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Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par Et hop (invité) (80.64.152.xxx) le 08/10/05 à 18:50:20
Je suis le plan runirina.com pour le marathon et ce qui me surprend est qu'il n'y a quasiment pas d'entrainement à l'allure marathon. Il y a des sorties de 40 ou 50 min à allure progressives, de allure endurance à 10km. Et toutes les sorties longues (max 2 heures) sont à allure marathon.
Si certains ont suivi ce plan, je suis aussi intéressé par leur retour d'expérience
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par Et hop (invité) (80.64.152.xxx) le 08/10/05 à 18:51:30
Voilà ce que c'est de ne pas se relire !
Les sorties longues sont à allure endurance.
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par SergeB (membre) (84.98.27.xxx) le 08/10/05 à 18:59:07
bonjour,
personnelement, je suis convaincu qu'il faut courir à l'allure course lors de la préparation.
Pour une préparation marathon, dans les sorties longues, je préconise des parties à allure maratrhon (2x20-2x30')
après, chacun sa façon de voire !!!
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par skivit (invité) (81.249.230.xxx) le 08/10/05 à 19:29:37
tout dépend de l'allure, s'il s'agit entre 8 et 11 k/h pourquoi pas, mais la longue sortie est prévue en endurance c'est vrai, chacun se connait et adapte son entrainement....
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par jog (invité) (83.195.156.xxx) le 08/10/05 à 20:06:38
pour ma part j effectue 2x30 minutes à allure marathon lors de mes sorties longues.
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 08/10/05 à 20:16:12
moi c'est faicle, mon rythme de marathon, c'est mon rythme d'endurance
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par Bozo (invité) (83.204.19.xxx) le 08/10/05 à 20:42:53
Pour compléter ce qui a été dit:
si l'objectif d'un marathon est > 3h30/3h40 alors l'allure d'endurance est généralement similaire à l'allure marathon du coup la séance à allure marathon se fait lors de la sortie longue.
Par contre si l'objectif est < 3h30 alors on fait une sortie à allure "marathon" (en plus de la sortie longue) pour un volume compris entre 8 et 15 kms sous forme progressive et du type: 3*3000, 4000,3000,2000, 3*4000....3*5000m
maintenant c'est pas une règle figée dans le marbre...
Bon entrainement
Bozo
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par Pierre92 (invité) (83.177.227.xxx) le 09/10/05 à 09:21:08
Bonjour,
Dans mes prépa marathon, j'ai utilisé 2 fois les anciens plans Jogging Intl et 2 fois les nouveaux (ceux de 2005). Les anciens préconisaient 2 fois 15 mn, voire 30 mn à allure marathon dans les sorties longues, alors que les nouveaux prévoient de l'endurance (70-75% de FCM) lors de ces sorties. L'allure marathon est réservée à des séances d'1 heure au seuil (2x15mn ou 1x30mn). Par contre, les nouveaux plans prévoient des séances de fractionné beaucoup plus intenses et rapides.
Et bien, en ce qui me concerne, je vote sans réserve pour les nouveaux plans, c'est à dire avec des séances longues courues en endurance: c'est beaucoup moins traumatisant pour l'organisme (cela devient une ballade de 2h30 en forêt et non pas une séance "dure"), et les séances spécifiques permettent de "mémoriser" l'allure marathon.
Comme au niveau du résultat c'est pour l'instant meilleur, je continue sur ces bases car ce type de préparation passe mieux.
Mais cela doit dépendre de la condition physique de chacun.
Pierre
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par La Pluche (membre) (83.156.227.xxx) le 09/10/05 à 09:40:55
Incorporer des répétitions à allure marathon au cours de la sortie longue, pourquoi pas, mais ne pas courir toute la sortie longue à allure marathon, sinon vous allez vous épuiser.
Quant à la durée de la sortie longue, je lis souvent des personnes courant 2h30 chaque semaine ... mais ce n'est guère nécessaire à mon avis. 2h sont amplement suffisante, et en y allant de façon progressive.
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par phil34 (invité) (82.231.24.xxx) le 09/10/05 à 11:26:22
bonjour,
c'est l'intensité des fractionnés que je trouve trés difficiles sur les nouveaux plans de JI qui m'a fait préferer les anciens plans, avec l'allure marathon intégrée aux sorties longues. et donc, les séries fractionnées, vraiment fastoches. voila, ça dépend donc de la personne je pense aussi.
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par juju (invité) (82.127.154.xxx) le 09/10/05 à 11:48:58
je prepare actuellemnt le marathon de la rochelle ce sera mon 6eme marathon,dans tous mes plans j'ai toujours fait la différence entre sortie longue et sortie spécifique ( all marathon).
mon plan est
Lundi endurance 1h00
Mardi allure semi type 400 ou 500 ou 800 m et cela jusqu'a 12km
Mercredi recup 1h00
Jeudi allure marathon type 4x3000 ou 3x4000, 3x5000
Vendredi recup 1h00
Dimanche endurance entre 1h30 et 2h30
Sportivement juju
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par philippe de bordeaux (invité) (82.66.15.xxx) le 09/10/05 à 13:46:48
pour ma part je pense que les sortie longue de plus de 1h30 ne sont pas trés utiles en terme de préparation, je préfère les garder pour l'entrainement histoire de changer d'exercice occasionellement. Le but c'est de progresser sans traumatisme. le long c'est traumatisant epuisant et la progression est faible. mieux vaut le qualitatif... mais ca reste un avis personnel lié à ma petite experience...
Pour ou contre les allures marathon lors des sorties longues ? par Isidor (invité) (83.156.13.xxx) le 09/10/05 à 15:37:13
forcement qu'il faut courir a l'allure marathon afin de caler sa fc de course et la travailler puis la faire baisser afin d'etre plus rentable a cette fc en faisant de longue sortie
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