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permier marathon - Londres 2006 par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 26/10/05 à 19:04:24
En lisant les messages de ce forum, je decouvre que la course a pied est bien complexe, en particulier quand il s'agit de courir un marathon. Etant sportif, mais sans jamais avoir couru en compet, il m'est bien difficile de connaitre mes capacites et donc de prevoir un entrainement adapte.
* J'ai cru comprendre que la VMA etait un element de base. La encore, pas de club, pas de piste dans les parages, j'ai donc couru 3000m sur un treadmill (tapis roulant) en 11min 30 (16km/h sur la machine).
Est-ce un test valable pour evaluer la VMA ?
Est-ce que je peux compter sur 3h30 pour le marathon ?
* A propos du plan d'entrainement, il y en a des dizaines. Cependant, tous evoquent des seances en pourcentage de VMA. Mais pas facile de connaitre sa vitesse.
Est-ce que par exemple 70% VMA est equivalent a 70% FCM ?
Merci d'avance.
permier marathon - Londres 2006 par Rouge et Jaune (membre) (172.187.237.xxx) le 26/10/05 à 19:59:52
cliques sur "correspondance VMA/FCM" dans la page principale du forum à gauche, ensuite selon ton temps sur 3000 m un marathon en 3h30 ça paraît plausible, mais pour un premier tu as intérêt de t'essayer sur un semi avant
permier marathon - Londres 2006 par Frédéric (membre) (82.123.222.xxx) le 26/10/05 à 23:50:56
La VMA se mesure sur 6 min, en 11 minutes ta vitesse chute considérablement, surtout si tu es relativement débutant.
ƒred
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