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10000 en moins de 40? par claire_bleue (membre) (81.251.154.xxx) le 25/10/05 à 22:01:19
Bonjour,
Je suis une fille de 26 ans, lors de mon premier et dernier (pour le moment) 10000, j'ai mis 43mn.
Après un échauffement (en club de tri), j'ai fait des tests de 2000 et mon meilleur temps est 7mn48.
Un 10 km ça vous semble réalisable dans qq mois? Je précise qu'il ya 3 mois je n'avais jamais fait de course à pied(juste du footing pour la forme et de la natation en master).
Merci de vos réponses
Claire
10000 en moins de 40? par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 25/10/05 à 22:06:49
deja tu as une base ta vma soit 15.4 km/h
euh petite question ton 1er et dernier 10 kms remonte a quand ??
sinon avec cette vma actuelle ,tu peux faire 43'(+ ou - 30")
10000 en moins de 40? par Frédéric (membre) (82.123.96.xxx) le 25/10/05 à 22:07:30
10 km en 40 min c'est réalisable. Dans combien temps ? Mystère… dans pas trop longtemps je pense.
Tu dois avoir une VMA entre 15,5 et un petit 16 km/h.
Pour évoluer plus vite sur 10 km, tout en continuant à courir en endurance il faut améliorer ta VMA par des séries courtes 200 et 400 m, puis travailler des séries de 1000 ou 1500 m pour être capable de tenir l'allure de 4'/km sur 10 km.
ƒred
10000 en moins de 40? par claire_bleue (membre) (81.251.154.xxx) le 25/10/05 à 22:09:40
Bonsoir,
Mon dernier 10000 c'était dimanche (Foulées de Bourges)! Donc ça ne date pas du tout!
10000 en moins de 40? par Isidor (invité) (83.156.11.xxx) le 25/10/05 à 22:13:31
Bonsoir
donc tu es tres perfectible et peut avoir de grande ambition
maintenant a toi d ete prendre en main
tuas parlé d'un club de Tri donc soit tu continues a t'entrainer avce eux ou bien va dans un club d'athlé
10000 en moins de 40? par claire_bleue (membre) (81.251.154.xxx) le 25/10/05 à 22:14:59
Merci!
Mais par contre je reste dans le tri, on fait pas mal de cap et je suis nageuse donc je préfère nager ET courir, sachant que j'ai définitivement abandonné l'idée de faire des chronos à la piscine.
10000 en moins de 40? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/10/05 à 23:36:08
Sacré potentiel en tout cas. Si tu n'as pas fait de vraie préparation spécifique pour réaliser un 10km en 43', tu as assurément le potentiel pour passer sous 40', et même assez vite. Je dirais comme Fred, VMA courte genre 30/30 et Séries de 200m, puis longue 1000 ou 1500 à allure 10km.
Tiens-nous au courant,
A+ Baltha
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