je n'arrive pas à courir au seuil

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je n'arrive pas à courir au seuil par chabote (invité) (82.234.178.xxx) le 20/10/05 à 20:44:29

voila, ma VMA à 17,5, ma frequence cardiaque max à 196
Je travaille mon endurance à environ 139/140/mn pdt 1h15 ma VMA courte sur 400 à 185/190 mais des que je veux travailler entre 170 et 180, ma frequence cardiaque derive tout de suite audela de 180 pour se stabiliser à 190 que je peux tenir facilement 20 à 30min
Si je veux rester entre 170 et 180 , il faut que je diminue progressissevement ma vitesse
Ma question: il me manque certainement du travail dans cette fourchette mais est ce indispensable? et comment faut il le travailler ? merci

je n'arrive pas à courir au seuil par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 20/10/05 à 20:57:11

Il y a deux écoles pour le travail des allures. La tienne est de te fier à tes pulsations cardiaques ; sur ce forum je crois que tu trouveras plus de coureurs qui calculent en vitesse (%VMA).
Après je suppose qu'au seuil (85%VMA, seuil+ 90%VMA) il est logique que ta FCM dérive doucement jusqu'à un pourcentage élevé de Fcm, c'est bien ce qui se passe en compétition.

je n'arrive pas à courir au seuil par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 21/10/05 à 09:57:59

travaille sur piste et relève les différentes vitesses de tes entraînements

je n'arrive pas à courir au seuil par TRANBER (invité) (81.53.147.xxx) le 21/10/05 à 10:46:53

effectivement, il ne faut pas être esclave de son cardio, surtout pour une recherche à 10 unités prés; le mieux est de travailler à la sensation ou au pire en % de VMA.

Le seuil se travaille en ayant l'impression de pouvoir courir une heure (ou au moins 30mn) à cette vitesse là sans être trop naze. Généralement c'est entre la vitesse 10 Km et Semi.

Salut

je n'arrive pas à courir au seuil par frédé (invité) (82.126.188.xxx) le 21/10/05 à 10:57:43

Solution : mets ton cardio dans un tiroir et fait tes séances sur une piste ou à défaut un endroit ou t'as étalonner tous les 100m et kilo. Puis tu travilles au chrono. Ceci est d'autant plus réalisable pour toi que tu connais ta vma.

Perso je ne fais pas de seuil mais uniquement de la vma sur des distances de 200m à 500m d'intensité de 110 à 95% de vma et des séances avec séries de 1000m ou 2000m à allure de mon objectif sur 10 000m.

hopla

frédé

je n'arrive pas à courir au seuil par chabote (invité) (82.234.178.xxx) le 21/10/05 à 20:46:17

Merci pour vos reponses et conseils
OK je vais travailler plus sur piste avec temps de passage et %de VMA plutot qu'au cardio pour des allures soutenus sur route; je garderai le cardio surtout pour l'endurance

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