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je debute la cap , a l'aide ! par christine (invité) (82.125.36.xxx) le 16/10/05 à 22:39:57
Salut a tous et a toutes !! Voila, je débute dans la course a pied car j'aime beaucoup ça, mais je sais pas a quel rythme commencer (combien de temps par jour, et combien de jours par semaine ? Si je veux absolument faire de la cap , c'est parce que j'ai arreter de fumer!! Je suis une fan de beaux paysages et mon objectif c'est de pouvoir faire des trails !!! merci pour vos conseils !!
je debute la cap , a l'aide ! par Manu75 (membre) (82.235.58.xxx) le 16/10/05 à 22:46:47
En ce qui concerne le tabac, je te conseille la lecture de ce post :
http://www.courseapied.net/forum/msg/18463.htm
en espérant que ça t'aide !
Je ne saurais pas trop te conseiller sur ton entrainement mais d'autres te renseigneront certainement. Ce qui est important, c'est de ne pas s'enflammer, c'est à dire commencer doucement et augmenter très progressivement le volume d'entrainement.
je debute la cap , a l'aide ! par christine (invité) (82.125.36.xxx) le 16/10/05 à 23:01:46
merci pour ta reponse !! je vais allez faire un tour sur le site que tu m'indiques !!
je debute la cap , a l'aide ! par Alex (invité) (82.250.144.xxx) le 16/10/05 à 23:01:52
Salut. Je suis pas un spécialiste alors mes conseils n'auront rien de tres technique, d'ailleur ce ne seront pas vraiment des conseils. Simplement moi par mon experience personnelle lorsque j'ai débuté j'ai presque tout de suite acqui un cardio est une bonne paire de chaussure, se qui ma motivé a courrir ayant investit, je voulais aussi etre vraiment a l'aise car je me suis souvent dit que j'allait courir tous les dimanches comme ca, et vite fait c'est tombé a l'eau. C'est vraiment apréciable d'etre a l'aise dans ses chaussure et sur des entrainements tranquille de ne pas du tout devoir se soucier de ses pied. Donc suite à cela un peu par instinct je me suis vite retrouvé a courir 3-4 fois par semaines et j'en ai de tres bon souvenirs. Je dirait si tu n'a aucun niveau entre 20 et 30 min sans arret a rythme relax c'est bien d'autant plus que tu va les sentir. Suite a cela une bonne série d'étirement (toujours) 10 vrai minutes. Apres l'essentiel est de varier les plaisir en changant de terrain, d'horaire, de collé avec ton emploi du temps et tes obligations. Sinon je pense pas qu'il y est besoin d'entrainement plus technique pour débuter, je crois que tu peux trouver ton plaisir comme ca pour commencé, ce fut vraimen le cas pour moi, et je fumais également a l'époque. En esperant que je t'ai aider, et si je peux faire plsu n'hesite pas.
je debute la cap , a l'aide ! par (invité) (83.193.101.xxx) le 16/10/05 à 23:22:54
salut, merci pour ton aide ! j'ai moi aussi investi dans des chaussures avec un bon amorti avant et arriere , et c'est tres efficace ,puisque mon dos me joue parfois des tours !! J'ai effectivement des contraintes horaires horaires avec mon boulot ( comme beaucoup de monde :( mais je cours environ45 minutes et ceci un jour sur deux ! Je tiens le coup mais seance d'étirements obligatoires sinon je meurs :) bonne soirée er encore merci !! a plus tard !!
je debute la cap , a l'aide ! par (invité) (83.193.101.xxx) le 16/10/05 à 23:25:02
pfff !! désolée pour les erreurs de frappe sur mon message précédent !!
je debute la cap , a l'aide ! par Alex (invité) (82.254.195.xxx) le 17/10/05 à 10:02:49
Si tu viens d'arreter de fumer je comprends que tu deborde d'energie et de nervosité, cependant veille aussi a ta forme phisyque et mentale, et un moment il te faudra alléger ta charge de travail a l'entrainement. Il faut que ton corps puisse assimiler ce nouveau mode de vie et tu a peut etre meme les cuisses un peu béton en permanance. Des sorties moins longues de temps en temps avec un rythme vraiment relax, petite ballade font du bien. Espace les entrainements plus soutenus ici et la. Les jours ou tu te sent pas trop en forme ne force pas, des fois tu peut te dire je pars pour 45 minutes et au bout de 30 avoir envi de laisser tomber, linverse est également possible. A la base ne cherche pas la performance et a courir le plus vite possible. Si tu te focalise sur le temps que tu fais a l'entrainement sur un parcours donné que tu as l'habitude de pratiqué, tu va te rendre compte que les progres ne sont plus vraiment la, voir meme une regression, plus tu sera frustré et que tu voudra allé chercher ce temps, et moin tu y arrivera. C'est ce qui m'est arrivé en tout cas.
je debute la cap , a l'aide ! par docsteff (membre) (195.220.39.xxx) le 17/10/05 à 10:23:42
Salut Christine,
Excellente décision de remplacer la cigarette par la course à pied !
Bon premièrement je me doute que si tu fumais avant tu ne devais pas beaucoup faire de sport. Donc nous allons te considérer comme débutante. L'objectif va donc être de développer du foncier càd de l'endurance. Il va falloir y aller progressivement, rien ne sert de brûler les étapes.
Tout d'abord l'idéal serait de faire 3 séances par semaine. Il s'agit là du niveau minimal pour progresser en cap. Et essais de toujours laisser au moins un jour de repos entre chaque séance (exemple mardi,jeudi, dimanche et pas mardi mercredi, vendredi).
Donc comme je le disais precedemment on va faire de l'endurance donc pas d'entrainement spécifique pour le moment.
Je te donne une semaine type : 30m le mardi et le jeudi et 45min le dimanche. Il s'agit de valeur approximative car je ne connais pas ton niveau mais si tu fais 20min,20min et 30min c'est bien aussi. L'important va être d'augmenter la charge d'entrainement d'environ 10% chaque semaine. C'est à dire la semaine d'après du fais 33'-33'-49' (si tu avais fais 30'-30'-45' ndrl).
IMPORTANT : rien ne sert de courir vite ! l'important est de te faire plaisir en y allant cool et si tu est vraiment naz n'hesite pas à t'arrêter 1' pour marcher et reprendre après.
Quand tu arriveras à 1h-1h-1h30 (environ) tu pourras commencer à faire du spécifique. Mais à ce niveau tu auras déjà dvlpé une bonne endurance de fond qui te permettra de courir dans la forêt et te faire plaisir.
Voila mon avis sur la question
Bon courage
Steff
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