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Marathon par Nico (invité) (81.185.191.xxx) le 13/11/05 à 19:24:32
Bonjour,
Je vais courir un marathon en mai 2006. Ce sera mon premier marathon et je voudrai savoir quel entrainement suivre d'ici ce marathon.
J'ai 31 ans, je fais 43' au 10km et 1h41 au semi.
merci d'avance à vous,
nico
Marathon par Fanfi (membre) (82.241.103.xxx) le 13/11/05 à 19:59:40
Salut Nico,
Nous avons les mêmes chrono et plus ou moins le même age( 29ans).
J'ai fait mon 1er marathon en mai dernier. J'ai tourné en 3 séances hebdo jusqu'en mars puis 4 séances hebdo pour le spécifique marathon. Ca donne à peu près ceci :
1heure footing léger(75% FCM)
45 min footing 75%+10 min 85% + 5min 90% + 10min 75%
VMA : 20min footing léger + 2*(6*200m) 100% VMA (pour déterminer ta VMA tu peux faire un test sur 2000m) +10min footing léger
Sortie longue : 1h15 footing 75% FCM+ 30min 80% FCM +30 min 85% FCM + 15min 75% FCM
Voilà, ce n'est surement pas la recette miracle mais ça peut te donner des pistes d'entrainements.
Bon courage,
Fanfi
Marathon par Nico (invité) (84.97.31.xxx) le 14/11/05 à 18:32:58
Merci pour tes conseils.
Pour les 3 séances hebo avant mars tu fasais quoi comme
séances ?
Nico
Marathon par Fanfi (membre) (82.241.103.xxx) le 14/11/05 à 21:01:10
Avant Mars je faisais à peu près les mêmes séances en enlevant la séance 1 et en réduisant la durée de la séance 4 à 1h45 maximum.
Juste un truc : pour que les séances en % de FCM il serait bien que tu fasses un test d'effort avec un médecin du sport car la formule FCM = 220 - âge est trop aléatoire.
Pour les % de VMA c'est mieux si tu as une piste à proximité ou un parcours mesuré.
Salut
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