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pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par peter (invité) (82.226.213.xxx) le 12/11/05 à 14:29:32
Je suis très inquiet, car sur tous les plans de prépa marathon aucun ne mentionne une sortie supérieure à 2H30 ?
Comment est ce possible alors que le jour J il faudra que je cours près de 4H30 ?
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par Eric (invité) (87.231.25.xxx) le 12/11/05 à 15:07:26
Fais une recherche sur le thème des sorties longues car on en a déjà parlé plusieurs fois.
Le but de la sortie longue en prépa marathon est d'habituer le corps à un effort prolongé tout en évitant une fatigue excessive en vue du jour du marathon mais en aucun cas il faut essayer de reproduire en terme de durée à l'entraînement ce qu'on est amené à faire le lour de la course.
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par guena (invité) (83.152.143.xxx) le 12/11/05 à 18:19:37
J'ai préparé un marathon que j'ai tourné en 4h50... et je m'étais posé la même question que toi. En fait on m'a répondu que ce qui était important c'était de courir l'équivalent d'un marathon sur la semaine. Ce qui me faisait 1 sortie de 2h ou 2h30 + 1 de 1h20 environ + 2 de 1 heure sur piste ou fractionné. Aucun problème le jour J ni les autres après Mais c'est vrai qu'aujourd'hui encore je me demande comment j'ai fait pour tourner près de 5 heures alors qu'au bour de 2 h 30 j'en ai plein les baskets... Mais en tout cas je te rassure ca marche...
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par Frédéric (membre) (83.202.72.xxx) le 12/11/05 à 18:55:16
@Peter, aucun intérêt de courir un marathon en préparation de marathon, ce serait trop de fatigue te extrêmement traumatisant sur le plan musculaire et articulaire.
Imagine une préparation pour 100 km, on ne court pas cette distance à l'entraînement.
ƒred
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par (invité) (85.68.26.xxx) le 13/11/05 à 00:34:50
Aucun intérêt ? ce n'est pas l'avis de tout le monde, il n'est qu'à aller voir comment s'entrainent ceux qui font du long... on peut tester aussi par soi-même combien une sortie longue peut être "facile" lorsqu'elle est réalisée à allure lente.
Et plus spécifiquement, puisqu'il s'agit d'entraînement au marathon, on peut se référer aux plans de Jeff Galloway pour des sorties très longues pour tous niveaux.
http://www.google.fr/search?hl=fr&q=jeff+galloway&meta=
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par amuz21 (invité) (83.156.149.xxx) le 13/11/05 à 13:47:50
non c tout a fait normal tu dois faire des sorties pas plus longue que 2h30 . l'important est de courir en endurance et de respecter les consignes d'alimentation . en course tu aura un parametre qui te fera y arriver c'est le moral et le courage . tu n'a pas a t'inquieter .
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par peter (invité) (82.226.213.xxx) le 13/11/05 à 15:39:58
Ok merci pour vos réponses. Mais une autre question m'inquiete : si je cours en endurance pendant ces longues sorties, je cours à 8 KM/h ? Dois je augmenter ma vitessse pendant les longues distances au risque de ne plus être en endurance ? FCM 180 VMA 13
peter
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par amuz21 (invité) (83.156.149.xxx) le 13/11/05 à 15:44:37
si ta vitesse d'endurance est de 8km/h tu dois garder cette vitesse ; la vitesse d'endurance est une vitesse qu'on prend en sachant que le coeur ne doit pas battre a 100 km / h ! si 8 est ta vitesse a bloc alors ta vitesse d'endurance est de 2 de moins soit 6 . mais au feeling tu doi sentir ta vitesse d'endurance tu doi pas etre a la rupture en courant .
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par peter (invité) (82.226.213.xxx) le 13/11/05 à 17:08:39
en courant à 8KM/h je sents que je peux courrir plus vite sans creer de rupture mais là je passe à une FC qui me mets en resistance douce. Alors comment m'entrainer ?
pourquoi plan marathon sortie < 2H30 ? par Patrick (invité) (83.198.220.xxx) le 13/11/05 à 18:40:48
ne te prend pas la tete
respire tout simplement
65% de ta vma point bas
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