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99% par bobvelo (membre) (217.136.81.xxx) le 15/10/05 à 13:18:33
cela fait 2 mois que je cours je viens de faire 2 cap un 10 km en 40'14 et un 14.6 km en 1'00'24.
et pour les 2 courses mon cardio indique que je suis à 99% et fc moyenne de 183 pourtant a l' entrainement je suis entre 70 et 80 et fc moyenne de 145.
Pouvez vous me dire si cela est normal.
merçi d' avance pour les personnes qui vont me répondre.
99% par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 15/10/05 à 13:30:58
Il faut que tu connaisses ta FCM avec précision avant de calculer des % de FCM, est-ce la cas ?
C'est surprenant (impossible ?) de tenir 1 heure à 99% de FCM.
ƒred
99% par bobvelo (membre) (217.136.81.xxx) le 15/10/05 à 13:38:12
non je ne connais pas ma fc max precisément mon cardio me dit 188 "polar s410"
99% par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 15/10/05 à 13:41:57
Si c'est calculé selon la formule 220 - âge tu oublies. Ma FCM est de 195, j'ai 40 ans, gros décalage avec les 180 "théoriques".
Donc ta FCM est vraisemblablement supérieure à ce que tu penses car tenir 99% de FCM sur 1 heure ne me semble pas possible.
Calcule ta FCM lors d'un test en course. Par la même occasion tu pourras calculer ta VMA. Tu auras alors des données précises et objectives pour travailler tes allures.
ƒred
99% par bobvelo (membre) (217.136.81.xxx) le 15/10/05 à 13:54:31
comment faire pour calculer pendant la course?
99% par Frédéric (membre) (82.123.213.xxx) le 15/10/05 à 13:58:51
Pour calculer la VMA, il existe un test simple à réaliser sur une piste. Après un bon échauffement tu cours 6 minutes à allure régulière et la plus élevée possible.
A la fin de l'exercice tu vois où tu es sur la piste, tu calcules la distance courue, tu multiplies par 10 et tu auras une assez bonne idée de ta VMA.
Pour la FCM, si tu as un cardio tu notes le maxi atteint en fin de course, tu devrais avoir atteint ta FCM, ou pas très loin en tout cas.
ƒred
99% par bobvelo (membre) (217.136.81.xxx) le 15/10/05 à 14:08:27
merçi pour tes explications je vais le faire la semaine prochaine
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