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Quel rythme pour un 10km ? par Gérald (membre) (83.192.196.xxx) le 11/10/05 à 21:49:48
Bonjour
La semaine dernière j'ai fais un test pour savoir ma VMA
2000m en 7:27 soit une VMA DE 16,1
J'ai 31 ans donc une FCM normalement de 189
Lors de mon test, à l'arrivé je n'étais qu'a 183 de FC.
Ma FCM est-elle de 183 ?
Mi novembre j'aimerai faire un 10km mais je ne sais pas sur quel rythme partir.
Pourriez vous me dire comment m'entrainer et sur quel rytme partir pour le 10km?
Merci
Quel rythme pour un 10km ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 12/10/05 à 08:35:52
- pour ta fcm oui, elle doit être proche de 183, peut-être 2-3 battements de plus car on n'atteint pas toujours son maxi sur le plat. Tu peux essayer un jour une accélération progressive dans une longue côte raide, en finissant à fond, et là tu auras certainement ton max.
- pour le 10 km, tu peux partir sur une base de 44' soit 4'25 au km. Surtout ne part pas trop vite, tu accéléreras après si tu es bien. Si c'est ta première course, ça peut être bien d'inclure dans ton entraînement des séances à allure spécifique 10K qui te permettront de bien mémoriser l'allure et d'éviter les erreurs en début de course (ex. 2* 10' à 4'25/km).
Joël
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