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20kms ert apres un marathon par isa78 (invité) (213.103.16.xxx) le 17/10/05 à 23:10:25
je suis super contente d'avoir fait les 20kms en 1h42 temps officiel . est ce que je peux envisager de faire le marathon de paris 2006 en 4H ? que dois je faire pour arriver a cet objectif ? 33 entrainements parr semaine sont ils suffisants ?
20kms ert apres un marathon par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 17/10/05 à 23:23:16
En calcul théorique : temps semi x 2 + 10% = temps marathon.
Tu cours le semi en ±1h48 (équivalence 1h42 sur 20 km) ce qui donne 108 min x 2 = 216 + 21 = 237 min, soit 3h57 au marathon.
Avec un entraînement adapté c'est tout à fait envisageable.
ƒred
20kms ert apres un marathon par Manu75 (membre) (82.235.58.xxx) le 17/10/05 à 23:57:46
Sérieusement maintenant ...
3 entrainements par semaine, c'est peu dans le cadre d'une préparation marathon, il faudrait en faire 4, voire 5. Cette préparation commence en général deux mois avant.
D'ici là, augmente très progressivement ton volume d'entrainement, c'est vraiment pas évident de faire 4 sorties par semaine quand on n'a pas l'habitude !
Je parle en connaissance de cause, je suis passé un peu vite à 4 entrainements par semaine et je ne suis pas passé loin de la blessure parce que j'en faisais trop.
Bon courage et effectivement ton objectif de 4h est très réaliste !
20kms ert apres un marathon par Manu75 (membre) (82.235.58.xxx) le 17/10/05 à 23:59:31
Mince, j'ai effacé par erreur le début de mon message précédent !!!
C'était :
33 entrainements par semaine, c'est faible, il faudrait passer à 34 ou 35 !
D'où le "sérieusement maintenant ..."
20kms ert apres un marathon par GGBI (membre) (80.15.83.xxx) le 18/10/05 à 09:11:25
Quel humour ce Manu.
Pour un objectif de 4 heures, 4 séances par semaines doivent suffire. Pas la peine d'en faire trop.
J'ai toujours préparé mes marathon en 4 séances, pas possible d'en faire plus, je veux aussi être disponible pour ma famille.
20kms ert apres un marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/05 à 09:35:32
Oui 4 entraînements par semaine suffisent en préparation marathon.
ƒred
20kms ert apres un marathon par isa78 (invité) (213.103.13.xxx) le 18/10/05 à 10:19:29
3c'est pas suffisants ? une sortie longue le samedi 2h15 environ , fractionné le mercredi et une sortie de 1h15 dansla semaine ?
20kms ert apres un marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/10/05 à 10:47:54
Isa,
Trois c'est vraiment le minimum, ça risque d'être juste pour 4 heures. Avec 4 sorties ça ira mieux, mais si ton planning ne le permet pas…
En tout cas progressivement dans ta sortie longue tu peux intégrer des phases plus soutenues, du type 3 x 10 min, puis 3 x 15' et enfin 3 x 20' en fin de préparation.
ƒred
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