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préparation pour le marathon par Taxco (invité) (83.157.224.xxx) le 01/11/05 à 22:07:34
Bonjour !
Je cours depuis seulement 2 mois et je me suis inscrit pour faire le marathon de Paris qui se courra le 09 avril. Pour me préparer pour ce marathon je compte faire un programme d'entrainement sur 8 semaines. Je voudrais savoir si il est possible d'effectuer et en meme temps de tester ce programme en novembre et décembre et de faire ce meme programme en février et mars afin de le finir pour début avril. Bien sur en janvier je continuerais à courir 3/4 fois par semaine.
Dites moi ce que vous en pensez, je ne sais pas du tout si c'est possible ou si il est préférable de continuer à courir réguliérement en novembre/décembre/Janvier et ensuite de suivre ce programme d'entrainement.
Merci à l'avance pour vos réponses !
préparation pour le marathon par amuz21 (invité) (83.156.152.xxx) le 02/11/05 à 07:52:08
deja tu es tres courageux apres 2 mois de course a pied de tinscrire au marathon de paris mais bon tou est possible a condition de pas faire nimporte koi . moi je le fais aussi . je vais donc faire ma prepa sur 3 mois : janvier fevrier mars et courir en novembre et decembre des sorties d'endurance mais sur moins longtemps et sans rythme . je pense que tu dois pas faire trop deffort dentrainement trop longtemps a lavance . C'est pour ca profite juska fin decembre pour courir des sorties de 1 heure pas plus sur des allures d'endurance pui apres en janvier faudra rallonger les sorties .
préparation pour le marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/11/05 à 10:04:41
Aucun intérêt à suivre déjà le plan de préparation spécifique.
Mais commence à travailler les différentes allures plutôt que courir systématiquement en endurance, et commence à allonger peu à peu tes sorties pour être à l'aise fin décembre sur des sorties d'environ 1h50.
ƒred
préparation pour le marathon par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 02/11/05 à 13:45:59
pas de sorties trop longues surtout !!!!
1h50 c'est trop, tu as que 2 mois de pratiques tu vas te griller et te blesser sinon...
coure 1 heure maxi 3 fois par semaine et pas trop vite
monte en puissance vraiment graduellement et légérement
préparation pour le marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/11/05 à 13:59:45
@ Apache, s'il veut vraiment préparer un marathon début avril il faut qu'il soit à l'aise sur des sorties d'1h50 fin décembre/début janvier, ça laisse 2 mois pour y arriver. Progressivement évidemment.
Est-ce faisable ou raisonnable ?
ƒred
préparation pour le marathon par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 02/11/05 à 14:03:56
oui effectivement il doit pouvoir tenir un semi pour janvier
pour ca me parait quand meme un peu rapide un marathon au bout de 2 mois de cap, le tout étant de savoir si il était sportif avant ou non.
préparation pour le marathon par mitch (invité) (195.93.102.xxx) le 02/11/05 à 18:40:04
Rien de plus chiant qu'une préparation marathon.
Garde des forces pour mars -avril, tu en auras besoin.
Pour un premier marathon,objectif : terminer pas trop fracassé, pas de chrono.
fais quelques semis d'ici la et allonge progressivement tes sorties.
Si tu es fatigué repose quelques jours ou fais autre chose
(ça a l'air con et pourtant ...)
bon courage
préparation pour le marathon par doume13 (invité) (81.251.231.xxx) le 02/11/05 à 19:48:12
Ben j ai la meme question - ca fait 6 mois que j ai commence - j ai fait un 10 (54 min) et un semi (2h10) -
Donc la je cours au moins 1 fois par semaine 1h30 et monter progressivement a 2 h ( je fais 2 autres seance/semaine moins longue.
Je voulais faire un test mi janvier de courrir 3 h - est ce raisonnable -
préparation pour le marathon par boulyne (membre) (82.227.187.xxx) le 02/11/05 à 21:04:03
Bonjour,
Ce lancer sur un marathon avec si peu d’expérience en course à pied me paraît un peu risqué. Mais pourquoi pas. Avant de te donner un conseil, il serait intéressant de connaître ton age, ton poids, ta taille et ta condition physique afin d’adapter au mieux ton entraînement. Pour info, il existe des plans sur 16 semaines à commencer dès le 15 décembre pour le marathon de Paris 2006. ;o)
préparation pour le marathon par mitch (membre) (195.93.102.xxx) le 02/11/05 à 21:08:55
3 heures je pense que c'est trop long, tu risques de te blesser.
Et deux heures une fois tous les dix jours ça suffit.
Il faut privilégier les sorties entre 1 heure et 1h 30.
préparation pour le marathon par Taxco (invité) (194.2.91.xxx) le 03/11/05 à 11:52:41
Merci à tous pour les réponses et pour les précieux conseils !
Je pense que pendant 2 trois mois je vais commencer à travailler les différentes allures sans faire forcement de longues sorties, pour enchainer fin janvier sur une préparation spécifique au marathon. Avant je faisais du foot pas mal de vélo et comme je m'étais dans mon premier message je me suis mis à la CAP depuis 2 mois. Pour info j'ai fais un 10 kms il y a 10 jours (44 min). Avec tous ces paramétres, j'espére que c pas trop ambitieux de préparer un marathon et quel est le temps que je peux espérer faire 3h30, 4h00, 4h30 afin de trouver le bon programme spécifique !?
préparation pour le marathon par Bernard (invité) (86.196.249.xxx) le 03/11/05 à 17:50:10
Objectif 3h05 à 3h40 sur 8 semaines
1- 1h15 à 1h30 dont 5 à 6 fois 1 km en resistance dure entre 3'50 et 4'20 (récup 3' à 3'30 entre chaque)
2- 1h à 1h15 en endurance
3- 1h à 1h15 dont 30' en résistance douce milieu de séabce
4- 1h30 à 2h00 dont 30' en résistance milieu de séance
Dernière semaine séance 4 1h30 endurance
mardi 40mm endurance
jaudi 30 mm endurance
vendredi 30 mm endurance
J'ai d'autres programmes en fonction du temps accordé.
Bon courage
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