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Pronostic par Fibre (invité) (81.80.27.xxx) le 10/10/05 à 11:15:08
Salut amis coureurs,
Je n'ai aucunes références sur 10kms, mais samedi j'ai réalisé la séance suivante: 6x1000 avec 2' de récup
-3m24
-3m20
-3m18
-3m15
-3m15
-3m16
A votre avis, que puis-je espérer sur un 10?
2' de récup entre chaque 1000 n'est-ce pas de trop?
Je vai faire le marathon de La Rochelle, 3 semaine avant je veux faire une course; me conseillez-vous un 10 ou un 21?
Merci de vos réponses éclairées.
Fibre
Pronostic par philippe (invité) (83.177.235.xxx) le 10/10/05 à 11:23:29
je dirais 35'à 36' sur 10 kms ...
Apres pour les autres distances ca depend pas mal de ton endurance.
Pronostic par micke (invité) (83.202.247.xxx) le 10/10/05 à 11:27:06
je te conseil de faire un 21km.mais j espere pour toi que tu ne fais pas que des series de 1000m
Pronostic par Fibre (invité) (81.80.27.xxx) le 10/10/05 à 12:03:14
Je fais 2 footing d'une heure (14-16 kms/h)
+ 1 séance d'une heure avec 2 séries de 8x30"30"
+ 1 séance de fractionné long (1000 ou 2000m)
+ 1x16kms le samedi
+ 1x23kms le dimanche
En fonction de mon emploi du temps je fais sauté 1 séance (footing)
Pronostic par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 10/10/05 à 12:06:11
Je trouve tes footings a 14-16 Km/h trop rapide.
Je pense que du 12 Km/h serais mieux.
Peu être parfois aussi enlever le fractionné long pour le remplacer par du seuil (85% de FCM).
Pronostic par Fibre (invité) (81.80.27.xxx) le 10/10/05 à 12:13:59
Sorry GGBI,
C'est quoi une séance de seuil????
Fibre
Pronostic par Fabicheri (membre) (81.80.20.xxx) le 10/10/05 à 12:14:24
Moi je place le seuil à 90% FCM et 85% VMA, mais peut être que je me trompe ...
Pronostic par John Speed (invité) (83.157.168.xxx) le 10/10/05 à 12:53:25
La Fibre rapide !
Visiblement un passé de pistard ou je me trompe ?
Gaffe trop vite aux séance VMA longues tu vas droit dans le mur car avec les temps que tu annonce visiblement tu vrai être capable de descendre allègrement sous les 2h40, maintenant, il y a beaucoups d'inconnues dans ta personne, ton passé , ta charge d'entrainement tes intensités. Logiquement bien entraîné tu vas faire un temps canon , mais tu peux aissi bien te fracasser. Saches qu'en faisant du 3'15 en fractionné en prépa marathon tu dois pouvoir te raprocher des 2h30 et je ne suis pas si sûr que tu en les moyens en ce moment, dis nous en plus tes chonos sur les distances inférieures ?
Bye
Pronostic par JSPeed (invité) (83.157.168.xxx) le 10/10/05 à 12:59:16
Pour ta réponse ,
-1 / 2' c'est trop long, si tu vaut ce que tu dis 1'30 serai plus adéquat.
Et puis faut regarde à combien tu tournes , si t'es à 100% là tu peux faire ta séance mais t'iras pas sur un marathon à ce rythme.
Bon 80% je dis pas.
- 2 / Tu demandes quelle distance en compète en prévision du marathon ! Je suis dubitatif, car avec les références tu devrais avoir déjà tout ça bien ficelé.
Conclusion, laisse tomber les pronostiques et vas y à la sensation, en mettant les freins à tes ardeures, car le marathon c'est quelqu'un qui mérite respect
bye
bye
Pronostic par Fibre (invité) (81.80.27.xxx) le 10/10/05 à 14:16:09
Pour vous répondre:
J'ai 32ans, 1m83 72 kgs, j'ai pratiqué il y a une quinzaine d'années ou je faisais des 1500m en 4min20 (cadet-junior). J'ai arrêté et j'ai fumé pendant 11ans.
L'année dernière j'ai décidé de stopper la cloppe et j'ai reppris à courrir en mai; en décembre je faisais le marathon de La Rochelle en 3h49 (1h32 au semi). Après quelques semaines d'arrêt j'ai commencé en février un vrai entrainement où je monte progessivement en puissance: je suis passé de 80-85 kms hebdo en juillet-août à 90-100 en septembre-octobre. Je n'ai ni entraineur ni club et fais tout au feeling, il faut dire que pour l'instant ca fonctionne pas mal, mai je suis néophite en compétition c'est pour cela que je vous demande des conseils pour ne pas recommencer mon erreur de La Rochelle 2004.
Fibre
Pronostic par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 10/10/05 à 14:26:24
Le seuil, c'est la limite a partir de laquelle l'oxygéne fourni par la respiration ne suffit plus a alimenter le muscle.
Il y a des explication ici :
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
Effectivement, d'après cet article, le seuil se situe a 90% de FCM ce qui correspond peu être a tes fractionnés long de type 2000 metres.
Mais les séances dont je parle ont pour but de s'en approcher sans les dépasser. Il vaudrait mieux alors rester autour des 88%.
Pronostic par John Speed (invité) (83.157.168.xxx) le 10/10/05 à 16:16:21
Salut,
Ok c'est plus clair maintenant.
Tes séances de kilos sont complètement en disproportionnées par rapport à tes possiblilités du moment, trop vite de plus de 20" reviens sur des répétons de 3"50" voir 4" et tu seras plus dans le vrai.
Tu as un passé de pistard, 4'20" au 1500 c'est bien pour un cadet, tu es resté la dessus avec la fumette ado qui est passée par là danc tu as un travail foncier et tu dois réapprendre à courir, cela ne se fait pas en une seule saison.
Tu as un travail monstrueux à réaliser pour repartir sur de bonnes bases, tu as visiblement la vonlonté, je te conseil de te tourner vers un club, ou un entraineur afin de restructurer ton entraînement. sinon par correspondance tu peux piocher à droite et à gauche des conseils, mais c'est au petit bonheur le chance.
bon courage
JS
Pronostic par Fibre (invité) (81.80.27.xxx) le 10/10/05 à 16:58:43
J'ai fait cette séances de 1000 dans le but de préparer le 10 qui est l'échéance la plus proche (15 jours), cela ne me sert à rien de faire des séance à 3m50 alors que je fais des footing (entre 15 et 20 kms) à cette allure là (75% de ma FCM).
Aujourd'hui je pense que j'ai le fond nécessaire mais je veux progresser en vitesse d'où cette séance.
Fibre
Pronostic par John Speed (invité) (83.157.168.xxx) le 10/10/05 à 17:33:55
Ok mais tu te trompes de cible en courant à presque 20 km heure tu vas réaliser dans les 32 minutes au 10 km ou je me trompe ?
Hors tu es incapable de descendre sous les 36 en ce moment, et ce n'est pas en tournant tes kilos à 3'15 que tu vas y arriver.
3'15' c'est pour des gars niveau national qui ont déjà un lourd passé sur piste et qui t'enfilent des 10 km comme des perles en 32 33! C'est pas ton cas, Tu crois augmenter ta vitesse en faisant ce type de séance mais en fait tu te détruis à petit feux .
Par améliorer ta vitess pas besoin de se défoncer sur des kilos en 3'15, la VMA court sert à ça, 100m 150m 200m et non pas des km.
Bien sûr tu as l'impression de t'emmerder en 3'50 mais c'est ton réel niveau en VMA longue enfin dans les parages.
Je sais de quoi je cause j'ai fais la même connerie que toi en voulant et depuis que je susi redescendu mes temps de franctions ça va un peu mieux et ma vitesse ne s'est pas altérée du tout bien au contraire, je la travail sur des fractions nombreuses certes mais pas plus de 100m 150 m
M'enfin c'est toi qui voit.
Mais faut pas avoir hote de travailler lentement pour aller plus vite, bizarre non ?
bye
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