Muscler les jambes

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Muscler les jambes par Julien (invité) (195.93.102.xxx) le 30/10/05 à 13:05:02

Bonjour à tous

Voila j'ai 18ans je mesure 1m75 pour 59kg.
Je fais du sport depuis tout jeune mais j'aimerais muscler mes jambes parce que je les trouve vraiment maigres.
Je n'ai pas d'appareil de musculation donc j'aimerais savoir quoi faire exactement pour muscler mes jambes.

Merci de vos conseils

Muscler les jambes par menthol56 (invité) (82.253.109.xxx) le 30/10/05 à 13:50:36

bonjour
si courir en endurance, courir
en côtes, faire du vélo sont bons.Bien sûr cela ne se fait pas en en deux heures.
Depuis que je cours j'ai des mollets qui durcissent, c'est un fait.

Muscler les jambes par djidane (membre) (83.203.245.xxx) le 30/10/05 à 14:10:07

fais du squat une jambe : tu descends sur une jambe (jusqu'en bas) et tu remontes ! arranges toi pour pouvoir te tenir quelque part pendant le mouvement parce qu'au début tu n'auras peut etre pas assez d'equilibre
ciao

Muscler les jambes par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 30/10/05 à 14:14:13

Julien, tu as l'exo de la chaise qui est pas mal.
appuyé contre un mur, tu te laisses descendre comme si tu étais assis sur une chaise et tu tiens
4x1 minutes si tu peux
sinon 4x30 secondes et tu augmentes dès que tu le sens mieux
http://uriic.uqat.ca/chroniquep/03preparationphysique/

Muscler les jambes par Fanfi (membre) (82.241.103.xxx) le 30/10/05 à 14:31:54

Julien,

Il y a un appareil qui, si tu ast capable de supporter la solitude dans l'effort, c'est le rameur en salle Concept2.
Ce truc est du tonnerre. En faisant rien qu'une à deux fois une heure par semaine tu vas te muscler tout le corps.
Les cuisses obtiennent les résultats les plus significatifs.

Fanfi

Muscler les jambes par Steph (invité) (83.155.48.xxx) le 30/10/05 à 15:14:20

Et pour corser l'exo de la chaise, tenir sur 1 jambe, en se tenant si tu n'es pas assez fort pour garder l'équilibre !

Muscler les jambes par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 30/10/05 à 15:18:49

salut, un des exercices les plus naturels pour se muscler les cuisses, c'est la montée d'escalier, l'exercice de la chaise contre le mur sert principalement a augmenter les vaisseaux capillaires des cuisses, les sang propulsé par le coeur sera diffusé plus convenablement dans les cuisses et aidera plus facilement a soutenir l'effort....exercice a prescrire a tout coureur qui veut progresser. je ne suis adepte des appareils de muscu donc je ne donnerais pa mon point de vue sur cette methode. Le vtt, le ski de fond, la montagne sont des activités qui musclent convenablement les cuisses. cordialement.

Muscler les jambes par Steph (invité) (83.155.48.xxx) le 30/10/05 à 16:15:53

Depuis que je fais cet exercice, j'ai beaucoup progressé, donc pour l'instant c'est positif pour moi. En courant, tu gardes finalement assez souvent les cuisses presque à l'horizontale, en tout cas si tu montes les genoux.

Muscler les jambes par (invité) (195.93.102.xxx) le 31/10/05 à 12:05:57

Merci pour ces conseils. Je vais les prendre en compte

Muscler les jambes par Steph (invité) (83.154.123.xxx) le 31/10/05 à 12:16:07

Et en fait, je ne pense pas que le fait de reproduire le même type d'exercice que le sport visé soit utile en musculation. En faisant des tractions, tu soulèves ton corps, pourtant tu muscles tes biceps qui te permettront de soulever des charges plus lourdes. J'ai 3 exercices statiques et 1 dynamique qui me permettent à eux seuls d'engranger de la force dans mes quadriceps, mes fessiers et mes mollets. Et comme ça je ne risque pas de me casser la gueule dans les escaliers.

Muscler les jambes par LULU (invité) (195.93.102.xxx) le 24/11/05 à 18:38:07

salut a tous , si on veut muscler ses jambes avec un gros resultat visible il faut pratiquer le "squat".C est un exercice de musculation qui permet non seulement de muscler fortement tes jambes mais aussi ta partie superieur du corps.C est un travail fastidieux a faire certe , mais c est le seul moyen pour un bon resultat.2 FOIS 1 H DE SQUAT plus 2 FOIS 3O MIN DE FOOTING ET T AURA DES CUISSES D ENFER,tu verra c deja pa mal
AMICALEMENT

Muscler les jambes par (invité) (86.195.245.xxx) le 10/05/06 à 14:17:31

essaye fraiment le squat une jambe .tu fais 3 séries de 10 reps 3 fois par semaine.tu verras le lendemain tu pourras meme plus marché a cause des courbatures .Au début l'exercice est assez dur

Muscler les jambes par (invité) (193.95.42.xxx) le 05/06/06 à 22:02:35

comment muscler les mollets ?

Muscler les jambes par Deepsky (membre) (81.49.145.xxx) le 05/06/06 à 22:05:44

En se mettant sur la pointe des pieds, tu descends et tu recommences. Ensuite evidemment avec addition de charges sur les épaules. Tu peux aussi le faire sur une jambe à vide.

Muscler les jambes par Leticia (invité) (82.230.167.xxx) le 05/06/06 à 22:09:56

ah lala c qu'on est jamais contents!!! moi j'aimerais justement que mes muscles (jambes et mollets surtout, vous l'aurez compris!!) cessent de se developper!!!!!!!!!!!
pourtant je fais pas tant de sport que ca...

Muscler les jambes par raf (invité) (80.236.87.xxx) le 23/06/06 à 13:04:19

bonjour moi aussi jaimerais savoir commment me muscler les jambe sans appareil non plus mais c'est pour etre plus puissant au football c'est mon entraineur qui me la ordonné donc jaimerai avoir votre aide vous pouvez menvoyer un courier electronique sur mon adresse


merci

Muscler les jambes par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 23/06/06 à 13:10:35

Dans la question initiale il ne s'agit pas de muscler ses jambes pour la force mais simplement pour le volume.
Courir en côte te fera peut-être gagner de la puissance, mais ne te fera pas "gonfler" démesurément non plus!
Il y a une difference entre être musclé et gonflé!
A mon avis les squats c'est pas mal mais il faut être très prudent car tu peux avoir plus à y perdre qu'à y gagner si tu le fais mal, ou trop.
A ta place je tenterais plutôt de me musscler de façon naturelle, en faisant du velo (en côte par exemple, ou sur des parcours vallonés avec des relances, sur du plat c'est pas top).

à+

Muscler les jambes par Philoux (invité) (81.62.32.xxx) le 22/07/06 à 14:47:54

Salut à tous,

j'ai perdu de la masse musculaire sur mes 2 jambes, après une grosse enthorse à une de mes chevilles, depuis j'ai perdu de la masse musculaire sur mes deux jambes.

Maintenant quand je force trop j'ai des enflures au niveau d'un genou (boule). Ma question est la suivante, comment je peux remuscler mes cuisses. Je n'ai pas d'appareils de musculation à la maison.

Merci pour vos conseils
Vous pouvez m'écrire sur ma boite
A+ Philippe

Muscler les jambes par djidane (membre) (86.213.165.xxx) le 23/07/06 à 07:27:52

salut !
si les gros efforts te genent, on ne peut pas te filer un programe de muscu ou autre pour te remuscler puisqu'il y a de tres fortes chances que tu ne puisse pas le faire...je pense que tu devrais t'adresser à un spécialiste (kiné ou autre).
que fais tu en ce moment au niveau entrainement ?
a+

Muscler les jambes par Akselsson (invité) (156.25.4.xxx) le 22/08/06 à 11:41:28

Bonjour,

Hum je suis pas là pour répondre à la question du sujet mais je voudrais savoir, quels sont les avantages et inconvénients de muscler ces jambes?

Je fais du foot et du tennis. Est-ce-que de me muscler les jambes ça ralentira ma vitesse et me donnera + de puissance?

Merci en avances pour vos réponses.

Muscler les jambes par Steph66 (membre) (83.154.97.xxx) le 22/08/06 à 11:53:48

Tu peux essayer la plyométrie très à la mode si tu n'as pas confiance dans les méthodes traditionnelles de muscu.

Muscler les jambes par (invité) (88.136.226.xxx) le 02/09/06 à 23:38:19

bojour je m'apelle malika, j'ai 30 ans et je n'ai pas de mollet et je suis très complexée depuis l'âge de 11 ans je fais du sport danse, piscine et fitness mais pas de résultat. Pouvez-vous m' aider

Muscler les jambes par Deepsky (membre) (81.49.210.xxx) le 04/09/06 à 13:55:58

une fille complexée parce qu'elle n'a pas de mollet? Pas de mollet du tout alors?
Je trouve que la CAP muscle les mollets, c'est la seule partie de ma jambe qui a pris du volume, le reste s'affine.
Sinon exercices spécifique en salle.
Quelques exercices sont faisables à la maison mais c'est un peu difficile à décrire.

Muscler les jambes par mama (invité) (89.156.148.xxx) le 10/12/06 à 21:59:58

coucou,
j'ai pour commencer 2 questions :
---) est-ce que ces exercices sont un "problèmes" pour la croissance au moment de l'adolescence (j'ai 14 ans, 15 le 19 decembre ^^) je suis sportive et j'aimerai moi aussi me muscler les jambes ^^

---) est-ce normal que j'ai des quelques douleures o genoux apres avoir fait l'exercice : "la chaise" ?
exemple : apre l'exercice, je me releve et mes genoux me font énormement mal je doit donc m'assoir pour "calmer" mon genou

est-ce normal ?

ps : je fais 40kg (habiller ^^) pour 1.62m
est-ce une question de maigreure?

merci pour toutes réponses

Muscler les jambes par zizou (invité) (88.166.8.xxx) le 24/12/06 à 13:31:20

Je pense que tu devrais éviter la musculation à ton age, la croissance de tes os se poursuie jusqu'a l'age de 21 ans.
Si tu veux muscler tes jambes, fais plutot du vélo, de la natation; ces 2 pratique sportive épargne les articulations, et donnent de très bons résultats tu verras.

amicalement.

Muscler les jambes par (invité) (90.25.130.xxx) le 04/02/07 à 19:51:01

je voudrai plus de force dans les jambes car j'ai du mal en cote en velo

Muscler les jambes par nic2wall (invité) (90.29.247.xxx) le 04/02/07 à 22:37:57

Pareil,
Une séance courte de CAP vendredi soir.. mais très (trop)rapide. Pas d'étirement dans la foulée (j'avais pas le temps on sortait). résultat ce matin en vélo j'ai connu l'enfer dans les montées, tellement j'avais de douleurs dans les cuisses. Et ce soir, je continue à m'asseoir pieds sous les fesses, et même quand je détends, j'ai un de ces mals !!!

Bien fait pour moi, fallait pas zapper les étirements !

Muscler les jambes par greg (invité) (81.53.89.xxx) le 28/05/07 à 21:56:59

j'ai une question est-ce que le steppeur, est un bn moyen pour gonfler ces jambes ?

merci pour vos réponses

Muscler les jambes par (invité) (90.30.73.xxx) le 28/05/07 à 22:05:17

il faut savoir q bcp et surtt les bons coureurs ont des jambes fines et mm en faisant des milliers d squatt n les developperont pas il fo respecter sa morphologie naturelle des fois

Muscler les jambes par sanei (invité) (87.89.90.xxx) le 28/05/07 à 22:33:33

marcher en canard : tu t'accroupis et tu marches sans te relever, comme un gros canard.

Muscler les jambes par VMA Relativiste (invité) (195.33.129.xxx) le 29/05/07 à 09:58:57

Si tu regardes les kenyans, effectivement ils ont des jambes fines. Mais il ne faut pas s'y tromper, elles sont musclées car leur ossature est très fine.

Le squat est un excellent exercice pour un nombre impressionnant de disciplines. Pour le coureur de fond, il vaut mieux travailler en séries longues sur des charges légères (au moins 12 reps par série).

Si le squat ne marche pas, rien ne marchera, c'es simple...

Revers de la médaille, c'est un exercice DANGEREUX pour le dos. Le moindre écart de posture peut être lourd de conséquence.

Il vaut mieux comencer à travailler le geste en barre libre.

Muscler les jambes par cedric (invité) (83.186.30.xxx) le 10/06/07 à 20:19:13

kikou j'ai 17 ans mesure 1m80 et 69 kilos je fais du vtt depuis plus de 1 an dans un club et cela marche tres bien pour l'endurance les mollets et les cuisses sa developpe tt l'organisme je peux vous conseyer faites du velo.

Muscler les jambes par younes (invité) (164.15.1.xxx) le 18/10/07 à 13:05:23

helloooooo ....a tous et toute personnes qui veut muscler ses mollettes ou jambes il ou elle doit savoir tout d'abord que c'est une question de genetique il y'en a ceux qui en de la chance et d'autre pas et oui c'est pas nous qui choisisent notre corps mais je revient a dire qu il existe des methodes pour ameliorer et gagner qlq centimetre au niveau des cuisses en fessant le squat avec des charges lourd et en changeont de poids chaque semaine pour que le corp humans ne s'habitue pas a l'entrainement c'est a dire d'exercer le plus possibe de chouc sur le muscle seance de 4 fois repetition de 6 a 8 fois suivi des autres exercices balance et celuis du muscle arriere de la cuisse ...et en ce qui conserne les mollettes ....ca c'est le grand probleme car c'est genetique meme si vous faite n'importe quel exercice a la fin vous nous obtiendrais que de la finition des mollettes . a part si vous manger enormement vous aller peut etre gagner qlq petite cm voir rare mais avec un plus de poid dans le rest de votre corp.......les anabolisonts font des miracles mais ils ont aussi de tres grande inconvinient donc mon conseil c'est d'essayer de faire un balance entre les parties musculaire de votre corp en travaillont sur les parties faibles....et essayer d'accepter votre corp car personne n'est parfait....
desoler pour les foutes d'orthographe ...he he he

Muscler les jambes par younes (invité) (164.15.1.xxx) le 18/10/07 à 13:06:25

helloooooo ....a tous et toute personnes qui veut muscler ses mollettes ou jambes il ou elle doit savoir tout d'abord que c'est une question de genetique il y'en a ceux qui en de la chance et d'autre pas et oui c'est pas nous qui choisisent notre corps mais je revient a dire qu il existe des methodes pour ameliorer et gagner qlq centimetre au niveau des cuisses en fessant le squat avec des charges lourd et en changeont de poids chaque semaine pour que le corp humans ne s'habitue pas a l'entrainement c'est a dire d'exercer le plus possibe de chouc sur le muscle seance de 4 fois repetition de 6 a 8 fois suivi des autres exercices balance et celuis du muscle arriere de la cuisse ...et en ce qui conserne les mollettes ....ca c'est le grand probleme car c'est genetique meme si vous faite n'importe quel exercice a la fin vous nous obtiendrais que de la finition des mollettes . a part si vous manger enormement vous aller peut etre gagner qlq petite cm voir rare mais avec un plus de poid dans le rest de votre corp.......les anabolisonts font des miracles mais ils ont aussi de tres grande inconvinient donc mon conseil c'est d'essayer de faire un balance entre les parties musculaire de votre corp en travaillont sur les parties faibles....et essayer d'accepter votre corp car personne n'est parfait....
desoler pour les foutes d'orthographe ...he he he

Muscler les jambes par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 18/10/07 à 13:18:12

si j'ai bien compris, younes, tu n'as pas la clé pour muscler les mollettes?

Muscler les jambes par VMA Relativiste (invité) (81.80.165.xxx) le 18/10/07 à 13:40:34

C'est très dur de muscler les mollets. Il faut souvent utiliser des machines spéciales pour ne pas traumatiser le tendon d'achille et garder le pied dans le plan du tibia et de la cuisse.

Muscler les jambes par Clow (invité) (90.19.194.xxx) le 22/10/07 à 19:08:33

Euh moi j'ai 13ans, j'aime beaucoup sauter, à cheval et à pied, et là je m'entraine à sauter 80 cm à pied, et je suis habituée à sauter genre 60-70cm...mais j'ai pas trop l'impression de "décoller", plutôt l'impression de sauter 10 cm et mes jambes se replient pour passer la barre.
Et au 80cm je ne décolle pas vraiment + et donc je me tord dans tout les sens au-dessu de la barre pour passer les jambes XD!Je pense, si je m'habitue à ça, que je vais me faire mal à force...déjà que je suis asser sensible au tendon d'achille...
Donc je voudrait muscler mes jambes pour décoller +, mais sans m'esquinter ^^ (sans compter que je ne suis vraiment pas endurante alors pour se muscler c'est pas pratique...)
Désolé pour les fautes d'orthographe.

Muscler les jambes par samira (invité) (41.250.62.xxx) le 06/12/07 à 17:23:43

bjr je suis samira J ai 21 tu peux accepte moiavec vous?

Muscler les jambes par charlesrug (invité) (195.93.102.xxx) le 19/02/08 à 12:14:17

bonjours je fait du rugby et j'ai perdu mes cuisse cad que quelle sont moin dessiner,je voudrais retrouvé ma masse musculaire comment puisje faire??
merci a tous

Muscler les jambes par shig (invité) (88.161.4.xxx) le 10/05/08 à 23:51:00

Bonjour, je fais 1m87 pour 73kilo vrai dire je n'est pas de gréce dans les jambes, je suis long mes jambes ne sont pas fine ny' grosse.comment faire pour qu'elle gonfle?
Merci

Muscler les jambes par Jeremy (invité) (86.199.86.xxx) le 11/05/08 à 13:49:16

Vélo en côte sur gros plateau =)
fractionné en côte en course à pieds

Muscler les jambes par 156marc (invité) (24.226.210.xxx) le 03/06/08 à 03:04:46

salut a tous,
je vous explique mon probleme,j'ai 15 ans, je mesure 1m70 pour 130 livre,et je suis en salle depuis maintenant 3 mois et demie.Mais voila je me trouve maigre et je suis asser disprortionner au niveau des jambes,jai des jambe affreusement fine, vu de coter on dirait des allumettes...
jaimerais savoir comment les faire grossire rapidement,machine,super set,truc...(pas muscler mais surtout grossir beaucoup).il faudrait pour quil soit proportionnel quil double de taille.Je prend compte que je suis toujour en croissance ,et depuis que je mentraine jai pris 15 livre...jaimerais aussi savoir la diferance en le sqad debout et celui coucher.
s il vous plait aider mois jai honte de me changer tellement elle sont fine!!!

Muscler les jambes par mickael (invité) (77.195.142.xxx) le 25/06/08 à 20:45:55

tu sais a 15 ans j'étais pas beaucoup mieux 1.88 pour tout juste 60 kilos tristement j'ai rien pu faire il faut beaucoup de patience et pour la musculation soit patient tu na pas finis de grandir ne fais pas n'importe quoi attend la fin de croissance soit équilibré en nourriture évite le tabac et te bourre pas la gueule tous les week-end. plus tard pour tes jambes fais du squat + vélo environ 1 h.30 par semaine et réparti 5 à 6 heures de musculation par semaine pour le haut du corps tu verras ca viendra tranquillement si tout va bien 3 à 4 kilos par an . pour finir moi je suis ce programme depuis 3 ans et mon corps na rien a envier a tout les tarlouzes de la télé 1.95m pour 91 kilos 33 ans alors ne te décourage pas

Muscler les jambes par YAN (invité) (195.25.48.xxx) le 30/07/08 à 17:51:26

Salut,

comme vous vous en doutez tous les humains ne sont pas constitué pareil au niveau musculaire.Je pense que tout le monde a remarqué qu'il y a des gens qui naturellment sans faire de sport ont des jambes(surtout les mollets) assez musclés alors que d'autres essayent de muscler leur jambes et ça ne donne pas grand chose...Donc pour prendre du volume au niveau des jambes il faut faire 2 choses primordiales:
1) il faut faire des exercices de musculation de façon très courte et très intensive (5 series avec 20 secondes de repos entre chaque serie) et cela 1 fois par semaine.
2) il faut avoir un programme d'alimentation adaptée a la prise de masse(protéines,...)

le footing et le rameur,... ne sont pas des exercices qui feront prendre de la masse musculaire à des personnes qui ont des jambes "fines" de nature cela ne fera qu'endurcir et renforcer le muscle c'est 2 choses différentes.

donc alimentation et musculation adaptées a la prise de masse sans cela on peut essayer pendant 20 ans et ça ne donnera rien...

Muscler les jambes par Daviddu32 (invité) (86.217.231.xxx) le 16/08/08 à 13:39:10

Moi j'ai 16 ans, je mesure 1m72 et je ne pese que 52 kg,
je fais du sport depuis plus de 10 ans(basket,footing,canoé,velo) et je mange beaucoup par rapport a se que je devrai mangé normalement mais je ne me muscle pas ! alors que j'ai essayé se que vous m'avait dit !!! qu'est ce que je fais maintenant ?

Muscler les jambes par OasiS (invité) (82.227.58.xxx) le 17/08/08 à 15:00:32

En effet depuis un certain temps je cherche de trouver des réponses au sujet de la musculation des jambes. J'ai fait quelques fois des petites séances de squat mais je trouve ça vraiment trop ennuyant, ça m'énerve de rester 'assis' pendant plusieurs minutes, je préfère largement des exercices dynamiques. De ce fait, j'ai opté pour un moyen plus 'mouvementé' : je mets quelques bouteilles de 2L ( remplies bien entendu... :/ ) dans un sac traditionnel (sac de cours), je monte sur une chaise, me met en équilibre sur une jambe puis réalise des mouvements de flexions-extensions avec l'autre jambe sur laquelle je tracte mon sac à l'aide du pied. =D

Muscler les jambes par lula (invité) (89.170.98.xxx) le 17/08/08 à 19:16:19

Faire des fentes, toute simple sans charges est ce efficace quand je n'ai pas accès aux marches ?


Muscler les jambes par Daviddu32 (invité) (86.217.241.xxx) le 18/08/08 à 15:25:09

Moi j'ai 16 ans, je mesure 1m72 et je ne pese que 52 kg,
je fais du sport depuis plus de 10 ans(basket,footing,canoé,velo) et je mange beaucoup par rapport a se que je devrai mangé normalement mais je ne me muscle pas ! alors que j'ai essayé se que vous m'avait dit !!! qu'est ce que je fais maintenant ?

Muscler les jambes par arnaud (invité) (86.201.0.xxx) le 20/08/08 à 09:50:08

slt a tous moi je mesure 1m 80 je pese 82kg je joue en equipe de France des -de 18 ans en rugby et moi je dit nos programme pour les cuisse son baser surtout sur une pratique cotidienne squat etc ... ps: je fait 65 de tour de cuisse

Muscler les jambes par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/08/08 à 10:05:11

"je faiS 65 de tour de cuisse"

Ca fait un petit peu concours de celui qui a la plus longue non ? :-)

Désolé mais je n'ai pas pu m'empêcher de rire en lisant les 2 derniers messages.

Muscler les jambes par Crystal (invité) (82.237.88.xxx) le 21/08/08 à 22:16:53

Salut!! bah moi je viens de m'inscrire en salle de sport !! je fais 1m71 60 kg et 56 de tour de taille !! Et oui je suis super fine des jambes, et je n'ai pas une morphologie à prendre au niveau des cuisses. La méthode pour prendre du volume, c'est le vélo, courir, abdo fessier cuisse, squat, et régulierement !!

Muscler les jambes par martin (invité) (62.167.53.xxx) le 30/08/08 à 09:43:22

SI un sportif qui aurai dans les 14 ou 15, je dit bien très sportif environs 5 entrainement par semaine, il ne pourra grandir que jusqu'à l'âge de 16 ans après il est très difficile pour un sportif de grandir.

Muscler les jambes par KART (invité) (77.201.134.xxx) le 08/10/08 à 19:19:31

bonjour moi je fait du foot je mesure 1m72 pour 64 kg je suis assez bien dessiner sauf au niveau de mes mollets et aprés environ 15 a 20 min d'effort assez intense ils me font vraiment mal mais aprés quelque minute de repos la douleur disparait et je fais ce que je veut sans probléme

est ce que quelqu'un a une idée du probléme que j'ai ???

Muscler les jambes par Gwen. (invité) (85.171.92.xxx) le 23/10/08 à 22:16:32

Ba Moi Jai 15 Ans, 1m71/1m72 & 72 kilo, Fisikement sava, dison que j'ai 10 kilo en trop mes sa passe, on direr ke jai des mollet muscler mes pas du tout :/, Jai débuter le baskette, est puis je saver que mes mollet était pas "résistant", est puis apres une séance ou on feser le canar en driblan j'ai trop eu mal a mes mollet sa ma mis quelque jour a passer :s, donc si kelkun aurais quelque chose , pour renforcer les mollet sans qu'il grossise juste les renforcer. Jai pas d'appareil de muscu, ni de salle de sport a coter de cher moi et niveau piscine, je suis complexer, fin il me rete juste de courir mes jle fer regulierement et pour l'école encore plus est mes mollet ne sont toujour pas plus résistant :s j'ai vrément pas dider comment rendre mes mollet plus résistant. Jèspere que quelqun pouras m'aider , enfin merci est voila =).

Muscler les jambes par mugiwara (invité) (82.229.42.xxx) le 30/12/08 à 17:00:26

Bonjour tout le monde.je vais m'inscrir dans un club de taekwondo et je voudrais si possible que vous me donniez des exerices pour muscler mes jambes(le but est d'atteindre:vitesse et puissance).En ce moment je mets des poids de 2kg a chaque jambes en restan avec 24/24h et 7/7j.mais je ne constate pas de grande différence.merci d'avance pour votre aide.



ps=j'ai 16ans (17 le 28 avril) je mesure 1m82 pour 70 kg


vous pouvez aussi repondre sur OMURoma@hotmail.fr

Muscler les jambes par dani (invité) (81.85.4.xxx) le 09/01/09 à 16:45:10

jai des jambes mince jaime pas les voirs je vous demande si vous pouvez morienter ou me donner des conseil ou exercise a faire pour gonfler mes jambes et mollet mais si pouvez jai pas de materiel de musculation

Muscler les jambes par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 09/01/09 à 16:58:22

Renseigne toi sur les fentes, le squat haltère, le squat sans charge. Tu peux également regarder du côté de la pliométrie.

Pedro_2004

Muscler les jambes par Guen (invité) (83.199.216.xxx) le 09/01/09 à 19:09:39

Se lester les chevilles ne sert à rien pour muscler les jambes.

Flexion de jambes pour muscler cuisses et fessiers.

Le sprint en côte les muscle un peu aussi.

Muscler les jambes par Seb (invité) (82.243.94.xxx) le 19/01/09 à 23:21:28

Pour muscler les jambes pas de secret : squat et presse. Ensuite il faut alterner avec des séances de sorties longues 1 à 2h (fartlek), idéal pour ce faire les cuisses. Autre moyen c'est de faire des côtes... En alternant tous les excices indiqués ci-dessus les cuisses prendront forme c sur....

Muscler les jambes par fatima321 (invité) (213.132.255.xxx) le 08/02/09 à 15:49:25

salut
j'ai 21ans j'ai commencé le sport "l'aérobic" l'année derniére je fais 1m68 54kl et j''essaye d'améliorer mon cas
ce retard c'est a cause de ma maladie (érnie) et mon medecin me deconseiller de pratiquer une activité physique pour ne pas avoir de probleme jusqua maintenant qu'il ma dit que je peux faire du sport
et donc je voudrais savoir si a cet age la je pourrais musclé mon corp sans défaut et surtout par ce que je suis mince mais j'ai surtout besoin de me musclé pour avoir un corp tonique est ce que c'est possible?
et je veux aussi travaillé mes jambes
merci

Muscler les jambes par (invité) (81.20.223.xxx) le 26/02/09 à 13:34:31

utiliser votre cerveau si vous en avais un.

Muscler les jambes par (invité) (81.20.220.xxx) le 07/03/09 à 11:08:02

j'ai 26ans, je pese 105 kilos je mesure 2.15m et je cour a 40 sur 100m maxi, mon imc est de 22

Muscler les jambes par Kevin (invité) (91.178.237.xxx) le 24/04/09 à 00:00:10

Salut la population, j'ai 16 ans et je fais 1m84 pour 83kg.

Il n'y a pas vraiment de miracle pour muscler les parties du corps, comme on l'a deja dit il y a des organismes qui reagissent mieux que d'autres.Donc,pratiquant le foot depuis l'age de 5 ans j'ai une assez grande condition physique et sans endurence tu n'iras jamais nul part. Je conseille d'abord d'aller courir assez regulierement car tu obtiens a la fois un debut d'endurence et la fois un debut de musculation. Tout les exercices cités sont excellents maintenant, il faut en essayer un maximum et faire ceux auxquelles on se sent mieux voila bye

Mollets par cellulaire (invité) (196.12.245.xxx) le 24/05/09 à 12:12:47

bjr . En 2 ans, j'ai pu develloper mes mollets de pro, je n'en avé pas du tt.
Pour commencer , il faut daire des seances de footing (+ 45 mn / 3 fois par semaine)a la fin de chaque seance , se tenir debout les mains posés sur un mur pour préserver l'equilibre,appuyer sur les pointes des pieds et faires des pompes ( pousser vers le haut et des descendre tjr sur les pointes sans toucher le sol / 30 pompes sur 4 fois)c'est un exercice dure qui demande de la patience et de la perséverance , surtt qu'a la fin de la seance de footing, les pieds sont fatigués , c'est dans la souffrance qu'on arrive a de trés bons resultats , après 2 mois , il faut passer a la musculation, tt en continuant a faire du footing avec des pompes en fin de chak seances. avant , j'été embarassé kan je me mettais en short, maintenant , c'a a completement changé, j'ai des cuisses bien musclés et des mollets de pro .

Muscler les jambes par (invité) (86.201.91.xxx) le 24/05/09 à 17:00:40

Si on veut du volume, du squat, mollets et les ischios (antagonistes des quadri) et un verre de whey apres la séances pour refaire les fibres; Et hop ça grossit.

Muscler les jambes par hockey5 (invité) (90.25.3.xxx) le 21/06/09 à 10:17:33

salut à tous.
fin juillet jai stage équipe de france, et on ma demandé d'avoir un physique au top !
je fais déja du renfo tou les soirs (pompes,abdos...)et je vais aller courrir tou les jours, mais jaimerais quand même avoir des solutions pour y parvenir, surtout pour avoir une bonne accélération.

merci d'avance.

Muscler les jambes par sacha (invité) (90.35.158.xxx) le 21/06/09 à 12:32:26

relis tous ce quies t marqué en haut, squat, vélo cote
YALLA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Muscler les jambes par Poopa (membre) (83.204.121.xxx) le 21/06/09 à 13:24:00

Muscler les jambes ça ne sert à rien pour la course de fond (à partir du 10 KM), ça développe la force, donc les fibres rapides au détriment des fibres lentes, et on perd de l'endurance, en outre, en cas de prise de masse maigre c'est de la viande inutile à transporter.

Muscler les jambes par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 13:27:17

Tout à fait Poopa!
D'ailleurs on ne peut pas être très bon sur un 400 mètres et sur un marathon!
Par contre, développer un peu le haut (abdos, épaules,..) pour pouvoir tirer sur les bras, oui!

Muscler les jambes par (invité) (77.196.64.xxx) le 21/06/09 à 20:35:57

meme un coureur de fond a besoin de puissance quand meme non ?
je ne dis pas prendre du volume et avoir des cuisses de rugbyman
mais se muscler permet quand meme d'éviter les blessures genre tendinites &co et je pense quu 'un peu de puissance meme pour un coureur de fond route ne peut que faire du bien

Muscler les jambes par Poopa (membre) (83.204.121.xxx) le 21/06/09 à 21:10:23

"mais se muscler permet quand meme d'éviter les blessures genre tendinites &co"

Pas de bêtises merci.

Muscler les jambes par (invité) (77.196.64.xxx) le 21/06/09 à 21:59:13

bétises ?
dire que le renforcement musculaire peut prévenir les blessures est une betise pour toi ?
je crois qu'il faut que tu t'informe davantage a ce sujet mais bon

Muscler les jambes par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 21/06/09 à 22:01:33

Un coureur de fond a besoin de puissance mais surtout du foncier, comme le nom l'indique!

Muscler les jambes par (invité) (93.2.128.xxx) le 21/06/09 à 22:04:18

http://www.linternaute.com/dictionnaire/fr/definition/foncier/

Muscler les jambes par (invité) (84.14.49.xxx) le 22/06/09 à 08:35:29

et ?... pourquoi ce lien ?
je ne pense que tout le monde (et meme ceux qui ne sont pas des super pro comme Poopa ou J2J) sait que le coureur de fond doir privilégier l'endurance.
après meme les grande coureurs de fond travaillent leur puissance.
et de part mon job je peux vous dire que certains exos de musculation (naturelle, pas de la fonte) permettent de prévenir certaines blessures.

Muscler les jambes par Crédit Foncier (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 10:35:49

Pourquoi ce lien?
Pour en donner le sens véritable à ceux qui l'emploi à tort et à travers...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 11:29:41

Que de busards, que de busards!...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 11:35:11

Ca me rappelle quand le Riché essayait de caser de la pliométrie dans ces bouquins pour la course de fond, bla bla! bla bla! long feu... heureusement.

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 11:36:16

ses bouquins...

Muscler les jambes par (invité) (84.14.49.xxx) le 22/06/09 à 12:23:24

T'es dans le milieu médical ou t'es entraineur sportif Poopa ?
moi ca me fait penser a ces mecs qui savent tout sur tout...
tu sais quand tu fais une séance de fractionné en cote tu fais de la muscu en qque sorte

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 12:44:03

Te rattrappe pas aux branches pollueur!

Pas de muscu dans la course de fond, un point c'est tout, et pour le demi fond les avis sont partagés.

Muscler les jambes par (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 13:08:48

La musculation (en salle) ne sert que pour développer des fibres rapides qui sont inutiles en fond...

Muscler les jambes par (invité) (194.51.20.xxx) le 22/06/09 à 14:53:47

Beaucoup de jeunes ici, je crois.
Tout d'abord, pour vous muscler les jambes, armez vous !!
Armez vous de... Patience et bossez.
Vous pouvez effectuer des "sauts de canard". Aprés un bon échauffement, 20m en sdc, 2mn de récup en trotinnant, puis, 30m en cdc... Etc.... Sans oublier la récup à la fin.
Les sauts de "grenouilles" aussi...
Des squatts...
Je ne conseille pas les charges aux chevilles, traumatisantes.

Muscler les jambes par (invité) (81.49.57.xxx) le 22/06/09 à 15:26:24

Et non la musculation en salle ne développe pas uniquement les fibres rapides ! loin de là...Tout dépend de la manière dont on pratique.

Et la musculation est très efficace pour progresser sur longue distance comme le marathon, car en + d'augmenter la résistance des membres inférieurs, la puissance et l'économie de la foulée, elle permet d'augmenter considérablement les stocks de glycogène, le principal facteur limitant de la perf !

http://www.sportiform.com/renforcement_musculaire_du_coureur.html

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 16:48:47

Et ta soeur?

Muscler les jambes par (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 17:01:41

81.49.57 j'ai pas dit ce que tu dis !
J'ai dit qu'un coureur de fond n'a absolument pas besoin de faire de la muscu en salle...
La muscu en salle, c'est surtout pour la "gonflette" des métabolismes anaérobies...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 17:26:02

Les clubs de muscu c'est faillite en série, ils la vendent plus leur sauce.

Muscler les jambes par (invité) (81.49.57.xxx) le 22/06/09 à 18:43:38

Pas forcément en salle vu qu'en course à pied on travaille beaucoup en séries longues donc pas besoin de beaucoup de poids.

Et la muscu en salle ce n'est pas que pour la gonflette ! C'est aussi pour la remise en forme, le bien être, le gain de force, et même la perte de poids. C'est une erreur que d'associer toujours la musculation à la gonflette.
Regarde tous les marathoniens de haut niveau, ils font tous de la musculation avec charges plusieurs fois par semaine. Tu trouves qu'ils sont gonflés ?? ;)

Attention aussi à la confusion : contrairement à ce qu'on croit, un culturiste a peu de fibres rapides: 44% en moyenne. C'est certes + qu'un marathonien mais moins qu'un coureur de 800m par exemple (52%).

Ceux qui ont beaucoup de fibres rapides, ce sont les haltérophiles où ceux qui pratiquent la force athlétique. Ils cherchent à être fort sans avoir de trop gros muscle (car ils ont des catégories de poids).

en revanche le culturiste cherche à avoir des gros muscles sans forcément avoir de la force.

Donc haltérophile, culturiste, marathonien : ils font tous de la musculation, mais la pratiquent tous de manière très différente.

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 18:51:18

"Regarde tous les marathoniens de haut niveau, ils font tous de la musculation avec charges plusieurs fois par semaine. Tu trouves qu'ils sont gonflés ?? ;)"

C'est toi qu'est gonflé, comment tu le sais? c'est toi qui les entraîne? 200 bornes par semaine à la limite de la blessure et tu veux en rajouter en entraînant les fibres rapides.
Gonfle tes bobos et laisse la

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 18:51:39

... CAP.

Muscler les jambes par (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 19:53:59

Oui, je maintiens qu'en dehors de cas très spécifiques (maigrichons, mal foutus, citadins, vieux beaux, etc.), un sportif d'endurance n'a rien à faire dans une salle de musculation...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 19:56:00

Le rapport entre fibres rapides et fibres lentes est au centre de la progression en course de fond (on va laisser de côté les intermédiaires), le problème du fondeur est le suivant, avoir un maximum de fibres lentes pour absorber au mieux l’oxygène et économiser le glycogène, mais avoir aussi le maximum de VO2max ce qui nécessite d’entraîner les fibres rapides…
Pour avoir des fibres lentes il faut faire un exercice faible et long, pour les rapides c’est tout le contraire et il y a un écueil supplémentaire avec celles-ci, si les temps d’effort et de repos lors de l’entraînement ne sont pas soigneusement calibrés la séance évolue vers l’anaérobie (le muscle s’asphyxie), il s’acidifie également, ce qui fait ralentir, en outre cela empêche l’absorption du glycogène, ce qui réduit le temps de course.
Trop entraîner les fibres rapides qui ne demandent que ça va faire perdre de la vitesse, pas celle du sprinteur mais celle qui nous intéresse, celle du fondeur, certains marathoniens ont plus de 80% de fibres ST (lentes), J. Galloway annonce après biopsie 97%, trop faire de VMA, de côtes, de lignes droites, de squats demi ou pas, d’exercice de la chaise, va augmenter le nombre de fibres FT (rapides), toute la difficulté de l’entraînement est là, l’endurance tue la vitesse et vice versa, on ne peut pas être en même temps puissant et endurant, il faut choisir son camp.
Faire de la musculation avec charges est utile pour prendre de la force ou de la vitesse sur un temps très court, un champion d’aviron pourra travailler la « puissance vitesse » avec des charges de 40% de RM (répétition maximale) mais le temps de course est pour eux de quelques minutes, pas plusieurs heures. Pour eux le temps d’effort est court et le repos long, au moins 2’, d’où asphyxie du muscle, une catastrophe pour nous.
Il convient donc de se limiter au maximum au niveau des efforts en puissance pour la CAP en se cantonnant aux grands classiques, courus…

Muscler les jambes par (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 20:25:48

Je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi Poopa.
Une séance VMA n'agit pas, et ne doit pas agir sur les fibres FT.
C'est pourquoi il ne faut pas dépasser les 100%VMA...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.215.237.xxx) le 22/06/09 à 20:27:54

Ben moi je dis que dès qu'on dépasse le seuil lactique, c'est que les FT entrent en action un peu trop, faut faire gaffe donc déjà à cette vitesse.

Muscler les jambes par (invité) (77.196.64.xxx) le 22/06/09 à 21:06:51

ah ben si Maitre Poopa le dit ...
enfin c'est toujours mieux comme argumentaire que "et ta soeur"
tu ne fais jamais de fractionné Poopa ? d'accélération en cote ? voir d'exo de la chaise ou squat ?
se "muscler" ne signifie pas perdre en endurance. le fait de gagner en puissance est vraiment bénéfique pour tout coureur même pour le marathonien
et je suis d'accord sur le fait que certains exos sont fortement conseillés ne prévention de tendinites
mais bon on ne va pas essayer de convaincre le nouvel entraineur officiel de CAP.net hein

Muscler les jambes par Papa VMA (invité) (79.94.45.xxx) le 22/06/09 à 22:17:55

Poopa n'a jamais compris ce qu'était une séance VMA, c'est pour ça qu'il en fait pas...
Il n'a pas compris non plus la différence entre puissance aérobie et puissance anaérobie...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 11:19:08

C'est moi le plus beau.

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 11:36:34

"ce qu'était une séance VMA, c'est pour ça qu'il en fait pas..."

Ca sert à rien ta VMA si tu n'es pas à haut niveau, c'est marqué dans le JI de ce mois ci, donc...

Muscler les jambes par (invité) (84.14.49.xxx) le 23/06/09 à 11:54:22

c'est beau d'avoir des avis tranché comme ca
par contre niveau argumentation bof....

Muscler les jambes par (invité) (81.49.57.xxx) le 23/06/09 à 12:11:27

mdr poopa il faut vraiment renouveller vos connaissances ! J'espère que n'êtes entraîneur que sur le forum et pas sur le terrain ! sinon aie aie aie
Encore une fois tout coureur de tout niveaux n'aura que des bénéfices à faire de la muscu si elle est correctement effectuée.
Toutes les études récentes ont montré des effets positifs sur la performance en endurance, et ce quelque soit le niveau. Je pourrais vous donner les références ;)
Et oui car contrairement à ce que vous croyez la musculation n'agit pas que sur les fibres rapides, tout dépend du type de travail !

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 12:23:12

"Toutes les études récentes ont montré des effets positifs sur la performance en endurance, et ce quelque soit le niveau. Je pourrais vous donner les références ;)"

L'entraînement CAP de fond, dès les années 60, tout avait été dit (Zatopek, Lydiard, Astrand...), bla bla! bla bla! bla bla!

Allez donc repasser votre N truc, vous n'avez jamais rien compris.

Muscler les jambes par (invité) (81.49.57.xxx) le 23/06/09 à 12:28:26

C'est vous qui le dites voilà, vos connaissances datent des années 60 ! C'est vrai que les performances ont pas progressé depuis... mdr

Un entraînement de musculation adapté a pour effet dans les fibres lentes d'augmenter:
- le nombre et la taille des mitochondries
- la quantité de myoglobine
- le nombre et la taille des capillaires sanguins (meilleure vascularisation)
- la quantité de glycogène stocké

C'est à dire 4 paramètres qui améliorent directement la performance en course à pied !

http://www.sportiform.com/renforcement_musculaire_du_coureur.html

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 12:32:10

Tu la vendras pas ta sauce! t'as peur de pointer bientôt au chômage ou quoi? t'en connais beaucoup qui font de l'endurance en salle?... faudrait être maso, alors que c'est tout simple, courir, un short + un maillot et des pompes, pourquoi nourrir un "traîneur" au savoir livresque?.

Muscler les jambes par (invité) (79.94.45.xxx) le 23/06/09 à 12:50:45

Il ne faut pas tout mélanger derrière le mot musculation.

Pour moi ce terme signifie travail avec charges (presse oblique, squats, etc.) et c'est sûr qu'on ne fabriquera jamais un bon coureur de fond dans une salle de muscu...

En revanche, les diverses séances d'entrainement en extérieur sont largement suffisantes pour fabriquer un bon coureur, et il n'est absolument pas nécessaire (sauf cas particuliers) d'avoir recours à une salle de muscu...

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 12:58:20

Les vendeurs de manchons, les bodybuildingeurs à "vitamines", les marchands d'électrosimulacre, toute une faune à l'affût de nos roros.

Muscler les jambes par (invité) (81.49.57.xxx) le 23/06/09 à 14:02:49

"c'est tout simple, courir, un short + un maillot et des pompes"

des pompes ?? Tu n'y penses pas j'espère ? Ca se pratique pied nu la course à pied sinon la blessure nous guette... C'est ça l'entraînement des vrais coureurs des années 50 ! Le poopa training ! Mdr

Muscler les jambes par Poopa (membre) (86.208.130.xxx) le 23/06/09 à 14:31:41

Va donc eh! boutiquier!

Muscler les jambes par (invité) (82.66.134.xxx) le 29/09/09 à 15:05:22

bonjours j'ai 19 ans et je me trouve trop maigre nivaux jambes... j'ai la meme morphologie que mon pere et lui est inscrit dans une salle de musculation...je ne peux pas me permettre de m'inscrir moi aussi et je voudrais savoir quels exercice peuvent m'aider a prendre du volume peu importe le temps que sa prendra sans machine ? merci de bien vouloir m'aider cordialment

Muscler les jambes par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 29/09/09 à 15:58:53

Fait des sprints sur un vélo ou des squats, gaves toi de protéines et idéalement d'anabolisants (Dianabol, Decadurabolin, Stanozolol ou autre).
Le reste, c'est de l'homéopathie. Tu veux prendre du muscle, oui ou merde ?

Muscler les jambes par lotus29 (invité) (90.59.249.xxx) le 30/09/09 à 23:03:40

BONOUR,je pratique du basket depuis longtemps,mais j'ai une toute petite detente du fait que je n'ai pas de force dans les jambes,je voudrais ameliorer mon explosivité é la hauteur de ma détente, auriez vous des conseils pour moi .

Muscler les jambes par (invité) (83.206.77.xxx) le 01/10/09 à 15:48:00

euh c koi le squat ???

Muscler les jambes par (invité) (129.194.8.xxx) le 01/10/09 à 16:26:41

Faut se sortir les doigts des fesses et apprendre à utiliser son ordinateur pour autre chose que trainer sur les sites de cul.
Tape squat musculation sur ton moteur de recherche et tu verras.

Muscler les jambes par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 01/10/09 à 16:28:14

Tape "squat musculation" sur ton moteur de recherche et tu te coucheras moins bête ce soir (en plus tu auras appris à chercher des infos par toi même).

Muscler les jambes par "altère" ego (invité) (86.199.232.xxx) le 03/11/09 à 14:21:45

y a des infos ... et également un ramassi de branleurs qui se font mousser alors qu il n' arrive meme pas a comuniquer correctement et respectueusement...mdr...
merci qd meme

Muscler les jambes par (invité) (90.29.239.xxx) le 01/03/10 à 21:47:10

tu fais bocou de vélo comme moi tu fai 40 km par jour et 100 km le weekend bon au debut c est dure mais apreès c simple moi jai 14 ans et jai des mollet et des cuisse de cycliste

Muscler les jambes par super cool (invité) (90.43.205.xxx) le 15/03/10 à 21:25:20

Salut, moi ça fait que quelque semaines que je me suis mis au footing et je sent déjà la différence.
Merci à tous pour ces bons conseilles . lol

Muscler les jambes par dafpunk (invité) (84.101.224.xxx) le 21/04/10 à 21:04:37

salut,j'ai 19 ans et je suis une fille j'ai eu un grave accident de ski ou je me suis cassé le talon en 1mois et demi j'ai perdu la moitié de mon mollet droit et l'autre et biensure très musclé car je sautille toute la journée car les béquille c'est pas pratique, je voudrais savoir comment muscler un peut mon mollet en sachant que je ne peux pas passer le pied par terre, vous allez me dire le kiné mais je peux pas car ma cicatrice suite a l'opération n'est pas cicatrisé et je commence a être très complexé, pouvez vous m'aider svp.

ps: je veux juste des exercices facile a faire pour remuscler et faciliter ma rééducation.

Muscler les jambes par JAMBONNAUX (invité) (83.78.57.xxx) le 21/04/10 à 22:18:11

MOI C LE CONTRAIRE G DES GROS JAMBON JE TEN DONNERAIS BIEN UN BOUT

Muscler les jambes par dafpunk (invité) (84.101.224.xxx) le 03/05/10 à 15:43:56

si c'est du muscle je suis d'accord^^la graisse j'ai deja ce qu'il faut^^

Muscler les jambes par chtef (invité) (209.107.217.xxx) le 03/07/10 à 21:04:15

slt pour tous j'ai un petit problème et je veut solution svp j'ai fait la musculation depuis 2 mois mon jambe gauche et plus grand que le droit en taille et en masse que ce que je peut faire pour les deux sera le mémé s.v.p b1 réponse

Muscler les jambes par zak (invité) (78.251.226.xxx) le 21/09/10 à 21:19:28

salut g 34 ans et g souffere toutes ma vie a cause d un manque de muscle au mollet,pourtant j en ai fait du sport,g dernierement pris contact avec un quiné et un podologue qui mon promis de fair le necessaire pour maider,jr vous tiens au courant

Muscler les jambes par Akki (invité) (82.232.127.xxx) le 01/12/10 à 17:05:07

Le mieux pour se muscler les mollets c'est de semettre sur la pointe des pieds et monter et descendre comme l'a dit une autre personne.
Tu le fais pendant 5 min et avant et après avoir fais un footing.
Le vélo et autre ne sont pas mal non plus et fonctionne mais courir et toujours un des meilleurs moyens d'acquérir de la force avec sûreté. Même si tes jambes ne grossiront pas elles auront une puissance d'enfer !
Pour les jambes le meilleur moyens et toujours "FLEXION ! EXTENSION !" ^^. Mais tu devras le faire pendant 2 mois.

PS : Mange équilibrée en attendant mdr

Muscler les jambes par (invité) (90.28.176.xxx) le 01/12/10 à 22:21:22

Un des exercices des coureurs pros :

monter et descendre d'un tabouret bien stable sur une jambe en tenant un disque de fonte contre sa poitrine ou 2 haltères avec les 2 mains. Commencer sans charge 30 reps sur jambe droite pour échauffement puis 30 reps sur jambe gauche. Ensuite monter progressivement les charges de fonte (10kg, 20kg, 30kg etc...) dans le même temps que les charges augmentent le nombre de répétitions diminue.

Muscler les jambes par Mustang (invité) (90.38.20.xxx) le 05/12/10 à 19:50:05

Bonjour à tous, si cela peut vous aider, une de mes expérience récente pourrait peut-être convenir à ceux qui cherchent comment muscler ou renforcer leur jambes! J'ai en effet bosser dans les vignes en tant que porteur de hottes, c'est à dire le gars qui transporte entre 40 et 60kilos de raisin sur le dos pour aller le verser dans une benne, et ce de 8h30-12h/13h-16h30 pendant plusieurs journées consécutives. Eh bien croyez moi quand je vous dis que cela m'a très bien affuté! Je pense donc que la marche avec une bonne charge sur le dos peut faire beaucoup de bien, en prenant soin évidemment de marcher correctement, ne faites pas comme moi par exemple faire la course avec quelqu'un avec une telle charge =D les genoux et leur cartilages ainsi que les ligaments peuvent morfler!
Associer à cela des joggings et quelques séances de muscu incluant du squat et je garanti un bon résultat, ou a défaut une forme du tonnerre!!! Si évidemment vous récupérez bien de vos séance! Bonne continuation à tous!

Muscler les jambes par (invité) (86.76.72.xxx) le 05/12/10 à 20:18:45

Pour la course, je vois pas l'intérêt des squats ou des exos pour les mollets. Le mieux pour muscler ses jambes, c'est de courir.

Muscler les jambes par (invité) (82.124.143.xxx) le 05/12/10 à 20:59:36

cela atteste que tu n'y connais pas gd chose en cap : pour courir mieux ou/et plus vite, il faut muscler le haut+bas du corps, travailler la foulée, exercices de PPG....

Muscler les jambes par delgove (invité) (80.214.253.xxx) le 08/12/10 à 12:44:48

je voudrais vous poser une question est-ce-que le squat sans charge est il bénéfique pour se muscler les jambes?sinon moi je fais la chaise et je cours dans un club d'athlétisme

Muscler les jambes par Léa (invité) (88.172.30.xxx) le 24/12/10 à 02:21:24

BOnjour, j'ai 13 ans et je me trouve Grosse, donc je voudrai muscler mais jambe et tout le reste , le probleme ses que je ne sai pas comment faire..Je fais du sport depuis toute petite..Mais amis me dise que je n'est pas besoinde faire se genre de chose , mais pour moi jen et besoin donc .. Voila Merci

Muscler les jambes par (invité) (89.81.8.xxx) le 24/12/10 à 12:26:06

Tu as surtout besoin d'un prof d'orthographe et de grammaire...

Muscler les jambes par (invité) (41.104.186.xxx) le 21/01/11 à 21:44:06

tarkhaf

Muscler les jambes par Coco (invité) (90.7.224.xxx) le 25/01/11 à 22:56:32

Bonjour , j'ai 17 ans & je pratique le vtt depuis maintenant 2ans et demis , j'aimerais gagner un peu de puissance pour les montées .... & je voudrais savoir si la " chaise " pourrait me faire gagné cet puissance ? vous pouvez répondre sur ma boite e-mail . Merci d'avance pour vos réponse cordialement Corentin !

Muscler les jambes par theo (invité) (86.192.76.xxx) le 07/03/11 à 17:59:02

bonjour,jai 14 an pendent un match je me sui blesse epenchement de synovie jai porte 1 mois mon atelle je sa fait mintenan 2semaine que c fini jai une atelle et je voudre reprendre me mon medecin me dit de me muscler ors mon kine nest pa la donc je voudre savoir commen muscle ma jambes

merci

Muscler les jambes par (invité) (212.180.75.xxx) le 08/03/11 à 14:10:27

Vélo.

Tu trouves une côte bien raide de 300 à 500m, tu la montes 10 fois, recup le temps de la descente, tu restes assis sur le vélo et t'appuis à bloc sur les pédales sans mouliner (gros développement).

Echauffement 15min au préalable sur le plat.2 fois par semaine.


Tu peux ajouter des squats à vide (flexion de jambe) et terminer en faisant des flexions sur la jambe faible: tu poses le pied sur une chaise bien stable et relativement haute (ou bien un muret par ex) et tu montes sur le support sans t'aider de l'autre jambe. Tu peux corser avec des bouteilles d'eau dans un sac à dos.

Muscler les jambes par pierce (invité) (41.214.44.xxx) le 05/04/11 à 15:00:02

-faire du squat= sauter haut puis décendre fléchi a 90 degré c'est bon pour les cuisses.
-faire lip ups debout sur un pied, a moitié sur le pied d'un escalier tu travaille les mollets.
-faire des sauts de cordes pour finir...
le meilleur moyen pour se muscler les jambes.

Muscler les jambes par gui18 (invité) (86.67.155.xxx) le 14/04/11 à 20:27:52

Bonjour j'ai 11 ans je fait du vélo en club et mon entraîneur me demande de me muscler les jambes.
Comment faire?

Muscler les jambes par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 14/04/11 à 20:42:18

en pédalant pardi!

Muscler les jambes par gui18 (invité) (86.67.155.xxx) le 15/04/11 à 20:27:42

autrement qu'en pédalant sinon je ne l'aurais pas demander

Muscler les jambes par Jeremy (invité) (81.244.130.xxx) le 25/04/11 à 19:34:33

1* Pour muscler les jambes, il n'y a que deux exercices

- Squat
- Soulever de terre

Vous faites 3*10 séries par semaine, préférez l'entrainement sur un jour de congé.

Et oui, ça suffit largement pour se muscler au début, vous doublerez de volume en moins d'un an rien qu'avec ça (si vous débutez) !

PS : Hésitez pas à utiliser des charges lourdes, même si vous finissez par 7 ou + sur vos séries, ça viendra à la prochaine fois que vous les ferez. Se muscler, c'est imposer à votre muscle une charge suffisamment lourde pour que votre corps crée les tissus musculaires ! Si c'est pas assez lourd, le corps ne trouvera aucune utilité à créer plus de muscle ;)


J'ai lu quelqu'un qui parlait de 2heures de squat, c'est du vent, j'ai jamais vu un mec même de très haut niveau me faire 2 heures de squat, c'est n'importe quoi.


2* On peut m'expliquer les délires des jeune de 13 15 16 ans qui vont en salle avant leur 18 ans ? Je sais pas en France mais en Belgique la salle est interdite aux mineur.

Je sais que c'est chiant, mais vous êtes en pleine croissance, et la croissance physique d'un garçon, ça peut durer jusque 20 voir 25 ans pour certains !!!! C'est seulement après que vous arriverez à vous muscler "facilement". Tant que vous êtes en croissance, la seule chose que vous devez vous préoccuper , c'est d'avoir une alimentation saine et équilibré, et faire des activité sportive "normale" ( foot, vélo, roller, natation, club de sport, même du golfe peu importe. je dis normal parce que faire 100 abdo et pompes par jour, c'est inutile :)

ensuite on go en salle de muscu :)



Muscler les jambes par rugby67 (invité) (90.16.228.xxx) le 06/05/11 à 23:04:41

J'ai 15 ans, je mesure 1m80 pour 86 kilos, je pratique le rugby, 4 heures par semaines et le vélo 3heures par semaines plus 3heures de sport au college par semaines, je n'arrive pas à avoir de résultat, que faire ?

Muscler les jambes par rugby 64 (membre) (90.16.228.xxx) le 06/05/11 à 23:11:08

Bonjour a tous, j'ai 15 ans je mesure 1m80 pour 86 kilos.
Je pratique le rugby 4heures par semaines, 3heures de vélo par semaines et 3heures de sport au collège.
Je n'arrive pas à avoir de résultats au niveau des jambes.
Que faire pour cela ?

Muscler les jambes par (invité) (92.151.173.xxx) le 06/05/11 à 23:13:29

http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw&feature=related

Muscler les jambes par rugby64 (invité) (86.207.129.xxx) le 08/05/11 à 15:37:26

Le probleme c'est que je n'ai pas accés a la musculation, et que je n'est pas envie d'en faire pour ne pas arréter ma croissance.
Est-ce qu'il y aurais un moyan de se muscler les jambes sans musculation ?

Muscler les jambes par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/05/11 à 16:43:33

je veux me muscler sans me muscler! là ça frise la schysophrénie...

Muscler les jambes par rugby64 (invité) (86.207.129.xxx) le 08/05/11 à 19:16:01

rien a voir

Muscler les jambes par rugby64 (invité) (86.207.129.xxx) le 08/05/11 à 19:57:32

Ne parle pas de se que tu ne connais pas la scisofrénie n'a rien a voir !! Alors tais toi stp

Muscler les jambes par (invité) (79.89.174.xxx) le 08/05/11 à 21:07:21

Le course à pieds ne permet de faire prendre du volume aux jambes. Au contraire.
Rien ne faut la muscu, mais c'est pas très marrant

Muscler les jambes par (invité) (79.89.174.xxx) le 08/05/11 à 21:24:42

Des proteines de soja, rien de tel. Surtout pas de viande c'est plein de toxines

Muscler les jambes par madjidino (invité) (41.102.213.xxx) le 09/05/11 à 23:21:43

la marche canard c le bon choix

Muscler les jambes par (invité) (86.207.129.xxx) le 11/05/11 à 22:15:32

Je vais surement faire des squats car j'ai une barre à la maison, mais je me pose deux questions,
Est-ce que cela peut couper ma croissance et est-ce que j'aurais de bon résultat ?

Muscler les jambes par (invité) (82.124.131.xxx) le 11/05/11 à 22:59:23

qq series de squats ne sont pas mort d'homme, on en fait pas 100, ni chaque jour!! une pratique suivie donne obligatoireent ds resultats, bons : c'est subjectif selon ton objectif perso

Muscler les jambes par rugby 64 (membre) (86.207.129.xxx) le 12/05/11 à 20:40:42

Merci beaucoup pour le conseil, je mesure 1m82 et j'ai 15 ans je pense que j'ai fait la majeur partie de ma croissance, a quel intensité dois-je faire des squats ?

Muscler les jambes par (invité) (212.180.75.xxx) le 13/05/11 à 10:43:57

La musculation ne stop absolument pas la croissance, c'est une croyance de grand mère.

Pour commencer une charge légère pour t'assouplir et apprendre le mouvement.

Pour le Rugby le mieux c'est de travailler à 80% de ton maxi en séries de 5 répétitions en t'arr^tant les cuisses à la parallèle du sol. Tu peux poser un banc sous tes fesses pour te donner un repère (box squat).

Mais il faut du bon matos (repose barre)!

Une vidéo d'un joueur universitaire australien:
http://www.youtube.com/watch?v=GyaFpU_IZnQ

M^me si je trouve qu'il devrait descendre un peu plus bas et moins rebondir sur "la box".

D'une manière général tape musculation et rugby dans you tube, ou bien squat et rugby, etc ...

Les 3 mouvements de bas en muscu rugby c'est demi-squat, dvpé couché et épaulé debout (power clean)

http://www.youtube.com/watch?v=sYKHa9pfelU

.

Muscler les jambes par Cigale (invité) (62.166.192.xxx) le 13/05/11 à 17:50:06

Pour me muscler les jambes, surtout les cuisses, je suis passé et passe toujours par : la natation avec le crawl et la planche avec juste le mouvement des jambes, la corde à sauter , et le vtt (avec des series de côtes ou je récupère dans les descentes, comme des séries de côtes en course à pied).
Sinon, ne pas trainer les pieds en marchand mais les lever !
bon courage bon entrainement

Muscler les jambes par descente (invité) (90.30.77.xxx) le 28/05/11 à 13:23:51

le meilleur moyen reste les vtt en monté : vitesse 7 plateau 3 ( et j'ai 15 ans )

Muscler les jambes par (invité) (77.198.206.xxx) le 03/06/11 à 16:06:12

Bonjours j'ai 15 ans , je fais de la gymnastique et je doit me muscler les cuisses pour pouvoir faire "monter" un nouveau élement , il me faut beaucoup de fore comment faire ? Es que sa peut me faire arrêter "plus" ma croissance ?
Merci d'avance .

Muscler les jambes par kibler (invité) (80.8.112.xxx) le 12/11/11 à 13:01:17

slt moi j'ai 16 ans en avril , et je trouvve ke 'ai des bonne jambe mais je veu les muscler komme les fottbaleur et mes cuise osi je trouvekil son pa muscler kel excise il me fo pour faire tous sa merci !!

Muscler les jambes par max5432 (invité) (87.65.6.xxx) le 30/01/12 à 15:56:45

tu peux faire du vélo ou monter les marche d'éscalier 1 par 1 et après 2 par 2 puis 3 par 3 ect.

Muscler les jambes par (invité) (83.206.138.xxx) le 30/01/12 à 16:29:00

"slt moi j'ai 16 ans en avril , et je trouvve ke 'ai des bonne jambe mais je veu les muscler komme les fottbaleur et mes cuise osi je trouvekil son pa muscler kel excise il me fo pour faire tous sa merci !!"


Pour te muscler, je te conseille fortement le bescherelle, le robert et le larousse, à raison de 3*1h par semaine.
Tu peux commencer à la lettre A ;)

Muscler les jambes par (invité) (109.88.46.xxx) le 30/01/12 à 20:51:33

kibler

Me die pas que tat 16 ant? On diré que t'ai crie come un mec de 5

Muscler les jambes par samar1984 (invité) (41.107.239.xxx) le 17/02/12 à 14:04:03

slt tout le monde...j'aimerai avoir vos conseils pour trouver une solution à un probleme,qui me pourri la vie;c'est mes jambes,elles sont trop maigres,et je le vis très mal..comme mon poids est normal(65kg 1m67),je pense que la seule solution c'est le sport..je vais m'inscrire à une salle de sport et faire un peu de tout;surtout step;on m'a dit que c'est bien pour grossir desjambes,esque c'est vrai???svp aidez moi avec vos conseils..merci

Muscler les jambes par (invité) (92.150.208.xxx) le 10/10/12 à 19:31:55

cours en cote

Muscler les jambes par (invité) (79.89.174.xxx) le 10/10/12 à 22:08:22

des squats selon la méthode tabata (voir mon post la dessus sur ce site), rien de tel pour travailler les muscles et le cardio.

Muscler les jambes par france 444 (invité) (86.71.99.xxx) le 04/07/13 à 23:44:43

bonjour a tous
j'ai 13 ans et je fais du vtt en club
j'aimerais savoir comment on peut prendre un peu plus de muscle au jambe pendant l'été
sachant que je fais que une sortie de une heure et demi toute les deux semaines j'en ai vraiment besoin
si possible dite moi le temps que sa prend et quand on doit le faire et d'autre precision si besoin
merci d'avance pour les réponses
bonne nuit

Muscler les jambes par violette (invité) (92.130.137.xxx) le 04/07/13 à 23:47:36

tu augmente la récurrence selon ta disponibilité, faire des côtes, et quand tu es sur plat met sur le plateau attribué à la descente ça fera forcer les gambettes.

Muscler les jambes par (invité) (207.45.187.xxx) le 05/07/13 à 00:33:58

le vélib ça marche pour muscler les jambes ?

Muscler les jambes par violette (invité) (92.130.137.xxx) le 05/07/13 à 08:37:36

si tu peux changer de vitesse oui, mais rien ne vaut un bon vieux vtt.
Sinon achète une bonne paire de baskets et court.

Muscler les jambes par cancelak (invité) (88.167.130.xxx) le 05/07/13 à 09:08:46

Flexions sur une jambe (dans un couloir par exemple, tu pourras toucher les murs pour tenir en équilibre)

Mais les flexions musclent surtout les fesses et les quadriceps.


Pour les mollets, trouve une marche d'escalier, et mets juste la pointe de pied sur la marche, le talon dans le vide. Par la seule force de ton mollet tu descends et remonte une dizaine de fois. Puis alternance avec un autre pied.


Pour ces deux exos tu devrais pouvoir en faire 10 de chaque sans problème. Pour renforcer la difficulté achète de la fonte et mets tout ça dans un sac à dos, tu feras tes exercices avec.

Muscler les jambes par Aldo (invité) (37.59.123.xxx) le 07/07/13 à 10:04:49

et pour muscler la bite, vous avez des conseils ?

Muscler les jambes par violette (invité) (86.204.117.xxx) le 07/07/13 à 12:47:46

dans les sexshop il y a des altères spéciales.

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