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Echauffement 10km par Bobby (invité) (80.118.39.xxx) le 26/10/05 à 08:53:48
Bonjour,
Lors d'une course de 10 km, que faites-vous comme echauffement?
Moi j'en fais un petit pour ne pas trop perdre d'energie pour la course. est-ce la bonne solution, ou vaut-il mieux faire un échauffement plus intensif?
Merci de vos réponse.
Echauffement 10km par Maguth (invité) (83.113.114.xxx) le 26/10/05 à 09:15:36
Tout dépend de ton niveau et de ce que tu veux faire.Plus généralement, tu trottines 30 minutes, tu pratiques quelques étirements et quatre accélérations de 20 secondes 5 minutes avant la course.Je pense que tu débutes, alors c'est suffisant.
Pour les aguerris, la montée en puissance et en allure s'effectue progressivement pour atteindre le rythme de course 5 minutes avant le départ, mais on entre dans des préparations d'avant course très spécifiques et surtout personnalisées.
Echauffement 10km par loloval59 (invité) (83.192.113.xxx) le 26/10/05 à 13:05:22
Je peux rajouter qu'il vaut mieux éviter d'en faire trops le jour de la compète au contraire de l'entaînement. Lors d'un entraînement type fractionné ou mieux encore lors d'une séance à allure spécifique, il faut absoluement définir et faire l'échauffement idéale afin d'arrivé le jour de la course avec une planification exacte d'un échauffement. La durée de l'échauffement sera fonction de la distance de compète. En claire tu mettras plus de temps à t'échauffer pour un 10 que pour un 100 kilomètres, et mieux encore, un sprinteur mettra certainement 3 fois plus de temps qu'un demi fondeur.
Echauffement 10km par Bbby (invité) (80.118.39.xxx) le 26/10/05 à 16:32:02
Merci beaucoup pour vos conseil.
Effectivement je débute, je n'ai fait actuellement que trois courses; mon meilleur temps est de 46min17, mais je compte faire mieux a la prochaine dans quinze jours. j'espere 45min, on verra.
En tout cas j'essaierai de mieux m'echauffer.
Echauffement 10km par amuz21 (invité) (83.156.157.xxx) le 27/10/05 à 08:04:02
tou depend du sujet : moi je mentraine plus longtemps avan une course san aller vite mai vraiment pas vite ! etant assez quelqu un de nerveux et anxieux courir doucement a lechauffement me rassure et me permet mentalement de me preparer a leffort ; je penses que quan on est stresse il fau mieu se rassurer pour ne pas se blesser que de courir moin longtemps et vite en prenan le risque de se blesser
Echauffement 10km par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 27/10/05 à 19:59:45
Pour un 10 bornes, mon échauffement dure 15-20 minutes.
15 minutes en alternance footing lent décontracté et marche.
Puis 5 minutes avant le départ, une ligne droite de 50 mètres de talon-fesse, 1 autre de montée de genoux et 1 dernière en accélération.
Pendant cet échauffement, 1 gorgée d'eau ou de boisson énergétique toutes les 5 minutes.
Echauffement 10km par yann (invité) (193.250.23.xxx) le 27/10/05 à 21:52:29
l'echauffement de tahiti m'a l'air pas mal, car s'echauffer 30 mn pour un coureur qui vaut plus que 40 mn c'est de la perte d'energie. ça fait une sortie de 1h10 en gros.
il faut garder un maximum d'energie.
Echauffement 10km par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 02/11/05 à 14:37:18
dimanche dernier, arrivée un peu tôt sur le site du départ de la course (taulé-morlaix), j'ai vu les kenyans commencer à s'échauffer, plus d'une heure avant le départ, en courant tout doucement.
une heure d'achauffement, c'est ça le secret ?
Echauffement 10km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/11/05 à 14:41:02
Course courte et rapide > échauffement long et minutieux.
Aux 20 km de Paris les Kenyans et d'autres coureurs élites ont commencé à courir 40 minutes avant le départ, en survêtement.
ƒred
Echauffement 10km par Steph (invité) (83.154.102.xxx) le 02/11/05 à 15:38:26
Oui mais pour les Kenyans, 38 km, c'est un petit parcours tranquille !
Echauffement 10km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/11/05 à 15:39:54
38 km ?
ƒred
Echauffement 10km par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 02/11/05 à 15:42:30
38 km ?
Echauffement 10km par korma (membre) (159.50.101.xxx) le 02/11/05 à 15:49:52
alors là ? 38 km ? Quid ? ...
Echauffement 10km par Steph (invité) (83.154.102.xxx) le 02/11/05 à 15:58:33
38 km, la sortie longue. Celui qui choisit de partir avec le groupe, il n'y aura pas de 4x4 pour le ramener s'il craque ! Et en plus il faut toujours qu'ils se tirent la bourre à l'entrainement. Après avoir vu la fusée dimanche à Marseille-Cassis, non, je ne les imiterai pas, même à l'échauffement.
Echauffement 10km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/11/05 à 16:22:09
Ha, je pensais qu'on parlait toujours d'échauffement avant 10 km.
Mais que vient faire le 16, enfin le 4 x 4, dans l'histoire ?
ƒred
Echauffement 10km par virgouniou (membre) (83.156.246.xxx) le 02/11/05 à 18:18:43
euh, je crois que c'est pour les 38 km dans la brousse, le 4x4 faisant office de voiture-balai .... mais moi je pige pas pourquoi 38 ....
Echauffement 10km par christian60 (invité) (82.250.20.xxx) le 02/11/05 à 18:37:01
je pense que le 4x4 fait référence à un reportage sur bob tahri ( désolé pour lorthographe de l athlète ), qui a fait un stage avec des kényans avant une épreuve et l entraineur à un moment , après la séance du jour a dit , que ceux qui voulaient pouvaient retourner au camp en 4x4 et les autres retournaient à "allure normale" au camp . Résultat , ils ont tous continué en courant ........
L histoire ne dit pas si le retour au camp faisait 38km
Christian
Echauffement 10km par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 03/11/05 à 23:51:12
Sauf que là, on parle de l'échauffement d'un coureur lambda...et non pas d'un coureur d'élite.
Courir + de 20 minutes avant un épreuve qui va durer entre 35 minutes et 1h me parait énorme....
Je me souviens de mon premier 10 bornes, des gars arrivaient déja avec le maillot trempé de sueur et le visage rouge écarlate sur la ligne de départ...Je ne sais pas la perf qu'ils ont fait donc c peut-être une bonne solution mais très peu pour moi.
Echauffement 10km par Steph (invité) (83.154.125.xxx) le 04/11/05 à 11:54:46
C'est certainement "suicidaire" de vouloir s'échauffer comme un athlète de haut niveau, ces sportifs font 38 km comme qui rigole, en en parlant comme d'un petit parcours tranquille, c'est pas 40' avant un 20 km qui vont les entamer !
Echauffement 10km par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/11/05 à 11:57:32
L'échauffement des coureurs élite avant les 20 km de Paris n'était pas très violent.
ƒred
Echauffement 10km par Steph (invité) (83.154.125.xxx) le 04/11/05 à 12:01:19
Sur le dvd "les grands duels du sport", ils partent en effet très doucement dans leur sortie longue, tout le monde ourrait les suivre, mais après ils accélèrent, et là, ça rigole plus vraiment !
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