ton plan pour un 10 km
meilleur temps realiser 48min
temps esperer un jour 45min
merci pour ta reponse
taz16@neuf.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (82.250.121.xxx) le 12/04/06 à 18:11:22
Bonjour,
je suis également intéressé par un plan 10 km mon meilleur temps étant de 49' et j'aimerais passer à 47'si cela est possible.
elkebab2@yahoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par taz16 (membre) (84.5.158.xxx) le 13/04/06 à 21:32:44
bonjour je souhaiterai beneficier de tes plan pour semi et 10 km,je fais 3 a 4 sortie par semaine mon meilleur temps sur 10km et de 48 et je voudrai decendre a 45min,je te remrcie pour ta reponse
Propose Plan 10 km par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 14/04/06 à 07:42:12
Bonjour Serge
je suis ton plan 10km en ce moment et je t'en remercie par contre dans la version 'costaud' il y a des séances que je ne comprends pas. C'est les séances du vendredi :
par exemple en semaine 2 :
20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
20' d'echauffement , j'ai bien compris puis 3 séries de : 4' (à quelle allure ?) + récup 1' etc ..... peux-tu expliquer un peu plus ce qui est entre parenthèses et dire également le temps de récup après chaque série.
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par parachris (invité) (88.136.129.xxx) le 14/04/06 à 18:20:56
Je suis également intéressé par les entrainements 10 - 20 et marathon: parachris@cegetel.net
Merçi à toi pour donner de ton temps pour faire progresser les aures.
Propose Plan 10 km par Ced85 (invité) (86.214.38.xxx) le 16/04/06 à 18:34:59
Slt,
je sort de marathon de Paris(4H29) dur dur, et je voudrai me tester sur 10 km dans quelques mois. J'aimerai que tu me communiques ton plan sur 10 km.
Mon e-mail : cegeny@wanadoo.FR
merci
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (81.185.72.xxx) le 17/04/06 à 20:54:54
Bonjour,
pour la sortie de : 20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
c'est :
- 20' echauffement (ça tu l'avais compris)
- puis 3 séries comportant :
- 4' à 90% de VMA
- 1' de récup
- 2' à 90% de VMA
- 1' de récup
- 1' à 90% de VMA
- 1' de récup
- 10' de recup
- 10' d'étirements
je reconnais qu'il manquait l'allure à laquelle faire les fractions !!!
Propose Plan 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/04/06 à 21:48:23
Salut Serge
J'avais un peu adapté cette sortie à ma sauce en faisant : 4' à 90%, 2' à 92%, 1' à 100%
Tout ça au jugé, mais si on suit les plans de Serge ça correspond à des allures connues (séries de 1000m, séries de 800m, séries de 400m). Mais je prenais un peu plus de récup' entre les séries, donc à voir.
Question : je dois préparer un 5km. En partant de tes plans 10km, y'a-t-il d'autres adaptations à faire que modifier les séances d'allure spécifique 10km en allure 5km ?
Dois-je ajouter du seuil à 85% ? Un travail "lactique" a-t-il un interêt à mon niveau ?
A+ Baltha
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (84.97.16.xxx) le 17/04/06 à 21:59:36
Bonjour Serge,
Je viens de reprendre la CAP après une inactivitée d'1 an. Un 10 km pour cette fin d'année me semble etre un objectif raisonable avant d'envisager un semi pour l'année prochaine.
Aussi je suis très intéréssé par ton plan, voci mon adresse mail :
jerom.paris(chez)hotmail.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par vince' (invité) (84.102.64.xxx) le 20/04/06 à 11:59:29
salut serge, je suis très interressé pour le plan du 10 kms
mon e-mail: vincent_deblieck@hotmail.com
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Olivier (invité) (82.65.65.xxx) le 20/04/06 à 18:30:45
Bonjour Serge,
je suis également preneur du plan 10km,
Merci de nous faire partager ce savoir-faire.
ogergaud(chez)free.fr
Olivier
Propose Plan 10 km par pauline (invité) (213.103.252.xxx) le 20/04/06 à 18:49:27
Bonjour Serge,
Je suis également très intéressée par ton plan 10 KM
Mon mail: pnpouch@yahoo.fr
Merci d''avance
Propose Plan 10 km par vince' (invité) (84.102.64.xxx) le 20/04/06 à 23:52:11
c'est encore moi, les mess descendent vite ici!! Juste pour etre sur que tu vois bien les dernières demande de ton plan, merci
vincent_deblieck@hotmail.com
Propose Plan 10 km par didi (invité) (83.193.11.xxx) le 21/04/06 à 13:29:20
je suis preneur de tes plans 10 et 20 kms . merci d'avance.
Propose Plan 10 km par Niko (invité) (217.109.186.xxx) le 21/04/06 à 20:33:55
Bonjour Serge,
quel succès!
et bien, comme tous, je suis intéressé cra je débute la course modestement 4 mois après une opération au genou (croisé+méniques). je veux bien tes plans de préparations au 10 km et au semi pour après car je commence à prendre goût à cette facon de me dépenser (jusque là j'étais surtout adepte d'autres sports "classiques" comme le rugby, le foot ou la natation, mais ca, pas ca n'intéresse personne en fait :-/)
donc merci d'avance
zaplg(at)yahoo.com
niko
Propose Plan 10 km par Olivier (invité) (82.249.112.xxx) le 21/04/06 à 22:20:52
Merci beaucoup Serge pour tes plans, je viens de passer un peu de temps à lire les différents fichiers et je suis "sur le cul". C'est vraiment super, très agréable et passionnant à lire et les plans sont très séduisants !
Merci
Olivier
Propose Plan 10 km par doncarlos (invité) (82.255.32.xxx) le 24/04/06 à 16:22:43
Salut Serge B!
Le roi des plans pourrait-il me faire parvenir un petit plan de derrière les fagots pour un 10 km?
Merci encore. Vive le forum!
Pour info: vma 15 km/h, 4/5 entrainements par semaine (objectif 10km en 42')
Propose Plan 10 km par doncarlos (invité) (82.255.32.xxx) le 24/04/06 à 16:23:12
Salut Serge B!
Le roi des plans pourrait-il me faire parvenir un petit plan de derrière les fagots pour un 10 km? (planetemars@yahoo.fr)
Merci encore. Vive le forum!
Pour info: vma 15 km/h, 4/5 entrainements par semaine (objectif 10km en 42')
Propose Plan 10 km par Chris (invité) (82.235.188.xxx) le 24/04/06 à 18:17:59
Salut Serge (et toutes et tous),
Je suis preneur aussi. J'ai arrêté de cloper mes deux paquets par jour il y a 10 jours et me suis remis à la CAP. J'en suis à 28 minutes sans m'arrêter sur une distance de 4 km. j'essaie de courir 4 fois par semaine. Mais j'ai besoin de repère pour m'entraîner et éviter l'anarchie.
Merci d'avance pour ton prg.
Bonne soirée.
Propose Plan 10 km par breakerboy (invité) (84.97.57.xxx) le 24/04/06 à 22:42:04
Salut SergeB,
Pourrais profiter de ce plan sur 10 km ainsi que de celui sur semi?
Mon adresse : thomas_csm531(chez)hotmail.com
Merci pour ta générosité,
Thomas
Propose Plan 10 km par olivier (invité) (194.167.111.xxx) le 25/04/06 à 15:51:43
salut serge,
je suis intéressé par tes plans d'entrainement pour le 20 km et le 10 km
merci
à bientôt
Propose Plan 10 km par olivier (invité) (194.167.111.xxx) le 25/04/06 à 15:53:04
re-salut serge,
même message mais avec l'adresse:
oliviermarpeau(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par olive (invité) (194.167.111.xxx) le 25/04/06 à 17:09:53
test
Propose Plan 10 km par tizla (membre) (82.66.205.xxx) le 28/04/06 à 16:47:18
Bonjour,
je suis intéréssé par le proramme 10 km proposé par serge B. pouvez vous me l'envoyer?
Merci
Propose Plan 10 km par fredvil60 (membre) (82.253.138.xxx) le 28/04/06 à 17:37:04
super nous avons un entraineur perso
je suis preneur merci
rederic.vilain60@free.fr
Propose Plan 10 km par didier (invité) (83.193.79.xxx) le 28/04/06 à 18:02:39
salut serge je suis interesse par tes plans 10et20km.je cours 3*4*/semaine en compet jamais de 10et21km que des marathons 3h26 mdp 2006 fcm 185 vma 16km/h? merci pour tous tes conseils canesson.d@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (86.212.175.xxx) le 01/05/06 à 13:00:11
ON VA ESSAYER MERCI
Propose Plan 10 km par walkman (invité) (81.255.31.xxx) le 04/05/06 à 18:09:23
Je suis aussi intéressé par les plans pour 10K et autres;
walkman974athotmailpointcom
(@ pour at . pour point)
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par pitchoune (membre) (83.157.181.xxx) le 10/05/06 à 19:50:56
Bonjour,
Je suis également intéressée par le plan sur 10 km...
D'avance, un grand merci pour le partage de vos conseils et de votre expérience
Pitchoune
Propose Plan 10 km par papacoac (invité) (195.93.102.xxx) le 13/05/06 à 15:56:42
ma foi comme tout le monde je suis preneur aussi
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Glenn (invité) (82.234.5.xxx) le 14/05/06 à 23:40:56
Bonsoir,
Je suis tres interessé par ce plan sur 10 km ainsi que les autres(semi et marathon ne sait on jamais)
merci d'avance
voici mon email
Glenn(chez)ifrance.com
Propose Plan 10 km par pat2604 (invité) (83.194.106.xxx) le 15/05/06 à 06:34:28
Bonjour,
J'ai découvert ce forum en effectuant des recherches sur le net. Je réalise des temps d'environ 46 min sur 10 000, et j'aimerais encore progresser. Je serais très intréressé par le programme.
Merci d'avance.
Pat266
Propose Plan 10 km par kris (invité) (213.103.24.xxx) le 16/05/06 à 23:19:23
yes enfin je vais pouvoir progresser, merci de m'adresser le plan du 10 kil à makail(chez)tele2.fr et encore merci
Propose Plan 10 km par saucissette (invité) (62.129.169.xxx) le 18/05/06 à 15:35:13
salut tout le monde
voilà je fais appels à des coureurs expérimentés car avec tous les magazines que je lis, je m'emmêle les pinceaux
j'ai 35 ans, 1m70 pour 60kgs
j'ai commencé la CAP il y a 8 ans environ mais toujours très pépère (enfin memère!). j'ai jamais fait de perf ni respecté quoique ce soit comme plan d'entrainement.
depuis quelques semaines, je me teste...
je m'imaginais faire le 10km en 53mn un truc comme ça et la 1ère fois que j'ai pris mon chrono sur une distance donnée, j'ai vu que je faisais 58mn sur le 10km et c'était même pas en trainant!!!! bref déçue je suis!
j'ai participé dimanche pour la 1ère fois aux 10km de strasbourg et en effet j'ai fait 58 mn...pas top donc
alors je cherhce un plan d'entrainement à raison de 3 séances par sem (et des fois 2!) avec pour objectif un peu moins de 55mn sur 10km...
j'suis capable de courir 1h15 tranquille mais n'ai pas le temps de faire +. ma FCM est à 200 environ (je crois!!)
quand je lis les magasines souvent ils parlent de resistance (jen fais un peu) mais comme je coure dans les champs je ne sais pas ce que représente 2000m par ex et préfère parler en temps (du style tenir 1mn30 à 85% de ma FCM c'est + simple pour moi)
s'il y a des personnes sympas qui veulent bien m'aider (ben oui)ça me feraut très plaisir
un mail au cas ou: knackibulle@yahoo.fr
merci les coureurs
Propose Plan 10 km par julien (invité) (80.170.19.xxx) le 18/05/06 à 16:35:49
bonjour
je serais également très intéréssait par le plan d entrinement pour le 10km et j aimerais le courir en 35 min environ... :D
Propose Plan 10 km par Bolloch (invité) (83.179.137.xxx) le 18/05/06 à 16:38:01
Je serais également intéressé pour un plan d'entraînement pour courir sous 40minutes.
yenamarrebordel@yahoo.fr
Merci! ;)
Propose Plan 10 km par greg (invité) (213.103.220.xxx) le 18/05/06 à 17:12:32
salut serge
je suis aussi interess par ton plan de 10 km .
gregory.guillerat@tele2.fr
merci
Propose Plan 10 km par bouty (invité) (193.253.25.xxx) le 18/05/06 à 18:12:48
je sui preneur aussi . merci
Propose Plan 10 km par totof (invité) (62.160.166.xxx) le 19/05/06 à 06:19:26
moi aussi je suis interessé merci par avance salutations sportives christophleroy@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par nouvelleaccro (invité) (213.189.139.xxx) le 19/05/06 à 07:31:23
BOnjour Serge,
je cours depuis janvier 2X, une fois 50-55mn et l'autre sortie plutot 1h15.. mais très lentement, j'aimerais pouvoir assurer les 10km en 55 mn - 1h..
merci de ton plan
marie-aline.amoretti(chez)laposte.net
Propose Plan 10 km par oban (invité) (194.209.238.xxx) le 19/05/06 à 09:44:41
Salut Serge,
Je serais également intéressé pour un plan d'entraînement pour courir sous les 45 minutes.
Je cour 2-3 fois par semaine
renato.vicari@gottardo.com
Merci!
Oban
Propose Plan 10 km par claire (invité) (82.126.250.xxx) le 19/05/06 à 11:30:08
Bonjour Serge,
Suis très intéressée également
je cours 3X/semaine et souhaite réussir 50 mn voir 49 mn sur un 10 km.
maioer@freesurf.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par XAV59 (invité) (194.133.14.xxx) le 19/05/06 à 14:26:04
Bonjour,
Je suis intéressé par le plan 10km.Je souhaiterais le faire en 40 min voire 38. Mon dernier temps est de 42min.
Par ailleurs as-tu un conseil concernant le marathon:
Je viens de faire mon premier marathon en 3h27. Mon objectif était à 3h15. J'ai été facile jusqu'au 32ème km et dans les temps de l'objectif, sachant que j'ai accéleré au 24ème. Et au 32ème, j'ai eu très mal aux jambes.J'ai fait les 10 derniers km en 1H.Je me sentais pas fatigué, j'ai fini à 80%de FCM mais je ne pouvais pas accélerer j'avais trop mal aux jambes. J'ai eu des douleurs durant 2/3jours. Que travailler pour éviter ou retarder ces douleurs?
MERCI pour ton partage d'information. Tu peux me transmettre le plan et ta réponse à:
figuerx(chez)hotmail.com
A plus tard
Xavier
Propose Plan 10 km par Libellule (invité) (83.202.144.xxx) le 20/05/06 à 10:49:46
Je souhaite comparer ton programme à l'entrainement perso que je fais (40,40 sur 10km et 1h41 sur semi).
sabineoliv@wanadoo.fr
merci d'avance
Propose Plan 10 km par VictorR (invité) (87.89.124.xxx) le 20/05/06 à 10:57:07
Je suis preneur de tes bons plans ;))
victorrodriguez2@yahoo.fr
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par kamal (invité) (84.99.210.xxx) le 27/05/06 à 00:15:38
10 km je le fais en 38mn sur un tapis est ce c'est paraille si tu peux me donner ton plant merci d'avance
Propose Plan 10 km par (invité) (80.170.91.xxx) le 27/05/06 à 00:26:27
Va pas vite ton tapis volant :/
Propose Plan 10 km par marco47 (membre) (82.240.235.xxx) le 29/05/06 à 08:54:08
Salut !
Je suis prenneur également marc.batty(chez)gmail.com.
A+
Marc
Propose Plan 10 km par nicoh44 (invité) (84.99.171.xxx) le 29/05/06 à 09:04:06
Je suis également preneur...actuellement 36'54" sur 10 kms.
Mon mail: nicolas.huerta@neuf.fr
Merci
Nico
Propose Plan 10 km par david (invité) (84.100.191.xxx) le 29/05/06 à 09:25:35
Je serais également intéressé. Je viens de faire mon premier 10 KM en 48 min mais étant donné que c'était ma première course je l'ai mal géré et j'aurais pu accélérer bien plus tôt, j'en avais ecore sous le pied. Pour indication, j'ai 28 ans, je me suis mis à courir régulièrement depuis 1 mois et demi. FC repos 56 et FC max 193. Merci
david.r chez neuf.fr
Propose Plan 10 km par robi (invité) (88.121.243.xxx) le 29/05/06 à 20:51:48
je suis preneur pour un entrainement pour 10km mreci
Propose Plan 10 km par quivoudraibincourirvite (invité) (84.7.114.xxx) le 29/05/06 à 21:06:22
Bonjour Serge, je débute la cap depuis un mois et demi à 32 ans et je n'ai pas encore fractionné.Pourrais-tu m'envoyer ton plan, merci.
Propose Plan 10 km par quivoudraibincourirvite (invité) (84.7.114.xxx) le 29/05/06 à 21:08:54
j'ai oubliè de donner mon adresse, la voici:
estelle.p(chez)neuf.fr
Propose Plan 10 km par touf__touf (invité) (82.240.30.xxx) le 29/05/06 à 21:39:23
bonjour
comme mes (très nombreux !!! :o) ) collègues ci-dessous, ton plan pour un 10 km m'intéresse beaucoup
voilà mon adresse :
fetou(chez)free.fr
merci d'avance
Nicolas
Propose Plan 10 km par d2v2 (invité) (82.121.158.xxx) le 29/05/06 à 22:13:11
Salut,
Suis aussi preneur pour le plan... D'avance merci.
d2v2(chez)voila.fr
Propose Plan 10 km par t.bonneau (membre) (82.253.81.xxx) le 29/05/06 à 22:27:02
Bonsoir Serge
Eh 1 de plus, je suis très interressé par tes plans
du 10 km, semi et marathon
(45'-1h43-4h00)
merci d'avance.
Tony
Mon mail: t.bonneau@free.fr
Propose Plan 10 km par Louis13 (membre) (217.167.214.xxx) le 30/05/06 à 12:08:52
Bonjour Serge,
Très intéressé par tes plans : 10,15,20 et semi.
Infos. : 3/4 sorties hebdo, 40'/10km, 1h30'/20km
A envoyer sur : jvp2004 (at) free.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par (invité) (217.128.6.xxx) le 30/05/06 à 16:45:03
bjr serge,
je suis interessé
je realise 36' surles 10 (vma:21)
je cours 2 fois par jour 5 à 6 fois/semaine
merci
Propose Plan 10 km par boy (invité) (217.128.6.xxx) le 30/05/06 à 16:54:15
bjr serge,
je suis interessé
realise 36' sur les 10 (vma:21)
cours 2fois/semaine 5à6fois/jour
boylogman@voila.fr
Propose Plan 10 km par boy (invité) (217.128.6.xxx) le 30/05/06 à 16:56:37
pardon c'est la fatigue!!
en fait c'est 5à6fois/sem. 2fois/jour
Propose Plan 10 km par (invité) (212.203.102.xxx) le 30/05/06 à 17:06:51
Bonjour Serge,
je serais également par un plan d'entrainement 10 km,
j'ai une VMA de 18 km/h, 2 ans et demi de course derriere moi ( 1 an avec du fractionné ), mon meilleurs temps sur semi est de 1h23mn48,
et sur 10km 37mn56.
quelle temps je peu envisager pour un 10 km ?
merci d'avance
sportivement
engs@laposte.net
Propose Plan 10 km par tine (invité) (86.208.143.xxx) le 05/06/06 à 10:08:13
bonjour Serge, je cours 4 x par semaine et je fais 1 ou 2 séance de fractionné en fonction des semaines, mon objectif est un 10 km en septembre(je réalise 55'actuellement) je te remercie d'avance.
Propose Plan 10 km par Francois 19 (invité) (82.251.77.xxx) le 05/06/06 à 10:50:59
Bonjour,
J'ai vu que tu avais un franc succès. Surement mérité d'ailleurs.
Je souhaite m'entretenir et pour me motiver j'ai un 10kms dans ma ville. j'ai presque un an pour le préparer mais vu le niveau de départ...
Je n'ai aucune idée pour démarrer. Alors tes plans pourraient être un point de départ interressant.
Merci d'avance.
François.
Propose Plan 10 km par picsou (membre) (82.124.137.xxx) le 05/06/06 à 14:39:16
Serge,
je me lance à mon tour pour te demander, dans la limite de tes disponibilités de bien vouloir m'adresser les divers plans d'entraînements (10, semi et marathon).
VMA estimée + 16,5
objectifs temps -40 au 10 (40'31 à ce jour)
-1h30 semi (1h32)
-3h20 marathon (3h26)
D'avance merci
adresse : reclus(at)genious(point)com
Propose Plan 10 km par pierrot51 (invité) (82.236.166.xxx) le 05/06/06 à 15:33:38
bonjour serge,
merci beaucoup d'avoir fait ce fichier,
j'aimerais bien en profiter aussi
donc une préparation 10km pour une VMA de 17.5 serait nickel pour moi
merci
c'est pas noël mais ça y ressemble
pierrickandre[at]hotmail[point]com
Propose Plan 10 km par mozart (invité) (62.160.11.xxx) le 06/06/06 à 13:25:46
Salut Serge,
Je vois que ton plan a un gros succes dans le temps (vu la date des premiers post).
Serait-il encore possible d'avoir un ex de ton plan pour les 10km ?
Merci d'avance
a.mozart@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par jedi920 (invité) (86.63.229.xxx) le 06/06/06 à 14:46:19
Salut Serge, moi aussi je serais intéressée par ton plan d'entrainement 10 km. Merçi d'avance.
janiqueroland(at)yahoo(point)fr
Propose Plan 10 km par Ti-Guy (invité) (206.47.249.xxx) le 06/06/06 à 17:57:09
Salut,
Pas possible ... depuis le temps que dure les demande de ce plan!!! J'aimerais bien en profiter si il n'est pas trop tard. Merci
Propose Plan 10 km par Ti-Guy (invité) (206.47.249.xxx) le 06/06/06 à 17:59:42
Désolé... mon e-mail est : guy.gerlache@sympatico.ca
Merci
Propose Plan 10 km par Pegase (invité) (206.162.138.xxx) le 06/06/06 à 19:49:53
Bonjour,
Mon fils de 16 ans aimerais débuter la course à pieds (objectif : 1 marathon en 2007). Est-ce trop jeune ?
Également, serai-ce une bonne idée qu'il débute pour cette année avec votre programme de 10 km ?
Si oui, pourrais-je recevoir une copie de votre programme.
Merci à l'avance.
groupepegase [sur] yahoo.ca
Propose Plan 10 km par Skippi (invité) (86.196.181.xxx) le 07/06/06 à 06:53:56
quel succes!!
Salut serge ,
je réalise 4 entrainement par semaine /tps 10Km 38'30" et souhaiterais atteindre la barre des 37 minutes .
je suis preneur pour ton plan
Merci d avance.
Propose Plan 10 km par Mogador (membre) (193.50.41.xxx) le 07/06/06 à 09:14:58
Bonjour,
Je suis preneur aussi, merci d'avance.
mogador74@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Louis13 (membre) (217.167.214.xxx) le 07/06/06 à 11:51:56
Bonjour Serge,
Je renouvelle ma demande du 30 mai car je n'ai rien reçu (mais je ne sais pas non plus à quelle périodicité tu effectue les envois)
Très intéressé par tes plans : 10,15,20 et semi.
Infos. : 3/4 sorties hebdo, 40'/10km, 1h30'/20km
A envoyer sur : jvp2004 (at) free.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par zaia (invité) (195.115.75.xxx) le 08/06/06 à 15:05:30
Je suis preneuse pour ce plan et également celui du semi.
Envoi sur : titouandme@yahoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par Foum (invité) (207.134.108.xxx) le 09/06/06 à 18:24:24
Je suis preneur aussi....
Merci à l'avance
mafo1909@hotmail.com
Propose Plan 10 km par fartlek (invité) (80.170.71.xxx) le 10/06/06 à 16:17:32
salut tlm,
dis-moi est-il possible de copié-collé tes modèles de plans : le 10km et le 20km directement sur le forum voir même sous un autre thread ça serait plus facile que de le transférer par email perso. j'ai moi même posté un plan de 10km sous le thread suivant :
http://www.courseapied.net/forum/msg/26438.htm
j'en parle car je l'ai déjà expérimenté.
pour facilté le copié collé, ta feuille xls enregistre-là sous le format htm pour ouvre-là avec ton navigateur web , selection - copé- collé... et le tour est joué...
a+
fartlek...
a+
Propose Plan 10 km par flying_cd (invité) (81.245.70.xxx) le 11/06/06 à 13:54:40
Salut Serge,
je serai également très intéressé par ton plan d'entraînement sur 10 km.
un tout grand merci d'avance
flying_cd@hotmail.com
Propose Plan 10 km par jul (invité) (81.13.215.xxx) le 12/06/06 à 20:14:50
Bonjour Serge, j'aimerais également les plans (10km, semi et marathon)que tu proposes.
Je voudrais m'améliorer j'ai fait 1h01 au 10km.
Merci d'avance
So
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/06/06 à 20:43:28
Bonjour,
pour Fartlek, la question a déja été posée
mais il s'git de fichiers excel dans lesquels tu entres ta VMA et la date de la course, et ça cacule tout
de plus, les plans évoluent et donc ne sont pas figés
quant à les envoyer, je me connecte plusieurs fois par semaine et répond aux demandes
et quand je ne uis pas là, il y a toujours une ame charitable pour diffuser aussi
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/06/06 à 20:43:29
Bonjour,
pour Fartlek, la question a déja été posée
mais il s'git de fichiers excel dans lesquels tu entres ta VMA et la date de la course, et ça cacule tout
de plus, les plans évoluent et donc ne sont pas figés
quant à les envoyer, je me connecte plusieurs fois par semaine et répond aux demandes
et quand je ne uis pas là, il y a toujours une ame charitable pour diffuser aussi
Propose Plan 10 km par Rémi (membre) (86.198.227.xxx) le 12/06/06 à 20:44:31
Serge es tu allé voir ta boite à mail?
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/06/06 à 20:53:38
bonjour,
oui, et j'ai envoyé les plans et doc à ceux qui me les ont demandé sur le forum et ditrectement par mail
Propose Plan 10 km par Rémi (membre) (86.198.227.xxx) le 12/06/06 à 20:55:30
Ben moi ça concerne notre affaire de courier. Je t'ai demandé si l'adresse que j'ai utilisée était bien la bonne.
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 12/06/06 à 21:05:14
Désolé Remy, je n'ai pas fait le lien
mon adresse est bien celle que tu as
A+
Propose Plan 10 km par lolo86 (invité) (82.254.193.xxx) le 12/06/06 à 23:39:41
Bonjour serge,
Je suis egalement très interessé par ton plan 10 km
merci beaucoup
isalo86(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Olivier (invité) (195.101.43.xxx) le 15/06/06 à 12:04:19
Bonjour,
je suis également interressé par ce plan.
olivier.velter@laposte.net
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Voutch (invité) (220.233.30.xxx) le 15/06/06 à 12:53:03
Bonjour, je suis très intéressé par ce plan 10km.
D'ailleurs, si c'est possible bien sur, je veux bien les plans pour le 20km et le marathon.
Merci d'avance
guillaume.vautier chez gmail.com
Propose Plan 10 km par Paikan (invité) (194.98.128.xxx) le 15/06/06 à 14:24:33
bonjour à toutes et tous, Serge,
Je suis également interessé par ces plans 10km et 20 km:
ph.stein(chez)gmail.com
D'avance merci!
Propose Plan 10 km par picsou (membre) (81.249.108.xxx) le 15/06/06 à 14:48:46
Serge,
Je réïtère ma demande du 5/06 concernant tes plans 10, semi et marathon
D'avance merci
reclus(chez)genious.com
Propose Plan 10 km par petillant (invité) (86.64.27.xxx) le 15/06/06 à 15:12:20
bonjour je suis également preneur de ce plan spécifique 10km.
Je ne faisais que du semi mais j'ai fait un 10km sans préparation spécifique il y a 2 semaines et à l'arrivée 42 minutes donc j'ai bien envie de tenter de passer sous la barre des 40 minutes, ton plan va peut être m'aider.
Mon adresse : stevendaheron@yahoo.fr
merci par avance
A+
Propose Plan 10 km par Mirliton (invité) (83.113.54.xxx) le 22/06/06 à 22:08:38
je cours ms 1000m en fractionnés en 3'25"(5x), les 10X400m en 1'17 et les 10 x 500m en 1'40''.
Quel temps puis-je espérer lors d'un 10 plat?
Merci.
Propose Plan 10 km par LIGRIMI (invité) (83.157.1.xxx) le 23/06/06 à 00:18:53
Bonsoir,
Je serai interessé par le plan du semi-marathon si cela vous est possible
Merci d'avance
Mon adresse Mail LIGRIMI@hotmail.com
Propose Plan 10 km par james (invité) (64.208.49.xxx) le 23/06/06 à 16:30:21
je suis interessé par la plan 10km
mailbidon@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par james (invité) (64.208.49.xxx) le 23/06/06 à 16:31:25
je suis interessé par la plan 10 km
mailbidon@hotmail.fr
merci
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/06/06 à 10:05:15
Bonjour,
Pour Mitliton, faire des 400 en 1'17", ça te fait une VMA de 18.5
et un temps sur 10km de 36'-37'
mais à condition de bien t'y préparer
Propose Plan 10 km par sabine (invité) (82.253.32.xxx) le 25/06/06 à 21:05:26
je suis intéressée par le plan des 10 km.
Merci par avance.
Propose Plan 10 km par stef80r (invité) (84.97.30.xxx) le 26/06/06 à 12:32:36
moi aussi je suis interéssé par le plan des 10 kms ,merci d'avance
stef
Propose Plan 10 km par kristof34 (invité) (90.0.239.xxx) le 26/06/06 à 13:49:06
Bonjour,
Je suis également preneur.
Ton plan sur Marathon a été efficace. j'aimerai également améliorer un peu ma vitesse. Sur 10 KM, je pense que c'est une bonne idée.
Merci d'avance
cicri30@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par richard (invité) (213.30.133.xxx) le 26/06/06 à 14:06:36
J'ai perdu les fichiers, si tu peux me les renvoyer.
merci d'avance.
richard1es(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par arnauld (invité) (82.226.10.xxx) le 26/06/06 à 14:12:12
bonjour
je serais également interressé par le plan du 10 kms
merci beaucoup
Adresse : oscardamoiseau@aol.com
Propose Plan 10 km par stef80r (invité) (84.97.30.xxx) le 26/06/06 à 14:17:27
j'ai oublié d'indiquer mon adresse dans le message :
ramponneaustephane@neuf.fr
merci
Propose Plan 10 km par oufti (invité) (62.197.99.xxx) le 26/06/06 à 14:22:14
Salut, un grand merci pour toutes ces infos trouvées sur le forum. Un plan de 10 kilomètres me serait bien utile.
A+
Propose Plan 10 km par la désirade (invité) (83.153.244.xxx) le 26/06/06 à 14:35:30
bonjour,
je suis moi aussi interessé par ce plan.
Merci par avance et bonne journée
maurice
Propose Plan 10 km par Nono (invité) (81.249.26.xxx) le 26/06/06 à 15:45:23
Moi egalement s'il te plait:
Nono78b@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (213.44.214.xxx) le 26/06/06 à 22:50:59
Boujour.
je viens de réaliser ce dimanche 57minutes sur 10KM
et je suis bien sur très intéressé pour améliorer ce temps.
Salutations et merci pour votre aide
Propose Plan 10 km par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 18/07/06 à 17:00:07
moi aussi ç
Propose Plan 10 km par icedmac (invité) (194.250.121.xxx) le 18/07/06 à 17:00:51
moi aussi ça m'interesse STP.
Ma copine veut s'y mettre et moi améliorer mon endurance.
Propose Plan 10 km par Niko76 (membre) (83.156.20.xxx) le 20/07/06 à 15:09:51
Salut!
Devant l'intérêt de tout le monde pour tes plans d'entrainements je serai curieux de pouvoir les essayer, notamment pour les footings et séances de seuils!
temps au 10kil 37'13!
Merci!
nicolas076@hotmail.com
Propose Plan 10 km par hub (membre) (62.62.176.xxx) le 20/07/06 à 15:20:24
ME TOO ME TOO!!!!
Propose Plan 10 km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 20/07/06 à 15:28:34
Salut,
Moi aussi je serais interessé par un plan 10km (voire même plus si tu peux envoyer aussi :) ), mais si j'ai bien compris tu envoies plusieurs déclinaisons, est-ce qu'il serait possible stp de tout m'envoyer histoire que je me fasse une idée ou est-ce trop compliqué?
Mon adresse est ctrouilhas@yahoo.fr
Merci beaucoup d'avance pour tout ce que tu fais sur le forum.
à+
Propose Plan 10 km par samy (invité) (82.225.2.xxx) le 20/07/06 à 17:31:19
Salut!
Si ca te fait pas trop de travail, ca m'intéresse aussi!
Je prévoit de faire ma première course cet automne, un 10km ca tombe bien! :-)
samwollen(at)yahoo(dot)fr
Propose Plan 10 km par Snoopo (membre) (82.229.142.xxx) le 21/07/06 à 01:25:21
Bonsoir,
Je suis aussi interessé par le plan de 10 km et aussi celui du semi ( le semi c'est juste pour voir :-) )
Merci d'avance!
Propose Plan 10 km par fred_oise (membre) (83.198.231.xxx) le 21/07/06 à 06:05:54
pourrais tu me l envoyer STP.
fenoamby (AT) hotmail (dot) com
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.34.xxx) le 21/07/06 à 06:09:31
Bonjour
Impossible ce matin, de vous envoyer les plans...vos adresses sont notées "inconnues", ça doit venir de ma bal.
Marie
Propose Plan 10 km par philbruy (membre) (86.211.27.xxx) le 21/07/06 à 06:50:13
en tous cas les fichiers que tu m'as envoyés hier ou avant hier: pur bonheur ! MERCI !
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.34.xxx) le 21/07/06 à 06:52:38
C' est SergeB qu'il faudra remercier !
Je les trouve un peu "costauds" ces plans, tu devrais être au top pour le semi de Lyon!
Marie
Propose Plan 10 km par philbruy (membre) (86.211.27.xxx) le 21/07/06 à 06:54:03
J'espere battre my personnal best comme dirait Nelson Monfort! ;)
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.34.xxx) le 21/07/06 à 07:00:32
of course!
Propose Plan 10 km par gilles13 (membre) (132.169.12.xxx) le 21/07/06 à 10:13:53
Merci de me l'envoyer ... je debutte
Propose Plan 10 km par Art19 (invité) (193.48.190.xxx) le 21/07/06 à 12:22:24
pourrais tu me l envoyer aussi stp? merci!
artceyrac@hotmail.com
Propose Plan 10 km par januslyon (invité) (82.64.164.xxx) le 21/07/06 à 14:11:42
Salut
Super ta proposition !
Moi je m'entraine sur du 10 km mais j'ai toujours pensé mes entrainements tout seul alors je suis preneur de conseils !
merci de me l'envoyer que je vois un peu comment m'améliorer...
januslyon(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (86.199.203.xxx) le 21/07/06 à 19:02:42
je me suis remise depuis 3 mois à la course à pied, entrainant avec moi 4 copines ; nous avons entre 40 et 50 ans. nous courons 2 à 3 fois par semaine 5 à 8 kms. je suis interessée par ton plan, car nous envisageons un 10 kms fin aout.
Propose Plan 10 km par nanou (membre) (172.211.75.xxx) le 21/07/06 à 20:00:29
Bonjour,
Je suis intéressée également par les plans d'entrainement 10 km et 20 km
Merci
a.vigier(chez)dso.fr
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 20:02:14
Plans envoyés à :Januslyon, art19, fred_oise, samy.
Les autres, donnez votre adresse emil svp.
Marie
Propose Plan 10 km par francois (invité) (86.214.132.xxx) le 21/07/06 à 20:05:29
Je voudrais aussi ces plans. Merci d'avance.
pylbo(at)voila.fr
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 20:09:28
c' est fait, François!
Marie
Propose Plan 10 km par stephane (invité) (83.157.211.xxx) le 21/07/06 à 21:07:33
bonjour, je suis preneur pour ces plans !
merci davance
mail: stephane(at)radiostudio1.fr
Propose Plan 10 km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 21:09:21
Salut,
Ah c'est toi qui t'occupe des plans Marie maintenant? C'est une bonne initiative. Sans abuser de ta gentillesse pourrais-tu m'envoyer ça à moi aussi?(mon adresse est plus haut).
Merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 21:10:31
Cyril, t' es sûr que tu ne l' as pas ?
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 21:12:57
Cyril, c' est fait !
Marie
Propose Plan 10 km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 21:13:59
Salut,
Heu non je ne l'ai jamais demandé, en fait j'ai des plans parce que je suis en club mais j'aime bien voir differentes approches et approfondir un peu mes modestes connaissances en la matière, je me pose bcp de questions sur la structure des plans en ce moment.
Merci d'avance.
à+
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 21/07/06 à 21:14:50
Pour ce soir, je tire le rideau !j' ai fait mes devoirs de vacances.
Pensez svp à remercier SergeB, quand il rentrera de vacances.
Marie
Propose Plan 10 km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 21:15:04
Merci!
Quelle rapidité, c'est impressionnant!
J'ai pas encore vérifié si c'etait bien reçu mais bon je fais confiance!
Merci à+
Propose Plan 10 km par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 21/07/06 à 21:20:20
ça a marché merci. ça m'a vraiment l'air très complet et interessant. En fait Serge est la première personne qui m'avait répondu sur ce forum il y a environ 4 ans et il m'avait envoyé plein de docs interessants mais pas de plan, et je vois que depuis sa documentation s'est vraiment étoffée, merci à lui.
Bon week-end à tous, demain repos pour moi.
Propose Plan 10 km par komen (invité) (80.170.63.xxx) le 21/07/06 à 21:38:15
je suis interressé par le plan 10 km je m'entraine 6 * par semaine et je vise 33'00" mon mail : evarist59@hotmail.com
merci
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.37.xxx) le 22/07/06 à 06:17:38
C 'est fait, Komen !
Marie
Propose Plan 10 km par Niko76 (membre) (83.156.24.xxx) le 22/07/06 à 11:24:49
Je me permet de remettre un petit message vu que apparament tu as envoyer mais moi ma boite mail est désespérément vide!! (enfin au moins pour ce mail lol!)
Je te le redonne au cas ou! :)
nicolas076@hotmail.com
Merci!
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 12:35:07
C'est tout bon, Niko !
Marie
Propose Plan 10 km par Seb77 (invité) (84.6.244.xxx) le 22/07/06 à 12:42:28
Bonjour, pouvez vous m'envoyer votre plan d'entrainement.
Merci d'avance
mon mail : trouchnouf@cegetel.net
Propose Plan 10 km par Niko76 (membre) (83.156.24.xxx) le 22/07/06 à 13:29:06
Oup en effet c'est nikel merci! ;)
Et au peu que j'ai lu ça a vraiment l'air intéressant merci beaucoup !:)
Propose Plan 10 km par komen (invité) (213.103.17.xxx) le 22/07/06 à 13:36:25
merci
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 13:39:17
ok pour Seb77
Marie
Propose Plan 10 km par fredmagn (invité) (84.103.160.xxx) le 22/07/06 à 14:44:48
Pourriez vous également m'envoyer votre plan à l'adresse suivante :
fredmagnier chez 9online.fr
Pour ceux que ça intéresse, je faisais 95 kilos 500 il y a 9 semaines.
En courant 4 fois 40 minutes par semaine et en changeant mes habitudes alimentaires c'est à dire en mangeant dorénavant équilibré, je fais maintenant 86 kilos.
J'espère continuer comme ça et pouvoir faire mes premiers 10 kilomètres avant la fin de l'année sachant que je pense faire actuellement 7 kilomètres en 40 minutes.
Sinon, votre forum est très très bien !
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 15:12:09
Bonjour Fred
Je viens de t' envoyer les plans
Tu es sur la bonne voie, mais si tu fais des sorties plus longues (1h par exemple), tu puises mieux dans tes réserves graisseuses.C 'est après 40 mn d' effort que l' on attaque les graisses.
Au lieu de faire 4 séances de 40 mn, tu pourrais faire 3 séances( 2 de 1h et une de 50 mn), par exemple.
Bon courage
Marie
Propose Plan 10 km par mog404 (invité) (81.51.131.xxx) le 22/07/06 à 15:24:04
je suis également preneur pour le plan, je suis débutant et n'ai pas de méthode précise d'entrainement.
hrk945@wanadoo.fr
merci d'avance.
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 15:27:24
Mog, c' est fait !
Marie
Propose Plan 10 km par mog404 (invité) (81.51.131.xxx) le 22/07/06 à 15:30:00
merci !!!
Propose Plan 10 km par Berthe (invité) (193.248.183.xxx) le 22/07/06 à 16:53:28
Bonjour,
Je parcours ce forum depuis ma reprise de la CAP, il y a quelques mois.
Des années d'arrêt, alors je repars petit-petit mais les sensations ne changent pas.
Je viens de m'inscrire sur le forum. La prochaine étape, faire signe aux tortues.
Bref, je suis intéressée par le plan.
Merci en amont.
Berthe6075chezhotmailpointfr
Propose Plan 10 km par Berthe (invité) (193.248.183.xxx) le 22/07/06 à 17:19:52
Merci
Je viens de le recevoir
Je cours voir ça... enfin c'est façon de parler... je vais attendre que le temps se raffraichisse.
Berthe
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.27.xxx) le 22/07/06 à 17:19:55
C 'est fait, Berthe
Marie aux petits pieds...
Propose Plan 10 km par manu2929 (invité) (192.54.144.xxx) le 24/07/06 à 13:21:24
Je suis également interessé par les différents plans :
10 Km, semi, et marathon
Merci
manuel.riche@free.fr
Propose Plan 10 km par eric (invité) (213.56.251.xxx) le 24/07/06 à 14:50:58
Serge merci d'avance pour ton plan.
Je suis en train de préparer Auray Vannes.
LE plan que j'utilise ne me parait pas adapté et trop "standard" ( jogging magazine ou un truc du genre ).
Eric
PS : j'ai déjà envoyé un mail direct à ton adresse mais au cas ou les mails "d'inconnus" soient rejetés.
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.159.xxx) le 24/07/06 à 16:34:19
Pour Manu, c' est fait !
Marie
nb:SergeB est en vacances, actuellement.
Propose Plan 10 km par pascal77 (invité) (84.100.231.xxx) le 24/07/06 à 16:47:10
bah moi pour avoir recu mon plan du 20km ya quelques jours juste apres l'avoir demandé je peux dire que marie maitrise tres bien l'intérim pendant les vacances de serge....
et encore merci
pascal
Propose Plan 10 km par cyrilus (invité) (81.185.146.xxx) le 25/07/06 à 13:23:28
je veux bien le plan 10 km si c'est possible
laventurieratparadize(@)hotmail.com
Propose Plan 10 km par sebaud59 (invité) (86.215.190.xxx) le 25/07/06 à 13:36:34
Salut serge,
Je serais intéressé par ton plan.
Voici mon adresse mail :
sebastien.guermann@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 25/07/06 à 13:49:13
Au boulot Marie!
Propose Plan 10 km par makside (invité) (145.226.1.xxx) le 25/07/06 à 14:02:16
bonjour Serge
Je suis intéressé par tes plans
email : Lutz.anthony@wanadoo.fr
A+
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (invité) (213.41.22.xxx) le 25/07/06 à 14:08:55
Ouh la la ! je ne peux pas tout de suite, suis au "vrai boulot"...ce soir, si vous êtes sage...
Marie
Propose Plan 10 km par Oscar (invité) (70.82.164.xxx) le 25/07/06 à 15:38:50
Je suis preneur pour ton plan 10 km...
Merci, gaud76@hotmail.com
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 19:06:18
Mes devoirs de vacances:
Les envois sont faits pour :cyrilus, sebaud59, makside, oscar.
Marie
Propose Plan 10 km par philbruy (membre) (83.205.117.xxx) le 25/07/06 à 20:25:35
je me suis demandé si tu etais tjs operationnelle Marie2lyon car lorsque je vois l'horaires des posts, je croyais que tu dormais!!! mais bon, ca va, tu n'as pas failli à ta "mission" ;)
phil
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 20:33:24
Ben tu sais, je suis rémunérée à la pièce, donc, ça motive, Hein Serge, on était d' accord sur ce point ?
Marie
Propose Plan 10 km par JP II (invité) (86.212.6.xxx) le 25/07/06 à 20:52:36
Miss MarieDeLyon, je profite de ce passage pour vous saluer et vous présenter mes plus sincères pensées !
JP II votre serviteur !
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.167.xxx) le 25/07/06 à 20:55:15
JPII, bonsoir, mes respects du soir !
Marie
Propose Plan 10 km par Ju (invité) (172.159.237.xxx) le 26/07/06 à 22:29:43
Bonjour Serge !
Ton plan de 10K m'a l'air celebrissime !
j'ai commencé la course a pied il y a trois mois et j'ai fais déjà des 5K c'etait chouette ! et puis là je me lance je vais faire la nike run 10K.
donc j'ai un peu peur de pas arriver a les faire en temps correct (les faire je les fais mais bon; si je pouvais les faire en 50 min ce serait deja un exploit pour moi!)
Donc comme tout le monde je suis preneuse de ton fameux plan et te remercie d'avance !
juliebernaud(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par sloulou27 (invité) (62.35.59.xxx) le 26/07/06 à 22:30:32
bonjour Serge
Je suis intéressé par tes plans
email : sloulou27@club.fr
A+
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.25.xxx) le 27/07/06 à 07:03:40
Pour Ju et Sloulou, c' est tout bon !
@Ju: tu sais, pour moi, ce serait un exploit de faire 10 kms en 50 mn...bon courage à toi !
Marie
Propose Plan 10 km par Coureur 38 (invité) (82.253.146.xxx) le 30/07/06 à 08:33:08
Bonjour
Je suis nouveau sur le forum et je tiens à vous remercier pour l'ensemble des conseils que vous divulgez à l'ensemble des coureurs.
Pouvez-vous me joindre votre plan d'entraînement sur 10 km prévu pour un coureur ayant un chrono de 31 minutes.
En vous remerciant
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 10:20:54
Peux-tu me donner ton adresse e mail, coureur38, stp ?
Marie
Propose Plan 10 km par alesk (membre) (82.241.64.xxx) le 30/07/06 à 12:51:39
salut,
Voila je serais interessée pour un plan 10km, afin d'esperer passer en dessous de la barre des 1h, ( je vaut 1h01min57s, ce qui n'est pas terrible du tout)
merci beaucoup,
mon adresse est: fire83@free.fr
Propose Plan 10 km par Coureur 38 (invité) (82.248.10.xxx) le 30/07/06 à 13:15:52
Bonjour Marie
Voici mon adresse internet : Jean-Christophe.Boiton@etu.univ-savoie.fr
Cordialement
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.34.xxx) le 30/07/06 à 17:17:47
Alesk et coureur 38, c' est tout bon!
Marie
Propose Plan 10 km par mario21 (membre) (195.224.195.xxx) le 31/07/06 à 15:32:54
Salut Marie,
Pourrais tu m'envoyer le plan dix 10km de Serge.
Egalement si qqun a encore son plan marathon,ca m'interesserait beaucoup
mon email:girardrom@hotmail.com
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 31/07/06 à 16:00:18
C ' est fait Mario, je t' ai envoyé tous les plans.
Marie
Propose Plan 10 km par BIBI 85 (invité) (62.161.201.xxx) le 31/07/06 à 17:16:53
Bonjour, apres des années d'inactivité sportive et une surcharge pondérale ( 105 kg )j'aimerais recevoir ce plan qui me parait adapté pour une reprise en douceur
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 31/07/06 à 17:22:58
N 'oubliez pas de mettre votre adresse e- mail, svp !
Marie
Propose Plan 10 km par tanguy (invité) (87.5.152.xxx) le 31/07/06 à 18:58:05
ah, ben je suis preneur d'un plan 10k!!
simplythebest@free.fr
merci!
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.163.xxx) le 31/07/06 à 20:55:40
Pour Tanguy, c 'est fait
Marie
Propose Plan 10 km par freestyle (invité) (62.129.172.xxx) le 01/08/06 à 16:35:59
Hello,
je serais fortement intéressé par ce plan.
Merci d'avance.
A+
Propose Plan 10 km par xav35 (invité) (195.101.203.xxx) le 01/08/06 à 16:40:58
Bonjour Serge
Je pratique depuis 2 ans et mes chronos sur 10 et semi n'ont guère evolués , je pense que le manque de VMA en est à l'origine.
Peux-tu SVP m'envoyer ton plan afin que commence à travailler cette VMA judicieusement.
Par avance, merci
kate.felix@voila.fr
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 19:10:09
ok, pour Xav35 !
Marie
Propose Plan 10 km par francois22 (membre) (86.220.170.xxx) le 01/08/06 à 19:32:17
Désolé de te harceler, Marie, mais je suis aussi intéressé.
Ta boite d'envoi doit chauffer très fort.
Merci.
Francois.jegou chez wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 19:46:32
Tu as dû recevoir les plans, François...oui, ça chauffe !
Marie
Propose Plan 10 km par Steff (invité) (82.242.153.xxx) le 01/08/06 à 20:49:48
Bonjour,
Reste-t-il encore des fichiers excel ???
Car moi aussi je suis interessé par le plan des 10 km.
sf POINT aero AT free POINT fr
Merci
Steff
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 20:54:19
Ben , plus tellement...Après les soldes, je vais préparer la collection d' automne.
Marie
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.167.xxx) le 01/08/06 à 21:01:37
C 'est fait pour Steff aussi !
Marie
Propose Plan 10 km par adel (invité) (193.95.42.xxx) le 01/08/06 à 21:48:44
Salut
Je suis fort interéssé , merci de me communiquer le plan à mon adresse mail: adel_missaoui2002@yahoo.fr
Cordialement
Propose Plan 10 km par fan la biz (invité) (83.205.170.xxx) le 03/08/06 à 11:51:00
Bonjour,
je suis trés intérréssé par le plan d'entrainement sur 10km.
merci d'avance
sportivement.
Propose Plan 10 km par fan la biz (invité) (83.205.170.xxx) le 03/08/06 à 11:54:09
re bonjour,
j'ai oublié de laisser mon adresse mail
fabricelargeois@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par abdel (de forbach) (invité) (195.93.102.xxx) le 03/08/06 à 13:32:32
hello Serge
je suis comme tout le monde très interressé par ton plan
serais tu assez gentil de me l'envoyer merci d'avance
sportivement
alakmaabdelATaol.com
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (invité) (213.41.22.xxx) le 03/08/06 à 13:35:17
Ce soir, je vous enverrai tout ça !
Marie
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 03/08/06 à 20:02:17
Adel, fan la biz et Abdel, je vous ai envoyé les plans.
Marie
Propose Plan 10 km par renzo1377 (invité) (83.157.121.xxx) le 03/08/06 à 21:36:07
Je suis également preneur!!
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par tadorne (invité) (83.192.57.xxx) le 03/08/06 à 21:36:30
Merci de me faire également profiter de ce plan tellement demandé.
Sportivement
huttier.tadorne [chez] wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Raphael (invité) (84.4.93.xxx) le 04/08/06 à 10:53:49
Je suis aussi preneur
Merci
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.32.xxx) le 04/08/06 à 20:15:28
Renzo et Raphael, je vous les envoie poste restante ?
Marie
Propose Plan 10 km par philbruy (membre) (86.219.31.xxx) le 04/08/06 à 20:16:02
oui, en colissimo !!!!!! le port à la charge du webmaster bien sûr !
Propose Plan 10 km par fred (invité) (193.194.132.xxx) le 07/08/06 à 16:31:47
merci de m'envoyer le plan n°3 du 10kms
temps ref 10kms=42 mins
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (83.114.227.xxx) le 08/08/06 à 09:40:27
Bonjour à tous,
comme beaucoup de monde ici :), je suis intéressé par les programmes des 10 et 20 km.
mon email : eric.ciais@gmail.com
Merci :)
Propose Plan 10 km par ponge (invité) (82.232.148.xxx) le 08/08/06 à 12:12:00
idem, pmdd(chez)@free.fr
Merci !
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 16:29:15
C 'est fait pour Eric et Ponge !
Marie
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 18:14:09
Pb d' envoi pour Ponge...l' adresse est exacte ?
Marie
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.26.xxx) le 08/08/06 à 18:19:08
ou peut-être pb de taille de fichier : il fait 1.6Mo.
Marie
Propose Plan 10 km par virginie (invité) (202.171.71.xxx) le 09/08/06 à 11:50:03
bonjour,
Je souhaite aussi le plan des 10 kms.
Merci.
virgetyann@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par bandit (invité) (83.206.120.xxx) le 09/08/06 à 14:43:45
bjr, euh pareil je serais interessé par un plan pour 10 kms, merci d'avance..
Propose Plan 10 km par bandit (invité) (83.206.120.xxx) le 09/08/06 à 14:45:01
mon mail pardon !!!
ange.loup@libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par gui (invité) (86.203.1.xxx) le 09/08/06 à 14:56:47
je suis intéréssé guillaumebreger@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Ecrino (invité) (84.14.135.xxx) le 09/08/06 à 15:07:19
Bonjour,
Je n'ai jamais fait de course mais m'entraine régulierement sur 10 kms. Je fais du fractionné de temps à autres mais un peu au feeling.
Votre plan d'entrainement m'aiderait bien à régler mon entrainement.
ecrino@hotmail.com
Merci par avance.
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.0.161.xxx) le 09/08/06 à 21:37:54
Plans envoyés à Virginie, écrino, bandit et Gui
ùarie
Propose Plan 10 km par donquiweb (invité) (82.66.1.xxx) le 10/08/06 à 22:58:35
Je suis aussi intéressé par votre plan 10 km.
D'avance merçi.
pour me l'envoyer : adabey (at) freesurf.fr
Propose Plan 10 km par Eidolon (membre) (82.244.112.xxx) le 10/08/06 à 23:32:35
Ca m'intéresse aussi pas mal, même si je tiens les 10km, j'ai surtout besoin de courir plus vite et donc de travailler les fractionnés.
garfieldandcie[at]gmail[point]com
Propose Plan 10 km par Eidolon (membre) (82.244.112.xxx) le 10/08/06 à 23:34:59
Ah et je veux bien aussi celui du 20km, histoire d'aller un peu plus loin après... :D
Propose Plan 10 km par laurent (invité) (82.253.184.xxx) le 11/08/06 à 00:52:35
bonjour,
3 mois et demi de course à pied (surtout de l'endurance)j'aimerai augmenter un peu ma vitesse
llaclautre(chez)free.fr
Propose Plan 10 km par MariedeLyon (membre) (90.4.157.xxx) le 11/08/06 à 07:20:30
C 'est fait pour Donquiweb, eidolon et Laurent.
Marie
Propose Plan 10 km par (invité) (82.228.113.xxx) le 12/08/06 à 14:43:13
salut,
Je suis preneur pour ce fameux plan
stabilou(at)free(point)fr
Merci
Propose Plan 10 km par boozybather (invité) (90.3.8.xxx) le 12/08/06 à 15:00:58
Bonjour
Je suis aussi intéressée par ton plan d'entrainement pour le 10 km et tant qu'à faire si tu as aussi celui pour le 20 km et le marathon, je serais aussi prenante.
Merci beaucoup!
boozybather@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par amaouada (invité) (82.229.253.xxx) le 12/08/06 à 16:48:52
Oui merci cela m'interesse
A tout ceux qui ont le plan ou qui l'ont déjà recu.
Pouvez vous me l'envoyer pour le semi et le 10 km de la braderie de Lille.
djmo@chez.com
Merci.
Propose Plan 10 km par yann67 (invité) (62.147.6.xxx) le 13/08/06 à 11:32:45
bonjour,
je suis également interessé par ton plan d'entrainement 10km : des que ma modeste saison de triathlon est finie et apres une petite pose sportive, j'aimerais enfin dessendre en dessous des 40' sur sec.....
merci d'avance
sportivement
y.schenk@libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par beatrice (invité) (86.202.102.xxx) le 13/08/06 à 12:17:03
Bonjour,
je suis intéressée par le plan 10 kms.
j'ai honte quant à ma vitesse : j'ai couru 2 fois 10,64 kms la semaine dernière, à plat (Camargue), sur route ou chemin empierré de galets, et je mets 67 minutes.
Mais j'ai épouvantablement mal aux genoux. Pouvez vous me conseiller des chaussures; j'en ai acheté de super bonnes (à ce qu'on m'a conseillé) aux Etats Unis en mars ; Je cours peu et moins, d'habitude: 2 à 3 fois par semaine 40 minutes. Faut il changer de chaussures.
Propose Plan 10 km par karmelo (invité) (86.207.78.xxx) le 13/08/06 à 22:01:24
Bonjour,je suis intéressée par le plan 10 kms pour essayer de faire moins de 40min. karmelo1@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par sassaz (invité) (80.8.173.xxx) le 14/08/06 à 00:28:53
je suis preneuse du plan
Propose Plan 10 km par fred (invité) (193.194.132.xxx) le 14/08/06 à 14:30:58
preneur pour le plan n°3
merci d'avance
Propose Plan 10 km par laurent 34 (invité) (62.35.186.xxx) le 14/08/06 à 20:50:07
salut serge,
je souhaite reprendre la course à pied, plus particulièrement le 10 km; ma meilleure performance est de 44 mn il y a 2 ans.que dois je faire comme préparation pour atteindre une bonne perf!! moins de 40 MN
merci pour tes conseils
Propose Plan 10 km par François (invité) (81.255.119.xxx) le 16/08/06 à 12:35:40
Bonjour Serge,
J'ai besoin de votre avis...J'ai 50 ans (181 cm / 77 kg), je cours depuis toujours, j'ai décidé de faire mon premier 10 km et de suivre un plan sur 9 semaines avec 3 ent/semaine.
Au total pendant cette préparation j'ai fait 219 km.
Ma FC au repos est 48b/mn et FMaxi 185b/mn, je ne connais pas ma VMA ...Peut-être autour de 14 km/h ?
Au final, je suis un peu déçu car j'ai mis 47'15.. Je pensais faire mieux.(FC moyenne pendant la course : 170b/mn)
Est-ce que j'ai fait trop de fond et pas assez de VMA ?
Que pouvez vous me conseiller pour m'améliorer ? Je peux peut-être vous transmettre mon plan ?
Merci de votre réponse.
Cordialement
François
Propose Plan 10 km par ivan bkh (invité) (82.241.117.xxx) le 16/08/06 à 13:55:50
Bonjour Serge,
J'ai commence la course a pied il y a tres tres peu de temps (2 semaines) et je suis a la recherche d'un peu de rigueur dans mon entrainement. Pour l'instant je cours autour du champs de mars les matins, 3 fois par semaine et evidemment (y a pas de miracle), je ne suis pas un foudre de gueure : 6km/35-40mn... ben oui ben oui... :)
Donc, bottom line, je suis super interesse par ton plan 10km si c'est toujours possible, bien sur.
Quoi qu'il en soit, merci mille fois pour toutes ces infos.
Ivan (ivan.bui chez gmail.com)
Propose Plan 10 km par denben (invité) (82.242.90.xxx) le 17/08/06 à 13:08:20
bonjour Serge.
je viens de débuter la cap depuis 4 semaines.Je cours tous les deux jours sur une distance de 9,5 km entre 45 et 55 minutes, ça dépend des jours, du temps (vent,soleil etc).Mon rythme de course est un peu anarchique et je n'ai pas vraiment de plan d'entrainement sur la distance des 10 kms.Tu me rendrais bien service si tu me faisais parvenir ton plan à l'adresse électronique suivante: den.ben@free.fr.
Je lis partout que ton plan est génial alors j'aimerais l'essayer et maîtriser d'ici peu le 10 km.J'envisage sérieusement de m'inscrire à de telles distances prochainement.
Merci et encore en grand bravo SERGE.
Propose Plan 10 km ET POUR 20 KM par denben (invité) (82.242.90.xxx) le 17/08/06 à 13:11:29
rebonjour SERGE.
j'aurais aussi besoin en plus du plan pour les 10 km du plan pour les 20 km.Cette distance, je l'envisage sous un à deux mois.
Merci encore pour tes plans et félicitations
Propose Plan 10 km par denben (invité) (82.242.90.xxx) le 17/08/06 à 13:14:06
Bonjour
pour Serge à qui je demande les plans pour les 10 et 20 km, voici mon adresse electronique : den.ben@free.fr
Merci encore
Propose Plan 10 km par JONK (membre) (195.93.102.xxx) le 17/08/06 à 13:16:22
Bonjour serge,
J'ai recommencé à courir (ça fera un an fin septembre) après 10 ans d'arrêt.
Je suis très intéressé par tes plans sur 10km et semi...
Merci d'avance.
JONK (ejonck@aol.com)
Propose Plan 10 km par Arkrylou (invité) (195.132.61.xxx) le 17/08/06 à 13:55:16
Bonjour je m'apelle Damien et je serai vivement intéréssé par le plan proposé par Serge.B
Merci d'avance à Marie ou Serge selon la personne qui prendra de son temps pour l'envoyer
Cordialement
Propose Plan 10 km par triwin (invité) (141.227.1.xxx) le 17/08/06 à 14:08:22
Bonjour serge,
pourrais tu m'envoyer ton plan pour le 10 km semi et marathon
mes temps actuels sont
42m50 au 10KM
1H42 au semi et
3H58 au marathon
je mesure 1.70m 72Kg et je cours 2 à 3 fois /semaine
fcmax:200 vma =16.5Km
et je souhaiterais descendre en dessous de 42 au 10 km
en dessous de 1H30 au semi et moins 3H30 au Marathon dure challenge non??
Propose Plan 10 km par triwin (invité) (141.227.1.xxx) le 17/08/06 à 14:11:30
désolé j-'ai oublié mon mail
triwin@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Manu (invité) (62.210.221.xxx) le 17/08/06 à 14:28:50
Bonjour Serge,
Peux-tu m'envoyer ton plan pour le 10km ?
je les termine au mieux en 44mn et souhaiterai me rapprocher des 40mn...
Merci d'avance
Manu
(emmanuel.raul@euromatic.fr)
Propose Plan 10 km par Jerome (invité) (194.158.84.xxx) le 17/08/06 à 14:57:33
Salut Serge,
je suis moi aussi intéréssé par ton fichier excel.
Je prépare un 5.000 mais souhaiterais passer au 10.000 très rapidement.
Propose Plan 10 km par goblor (invité) (172.185.72.xxx) le 17/08/06 à 15:27:46
bonjour serge, je cours depuis 1 an environ et j'ai fais 4 10 km et un semi, j'ai l'intention de m'entrainer de facon plus coherente et je suis fortement interesse par ton plan. Merci de le faire partager, voici mon adresse :
sylvaingoblet@aol.com
Propose Plan 10 km par David de Lyon (invité) (86.194.160.xxx) le 17/08/06 à 20:41:46
Bonsoir Serge,
Ma femme et moi débutons la CAP ; nous te serions reconnaissant si tu nous envoyais le plan pour 10km, voir aussi celui pour 20 km.
Merci d'avance.
Notre mail : davenath (chez) wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Muscade (invité) (81.62.193.xxx) le 17/08/06 à 22:27:30
Bonjour...je vois que je suis pas la seule mais ce plan m'interesserai aussi!!!
Merci de me l'envoyer a
jeanne_delavallazCHEZhotmail.com
CHEZ=@
Je te remercie car tu as du envoyer ca a pas mal de personnes!!! ca demande du courage!!!
Alors merci BEAUCOUP BEAUCOUP BEAUCOUP!!!
Propose Plan 10 km par dje (invité) (86.194.252.xxx) le 20/08/06 à 11:23:30
salut, bravo pour tout le boulot que tu dois faire pour courseapied.net
je te serais tres reconnaissant si tu pouvez m envoyer ton plan sur 10 km
jeremymigneret@hotmail.com
merci d avance
bon courage
++
Propose Plan 10 km par Taz88 (invité) (213.41.89.xxx) le 22/08/06 à 09:29:15
Bonjour,
Je suis aussi intéressé par le plan pour un 10km.
ntc88@hotmail.fr
Merci d'avance...
A+...
Taz88
Propose Plan 10 km par alain (invité) (213.173.165.xxx) le 22/08/06 à 10:06:16
Merci pour le plan 10 km
albral2@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Arno22 (invité) (195.33.70.xxx) le 22/08/06 à 10:16:35
salut SergeB,
M'étant mis à la course assez sérieusement depuis 6 mois, je suis, comme apparemment énormément de courreurs, interessé par tes plans du 10 km mais aussi du 20.
Peux tu les envoyer à l'adresse suivante : a.lefloch@caramail.com
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 22/08/06 à 12:39:10
Bonjour,
très intéressé par les plans 10 km et le semi. Reprise en dilettante cet été après 3 ans d'interruption cause enfants. Résultat: genou gauche abîmé. Avant: 10 kil. autour de 35'. Aujourd'hui: à peine moins que le double! J'ai vraiment besoin d'un plan efficace! Merci pour votre aide, Serge. Cordialement
fbureaud@libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par Steph66 (membre) (83.154.64.xxx) le 22/08/06 à 12:41:33
"J'adore quand un plan se déroule sans accroc"
Propose Plan 10 km par Fab (invité) (62.23.171.xxx) le 22/08/06 à 15:20:06
salut Serge
je suis preneur de ce plan pour 10km .
J'ai 32 ans, j'ai arrété le foot il y a deux ans, je jouais à un bon niveau régional.
Actuellement, je "tourne " ( c'est présomptueux ) en 5 min 30 au km et je voudrais faire nettement mieux .
J'attend tes conseils avec impatience .
Merci
Propose Plan 10 km par Blue59 (invité) (86.192.35.xxx) le 22/08/06 à 22:33:36
Hello Serge!
Je suis débutante en course à pied. Mais étant déjà sortie sur un 10 km, ton lan m'intéresse bien afin de progresser.
Merci d'avance Mon email : jflety@hotmail.com
Propose Plan 10 km par francesco (invité) (82.127.62.xxx) le 23/08/06 à 17:07:23
Bonjour,
Je me suis mis à la course à pied sérieusement depuis quelques semaines et le plan pour courir les 10 Kms m'intéresse.
Actuellement, à l'aide d'un cardio, je cours les 10 kms en 1h à peu près sur un parcours sportif et je fais ça tous les 2 jours.
Quelle serait selon-vous la bonne méthode pour progresser ?
Actuellement, j'essaye de ne jamais dépasser 163 pulsations/min et je tourne la plupart du temps autour de 150-155. J'ai 28 ans, 1,81m pour 76 Kg.
D'avance, merci pour l'aide car je m'y perds pas mal entre tous les conseils.
Mon mail : chaf34@gmail.com
Francesco
Propose Plan 10 km par TNO (invité) (193.49.124.xxx) le 23/08/06 à 17:18:02
Bonjour,
Je suis aussi intéressé par le plan pour un 10km.
Mon adresse est thenamelessone(chez)orange(point)fr
Merci d'avance !
TNO
Propose Plan 10 km par (invité) (84.4.247.xxx) le 23/08/06 à 18:36:30
Salut ,
j'aimerai bien avoir ton plan sur le 10 km merci d'vance .
philippemth@neuf.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (84.4.247.xxx) le 23/08/06 à 18:36:38
Salut ,
j'aimerai bien avoir ton plan sur le 10 km merci d'vance .
philippemth@neuf.fr
Propose Plan 10 km par dje13 (invité) (86.200.239.xxx) le 23/08/06 à 19:55:00
bravo a serge pour son dossier
il est tres bien fait et ses plans st pas mal du tout
encore bravo et 10000000000 mercis
Propose Plan 10 km par (invité) (82.232.63.xxx) le 23/08/06 à 20:18:23
Bonjour Serge,
je suis intéressé par ton programme sur 10 km
Merci d'avance
splunian@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Michaël (invité) (194.250.98.xxx) le 24/08/06 à 08:51:39
Bonjour,
je suis intéressé par ton plan 10km et pourquoi pas pour le 20km.
Merci
Propose Plan 10 km par AB (invité) (163.173.48.xxx) le 24/08/06 à 09:25:04
Plans bien reçus. Reste plus qu'à potasser. Encore merci pour cet énorme travail.
Propose Plan 10 km par dje2406 (invité) (194.51.237.xxx) le 24/08/06 à 09:36:38
salut serge,
par curieusité, je veux bien potasé ton plan 10 km !!!!!
djer2406@cegetel.net
Propose Plan 10 km par boul (membre) (82.231.54.xxx) le 24/08/06 à 22:49:10
Ca m'intéresse aussi.
flod93@hotmail.com
Merci ;-)
Propose Plan 10 km par Jerem (invité) (62.34.196.xxx) le 24/08/06 à 23:27:48
Moi aussi je serais bien ointéressé par ce plan d'entrainement sur 10 km.
Mon mail : jerm.glatigny@voila.fr
Propose Plan 10 km par luck61 (invité) (82.249.51.xxx) le 25/08/06 à 21:15:29
Salut , j'aimerais bien descendre au-dessous de 50 min au 10 Km , 45 min ça serait bien.
Le plan d'entrainement sur 10 Km m'intérrésse.
Merci
Propose Plan 10 km par Stef (invité) (90.0.26.xxx) le 26/08/06 à 16:33:36
Salut ,Moi aussi j'aimerais bien descendre au-dessous de 50 min au 10 Km , 45 min si possible
Le plan d'entrainement sur 10 Km m'intérrésse.
mon mail
stefchollet@yahoo.fr
Merci Serge
Propose Plan 10 km par mikago1 (invité) (82.233.207.xxx) le 26/08/06 à 17:09:28
Le plan pour les 10 KM m'intéresse:
mickael.gouin@intermicro.net
Par avance merci
Propose Plan 10 km par anaxagore99 (invité) (86.70.201.xxx) le 26/08/06 à 17:36:20
bonjour, je suis interessé par votre plan pour le 10kilos
merci!
nvidal@cegetel.net
Propose Plan 10 km par matt (invité) (87.88.207.xxx) le 26/08/06 à 21:16:52
Je vous ai envoyé un mail mais si jamais vous ne l'avez pas eu, je vous donne mon email pour le plan 10 km:
matthieu_975CHEZhotmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par thib (invité) (217.205.183.xxx) le 28/08/06 à 14:40:52
Bonjour,
je me fixe un objectif de 40 minutes au 10 km.
pouvez-vous m'envoyer à cette adresse : thibdeg@yahoo.fr
votre plan qui a beaucoup de succès.
Merci. bonne CAP.
Propose Plan 10 km par jayjay (invité) (83.202.120.xxx) le 28/08/06 à 14:52:50
Merci pour votre envoi, Au mois de juin j'ai décidé de me mettre à faire des 10KM et comme j'y ai pris du plaisir je voudrais maintenant me rapprocher le plus possible des 40mn
Propose Plan 10 km par jayjay (invité) (83.202.120.xxx) le 28/08/06 à 14:53:39
j'ai oublié mon email
lehmannjerome@voila.fr
Propose Plan 10 km par alainL (invité) (196.3.55.xxx) le 28/08/06 à 18:52:39
Bonjour,
Je suis très intéressé par votre plan d'entrainement.
Pourriez vous l'envoyer à alain.laloum@free.fr
Merci.
Propose Plan 10 km par fab (invité) (83.179.34.xxx) le 28/08/06 à 20:24:11
bonjour je suis preneur pour ce plan merci d'avance
fabricellinares@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Cédric (invité) (88.136.17.xxx) le 28/08/06 à 20:35:56
Bonsoir Serge,
Pourriez-vous m'envoyer ce plan? Merci d'avance. Mon email est kartracer@caramail.com
Bonne càp à tous.
Propose Plan 10 km par debdoub (invité) (83.113.99.xxx) le 28/08/06 à 21:13:00
Salut,
suis aussi intéressé, merci; debdoub34-cap@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par zlatan (invité) (85.2.175.xxx) le 28/08/06 à 21:53:00
je suis intéressé par ton plan 10 km mais aussi celui du semi si c'est encore possible. Je vise moins de 40 min au 10 km et je fais 1h28 au semi.
martin@arteest.net
Propose Plan 10 km par Madie (invité) (86.218.197.xxx) le 28/08/06 à 21:57:58
J'aimerais bien également voir ce plan même si je na sais pas s'il convient à la moyenne montagne.
Merci
mon adresse : clemauff(chez)free.fr
Madie
Propose Plan 10 km par lotfi (invité) (196.203.226.xxx) le 28/08/06 à 23:50:35
Bonjour,
Je suis aussi intéressé par le plan pour un 10km.
hassine.lotfi@planet.tn
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par JP (invité) (193.251.1.xxx) le 29/08/06 à 12:01:16
Je viens de découvrir le forum car je cherche à me préparer pour courrir un 10 km qui aura lieu dans 6 semaines alors que je cours régulièrement 30 à 60 minutes à chaque séance.
Merci pour le coup de mains,.... de pied.....
Propose Plan 10 km par Christophe_loris (invité) (217.117.206.xxx) le 29/08/06 à 12:55:28
je suis aussi interessé par ce plan
Christophe_loris@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Tribal (invité) (81.255.119.xxx) le 29/08/06 à 17:21:42
Bonjour Serge,
Je souhaite progresser sur 10 km et j'aurais bien aimé que tu me transmette ton plan "pointu"...Merci par avance
Bonne continuation sur ce site génial !
fp1881@free.fr
Propose Plan 10 km par thibo (invité) (193.29.52.xxx) le 29/08/06 à 18:24:43
Je suis preneur de ton plan si tu n'en as pas marre de l'envoyer.
Merci
Peux tu l'envoyer au
thibaud.burg@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Alex (invité) (83.115.187.xxx) le 29/08/06 à 20:43:21
Bonjour !
je suis très intéressé par votre programme.
=>alex.damme(chez)gmail
Merci pour le travail effectué !
Propose Plan 10 km par Tophe78 (invité) (82.124.64.xxx) le 29/08/06 à 20:53:18
Je suis preneur du plan si tu as encore la force l'envoyer à la vue du franc succés rencontré.
Merci
mail_tophe78(chez).yahoo.fr
Propose Plan 10 km par ALAINGEN (invité) (86.221.252.xxx) le 29/08/06 à 21:01:50
Je suis trés interrese par ton plan , merci d'avance
alain.gru chez wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par ptitje (invité) (82.114.81.xxx) le 29/08/06 à 21:17:06
Bonsoir je serai saussi interesse pas le plan serait il paussible de l avoir car j aimerai faire des 10km
merci d avance ptitje
Propose Plan 10 km par alainL (invité) (82.233.77.xxx) le 29/08/06 à 22:32:39
Bonsoir Serge,
Voilà cela fait des années que je cours mais sans réellement faire très attention à ce que je fais. Je cours habiltuellement entre 8 et 10 km 1 à 2 fois par semaine.
Je souhaite m’améliorer sur 10 km. A ton avis je commence le plan 10 km à la première période, la deuxième ou la troizième ?
Merci d’avance.
Propose Plan 10 km par speedanie (invité) (86.72.12.xxx) le 30/08/06 à 22:42:01
bonjour bonjour,
Je suis preneuse pour ce plan.
Je cours 4 fois par semaine je fais endurance, fractionné et seuil. Mais je le fais à mon idée un plan 10 20 et marathon serait bienvenue.
Merci à vous
Propose Plan 10 km par speedanie (invité) (86.72.12.xxx) le 30/08/06 à 22:43:46
c mieux avec l'adresse.
speedaniechezyahoo.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 31/08/06 à 06:55:57
Bonjour,
Pour AlainL, si tu cours actuellement 1 à 2 fopis de 8 à 10 km par semaine, ça te fait un peu moins de 1 heure.
ce que je te conseille:
semaines 1 :
2 sorties de 30'
1 sortie de 1h
semaines 2 :
1 sortie de 30'
1 sortie de 40'
1 sortie de 1h
semaines 3 :
1 sortie de 30'
1 sortie de 50'
1 sortie de 1h
semaines 4 :
1 sortie de 30'
2 sorties de 1h
semaines 5 :
1 sortie de 40'
2 sorties de 1h
semaines 6 :
1 sortie de 50'
2 sorties de 1h
semaines 7 :
3 sorties de 1h
ensuite, tu peux prendre la période 2 du plan pour commencer le fracionné
A+
Propose Plan 10 km par alainL (invité) (196.3.55.xxx) le 31/08/06 à 09:51:16
Merci beaucoup pour tes conseils.
Propose Plan 10 km par mimipento (membre) (82.65.94.xxx) le 31/08/06 à 11:00:00
Merci de ta proposition: je suis preneuse des 3 plans:je fais des 10km facilement mais souhaite progresser; idem sur les semi....et j'attaque le premier marathon le 9 septembre au Médoc.Merci encore
mimipento@laposte.net
Propose Plan 10 km par alainL (invité) (196.3.55.xxx) le 31/08/06 à 11:02:00
commencer le fractionné dès à présent, ce serait trop tôt ?
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Sim (invité) (83.205.44.xxx) le 01/09/06 à 11:44:14
ton plan minteresse, envoie le moi stp.
merci d'avance
perezsimpson(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 03/09/06 à 09:44:02
Bonjour,
Pour AlainL, je précinise de travailler le foncier avant de commencer le fractionné.
c'est exactement ce que je vais faire dans ma reprise après 13 mois d'arrêt
après, je n'oblige personne ....
Propose Plan 10 km par alb1 (invité) (84.99.244.xxx) le 03/09/06 à 11:59:15
Salut
peux tu me l'envoyer. Merci
albin.croutsch@neuf.fr
Propose Plan 10 km par Mara (invité) (82.235.178.xxx) le 03/09/06 à 12:06:04
ça m'interresse! Merci pour ton aide,
Mon adresse polytrame@free.fr
Propose Plan 10 km par loic38 (invité) (172.186.27.xxx) le 03/09/06 à 18:19:41
Bonjour, le plan 10km m'interesse. Est-ce que tu pourrait me l'envoyer a cette adresse : lostoy9@hotmail.com
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par arno_hfr (invité) (217.167.123.xxx) le 04/09/06 à 14:37:21
Bonjour,
J'aimerais beaucoup, l'année prochaine, faire un 10km ton plan m'interesse donc énormement.
Peux-tu me le poster à l'adresse suivante : huyssena@free.fr
Merci d'avance
Arno.
Propose Plan 10 km par stephb (invité) (86.206.51.xxx) le 04/09/06 à 14:44:11
je suis interessé par le plan 10km
Merci par avance
Propose Plan 10 km par smallfinger (invité) (86.198.58.xxx) le 04/09/06 à 14:45:24
bonjour
venant par hasard sur ce forum je suis egalement interesse par un plan ...je cours en moyenne 2 fois par jour (1h15..1h30)...à raison de 7 jours par semaine ....si , si , je suis serieux , je cours tous les jours ...lorsque je travaile (je suis infirmier) je ne peux courir qu'une seule fois dans la journee...je ne cours pas vite ...j'aime les longues distances ..j'ai 49 ans ..et souhaite commencer à faire un peu de courses pour savoir où j'en suis .....j'ai recommence à pratiquer depuis mai 2006 apres pres d'un an d'arret suite à une sciatique et une cruralgie ...
amities à tous ....
mon trajet se situe sur les bords de marne ...noisy-le-grand /nogent-sur-marne.....
Propose Plan 10 km par stephane (invité) (86.206.51.xxx) le 04/09/06 à 15:03:31
ce plan m'interesse- pouvez vous me le faire parvenir à l'adresse suivante : stephane.bercheny@axair.fr
merci
Propose Plan 10 km par Vianney (invité) (90.1.10.xxx) le 04/09/06 à 15:24:03
Je serai preneur également pourles 10 et semi voire marathon :=)
Merci
vhaeuwarobasecegetel.net
Propose Plan 10 km par Abdel(de Forbach) (invité) (195.93.102.xxx) le 04/09/06 à 18:45:37
salut Serge je suis preneur
dans un mois j'ai mon premier 10km
j'ai eu une période de repos(petits soucis de santé mais rien de grave)et la reprise est dure car j'ai repris avec 2 séances longues (1h30) j'ai un peu peur de me préparer mal
alors ton plan est le bienvenu
mon adresse : alakmaabdel(chez)aol.com
Propose Plan 10 km par Ryogi (membre) (213.103.199.xxx) le 04/09/06 à 22:19:05
Salut moi aussi ça m'intéresse beaucoup ce plan pour un 10 km.
Mon adresse c ryogi(at)wanadoo.fr
Et si tu veux je pourrais héberger ce fichier excel sur mon site internet pour le mettre à la disposition de tous?
Merci a+
Propose Plan 10 km par zouzou (membre) (82.121.174.xxx) le 05/09/06 à 06:08:35
Je n'ai jamais suivi un seul plan d'entrainement dans mes courses sauf quand j'étais en club en 1998 mais j'aimerai bien essayer juste pour voir si on peut progresser, faut-il une piste d'athlétisme pour ton plan Serge?
J'aimerai bien le recevoir également, en plus j'en ferait profiter mes copines.
Kiss à toi Serge
zouzou
Propose Plan 10 km par Philippe (invité) (82.66.208.xxx) le 05/09/06 à 07:50:40
Bonjour,
Je me remet à la CAP en Septembre et je suis très interessé par tes plans sur le 10km et le semi, peux tu me les adresser sur ajv3@free.fr
Merci d'avance
Philippe
Propose Plan 10 km par mao14 (invité) (86.205.219.xxx) le 08/09/06 à 16:58:05
bonjour, je viens de tomber sur ce post qui date d'un an, mais s'il reste un plan pour un 10 kms je suis preneur, je le cours actuellement en 45' et voudrait dans la mesure du possible essayer de gagner environ 2'.
merci de'avance, voici mon adresse:
jmleba@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par cgeorge (invité) (217.77.225.xxx) le 08/09/06 à 18:35:50
salut,
je suis preneur aussi pour le fichier excel
mon adresse cgeorge76@yahoo.fr
merci apr avance
Propose Plan 10 km par cible98 (invité) (86.202.64.xxx) le 11/09/06 à 12:54:52
Bonjour,
Je suis aussi preneur de ce fichier SVP
Merci
cible98@tiscali.Fr
Propose Plan 10 km par fruity (invité) (86.64.52.xxx) le 11/09/06 à 13:18:37
Moi aussi je suis tres interresé par ce plan d'entrainement .
Serait-il possible de me l'envoyer sur :
francksau(arobase)gmail.com
Propose Plan 10 km par bello (invité) (212.234.218.xxx) le 11/09/06 à 14:00:25
propose moi un plan
j ai fait 41min 48sec le 02 septembre au 10 de lille
prchaine epreuve le 24 septembre
je m entraine 3 a 4 fois par semaines
merci de ton plan
j aimerai faire mois de 40 dans un premier temps
mikegarif@yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par thyo (membre) (212.11.40.xxx) le 11/09/06 à 16:44:11
Oui MERCI !
Propose Plan 10 km par (invité) (135.196.23.xxx) le 11/09/06 à 17:19:11
salut Serge,
je suis très intéressé par ton plan 10km; merci d'avance
nicolas
Propose Plan 10 km par Roberto (invité) (82.120.231.xxx) le 13/09/06 à 22:45:00
Bonjour Serge,
Je suis interessé à tes plans pur le 10Km et pour la marathon
Merci!!
Mon mail: robertocavazzuti@orange.fr
Propose Plan 10 km par paddy (invité) (83.204.102.xxx) le 13/09/06 à 22:57:45
J'aimerai aussi posséder ce plan pour 10km,ça m'aiderai beaucoup.
Merci d'avance.
thekinslayer62@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par poimboli (invité) (83.156.226.xxx) le 14/09/06 à 23:32:18
salut
dis donc tu dois passer ton temps à envoyer tes fichiers. je voudrais donc moi aussi avoir un plan d'entrainement pour les 10kms, mon temps est vers les 46 min, et j'aimerais savoir par la meme occasion le temps qu'il me faudrait pour passer sous la barre des 40 mins en étant super motivé
merci d'avoir pour ton envoi
poimboli@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Evidence (invité) (84.227.88.xxx) le 15/09/06 à 21:28:20
Si tu pouvais m'envoyer ce plan ce serait super gentil de ta part.
evidence
@
romandie.ch
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par roberto (invité) (83.199.59.xxx) le 16/09/06 à 21:22:58
Bonjour Serge,
Merci pour tes plans et pour tout le materiel que j'ai trouvé super. J'ai fait trois marathon de Paris en environ 4 heures et 30', toujours avec un coup de fatigue très important après le km 30. J'ai fait aussi deux semis à 1h 55'.
Je n'ai jamais fait du fractionné pendant mon entrainement; seulement des seances plus ou moins longues d'endurance.
Mon VMA est de 13km/h
Je peux faire trois seances par semaine dont une sur tapis.
Comment je pourrais adapter ton plan?
Merci enormement pour ton aide
Propose Plan 10 km par youn 29 (invité) (212.234.69.xxx) le 17/09/06 à 09:39:39
merci de me faire parvenir un plan d'entrainement pour le 10km. j'espere faire dans les 42mn sur le taule-morlaix course qui se déroule le 29/10/2006 et qui est le support du championnat de france. ma meilleure perf est de 42,45 sur cette course. je m'entraine 2 fois par semaine pour le moment et je ne pourrai pas faire plus de 3 fois par semaine. Est-ce possible d'atteindre mon objectif?
je vous donnerais le résultat de ma course pour vous tenir au courant.
merci
youn 29
Propose Plan 10 km par Corinne (invité) (139.165.108.xxx) le 18/09/06 à 16:34:33
Bonjour,
Je suis très intéressée de recevoir ce plan également ... Mon meilleur temps est de 1h20 pour les 10Km et j'étais vraiment exténuée ...
J'espère pouvoir progresser avec ce programme ...
Merci d'avance
Corinne
corinnefasquelle@hotmail.com
Propose Plan 10 km par poupie (invité) (84.100.14.xxx) le 20/09/06 à 09:27:30
Bonjour,
merci de nous proposer un plan de course.
Je dois courir un 10 Kms dans 1 mois et 20 jours dans mon village et j'aimerai ne pas être ridicule.
En ce moment je cours 2 fois par semaine 8 kms en 40 minutes.
Au plaisir de courir je voudrai enfin associer la performance.
marielevern@yahoo.fr
Merci encore.
Propose Plan 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 20/09/06 à 09:40:42
Pourrais-tu me passer ce plan pour 10 km stp ?
wernerkeller @ yahoo.com
Propose Plan 10 km par jacquot (invité) (86.221.173.xxx) le 20/09/06 à 11:19:48
je suis tres interessee de recevoir ce plan
mon meilleur temps est de 32mn pour 5km
merçi
Propose Plan 10 km par Choubaka (invité) (86.221.19.xxx) le 24/09/06 à 14:20:50
bonjour,
je suis moi aussi interessé par ce plan.
Merci par avance.
Propose Plan 10 km par (invité) (86.207.136.xxx) le 24/09/06 à 15:40:26
Je serais aussi intéréssé par le plan. Je cours depuis deux ans mais j'aimerais me structuré pour progresser.
Mon e-mail :
dominique.naharberrouet@wanadoo.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par Olive (invité) (82.253.212.xxx) le 24/09/06 à 15:49:50
Je souhaite recevoir le plan pour 10 km.
Merci par avance.
Olive
Propose Plan 10 km par cameleon (invité) (90.10.12.xxx) le 24/09/06 à 23:12:23
Je serais egalement interessé par ce plan sur 10km
Je vous remercie d'avance
email : bastien12@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Gustave (invité) (194.2.163.xxx) le 25/09/06 à 15:13:12
Bonjour Serge,
Je cours actuellement 3x 1 heure par semaine et j'ai introduit une séance de fractionné dans la semaine. En fait, je cours 1 heure et au milieu je fais 10 mn de fractionné. Le problème, c'est que je lis beaucoup de choses, peut-être trop sur le fractionné et je ne sais plus trop quoi penser.
Je prépare un 10 km pour fin octobre, c'est ma première course. J'aimerai bien que tu m'envoies ton plan pour le 10 km et pour le semi, histoire d'avoir un programme à suivre.
Pour mon entrainement, je me base sur les FC.
FC Repos : 52
FC Max théorique : 220 - 35 = 185
FC de travail = FCMax - FCRepos = 185 - 52 = 133
Sur la FC de travail, j'applique un %. Par exemple, pour l'endurance, je prends entre 60 et 70%. J'ajoute ensuite ce pourcentage de la FC de travail à ma FC de repos. Par exemple, pour 60% ça donne 52 + 133*60% = 132. Pour 70%, ça donne 145. Donc j'essaie de courir entre 132 et 145, sachant que je tourne en moyenne autour de 140.
Je ne sais pas du tout si c'est valable. Si tu peux m'éclairer car je ne comprends pas bien le % de VMA.
Merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par bartllebooth (membre) (194.250.38.xxx) le 25/09/06 à 16:33:15
bonjour,
je serai aussi interessé par ce plan
merci d'avance
Propose Plan 10 km par (invité) (194.209.66.xxx) le 02/10/06 à 09:53:10
Moi aussi je suis intéressé
nicolas_gurtner(chez)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par le djin (invité) (81.48.57.xxx) le 02/10/06 à 13:01:22
Idem pour moi ca m'interesse!
merci
djindobry@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par P-A (invité) (84.97.30.xxx) le 02/10/06 à 13:07:06
moi aussi je prend
mon adresse mail est avec le pseudo
merci c'est super simpa
P-A
Propose Plan 10 km par riton (invité) (61.7.147.xxx) le 02/10/06 à 20:01:43
je cherche un plan entrainnement 10 km vma 16km/h fcm 185
merci si tu peut me l envoyer,a plus.
picotrichard@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Filip (invité) (195.93.102.xxx) le 08/10/06 à 09:40:01
Bonjour Serge,
J'ai 35 ans, 1m78, 67kg. Je cours régulièrement depuis le mois de janvier 2006 à peu près. J'ai une VMA de 17,7 environ je ne la connais pas exactement, une FCM 185, une FCR 44, je fais 5 ou 6 sorties par semaine et mon dernier temps sur 10 km est de 38'06 (à l'entraînement). Mon objectif est de descendre en 35' voire un petit peu moins. Pour te donner une marge de ma progression j'étais en 42'20 début juin il y a donc 4 mois. J'ai un 10km très roulant prévu pour le 22 octobre. Pourrais tu me faire parvenir un plan d'entraînement pour 10km, 15km et semi? Merci d'avance et merci aussi pour le temps que tu nous consacres. A bientôt.
Propose Plan 10 km par franck 49 (invité) (193.248.16.xxx) le 08/10/06 à 10:19:11
je serai content de recevoir ce programme sur 10 km; merci d'avance.
Propose Plan 10 km par maximinimus (invité) (86.195.80.xxx) le 08/10/06 à 11:55:21
bonjour Serge, je suis également intéressé par ton plan, je te remercie,
@+!
Propose Plan 10 km par maximinimus (invité) (86.195.80.xxx) le 08/10/06 à 11:57:10
oups j'ai mal écrit l'adresse, jai rectifié ;-)
Propose Plan 10 km par nicolargol (invité) (83.154.80.xxx) le 08/10/06 à 12:50:16
bonjour a tous , ce plan m'interesse egalement , est il toujours possible de le recevoir ? en vous remerciant par avance
Propose Plan 10 km par Texy (invité) (82.126.245.xxx) le 08/10/06 à 18:02:36
Bonjour Serge,
Pouvez-vous me concocter un p'tit programme d'entrainement pour 10 km ?
1,75m 74 kg, FCmax=187 FCrepos=40
J'ai fais de la compét' cyclisme pendant plusieurs années (niveau national) et je me mets aujourd'hui à la course à pied après 4 ans de "repos" (quelques séances de sport; vélo VTT CàP par-ci par-là mais rien de bien construit)
j'ai commencé il y a 5 semaines un cycle de travail en endurance (3 séances de CàP + 1 sortie vélo / semaine)et je souhaite maintenant commencer une préparation spécifique au 10 km.Je dispose de 4 à 5 créneaux /semaine pour mon entrainement et je souhaite, si possible, courir mon premier 10 km le 22 octobre.
Merci d'avance.
Texy
Propose Plan 10 km par tortu12 (invité) (82.236.180.xxx) le 08/10/06 à 21:57:32
je suis preneur, d'avance merci !
eric.stoltz@caramail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (146.71.255.xxx) le 10/10/06 à 11:54:37
Bonjour,
je viens de faire mon premier 10km en 50'28 après quelques mois d'entrainement complétement anarchique.
Je voudrais structuré un peu mes sortie de façon à amélioré mon prochain 10km au mois de décembre
Ton plan peux peut etre m'aider
merci de me le poster à dabayardchezyahoo.fr
Propose Plan 10 km par Bretondébutant (invité) (83.157.25.xxx) le 10/10/06 à 12:27:20
Ceux qui veulent un plan 10 km pour débutants le trouvent ici: http://www.passioncourseapied.com/article.php?sid=53
Je l'ai entamé il y a déjà 8 jours.
Je débute la course à l'âge de 33 ans et je n'avais jamais couru de ma vie.
Seulement un peu de vélo le Dimanche.
Patrick
Propose Plan 10 km par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 10/10/06 à 13:18:16
Je souhaite suivre ton plan. Je viens de faire 47' au 10km et m'entraine 3 ou 4 fois par semaines. Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par SteFun (membre) (84.14.254.xxx) le 10/10/06 à 13:18:55
Je souhaite suivre ton plan. Je viens de faire 47' au 10km et m'entraine 3 ou 4 fois par semaines. Merci d'avance.
stephanefun@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Pat (invité) (194.2.110.xxx) le 10/10/06 à 13:52:54
Salut,
Moi aussi je suis preneur.
Voici mon adresse : patrice.76@hotmail.fr
Merci par avance !
Propose Plan 10 km par JMarc (invité) (83.195.135.xxx) le 11/10/06 à 02:59:04
bonjour, je suis également preneur pour ces plans, si cela n'est pas trop tard!
merci davance
mail: jean.marc.bosse@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par FP (invité) (193.248.0.xxx) le 11/10/06 à 22:48:03
Bonjour,
je suis également intéressé par vosplans,
j ai 30 ans, mesure 1m80 pour 69kg, et recordperso de 39"40 sur 10 km.
Merci d avance.
Mon Mail : Lbanquie@boursomail.com
Propose Plan 10 km par pascal (invité) (84.98.205.xxx) le 12/10/06 à 12:08:26
Salut,
Moi aussi je suis preneur.
Voici mon adresse : pfournier2@9online.fr
Merci par avance !
Propose Plan 10 km par amin (invité) (82.126.157.xxx) le 16/10/06 à 00:46:42
suis interréssé par le plan merci
Propose Plan 10 km par Igor (invité) (195.101.80.xxx) le 16/10/06 à 08:19:50
Salut serge,
Je suis intéressé par le plan. mon adresse: mzrax42@safe-mail.net
te remerciant par avance
Propose Plan 10 km par Aurore (invité) (57.66.138.xxx) le 16/10/06 à 12:42:41
Si quelqu'un peut me le transmettre, ca m'aiderait beaucoup.
Merci!!
Aurore
Propose Plan 10 km par Guillaume (invité) (193.49.14.xxx) le 17/10/06 à 10:45:20
Bonjour, le plan 10km m'interesse énormément. Est-ce que tu pourrais me l'envoyer a cette adresse : guillaumevtt(@)yahoo.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par zoumbo (invité) (80.124.158.xxx) le 17/10/06 à 12:55:35
Serge merci de m'envoyer le plan 10 km
zoumbo@free.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (83.206.113.xxx) le 19/10/06 à 12:25:16
Pourras-tu me faire parvenir les plans (10 km + semi + marathon)a l'adresse: kboukie@htmail.com
Je me suis inscrit au semi et au marathon de Paris et souhaite faire une bonne preparation
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par rom (invité) (82.97.1.xxx) le 19/10/06 à 14:37:09
Je suis aussi interesse pour un plan pour 10 km en 36 env
rom702003@yahoo.fr
merci bcp
rom
Propose Plan 10 km par vincent (invité) (80.8.153.xxx) le 19/10/06 à 15:58:09
Je serais aussi intéressé par le plan d'entrainement sur 10km env 36'
jolieballade@yahoo.fr
Merci!
Propose Plan 10 km par cyril (invité) (81.251.208.xxx) le 19/10/06 à 20:38:18
je serait aussi interresser par un pland 10km,pour passer sous les 33', avec 5/6 entrainements par semaine,merci.
cyrilpower@voila.fr
Propose Plan 10 km par romainu (invité) (85.192.243.xxx) le 19/10/06 à 21:16:54
Comme pour Cyril, pour sous 34 - 33 minutes , 5 a 6 sorties semaine.
kanwulf1666@hotmail.fr
marci ;)
Propose Plan 10 km par Buzz (invité) (83.196.93.xxx) le 21/10/06 à 11:01:13
salut !!
Enorme la demande de plan :-)
je suis triathléte avec un vma de 13km/h et compte faire des course a pied pour l'hiver un p'tit plan serait le bien venue.
Merci pour ton partage ;-)
Propose Plan 10 km par Buzz (invité) (83.196.93.xxx) le 21/10/06 à 11:02:33
a zut mon mail
TRUCKY57@msn.com
Propose Plan 10 km par Punk (invité) (83.157.6.xxx) le 21/10/06 à 13:16:13
Et tous ces ploucs qui croient au plan miracle et qui se précipitent tous comme des affamés parce que l'autre guignol leur propose ses plans bidonnesques!
Ca va jamais s'arrêter ce sujet à la con?
Propose Plan 10 km par Alex (invité) (83.229.103.xxx) le 21/10/06 à 17:00:21
Bonjour,
Je cours actuellement le 10 en 45 min sans entrainement structuré.
Pourrais tu m envoyer les plans du 10 et du semi s il te plait (kpz@laposte.net).
Merci et bonne journée.
Propose Plan 10 km par matthieu (invité) (87.88.207.xxx) le 21/10/06 à 17:14:49
Je suis égalemen intéressé pour le 10 km...
Je cours 3 fois par semaine 10 km déjà mais je reste bloqué a 46 mn...
matthieu_975(CHEZ)hotmail.com
Merci d'avance,
Matthieu
Propose Plan 10 km par Ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 21/10/06 à 17:20:56
Punk, avant d'être si catégorique, as-tu essayé ces fameux plans ?
Je trouve l'archive pas mal foutue du tout : les plans, une multitude de fichiers words pourbien se nourrir, préparer sa course, des interventions de médecins...
Bref si on arrive à les suivres il y a du résultat. Je serai toi j'éviterai de dénigrer ce travail. ce sont ces fameux plans et leur large diffusion qui on permis à une jeune femme de réaliser son rêve : l'UTMB. Tu crois vraiment que s'ils étaient aussi nuls que ça une centainede forumeurs aurait envoyé des dons pour financer l'opération ?
Quentin
Propose Plan 10 km par djib9261 (invité) (81.249.252.xxx) le 21/10/06 à 22:37:28
Salut Serge,
j'aimerais aussi mettre un peu d'ordre dans mes sorties pour progresser et il semble que tu sois le "bon Samaritain"
alors je te file mon adresse mail jean-jacques.belledent(chez)orange.fr
et merci d'avance
Propose Plan 10 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/10/06 à 00:06:27
@Punk :
1. Tu peux être poli
2. On est plusieurs à avoir progressé beaucoup grâce à ces plans.
Propose Plan 10 km par Julos (membre) (89.84.28.xxx) le 22/10/06 à 13:32:15
Bonjour Serge,
Est ce que tu pourrais m'envoyer un plan 10 km sur julbilatoire@yahoo.fr ?
Pour une échéance de disons un mois-trois semaines, que préconiserais tu, sachant que j'ai fait environ 3 entrainements par semaine pour les 20 km de Paris pendant 7-8 semaines ?
Merci d'avance.
Julien
Propose Plan 10 km par pat (invité) (82.255.237.xxx) le 22/10/06 à 20:33:14
Bonjour serge,
Je suis trés interressé par tes plans . Peux tu me les envoyer car j'ai l'intention de faire la corrida de Noel à Issy. Merci d'avance.
adresse : patricia.fougere@gmail.com
Cordialement
Pat
Propose Plan 10 km par Kiss (invité) (82.232.21.xxx) le 22/10/06 à 22:43:19
Pourrais tu m'envoyer le plan 10 km ?
Merci SergeB
Propose Plan 10 km par Kiss (invité) (82.232.21.xxx) le 22/10/06 à 22:59:14
Oups voilà mon mail:
cromxv@noos.fr
Propose Plan 10 km par julien (invité) (81.51.118.xxx) le 22/10/06 à 23:13:38
Voici également mon mail pendant qu'on y est !
robert_lasardine@hotmail.com
Merci bien
Propose Plan 10 km par (invité) (195.6.68.xxx) le 23/10/06 à 13:27:22
Pour moi aussi, s'te plaît ?
martine6944@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (193.57.141.xxx) le 23/10/06 à 13:57:08
Je suis moi aussi interessé par le plan de 10 KM
Email : mahaut@superbuild.fr
Merci à l'avance
Propose Plan 10 km par biboun (invité) (83.196.138.xxx) le 23/10/06 à 14:36:29
moi aussi, très très interessée par les plans 10 et 20, merci d'avance.
isa.cc(at)tiscali.fr
Propose Plan 10 km par Alouette (invité) (82.216.119.xxx) le 23/10/06 à 14:57:31
En étant au premier stade , je suis trés intéressé par ton plan avant d'attaquer le fractionné ; d'avance merci
Propose Plan 10 km par JO (invité) (82.216.119.xxx) le 23/10/06 à 15:10:27
Trés intéressé par le plan des 10 km
merci de penser aux novices
jlalouette@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (81.57.200.xxx) le 23/10/06 à 20:25:13
Idem pour moi
Merci de m'envoyer le plan
Kathyromeroalarcon at hotmail.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 23/10/06 à 22:54:10
Bonjour Punk;
ton avis m'interesse.
mais ton exposé et tes arguments sont un peu "courts"
je veux bien ête un guignol à tes yeux, mais j'aimerai bien en connaitre les raisons.
pourrais-tu détailler !!!!!
Pour Baltha et Quentin, il ne faut pas vous faire de soucis. Des gens comme Punk, il y en a eu quelques uns déja, notament lors du Zouzouthon pour me reprocher de m'en mettre plein les fouilles sur votre dos, et vous connaissez la suite.
c'est comme pour tout, quoi que tu fasses, il y aura toujours quelqu'un pour te dénigrer.
Il y a ceux qui voudraient faire come toi, mais qui ne le font pas.
Il y a ceux qui voudraient faire l'inverse.
et il y a la majorité qui ne fait rien.
Moi, ce que je retiens, c'est le retour decoureurs, et c'est ça qui comptent, car ils parlent en sachant de quoi il en retourne.
A+
Propose Plan 10 km par Bébère (invité) (82.250.82.xxx) le 23/10/06 à 23:19:22
Ne t'inquiète pas SergeB, Punk n'existe plus pour nous.
Encore bravo et merci pour tes plans.
Bonne continuation.
PS. Au fait, pourquoi ce "B" en fin de "Serge" ?
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/10/06 à 06:58:14
Bonjour,
le "B" est la première lettre de mon nom pour me différencier de "Serge" qui est lui le WebMaster du site et le patron de "Barlou".
je reçois régulièrement des messages qui lui seraient plutôt destinés.
Propose Plan 10 km par ericcap (invité) (80.64.153.xxx) le 24/10/06 à 07:54:37
Je serais intéressé par le plan 10 km (heu semi et marathon aussi).
Par avance, merci
PS : j'ai déjà fait cette demande mais je m'étais trompé sur mon email...
Propose Plan 10 km par Moon (invité) (86.75.69.xxx) le 24/10/06 à 09:22:09
Je serais également interessé par le plan pour 10 Kms si possible
Voici mon mail silandre@cegetel.net
Merci
Propose Plan 10 km par reyfab (invité) (83.97.60.xxx) le 24/10/06 à 11:00:37
bonjour, je suis également très intéressé par le plan d'entraînement pour le 10 km. Merci
Propose Plan 10 km par Bébère (invité) (82.252.234.xxx) le 24/10/06 à 15:11:56
@SergeB, J'ai tout compris ! Je faisais la confusion avec le webmaster (SergeL).
Encore merci pour ton travail sur les plans d'entraînement.
Propose Plan 10 km par kraiol (invité) (195.93.102.xxx) le 27/10/06 à 07:03:24
Je serais également interessé par le plan pour 10 Kms si possible
Voici mon mail kraiol(chez)aol.com
Merci
besoin Plan 10 km par david (invité) (83.203.33.xxx) le 27/10/06 à 10:10:42
Bonjour Serge
Je souhaiterais aussi avoir ton pla pour les 10 Km.
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par david (invité) (83.203.33.xxx) le 27/10/06 à 10:12:59
je souhaiterais aussi ton plan pour les 10 km. Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par cyril (invité) (90.6.2.xxx) le 04/11/06 à 17:20:21
bonjour , je suis super interressé par ce plan car je cours depuis 6 mois.actuellement je fais 6 sorties/semaine de 45 mns et j'aimerais progresser en vue d'un 10 kms d'ici 6 mois.en 6 mois de course je suis passé de 112 à 80 kgs .je n'avais plus fais de sport depuis 15 ans.j'ai 39 ans.je m'entraine seul sans conseil ,sans suivi médical.j'ai presque retrouvé mon poids idéal et comme je suis redevenu en super forme j'aimerais progresser dans la course à pied.merci d'avance.ps:sur des sorties d'une heure je parcours 10 à 11 kms.
Propose Plan 10 km par cyril (invité) (90.6.2.xxx) le 04/11/06 à 17:23:28
j'ai oublié de donner mon mail dans le message prècedent.mercier67@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par CLEVANTINO (invité) (85.69.228.xxx) le 06/11/06 à 16:47:12
Moi je suis footballeur. En avant saison, je fais des séances pour être en forme:
lundi, mardi, mercredi: -10min de footing à son rythme (on peut parler)
-30sec rapide, 20s lent x10 (8min20)
-10min de footing un peu plus rapide que au départ
jeudi: repos
vendredi: 30 à 40 min de course suivant forme
Je fais le 10km en 35min et le 400m en 55sec,j'aimerai améliorer mes performances.
Pouvez vous m'aider, merci d'avance.
Propose Plan 10 km par (invité) (83.206.97.xxx) le 09/11/06 à 06:15:54
bonjour!
je suis très intéressé par se plan merci de me le transmettre
Propose Plan 10 km par ericcap (invité) (80.64.152.xxx) le 09/11/06 à 07:14:32
Je suis aussi intéressé par le plan.
Par avance, merci de me le transmettre à l'adresse ericcap@ifrance.com
Propose Plan 10 km par Gabriel (invité) (145.232.254.xxx) le 09/11/06 à 07:48:06
Bonjour Serge
Egalement intéressé par ton plan 10 km. Tu peux me l'envoyer par e-mail en cliquant sur mon pseudo. Par avance merci.
Gab
Propose Plan 10 km par GASTON (invité) (212.203.102.xxx) le 09/11/06 à 07:55:33
Bonjour
également interessé pour un plan sur 10 km (un de plus)
(je fais 37.40 sur 10 km )
si tu peux me l'envoyer sur mon mail
merci d'avance.
engs@laposte.net
Propose Plan 10 km par franue (invité) (86.221.231.xxx) le 09/11/06 à 08:37:57
Super idée, je suis preneur.
Merci
franck.lesueur(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par blue (invité) (85.1.114.xxx) le 11/11/06 à 17:15:44
Visiblement ton idée fait des heureux!!! merci Serge!...
Pour ma part cela fait une année que je cours , j'ai 38 ans, suis une femme, c'est mon 2ème 10 km en compétition, j'arrive à 57 min. mais mon entraînement est complètement anarchique et j'aimerais tellement arriver à continuer à me faire plaisir sans m'user inutilement et en m'améliorant!... donc je serais ravie de recevoir ton plan à l'adresse qui apparaît en cliquant sur mon pseudo... bisous en retour et meilleures pensées!
Propose Plan 10 km par guillaume17 (invité) (83.186.43.xxx) le 11/11/06 à 22:31:20
je voudrai un plan d'entrenement 10 kilo
objectif - 35 min
age : 17 ans
le plan peut etre de 8 a 12 semaine
pour le moment je tourne a 5 seance semaine mais je suis pret a consacré 6-7 seance
merci d'avance c'est bien aimable
adresse e-mail ernestbest12@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Marlène (membre) (82.237.206.xxx) le 11/11/06 à 23:29:35
Bonjour Serge,
Pour mon fils, David qui veut descendre à 40'... Il a 16 ans et cours depuis 1 an et demi. Il veut un plan sur 8 ou 12 sem à raison de 3/sem.
Merci d'avance,
Mô
Propose Plan 10 km par James Broin (invité) (81.246.234.xxx) le 12/11/06 à 01:16:56
Bonjour Serge, je suis débutant, je cours deja une heure sans probleme. Je n'ai jamais fait de fractionné et je suis interressé par ton plan. Merci d'avance.
james_broin@hotmail.com
Propose Plan 10 km par James Broin (invité) (81.246.234.xxx) le 12/11/06 à 01:21:20
A plus long terme j'aimerais essayer le 20 Km. Si tu pouvais par la même occasion m'envoyer ce plan aussi, celà me ferait plaisirs.
james_broin@hotmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (88.122.198.xxx) le 12/11/06 à 07:42:56
salut. je sius interressé par ton plan d'entrainement sur le dix. Mon temps est de 45' sur dix, et j'aimerai l'améliorer. j'ai 47 ans
Propose Plan 10 km par (invité) (86.215.129.xxx) le 12/11/06 à 08:14:13
SERGE
je voudrai un plan d'entrenement 10 kilo
objectif - 45 min
age : 43 ans
le plan peut etre de 8 a 12 semaine
pour le moment je tourne a 3 seances semaine
a l'avance merci
Propose Plan 10 km par stef (invité) (84.101.128.xxx) le 12/11/06 à 10:50:07
pour faire preuve d'originalité : suis également intéressée par le plan des 10 !
mon adresse : supr-stf@hotmail.fr
merci d'avance
Propose Plan 10 km par stephane (invité) (87.88.78.xxx) le 12/11/06 à 12:34:13
Bonjour,
je suis preneur pour ton plan, mon adresse :
cozic.stephane@club-internet.fr
merci beaucoup
Stephane
Propose Plan 10 km par noumayos (invité) (82.254.235.xxx) le 12/11/06 à 16:23:11
salut :)
je suis pseudo debutant, je courrais un peu mais de façon anarchique il y a quelques annees, et là, je viens de faire les foulees alesiennes ou j'ai fait un temps plutot mauvais... mais qui me reflete car je n'avais pas courru depuis tres longtemps... ( 52 minutes pour 10 kilometres, 34 ans 1,72 81 kilos...)
bref, je vais refaire une course a cote dans un mois, mais je veut absolument faire mieux...
je n'ai rien contre un coup de pouce...
je n'ai jamais eu de methode d'entrainement entre les mains...
Propose Plan 10 km par noumayos (invité) (82.254.235.xxx) le 12/11/06 à 16:26:51
et accessoirement, j'ai oublié de dire s'il te plait et merci pour ta gentillesse ;o)
desole, je me remet doucement de mes efforts... (...)
Propose Plan 10 km par remi410 (invité) (90.1.209.xxx) le 12/11/06 à 18:36:19
Salut,je serais intéréssé pour avoir un plan pour préparation au 10km
adresse yannick.reminiac801@.fr
Propose Plan 10 km par LOLO59 (invité) (195.93.102.xxx) le 13/11/06 à 16:31:35
bonjour, actuellement je suis en convalescense pour une opération d'une hernie discale, cela va faire 3 semaines, avant je courais en 39 mn pour 10 km, mais je voudrais descendre en 38 mn quand je pourrais recourir bien sur, aussi je serais intéressé par votre entrainement merci
Propose Plan 10 km par vanis (invité) (82.224.128.xxx) le 15/11/06 à 20:14:06
Bonsoir,
Ai repris la CAP depuis 2 mois et demi, serais intéressé par ce plan d'entrainement. Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par rna (invité) (80.119.97.xxx) le 16/11/06 à 06:49:03
Bonjour, je viens de faire ma première course (un semi en 1H27'22'') et voudrais participer à un 10 km le 31 décembre. Je serais très intéressé par ce plan.
Propose Plan 10 km par Rna (invité) (80.119.97.xxx) le 16/11/06 à 07:53:24
Dans mon élan, j'ai oublié de dire "s'il te plait" et "merci". C'est réparé.
Propose Plan 10 km par N10 (invité) (194.51.20.xxx) le 16/11/06 à 07:56:49
Bonjour
Je suis interessé par tes plans 10km, 20km et marathon.
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Clarthea (invité) (62.244.73.xxx) le 16/11/06 à 08:11:18
le plan 10 km m'interesse egalement. Merci par avance et felicitations pour tous ces precieux conseils.
Propose Plan 10 km par (invité) (82.127.192.xxx) le 16/11/06 à 09:06:22
Serge,
Merci de faire partager vos connaissances et de consacrer du temps aux autres.
Je commence à courir avec des amis, nous faisons 2 sorties hebdomadaires 3O mn et 1 heure. Nous tenons la distance des 1O Km que nous faisons en 57 mn mais nous aimerions améliorer le temps et si possible la distance. Merci de m'envoyer le plan car nous n'avons jamais fait de fractionné nous courons en campagne et nous aimerions essayer.
plan par (invité) (213.103.239.xxx) le 16/11/06 à 10:49:11
merci si tu peux me donner ton tableauexel sur 10 kilo
Propose Plan 10 km par ludsd (invité) (82.228.85.xxx) le 19/11/06 à 15:15:30
Une vraie mine d'information sur la CaP ce forum !
Merci pour tout ca.
Je suis interesse par ce plan aussi. Je cours depuis 3 mois et j'ai fais 2 10km: 47'50 puis 44'04... je veux biensur continuer a progresser mais il va falloir que j'envisage de me mettre au fractionne serieusement.
Merci d'avance SergeB.
ludsd"at"free.fr
Propose Plan 10 km par Arnaud (invité) (88.161.252.xxx) le 19/11/06 à 15:26:56
Salut Serge, moi aussi ton plan m'intéresse.
Mon mail est : arnaudhess@free.fr
Je te remercie par avance ;-)
Propose Plan 10 km par oliber (invité) (195.13.36.xxx) le 20/11/06 à 17:52:30
Bonjour, ton plan a vraiment l'air de faire l'unanimité. Mon objectif est d'arriver à 35mn. Pourrais tu me faire parvenir ce plan à olivier.bernhard@noos.fr? Merci d'avance et bravo pour ton succés
Propose Plan 10 km par Fred (invité) (81.57.35.xxx) le 20/11/06 à 19:28:13
Salut,
pourrais-tu me faire parvenir ton plan 10km ainsi que ton plan 20km??
Merci d'avance,
Fred.
Propose Plan 10 km par steh33 (invité) (81.56.158.xxx) le 20/11/06 à 20:56:47
bonsoir
pourrai tu me faire parvenir le plan de préparation pour le 10kms afin de m'entrainer correctement
Propose Plan 10 km par romu 65 (invité) (82.254.121.xxx) le 20/11/06 à 21:15:55
Je serai egalement preneur.
Merci d'avance!!!
Propose Plan 10 km par beatrice (invité) (80.9.196.xxx) le 20/11/06 à 21:19:50
le plan 10 km m'interesse egalement. Merci par avance et felicitations pour tous ces precieux conseils.
j'ai deux collègues qui viennent de débuter la course à pied, avec la course de la parisienne et le 1 er 10km en 59 mn.
beatrice.schuster@axa.fr
Propose Plan 10 km par fred_h (membre) (82.231.72.xxx) le 21/11/06 à 00:52:26
bonsoir Serge,
suis également très intéressé par tes plans 10 & 20km.
merci d'avance.
gyroscopy ( @ ) gmail.com
Propose Plan 10 km par billou265 (membre) (82.124.32.xxx) le 21/11/06 à 01:20:41
Salut Serge !
Je suis aussi preneur !
Merci !
billou265@caramail.com
Propose Plan 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 21/11/06 à 11:56:16
SergeB: J'ai un problème pour rentrer ma VMA, Excel dit que c'est une cellule protégée et dé-protéger le document. Quand je le fais, il me demande un mot de passe et comme je le sais pas il me dit que c'est impossible de dé-protéger le document.
Merci d'avance
wernerkeller at yahoo.com
Propose Plan 10 km par patduath (invité) (88.139.139.xxx) le 21/11/06 à 12:17:49
salut
je suis preneur pour les 2 plan d entrainements
merci pour ta gentillesse
sportivement
patrick
patstef13@cegetel.net
Propose Plan 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 10:16:02
HELP: Qui arrive à mettre sa VMA pour le document excel du plan des 10km de SergeB ?
J'ai noté aussi que pour le 20km en 14 semaine, c'est possible de mettre sa VMA et qu'on a le temps du 20km qui s'adapte.
Pour la le 20km en 16 semaine, on peut mettre sa VMA, mais le temps du 20km ne s'adapte pas.
Ok, je demande bcp et c'est probablement pas évident de faire ça, mais je suis nul en excel et ce serait cool si je pouvais mettre ma VMA et que tout s'adapte.
Propose Plan 10 km par nath (membre) (81.62.107.xxx) le 22/11/06 à 10:19:40
Si t'as le même que moi (que j'ai reçu il y a déjà quelques temps) tu dois aller sur la feuille "plan normal" tout en bas à gauche, et la modifier là sur la ligne 51
Propose Plan 10 km par Wernerk (membre) (193.5.216.xxx) le 22/11/06 à 10:43:37
Merci Nath ! J'avais pas vu ça ! Faut dire que je m'y connais pas trop en excel.
Bravo à Seb ! Il a vraiment bien fait les choses.
Propose Plan 10 km par nonobreiz (invité) (84.100.34.xxx) le 22/11/06 à 10:46:36
bonjour
je serais vraiment intéressé par ton plan 10 kms en 33/34 car actuellement j'ai une VMA de 19,5 et court le 10 kms en 35 minutes
merci d'avance
cordialement
Propose Plan 10 km par fab1h (membre) (91.163.161.xxx) le 26/11/06 à 22:12:38
bonsoir serge,
suis très intéressé par les plans 10 et 20 kms .
Très sympa de les mettre à disposition.
Merci, fabrice.
diana.henriot@libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par toni invité (invité) (82.248.166.xxx) le 30/11/06 à 07:01:23
bonjour serge
novice dans la c.a.p ,debut mars 2006 ,45 mn au 10 km
test vma 15.3 test 6 mn, je suis preneur pour progresser
merci d'avance
Propose Plan 10 km par GREG (invité) (217.109.154.xxx) le 30/11/06 à 17:16:12
Hello !!
Et bien j'avais être trés original, mais apré 1 an de CAP en amateur j'aimerai effectivement une approche plus sérieuse donc si je peux disposer de ton pla ce serai trés trés sympa !!
D'avance merci.
Propose Plan 10 km par PILOU (invité) (90.12.162.xxx) le 02/12/06 à 20:24:46
bonjour
je souhaite me remettre a la course a pied et je suis vivement intéréssé par ce plan.
merci d'avance de me l'adresser
cordialement
Propose Plan 10 km par zazie (invité) (84.5.145.xxx) le 02/12/06 à 20:35:34
desirant progresser sur 10km (je cours cette distance en 54min) j'aimerai bien essayer votre plan
merci d'avance
bechade.jean-pierre@neuf.fr
Propose Plan 10 km par stephane (invité) (83.179.224.xxx) le 02/12/06 à 20:56:48
Salut serge moi aussi je suis interessé par ton plan sur 10 km actuellement je suis a 36mn39 sur 10km
eprex@tele2.fr
merci
Propose Plan 10 km par tido (invité) (195.93.102.xxx) le 02/12/06 à 21:26:36
moi suis preneur (actuellement 35 mn50s)amicu2b@aol.com
Propose Plan 10 km par Mat. (invité) (81.49.139.xxx) le 04/12/06 à 14:43:26
Bonjour à tous.
Le programme pour le 10 Kil M'interresse beaucoup, si c'etait possible de me le faire envoyer.
Merci et a bientot.
mat.tr@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Guillaume (invité) (82.235.127.xxx) le 04/12/06 à 19:04:41
Salut
Je suis interéssé par ton programme de 10 km.
Voici mon mail : guillaume.lagorce(at)gmail.com
Merci pour ton travail
A+
Bonne soirée
Guillaume
Propose Plan 10 km par totonf (invité) (74.57.159.xxx) le 05/12/06 à 00:06:19
Je suis interessé par le plan,
cordialement
totonf(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par papiba (invité) (82.151.64.xxx) le 06/12/06 à 17:47:03
Bonjour
Je suis interessé par ton programme de 10 km.
Merci pour ton travail
A+
meilleure salutations
sylla
Propose Plan 10 km par Olivier (invité) (81.246.91.xxx) le 07/12/06 à 13:14:10
Bonjour.
Ce plan m'intéresse aussi.
Voici mon adresse : linuxos(ad)scarlet.be
Un grand merci
Olivier
Propose Plan 10 km par franck (invité) (80.94.108.xxx) le 07/12/06 à 13:38:40
Et bien moi aussi je suis super interesse pour trouver un plan pour 10k et meme pour 20k. Pour le moment j'ai un seul 10km a mon actif en 43 min apres 2 mois d'entrainement plus ou moin intensif (2 a 3 sorties par semaine avec quelques fractionnees a la louche).
Mon objectif pour 2007, passer la barre des 40 et me mettre au semi.
mon adresse est franckfo(chez)boursomail point com ( a re traduire en adresse normale.)
Merci bcp pour le coup de pouce (pied!!)
Sportivement,
Franck.
Propose Plan 10 km par Boubou (invité) (195.221.155.xxx) le 07/12/06 à 14:46:33
moi aussi je suis preneur de ton plan sur 10km, car j'aimerai faire descendre le chrono pour approcher les 37mn30!
merci
Propose Plan 10 km par (invité) (82.236.124.xxx) le 10/12/06 à 20:29:35
je cours régulierement .
En moment tous les 2 jours.(pendant 40mn)
j'ai 54 ans.
je souhait découvrir votre plan
merci d'avance.
Propose Plan 10 km par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 15/12/06 à 17:55:56
Bonjour,
ce plan m'interresse aussi grandement, ayant commensé récemment la course à pieds cela m'évitera de faire n'importe quoi.
mon mail : boyerarno(chez)hotmail.com
merci
Arno
Propose Plan 10 km par paul (invité) (57.66.138.xxx) le 15/12/06 à 18:08:01
Bonjour,
je suis également intéressé par ce plan.
Pourriez-vous me l'envoyer svp?
mon adresse mail:
paul_faure2@yahoo.fr
Merci beaucoup!
Cdlt
Paul
Propose Plan 10 km par (invité) (83.197.10.xxx) le 15/12/06 à 20:25:03
bonsoir je suis preneur pour un 10km en 38 ou 39 min
mzrax42@safe-mail.net
Merci
Propose Plan 10 km par FRANCOIS (invité) (82.245.118.xxx) le 15/12/06 à 22:24:18
Bonsoir,
je suis également intéressé par ce plan ainsi que par le plan de semi-marathon. Voici mon adresse mail. florian_francois(chez)yahoo.fr
Merci beaucoup d'avance!
Florian
Propose Plan 10 km par aurel (invité) (83.112.142.xxx) le 15/12/06 à 22:51:35
bonsoir à tous, je suis également preneur de ce plan de ce 10 kms qui m'a l'air trés intéressant. Voici mon adresse:
aurelien.canivet3@wanadoo.fr
Bonne soirée à tous.
Propose Plan 10 km par ju158 (invité) (83.201.226.xxx) le 18/12/06 à 19:05:33
bonsoir, c'est exactement ce que je recherche(ayant des test sur 10 km)...merci Ju83b@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Nadia (invité) (81.50.14.xxx) le 18/12/06 à 19:43:31
Bonsoir
Je suis interresser par le plan 10km
nadia.riols@orange.fr
Merçi serge
Propose Plan 10 km par fanton (invité) (83.203.226.xxx) le 19/12/06 à 18:10:52
bonjour,
je suis également intéressé par ce plan; merci par avance
Propose Plan 10 km par fanton (invité) (83.203.226.xxx) le 19/12/06 à 18:17:25
bonjour, je suis également intéressé par ce plan; merci par avance.
Propose Plan 10 km par Nadia (invité) (86.201.127.xxx) le 20/12/06 à 21:26:52
Bonsoir
Suite a un petit probleme d'ordi je renouvelle ma demande
pour le plan sur 10 km.Meçi
nadia.riols@orange.fr
Propose Plan 10 km par lily75 (invité) (82.120.66.xxx) le 20/12/06 à 21:41:23
après mon 1er 10 km en 50 je suis preneuse pour ton plan afin d'améliorer merci d'avance
poisonayvii@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par vidda (invité) (62.210.22.xxx) le 03/01/07 à 15:23:12
Salut,
je viens de me remettre à la CAP après une année sans aucun sport...
Même si je ne compte pas participer à un 10 km dans les jours qui viennent, j'aimerai recevoir ton plan juste par curiosité (pour le moment :) )
Merci d'avance
david.mardon(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par pmb13 (membre) (83.145.73.xxx) le 03/01/07 à 16:31:16
Moi aussi je suis intéressé par tes plans 10 Km et Marathon.
Tu trouveras mon adresse dans mon profil.
Merci
Propose Plan 10 km par JC_31 (invité) (62.34.37.xxx) le 05/01/07 à 18:12:01
Bonjour Serge
Aprés pas mal d'années d'inactivité, je serais particulièrement interessé par les tableaux sur les 10,20 et semi histoire de repartir sur de bonnes bases.... Une résolution de début d'année!!!
Merci et bonne année !!
JC
Propose Plan 10 km par brume du soir (invité) (88.121.168.xxx) le 05/01/07 à 20:14:22
c'est exactement ce dont j'avais besoin pour progresser sur mon 10Km et mieux structurer mon entrainement.
Merci d'avance!
Propose Plan 10 km par Wolfgang (invité) (86.206.155.xxx) le 07/01/07 à 18:34:08
Bonjour,
Je souhaiterais également recevoir les plans pour 10 et 20 Km.
Merci d'avance.
wolfgang3820(chez)aol.com
Propose Plan 10 km par momo76 (invité) (83.115.99.xxx) le 13/01/07 à 11:39:07
Voilà, moi je cours régulièrement 3 fois par semaine à raison de 50 minutes par séance.
Jusqu'à présent je n'ai fait qu'un seul 10 km pour voir ce que je valais ainsi que les sensations. Résultat 43 minutes, mais je pense avoir mal géré mon effort.
Dans l'optique de participer à de nouvelles courses d'ici 2 mois, j'aimerais m'entrainer correctement afin de progresser.
merci d'avance
Propose Plan 10 km par reittopf@yahoo.fr (invité) (82.120.73.xxx) le 13/01/07 à 17:41:59
salut,
je suis aussi preneur de ce plan.
Merçi d'avance
A+
Fred
reittopf@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par STEGU (invité) (86.71.138.xxx) le 13/01/07 à 20:53:57
J'ai déjà reçu ce plan ... que j'ai perdu depuis que j'ai formaté mon PC.
Serait il possible de me l'envoyer à nouveau ?
Merci,
stephane.guyodo@neuf.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (90.7.198.xxx) le 15/01/07 à 17:48:14
je serais interresse aussi,merci d'avance
mail lolo02100@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par jujualpha (invité) (213.56.159.xxx) le 16/01/07 à 12:22:57
Idem.
Merci beaucoup !
Propose Plan 10 km par CuissesDeMouche (invité) (62.2.17.xxx) le 16/01/07 à 12:33:19
Salut,
Pouvez-vous m'envoyer le plan des 10km, merci.
hubert.fest@jetaviation.ch
Propose Plan 10 km par chab (invité) (83.206.67.xxx) le 22/01/07 à 18:27:19
slt debutant cap
ton plan m interesse si tu peux me l envoyer
maverick.001@caramail.com
merci
Propose Plan 10 km par Danny 67 (invité) (86.69.13.xxx) le 29/01/07 à 19:08:02
Je suis débutant et très intéressé par ton plan .
Merci d'avance .
Propose Plan 10 km par bb (invité) (193.250.20.xxx) le 29/01/07 à 19:17:12
heloo!moi aussi suis cndidate,si tu veux bien me l'envoyer,j'ai prevu mon premier 15 km rn avril MERCI.
Propose Plan 10 km par jd (invité) (82.248.204.xxx) le 07/02/07 à 20:22:50
Bonsoir,
Je suis intéressé par ton plan pour mon épouse qui souhaite faire le 10 km à Barcelone pendant que nous ferons le marathon.
Merci
Propose Plan 10 km par RICKOU (invité) (90.6.233.xxx) le 07/02/07 à 22:17:58
SALUT
Je suis débutant.
Je serai interressé par ton plan.
merci d'avance
erick
erick.kunze@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par kiki14 (invité) (81.56.188.xxx) le 09/02/07 à 10:02:16
salut,je suis pour ton plan des 10km,je pratique déja la course,je fait 4 entrainement par semaine mon temp sur 10km ==> 44mn46s a briouze dans l'orne 61=> decembre 06
Propose Plan 10 km par patdub (invité) (81.64.223.xxx) le 09/02/07 à 23:11:49
J'ai couru de semis jusqu'ici mais je vais m'essayer au 10 km fin avril dans le 19e à Paris. J'aimerais bien que tu m'envois ce plan. Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par manu79 (invité) (86.69.87.xxx) le 10/02/07 à 19:26:46
Salut,
Je suis super intéressé. J'ai 40 ans et je cours depuis 6 mois. J'aimerais progresser.
Merci d'avance.
emmanuel.gatard@neuf.fr
Propose Plan 10 km par iona53 (invité) (218.186.8.xxx) le 11/02/07 à 02:46:10
Pas d’accord sur tous les propos avancés voir même irritant de voir cela écrit parfois, mais il y a une logique plus fondée que les autres personnes
Je demande à voir !!!
Pour expérience vécue
et avis plus détaillés
je suis un passionné des entraînements car je souhaiterais être un petit entraîneur mais je manque pour l’instant de coureurs.
et je sais par ma propre expérience qu’il n’y a pas de grands miracles collectifs
Celui des 20 kms également, si possible
A stephane053@hotmail.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Aurellaloutre (invité) (87.231.198.xxx) le 15/02/07 à 15:50:04
salut je serais également très interessé par ton plan. je suis débutant et c'est un peu la galère pour progresser.
Aurellaloutre@caramail.com
Propose Plan 10 km par Aurellaloutre (invité) (87.231.198.xxx) le 15/02/07 à 15:51:20
Merci beaucoup...
Propose Plan 10 km par clémence (invité) (82.253.237.xxx) le 15/02/07 à 16:51:32
Bonjour,
je suis moi aussi très intéressée.
merci beaucoup
clemencebertholet@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par moipasbeau (membre) (82.126.141.xxx) le 15/02/07 à 17:34:26
bonjour !
Bah moi aussi je le veux bien ce plan !
'ci d'avance ! :)
moipasbeau@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par hectometre (invité) (90.17.150.xxx) le 15/02/07 à 17:44:13
Bonjour,
en tant qu'amateur débutant, je suis également intéressé par ce plan .
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par olivier (invité) (89.86.169.xxx) le 15/02/07 à 18:59:09
slt j'aimerais me remettre a la course à pied, j'ai 33 ans il y à quelques années je courrais des 10,15 et 21 KM. si tu pouvais me donner ton plan pour récupérer la forme . merci d'avance
Propose Plan 10 km par jim (invité) (83.158.232.xxx) le 18/02/07 à 20:12:44
voici mon adresse je suis tres interresse par to plan tu peux me l'envoyer merci
Propose Plan 10 km par Patrick (invité) (193.191.219.xxx) le 21/02/07 à 14:39:18
Bonjour,
en tant que débutant, je suis intéressé par ce plan .
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par treza (membre) (82.226.182.xxx) le 26/02/07 à 08:12:52
Salut serge,
je suis interessé par ton plan 10km, serait il possible de me l'envoyer ?
peux tu y joindre aussi ton plan pour le semi, pas pour le suivre mais par curiosité pour voir un peu le travail qu'il me resterai à faire pour cette distance, vu que je suis tout jeune débutant.
merci
kepto@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Jet (invité) (91.163.101.xxx) le 26/02/07 à 10:36:36
j'aimerais savoir quel temps vous pensez que je pourrez atteindre. je suis junior 2ém année je vaut environ 36' sur 10km je m'entraine a raison de 5fois par semaine principalement pour la piste 1500-5000.donc je compte petit a petit venir a la route et j'aimerais savoir quel est le temps minimum auquel je pourrez me r'accrocher?
Propose Plan 10 km par amfitryon (invité) (90.24.78.xxx) le 02/03/07 à 17:22:52
moi aussi ton plan de 10kil m'interresse beaucoup. je m'entraîne 3 fois part semaine mais comme je peut. le 10 je le fait entre 40 et 42' tout seul.
tiens moi au courant pouyr ton plan sur mon adresse masn amfitryon@hotmail.fr
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Viks (invité) (82.229.96.xxx) le 02/03/07 à 21:02:51
Ben moi aussi ! Je commence là je débute j'ai un beau cardio et de belles chaussures toutes neuves...
xav.osmont@free.fr
Propose Plan 10 km par romualdleviking (membre) (90.23.96.xxx) le 02/03/07 à 21:29:47
salut moi aussi j'aimerais avoir ce plan pour les 10kms ainsi que le semi.....si s'est toujours d'actualité!!!
merci, romu!
romuald.levicq
@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par ben (invité) (195.83.11.xxx) le 09/03/07 à 08:49:01
J'aimerais aussi avoir un plan sur 10 km pour ensuite passer pourkoi pas au semi.
Merci
Propose Plan 10 km par stef (invité) (90.8.133.xxx) le 09/03/07 à 14:12:16
bonjour serge,jesuis aussi interressé par ton plan.Merci!stef.
Propose Plan 10 km par (invité) (84.6.246.xxx) le 09/03/07 à 16:10:04
salut serge
1h45 au 20km sans fractionnè
je suis preneur de plans pour 2 à 3 sorties semaine
je n'ai jamais fais de course, ma premiere epreuve sera pour l'annèe le 20 km de la cotes de granit (cotes d'armor)
1m75 64kg
merci pour tout les conseils
Propose Plan 10 km par Herve (invité) (81.56.104.xxx) le 12/03/07 à 15:32:40
Salut,
Je suis aussi preneur d'un plan pour pouvoir préparer mon 1er 10 km
Merci
Propose Plan 10 km par Seb91 (invité) (82.237.96.xxx) le 12/03/07 à 16:13:31
bonjour,
n'ayant pas eu les résultats escomptés sur le semi de Paris avec 3 sorties par semaine (fractionné,sortie < 1h et une sortie longue), votre proposition de plan sur 10 km m'interesse.
d'avance merci
Propose Plan 10 km par toinemex (invité) (148.237.80.xxx) le 15/03/07 à 20:13:15
Debutant moi aussi, ayant pour objectif le marathon de Paris 2008, j'aimerais recevoir ton plan pour les 10 kms, afin de me preparer au mieux.
Merci d'avance
Un bonjour du mexique
Propose Plan 10 km par Léonardman (invité) (91.163.201.xxx) le 15/03/07 à 20:35:36
Encore un preneur
ray.masalles@worldonline.fr
merci Serge
Propose Plan 10 km par lolo (invité) (205.167.7.xxx) le 16/03/07 à 15:03:12
Je suis également interressé par ce plan.
Merci d'avnace Serge
Propose Plan 10 km par Thitil (invité) (86.207.108.xxx) le 17/03/07 à 08:22:19
Moi aussi je le voudrais bien ce plan !
Thitil7@hotmail.com !
Merci beaucoup :)
Propose Plan 10 km par (invité) (213.56.140.xxx) le 20/03/07 à 15:56:06
vivement interessé par ce plan
:-) merci
Propose Plan 10 km par jovir25 (invité) (83.196.141.xxx) le 21/03/07 à 12:09:00
ce plan m'intéresse grandement.
Merci pour tout
jduval25@orange.fr
Propose Plan 10 km par dbillet (invité) (83.202.41.xxx) le 22/03/07 à 12:04:51
j'ai rien recu donc je remets mon email
tellib@free.fr
merci
Propose Plan 10 km par slim (invité) (90.29.136.xxx) le 22/03/07 à 13:06:33
super ca m'interesse et merci d'avance
mail slim.el-allouche@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par dragibus (membre) (195.6.68.xxx) le 22/03/07 à 15:37:57
Bonjour Serge,
Je suis très interessée. Je cours 3 à 40 fois par semaine 50 mn. Je ne suis aucun plan et je n'ai pas encore inclu le fractionné car pas très cetaine d'avoir compris le principe.
Mon adresse: perluine@yahoo.fr
Merci ;-)
Propose Plan 10 km par dbillet (invité) (83.202.41.xxx) le 22/03/07 à 15:44:53
Plans reçus avec plein de documents en +...merci beaucoup
Propose Plan 10 km par marilyn (invité) (62.210.228.xxx) le 26/03/07 à 11:23:33
Bonjour,
Je cours régulièrement mais j'aimerai progresser plus vite.
Je suis très intéressée par ton programme surtout pour inclure du fractionner dans mes séances.
Merci d'avance,
Marilyn
Propose Plan 10 km par Doudou (invité) (81.252.170.xxx) le 26/03/07 à 11:26:29
Bonjour,
je suis très intéressé par votre plan, mon amie va reprendre la CAP et elle aura pour objectif de faire un 10 km. Voici mon mail doudou37@ifrance.com
Merci pour votre aide :-)
Propose Plan 10 km par Titi Ponpon (invité) (82.249.140.xxx) le 28/03/07 à 23:00:13
Si cela est possible je serais aussi intéressé pour le 10 et les autres car j'ai envie de m'y mettre serieusement (bien que je suis sur le tard (40,5 ans) ets surtout me faire plaisir.
Encore merci
Propose Plan 10 km par (invité) (82.247.227.xxx) le 29/03/07 à 22:27:26
Bonjour,
Pouvez vous me faire parvenir votre programme de 10 km?
Mon mail est le suivant : guillaume.lagorce@gmail.com.
Merci et bonne soirée
Guillaume
Propose Plan 10 km par sofiane (invité) (194.4.140.xxx) le 05/04/07 à 11:04:54
Bonjour,
Je suis moi aussi intéressé par ce plan.
Mille mercis si vs pouviez me le faire parvenir.
sofiane_b77@yahoo.fr
Cordialement,
Sofiane
Propose Plan 10 km par yousso77 (invité) (87.139.28.xxx) le 05/04/07 à 13:11:51
Bonjour, je veux bien ton plan pour les 10 km, jai fait quelques courses ces derniers temps sur route le prmier temps : 41min 20 sec et le deuxime 45min, j'aimerai progresser et essayé d'etablir un plan de course car j'ai tendance à parir sur des bases très élvés 3.30 au km, puis finir bp moin bien j'aimerai savoi si les temps ke je realise peuvent être optimisé plusieurs courses de prévu encore ces prochaines semaine dont 1 semi marathon le 1er Juillet, mais c'est difficile étant donnée que je fais mes entrainements seuls, de plus quel est le principe du fractionné
Propose Plan 10 km par Cedric (invité) (194.2.122.xxx) le 05/04/07 à 14:01:23
Salut Serge,
voila un message que tu as posté il y a presque deux ans, et tu reçois encore des réponses très régulièrement. IL va falloir une secrétaire pour gérer tout ça.
Moi je n'ai fait qu'un 10 km, en pur amateur il y a moins d'une semaine. C'était ma toute première course. J'ai fait 45min10, ce qui me convient pour un début, mais j'envisage de faire mieux.
Je veux bien essayer ton plan.
Je cours 2 à 3 fois par semaine le matin, pendant 50 min, à allure modérée.
Merci beaucoup.
Cédric
Propose Plan 10 km par Dolly (invité) (164.128.69.xxx) le 05/04/07 à 14:08:36
Je suis également intéressée par ce plan. Un grand merci d'avance !
Propose Plan 10 km par Guilitch (invité) (193.251.26.xxx) le 05/04/07 à 14:30:47
Moi je veux bien et même le marathon et semi
leguilitch@caramail.com
Merci
Propose Plan 10 km par Bzhoo (invité) (193.194.132.xxx) le 05/04/07 à 14:35:50
Salut Serge
je me mets serieusement a galoper comme un cabrit, et je veux faire qqch de serieux pour progresser.
Merci a toi
Sam.insa56(at)caramail.com
Propose Plan 10 km par gege59 (invité) (82.66.132.xxx) le 07/04/07 à 08:51:42
salut un copain a moi qui reprend la cap voudrait un plan de 10 km je te file son adresse et la mienne aussi @+++++++
tribuslevas@hotmail.fr
gegecolo59@free.fr
merci beaucoup
Propose Plan 10 km par juc (invité) (194.221.75.xxx) le 17/04/07 à 09:38:27
Bonjour,
je suis interessé par le plan pour un 10 kms,
juc@noos.fr
Merci
Julien
Propose Plan 10 km par heenalu (invité) (62.23.155.xxx) le 17/04/07 à 09:43:54
Bonjour,
je suis intéressé également !
Merci !
fde@lincoln.fr
Propose Plan 10 km par guielilea (invité) (81.53.198.xxx) le 17/04/07 à 10:04:29
bonjour je viens de reprendre la course a pied et ton plan m'interesserait bien pour savoir sur quoi me baser
amicalement foubert.guillaume@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Popy (invité) (85.27.13.xxx) le 17/04/07 à 10:46:50
Bonjour je suis également preneur de ce programme, merci baltrape7070@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par canto (invité) (196.203.207.xxx) le 17/04/07 à 10:55:46
bonjour tt le monde,
est ce que je peux avoir ce programme ?
merci
Propose Plan 10 km par baltrape (invité) (85.27.13.xxx) le 17/04/07 à 11:08:58
Bonjour je suis intéressé par votre plan, un grand merci
baltrape7070@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par POPOV (invité) (41.201.251.xxx) le 17/04/07 à 16:10:11
MERCI A TOUS LES SPORTIFS,vous voudrez bien envoyer à mon adresse e mail: FAYCAL1960@YAHOO.FR le plan d'entrainement du semi marathon.merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par POPOV (invité) (41.201.251.xxx) le 17/04/07 à 16:53:59
A CEUX QUI VEULENT BIEN TRANSMETTRE LE PLAN DU SEMI MARATHON JE CORIGE MON ADRESSE E MAIL:ZAAROUR1960@YAHOO.FR.ET ILS SONT VIVEMENT REMERCIES
Propose Plan 10 km par phil (invité) (90.2.168.xxx) le 18/04/07 à 20:25:17
Bonjour, j'aimerais avoir le plan pour 10 km et semi, merci d'avance
philtoof(at)hotmail.com
Propose Plan 10 km par cricraille (invité) (82.121.216.xxx) le 18/04/07 à 22:46:24
si c'est possible je suis interessé par ton plan 10KMs j'ai 54 ans je cours en 38'00 je souhaite recourir en 37'00 cette année pour les frances merçi serge
Propose Plan 10 km par le_duc (invité) (82.127.94.xxx) le 19/04/07 à 10:31:45
bonjour, moi aussi j'aimerais pouvoir suivre ton plan, pour un 10km, j'ai 23 ans footballeur et basketeur, je souhaiterais essayer une course, et je choisirais le 10km.
merci
le_duc007@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Barbarossa (invité) (80.170.12.xxx) le 19/04/07 à 10:40:28
Soyons fous,
après le MdP, je me dis qu'il faut tout reprendre à zéro et d'abord progresser sur 10 km ( meilleur temps : 47').
Serge , merci d'avance.
Propose Plan 10 km par chris37 (invité) (90.20.54.xxx) le 19/04/07 à 10:56:16
Bonjour , je suis également intéressée par le plan des 10kms ( ai commencé la CAP sérieusement depuis septembre , je cours 3 fois par semaine - je gagne en endurance et en plaisir mais pas vraiment en vitesse ....)
merci d'avance
orthoccb@wanadoo.fr ou
ch.carli-basset@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 19/04/07 à 11:17:51
themode arrobase minitel.net
bonjour
prenueur d'un plan 10km cela sera ma prochaine course le 13/05...merci
Propose Plan 10 km par COUREUR FOU (invité) (172.184.198.xxx) le 19/04/07 à 11:23:59
Ummm cela mèinteresse..Plan pour semi et pour 10 ....Merci d'avance...da57000@aol.com
Propose Plan 10 km par SURFEUR3210 (invité) (82.234.123.xxx) le 19/04/07 à 11:36:32
Je cours depuis 4 mois. J'ai gagné en endurance mais pas en vitesse (je cours à 8,5 km/h). Pourriez-vous me faire parvenir votre plan 10 kms par e-mail ? Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par pouz (membre) (82.127.36.xxx) le 19/04/07 à 11:41:50
Salut serge, je suis interessé par ton plan 10 km.
Mais également par ceux de semi et marathon.
Objectif 10 - semi et marathon
40 - 1h30 - 3h30
4 sorties par semaine.
Par avance merci
c.pouzier@gmail.com
Propose Plan 10 km par celine (invité) (80.170.46.xxx) le 19/04/07 à 13:18:01
je suis aussi très intéressée! merci Serge
celineorsingher@club-internet.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (81.20.223.xxx) le 19/04/07 à 21:54:56
Bonjour,
Pour ma part je serais interessé pour un plan 10km en 40 min. Idealement avec 3 entrainement par semaine.
A l'avance merci
Propose Plan 10 km par zed (membre) (90.12.25.xxx) le 20/04/07 à 13:32:01
@ SergeB. Merci pour tes entrainements. Je n'ai pas encore tout lu mais c'est tres interessant. Si j'avais suivi les conseils indiqués jamais je ne me serais blessé...
encore merci
Propose Plan 10 km par bapt13 (invité) (86.216.28.xxx) le 20/04/07 à 13:45:54
bonjour,
je suis intéressé par votre programme pour la prépa au 10kms ! je compte faire dans les 40 minutes voir moins, je cours régulièrement à bon rythme.
je te donne mon adresse email pour m'envoyer le programme. merci d'avance
bapt-ferrari(chez)hotmail.fr
ou
bapt-ferrari(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Psyko (invité) (193.49.124.xxx) le 20/04/07 à 16:16:28
Bonjour SergeB,
après le semi et le marathon, j'aimerais m'essayer sur un 10 km (en général on fait le contraire mais tant pis :) )
Peux-tu m'envoyer ton plan à l'adresse suivante :
tinou.lefou (arobase) caramail.com
Merci !!!
Propose Plan 10 km par alinfini (invité) (83.214.49.xxx) le 20/04/07 à 17:24:03
Bonjour Serge, je suis aussi intéressé par le plan d'entaînement sur 10km. Mais plutôt que de l'envoyer individuellement à chaque personne, pourquoi ne l'hébergeriez-vous pas sur des sites de partage de fichiers comme rapidshare et megaupload? Vous donneriez ensuite l'adresse afin que tout le monde puisse le télécharger.
En tout cas merci d'avance.
alinfini(arobase)caramail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (212.147.17.xxx) le 26/04/07 à 09:58:40
hello Serge ,
je cours depuis 1 année, 3x par semaine (1x50mn, 1x35mn et 1x1h10mn) mais jamais de fractionner ni rien d'autre qu'une allure normale). je fais regulierement des courses et je ne progresse plus, pire dès le 5ème kil, je commence à avoir la chair de poule et super froid et je finis difficilement les 10km (je met en moyenne 48mn). Je pense qu'il est temps pour moi de me structurer car je n'ai plus de plaisir pendant les courses...
je suis donc tres interessee par ton fichier Exel.
peux-tu me l'envoyer ?
mille merci d'avance,
Ines, 32Ans - ines@ouais.ch
Propose Plan 10 km par stef (invité) (90.8.189.xxx) le 26/04/07 à 15:33:43
bonjour,pourriez vous m'envoyer votre plan?
spingot@orange.fr
merci .
STEF.
Propose Plan 10 km par dédée (invité) (82.255.212.xxx) le 29/04/07 à 14:36:33
C'est exactement ce que je cherchais. Pouvez-vous m'adresser votre plan pour le 10 km à l'adresse suivante : MOy2@free.fr
Merci beaucoup !
Propose Plan 10 km par Yas (invité) (83.180.85.xxx) le 29/04/07 à 15:40:26
Bonjour, je suis très intéressée par le plan pour les 10KM. Merci. yasmine.andre@unil.ch
Propose Plan 10 km par lili (invité) (86.207.39.xxx) le 03/05/07 à 08:23:23
Bonjour à tous!!
Moi aussi ça m'intéresse le plan des 10km, et pour tout dire, ça fait un bail que je cherchais un site comme celui ci...
merci par avance..
a.legname(chez)orange.fr
Propose Plan 10 km par elo (invité) (80.70.32.xxx) le 03/05/07 à 16:31:19
moi aussi
elodie_daire@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par lolo (invité) (82.236.52.xxx) le 03/05/07 à 20:47:32
Merci de m'envoyer ton programme
merci à l'avance
lbodevin@free.fr
Propose Plan 10 km par Benoît (invité) (81.250.128.xxx) le 04/05/07 à 08:17:52
Bonjour,
Je suis également très intéressé par le plan de 10 km que vous proposer.
Merci.
benoitclement2@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Benoît (invité) (81.250.128.xxx) le 04/05/07 à 08:20:57
Bonjour,
Je suis également très intéressé par le plan de 10 km que vous proposez.
Merci.
benoîtclement2@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (217.167.48.xxx) le 04/05/07 à 12:46:28
Salut , je suis tres interesse par ton plan
Merci d'avance !
bluespace chez free.fr
Propose Plan 10 km par merovingiendu14 (invité) (83.115.60.xxx) le 07/05/07 à 18:50:09
Bonjour, je suis très intéressée par le plan pour les 10KM. Merci.
titinedu14@orange.fr
Propose Plan 10 km par totof35 (invité) (82.252.56.xxx) le 08/05/07 à 01:28:08
Bonjour, je serai également intéressé pour un plan 10 km.
L'adresse est la suivante czenbzh@free.fr
Merci d'avance.
Christophe
Propose Plan 10 km par btrouillet (invité) (193.51.52.xxx) le 09/05/07 à 14:05:03
Bonjour,
Je suis très intéressé pour structuré mon entrainement. Pourriez vous me le faire parvenir à cette adresse :
benoist.trouillet@free.Fr
Je vous remercie de laisser à disposition du plus grand nombre votre travail gratuitement. Cela devient rare de nos jours ;-)
Benoît.
Propose Plan 10 km par pink mouse (invité) (193.221.117.xxx) le 09/05/07 à 14:44:10
Bonjour,
Pourriez-vous SVP me transmettre votre plan pour le 10km?
merci et bonne course a tous
Propose Plan 10 km par (invité) (86.205.247.xxx) le 09/05/07 à 16:51:19
salut,je sui intéréssé par le plan 10km merci. robert.arruebarrena@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (193.56.241.xxx) le 10/05/07 à 17:00:55
Salut, très intéressé par ce plan après lequel beaucoup court déjà !!! -)
Merci d'avance.
Mon adresse mail : christian.bayet@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par snoopy59286 (membre) (89.84.105.xxx) le 10/05/07 à 19:03:54
suis interessé
snoopy59286@club-internet.fr
MERCI
Propose Plan 10 km par sylvie80 (invité) (86.207.60.xxx) le 10/05/07 à 20:39:51
suis interessée également
merci
missnostalgik@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par fil85 (invité) (90.30.185.xxx) le 12/05/07 à 21:24:19
beaucoup d'intéret pour ton plan ,je suis à 39' depuis 4 ans! merci
Propose Plan 10 km par Guillaume (invité) (87.90.197.xxx) le 13/05/07 à 13:05:01
Bonjour, je suis également interessé par votre plan 10km.
Je le cours actuellement en 38" mais je n'arrive pas à descendre en dessous.
Merci davance
Propose Plan 10 km par olivier (invité) (82.226.58.xxx) le 13/05/07 à 15:01:48
bonjour
je suis tres interessé par votre plan mon mail :
megazen@ifrance.com
Propose Plan 10 km par juju93 (invité) (81.249.174.xxx) le 13/05/07 à 17:13:43
Bonjour,
J'ai 30 ans, je cours depuis 15 ans.
J'ai commencé depuis peu à faire des courses, et j'ai pris le virus de la compétition ...
Je souhaiterai progresser pour améliorer mes chronos sur 10km et marathon.
Mes temps :
10km : 39' (cette année)
marathon : 3H29 (2005)
VMA : 18 km/h
Je suis intéressé par votre plan d'entraînement.
mon mail est : julientv@yahoo.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par laurent (invité) (89.224.123.xxx) le 14/05/07 à 22:07:28
je fais un 10 km debut juin j ai 42 ans je fais du football 2 fois par semaine je vaux 45 mn au 10 km ton plan m interesse
Propose Plan 10 km par bobbafeet (invité) (84.7.66.xxx) le 15/05/07 à 13:34:34
Bonjour,
Pourriez-vous me transmettre votre plan pour le 10km ?
D'avance merci .
bobbafeet59@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Caro (invité) (82.255.159.xxx) le 15/05/07 à 22:24:24
Bonjour,
Je serais contente si vous pouviez m'envoyer le plan pour les 10km.
e-mail : cdaul2002@yahoo.fr
Merci beaucoup et bonne cap !
Propose Plan 10 km par stef (invité) (90.23.7.xxx) le 15/05/07 à 22:36:21
salut
je cours 3/4 fois la semaine environ 6km la semaine en 34min et 1 fois 1h environ 10km
depuis 2mois
j'ai couru une course de 10km en 57min je souhaite progresser avc un plan merci
votre forum est vraiment cool ;)
Propose Plan 10 km par elisa (invité) (82.123.3.xxx) le 16/05/07 à 20:27:02
bonsoir,
Je sais que tu es tres sollicité mais si tu as deux minutes, j'aimerais bien recevoir ton plan pour les 10 kms. Mon mail est cardosoester@gmail.com
Merci!!!
Propose Plan 10 km par zabilou (invité) (82.240.22.xxx) le 16/05/07 à 22:48:36
ça m'intéresse beaucoup aussi, merci beaucoup d'avance!
itortue at yahoo dot fr
Propose Plan 10 km par michel (invité) (189.172.77.xxx) le 17/05/07 à 00:35:41
salut
j,ai 50 ans je cour 3*30 a 40mn par semaine plus un match de foot et j,aimerai faire un 10 km qu,elle entrainement me conseil tu
merci d,avance
Propose Plan 10 km par hallam (membre) (89.2.108.xxx) le 17/05/07 à 20:40:21
Bonsoir,
Je suis très intéressé par ce plan également...
julien.kammerer@free.fr
Merci,
Julien
Propose Plan 10 km par jacques (invité) (90.33.135.xxx) le 17/05/07 à 22:03:17
Bonsoir, vivement interesser par ton plan sur 10km.
45ans,1m63,62kilos,42' au 10,1h34 au semi et 3h40 au marathon et je fait en général 4 entrainements par semaine,j'aimerai vraiment descendre sous les 40' au 10km mais j'ai le sentiment que cela va être très dur avec l'âge venant.Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par (invité) (90.33.135.xxx) le 17/05/07 à 22:05:42
mon adresse sur la toile caj57 sur hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 17/05/07 à 22:07:35
on est obligé de coller son adresse ici ? PAs possible de joindre SergeB en dehors du site. Pas trop envie de me faire récuperer l'email par un robot spammeur !!!
Propose Plan 10 km par jerome75 (invité) (172.152.73.xxx) le 17/05/07 à 22:16:18
Bonsoir,je suis également intéressé par ce plan, si c'est encore d'actualité,
merci beaucoup!
jerox at free.fr
Propose Plan 10 km par bobi (membre) (83.114.46.xxx) le 18/05/07 à 02:58:35
et bien moi aussi je suis interessé :
j4k4tt4 at hotmail.fr
merci d'avance !
Propose Plan 10 km par macadonf (invité) (62.39.79.xxx) le 18/05/07 à 09:53:34
bonjour serge,
moi aussi je serais intéressée par ton plan, si tu veux bien :
ipodomac@yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par arik-for-ever (membre) (80.236.71.xxx) le 18/05/07 à 10:22:11
merci serge pour moi aussi....
@+
Propose Plan 10 km par guilee (invité) (82.67.83.xxx) le 20/05/07 à 15:18:38
j'aimerai beaucoup ce plan egalement!
sasrdp(chez)hotmail.com
merci infiniment
Propose Plan 10 km par ghani (invité) (86.76.151.xxx) le 21/05/07 à 16:30:15
je suis aussi preneur c'est sympat
Propose Plan 10 km par payetja (invité) (81.80.211.xxx) le 21/05/07 à 18:26:28
Salut,
Mon but est de retrouver mon ancien temps sur marathon (3h03) et 10 km (37min30) . Mais comme j'avais décroché de la course après 2 arthroscopies aux genoux en 2001, j'ai vraiment peur de rechuter dans les blessures. A l'époque javais rechuté dans la cigarette pour palier. En octobre dernier j'ai réussi à arrêter de fumer pour me remettre à la course. résultat pour les fêtes 99kg sur la balance pour 1m91. ouch! La reprise du sport m'a permis de descendre à 91 et j'espère descendre encore.
Alors je pourrais courrir 6 fois par semaines s'il le faut.
Je viens juste de faire le semi marathon de Strasbourg en 1h36:07 après 4 mois de reprises. Je pense que c'est une nouvelle base pour un entrainement programmé avec sérieux. Le fractionné ne me fait pas peur et les longues sorties j'adore.
Je vous laisse donc mon email pour le plan d'entrainement du 10 km : miroko@hotmail.fr
Merci par avance.
Vive la course à pied.
Propose Plan 10 km par juju93 (invité) (83.112.47.xxx) le 22/05/07 à 20:58:13
Bonjour,
J'ai 30 ans, je cours depuis 15 ans.
J'ai commencé depuis peu à faire des courses, et j'ai pris le virus de la compétition ...
Je souhaiterai progresser pour améliorer mes chronos sur 10km et marathon.
Mes temps :
10km : 39' (cette année)
marathon : 3H29 (2005)
VMA : 18 km/h
Je suis intéressé par votre plan d'entraînement.
mon mail est : julientv5@yahoo.fr
Merci d'avance
P.S. : j'ai déjà posté ce message, mais mon adresse mail était erronée !
Propose Plan 10 km par aurelien (invité) (82.238.205.xxx) le 04/06/07 à 14:29:16
Ca m'interesse aussi d'avoir un plan d'entrainement sur 10 kms. Dimanche dernier à Brunoy (91) j'ai fais 41mn 24sec sur 10km mais je ne m'entraine pas du tout, j'ai fais 6 sorties depuis le 01/01/07 de manière très irrégulière. Je dois pouvoir m'améliorer avec une certaine méthodologie !!! (ps: j'ai 23 ans)
aurelien.reix@gmail.com
merci
Propose Plan 10 km par Zoé (invité) (87.90.7.xxx) le 04/06/07 à 15:13:05
Suis super intéressée.
Merci de m'envoyer ce programme du 10km ainsi que celui du 20 (mon objectif de l'année!!)
zoefelix59@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par najo (invité) (81.247.132.xxx) le 04/06/07 à 17:19:03
Je me joint aux autres..
Merci d'avance pour le plan ;-)
najoh(chez)hotmail.fr
chez=@ (pour éviter les pollueurs)
Propose Plan 10 km par (invité) (88.171.250.xxx) le 04/06/07 à 17:39:04
bonjour,
je suis également intéressé. Je viens de me remettre à courir.
mon mail: lebreizh(chez)free.fr
merci par avance
Propose Plan 10 km par (invité) (91.168.89.xxx) le 07/06/07 à 20:12:31
bonsoir
je suis également intéressé par ce programme d"entrainement
mon mail: familleflan@hotmail.fr
merci par avance
Propose Plan 10 km par marie (invité) (86.210.146.xxx) le 07/06/07 à 22:13:17
bonsoir !
comme je suis nouvelle sur le forum , je n'ai pas vu les posts des semi et marathons .
est ce que je peut me permettre de te les demander maintenant.
merci d'avance !
je veut faire le marathon de la rochelle en 4h.
mon mail : marie-claude.bernard3(chez)wanadoo.fr
encore merci
@+
Propose Plan 10 km par ppmessaging (invité) (81.66.248.xxx) le 08/06/07 à 00:36:32
Moi aussi, je suis prenant. Mon adresse: ppmessaging@yahoo.fr
Merci et Bon vent à tous!
Propose Plan 10 km par (invité) (195.6.68.xxx) le 08/06/07 à 13:29:07
Bonjour Serge,
je suis très intéressé par ce plan / 10 kms. Et également par le plan / 20 kms. Merci de me faire parvenir les 2 plans si c'est possible à l'adresse ci-contre : legentleman92@hotmail.fr
Merciiii
Kad
Propose Plan 10 km par chantal (invité) (81.93.0.xxx) le 12/06/07 à 13:29:29
bonjour serge
itou pour les plan 10 et 20 km
merci beaucoup
Propose Plan 10 km par jibus (invité) (83.115.144.xxx) le 12/06/07 à 16:03:22
bonjour
Je suis interressé par ces plans ; j'ai fait mon premier 10 km en 59' et mon premier semi en 2h16 ; je cours 3 fois par semaine
Merci d'avance
jean-batiste.hego@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par invité (invité) (83.206.152.xxx) le 13/06/07 à 09:35:50
bonjour serge
je serais bien intéressé par votre plan pour le 10 km.
on a prévu un petit raid pour septembre et vu que je suis débutant en course à pied c'est pas évident. j'ai déjà fait plusieurs 10 km cette semaine mais je sais pas si c'est la bonne solution de partir direct sur 10 km.
merci beaucoup
sebastien
petit_guss@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Titeuf (invité) (80.201.17.xxx) le 13/06/07 à 12:05:04
Bonjour Serge,
Je serai intéressé par vos plans 10km, semi et marathon également si vous êtes d'accord.
Voici mon mail : titeuf_be(chez)yahoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (80.78.0.xxx) le 15/06/07 à 16:00:53
Bonjour,
Je suis intéressé par votre plan d'entrainement 10km et marathon.
Ca me ferait pas de mal se suivre un entrainement structuré, jusqu'à présent j'ai toujours privilégié les séances au feeling sans véritable programmation. Merci merci ++
frenchwolf(at)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (80.78.0.xxx) le 15/06/07 à 16:02:12
Bonjour,
Je suis intéressé par votre plan d'entrainement 10km et marathon.
Ca me ferait pas de mal se suivre un entrainement structuré, jusqu'à présent j'ai toujours privilégié les séances au feeling sans véritable programmation. Merci merci ++
frenchwolf(at)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par titusnight (invité) (89.86.135.xxx) le 17/06/07 à 14:19:50
je suis interessé pour un programme de 10 kms je suis un coureur régulier (3 à 4 sorties par semaine) mais faible en allure ( 10 kms en 1h). Un programme avec du fractio me plairait bien mais à toi de juger coach!
Merci beaucoup
Cordialement
titusnight@club-internet.fr
Propose Plan 10 km par JLG (invité) (86.221.127.xxx) le 17/06/07 à 14:31:54
Merci de m'adresser un plan pour le 10, 21 et marathon. J'ai démarré serieusement la CAP depuis 6 mois à raison de 3 à 4 sorties par semaine. J'ai d'ailleurs commencé par réalisé un marathon (albi) il y a de cela deux mois temps : 4heures et 16 minutes. La semaine dernière j'ai couru un 10 kms en 48 mn. J'ai besoin de conseil pour progresser et je te remercie de m'aider si ça ne t'embêtes pas. mon mail : jean-louis.gutierres@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 17/06/07 à 16:23:13
Moi aussi je suis intéressé.
Néo comme néophite... mais de bonne constitution
cours déjà 2 fois par semaine pour préparation foot.
souhaite réaliser 40'.
merci d'avance pour tes conseils
Propose Plan 10 km par fabien (invité) (86.76.155.xxx) le 20/06/07 à 11:35:45
je suis trés intéréssé par ton plan
d'entrainement 10km ,je suis coureur cycliste
et j'ai stoper la compétition (niveau regional)cette année pour me mettre à la course à pied ,donc j'aimerai
evoluer rapidement :d
merci d'avance
ciao
Propose Plan 10 km par Néo (invité) (89.86.141.xxx) le 24/06/07 à 18:37:19
je n'ai pas reçu ton plan.
merci de me le faire parvenir, j'ai hate de l'étudier
Propose Plan 10 km par Alysio (invité) (86.68.249.xxx) le 24/06/07 à 21:22:34
J'ai eu l'occasion de descendre en dessous des 40' il y a deux ans mais depuis c'est plutôt du 41' j'aimerais casser à nouveau la barre des 40'. Donc je suis intéréssé par ton plan. Peux tu me le passer ?
Mci
Propose Plan 10 km par fred63 (invité) (86.216.137.xxx) le 26/06/07 à 14:09:43
Bonjour,
Je suis intéressé par votre programme des 10 kms. Mon prochain objectif majeur est une course nature de 12 kms avec parcours vallonné, qui a lieu le 16 Septembre.
Quelques infos perso : j'ai 33 ans et je me suis remis à la CAP depuis 4 mois. Taille : 1.75 m Poids : 73 kgs
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine (sorties de 45 minutes à une heure)
J'ai participé à un 10 kms sur route début Juin, où j'ai fait 49 minutes.
Félicitations pour ce site qui m'apprend beaucoup de choses sur la CAP.
Mail : frederic.ferrie@wanadoo.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par vico86 (membre) (84.103.185.xxx) le 27/06/07 à 23:31:38
bonjour moi aussi ton plan m'interesse. J'ai debuté la course à pied il y a 6 mois et je cours le 10km en 1h05 j'aimerais depassée la barre des 1h. Je dois participer à un course en septembre.
victoria.pecher@neuf.fr
Propose Plan 10 km par BenoitD (invité) (213.246.203.xxx) le 29/06/07 à 10:39:23
Salut,
je suis, moi aussi, intéressé par ton plan 10 Km.
Mon record de 42 min date de +/- 5 ans et j'ai quasi tout arrêté pendant ces 3 dernières années. Mon objectif sera au début de descendre sous les 50 min.
Merci,
Benoit
bedesque (chez=at) gmail.com
Propose Plan 10 km par Wismer (invité) (62.39.53.xxx) le 06/08/07 à 16:10:17
Bonjour Serge,
Je serai interessé par vos plans 10 et 20km s'il vous en reste ;) (ulf_wismer@hotmail.com)
J'ai repris la course il y a 6 mois après un arrêt d'un an suite à un syndrome de l’essuie-glace mal diagnostiqué et mal soigné... je fais actuellement 2 sorties par semaine de 12km en 54/56min.
Merci
Propose Plan 10 km par Gregostiane (invité) (80.13.213.xxx) le 06/08/07 à 16:55:45
Serge,
Je serais ravi de bénéficier de ton plan d'entraînement pour 10 et 21 Km.
Merci d'avance et bravo pour l'initiative,
Greg
Propose Plan 10 km par Gregostiane (invité) (80.13.213.xxx) le 06/08/07 à 16:58:34
Avec l'adresse ce sera plus pratique :-)
Merci
Greg
g.gaudet@noos.fr
Propose Plan 10 km par Farfa (invité) (82.64.119.xxx) le 06/08/07 à 17:36:18
Salut,
Je suis très interressé par ton plan 10km, et je te félicite par avance pour ton travail et le la fait que tu le partage avec la communauté.
lpirot(chez)gmail.com
Propose Plan 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 06/08/07 à 18:21:06
Salut je suis a la recherche de documents sur la course a pied et de plan pour me guider j ai quelque cónnaissance avec lequel j ai fait 3 10 km en compet 44'25/42'30/43'22 j ai fais 1 test vma 16.5km/h j espere progresser avec toi. aannie2@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Mano974 (invité) (216.239.50.xxx) le 07/08/07 à 18:33:50
Up
Propose Plan 10 km par thevache (invité) (86.193.193.xxx) le 07/08/07 à 22:13:10
Je suis interessé aussi evidement,je te remercie
fred
Propose Plan 10 km par thevache (invité) (86.193.193.xxx) le 07/08/07 à 22:14:46
j ai fais une erreur sur la l adresse
sorry
Propose Plan 10 km par Rodrigue (invité) (88.170.105.xxx) le 09/08/07 à 16:25:58
Bonjour,
Je suis intéressé également par ton plan.
Merci
contact.rf@free.fr
Propose Plan 10 km par Aurel (invité) (82.246.165.xxx) le 09/08/07 à 17:18:35
votre plan m'intéresse aussi
pouvez vous me l'envoyer?
merci beaucoup
Propose Plan 10 km par rambo (invité) (83.204.20.xxx) le 09/08/07 à 18:03:25
interessé également!merci d'avance!
Propose Plan 10 km par makadam (invité) (90.34.208.xxx) le 09/08/07 à 18:39:44
merci de me faire parvenir ce plan pour 10 km
Propose Plan 10 km par frenchpower93 (invité) (86.73.39.xxx) le 13/08/07 à 19:52:13
bonjour serge,
je suis interressé par ton plan ,peux-tu me l'envoyer ?
merci d'avance !
poiree.laetitia@neuf.fr
Propose Plan 10 km par gros25 (invité) (81.252.161.xxx) le 14/08/07 à 12:33:49
Bonjour,
Je suis également intéréssée par le plan 10 Km.
merci.
gros25@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 14/08/07 à 12:52:09
C'est pas le plan de Jogging ?
Propose Plan 10 km par Valy (invité) (82.120.130.xxx) le 14/08/07 à 14:10:06
Je serai également preneur du plan d'entrainement 10 km :
vfarcyCHEZfree.fr,
Valy
Propose Plan 10 km par (invité) (82.245.188.xxx) le 14/08/07 à 16:52:06
égalment interessé pour descendre sous la barre des 40mn
rochellou@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Moine capiste (invité) (82.239.84.xxx) le 14/08/07 à 17:59:27
Puisque c'est proposé si gentiment, je suis très intéressé
MC
heautonti@gmail.com
Propose Plan 10 km par dranosor (membre) (82.224.7.xxx) le 14/08/07 à 18:52:42
Moi aussi, je suis preneur de ton plan
Merci d'avance
ldranosor(arobase)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par ju158 (invité) (86.197.214.xxx) le 14/08/07 à 20:35:49
je seais interessé egalement, merci d'avance.
Ju83b@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par JeanGab (invité) (88.178.104.xxx) le 14/08/07 à 23:49:31
Bonjour,
Je suis egalement interessé par votre plan 10km ainsi que celui du semi.
Je me suis mis à la CAP depuis 5 mois, 40 à 50 mn 5 à 7 fois/semaines.
Je souhaite participer à un 10kms en septembre.
jeangab83@free.fr
Merci.
Propose Plan 10 km par Mano974 (invité) (72.14.220.xxx) le 15/08/07 à 08:24:57
Bjr est ce que quelqu un peut m envoyer les plans de serge merci d avance
Propose Plan 10 km par nina (invité) (90.0.153.xxx) le 15/08/07 à 09:21:51
@serge
bons conseils !
Propose Plan 10 km par Cissouacatsous (invité) (82.67.99.xxx) le 15/08/07 à 21:21:29
Je viens tout juste de me mettre à la CAP et évidemment ton plan me plairait beaucoup
Mon mail: cecile79@free.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par ghistail (invité) (88.139.150.xxx) le 15/08/07 à 23:12:28
bonjour
moi aussi je suis interressé par le plan
merci
Propose Plan 10 km par Tony (invité) (81.57.55.xxx) le 15/08/07 à 23:56:31
Bonjour Serge
Je suis aussi intéressé par ce plan
a.landrevie(chez)free.fr
merci d'avance
Anthony
Propose Plan 10 km par scott (invité) (84.98.105.xxx) le 16/08/07 à 11:45:27
Bonjour je suis bien interesse par ce plan 10 km
mon email: scott.barnett@wanadoo.fr merci!
Propose Plan 10 km par karizaz (invité) (62.210.100.xxx) le 16/08/07 à 15:46:30
Oui moi aussi je suis intéreesée pour la deuième phase et le 10km.
kariguez@yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par vladimir (invité) (85.2.185.xxx) le 16/08/07 à 19:35:08
tiens pourquoi pas ca m'a l'air tout a fait bon tout ça mon e-mail vladboy8@hotmail.com
Propose Plan 10 km par tesla57 (invité) (90.144.119.xxx) le 16/08/07 à 20:19:02
pourquoi pas essayer ton plan pour 38 39 mn.mon adresse
sebastien.scherrer@tele2.fr
merci
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 17/08/07 à 21:51:15
bonjour,
je rentre de vacances et les plans partent ce soir.
enfin, pour ceux qui m'ont donné une adresse mail bien entendu !!!
YAPUKA
Propose Plan 10 km par coureur fou (invité) (78.113.125.xxx) le 18/08/07 à 15:07:27
je suis preneur...merci d'avance@+++
Propose Plan 10 km par coureur fou (invité) (78.113.125.xxx) le 18/08/07 à 15:08:33
oups..mon adresse da57000@aol.com
Propose Plan 10 km par baldini68 (invité) (74.13.196.xxx) le 18/08/07 à 16:24:44
Serge (ou quelqu un d autre)pourrais tu m envoyer ce plan 10 kms stp
merci
beuzfamily@yahoo.ca
Propose Plan 10 km par laurence (invité) (84.6.67.xxx) le 18/08/07 à 18:24:24
Je suis intéressée par ton plan
Voici mon mail : braux.et.cie@cegetel.net
Propose Plan 10 km par (invité) (62.23.155.xxx) le 20/08/07 à 11:24:52
Bonjour, je cours un semi en 1h45, mon premier marathn en 4h23 qu'est ce que c'est dur !!!!
et les 10km en 48 min env. sans faire de fractionné ce qui doit me manquer pour m'améliorer.
donc si je pouvais avoir un programme avec les temps à faire en fractionné.
merci d'avance pour ton plan
Propose Plan 10 km par passiflore (invité) (213.135.245.xxx) le 20/08/07 à 13:19:49
salut,
pourrez tu m'envoyer un plan d'entrainement sur 10 et 21 kms
je demarre la course a pied et je voudrais faire 40' au 10 kms et 1h30 sur semi
si tu peux m'aider voiçi ,mon adresse :
c.dalch07@tele2.fr
Propose Plan 10 km par ANTIBES (invité) (192.44.63.xxx) le 21/08/07 à 15:02:53
Bonjour,
Ce plan m'intéresse, je voudrai préparer mon 1er 10km pour début octobre. je cours 3 à 4 fois par semaine parcours de 7km. Je fais une deuxième Parisienne en septembre.
Je recherche également des gens avec qui je pourrai courir et progresser- je ne suis pas très loin de vincennes.
merci d'avance
Roselyne
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (82.125.117.xxx) le 21/08/07 à 15:47:16
Bonjour,
Je suis débutant, 1 mois de cap, et j'aimerais bien recevoir ce plan, si c'est possible.
Avec tous mes remerciements.
Eric
Propose Plan 10 km par boby25 (invité) (81.50.229.xxx) le 26/08/07 à 12:37:07
bonjour serge
peut tu me faire parvenir ton plan de 10 km
je suis super interresser et ton plan a l air vraiment pas mal du tout
momoth57@msn.com
Propose Plan 10 km par pepito86 (invité) (78.112.85.xxx) le 27/08/07 à 19:41:36
Bonjour à tous,
j aurai besoin d'un plan pour les 10 kms, début d'octobre il y a la course des 10 dans ma ville et j'aimerai les refaire comme l'année dernier en 45 mm,ou mieux si possible mais j ai tres peut de temps pour m'entrainer je peux que 2 fois dans la semaine, boulot oblige
pouvez vous m'aider
Propose Plan 10 km par luckinho (invité) (80.91.83.xxx) le 28/08/07 à 16:26:55
Bonjour,
Je suis débutant, 2mois de cap et évidemment interessé par votre plan pour m'orienter.
Avec tous mes remerciements.
Luc
Propose Plan 10 km par sunbaab (invité) (82.235.228.xxx) le 28/08/07 à 21:05:53
je suis aussi interressee par votre plan
merci d'avance
babinette2000@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Isabelle (invité) (85.2.42.xxx) le 28/08/07 à 21:15:23
Je suis également preuneuse afin de me préparer au 10 km. merci voici mon e-mail.
imeckenspieller@bluewin.ch
juste pour avoir un conseil par (invité) (84.7.73.xxx) le 28/08/07 à 21:18:10
salut,
en fait j'aurais bien voulu savoir ce que tu me pourais me conseiler parce que mon bute serai d'attendre le 15km/h sur 10 km asser rapidement parce que la je decolle pas des 13km/h
donc si t'aurais des conseils: valchhofer@hotmail.fr
merci
Propose Plan 10 km par FALIG (invité) (195.36.139.xxx) le 29/08/07 à 22:55:37
J'aimerais réellement descendre sous la barre des 40mm au 10kms. Je viens de faire un semi dur en 1h42 et il me reste 6 semaines pour faire ce fameux 10kms (record au 10kms 42.36m)avec netrainement sur 8 semaines. Merci pour tout.
Propose Plan 10 km par (invité) (195.36.139.xxx) le 29/08/07 à 22:57:12
Preneur pour le plan 10kms.
pfaligant@club.fr
Propose Plan 10 km par Rola (invité) (83.193.105.xxx) le 29/08/07 à 23:04:32
Je suis également preneur
rola655@wanadoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par xou4 (invité) (193.251.72.xxx) le 31/08/07 à 17:28:07
bonjour je suis interessé par ce plan...
thx @+ xou
xou4(at)hotmail.com
Propose Plan 10 km par axel (invité) (212.234.218.xxx) le 02/09/07 à 17:41:10
slt je suis preneur de ton plan pour les 10kms
merci d'avance
celio74(chez)libertysurf.fr
Propose Plan 10 km par antoine (invité) (82.226.202.xxx) le 06/09/07 à 20:39:37
bonjour je me suis mis cette année à la pratique en compétition sur 10 milles et semi mais je recherche des plans de préparations. Si vous pouviez m'envoyer ceux de 10km, 21.195km et marathon, merci d'avance.
antseth@hotmail.com
antoine
Propose Plan 10 km par (invité) (90.14.81.xxx) le 07/09/07 à 00:36:00
salut je suis interresse par les plans d'entrainement de dix et semi
si tu peux me les envoyer a guilhem.bosc@gmail.com
merci
guilhem
Propose Plan 10 km par jeanpierre101 (invité) (81.243.188.xxx) le 13/09/07 à 11:28:26
Je suis également intéressé 10 km
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par jeanpierr101 (invité) (81.243.188.xxx) le 13/09/07 à 11:29:57
sorry j'oubliais mon e mail jeanpierre101 (at) hotmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par TOF (invité) (195.6.82.xxx) le 13/09/07 à 12:36:31
Bonjour,
Je souhaite réaliser moins de 40' au 10 km. L'an passé j'ai réalisé 41'30 et j'ai réalisé la caldeniacienne en forêt, assez dur en 43'40 avec un fort dénivellé.
je souhaite à compter de lundi m'entrainer 5 fois par semaine pour me préparer au 10km de Reims le 21 octobre. Soit 5 semaines à compter de lundi.
Je n'ai jamais fait de sport en club, j'ai un tapis de course et disons qu'actuellement je cours 3h par semaine.
Comment progresser SVP pour atteindre mon objectif.
Merci par avance
TOF
Propose Plan 10 km par steph17 (invité) (83.179.163.xxx) le 13/09/07 à 16:36:29
Bonjour je suis également intéressé pour le plan d'entrainement pour le 10km sur une base de 34-35mn.
Sachant que mon meilleur temps est de 35 mn 10 sur 10 km et que je souhaite l'améliorer avec 3 à 4 séances par semaine env
Propose Plan 10 km par steph17 (invité) (83.179.163.xxx) le 13/09/07 à 16:38:09
Oups j'ai oublié mon adresse eprex@tele2.fr
Propose Plan 10 km par lolo02100 (invité) (78.114.206.xxx) le 14/09/07 à 03:33:43
serais interresé aussi par un plan pour objectif moins de 45 au 10km
merci a toi
allizard.laurent@neuf.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (212.157.112.xxx) le 14/09/07 à 09:42:53
Merci de m'envoyer tes plans pour un 10 km.
Je suis V2 cette année et j'aimerais passer la barre des 40'.
A bientôt
Propose Plan 10 km par (invité) (82.244.230.xxx) le 16/09/07 à 18:28:58
Je suis preneur
Merci beaucoup
Mail : neblenic@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Naxoos (invité) (81.57.12.xxx) le 16/09/07 à 21:35:50
Idem, je voudrais bien le plan de 10 kms...
Merci d'avance !
naxoos@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par Manu_29 (invité) (212.99.36.xxx) le 18/09/07 à 16:03:00
Pourriez-vous me faire suivre le plan d'entrainement 10km en 40mn ?
Merci beaucoup
mon email: emmanuel.lebris@voila.fr
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (90.16.162.xxx) le 21/09/07 à 22:01:54
Bonsoir
je suis interressé par le plan 10 km
Mon prochain obj est de le passé en dessu de 45 minutes
Merci bien
jairome16@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (86.66.243.xxx) le 21/09/07 à 23:01:22
Salut,
Moi aussi un plan d'entraînement me ferais le plus grand bien pour progresser vu que mon chrono ne bouges plus beaucoup...
En tout cas merci pour le boulot fourni parce que vu la longueur du post ca doit en faire des mails à envoyer!
Mon adresse => jejebynight@yahoo.fr
++
Propose Plan 10 km par manutri (invité) (90.22.41.xxx) le 23/09/07 à 22:27:00
Venant d'effectuer mon premier 10 km (assez cassant)dans un temps de 48'42'' en m'entrainant que depuis 4 semaines à raison de 3 séances, je suis intéressé par la planif sur 10 km.
j'ai 34 ans, je mesure 1.83 pour 83 kg avec une vma de 14.5 km/h et je possède un cardio.
Merci par avance
Propose Plan 10 km par thibs (invité) (88.170.144.xxx) le 24/09/07 à 22:53:13
apres premier 10 km ce week end, je voudrais progresser.
et voila que je tombe sur ton message sur le forum !
alors bien sur que ce plan m'interesse !
merci d'avance.
mail: thibs64 chez free.fr
Propose Plan 10 km par jerome16 (invité) (90.30.218.xxx) le 25/09/07 à 10:54:00
Salut j'aimerais cevrle plan 10 km s'il vous lait.
Mon mai
jairome16@yahoo.fr
Merci beaucop
Propose Plan 10 km par Frimousse (invité) (90.41.80.xxx) le 25/09/07 à 20:58:53
EUh moi aussi suis preneuse ...C est tres gentil de partager ton experience de la course
Propose Plan 10 km par Frimousse (invité) (90.41.80.xxx) le 25/09/07 à 21:00:23
j ai oublie de mettre mon mel
frimoussef+at+hotmail.com
bonne soiree
Propose Plan 10 km par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 26/09/07 à 07:36:39
peux tu m'envoyer le plan également via email, ce serait sympa? Tu cours quel temps sur 10 km? Et sur 21 km?
Propose Plan 10 km par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 26/09/07 à 07:39:46
j'ai oublié de mettre mon mail
weingarten.estelle@bluewin.ch
Propose Plan 10 km par NE REPONDEZ PAS C DE LA PUB (invité) (124.120.156.xxx) le 26/09/07 à 07:40:48
comme j'ai dit y a pas de plan
juste on t'envoit des email de plan
Que fait le moderateur???
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 26/09/07 à 21:23:19
Bonjour,
pour le chercheur de modérateur qui est trop timide pour se présenter, le plan a été envoyé à 1915 personnes depuis 2 ans.
si tu veux être le 1916ème, donnes-moi une adresse ( valide de préférence) et tu les recevras à ton tour.
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (90.16.118.xxx) le 27/09/07 à 09:29:28
Merci beaucoup pour se plan qui est super complet
Pour le moment je suis arreté pour cause de blessure au dos mais des que je reprend sa etre super.
A+ et merci encore Serge
Propose Plan 10 km par ziggou (invité) (195.93.102.xxx) le 27/09/07 à 09:50:17
j'aimerai aussi recevoir un plan 10 kms. Merci par avance.
MOn adresse : christophebari@aol.com
Propose Plan 10 km par choupi (invité) (160.62.4.xxx) le 27/09/07 à 12:08:50
Merci Serge pour ton plan, génial
Propose Plan 10 km par celinou (invité) (212.234.218.xxx) le 27/09/07 à 13:38:38
bonjour
actuellement je fais 10km en 1h03
je suis preuneuse pour tout programme d'entrainement
car je ne sais pas quoi faire comme séances de fractionnés
merci pour votre aide
Propose Plan 10 km par Philomene (membre) (82.236.167.xxx) le 29/09/07 à 01:52:34
Je suis très tentée aussi! Meci d'avance
philomene.g(chez)gmail.com
Propose Plan 10 km par Tobbyx (invité) (82.253.4.xxx) le 29/09/07 à 07:38:54
Je suis preneur par ton plan d entrainement.
Merci d avance
marieetcyril@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Gambit (invité) (86.68.124.xxx) le 29/09/07 à 08:26:56
Moi aussi cela m'intéresse
edengo.pub*chez*laposte.net
Propose Plan 10 km par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 29/09/07 à 09:09:29
@ SergeB à mon tour de te demander un plan pour le 10km sil te plait pour faire 35' (je fais 36' actuellement) merci d'avance! brucelee776@hotmail.com
Propose Plan 10 km par drinedrine54 (invité) (90.26.21.xxx) le 29/09/07 à 16:29:37
Bonjour serge,
Serait-il possible de me faire parvenir ton plan stp.je fais 57mn12 et mon mari 52mn07.
Voici mon adress : happy4_12@hotmail.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par bobo (invité) (84.101.148.xxx) le 29/09/07 à 22:16:19
J'aimerais beaucoup avoir ce plan
djbobo1@hotmail.fr
Merci beaucoup!
Propose Plan 10 km par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 30/09/07 à 13:23:36
plan reçu merci Serge impeccable! je m'y met tout de suite!
Propose Plan 10 km par Chipie (invité) (83.99.2.xxx) le 30/09/07 à 17:30:37
salut Serge,
je suis également preneuse, mon email
sno@pt.lu
merci
Propose Plan 10 km par wallis (invité) (88.165.112.xxx) le 30/09/07 à 18:02:52
bonjour,
je pratique la course à pied, seulement je ne progresse pas. j'envisage un 10 kms fin octobre.
je suis preneuse de ton plan d'entrainement qui semble avoir un succes énorme.
merci par avance.
Wallis
Propose Plan 10 km par Jet (invité) (83.157.18.xxx) le 30/09/07 à 19:38:54
@ SergeB j'ai tout essayé j'arrive pas a écrire dans les cellules..je sais que le mot de passe c'est Serge mais je ne vois pas où le mettre donc si tu pouvais m'aider ou quelqu'un d'autre d'ailleurs merci davance
Propose Plan 10 km par manutri (invité) (90.22.158.xxx) le 03/10/07 à 06:31:29
Salut Serge je n'ai pas reçu votre plan sur 10 km
je remet mon mail mba27@hotmail.fr
Merci de partager votre expérience
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 03/10/07 à 21:04:16
Bonjour,
dans le plan pour le 10km, la VMA est dans la cellule B52 base de la premiere feuille
pour oter la protection, il faut ouvrir le fichier excel, dans la barre de menu en haut, il faut choisir "outil" , puis "protection" puis "oter la protection" et donner la clé "serge"
Propose Plan 10 km par (invité) (212.157.170.xxx) le 12/10/07 à 12:01:20
je suis très interessé par ce plan de course.
Merci d'avance.
happyfamilly(chez)aliceadsl.fr
chez pour @
Propose Plan 10 km par ManuZ (invité) (62.160.166.xxx) le 12/10/07 à 12:59:35
Bonjour serge
Je serai intéresse par ton plan sur semi et marathon
Tu peux le faire parvenir a l'adresse suivante
e.platet@wanadoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par fernandk (invité) (82.126.244.xxx) le 12/10/07 à 16:53:25
bonjour,
je suis aussi interessé par ton plan car je ne progresse plus
knaek2002@yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par astalavista (invité) (88.168.192.xxx) le 13/10/07 à 14:12:33
Bonjour,
Je suis très intéressé par votre plan d'entrainement.
Pourriez vous l'envoyer à dani.leclerc@free.fr
Merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par zian (invité) (193.250.23.xxx) le 13/10/07 à 14:55:01
je suis intersse par le plan 10 kms mais serait il possible d avoir le plan 20kms je nai fait jusqu a present en courses que 2 marathons mais j aimerais ameliorer mes temps et mes fins de courses je cours seule donc je cherche des aides merci
paar.laurence@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (82.230.139.xxx) le 13/10/07 à 17:33:38
merci de bien vouloir m'envoyer le plan 10km à
charles.noel@free.fr
je serai preneur des 20 et marathon aussi car c quelque chose que j'aimerai faire une fois dans ma vie
aujourd'hui je cours 10km en a peine plus d'une heure (nota: je fais 95kg pour 1,76m) sur la base de 3km rapide en semaine et 8km le week end
je souhaite suivre ce plan pour passer sous les 1h au 10km
merci d'avance
charles
Propose Plan 10 km par Samuel (invité) (86.73.138.xxx) le 13/10/07 à 21:49:52
Bonjour,
j'ai repris a courir depuis debut aout, et j'en suis a l'heure actuelle a courir 3 fois 10 km par semaine. Je me suis équipé de bonnes chaussures pour pronateur que je suis et j'envisage de baisser mon temps pour faire 10 km. je suis en ce moment a un temps de 51min pour faire la distance. Ton programme m'interresse beaucoup. Merci d'avance
Amicalement Samuel
Propose Plan 10 km par zian (invité) (193.250.28.xxx) le 13/10/07 à 22:01:45
je suis intessee par le plan 10 kms si tu avais aussi le plan 20 kms j aimerais bien l avoir aussi. J ai fait 2 marathons 4h49 et 4h30 j ai 52 ans mais jamais des 10 kms et des semi en courses j aimerais gagner un peu de temps donc je vais essayer de travailler le 10 kms et le semi je nai jamais fait ma vma il faudrai que je le fasse merci
paar.laurence@wanwdoo.fr
Propose Plan 10 km par barincos (invité) (90.0.232.xxx) le 14/10/07 à 17:03:43
Reprenant la course a pied apres une interruption de quelques années (4 ans) et des tps de references 38' sur 10 km et 1h28 sur semi, j ai pour objectif pour mes 40ans de faire un marathon sur la base de 3h30
Actuellement j ai juste repris l endurance (sans travailler le fractioné)et viens de finir un semi en 1h50' sans m envoyer a fond;
Je pense dans un premier temps retravailler la vma au travers d un plan 10 km (tps entre 40' et 45')sur 8 semaines, enchainer sur un plan semi (1h35,1h40) sur 8 semaines et finir sur un plan marathon (3h30) sur 8 ou 12 semaines pour un marathon courant mai 2008...
je pense pouvoir tenir entre 3 et 4 seances par semaine
Peux tu m envoyer pour debuter le plan sur 10 km et me donner ton avis sur "ma logique de progression"
merci
Propose Plan 10 km par slr43 (invité) (194.2.122.xxx) le 20/10/07 à 11:11:16
Bonjour,
je serais interessé par votre plan 10 km.
Mon objectif au printemps: 10km en 50 minutes sur terrain valonné avec 3 entrainements / semaine (dernier resultat 54 minutes))
D'avance merci
Propose Plan 10 km par (invité) (90.37.233.xxx) le 21/10/07 à 22:41:04
je suis interessée par ton plan du 10 km
madamebizien(at)yahoo.fr
Amicalement
Propose Plan 10 km par Speedy.94 (invité) (90.2.145.xxx) le 23/10/07 à 12:40:24
Bonjours je serais interresser par le plan pour 10 km.
Merci
Speedy.94@orange.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (136.173.62.xxx) le 11/11/07 à 19:28:24
Bonjour,
Votre plan pour le 10km m'intéresse. Pouvez vous me l'envoyer à quent_schneider@yahoo.fr.
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (83.205.93.xxx) le 12/11/07 à 10:56:44
salut,
le plan du 10km et m interesse. Voila mon adresse bastien1988@hotmail.com
merci
Propose Plan 10 km par Kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 12/11/07 à 11:38:03
Bonjour,
je suis également intéressée.
kariguez@yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par tomate (membre) (195.65.184.xxx) le 12/11/07 à 14:25:21
Bonjour,
je suis également intéressée.
lefred62@hotmail.com
merci
Propose Plan 10 km par viviouf (membre) (90.38.164.xxx) le 12/11/07 à 14:40:48
Bonjour
Je suis interessé par tes plans 10km.(viviouf@yahoo.fr)
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (82.64.73.xxx) le 18/11/07 à 21:47:07
salut
suis intéressé part un plan pour 10km
je m'enraine 3 fois part semaine dont un fractionné
merci d'avance
eric
Propose Plan 10 km par (invité) (82.64.73.xxx) le 18/11/07 à 21:56:03
salut
suis intéressé pour un plan 10km
voici mon adresse
captaincoerk@hotmail.fr
merci
Propose Plan 10 km par Jah36 (invité) (62.161.181.xxx) le 26/11/07 à 10:58:14
Bonjour
Je suis interessé par tes plans 10km.(jah36@caramail.com)
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par franck862 (invité) (82.254.13.xxx) le 29/11/07 à 22:45:59
bonsoir je serai très intéresser par le plan
merci
Propose Plan 10 km par Laure (invité) (86.219.227.xxx) le 29/11/07 à 23:05:20
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=2
Tu y trouveras ton plan!
Et d'autres aussi..
Bon Run.
Propose Plan 10 km par franck862 (invité) (82.64.121.xxx) le 30/11/07 à 19:14:12
bonjour moi aussi je serait intéresser par votre plan
merci franck.enger@free.fr
Propose Plan 10 km par ladouche (invité) (81.244.73.xxx) le 07/12/07 à 13:00:47
je cours un 10 km en 45 minutes
je voudrais la saison prochaine faire moins de 40 minutes
q'elle programme d'entrainement
Propose Plan 10 km par speos (invité) (193.252.11.xxx) le 07/12/07 à 17:59:27
Je suis également intéressé par ce plan d'entrainement.
D'avance, merci !
tasselo(chez)wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par nick132 (invité) (86.75.128.xxx) le 07/12/07 à 21:21:47
Salut
Je fait les 10km en 41'. J'aimerai descendre à 38'. As tu le plan qui faut?
feki.khalil@neuf.fr
Merci
Propose Plan 10 km par puisette (invité) (90.2.205.xxx) le 07/12/07 à 21:31:05
moi aussi je suis très interessée pour me motiverparce que courir tout seul san but c'est pas toujours drôle
puiseux.f@noos.fr
Propose Plan 10 km par Jah36 (invité) (62.161.181.xxx) le 10/12/07 à 17:37:47
je cours un 10 km en 60 minutes
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Alex (invité) (212.194.99.xxx) le 10/12/07 à 19:09:17
Salut
Je fait les 10km en 57'. J'aimerai descendre à 50'. Peux tu m'aider?
ecrins24@hotmail.fr
Merci
Propose Plan 10 km par Marlène (membre) (82.237.205.xxx) le 12/12/07 à 21:35:51
Pour mon fils David dont le meilleur temps est 40'06 et qui voudrait être à 39'. Il a 17 ans, peut s'entraîner 3 fois par semaines et à une piste d'athlé à sa disposition, ainsi que des supers escaliers et des côteaux.
merci lui envoyer directement un plan à
davidoux31@free.fr
merci d'avance Serge.
Mô
Propose Plan 10 km par kristal 78 (membre) (86.217.49.xxx) le 12/12/07 à 22:03:32
Bonsoir,
Je cours entre 5 et 6 fois par semaine (trois fractionnés (vma courte, vma longue,et en ce moment travail de côtes pr les cross) et deux ou trois footing avec intégration de 3-4 km à 1' de plus que ce que je fais en série 3'45), je prépare actuellement les cross mais j'ai un objectif pour avril descendre en dessous des 39' sur 10km.
Je suis dans un club où il y a un entraîneur mais les entraînements ne sont pas personnalisés alors je suis obligée d'adapter donc j'attends des conseils des uns et des autres
Merci
Propose Plan 10 km par Rom (invité) (90.30.167.xxx) le 14/12/07 à 07:25:13
J'ai 16 ans et je peux courrir deux à trois fois par semaine serait-il possible de recevoir le plan d'entraînement ?? Je suis à 43min sur 10km, j'aimerai passer en dessous des 40min.
d'avance merci
rom3131@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par jeremy (invité) (86.197.53.xxx) le 14/12/07 à 19:12:33
bonjour
je vous felicite pour votre initiative
je suis preneur pour votre plan d entrainement merci de me l envoyer a cette adresse
jeremymigneret@hotmail.com
merci d avance et bonne continuation
Propose Plan 10 km par (invité) (84.101.186.xxx) le 14/12/07 à 21:08:13
Bonjour,
je suis aussi interssé par votre plan d'entrainement.
Merci d'avance
Voici mon adresse
tdf74@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Sylvanie (invité) (77.196.117.xxx) le 19/12/07 à 13:40:30
Bonjour !
Je suis également intéressée par un plan d'entraînement pour un 10km en moins de 50 min. Je m'entraîne 2x fois par semaine en club, 2x seule. J'ai nettement amélioré mon endurance, mais je n'arrive pas à descendre en dessous des 57min...
Merci d'avance pour le plan. Mon adresse mail : jeanne_ts77@hotmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (81.240.37.xxx) le 19/12/07 à 20:54:51
Bonjour,
Je suis très intéressé par votre plan d'entrainement 10km.
Pourriez vous l'envoyer à delafuentexavier@hotmail.com
Merci beaucoup.
Propose Plan 10 km par (invité) (62.62.162.xxx) le 07/01/08 à 15:43:19
bonjour
je cours depuis quelques temps serai très interressee par le plan de prepa 10 et 20,kms
BONNE ANNEE
MERCI
Propose Plan 10 km par merovingiendu14 (invité) (83.115.227.xxx) le 13/01/08 à 15:59:47
je suis tres interresse par vos plans.merci d'avance. merovingien@live.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (81.185.74.xxx) le 13/01/08 à 16:06:49
puisque tu le proposes je suis preneur
lopez06@neuf.fr
merci à toi
Propose Plan 10 km par Florent.F (invité) (81.248.200.xxx) le 14/01/08 à 23:52:12
Je suis également preneur. Merci beaucoup pour ton aide, mon objectif est de descendre sous les 40 ( je n'ai que 17 ans ).
Sportivement.
Propose Plan 10 km par Florent.F (invité) (81.248.198.xxx) le 15/01/08 à 12:33:51
sx_flo@hotmail.com
Propose Plan 10 km par athlet (invité) (86.220.194.xxx) le 17/01/08 à 05:55:25
bonjour chuis junior 1 je fait 10 kilometres en 40 minute je voudrai bien savoir comment ma meliorer
Propose Plan 10 km par nicolas (invité) (87.89.104.xxx) le 05/02/08 à 09:30:06
salut
Je serais moi aussi interressé par ton programme pour les 10 km
Merci d'avance
voici mon adresse
emilienico08@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par lae (invité) (82.151.86.xxx) le 05/02/08 à 10:22:11
Je suis très intéressée par ton plan d'entrainement pour le 10 km et le semi marathon.
D'avance merci beaucoup de me le faire parvenir.
Mon mail: laegue@yahoo.com
Propose Plan 10 km par Sylvain (invité) (88.122.87.xxx) le 10/02/08 à 22:41:01
je suis aussi intéressé par ce plan d'entrainement dans l'optique de progresser pour mon prochain 10 km dans 2 mois.
Voici mon adresse mail : psgman52@hotmail.com
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Ecquetotmètre (invité) (81.252.167.xxx) le 11/02/08 à 08:11:39
Bonjour,
suis également intéressé par le plan 10 Km pour améliorer ma "performance" qui est de 47 min après 2 ans de course.
Merci d'avance
gicquel-bruno@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par CélineR (invité) (88.160.66.xxx) le 13/02/08 à 16:44:00
Je suis également intéressée par ce plan de course. L'an dernier j'ai fait un 10km en 58min. et je voudrais m'améliorer cette année.
mon mail : enilec3@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (90.24.117.xxx) le 14/02/08 à 18:19:12
bonjour, jesuis interressé par vos plans.
Voici mon adresse :
virginie.pingot@wanadoo.fr
Merci.
Propose Plan 10 km par stef (invité) (90.24.117.xxx) le 14/02/08 à 18:20:51
bonjour,pouvez vous me passer vos plans?
virginie.pingot@wanadoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (87.91.104.xxx) le 18/02/08 à 19:38:02
Bonjour,
Je suis preneur du plan d'entrainement sur 10 km surtout s'il est simple à comprendre pour un débutant.
Adresse : eric.vandel@libertysurf.fr
Merci d'avance
EV
Propose Plan 10 km par pedro_2004 (invité) (83.204.156.xxx) le 18/02/08 à 20:38:14
Salut, je suis également preneur, mon objectif est de passer sous les 39 minutes.
Mon adressemail : yeah2001@wanadoo.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par jerome (invité) (90.41.184.xxx) le 19/02/08 à 07:43:25
bonjour,
je suis moi aussi interessé par ce plan.
cezardjerome@wanadoo.fr
Merci par avance et bonne journée
Jérôme
Propose Plan 10 km par stf (invité) (83.199.31.xxx) le 19/02/08 à 14:06:15
Bonjour,
je serais prenneur de ce plan si possible .
merci
stephane.belleguie@orange.fr
Propose Plan 10 km par NADIA81 (invité) (86.68.101.xxx) le 19/02/08 à 15:53:35
Bonjour,
Je suis très intérressée par le programme de préparation que tu proposais pour 10kms. Est t-il encore possible qu etu me l'envoies STP? Je prépare une course de 10 kms et j'en suis à m atroisième avec la plus longue de 14.5 kms en 1h30.
Merci beaucoup par avance.
NOTA: je trouve tes conseils très efficaces.
Propose Plan 10 km par emmel (invité) (81.64.106.xxx) le 19/02/08 à 20:58:04
Moi aussi chui intéressée.Merci d'avance.
lucie.muraire_noos.fr (faut remplacer le _ par un @) ;)
Propose Plan 10 km par Bouli3372 (invité) (77.196.56.xxx) le 20/02/08 à 00:44:16
Bonjour
Je ne sais pas s'il est toujours possible d'avoir un exemplaire des plans...?
Je débute depuis 3 mois la course à pied
Mon mail est joint à mon surnom
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par athlet (invité) (86.214.7.xxx) le 09/03/08 à 16:39:09
bonjour je suis junior 1 je fait 10 kilometre en 38 minute je voudrai des conseils pour ma meliorer
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 09/03/08 à 16:44:06
bonjour,
donnes moi une adrese mail
Propose Plan 10 km par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 09/03/08 à 21:38:00
bonjour je vaut 38'30 sur dix et je fais parti d'un club mais je voudrais bien voir vos programmes pour comparer et puis au club les prog ne st pas personnalisés,dc ca m'interresse,de plus je suis nouveau ds la discipline dc j'ai tout a apprendre
merci bien
Propose Plan 10 km par jérôme (invité) (80.236.192.xxx) le 10/03/08 à 00:47:55
Je suis preneur :)
merci
Propose Plan 10 km par Gaelou (invité) (84.14.49.xxx) le 10/03/08 à 11:13:44
Je suis preneuse également (gaellerougemont@free.fr).
Je me suis mise à la course à pied il y a 6 mois, dans l'objectif de faire mon 1er aquathlon la semaine prochaine. Je pense faire ensuite le 10 km du marathon de Lyon (avec l'objectif modeste de finir en un peu moins d'1h)fin avril et enchaîner quelques aquathlons et 10 kms d'ici la fin de l'année.
Merci d'avance !
Propose Plan 10 km par (invité) (86.220.193.xxx) le 10/03/08 à 15:30:02
je suis junior_1 je voudrai si possible un plans pour ameliorer sur 10 klm je les fait en 38 minut anthony22senel@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par seb (invité) (76.126.170.xxx) le 18/03/08 à 06:08:03
Je cours le 10km en 50mn environ. je suis tres interesse pour recevoir tes plans.
Merci d'avance.
Seb
Propose Plan 10 km par (invité) (88.170.197.xxx) le 18/03/08 à 06:37:31
salut,
je suis tres interessé par ton plan pour le 10 km, je te remercie d'avance.
Voici mon adresse mail: landefab@hotmail.fr
Fabrice.
Propose Plan 10 km par Philippe (invité) (90.47.153.xxx) le 18/03/08 à 22:32:41
Bonsoir,
je suis intéréssé par ce plan pour se préparer au 10 kms
Merci d'avance
mail : philais@orange.fr
Propose Plan 10 km par vlanico (membre) (78.113.74.xxx) le 18/03/08 à 22:34:59
Moi aussi,
Merci,
nicolas.vanrietvelde@gmail.com
Propose Plan 10 km par skwal4 (membre) (85.0.30.xxx) le 25/03/08 à 22:29:35
Je suis également interessé par le plan 10km
Pouvez-vous me l'envoyer a cette adresse:
chabardc@hotmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par julien (invité) (83.192.104.xxx) le 27/03/08 à 12:02:04
bonjour .je suis très intéresser par ton plan d'entrainement du 10 km. je cour le 10 km en 50 min . je m'entraine 3 a 4 fois par semaine. ma vma est de 14,5.je suis dans la catégorie des cadet. peut tu m'envoyer un plan d'entrainement pour le 10 km . a cette adresse pour que je progresse merci d'avance. michel.emmerechts@orange.fr si c'est encore d'actualité.
Propose Plan 10 km par cyrilou76 (invité) (82.233.216.xxx) le 27/03/08 à 16:34:03
J'aurais aimé obtenir le plan des 10km si possible mon adresse est cyrilou76àwanadoo.fr à=@
Propose Plan 10 km par boubak (invité) (82.241.149.xxx) le 28/03/08 à 18:26:34
je suis egalement interessé par le plan d'entrainement
Merci de me contacter par mail: cedric.broy@9online.fr
Merci beaucoup à bientôt
Cedric
Propose Plan 10 km par triathlex (invité) (82.237.92.xxx) le 29/03/08 à 11:23:12
waouh, quand je vois les temps de certains sur le tour de piste alors que sur 10 ils ont du mal a passer sous les 40 je me dis qu'il y à un léger soucis !!!
Propose Plan 10 km par David (invité) (91.177.195.xxx) le 10/04/08 à 00:22:46
Moi aussi je serais intéressé par ton plan d'entraînement. Mon mail est dispo en cliquant mon pseudo
Propose Plan 10 km par Duff (invité) (90.33.99.xxx) le 14/04/08 à 17:53:45
Waouh,
on va bientot dépasser le record de longevité d'un sujet sur un forum!
Je serais interessé aussi si tu as du temps
mon temps 10km: 42 min.
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Lionel (invité) (83.145.93.xxx) le 14/04/08 à 18:12:21
Bonjour,
Je suis preneur des 3 (10 semi et marathon)
Merci
lionel_bassetCHEZhotmail.com
Propose Plan 10 km par Zinou (invité) (84.74.19.xxx) le 14/04/08 à 21:07:51
Bonjour!
Je souhaite également recevoir un exemplaire de chacun des trois plans si possible (10 km, semi et marathon).
Mon e-mail: zinofoblivion(chez)yahoo.fr
Merci d'avance et bonne soirée!
Propose Plan 10 km par Tom (invité) (80.170.187.xxx) le 14/04/08 à 21:10:09
Bonsoir sergeB,
Je suis moi aussi intéressé par le plan 10K
Mon email : thomas point mithrandil at gmail point com
Bonne soirée
Propose Plan 10 km par BKN (invité) (83.192.226.xxx) le 14/04/08 à 22:35:10
Bonsoir. Je suis également intéressé par votre plan.
Je vaut actuellement 41-42' au 10 km avec 3 séances/semaine.
Bien cordialement.
Propose Plan 10 km par federe (invité) (81.249.204.xxx) le 14/04/08 à 23:20:55
bonsoir,
je suis interessé par le plan d'entrainement du 10 km.
Voici mon adresse mail: tcharly9@hotmail.fr
Merci
Propose Plan 10 km par BKN (invité) (195.115.69.xxx) le 15/04/08 à 09:55:33
Bonsoir.
Je suis également intéressé par votre plan pour 10km.
Je fais actuellement 41-42' au 10 km avec 3 séances/semaine.
Bien cordialement.
kleinbenoit@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par maz (invité) (195.93.102.xxx) le 15/04/08 à 10:10:46
Bonjour
Je suis intéressé par ton plan d'entrainement pour un 10 kms
Mon email:mazbeptenoud@aol.com
Cordialement
Propose Plan 10 km par Kapo (invité) (193.5.216.xxx) le 15/04/08 à 15:48:46
Hello je viens de lire ta proposition pour un plan d'entraînement pour les 10km. Je suis bien intéressé par ton tableau excel. Dans 15 jours j'ai une compétition mais question entrînement c'est plutôt à l'arache
Propose Plan 10 km par le chamois (invité) (86.218.235.xxx) le 16/04/08 à 14:07:20
Bonjour,
je suis aussi intéressé par ce plan pour 10km.
Voilà mon mail: arito667@caramail.com
Meeeeeeerci !
Propose Plan 10 km par charly75011 (invité) (84.101.230.xxx) le 18/04/08 à 19:49:23
bonjour je suis également intéressé, pour un temps de 40min au 10km
meric
charlyguillerat@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par cyrilou76 (invité) (82.233.216.xxx) le 18/04/08 à 22:01:06
Je suis interessé par ton plan d'entrainement, please
cyrilou76@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par kaven (invité) (66.110.158.xxx) le 22/04/08 à 03:56:29
Je serais preneur moi aussi si c'est possible.
Merci beaucoup :)
kaven_456@hotmail.com
Propose Plan 10 km par céleste (invité) (194.206.185.xxx) le 23/04/08 à 10:39:39
Le truc sans fin, oui je le voudrai bien moi aussi, merci bcp !
Propose Plan 10 km par Davy (invité) (212.95.65.xxx) le 23/04/08 à 12:11:35
Bonjour,
Votre fichier m'intéresse également.
a n g e l @ y v a d . n e t
Merci
Propose Plan 10 km par befi44 (invité) (86.210.109.xxx) le 24/04/08 à 09:03:41
Je serai interessé par le plan des 10 km ainsi que celui des 20 km. Le plan des 10 km est pour 2 personnes que je connais et qui veulent faire une course en octobre 2008 et qui sont débutants. Merci Serge et à bientôt pour tes bons conseils.
PS : Le plan de 20 km m'interesse personnellement.
Philippe
Propose Plan 10 km par Mogwai (invité) (195.6.25.xxx) le 24/04/08 à 15:13:36
Bonjour,
Interressé comme énormément de monde par votre programme qui s'adressera à ma femme et ma soeur qui débutent la course à pied et qui ont pour objectif commun " La Bordelaise" au mois de Septembre
Merci d'avance
Franck
Email : franck.millereux@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par kikoo (invité) (88.121.69.xxx) le 24/04/08 à 15:43:56
Bonjour Je suis interessée également
kikoo1(chez)aliceadsl.fr
Merci
Propose Plan 10 km par Ange (invité) (88.121.69.xxx) le 24/04/08 à 15:51:10
Vous pouvez copier votre message ci-dessous :
Bonjour Je suis interessée également
kikoo1(chez)aliceadsl.fr
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (77.201.89.xxx) le 25/04/08 à 00:03:40
Bonjour
Moi aussi je suis intéressée par ton plan. Mon adresse :
Murielmcl@yahoo.fr
MercIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Propose Plan 10 km par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 25/04/08 à 07:06:55
Ton plan m'interesse aussi.
guernika33@msn.com
Merci.
Propose Plan 10 km par gaet (invité) (86.72.72.xxx) le 25/04/08 à 07:41:24
Je suis preneur !!!
Merci d'avance
si u veu faire un bon performance par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 16:45:21
si tu veu aie un bon performanceecri moi sur mon email mafemmelili@hotmal.fr
reslats sur un bon prix 3euro la semaine
Propose Plan 10 km par lecorguillé (invité) (89.88.98.xxx) le 23/05/08 à 20:55:38
intérésent
Propose Plan 10 km par SB (invité) (78.114.148.xxx) le 25/05/08 à 19:54:20
Bonjour, je suis aussi intéressé par ton plan :
bart (at) altern (point) org
Merci
Propose Plan 10 km par rubis67 (invité) (81.51.40.xxx) le 26/05/08 à 00:44:23
bonjour , moi aussi je suis intéressé par votre plan sur 10 km et même le semi si c'est encore possible
merci beaucoup
nb : je suis à 1 45 sur semi ( 3 sorties )
et 47 sur le 10
bye bye
mon adresse
patrubis@orange.fr
Propose Plan 10 km par Olivier (invité) (88.167.165.xxx) le 26/05/08 à 01:08:49
Je suis aussi preneur de ton plan.
Mail:odupont2002@yahoo.fr
Merci d'avance!
Olivier
Propose Plan 10 km par isael (invité) (83.198.44.xxx) le 26/05/08 à 20:35:50
Très intéressant, oui. Mon email isael@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par roro (invité) (81.57.138.xxx) le 26/05/08 à 20:40:55
moi aussi, je suis très très très très interréssé pour le plan 10 km et semi si c'est possible...
Merci d'avance.
roro
pogam2002@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (81.56.100.xxx) le 26/05/08 à 21:48:13
Avec plaisir pour le plan d'entrainement du 10, semi et marathon
cigogne007(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par leseb02 (invité) (82.244.205.xxx) le 27/05/08 à 16:46:38
suis preneur!!!
leseb02@msn.com
Propose Plan 10 km par (invité) (74.58.77.xxx) le 30/05/08 à 04:22:03
Bonjour, j'aimerais bien obtenir les plans de 10 km et également semi-marathon. Objectif : moins de 47 minutes au 10 km et en lien avec ce chrono au semi. Merci. mathieu_robert-perron@hotmail.com
Propose Plan 10 km par PAT (invité) (89.227.221.xxx) le 30/05/08 à 14:28:03
je suis preneur patrick.mabed@dbmail.com
Propose Plan 10 km par tino (invité) (91.135.176.xxx) le 30/05/08 à 14:53:21
Bonjour,
Je suis également preneur du plan 10km et de celui du semi.
Merci d'avance.
foucher.arnaud chez laposte.net
Propose Plan 10 km par Steph (invité) (86.66.18.xxx) le 30/05/08 à 16:02:42
Bonjour!
Je suis également preneur du plan 10km et de celui du semi.
Merci d'avance.
steph.cusey chez orange.fr
Propose Plan 10 km par Electron (invité) (192.54.193.xxx) le 30/05/08 à 16:07:27
Preneur moi aussi !!
electronedf@hotmail.com
Merci !!
Propose Plan 10 km par Steph (invité) (86.66.18.xxx) le 30/05/08 à 16:22:00
Bonjour,
Je suis également preneur du plan 10kms ainsi que celui du semi.
Merci d'avance.
steph.cusey chez orange.fr
Propose Plan 10 km par seb67 (membre) (77.194.126.xxx) le 30/05/08 à 16:22:42
Hello,
Je suis egalement preneur,ainsi que pour le plan du marathon et du semi,je sais je suis gourmand...lol...
c-bastien@hotmail.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par mat (invité) (195.220.223.xxx) le 30/05/08 à 16:26:52
moi aussi , je suis preneur du plan 10 et semi!
Merci bcp
Propose Plan 10 km par Jedir32 (invité) (88.181.70.xxx) le 01/06/08 à 21:03:21
Salut SergeB,
pourrais tu me transmettre des plans pour 10km et semi à l'adresse suivante: jedir32@hotmail.fr
Je cours 5/6 par semaine (je sors de la prepa marathon du Mont St Michel)
Record 10km: 41'30, FCM 185 (c'est pas beaucoup pour 26 ans)
Je voudrais me rapprocher des 40' le plus possible....
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par korrigan (invité) (195.101.121.xxx) le 11/06/08 à 09:15:17
Bonjour,
Pourrais tu m'envoyer tes plans pour le 10km et le semi à l'adresse suivante: thomas.perhirin(chez)voila.fr
Je débute la course à pied après de nombreuse années de foot.
J'ai fait 42'45 pour mon 1er 10km, je souhaiterai approcher les 40'
Merci
Propose Plan 10 km par Christophe (invité) (77.202.88.xxx) le 11/06/08 à 17:19:56
Salut Serge
faisant 42mn au 10kms souhaiterai plan pour passer en moins de 40mns.Merci
laval.c@neuf.fr
Propose Plan 10 km par tekkila (membre) (82.237.27.xxx) le 11/06/08 à 21:10:56
bonsoir serge,
je fais actuellement 57 mn aux 10 km et je souhaiterais progresser
merci de votre envoi
cordialement
Propose Plan 10 km par Nbabs (invité) (77.197.84.xxx) le 11/06/08 à 21:28:28
Salut,
Serais intéressé par les plans 10 kms et semi.
nico point babs at gmail point com
;)
Propose Plan 10 km par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 18/06/08 à 13:04:48
Salut SergeB,
pourrais tu me transmettre des plans pour 10km et semi à l'adresse suivante: fredouf67@aol.com
Je cours 5/6 par semaine.
Record
10km: 44'04
5km: 19'50
marathon: 3"28"02
FCM 185
Je voudrais me rapprocher des 40' le plus possible....voir passer sous la barre des 40...
merci par avance de ta réponse...
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par enol (invité) (78.115.89.xxx) le 20/06/08 à 17:44:04
ton plan m'interresse aussi,je suis preneur,merci d 'avance
.Guillaume
gbells@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par sylvain (invité) (90.62.33.xxx) le 20/06/08 à 22:03:12
Bonsoir,
Comme beaucoup, je suis interessé par ton plan d'entraînement.
Merci pour l'envoi.
deprost.valerie@orange.fr
Propose Plan 10 km par Christophe (invité) (62.189.92.xxx) le 24/06/08 à 20:06:45
Moi aussi intéressé par ton plan d'entrainement, je cours trés souvent et souhaite m'améliorer sur le 10, je suis à 45 et je veux descendre vers les 40 min.
Merci d'avance
Christophe
Propose Plan 10 km par c mic (invité) (89.80.95.xxx) le 25/06/08 à 06:39:43
Bonjour Serge B,
Serait il possible de consulter un de tes plans d'entrainement pour comparer avec les miens notamment les allures d'entrainement. J'ai pour objectif entre 33' et 33'20 sur 10 km et 1h14' sur semi. J'ai déjà réalisé respectivement 33'40 et 1h15'40
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 25/06/08 à 20:48:32
Bonjour,
pour "cmic", je veux bien t'envoyer mes plans
mais à quelle adresse ???
Propose Plan 10 km par cmic (invité) (89.80.95.xxx) le 25/06/08 à 21:26:14
A wi ...désolé
aymeric.fort@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par julienjd (invité) (212.180.66.xxx) le 30/06/08 à 14:23:28
Je suis preneur du 10Km et du 20km si possible!!
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par Snark (invité) (194.4.140.xxx) le 30/06/08 à 14:41:24
Bonjour Serge,
J'ai débuté avec tes plans il y a 1 an et je t'en remercie.
Est-ce que ces plans sont-ils modifiés avec le temps, l'évolution des connaissances sur la cap ? Sont-ils modernisés ou fonctionnent-ils tous depuis 2005 sans avoir été modifié ?
Merci de ton retour et merci encore à toi
Propose Plan 10 km par Le Rémois (membre) (207.45.248.xxx) le 30/06/08 à 14:58:41
Salut,
Je suis preneur du fichier... Merci:
zupajea@supco-amiens.fr
Propose Plan 10 km par BOULINHO (invité) (88.165.229.xxx) le 02/07/08 à 19:59:41
Bonjour serge, ton plan a beaucoup de succés.
Serait il possible de se procurer le 3ème, pour les non débutants.
merci d'avance.
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 02/07/08 à 21:00:21
Bonjour,
pour Snarck, les plans évoluent peu car je ne change pas d'avis comme de chemise et je pense toujours que le travail de "qualité" est à priviligier par rapport à la "quantité"
par contre j'inclue des docs supplémentaires en fonction de ce que je lis ou autre
Propose Plan 10 km par raf17 (membre) (86.210.170.xxx) le 02/07/08 à 21:12:12
je suis preneur de plan "pointu"
merci d'avance !
rchekroun1@voila.fr
Propose Plan 10 km par epsius (invité) (92.131.184.xxx) le 02/07/08 à 21:55:32
Bonjour serge, je suis également interessé par ce plan si cela ne te prend pas trop de temps
Merci pour ton investissement au service du développement de la CAP
jmf.home@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par chrisAA (invité) (196.2.124.xxx) le 02/07/08 à 21:57:36
SergeB,
je suis preneur du plan aussi... mailbidon@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par rudyyy (invité) (77.233.123.xxx) le 02/07/08 à 23:14:44
Salut Serge !!
A défaut d'être original,(désolé) je serais MOI AUSSI preneur pour ce plan 10km.
rudypercheron@aol.com
Propose Plan 10 km par zedisdead (membre) (82.240.204.xxx) le 03/07/08 à 06:55:10
Bonjour
Je suis.....intéressé également par cette généreuse proposition.
Mon Mail est: Nominoe_845@yaho.fr
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par datyro (invité) (90.56.13.xxx) le 16/07/08 à 16:33:57
Bonjour je suis interessé aussi merci
danieltyrode@orange.fr
Propose Plan 10 km par nicklaws (invité) (83.195.255.xxx) le 26/07/08 à 18:32:09
boujour
voila un mois que j'ai commencer a courir et serait interesse par votre plan du 10 km, avec fractionne...
merci pour ce que vous faites pour les quelques amateurs comme moi.
tourduter@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par moumoune (invité) (83.203.36.xxx) le 26/07/08 à 21:28:33
moi aussi je suis interressée pour ton plan 10km
remerciements
Propose Plan 10 km par Will (invité) (81.80.135.xxx) le 14/08/08 à 10:07:21
Moi aussi je veux bien !
yxhfzrf7idfgy0j@jetable.com
Merci !
Propose Plan 10 km par (invité) (193.67.51.xxx) le 14/08/08 à 15:00:10
volontiers preneur pur le plan
g.laroyenne(chez)gmx.ch
merci !!!
Propose Plan 10 km par loulou (invité) (79.82.100.xxx) le 14/08/08 à 18:33:44
j'ai commencer a courrir depuis 1 mois j'ai fait mon 1er 10 km j'ai 59 ans j'ai realiser 1h07m je pensais faire beaucoup moin au moin57ou58 minute tu serai tres sympas de me proposer un plan pour m'ameliorer il faut que tusache que j'ai les pieds suppinateur on m'a conseille de voir un podologue je te remercie a l'avance
Propose Plan 10 km par Elio (invité) (80.201.185.xxx) le 15/08/08 à 07:11:35
C'est super sympa! d'avance un grand merci.
verv_2@hotmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (194.167.180.xxx) le 18/08/08 à 16:19:52
je suis preneur
romain.weigert(at)gmail.com
Propose Plan 10 km par christophe45 (invité) (90.24.65.xxx) le 18/08/08 à 16:54:04
Salut,
peux tu m'envoyer le fichier excel concernant la préparation.
je suis débutant ( j'ai 36 ans) et je voudrais trouver un club pour m'entrainer sur orléans.le pb est qu'à chaque fois les licenciès en font depusi pas mal d'années et je ne peux pas suivre( j'ai déjà essayé une fois en club)
Si quelqu'un connaît donc un club pour véritable débutant avec des conseils et un plan d'entraînement.
Merci d'avance
BY BY
Propose Plan 10 km par Picheloure (invité) (195.220.130.xxx) le 27/08/08 à 14:18:14
Bonjour Serge,
je souhaiterais bénéficier de tes fameux plans 10km,Semi et Marathon.
J'ai 27 ans, je voudrais m'approcher des 40 minutes sur le 10km. Je cours 3 fois/semaine et ai déjà effectué plusieurs semis et marathon.
Merci d'avance,
Picheloure
picheloure@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par GAET (invité) (77.205.139.xxx) le 22/09/08 à 10:00:18
je m entraine depuis 3mois tous seul et j aimerais avoir un plan d entrainement avant d attaquer les courses cet hiver.
Propose Plan 10 km par climax (invité) (77.201.140.xxx) le 22/09/08 à 13:13:09
Je suis intérèssé par ce plan!
D'avance merci
Super7vener@gmail.com
Propose Plan 10 km par Bobleponge (invité) (84.233.183.xxx) le 22/09/08 à 17:00:25
Bonjour,
Je suis également intéressé par ton plan d'entrainement.
sylvainv18@hotmail.com
Merci d'avance.
plan 10 km par benj (invité) (85.68.158.xxx) le 22/09/08 à 20:53:17
Salut,
Moi aussi je suis preneur du plan d'entrainement.
Pouvez vous m'envoyer le fichier Excel svp?
Merci
benjamin.tondut@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (86.201.145.xxx) le 29/09/08 à 23:19:42
Bonjour
je suis interessée par ce plan d'entrainement
L'objectif est de faire un 10 Km dans 2 mois
Merci de ton retour
Propose Plan 10 km par Stellou (invité) (194.2.122.xxx) le 02/10/08 à 17:23:24
Salut.
M'entraînant seule et n'ayant pas la possibilité de faire énormément d'entraînements dans la semaine (cause boulot),je suis preneuse pour ton plan du 10km.Merci d'avance
STL.SAM(chez)hotmail.fr
Cordialement
Propose Plan 10 km par fuente (invité) (90.60.231.xxx) le 02/10/08 à 23:02:56
interressé aussi pour plan 10km
actuellement je suis a 10km en 1h 2fois par semaine
pas encore de fractionné
merci d avance
piedan2(at)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par seb (invité) (86.209.22.xxx) le 12/10/08 à 21:41:31
Je cours le 10 Km en environ 48 mn, 2 x par semaine, je suis intéressé par ton plan.
@+
sficheux84@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (81.51.107.xxx) le 13/10/08 à 22:05:30
bonsoir serge pourriez-vous m envoyer le plan d entrainement 10 kms.
pour le moment je suis en 40m au 10 kms.
cyriel.bernet@orange.fr
merci d avance
Propose Plan 10 km par vince (invité) (83.197.183.xxx) le 14/10/08 à 18:30:14
Bonsoir Serge,
Pourriez vous me faire parvenie le plan 10km, svp
-Record(sept2008):39'48
-VMA:17,5km/h
-J'ai 5 semaines pour le préparer
-Objectif: 39'15 à 39'
-Nb de scéances/semaine:5
vince131@orange.fr
Merci beaucoup
Propose Plan 10 km par vince (invité) (86.202.48.xxx) le 15/10/08 à 17:24:28
Bonsoir Serge,
Je viens de recevoir ton mail, avec sa batterie de plans et conseils, et je t'en remercie.
Une question quand meme, peut t'on adapter ton plan 10km "costaud" sur 5 semaines au lieu de 8, vu que ma course est dans ce délai, et sachant que j'ai fait 1 10km avec prépa associé dimanche dernier.
Merci
Propose Plan 10 km par yannren (invité) (84.96.51.xxx) le 15/10/08 à 20:54:09
Bonjour Serge,
Je suis également intéressé par votre plan 10km.
Pour vous situer mon niveau, je viens de terminer les 20km de Paris en 2h. J'au dû courir une dizaine de fois entre 3/4h et 1h pour m'y préparer. (75%/80% FCM)
J'avais déjà tenté l'année dernière mais une tendinite m'avait obligé à arrêter au 14ème km. J'avais plus ou moins fait le même entraînement. C'était mes vrais débuts en CAP. Par contre j'essaie de pratiquer tout au long de l'année un peu de sport, pour rester en forme!
Le fait de terminer les 20km de Paris m'a motivé. J'ai décidé de m'inscrire à la Corrida d'Issy Les Moulineaux (10km) au mois de décembre prochain. Soit dans 2 mois... Et j'aimerais m'entraîner un peu plus sérieusement.
Et pour la suite, ce sera le semi de Paris. Mais c'est une autre histoire (et un autre programme d'entraînement...) !
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par JO (invité) (83.206.117.xxx) le 16/10/08 à 11:09:34
bonjour,
moi aussi je suis preneur du plan des 10 kms,aprés 25 ans de foot je viens de mettre à la course à pieds ceci dit je cours tout les dimanches . Pour ma première course j'ai fait
46' sur 10kms et je voudrais améliorer mes perfs je suis preneur de tous les conseils que vous pouvez me donner
jo
Propose Plan 10 km par JO (invité) (83.206.117.xxx) le 16/10/08 à 11:20:20
voici mon email joel.farinas@orange.fr pour le tableau
Propose Plan 10 km par tomsixcent (invité) (84.14.179.xxx) le 17/10/08 à 11:01:46
interessé
mon mail => tomsixcent@gmail.com
merci & bon run
Propose Plan 10 km par fred (invité) (90.15.129.xxx) le 17/10/08 à 11:46:03
Bonjour,
Je serais aussi intéressé
pello84(at)yahoo.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 17/10/08 à 22:09:19
Bonjour,
Pour Vince
oui, tu peux faire une préparation sur 5 semaines au lieu de 8
ne te connaissant pas, je te dirais : tu pends alors les 5 premières semaines du plan
après, je n'ai pas (et il n'y a pas) la science infuse!!
tout dépend de "toi" et non de moi
chacun peut ingurgiter un volume d'entrainement qui lui est propre et pas forcment applicable à d'autres
les plans que je diffuse sont fait pour le plus grand nombre, sachant qu'il y a toujours des individualités qui sortent de cette "norme"
après, est-ce que tu entres ou non, dans celle-ci, je n'en sais fichtre rien.
désolé pour cette réponse de "normand", mais le corps humain n'est (heureusement) pas un fichier execl dans lequel on entre une formule pour en tirer un résultat (même si ce sont des fichiers dans ce format que j'envoie pour calculer les plans !!!)
Propose Plan 10 km par vince (invité) (83.205.240.xxx) le 17/10/08 à 22:47:43
Serge,déja, merci de prendre le temps de me répondre, je c que tu donnes déja pas mal de ton tps pour envoyer les fichiers, alors c sympa de répondre à ma question
je v donc faire les 5 premieres semaines de ton plan, au détail prés que j'inverserais les S4 et S5, pour avoir la semaine allégé la semaine S5 de la compet.
Une question tout de meme: g tjs travaillé la vitesse spécifique lors de mes prépa 10km (ma vitesse objectif é pour mon prochain 10km de 15,3 km/h soit 87,5% VMA), et je vois que dans ton plan on ne travail pas l'allure spé, mais seulement l'allure 90%VMA (soit 15,8km/h dans mon cas)
Alors faut il que je remplace les scéances 90%VMA de ton plan par des scéances allure spé 87,5%VMA, ou faut il conserver les scéances 90%VMA et viser les 90%VMA lors de la course?
Ou faut il garder les 90%VMA dans le plan et garder l'objectif course de 87,5%VMA?
Je suis un peu perdu avec ce genre de scéance
Merci bcp
Propose Plan 10 km par R11T16 (invité) (86.208.72.xxx) le 17/10/08 à 23:43:00
Bonjour, je suis intérressé par le plan également. Merci.
florian.jet@wanadoo.fr
Propose Plan 10 km par bipbip (invité) (82.244.213.xxx) le 28/10/08 à 19:21:42
Salut Serge B, je suis, comme bcp d'autre,interressé par tes plans d'entrainement.
Au cas où tu personnaliserais ces derniers, voici quelques données:
VMA: 18 km/h ; FMC=196
38'14" sur un 10 km de préparation marathon, la semaine dernière(comme il y a 2ans).
1h28' au semi (peut mieux faire, je sais)
premier marathon dans 5 semaines, 3h10 à 3h20 envisager!
merci pour ta contribution sur ce forum.
Propose Plan 10 km par chris95 (invité) (82.236.78.xxx) le 28/10/08 à 19:43:54
Salut serge, je suis également intéressé. ma VMA est de 14, ma FCM est de 194, je coure 4 fois par semaine mais pèse 97 kg et mesure 189 cm,
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par chris95 (invité) (82.236.78.xxx) le 28/10/08 à 19:45:14
j'ai oublié mon adresse : bzfamily@free.fr
Propose Plan 10 km par willigrou78 (invité) (89.224.19.xxx) le 28/10/08 à 19:57:37
salut
je suis egalement intéressé par la plan d'entrainement 10 km et 20 km.
merci d'avance
millewilliam@hotmail.com
Propose Plan 10 km par PR (invité) (83.203.51.xxx) le 11/11/08 à 08:37:20
Bonjour,
Je suis également preneur du plan 10 km. Je cours 4 fois par semaine et envisage de passer à 5 fois. 1 heure 57 au semi, et je cherche à améliorer mon temps marathon en passant sous les 4heures. On m'a dit que la préparation 10 km était excellente pour préparer le marathon (Paris en avril 2009)
merci beaucoup pour l'aide apportée
PR
Propose Plan 10 km par landeno40 (invité) (90.16.93.xxx) le 11/11/08 à 09:14:18
Je prendrais bien aussi. Mon e-mail : landeno_40@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par invité (invité) (62.210.214.xxx) le 11/11/08 à 14:05:39
bonjour seb,
j'aimerais avoir le plan du 10 km. MERCI
lcen70@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par emotion (invité) (82.237.22.xxx) le 11/11/08 à 14:29:40
bonjour, serge,
Peut tu entrainer un athlète ayant une VMA de 22 km/H et voulant réaliser 2 h 15 sur le marathon ?
Propose Plan 10 km par alex (invité) (194.200.70.xxx) le 02/12/08 à 11:21:03
Bonjour
Je suis moi aussi preneur de ce plan d'entrainement
voici mon email : bux26@free.fr
par avance merci !
Propose Plan 10 km par steph57 (membre) (90.33.182.xxx) le 02/12/08 à 14:52:00
salut moi je voudrais bien voir ton plan !!
Propose Plan 10 km par Raph (invité) (193.252.199.xxx) le 03/12/08 à 17:53:30
Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan d'entrainement pour 10kms , 20 kms et marathon.
Mon email:
raph77blog@free.fr
Merci d'avance
Raphaël
Propose Plan 10 km par steph57 (membre) (90.26.250.xxx) le 03/12/08 à 18:35:26
moi aussi pour 10 kms "everlast57@hotmail.fr"
Propose Plan 10 km par jeanfrancois (invité) (79.86.151.xxx) le 05/01/09 à 09:56:13
bonjour ,j aimerai avoir un plan pour un 10km en 33',mo record est de 33'43, voici mon adresse:platane59@hotmail.com
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (82.127.63.xxx) le 12/01/09 à 11:18:30
Bonjour Serge je serai interessé par ton plan au 10km.
Ajd je cours 10km en 52'30 et je voudrais améliorer avec des scéances plus spécifiques fractionnés et autres
Merci
Propose Plan 10 km par stanko (invité) (88.183.160.xxx) le 19/01/09 à 19:13:06
Bonjour serge je souhaite les trois plans ( 10 km, semi et marathon)
Sachant que j'ai planifié un 10 km par mois jusque juillet puis le semi de Lille en septembre et le marathon de paris mais en 2010!!!!
je souhaite structuré mes années 2009 et 2010.
J'ai la possibilité de faire 4 séances par semaine.
j'ai 32 ans et je viens de faire mon premier 10 km dimanche dernier en 52'31.
Merci de me consacre un peu de ton temps.
A bientôt de te lire.
Bertrand
plan 10 km par toto68 (invité) (88.169.131.xxx) le 19/01/09 à 20:43:22
Si tu le veux bien merci de m envoyer ton plan 10 kms.
Coureur en canicross depuis 2 ans je tiens à m'améliorer.
D'avance merci
Propose Plan 10 km par Lise (invité) (88.197.216.xxx) le 22/02/09 à 22:06:01
bonjour,
je serais preneuse aussi pour les programmes... serait-il possible de me les envoyer?
merci d'avance
lisemeurisse@hotmail.com
Propose Plan 10 km par NightBird (invité) (163.187.166.xxx) le 03/04/09 à 11:37:54
Bonjour,
J ai repris la course a pied dernierement et suis intéressé par votre Plan.
Il y a deux ans j ai valu 38 minutes au 10 km.
Mon objectif pour mon prochain 10 km serait de 40 minutes.
Mon adresse : nightbird(chez)cegetel.net
Merci
Propose Plan 10 km par jabali (invité) (90.29.228.xxx) le 03/04/09 à 12:28:40
ton plan m'interresse aussi email conejo@9online.fr j'ai fait ma 1er course fin mars 2009 j'ai un 15km en 1h10 merci bcp a bientôt
Propose Plan 10 km par cosmide14 (invité) (142.85.5.xxx) le 03/04/09 à 12:43:55
Bonjour Serge,
merci de me l'envoyer également:
cosmide14(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par xababa71 (invité) (90.26.134.xxx) le 03/04/09 à 12:49:50
moi aussi je suis intéressé par un plan 10 km pour un objectif 38 min ( 4 séance par semaine )
winnie7173@hotmail.fr
merci!!!!!!!!
Propose Plan 10 km par santa (invité) (82.230.191.xxx) le 03/04/09 à 13:21:56
moi aussi je suis intéressé,
mon adresse mail thesanta(chez)hotmail.com
merci d'avance!!
Propose par Mariella (invité) (212.113.48.xxx) le 03/04/09 à 19:11:38
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Propose Plan 10 km par Jul (invité) (194.3.113.xxx) le 06/04/09 à 16:20:59
Bonjour,
Pourriez vous me faire parvenir votre plan pour 10kms?
juliefraleux(at)gmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par lionelu2005 (invité) (90.25.148.xxx) le 07/04/09 à 22:29:15
Merci serge de me faire suivre tes plans pour 10km et 20km pap-action.gt@orange.fr
Propose Plan 10 km par Nys (invité) (79.94.57.xxx) le 09/04/09 à 03:47:07
Bonjour SergeB,
Pouvez vous m'envoyer vos plans d'entrainements s'il vous plait.
Je souhaiterais effectuer le 10km en Moins de 50'.
Merci d'avance
mail: nicho51@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par paps (invité) (194.3.253.xxx) le 09/04/09 à 11:47:52
Bonjour Serge et merci de nous faire partager ta passion pour la course à pied et ton précieux savoir.
Je suis entrain de me concocter un plan 10km, pourrais-tu m'envoyer le tien afin que je m'en inspire ?
D'avance merci
remi.guillemet[arobase]yahoo.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (86.204.248.xxx) le 09/04/09 à 12:23:43
bonjour
moi aussi je suis intéressé par votre plan :
necs57@hotmail.com
merci
Propose Plan 10 km par carnute (invité) (92.140.178.xxx) le 09/04/09 à 12:52:28
je serais très intéresser par ces plans
fcarnute(chez)hotmail.com
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 10/04/09 à 08:43:10
Bonjour,
Pour "carnute", ton adresse semble poser problème
lorsque je t'envoie les plans, je reçois ce message en rtour:
Delivery to the following recipients failed.
fcarnute@hotmail.com
Propose Plan 10 km par MomoSH (invité) (212.99.60.xxx) le 10/04/09 à 08:50:40
Bonjour,
Je suis également intéressé par le plan 10km
tim93000@yahoo.fr
Merci
Propose Plan 10 km par TLH21 (invité) (82.226.113.xxx) le 10/04/09 à 10:10:53
Bonjour Serge,
Je suis également intéressé par le plan 10km
xbizoy01(at)yahoo.com
Remplace le (at) par @ est l'adresse sera valide. Juste pour éviter trop de spams.
Merci
Propose Plan 10 km par mic (invité) (80.13.185.xxx) le 10/04/09 à 10:26:47
Bonjour Serge,
Tes programmes 10 kms, semi et marathon m'intéressent tous. Si tu peux me les faire parvenir et ben ce serait super sympa ...
Merci d'avance (mon adresse : lmpd@orange.fr)
Propose Plan 10 km par (invité) (140.94.82.xxx) le 10/04/09 à 14:52:52
Bonjour Serge,
Je serai preneur du plan d'entrainement pour le 10kms.
Merci bcp bcp par avance
Mon adresse : npujade (chez) gmail.fr
Propose Plan 10 km par Coco (invité) (140.94.82.xxx) le 10/04/09 à 14:55:14
Bonjour Serge,
Je serrai aussi très intéressé par votre plan d'entrainement sur 10kms.
Je vous laisse mon adresse :
npujade (chez) gmail.fr
Merci par avance
Propose Plan 10 km par (invité) (159.50.101.xxx) le 10/04/09 à 14:58:55
tu sais où tu peux te le carrer ton plan?
a tous les gugusses qui courent apres les plans,
vous me faites bien rire.
Propose Plan 10 km par sandrine (invité) (94.108.173.xxx) le 17/04/09 à 22:48:17
salut serge !
je serai interessé pour un plan d'entrainement sur 10 km , ca fait plusieurs mois que j'arrive à courrir 10 km mais sans progresser sur ma vitesse , 10 à 11 km/ h ! as tu un pgm pour gagner en vitesse . je sais que ca passe par du fractionné !
Merci
Sandrine
Propose Plan 10 km par michq (invité) (84.102.4.xxx) le 18/04/09 à 23:09:29
bonsoir,
comme tout le monde, un plan sur 10kms, svp.
VMA: ENTRE 15 et 16 km/h
36 ans
1m88 et 84 kilos
temps de ref aux 10kms: 44minutes
possibilité de courir 3 fois par semaine
objectif: approcher les 41 minutes.
merci à l'avance
mon email: mimichq(arobase)gmail.com
Propose Plan 10 km par baeric (invité) (213.62.115.xxx) le 28/04/09 à 13:05:38
bonjour,
est-il possible d'avoir le plan pour le 10 et le 20 svp ?
merci d'avance,
Eric
Propose Plan 10 km par Reno (invité) (193.200.220.xxx) le 30/04/09 à 04:15:00
bonjour,
je serais intéressé par vos divers plans sur 10, semi et marathon, si possible.
E-mail = thierry.terrettaz@lausanne.ch
Quelques infos : 35 ans - VMA 19km/h - 10km (35') et marathon (2h48)- pas de réf. sur semi.
Merci par avance et bonne journée
Thierry
Propose Plan 10 km par kev (invité) (85.170.172.xxx) le 30/04/09 à 10:36:42
salut!
moi aussi tes plans m'intéressent fortement!
pour 10 km ( temps mis 37min objectif 34min) et semi marathon ( temps mis 1h21 objectif 1h15)
je t'en remercie d'avance, c'est vraiment sympa
adresse mail: ktourenne@yahoo.fr
a+
Propose Plan 10 km par tybreizh (invité) (88.162.254.xxx) le 30/04/09 à 11:00:29
Bonjour,
Je suis également intéressé par le plan 10km
tybreizh77@hotmail.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (171.16.208.xxx) le 30/04/09 à 11:26:24
bonjour,
Ce serait peut-être plus simple de mettre les plans d'entrainement à dispo sur le net non ;-)
Propose Plan 10 km par le chat (invité) (82.249.233.xxx) le 30/04/09 à 12:12:20
je suis preneur merci @+ allegre.pascal@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par onlcepicsou (invité) (85.201.3.xxx) le 03/05/09 à 22:37:10
J'avais déjà posté dans un autre post mais comme j'ignorais si c'était le bon, revoici mon message:
Bonjour Serge,
Je suis moi aussi intéressé par vos plans d'entrainement. Serait-il possible d'en avoir un pour tourner aux alentours de 33min au 10km.
A vrai dire je ne sais pas trop où j'en suis actuellement mais j'ai fait un 11,3 vallonné et boueux en 40min il y a peu. Je ne fais que des footings 11-12km/h depuis 4-5ans (j'en ai 22), en moyenne 3x/sem, parfois 5x, parfois 1x.
J'ai du mal à être régulier, mais je pense qu'un plan bien construit m'aiderait énormément à progresser.
VMA: 20km/h et possibilité de courir 4x/sem sans problème, 5 éventuellement (je fais du triathlon donc souvent une sortie endurance vélo peut "remplacer" un footing).
Je n'ai pas réellement d'objectif à court terme, je veux juste franchir un palier et devenir meilleur d'années en années. Je suis en période de compétition pour 15jours encore, mais pas vraiment préparé, donc plutôt pour le fun. Puis coupure examens en juin et mes prochaines compétitions se situeront sans doute au moins d'aout. Là j'espère avoir déjà progressé un peu.
Mon adresse mail : flunch82@hotmail.com
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par lolo (invité) (87.65.124.xxx) le 03/05/09 à 22:52:01
Bonsoir,
Je suis vivement intéresse par ce plan.
voici mon mail : carldefise at gmail.com
Merci !
Propose Plan 10 km par julieen (invité) (91.176.83.xxx) le 04/05/09 à 22:30:28
Salut !
ce serait sympa de m voyer ce plan a
otemoilegraphe@gmail.com
merci!
Propose Plan 10 km par Nicolas (invité) (83.199.66.xxx) le 04/05/09 à 22:48:47
Bonjour Serge, Si cela ne vous propose pas de problème, je suis également intéressé par recevoir votre plan pour le marathon.
Je peux courir 3 fois par semaine, et pour mon premier marathon à Paris, j'ai fait 3H51.
Au semi, je fait généralement 1H40-1H42 et mon objectif serait, si tout va bien, de 3H40-3H45.
J'ai 43 ans, 1m73 et 74 kilos
Merci par avance.
Bonne soirée.
Nicolas
PS : mon prochain marathon sera New York le 1 novembre 2009, et je pourrai commencer un entrainement sérieux qu'à partir du 24 aout, avant ce sera les vacances et je ne pourrai certainement pas courir.
Propose Plan 10 km par JB (invité) (83.206.19.xxx) le 19/05/09 à 08:51:55
Merci d'avance pour le plan de 10km...
jbleriche at gmail.com
Propose Plan 10 km par toine (invité) (90.7.174.xxx) le 21/05/09 à 01:44:43
Bonjour je suis trés interesser pour recevoir des conseils pour mon entrainement sur 10km. J'ai 18ans, j'ai fait que 3 petites course et j'ai un cronos de 37mn 52s. Merci beaucoup pour m'aider.
Propose Plan 10 km par toine (invité) (90.7.174.xxx) le 21/05/09 à 01:46:06
J'ai oublier voila:
antoineleveque@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par stefanc (membre) (82.65.104.xxx) le 21/05/09 à 09:12:55
bonjour,
je suis aussi intéressé par le plan stp.
merci d'avance.
sportivement.
steshock@free.fr
Propose Plan 10 km par Shido (invité) (82.238.255.xxx) le 21/05/09 à 12:12:11
Bonjour Serge,
Je suis preneur du plan d'entrainement pour le 10kms.
Merci d'avance
Mon adresse : shidotronic (chez) gmail.fr
Propose Plan 10 km par Shido (invité) (82.238.255.xxx) le 21/05/09 à 12:14:32
Oups ! Je me suis trompé dans mon adresse e-mail
Mon adresse : shidotronic (chez) gmail.com
Propose Plan 10 km par steph57 (invité) (90.26.112.xxx) le 21/05/09 à 23:18:14
moi aussi je suis preneur pour un plan pour le 10 km !
Propose Plan 10 km par steph57 (invité) (90.26.112.xxx) le 21/05/09 à 23:20:04
ok pour un plan pour 10 "everlast57@hotmail.fr"
Propose Plan 10 km par courgg (invité) (90.63.241.xxx) le 29/05/09 à 13:55:20
Bonjour,
Lisant avec intérêt les propos de SergeB, j'aimerais disposer des plans d'entrainement sur 10, semi et marathon et éventuellement de quelques recommandations pour préparer un ultra trail comme le grand raid réunion par exemple.
Voici mon adresse:
meconez78@hotmail.fr
Merci bcp
Propose Plan 10 km par LeCiao (invité) (81.255.228.xxx) le 08/06/09 à 15:51:14
J'aimerais bien avoir ce plan du 10 km aussi
phallais(chez)gmail.com
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (86.77.157.xxx) le 08/06/09 à 21:41:39
bonjour serge, je te lis tres souvent sur ce forum et et depuis j en tire bien des profits merci pour tout.
Je suis preneur pour un plan 10 km , visant un temps entre 42' et 41'et je cours 4fois par semaine et j ai une vma de 17km/h
merci d avance
Propose Plan 10 km par (invité) (86.77.157.xxx) le 08/06/09 à 21:43:21
oups desolé je viens d oublier mon mail
prince2121@hotmail.fr
je suis la personne qui vise 42' 41'
Propose Plan 10 km par Tcho (invité) (77.199.127.xxx) le 08/06/09 à 22:01:46
Bonsoir
Je suis très ntéressé par un plan 10 kms
Je suis débutant et ne demande qu'à progresser
Voicimon adresse: tchoquinquin@neuf.fr
merci d'avance
Propose Plan 10 km par otmane (invité) (79.87.94.xxx) le 08/06/09 à 22:11:59
Bonjour Serge,
Je suis interessé par le plan d'entrainement pour le 10kms.
Merci d'avance
Mon adresse : saheb.otmane@neuf.fr
Propose Plan 10 km par jpnmobile (invité) (79.84.186.xxx) le 08/06/09 à 23:00:21
Bonsoir,
idem intéressé, d'avance merci jpnmobile@cegetel.net
B.soirée
Propose Plan 10 km par (invité) (77.195.26.xxx) le 08/06/09 à 23:04:12
Bonjour,
Ce post à été ouvert en 2005 et il n'y a jamais eu de plan alors arretez de mettre vos adresses mail. Cela evitera que vous receviez plein de spam dans vos boites mail...
sportivement,
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (79.92.103.xxx) le 09/06/09 à 13:58:36
Bonjour,
pour l'inconnu de 23h, contrairement à ce que tu pourrais croire ces plans existent bel et bien
il y en à du 10km au marathon et même pour les trails
ils ont été envoyés à plus de 2800 personnes depuis 3 ans
je peux même te les envoyer si tu me donnes un email
A+
Propose Plan 10 km par (invité) (80.118.190.xxx) le 09/06/09 à 14:03:53
on t'as sans doute deja posé la question mais... pourquoi tu ne fait pas une page web avec tes plans en telebourrage ?
Pas le temps? pas l'envie?
Propose Plan 10 km par JR (invité) (90.2.30.xxx) le 09/06/09 à 14:04:36
Bonjour serge,
Je suis intéressé par tes plans 10, semi et marathon.
Merci de me les envoyer par mail :
jeremyrubin(at)free(point)fr
Propose Plan 10 km par Manu95 (invité) (194.250.175.xxx) le 09/06/09 à 14:57:17
Bonjour Serge,
je voudrai aussi profiter d'un de tes plans.
Distance : 10 km
Objectif : 39 min
Age : 35
VMA : 17.5
email : emmanuelpetit@club-internet.fr
merci d'avance
Propose Plan 10 km par (invité) (81.255.29.xxx) le 09/06/09 à 15:34:04
Moi aussi je suis intéressé par un plan 10 km pour le même objectif la même vma et le même âge que manu.
Voici mon mail titouan.griard@voila.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par Walid (invité) (213.56.159.xxx) le 09/06/09 à 15:57:01
Bonjour Serge,
Je voudrai également profiter de tes plans (10km et semi).
Distance : 10 km
Objectif : 38-39 min
Distance : Semi
Objectif : 1h28-1h29 min
email : walid17300@gamial.com
merci d'avance
Propose Plan 10 km par Walid (invité) (213.56.159.xxx) le 09/06/09 à 16:59:12
Re-bonjour Serge
Rectificatif : une erreur s'est glissée dans mon adresse mail.
Voici la bonne adresse: walid17300@gmail.com
Cordialement,
Propose Plan 10 km par (invité) (83.203.100.xxx) le 09/06/09 à 20:24:12
miloan2@wanadoo.fr merci serge
Propose Plan 10 km par (invité) (92.131.243.xxx) le 09/06/09 à 21:13:53
Salut Serge.
moi aussi je voudrais ton plan pour 10 kms,tout le monde à l'air enchanté de ton plan...
pyrof27@yahoo.fr
@+ Bonne continuation
Propose Plan 10 km par steeve33 (invité) (88.179.154.xxx) le 04/07/09 à 22:09:32
Bonsoir Serge,
je suis également intéressé par ton plan 10km.
Merci de l'envoyer sur steeve.mace@laposte.net
Bye
Propose Plan 10 km par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 06/07/09 à 10:00:41
bonjour!!
j'aimerais aussi bénéficier de vos conseils grace à votre plan d'entrainement 10km!!
objectif : 36min
merci...
Propose Plan 10 km par manelite (invité) (79.92.196.xxx) le 06/07/09 à 10:02:41
désolé adresse internet de manelite : lounamm@hotmail.fr
merci encore
Propose Plan 10 km par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 06/07/09 à 11:05:11
Bonjour,
Je serai également intéréssé par votre plan.
Objectif pour moi : 37/38min sur le 10k.
mail : rnab@wanadoo.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par oural05 (invité) (85.28.92.xxx) le 06/07/09 à 16:23:08
bonjour
je serais egalement interessé pour un plan avec un objectif de 46 min en 4 ou 5 seances par semaine
merci voici mon mail oural05@aol.com
Propose Plan 10 km par Guital (invité) (88.141.51.xxx) le 30/08/09 à 16:11:10
Bonjour je rêve de faire moins de 40min au 10 km pourriez vous me fournir un de ces précieux plans dont vous détenez le secret
Mon mail gblanes@laposte.net
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par tortue (invité) (90.34.213.xxx) le 30/08/09 à 17:59:41
oh oui !!!
moi aussi je suis intéressé par votre plan sur 10 Km,
merci par avance, la tortue
Propose Plan 10 km par marina (invité) (78.230.116.xxx) le 30/08/09 à 19:59:25
super, je suis intéressée aussi...comment l'obtenir merci
Propose Plan 10 km par (invité) (62.203.129.xxx) le 16/09/09 à 11:47:28
Bonjour Serge,
j'ai commencé la course à pied depuis un mois et j'aimerais beaucoup recevoir ton plan !
Mon adresse: d.meynet@romandie.com
Un grand merci d'avance !
Propose Plan 10 km par benji (invité) (93.5.180.xxx) le 16/09/09 à 19:00:16
Bonjour,
Si toujours possible, je veux bien recevoir le plan. Merci beaucoup.
benjivelo7@live.fr
Propose Plan 10 km par sislette (invité) (83.204.66.xxx) le 16/09/09 à 19:15:00
egalement interessé pour un 10km en 35mn et moins
mickael.gal@orange.fr.
merci beaucoup
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (79.80.32.xxx) le 20/09/09 à 19:48:02
SergeB s'ils existent bel et bien ces plans pourquoi ne pas les mettre à dispo sur internet, ce serait quand même 1000 fois plus simple que de devoir les envoyer à tout le monde.
Propose Plan 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/09/09 à 19:58:34
@ Guile :
Tous les plans sont sur Internet : il suffit de cherche et tu en trouveras plein sans PB!
D'ailleurs, il y en a plein sur le forum.
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (79.80.32.xxx) le 20/09/09 à 20:17:45
Ah mais je le sais bien, je me demande simplement pourquoi il s'évertue à envoyer par mail ses plans au lieu de les proposer sur un site ^^
Propose Plan 10 km par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 20/09/09 à 21:08:59
Toute peine mérite salaire!
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (79.80.32.xxx) le 20/09/09 à 23:41:00
Ah ok, pour chaque envoi il demande une somme d'argent au demandeur ?
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (195.68.31.xxx) le 21/09/09 à 08:54:58
bonjour,
la question m'a souvent été posée
et je n'y ai jamais répondu
mais là, ça dérive un peu
si je ne dépose pas les plans sur un site c'est pour faire "vivre" ce post
en effet, en formalisant vos demandes au travers du post, celui-ci ne tombe pas aux oubliettes
le risque de déposer les plans sur un site est que ce post ne soit plus consulté et le site hebergeant les plans non plus
je préfère continuer cette chaine.
j'envoie les plans environ 2 fois par semaine....
par contre, je ne demande rien en échange
il y a 2 ans, j'ai lancé le zouzouthon, mais c'était dans un cas bien particulier et pas pour moi
pour info, ces plans ont été envoyés à 2900 personnes
généralement, il y a 10% des gens qui disent "merci" et 1% qui me donnent le resultat de leurs courses
et comme je ne demande rien, je trouve ça déja "beaucoup"
A+
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (171.16.208.xxx) le 21/09/09 à 11:23:06
Bonjour et merci pour ta réponse.
Il n'y avait bien évidemment aucune critique négative, j'étais simplement dubitatif face à ce mode de fonctionnement laborieux (diffuser un fichier en l'envoyant à la main par mail). Donc si je comprends bien, tu utilises cette méthode afin que tes plans gardent une popularité constante.
Tu es donc vraiment attaché à l'idée de fournir ces plans à un maximum de personne, et j'ai du respect pour cela.
Propose Plan 10 km par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 21/09/09 à 11:37:18
Je tiens a remercier serge B, ces plans d'entrainement m'ont permis de faire mon premier marathon en 2004 en 3h46 et a ce jour en suivant toujours ces plans je suis a 3h15. Par contre celui du 10km ne fonctionne pas trop pour moi, je n'ai jamais reussit a passer sous les 40' juste un 40'09, voilà ce que j'aimerai travailler pour la fin de l'année, objectif moins de 40 debut novembre
Propose Plan 10 km par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 21/09/09 à 11:39:04
si quelqu'un avait un plan 10km pour passer sous les 40' ça serait cool
toonsdelille@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par Guile (invité) (171.16.208.xxx) le 21/09/09 à 12:09:25
J'essaye aussi d'atteindre moins de 40 minutes, pour l'instant mon meilleur temps est de 40'54". Ma dernière tentative est un échec complet, le parcours n'était pas plat et je n'étais pas au courant. Résultat j'ai complètement explosé : 43'11".
Propose Plan 10 km par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 21/09/09 à 14:38:48
je crois qu'en faisant 4 séance semaine ça devrait passer, aprés le semi de nancy je vais me concentrer la dessus:
lundi 45' cool
mardi: 5-6*1000 en 3'50
jeudi : 12*400 en 1'25
samedi : 1h-1h15 endurance
si certains ont des avis je suis preneur
Propose Plan 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/09/09 à 14:40:16
Je dirai ne jamais dépasser 5 x 1 000m pour de la vma
Propose Plan 10 km par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 21/09/09 à 14:51:12
ah bon pourquoi ne faut-il pas depasser 5*1000?
Propose Plan 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/09/09 à 14:52:50
Cela ne sert plus à rien à mon avis c'est juste de la fatigue que l'on rajoute.
Propose Plan 10 km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 21/09/09 à 14:53:26
Et que l'on ne récupère pas forcément
Propose Plan 10 km par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 21/09/09 à 14:56:19
les allures sont-elles adaptés pour arrivé a 39'59 au 10km?
Propose Plan 10 km par tiloustik (invité) (96.30.7.xxx) le 06/10/09 à 17:24:30
Bonjour,
Je suis intéressé par le plan SVP.
tiloustik@live.fr
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par cris (invité) (213.245.77.xxx) le 06/10/09 à 17:34:43
bonjour,
Je suis aussi intéréssé par le plan pour les 10 kms. Mon meilleur résultats est de 42'24 mais il date de 4 ou 5 ans et maintenant je plafonne à 44, 45 minutes. (il faut dire que je prends de l'age aussi : 44 ans)
Merci d'avance
Propose Plan 10 km par kopain (invité) (82.238.0.xxx) le 06/10/09 à 17:48:55
bonjour
44ans débutant, aucun passé sportif, 5 mois de cap tranquille, 4 sorties par semaine en endurance fondamentale.
moi aussi intéressé par un plan 10 objectif le terminer en moins d'une heure.
cordialement merci.
kopain@free.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (193.8.149.xxx) le 06/10/09 à 17:57:18
Bonjour,
Je suis également intéressé par le plan 10km et semi
Merci d'avance
Sylvain
sguironnet@hotmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (83.141.141.xxx) le 06/10/09 à 19:09:18
Bonjour
Je suis aussi intéressée par le plan 10 km et semi.
Merci de me l'envoyer à cgattang@estvideo.com
Propose Plan 10 km par (invité) (83.141.141.xxx) le 06/10/09 à 19:14:19
Mon adresse est en fait cgattang@estvideo.fr
M'en souviendrai jamais....
Propose Plan 10 km par Stefano (invité) (88.170.170.xxx) le 06/10/09 à 23:39:19
Salut Serge,
Je souhaite passer sous la barre des 40min (41'02 actuellement) et je suis fortement intéressé par ton plan.
Peux tu me l'envoyer à :
stefano.buisson@laposte.net
Merci pour tout.
Propose Plan 10 km par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 16/10/09 à 19:39:33
bonsoir
voici mon mail blackmambba@hotmail.com
merci d'avance Serge
Propose Plan 10 km par nelson monfort (invité) (78.232.117.xxx) le 16/10/09 à 19:50:02
une dépêche vient de tomber : paraît-il que GM fait de l'arythmie !! J'avais cru entendre que c'était de l'aérophagie!!
Propose Plan 10 km par greg (invité) (84.103.186.xxx) le 17/10/09 à 10:00:25
salut,
tout pareil que tous les autres :
plan semi et s'il y a 10 et marathon
Merci d'avance Serge ;)
claisgr@free.fr
Propose Plan 10 km par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 18/10/09 à 12:59:32
bonjour serge,
moi aussi je serais intéressée par ton plan, si tu veux bien :
chai.allouche@dbmail.com
merci
Propose Plan 10 km par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 27/10/09 à 20:06:01
salut serge merci pour ton plan srx65@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 27/10/09 à 20:08:41
salut serge merci pour ton plan 10 bornes srx65@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 04/11/09 à 21:29:51
srx : ton adresse me renvoie une erreur !!!
Propose Plan 10 km par pad (invité) (83.219.115.xxx) le 04/11/09 à 22:00:45
Salut,
bien volontier pour ton plan.
email : g.donia(a)gmail.com
Merci d'avance.
a+
Propose Plan 10 km par Nino27 (membre) (192.44.63.xxx) le 09/11/09 à 19:25:57
Que Pensez-Vous de celuici?
Plan d’entrainements :
VMA de 15.5KM/H
2 Entrainements Semaine :
Semaine 45 :
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 20’ échauffement ;
3*9’ à 12.5-13km/h avec repos 2’ lent entre chaque intervalles ;
10’ retour au calme
Dimanche :
Ø Endurance 1h15 ---) 20’ échauffement ;
15’ à 11.5-12km/h ;
15’ à 9-10km/H ;
15mn à 13km/h ; 10mn retour au calme
Semaine 46 :
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 2*(5*300M en 01:10,4) avec récup 30’’ entre chaque intervalles + 2mn entre les séries ;
Ø 2*(5*200M en 00:46,5) avec récup 30’’ entre chaque intervalles + 2mn entre les séries ;
10mn retour au calme
Dimanche :
Ø Fractionné ---) 20’ d’échauffement ;
3000m en 15’ (12km/h) avec 1’ lent de récup ;
2000m en 9’20 (13km/h) avec 1’ lent de récup ;
1000m en 4’30’’ (14kmh) avec 30’’’ lent de récup ;
500 m en 2’ (15km/h) avec 30’’ lent de récup ;
250m en 58’’ ;
Repos 3’ ;
Retour au calme 10’
Semaine 47 :
Mercredi :
Ø Endurance ---) 1h15 à 9/10km/h
Dimanche :
Ø COURSE
Semaine 48
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 20’ d’échauffement ;
10*300M en 1’10’’ + R de 1’ entre chaque intervalles ;
10’ de footing lent+étirements
Dimanche :
Ø Endurance ---) 45’/1h15 footing allure variée ;
Semaine 49
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 3*9’ à 13 km/h, 2’ Lent entre chaque intervalle + 3’ de Repos en fin de série ;
10’ de footing lent+étirements
Dimanche :
Ø Endurance ---) 45’/1h15 allure varié
Semaine 50
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 20’ d’échauffement ;
10*200M + R de 45’’ entre chaque intervalles ;
10’ de footing lent
Dimanche :
Ø Endurance ---) 45’/1h15 footing allure lente ;
Semaine 51
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 5*1000M en 4’30’’avec repos 1’30 entre chaque intervalles ;
10’ Footing lent
Dimanche :
Ø Endurance ---) 1H Footing allure variée ;
Semaine 52
Mercredi :
Ø Fractionné ---) 20’ d’échauffement
10*200M + R de 35’’ entre chaque intervalles
10’ Footing lent
Dimanche :
Ø Endurance ---) 45’/1h15 de footing lent + étirements
Course début Janvier
Propose Plan 10 km par heeckam (invité) (196.12.244.xxx) le 09/11/09 à 20:57:26
bonjour Serge, je suis également intéressé par tes plans de 10.000m Merci pour tes efforts
Propose Plan 10 km par heeckam (invité) (196.12.244.xxx) le 09/11/09 à 20:59:43
Re mon add
bighicham chez yahoo.fr
merci encore une fois
Propose Plan 10 km par Martin (invité) (90.18.113.xxx) le 09/11/09 à 21:12:31
Bonsoir Serge,
Je suis très intéressé par tes plans (10KM,Semi et Marathon).
martin.van-haesebroeck@orange.fr
Je te remercie par avance,
Sportivement,
Martin
Propose Plan 10 km par Francois06 (invité) (80.125.176.xxx) le 09/11/09 à 22:22:58
Salut Serge !
Je suis bien interessé par ton plan 10 et semi car j'ai deja pas mal d'endurance mais un manque de vitesse et ce sont des distances ou je devrai pouvoir progresser .
Merci par avance ! francois.silvestri(chez)gmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (91.181.175.xxx) le 10/11/09 à 09:22:01
bonjour Serge,
tes plan pour un 10km et un semi m'intéressent aussi
merci d'avance
supervince2@hotmail.com
vincent
Propose Plan 10 km par Nico (invité) (192.54.145.xxx) le 15/12/09 à 10:42:17
ça serait super cool si je pouvais également profiter d'un plan pour mon 10 prévu le 7 fev à Vincennes.
Je vise ma perf perso autour de 39'...
nico_evrard(chez)yahoo.fr
Par avance, merci.
Propose Plan 10 km par (invité) (192.165.213.xxx) le 15/12/09 à 12:05:37
Je suis egalement interesse
n.cavelier@voila.fr
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (212.99.95.xxx) le 15/12/09 à 12:15:39
bonjour Serge
tes plans 10, semi et marathon m'intéressent.
jfvirepinte@yahoo.fr
merci d'avance
jf
Propose Plan 10 km par florent (invité) (81.247.85.xxx) le 16/12/09 à 16:45:28
Bonjour Serge, je suis également très intéressé par les plans 10 km et semi
Merci d'avance
Florent
Propose Plan 10 km par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 16/12/09 à 17:15:54
Bonjour,
Je suis intéressé pour un plan 10 km et 21 km.
mon email matt8374 (chez) voila.fr
Merci d'avance,
Matthieu
Propose Plan 10 km par Gregzaz (invité) (82.242.225.xxx) le 18/12/09 à 16:24:35
Bonjour,
je me suis mis a la cap depuis 2 mois deja un cross et je serai également interessé par tes plans 10 km et semi.
si tu peux me mailer tt ca gregoryzaz(chez)hotmail.com
merci bonne course a tous et merci d'avance
Propose Plan 10 km par matt8374 (invité) (78.227.119.xxx) le 18/12/09 à 17:37:04
Avez vous envoyé le plan car je n'ai rien reçu. Merci par avance...
Propose Plan 10 km par antonio (invité) (88.182.234.xxx) le 18/12/09 à 17:49:33
Bonjour,
Je suis intéressé pour un plan 10 km et 21 km.
mon email antoinem7@hotmail.fr Merci d'avance,
antonio
Propose Plan 10 km par marcelus (invité) (92.142.188.xxx) le 18/12/09 à 18:15:26
bonsoir,
idem pour moi : 10 km et 21km
mon mail : crinelle2209@gmail.com
Propose Plan 10 km par (invité) (90.48.37.xxx) le 18/12/09 à 18:38:13
Je suis également intéressé
malshoop-biss(chez)hotmail.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (89.170.30.xxx) le 18/12/09 à 21:11:29
Bonsoir,
Je viens de reprendre la course après deux ans d'interruption suite à une opération et je suis interessé par un plan 10 et 21 km.
Actuellement, je suis à 2 séances par semaine de 45 minutes chacune mais j'ai l'impression de me trainer.
Merci d'avance.
Voici mon mail: bibaut.sebastien@neuf.fr
Propose Plan 10 km par win (invité) (62.201.142.xxx) le 07/01/10 à 20:07:03
bonjour je serait interresser par ton plan
si tu veut veut bien me l envoyer
momoth57@hotmail.fr
merci d avance
Propose Plan 10 km par Newbie (invité) (82.249.185.xxx) le 07/01/10 à 20:47:32
Bonjour Serge,
me mettant à la cap, je suis intéressé par ton plan pour les 10km.
Pourrais tu me l'envoyer stp ? jgourdel(chez)escem.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par m (invité) (90.35.113.xxx) le 07/01/10 à 21:03:12
je serais bien intéressée aussi : magalioo(at)yahoo.fr
merci
Propose Plan 10 km par jojo (invité) (82.246.98.xxx) le 22/04/10 à 23:23:42
Bonjour Serge,
Je serais aussi interesse par un plan de 5 seances par semaine avec objectif de 40 minutes.
J'ai suivi votre plan marathon pour le MDP 2010 et ca s'est passe comme prevu en 3h34. Merci pour tout.
Mon adresse: j01235813213455[AT]live.fr
Propose Plan 10 km par bille-de-clown (membre) (84.102.196.xxx) le 23/04/10 à 09:37:52
Bonjour,
Je suis intéressé par ton plan 10km.
J'ai une VMA entre 17,5 et 18 par contre un gros déficit d'endurance. Je n'arrive donc pas à descendre sous les 41min. Mais maintenant que j'ai cerné le problème je travaille la-dessus.
Je cours 3 fois par semaine.
merci par avance
choa85 (@) hotmail. com
Propose Plan 10 km par laumy (invité) (82.225.54.xxx) le 25/04/10 à 09:15:45
Bonjour
pour ameliorer mon entrainement je suis intéressé par tes plan de 10 et 21 km.
merci par avance
adresse mail laumy@free.fr
Propose Plan 10 km par toine62 (invité) (90.1.102.xxx) le 25/04/10 à 22:57:49
Bonsoir, moi aussi je serer bien aussi interreser. Je souhaiterer un plan de 5séances avec un VMA de 19km/h avec pour objectif de passer bien sous les 34mn au 10km. Dernier résultat 34mn17s au championnat de France 10km le 18 Avril dernier à Yvry sur seine.
Merci
Antoineleveque@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par corinne (invité) (90.1.7.xxx) le 27/04/10 à 16:25:31
Bonjour,
Je souhaiterai également améliorer mon 10 kms;merci par avance de ton aide.
Corinne
Propose Plan 10 km par Corinne (invité) (90.1.7.xxx) le 27/04/10 à 16:27:56
Oup's je pensai que mon adresse figurerait,donc je précise
coolweber@orange.fr
Merci
Propose Plan 10 km par (invité) (92.136.31.xxx) le 16/05/10 à 12:23:21
Hello, idem pour moi pour le 10km, tony802@voila.fr
Thanks!
Propose Plan 10 km par Simon (invité) (85.1.246.xxx) le 16/05/10 à 13:56:56
Salut,
Je suis volontiers preneur pour tes différents plans (10/20/marathon). Mon adresse est r4_account@hotmail.com
Merci bcp pour le boulot, c'est cool !!
Propose Plan 10 km par Pascal (invité) (24.200.69.xxx) le 16/07/10 à 16:09:49
Bonjour. Je serais intéssé par vos plans d'entraînement 10 et 20 km. Voici mon adresse : trevor_brutus@hotmail.com
Propose Plan 10 km par Eric (invité) (92.141.141.xxx) le 20/07/10 à 10:54:08
Bonjour,
Pareil aussi fortement interessé par votre plan sur 10 Km.
Voici mon adresse :ericceline3@wanadoo.fr
Merci de partager votre experience.
Salutation,
Propose Plan 10 km par Padre FFA (invité) (90.18.196.xxx) le 20/07/10 à 11:39:46
Plan type 10KM
5 semaines - 4 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
VMA
30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
2
VMA
30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
3
VMA
30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km
Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
4
VMA
30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km
30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
5
VMA
30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS 10km = Allure Spécifique du 10km
Propose Plan 10 km par Mother FFA (invité) (90.18.196.xxx) le 20/07/10 à 11:40:40
Plan type Semi-marathon
6 semaines - 5 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi
30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
2
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Semi
30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
3
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x( 7x200 ) R:35'' - R série : 3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS Semi
Compétition 10 à 15km max. 1ère partie AS Semi 2ème partie allure libre
4
1h footing allure lente + étirements
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 2x10' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
5
45' footing allure lente + étirements
VMA
30' échauffement + 10x300 R:50'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing + étirements ou repos
AS Semi
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
6
VMA
30' échauffement + 8x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
SEMI MARATHON
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS Semi = Allure Spécifique du Semi-marathon
Propose Plan 10 km par Tonton FFA (invité) (90.18.196.xxx) le 20/07/10 à 11:41:15
Plan type Marathon
8 semaines - 5 séances hebdomadaire
Sem.
Type
Détail de la séance
1
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 2x8' 30" vite 30" lent récup : 3' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 4x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 1h45 + étirements
2
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 10x300 R:45'' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 3x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h + étirements
3
45' footing + étirements
VMA
30' échauffement + 10x400 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 4x3000 R:3' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h15 + étirements
4
45' footing + étirements ou repos
VMA
30' échauffement + 10x500 R:1' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS Marathon
30' échauffement + 3x4000 R:5' + 10' de footing lent + étirements
sortie longue 2h30 + étirements
5
45' footing + étirements ou repos
VMA
30' échauffement + 12x200 R:30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple
AS Marathon
semi marathon 1ère partie AS Marathon - 2ème partie allure libre
6
45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
1h footing allure lente + étirements
AS Marathon
sortie longue 2h30 dont 2x15' allure marathon R:5' trot + étirements
7
45' footing + étirements ou repos
AS Marathon
30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure lente + étirements
footing 1H30 - dernier 1/4h à allure spécifique marathon + étirements
8
45' footing + étirements ou repos
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignesdroites sur sol souple
MARATHON COMPETITION
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
AS Marathon = Allure Spécifique du Marathon
Propose Plan 10 km par obi (invité) (217.195.19.xxx) le 04/10/10 à 17:16:40
bonjour
je suis intéressé par ce plan pour le 10km
vous pouvez me l'envoyer à obidelf(chez)cegetel.net
merci d'avance
Propose Plan 10 km par LaurentS (invité) (88.181.6.xxx) le 02/12/10 à 00:08:14
Bonjour Serge,
Je suis tres intéressé par un plan 50'.
mon email : lsitbon@yahoo.fr
Merci d'avance !
Laurent
Propose Plan 10 km par luc03 (invité) (93.14.151.xxx) le 05/03/11 à 17:32:31
Bonjour, à la recherche d'un plan 10km compét le 02/07,en cour de prép marathon pour MDP. Merçi luchelies"chez"yahoo.fr
Propose Plan 10 km par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 05/03/11 à 20:27:30
Les plans c'est bien beau, mais ne rêvaient pas trop les gars !
Un plan qui n'est pas personnalisé est en fait très incomplet. Ma recette est quasiment inaccessible pour la plupart des coureurs tout comme la charge d'entraînement de ceux qui sont devant moi me plierait comme un cartable !
Alors prudence dans les plans !
Les règles de bases dans la CAP:
La régularité de l'activité
Varier ses allures selon sa forme et ses envies
S'écouter raisonnablement et être patient dans ses objectifs
Bonne course !
Plan 10 km par lapetiote (invité) (213.208.214.xxx) le 15/03/11 à 10:41:21
Bonjour Serge B,
J'aimerais recevoir un plan d'entrainement pour un 10km, objectif 45 min, 3 entrainements par semaine, sur 8 semaines.
marquetsarah83@gmail.com
Merci d'avance!
Propose Plan 10 km par lapetiote (invité) (213.208.214.xxx) le 15/03/11 à 10:47:44
Bonjour Serge B,
J'aimerais recevoir un plan pour un 10km, objectif 45min, avec 3 entrainements par semaine, sur 8 semaine.
marquetsarah83@gmail.com
Merci d'avance, et desolee si j'ai poste ce message 2 fois je crois qu'il y a eu une erreur!
Propose Plan 10 km par luc03 (invité) (90.42.172.xxx) le 23/03/11 à 11:20:28
Bonjour, à la recherche d'un plan 10km compét le 02/07,en cour de prép marathon pour MDP. Merçi luchelies@yahoo.fr
Propose Plan 10 km par prenchad (invité) (77.205.235.xxx) le 26/03/11 à 16:11:16
bonjour
Pourriez vous m'envoyer le plan 10 km semi et marathon?
merci d'avance
Propose Plan 10 km par globule (invité) (92.147.235.xxx) le 27/03/11 à 22:55:26
petite question concernant les temps de recup sur les plans de serge, les recups sont active ou passive si passive a quelle allure? et la ppg as tu des exos a nous donner.
Propose Plan 10 km par globule (invité) (92.147.235.xxx) le 29/03/11 à 13:24:50
pas de reponse pourtant c'est une base importante pour l'entrainement aussi la recup....
Propose Plan 10 km par (invité) (79.87.58.xxx) le 29/05/11 à 17:22:31
Mois aussi je suis tres interessé par le plan de 10 km
Pourriez vous me l'nevoyer à l' adresse suivante
p_hainaut@hotmail.fr
merci par avance
Propose Plan 10 km par (invité) (79.87.58.xxx) le 29/05/11 à 17:25:34
Mois aussi je suis tres interessé par le plan de 10 km et semi
merci
Propose Plan 10 km par titi (invité) (93.6.209.xxx) le 05/06/11 à 08:55:44
Salut
Serait-il possible de m'envoyer
ce fameux plan
merci
Propose Plan 10 km par Phoenix 972 (invité) (95.138.87.xxx) le 05/06/11 à 14:48:15
Bonjour Serge
Je suis également intéressé pour le plan semi marathon.
Ma fréquence max est de 173.
Dernier temps au semi 1 h 40.
Prochain objectif 27 août 2011 course nature 21 km
Possibilité entraînement 2 jours qui se suivent par semaine auxquels je peux ajouter un jour ou deux de temps en temps suivant mes disponibilités.
mail:bruno.opex@yahoo.fr
Merci d'avance.
Propose Plan 10 km par petittomy72 (membre) (92.139.170.xxx) le 06/06/11 à 09:19:06
Bonjour Serge,
Je suis également intéressé pour le plan 10km et le plan semi marathon.
Merci d'avance
Tomy
Propose Plan 10 km par Athéna (membre) (82.226.226.xxx) le 06/06/11 à 16:08:01
Bonjour,
Je suis égalemment intéressée par le plan 10km et semi.
Merci beaucoup!
Propose Plan 10 km par Jonathan42 (invité) (62.35.49.xxx) le 06/06/11 à 17:35:57
Bonjour,
Je suis preneur pour le plan de 10km. J'envisage un 10 km en 38 min et j'ai une vma de 18Km/h.
Propose Plan 10 km par Jonathan42 (invité) (62.35.49.xxx) le 07/06/11 à 07:27:55
Oublie dans le message e-mail j.heyrault@gmail.com. Je fais 3 seances par semaine et videait ajouter une séance PPS merci
Propose Plan 10 km par Fan (invité) (90.84.160.xxx) le 15/01/12 à 23:07:58
Bonjour Serge B,
Je suis intéressée également par le plan pour les 10km
D'avance merci
Mon mail
fanny.folly@orange.fr
Propose Plan 10 km par dehaisb (invité) (90.17.230.xxx) le 16/01/12 à 12:00:01
j'ai fais 46minutes sur 10K en octobre (sans entrainement), je m'entraine donc depuis mais je cherche un programme très poussé, pour passer sous la barre des 41 voir 40 ! Merci de vos réponse :)
Propose Plan 10 km par (invité) (78.122.219.xxx) le 16/01/12 à 13:11:23
SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 26/09/05 à 22:23:43
"Le fichier excel est à disposition de ceux qui le désirent"
c'est merdique ces fichiers excel, la moitié des gens qui sont sur Mac ne peuvent pas les ouvrir... pourquoi tu fais pas tout simplement un copié colé des plans et tu les mets ici c'est bien plus simple et tout le monde peut les voir d'un coup
Propose Plan 10 km par Ides (invité) (145.64.134.xxx) le 18/01/12 à 10:35:18
Hello Serge B,
Je suis intéressé également par le plan pour les 10km. Si tu as un plan 20km et marathon, je suis aussi preneur.
Mon mail ides.vdbosch (at) gmail.com
Propose Plan 10 km par van 85 (invité) (89.83.125.xxx) le 18/01/12 à 11:13:21
bonjour,
Je suis intéressé également par le plan pour les 10km. Si tu as un plan semi et marathon, je suis aussi preneur.
Mon mail ybessonnet@groupe-leduc.com
Propose Plan 10 km par montois (invité) (81.50.123.xxx) le 18/01/12 à 21:09:43
bonjour Serge B,
Je suis intéressé également par le plan pour les 10km. Si tu as un plan pour le semi marathon , je suis aussi preneur.
merci
Mon mail frderic40@orange.fr
Propose Plan 10 km par corben (invité) (93.1.124.xxx) le 18/01/12 à 21:28:19
bonjour Serge B,
Je suis intéressé également par le plan pour les 10km. Si tu as un plan pour le semi marathon , je suis aussi preneur.
merci
Mon MAIL : corben9000@yahoo.fr
Prpose Plan 10 km par ximun (invité) (90.11.101.xxx) le 21/01/12 à 14:54:33
Bonjour,
Suis intéressé par votre plan 10 km.
Voici mon adresse '
simon.larranaga@wanadoo.fr
Milesker.
Propose Plan 10 km par Anthony-th (invité) (93.21.2.xxx) le 22/01/12 à 21:42:31
Bonjour Serge
Je suis egalemment intéressé par le plan 10 km ainsi que celui du semi marathon.
Merci d'avance
Anthony.thiebot@aliceadsl.fr
Propose Plan 10 km par (invité) (93.7.228.xxx) le 22/01/12 à 23:06:11
Bonjour Serge !
Moi aussi je suis intéressé par le plan 10 km et par celui du semi marathon.
Merci d'avance, c'est super sympa!
testauc@hotmail.fr
Propose Plan 10 km par dédé (invité) (81.62.248.xxx) le 04/07/12 à 16:54:40
Salut Serge!
Possède-tu aussi un plan d'entrainement pour course de montagne? (environ 10km avec environ 700m de déniv? Amicalement, dédé
Propose Plan 10 km par djulz78 (invité) (95.222.201.xxx) le 26/10/14 à 21:25:52
bonjour serge,
je suis a la recherche d un plan 10km svp.
je viens de suivre le plan marathon pour francfort a 3h44 et jai fais 3h36 :) donc j en redemande !!
mon adresse mail : julien@mail-perso.fr
merci bcp
Propose Plan 10 km par (invité) (194.145.235.xxx) le 27/10/14 à 15:50:06
Je suis intéressé par le plan 10 km
email : gerard_legros@yahoo.fr
Merci !
Propose Plan 10 km par fonds et recouvrement (invité) (41.79.217.xxx) le 25/01/15 à 10:49:33
Bonjour
Je suis disposé à faire des offres de prêt ou investir dans un cadre de partenariat dans les projets privés. Je fais la vente du diamant et de l’or brut. Le paiement se fait après la raffinerie,
SPÉCIFICATIONS ;
Quantité - 32 kg
Prix - 33, 000usd. Par kilo,
Pureté - 22carats,
Pourcentage 98,2,
Origine-Ghana.
je peux vous envoyer le manifeste de diamant pour votre appréciation.
Sincèrement,
Michel GOETZ
Propose Plan 10 km par (invité) (23.235.227.xxx) le 25/01/15 à 11:18:18
Michel GOETZ... ton deuxième prénom ce n'est pas Mamadou?
Propose Plan 10 km par domi (invité) (178.19.130.xxx) le 25/01/15 à 11:39:53
salut,
je suis intéressé par ton plan pour le 10 km
mon mail: fabing.dominique&gmail.com
&=@
merci
@+ domi
Propose Plan 10 km par (invité) (77.200.113.xxx) le 25/01/15 à 12:14:57
Je suis très intéresser par ce plan, merci de me l'envoyer si possible, je sais que le post date mais bon quelqu'un pourra peut-être le faire parvenir, ce serait super .. !
mikadu33560@outlook.fr
Propose Plan 10 km par Ivan (invité) (88.15.9.xxx) le 25/02/15 à 09:48:06
Salut, je suis aussi interessé par le plan si quelqu'un peut me faire suivre ! ivantouboul(@)hotmail.com
Propose Plan 10 km par invité (invité) (82.123.92.xxx) le 25/02/15 à 16:44:27
bonjour michel goetz ,ta proposition m'interresse beaucoup ,je cherche un placement interressant jusqu'a 100 Mds .peut on manger ensemble ?
Propose Plan 10 km par (invité) (37.174.195.xxx) le 25/02/15 à 19:04:46
Bonjour,
Je suis intéresse pour un plan sur 10km objectif 37 min 30.
Merci beaucoup:)
BG/SBLC, FC, EURO CLEAR, BANK DRAFT and LOAN par Ronald Rajnesh Gounder (invité) (96.51.137.xxx) le 25/01/17 à 18:47:06
Dear Sir/Ma,
We have direct providers of Fresh Cut BG, SBLC and MTN which are specifically for lease. Our bank instrument can be engaged in PPP Trading, Discounting, Signature Project(s) such as Aviation, Agriculture, Petroleum, Telecommunication, Construction of Dams, Bridges, Real Estate and all kind of projects. We do not have any broker chain in our offer neither do we get involved in chauffer driven offers. We deliver with time and precision as set forth in our agreement. Our terms and Conditions are reasonable, below is our instrument description.
DESCRIPTION OF INSTRUMENTS:
1. Instrument: Bank Guarantee (BG/SBLC)
2. Total Face Value: Min of 1M Euro/USD (One Million Euro/USD) to Max of 5B Euro/USD (Five Billion Euro/USD).
3. Issuing Bank: HSBC, London or Deutsche Bank Frankfurt or any Top 25 WEB
4. Age: One Year, One Day
5. Leasing Price: 5.0% of Face Value plus (0.5+X)% commission fees to brokers.
6. Delivery: Bank to Bank SWIFT.
7. Payment: MT-103.
8. Hard Copy: Bonded Courier within 7 banking days.
All relevant business information will be provided upon request.
Ronald Rajnesh Gounder
grounesh.advisory1@gmail.com
Skype ID: grouneshadvisory1
BG/SBLC, FC, EURO CLEAR, BANK DRAFT and LOAN par Ronald Rajnesh Gounder (invité) (96.51.137.xxx) le 25/01/17 à 18:49:11
Dear Sir/Ma,
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DESCRIPTION OF INSTRUMENTS:
1. Instrument: Bank Guarantee (BG/SBLC)
2. Total Face Value: Min of 1M Euro/USD (One Million Euro/USD) to Max of 5B Euro/USD (Five Billion Euro/USD).
3. Issuing Bank: HSBC, London or Deutsche Bank Frankfurt or any Top 25 WEB
4. Age: One Year, One Day
5. Leasing Price: 5.0% of Face Value plus (0.5+X)% commission fees to brokers.
6. Delivery: Bank to Bank SWIFT.
7. Payment: MT-103.
8. Hard Copy: Bonded Courier within 7 banking days.
All relevant business information will be provided upon request.
Ronald Rajnesh Gounder
grounesh.advisory1@gmail.com
Skype ID: grouneshadvisory1
Propose Plan 10 km par (invité) (80.12.63.xxx) le 06/02/17 à 03:27:36
Moi suis intéressé par un plan Q
Manbraxdu69@Hotmail. Com
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