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objectif pour 5km. par NiCoLaS (invité) (84.5.94.xxx) le 10/10/05 à 17:00:59
Bonjour, je suis nouveau sur le forum.
J'aimerai savoir si quelqu'un aurai des conseils pour le 5000m. J'ai 17 ans et j'ai réalisé 37 min 51sec hier sur 10 Km (temps réel: 37 min 30 avec ma montre).Je suis passé au 5ème kilomètre en 18 minutes et ensuite j'ai faibli. C'est pour ca que je veux faire une course de 5 kilomètres car je suis pas trop endurant pour l'instant. Quelqu'un serai capable d'évaluer mon temps sur un 5000m??? Je pense pouvoir faire 17 minutes 30 .
merci beaucoup.
objectif pour 5km. par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 10/10/05 à 17:05:53
entre 17.30 et 18 je pense que c'est raisonable comme temps, mon dernier 5km été 5.100 en 19.15 suite a une mauvaise technique de course, datant de début juillet aussi, début septembre temps de 36.20 sur 9600, donc sous les 38 au 10km mais parcour rouland,
donc toi tu doit au moin tournée 10 a15sec au - au km par rapport a ton temps de 10km
fait tu de la piste?
objectif pour 5km. par NiCoLaS (invité) (84.5.94.xxx) le 10/10/05 à 17:11:49
Ben enfait oui cela fait environ 2 mois que je fais de la piste .
Généralement je fais des séries de 400m en 1.15 et des 500m en 1.35.
Je fais 1 séance sur piste par semaine. C'est suffisant?
A côté de ca je cours encore deux autres fois (environ 30 35 minutes/ séance) et je vais à la piscine pendant 1h 1x/semaine.
objectif pour 5km. par lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 10/10/05 à 19:18:45
je pense que tu tourne autour des 17'45" sur 5km.
concernant la piste, OUI une séance par semaine suffit (je pense) pour commencer.
tu peux fonctionner par cycle, par exemple : la première semaine tu fais des 200m (15 à 20 fois), la semaine suivante des 300m (10 fois), ensuite des 400m (10 fois), puis enfin des 500m (tu allonges la distance chaque fois)... tu peux même varier en jumelant les distances (par exemple : 200m-400m-400m-800m-400m-400-200m).
enfin ce n'est que mon point de vue. c'est une très bonne idée de descendre sur 5km pour travailler encore plus la vitesse.
objectif pour 5km. par damiengallu (membre) (212.87.127.xxx) le 10/10/05 à 21:34:01
je ne sais pas si c'est ton cas lucas, mais comme coureur de fond sur piste, j'ai un plan d'entrainement pour tout octobre, pour l'instant je dois effectué des série en longeur et pas en vitesse, série de 1600-200-1200-1000 + - a 3.50km avec pas beaucoup de recup, tandis que toi nicolas, ton entrainement est mis sur la vitesse, as tu un entraineur? je cour 1x sur piste et 4x a l'exterrieure
mecredi j'ai un 3000 a faire +- 11.30 a 12min, puis 5 x 200 en 38sec avec 100m de recup, 2x cette série
pour une fois j'ai une autre série a faire
Mais nicolas est a deja une bonne vitesse, 37 au 10 000 pas mal!!!
objectif pour 5km. par NiCoLaS (invité) (84.4.182.xxx) le 10/10/05 à 22:00:10
Ben enfait il y a un entraineur qui entraine des plus jeunes quand je vais m'enttrainer sur la piste et il me conseil mais a part ca je n'ai aucun coatch.
La derniere fois il me fesait faire 200m en 30 31 secondes puis je trotinais sur 200m .Assez dur !!
Sinon oui je pense aussi que ce soit une très bonne idée de descendre sur le 5000m.
Je pense que beaucoup devrait faire ca
objectif pour 5km. par damiengallu (membre) (212.87.127.xxx) le 10/10/05 à 22:11:29
logique tu a trop donnée sur 200m puis griller
objectif pour 5km. par NiCoLaS (invité) (84.6.140.xxx) le 11/10/05 à 20:55:44
Non c'est pas ca. Il me fesait faire 200m a fond puis 200m en trotinant puis 200m a fond etc... 3 série de 4x
objectif pour 5km. par coachy (invité) (172.206.179.xxx) le 12/10/05 à 01:20:46
juste un conseil ne fait pas trop de route à ton age, fais du cross et de la piste tu verras que tu prendras du plaisir et prends une licence dans un club c'est mieux pour toi. Les 200 en 31 c'est un travail de resistance avec environ 1'30 de recup c'est un travail de rythme pour les coureurs de 800 et 1500. tu dois privilegier ta vma (mais pas des series de 20x200), ta vitesse, ton endurance(sous toutes ses formes) et corriger tes points faibles. voilà, conseil d'un entraineur qui aime bien se forum
objectif pour 5km. par NiCoLaS (invité) (84.4.180.xxx) le 12/10/05 à 20:33:00
Vous me conseillez quoi comme type d'entrainement VMA?
Euh le problème c'est que sur piste je suis pas super bon j'arrive à peine a faire le 1000m en 3 minutes alors que les autres...C'est autre chose...
Pour le 400m je descend à peine sous la minute donc c ca qu'il faut entrainer je pense!
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