70-75% FCM = allure marathon

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70-75% FCM = allure marathon par moustic (invité) (80.170.11.xxx) le 12/10/05 à 15:50:31

Je viens de commencer ma prépa pour LA ROCHELLE 2005 et mon problème est que mes sorties en endurance (70-75% FCM)correspondent à l'allure marathon que je souhaite suivre fin novembre (4mn40 au kilo).
J'ai 37 ans ma fcm est à 189(test sur piste), ma fréquence de repos est de 48 mes calculs me donnent pour 70-75% de ma fcm 146-153 pls/mn.
Si certains s'étonnent d'aller trop lentement en endurance moi je me demande si je ne vais pas trop vite !!!

70-75% FCM = allure marathon par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 12/10/05 à 16:04:00

c'est un de mes objectifs puls pour au kilo'

70-75% FCM = allure marathon par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 12/10/05 à 16:35:46

En fait tu ne dois pas tenir compte de ta fréquence au repos pour la fourchette 70/75%.
Ou alors c'est 60/65%.

voir : http://courseapied.net/course/formule.htm

Ce qui fait pour toi en endurance 132/141.

Ce que je ne comprend pas c'est que tu vises 3h16 au marathon ce qui est un temps plus qu'honorable et que tu ne connaisse pas cette base.

Tu t'entrainait sans cardio avant ou bien tu débute en course a pieds mais pratique courament un autre sport ?

70-75% FCM = allure marathon par (invité) (80.170.11.xxx) le 12/10/05 à 18:38:19

Merci GGBI,
En fait j'ai déja couru 3 marathons et mon meilleur temps est de 3h29mn ,jusque là je ne prenais pas en compte la fréquence cardiaque de repos dans mes % de fcm et effectivement sur ma dernière prépa à 70-75% je me basais sur 130-142 puls/mn .
Je vais revoir tout ça
Là je sentais bien que j'allais "trop vite" en endurance !
Pour LA ROCHELLE j'ai un objectif proche de 3h15 mais entre 3h15 et 3h30 je serais super content

70-75% FCM = allure marathon par moustic (invité) (80.170.11.xxx) le 12/10/05 à 18:40:52

J'ai oublié de signer :MOUSTIC

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