Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
préparation pour 7000m-7500m par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 27/10/05 à 15:19:37
hello,
voilà dans 15 jours un cross très connuy dans le nord est de la france est prévu...
je souhaite parfaire mon entrainement et j'ai besoin de conseils de pro!
Voilà quelques chiffres:
-46' au 10 000 (mois d'Août course assez difficile)
-55' au 11480m (mois de septembre course très difficile)
-58' au 13110 (mois de septembre course facile)
J'ai trois séances à consacrer par semaine :
1fractionné style 30/30ou35/30 2ou 3 series de 6
1footing 1h
1 fractionné sur 1000m
le problème c'est que je ne sais pas combien je dois fractionné mes kilo et combien dois-je en faire?
JE voudrais si possible avoir une allure d'environ 4'05" au kilo sur 7000m est-ce possible actuellement?
Merci pour vos remarques.
jarret
préparation pour 7000m-7500m par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 27/10/05 à 15:25:43
hello,
3 séances à consacrer par semaine :
1 fractionné style 30/30ou35/30 2ou 3 series de 6
je te conseille de les faire en 1 seule série
1footing 1h
1 fractionné sur 1000m
je te conseille de commencer et terminer par 2*500 en 2'5
et de faire les kilos en 4'15
du style : 2*500 r=1' 3*1000 r=1'30 2*500 r=1'
4'05 au kilo : je pense qu'il faut que tu sois un peu patient
et allège dans la semaine précédent ta compet
préparation pour 7000m-7500m par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/10/05 à 15:29:25
Bonjour,
Deux problèmes : difficile en 15 jours de faire des progrès significatifs.
Un parcours de cross est généralement exigeant, relances, accidents de terrain, pour peu que ce soit boueux c'est encore plus difficile.
Tu as couru ta course de 13,1 km en 58' soit 4'25" au km, ça me semble difficile d'envisager de gagner 20" au km, même s'il n'y a que 7 km.
Essaye de fractionner tes 1000 m vers 4'15", vois si tu tiens sur 3 ou 4 répétitions.
ƒred
préparation pour 7000m-7500m par jarret (invité) (195.56.140.xxx) le 27/10/05 à 15:29:56
Merci pour les infos
dernièrement je fractionne 5*1000 en, 4'05-4'10et aussi 3*2000 en 8'15"
pour info les 35"/30" j'approche les 200m en 35"?
Je pensais pouvoir fractionné des 1000 en 3'50", est-ce en adéquation avec les nouveaux chiffres?
Merci pour les remarques
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge