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recup entre 2 courses avec 3 semaines d'ecart par manfr (invité) le 08/09/03 à 16:31:34
salut a tous,j'ai 29 ans,
je fais 1m67 et pese 63-63,5 kilos
je viens d'effectuer les 20 kilometres du plateau a damprichard(25)
resultat:1'16'43 et 11eme de la course
je m'entraine (en variant endurance,resistance douce,seuil,et vma mais avec toujours au moins 70 a 75% d'endurance pure)a raison de 5-6 fois par semaine(75 a 90 kilometres par semaine jusqu'a 2 semaines de la course).
mais j'aimerais avoir les connaissances de plus aguerri que moi et savoir comment gerer mes 3 semaines a venir? sachant que le 28 septembre je fait le semi-marathon du lion de belfort.
car j'ai peur de trop en faire (ou pas assez)sachant qu'il faut a la fois recuperer du 20 km et continuer a m'affuter.
merci d'avance et a bientot
(au fait,je vends toujours mon timex gps et c'est genial pour connaitre sa vitesse en nature)
manfr@yahoo.com
recup entre 2 courses avec 3 semaines d'ecart par Frédéric (invité) le 08/09/03 à 21:20:05
Cet été j'ai couru un 20 km puis un semi 3 semaines après mais pas dans le même temps (1h25 au 20 km, parcours accidenté et fort vent de face bord de mer; 1h28 au semi en moyenne montagne ±1100 m, temps frais, brouillard).
J'avais couru le 20 km sans prépa spécifique (trop chaud début juillet), par contre j'ai bien couru après mon 20 km et j'ai suivi les 2 dernières semaines d'un plan de prépa 20 km.
A l'automne 2002, Paris-Versailles (16,3 km, difficile côte de 2 km) en 1h06 puis 20 km Paris 15 jours après en 1h23, sans prépa spécifique entre les 2, mais là aussi mes temps sont inférieurs aux tiens.
Dans ton cas, coureur rapide, je ne sais pas si tu as fait ton 20 km à fond. Si oui c'est peut-être un peu court pour totalement récupérer et courir le semi à 100%.
A ta place je ferais une semaine de récup active puis les 2 dernières semaines de ta prépa spécifique 20 km, mais encore une fois je ne suis pas un spécialiste de ce genre d'enchaînements rapprochés avec un bon chrono.
Sportivement
Fred
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