Crampes:pourquoi?

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Crampes:pourquoi? par Pierrot34 (invité) (195.93.102.xxx) le 10/10/05 à 11:51:28

Bonjour. Ce matin, si j'ai les jambes un peu raides, je peux quand même écrire ce post pour poser une question en forme de petit jeu. J'ai bouclé le marathon de Carcassonne hier dimanche. Mais alors, chose que je n'ai jamais connue, les crampes m'ont pris dans les mollets -puis dans les cuisses, à la fin -à partir du 18è km. Jamais dans mes semis je n'ai connu les crampes, même dans les trails, plus longs. Tout le reste s'est bien passé:j'ai bu, mangé à presque tous les ravitaillements (plus barres et gels emportés dans ma banane. Mon diabète:3,2 g à l'arrivée.OK. Mais alors, ces crampes, l'enfer !Je me suis "traîné" pour finir en 4h26 .Je pense tenir deux ou trois raisons valables à ces crampes. Je ne les donnerai pas mais j'attends celles que les spécialistes pourraient avancer. Si les miennes se trouvent dans la liste, eh bien c'est que c'est cela. Sinon, je verrai entre ce que vous direz et ce que j'ai trouvé. Merci d'avance.

Crampes:pourquoi? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 10/10/05 à 11:53:34

Trop de vin blanc la veille ? :-)

Crampes:pourquoi? par TITEMARIE (membre) (217.128.185.xxx) le 10/10/05 à 11:55:35

pas assez bien échauffé
pas bu assez avant, ni pendant
pas assez fait d'étirement la veille
pas mangé comme il faut la veille
pas fait de réveil musculaire le matin
pas en forme ce jour la, tout simplement ?

Crampes:pourquoi? par Leonard (membre) (147.99.17.xxx) le 10/10/05 à 13:03:49

Salut Pierre,

Tout d'abord heureux d'avoir fait ta connaissance, j'espère qu'on aura l'occasion de se faire quelques sorties ensemble du côté de Villeneuve.

Bon, pour ta question je t'ai répondu hier mais je veux jouer aussi. Alors je pense à un manque de magnésium, ou potassium, ...ou autre chose qui se stock. Mais étant particulièrement sensible au manque de sodium, dans ton cas je n'y crois pas car ça arrive plus tard, pas au bout d'1h30 de course, et surtout quand il fait chaud. Or là ce n'était pas le cas. Ce n'est pas non plus le surrégime, là pareil, ça serait survenu bien plus tard. Non, pour moi il s'agit d'une carence que tu avais déjà, avant de venir à Carcassonne.

Pour avoir le résultat du jeu, il va falloir attendre ...tes résultats d'analyse. Car j'espère que tu vas faire un bilan pour savoir ce qui s'est passé, c'est quand même dommage de se louper la course pour une histoire pareille. Il ne faudrait pas que ça se reproduise au prochain marathon ;-)

Crampes:pourquoi? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 10/10/05 à 14:39:02

Bon Pierrot,

j'attendais ton CR sur kikourou... et tu nous parles de tes crampes sur le forum !

Je t'ai mis un petit lien qui semble être une bonne synthèse de ce que j'ai pu lire ailleurs. De façon majoritaire les crampes survenant pendant l'effort semble provenir soit d'un manque d'hydratation soit de l'épuisement des stock de Calcium, Magnésium et/ou potassium. Ca peut aussi venir de la glycémie... mais vu que tu y fais très attention de ton côté... il vaut mieux chercher du coté de l'eau et des oligo-éléments.

http://www.euromemo.be/crampes.htm

On attend quand même ton CR (et oui on devient exigeant!)

Crampes:pourquoi? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 10/10/05 à 14:54:28

Un autre lien... un peu plus technique :

http://www.sante.cc/stress/articles/stressmusc/crampes.htm

Crampes:pourquoi? par Pierrot34 (invité) (195.93.102.xxx) le 10/10/05 à 15:51:01

Vincent: Patience. Ca vient! J'avais d'autres priorités avec Midi Libre. Samedi encore c'était le centenaire de la mairie de la ville. Un tas de trucs à écrire là-dessus...
Merci pour tes tuyaux. Je vais me documenter mais encore une fois,si j'ai un manque, pourquoi ne l'ai-je pas encore connu sur mes semis puisque ça m'a pris bien avant le 20è km hier ?
A Titemarie, je demanderai simplement si l'échauffement est absolument indispensable avant de courir un marathon? Si oui, je ne l'ai pas fait et ma foi, à 9h, hier matin, la température était encore un peu fraîche...
Léonard, tu ne peux savoir toute la reconnaissance que j'ai pour tes gestes d'hier.Tu es un sacré connaisseur et je compte bien m'inspirer de ce que tu as dit, toi aussi.
Tu es bien optimiste pour la suite même si c'est vrai, j'aimerais en refaire un, dans d'autres conditions...normales. Ca dépendra de qui tu sais....!!!!
Quant à Baltha, oui, c'est possible:j'ai bu samedi midi un petit muscat venant des caves Baltha de Frontignan. C'est toi alors ?!!!

Crampes:pourquoi? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 10/10/05 à 16:20:56

Pierrot,

L'hypothèse des stocks de Mg, Ca et K ne parait pas forcément opposée au fait que le problème ne se soit jamais présenté sur semi.
En effet, il y a 2 facteurs pour font arriver plus vite à épuisement d'un stock :
- Une consommation plus rapide (peu probable, c'est ton argument du semi)
- Mais aussi un stock de départ moins important. (pourquoi pas?)

On peut imaginer que tu sois arrivé au départ du marathon avec un stock d'oligo élément moins élévé que lors du semi de Teyran par exemple.
Après pour les causes... Léonard (dont j'ai le sentiment que c'est aussi l'hypothèse)a surement raison en disant qu'il faut faire un bilan.

A bientôt... peut-être à Clapier ?

En tout cas, je reste admiratif de ton marathon. Penses qu'il y en a qui le courent en 5h sans avoir de crampes... donc finalement le "je me suis trainé" est peut-être à mettre entre parenthèses. L'objectif était bien de terminer me semble-t-il ? Donc objectif atteint ! Bravo Pierrot !

Crampes:pourquoi? par vincent_34 (invité) (195.6.126.xxx) le 10/10/05 à 16:26:53

PS : Pour le muscat. Faut pas l'acheter chez Balta... mais chez Favier-Bel et demander la cuvée "Belle étoile" une petite merveille concoctée par mon cousin Alain Peyronnet qui exploite la propriété à la suite de ses parents, grands parents etc... C'est un petit magasin sur la droite à l'entrée de Frontignan (en venant de Montpellier).

Crampes:pourquoi? par (invité) (168.143.113.xxx) le 10/10/05 à 16:29:19

Pour un marathon en 4h26 les crampes, c'est le manque d'entraînement.

Crampes:pourquoi? par Pierrot34 (invité) (195.93.102.xxx) le 10/10/05 à 17:07:15

Eh, l'invité, pourquoi ne pas dire ton nom. S'il y avait des prix à gagner, tu en aurais un. En effet, quand j'y regarde bien:rien fait dans la semaine et le "programme" que je voulais suivre sur plusieurs semaines, je ne l'ai suivi que de très loin. Mea culpa. Et d'un, dont je trouve la remarque justifiée !

Crampes:pourquoi? par vincent_34 (invité) (83.156.113.xxx) le 10/10/05 à 21:05:51

Considérant que d'une manière générale, il est conseillé d'alléger son entrainement la dernière semaine, on peut estimer que le manque d'entrainement (entre entrainement allégé et pas d'entrainement du tout) est peu important.

En tout cas, ce manque d'entrainement ne me parait pas suffisant pour t'empêcher de réaliser un semi (distance pour laquelle tu es entrainé) à allure Marathon ! Encore l'argument du semi ! Car tu n'as pas eu des crampes au km 30 ! mais au km 18 !

Ne serais-tu pas partis trop vite ?
Je reste sur l'hypoothèse des stocks d'oligo-éléments.

Bonne soirée.

Crampes:pourquoi? par leonard (membre) (85.68.187.xxx) le 10/10/05 à 22:09:24

Oui oui, je suis de l'avis de Vincent, de plus on s'est croisé plusieurs fois,et j'étais là sur le dernier kilo, tu n'avais vraiment pas l'air éprouvé. Sans les crampes tu pouvais encore aller loin.

Avec ton passé de cycliste tu as de quoi voir venir, on ne perd pas son endurance comme ça du jour au lendemain tant qu'on maintient quelques séances. Tiens, puisque tu connais mon cas, je l'ai fait avec une seule séance d'1h30 depuis début septembre, toutes les autres séances tournaient autour d'une heure, avec un maxi de 4 séances/semaine. Seulement j'ai tourné sur le foncier du mois d'août.

Cherche ailleurs Pierrot...

Crampes:pourquoi? par GUIDEMARS (invité) (195.25.133.xxx) le 11/10/05 à 09:22:21

Pierro,

Je souffre des memes problemes que toi mais de manière quasi-systématique: j ai du mal a boucler un semi sans crampes d'ou des temps relativement médiocre (2h00). J'ai pourtant l'impression d'avoir tout essayé:
* hydratation avant (env 2 litres d'eau par jour), pendant (je bois très régulièrement, j'ai tjs une bouteille d'eau à la main) et après l'effort...
* Consommation importante et régulière d'eaux riches en Calcium, Magnesium, Sodium... (Vichy, Hepar, Wattwiller, Evian...)
* cure de Magne B6,
* ralentissement de ma vitesse de course (j'essaie de ne pas excéder les 80 / 85% de ma FCM calculée lors d'un test que j'ai realisé sur piste)... je rame !!!
* consommation d aliments dits riches en Calcium / Magnesium,
* entrainements réguliers (3 sorties par semaines depuis plusieurs années en privilégiant le travail en endurance)...
* analyse sanguine n'ayant pas mis en exergue quelle carence que ce soit...

Et malgrés tout cela, je souffre de crampes (mollet et cuisse...) au cours de mes semi marathon (et parfois au cours de mes entraînements dits longs). C'est super frustrant parce que lorsque les crampes surviennent, j'ai toujours l'impression d'en avoir encore sous la semelle... et puis quelle frustration de voir certains de mes amis s'entrainer en dilettante et réaliser de bien meilleurs temps que moi...

Pour le marseille / cassis de la fin du mois, je vais essayer un truc que j'ai pu trouver en pharmacie: Sportenine... je verrai bien si cela m'aide à éviter ce type de désagrément... mais j'ai peu d'espoir tant ce probleme semble structurel.

Bon courage

Crampes:pourquoi? par Pierrot34 (invité) (195.93.102.xxx) le 11/10/05 à 10:48:41

Bonjour collègue.
Alors là, les spécialistes vont avoir fort à faire avec ton cas.Cela prouve que les raisons peuvent être multiples et...encore plus complexes ou mystérieuses.Une proposition d'ancien coureur cycliste:j'ai fait des centaines de courses.J'ai rarement couru sans me masser avant le départ. Musclor N°2, embrocation siamoise et encore mieux (j'aimais beaucoup, ce n'était pas gras):Lao Dal mais cela n'existe plus je crois, sinon sous un autre nom. Sans massage, je pouvais avoir des crampes après les 100 bornes, sur démarrage etc...Tu ne pourrais pas essayer ce simple remède?Ou alors, tu es fait pour des distances plus courtes.Une sorte de sprinter...?!Merci de tes indications en tous cas

Crampes:pourquoi? par reno (invité) (86.209.16.xxx) le 22/10/06 à 20:42:15

bonjour
moi j'ai un cas de figure similaire mais différent-je suis diabétique aussi je cours 5 à 6 fois par semaine, sorties longues courtes fractionné, tout le registre, pas de problèmes de crampes
j'ai fais 3 semi (marseille cassis) dont 2 avec des crampes aux mollets abominables et par contre un premier marathon à lyon cette année en 3h 28 nickel
sans douleur. une chose que j'ai remarquée c'est que les fois où j'ai eu les crampes j'ai fini avec une glycémie à 3,80 et 4,20- le marathon je l'ai fini à 0,87 en gérant tres bien mon sucre tout du long comme quand je cours seul c'est à dire en ne prenant que de l'eau aux ravitos et avec mon rythme de sucrage perso
il y a un phénomène chez les diabétiques qui te procure des crampes quand il y a trop de sucre dans le sang, phénomène neurologique qui a un nom d'ailleurs-j'avais d'abominables crampes nocturnes quand on m'a decouvert la maladie

j'en ai fait part au professeur qui me suit et il m'a dit que c'etait pas forcément bête comme reflexion, si ça peut apporter de l"eau à ton moulin

salut à vous
reno

Crampes:pourquoi? par cindy (invité) (81.252.219.xxx) le 06/12/07 à 15:53:51

cette nuit je me suis réveiller plusieurs fois pour tout d'abord des douleurs aux mollets, ce n'étais pas encore des crampes puis au réveil le matin j'ai eu une crampe à chaque jambe en même temps avec une douleur intenable j'ai pourtant étiré mes deux jambes mais elle à durée lontemps(1 minute) puis la douleur m'est resté aux deux mollets toutes la journée.Je me pose des questions puisque la veille j'avais bu beaucoup d'eau!habituellement je fait beaucoup de sport (7h par semaine) mais celà fait une semaine que je n'ai rien fait donc ca ne peut venir de sa!!alors donnez moi des réponse svp

Crampes:pourquoi? par Bernard (invité) (81.48.156.xxx) le 06/12/07 à 19:53:48

Les crampes !
Aïe aïe ! j'ai donné et je donne toujours. Hexaquine, Cuprum Métallicum, ...pas (moins ! )vin blanc...et tout et tout...et rien n'y fait rien. Crampes surtout la nuit, que ça fait mal ! Algipan, ça calme.
Tenez, ce soir c'est décidé, je vais mettre du savon de Marseille à mes pieds. Parait que ça marche !

Crampes:pourquoi? par jerem (invité) (78.224.80.xxx) le 22/09/08 à 20:07:20

Je suis un jeune cycliste de 18 ans, je suis en junior
et je pratique ce sport à 100 % en espérant proressé au plus haut niveau.
Mais j'ai un gros probleme de crampe depui maintenant 3 ans. Brusquement un dimanche j'ai eu des crampes (alors que je n'en avais jamais eu au paravant). Sur le moment rien d'afolant ça arrive d'avoir des crampes. Mais tout les dimanches passais et au bout de 40 km crampe. Puis depuis 3 ans je constament des crampes. Des fois moin douloureuse, des fois horrible et obligé d'abandoné. Depuis je suis a la recherche de ce probleme qui est arrivé soudainement. Je suis allez voir plusieur médecin de sport, ostéopathe, chiropracteur, guerriseur, réflexologue, podoloue, passé une IRM, scanner, Doppler, Radio, prise de sang etc... Rien rien rien je ne trouve pas d'ou vien ce probleme de crampe. Je n'en es jamais a l'entrainement que en course. Ou alors en faisant du derriere moto alure course et les crampes survienne.
Ressament on m'a parlé du Syndrome Des Loges, mais pour s'avoir si ces cela il faut passé un exament spécifique mais malheureusement il faut fair venir la douleur sur home trainer et cela ne m'arrive pas sur home trainer.
Puis l'on ma fais passé une prise de sang pour calculé le magnésium dans les globules rouges (plus spécifique qu'une analyse de magnésium normal) et je suis en manque d'un tout petit peu de magnésium mais l'on ne pense pas que ce soit cela. Si vous avez une idé car je cri AU SECOUR
a bientot et n'hésite a me contacté par mail

Crampes:pourquoi? par Superleggero (invité) (85.3.222.xxx) le 22/09/08 à 20:16:35

Croyez-moi, prenez du magnésium -celui vendu en pharmacie, pas celui en grandes surface !- les 2 jours précédant une compet'.

Crampes:pourquoi? par (invité) (78.224.80.xxx) le 22/09/08 à 22:13:55

lol je ne sais pas si je suis le seul pour mon probleme mais ça on a deja essayé. et pas 2 jour avant une compete mais 2 mois avant la compete. La on parle d'un probleme bien plus sérieu. Et y a pour le momen aucune solution?

Crampes:pourquoi? par Superleggero (invité) (85.3.222.xxx) le 22/09/08 à 22:18:15

J'ai lu sur un site que des gens n'étaient pas faits pour courir...
On ne peut pas aller contre sa nature.

Le magnesium 2 jours avant, c'est pour les personnes qui n'ont pas de douleurs.
"Mieux vaut prévenir que guerrir"

Crampes:pourquoi? par Superfaute (invité) (85.3.222.xxx) le 22/09/08 à 22:20:07

"guérir" et non "guerrir".

Crampes:pourquoi? par ANTONIO (invité) (77.206.93.xxx) le 07/12/09 à 21:45:59

Etant un vieux de la vieille a 51 ans j ai repris le velo depuis 1 an 1\2 ayant la possibilite et capacite de rouler le samedi et le dimanche 130 km au total suite a un emploi du temps charge il m arrive de souffrir de crampes au bout du 40 km au niveau de l arriere cuisse ayant effectue un bilan sanguin qui en resulte une enzyme musculaire qui d apres le toubib ce n est pas grave ayant pris des mineraux et des vitamines pendant 2 mois le symptome a disparu et reaparu lors de l arret du traitement suis je condamne pour realiser ma passion de prendre continuellement des comprimes sachant que d apres le medecin le dosage est fort et que le surplus de ce mineraux apres 3 semaines de traitemant finit dans les urines ( forte pharma energie) Merci! aux fines lames de me repondre

Crampes:pourquoi? par (invité) (78.243.236.xxx) le 04/03/14 à 10:56:23

j;ai des crampes lorsque je mange sucre des crampes tres fortes meme dans les mains presdque des crises de tetanie ma glycemie a jeaun est de 1.10 je pense qu.IL Y A CAUSE a effet le seul medicament qui me soulage est l;hexaquine introuvable actuellement en rupture de stock au laboratoire je bvais arreter de manger sucré

Crampes:pourquoi? par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:36:29

Les causes peuvent en effet être multiples : carence en magnésium, potassium...
Mauvaise hydratation (et l'hydratation ne se fait pas que le jour de la course)
Mauvais entraînement ou trop léger.
Manque de récupération au cours de la dernière semaine

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge