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donnez moi votre avis (svp) par jeremy (invité) (84.227.51.xxx) le 25/10/05 à 21:21:59
bonjour
grace a ce site
http://www.vo2max.com.fr
je connais sa (sur moi)
100m: 13.0" 10km: 0'00"
Dist<3000: 2600m Temps: 8'45"
Dist>3000: 3000m Temps: 10'07"
Dist ++: 10.0km Temps: 0h 37'00"
Taille: 174cm Poids: 60.8kg Poignet: 16.7cm
EDITION DES RESULTATS
Distance des calculs: 2600.0 m Temps: 8' 45"
Vitesse moyenne: 17.8 km/h soit 3'22"/km
Cout énergétique de la course: 164 kcal
Pourcentage de VO2max soutenu: 95.8 %
*Vos caractéristiques physiologiques:
VO2max: 64.3 ml/kg/mn
Vitesse maximale aérobie(VMA): 18.5 km/h soit 308 m/mn
Vitesse de base: 8.3 m/s
Facteur déficit glycogène: 0.49 ml/km
*Ce que vous valez sur:
Distance Temps nb pts Profil
800m 2mn 23s 470pts *************
1000m 3mn 1s 508pts **************
1500m 4mn 48s 520pts **************
3000m 10mn 10s 539pts ***************
5000m 17mn 31s 553pts ***************
10000m 37mn 0s 557pts ****************
21km 1h 26mn 53s 506pts **************
42km 3h 39mn 41s 341pts ********
100km 15h 19mn 45s 109pts *
### Votre distance idéale: 7 km ###
*Votre profil d'endurance:
Distance Endurance Votre Vos profils d'endurance comparés à la moyenne
moyenne endurance End.globale End.glycogène End.pure
%VO2max %VO2max - | + - | + - | +
1500m 101 101 | | |
3000m 95 95 | | |*
5000m 90 92 |* *| |**
10000m 85 87 |** ***| |*****
21km 78 78 *| ******| |******
42km 72 61 *******| *******| |***
100km 57 36 *******| ******| *******|
### Vous êtes très peu endurant ###
Vous pouvez augmenter vos réserves de glycogène en suivant le régime dissociépour les compétitions comprises entre 2h30 et 3h30: Régime: oui
*Vos caractéristiques physiques:
Rapport Poids/taille: -13.2
Indice de stature: 2.10
Pourcentage de graisse: 3.9 %
### Vous avez un rapport poids/taille excellent ###
Ceci est du à votre pourcentage de graisse très faible *Votre entraînement:
Nombre de kms/semaine préconisé: 50 km (moyenne annuelle)
Nombre de kms/semaine maximum: 85 km (période intensive)
Endurance continue:
Allures endurance fondamentale: 4'34" à 5'10"/km
Allures endurance active: 4'01" à 4'34"/km
Votre allure de seuil aérobie: 4'01"/km
Endurance intermitente, Capacité aérobie:
2 à 3x 5000m de 20'20" (début cycle) à 19'09" (fin cycle) récup 3'
2 à 3x 4000m de 16'04" " " à 15'09" " " récup 3'
2 à 4x 3000m de 11'45" " " à 11'06" " " récup 3'
2 à 6x 2000m de 7'34" " " à 7'10" " " récup 2'30
3 à 8x 1500m de 5'33" " " à 5'16" " " récup 2'
Vitesse maximale aérobie (VMA):
4 à 10x1000m en 3'30" récup 1'40
5 à 12x 800m en 2'43" récup 1'30
6 à 15x 500m en 1'38" récup 1'10
6 à 15x 400m en 1'16" récup 0'55
8 à 18x 300m en 0'55" récup 0'45
8 à 20x 200m en 0'35" récup 0'30
Capacité anaérobie lactique (CAL):
2 à 3x1000m de 3'24" (cal.I) à 3'18" (cal.II) récup 3'
2 à 3x 800m de 2'38" " à 2'34" " récup 3'
3 à 4x 500m de 1'34" " à 1'32" " récup 2'30
3 à 5x 400m de 1'13" " à 1'11" " récup 2'30
4 à 6x 300m de 0'53" " à 0'52" " récup 2'
5 à 8x 200m de 0'34" " à 0'33" " récup 2'
Puissance anaérobie lactique (PAL):
2 à 3x 400m en 1'08" récup 10'
2 à 4x 300m en 0'49" récup 9'
4 à 6x 200m en 0'31" récup 8'
Vitesse pure:
5 à 10x 100m récup 2'
8 à 12x 80m récup 2'
Votre entraînement actuel et vos qualités physiques et physiologiquesvous procurent un rendement maximum sur une distance de 7 km. Vous désirez axer votre objectif sur une distance de compétition de 4780 m: Pour cela, il vous faudra modifier votre entraînement de la façon suivante:
Travail spécifique:
Entraînement endurance pure: Conserver
Entraînement endurance glycogène: Conserver
Entraînement VMA: Augmenter
Entraînement vitesse: Augmenter
Entraînement capacité anaérobie: Conserver
Ou établir un plan d'entraînement personnalisé, dans ce cas ignorez la rubrique: "Travail spécifique"
et je voulais savoir si c'est bien comme resultat et quel sont mes points faible et comment les ameillorer
merci beaucoup d'avance
donnez moi votre avis (svp) par Jedirunner (membre) (62.34.21.xxx) le 26/10/05 à 07:00:36
Bonjour,
As tu payé la licence de 15€ pour utiliser le logiciel ?
Sinon, leurs explications sur
http://www.vo2max.com.fr/prog_c_explication.html
semblent claires.
donnez moi votre avis (svp) par Jedirunner (membre) (62.34.21.xxx) le 26/10/05 à 07:08:27
Ce logiciel semble faire des calculs selon tes données personnelles.
Il reprend la plupart des variables qui peuvent composer un entrainement, te donne des indications de temps, d'intensité, mais attention il ne CONSTRUIT pas de planification reelle: seul un entraineur pourra, s'il est bon, te guider avec ces données.
Quels sont tes records persos ?
Correspondent ils aux perfs annoncées ?
Est ce des extrapolations ?
@+, Jedi.
Attention,
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