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Que faire? par Ziggy (invité) (193.194.158.xxx) le 25/10/05 à 13:42:32
Bonjour,
Je viens de terminer le marathon de Lausanne et, cherchant des idées pour progresser, je découvre ce site, qui paraît bien sympa!
J'ai terminé ce week-end Lausanne en 3h25 après avoir fait deux autres marathons en 3h56 (le premier) et 3h46 (le second). La progressio est donc bonne et je suis content.
Je me suis entraîné quasi exclusivement en endurance et j'ai couru le marathon aux alentours de 148-152 pulsations tout le temps, ce qui ne me paraît pas beaucoup sachant que j'ai 41 ans et que ma Polar me dit que ma FCM est de 187. Autrement dit, j'étais à peine en résistance douce.
Et pourtant, j'ai souffert sur les 6 derniers kilomètres où ma vitesse a baissé d'un bon km/h (et ma fréquence cardiaque également) car j'avais mal aux jambes (surtout la droite d'ailleurs - ma cheville gauche est mon point faible et les muscles supérieurs n'apprécient pas toujours de compenser).
Autrement dit, je n'étais pas loin des 3h15 si j'avais pu continuer sur le même rythme. J'ai fait il y a quelques mois un semi en 1h30, ce qui me fais croire que je peux encore progresser.
Alors, qu'en pensez-vous? Est-ce qu'un entrainement plus en qualité devrait suffire et est-ce pour cela que j'ai eu mal aux jambes, n'ayant pas l'habitude de la résistance? Pour info, ma dernière sortie longue (3 semaines avant) était de 32 km.
Merci d'avance pour vos conseils!
Que faire? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/10/05 à 13:51:10
Oui à partir de 3h20 il faut nécessairement plus de qualité dans la préparation et peut-être un peu plus de quantité.
Des sorties avec des allures marathons (du type 3 x 15' par exemple), des séries 2000 ou 3000 m à ton allure semi.
A priori avec un semi en 1h30 tu dois pouvoir courir vers 3h15/18 (temps semi x 2 + 10%).
ƒred
Que faire? par grosours (invité) (64.208.49.xxx) le 25/10/05 à 15:25:22
Bonjour ziggy ,
tu m'intéresse diablement parceque tu a exactement les mêmes caractéristiques que moi et j'ai les mêmes temps que toi( à un poil pret en moins ) sur mes deux premiers marathons.
Ma question serait la suivant qu'a tu cangé entre 3H45 et 3H25 dans tes entrainements ? ( je sais bien qu'aprés comme l'écrit fred je ne ferais plus l'économie des séanes de meilleure qualité (ouille, ouille ).
Que faire? par Ziggy (invité) (193.194.158.xxx) le 25/10/05 à 15:50:11
Salut Grosours,
J'ai surtout commencé à courir plus souvent (5 fois par semaine au lieu de 3). Cela semble faire toute la différence, en plus d'enchaîner le troisième 6 mois après le second, ce qui doit aider également.
Bien à toi,
Que faire? par Grosours (invité) (194.133.58.xxx) le 25/10/05 à 16:49:01
et donc juste en augmentant le nombre de séance ?
autre question intéressée y a t il une nette différence entre ta vitesse marathon ( 3H25 ca nous fait du 12,4 khm quelque chose comme ca ) et ta vitesse sur tes 5 séances ( je suposse que tu cours rarement au seuil ou en séance VMA ).
Parceque moi ma vitesse marathon est trés , trés proche de ma vitesse sur 27, 28 km.
je me demande donc si tes vitesses d'entrainement sans être sévéres sont tout de même plus élevées que ce que tu ferais sur un marathon dans le même segment.
Merci pour ta réponse je suis désolé c'est un peu intéressé comme genre de question mais je veux vraiment savoir comment je vais gagner un quart d'heure sans devenir complétement marteau ni me faire mal ( on est un peu douillet quoi ... ).
aprés promis dans la limite de mes compétences je me penche sur ta question initiale.
- connaissez-vous l'ours du juge roy bean ? -
Que faire? par Ziggy (invité) (193.194.158.xxx) le 25/10/05 à 17:45:09
Comme je le disais au début, je me suis surtout entraîné en endurance. Comme je suis aussi fainéant que toi, je cours souvent à 135-140 pulsations, ce qui revient à du 11.5km/h. Mes rares séances plus rapides étaient à du 12.5 à 13 km/h (c'est précis car je cours sur tapis pendant la semaine - faute de mieux).
Ce que je n'ai pas dit, c'est que je joue également au mini-foot et que là, côté pulsations, je ne m'économise pas! On va dire que c'est ma résistance dure à moi ;-)
Que faire? par grosours (invité) (64.208.49.xxx) le 26/10/05 à 09:54:22
Comme promis en remerciement pour tes précisions qui me seront précieuses je te donne mon avis : les douleurs à la fin peuvent venir d'un manque de travail musculaire.
J'ai le même genre de probléme et la différence essentielle avec il y a 3-4 ans ou sans courir le marathon je dépassais souvent les 25 km en promenade c'est que de multi-sport avec notamment un travail quotidien sur vélo des jambes je suis devenu mono-course.
A mon avis toutes choses égales par ailleurs si tu rajoutes un peu de travail musculaire tu pourra sans doute te passer de la douleur plutot que passer au-dela de la douleur dans les derniers kilométres et garder ta vitesse de base.
Evidemment les spécialistes vont sortir les acronymes qui tuent PPG et décrire les séances de musculation , etc ... et ils auront raison moi je ne suis pas compétent la-dessus puisque justement j'ai un peu le même probléme.
Je vais déja essayer de faire talon-fesses et racheter un vélo pour ma part.
Que faire? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/10/05 à 09:58:54
Un bon moyen de renforcement musculaire : courir en côtes.
On fait travailler les muscles utilisés en course, c'est un véritable entraînement en course, ça permet de reculer le seuil de fatigue sur longues distances, ça permet aussi de mieux passer les côtes ou faux-plats en compétition.
On peut soit faire des séries sur une côte pas trop longue ni trop pentue, soit faire des sorties normales ou longues sur terrain vallonné.
ƒred
Que faire? par Rémi (membre) (86.196.75.xxx) le 26/10/05 à 10:07:05
Frederic toi qui a un gros passé en CàP est ce que tu as encore des courbatures après un marathon?
Que faire? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/10/05 à 10:15:19
Le surlendemain généralement oui (marathon couru en ± 2h55), essentiellement les mollets, descentes d'escaliers pas très faciles, mais dès le quatrième jour ça a généralement disparu. Mais je préfère ne pas recourir tout de suite.
J'ai pas mal d'entraînements en côte, même en dehors de ma préparation spécifique, ça aide sans doute à reculer le suil de fatigue et à ne pas avoir de crampes ou de douleurs terribles en fin de course.
Question ravitaillement en course, je ne bois pas grand chose, mange encore moins, pas forcément un exemple à suivre d'ailleurs.
ƒred
Que faire? par Rémi (membre) (86.196.77.xxx) le 26/10/05 à 12:10:02
Bon ça va ça me rassure ;-))
Quoique ça peut aussi vouloir dire que je n'y échapperais pas :-((
Oui les cotes j'y pense aussi mais après des séances dures j'ai toujours le lendemain une légère gène au tendon d'achille. Elle passe vite mais comme je crois savoir que l'entrainement en côté est usant pou ce tendon j'hésite à en faire.
Que faire? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/10/05 à 12:13:03
Oui les côtes peuvent être à l'origine de blessures, à faire prudemment et en restant toujours attentif aux éventuels signaux envoyés par le corps.
ƒred
Que faire? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/10/05 à 12:21:21
Il fallait lire "seuil de fatigue" bien sûr.
Au marathon du Futuroscope couru fin mai comme meneur d'allure "ballon 3h30", j'ai eu les jambes sensibles en fin de course et des douleurs d'après course différentes de celles ressenties lors d'un marathon rapide. J'étais même allé me faire masser à l'arrivée.
La faute dans ce cas à la durée de l'effort, je n'ai absolument pas l'habitude de courir 3h30.
Conclusion : plus on court moins lentement, moins on a plus mal ?
ƒred
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