Un marathon sans préparation?

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Un marathon sans préparation? par Patrick (invité) (217.136.161.xxx) le 15/11/05 à 11:23:02

J'ai envie de courir un marathon l'année prochaine.
Je n'aime pas les plans de préparation, et nai pas l'intention d'en suivre un, je préfère courir "aux sensations" aussi bien en terme d'allure que de durée.
Je cours depuis 1 an de 3 à 5 fois par semaine entre 10 et 17 kms (max. 20 kms) à chaque sortie, à une allure qui tourne toujours autour de 13 km/hr.
Si je ne change rien à cette situation, puis-je estimer que je pourrais faire un marathon sans trop de problème?
J'ai quand même un objectif: 3hr30.
J'ai 47 ans.
Votre avis svp?

Un marathon sans préparation? par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 15/11/05 à 11:29:04

j'ai fais un marathon sans préparation ni entrainement ( seulement des arts martiaux ) en 95 ou 96.

J'ai mis 4h42. J'avais la notion de longues distances et de longs et durs efforts car j'avais fait fait 2 fois un 100 kms en marchant. Du coup, mentalement je pouvais aller au bout.

Bien sur , mon but etait seulement de terminer et j'avais dèjà un gabarit de coureur. 1m75 60 kgs à l'époque.

Si tu cours régulièrment sans préparation tu pourras le faire.

Il faut connaitre son corps et ne pas trop se surévaluer sur son état de forme pour pouvoir aller au bout.

Cet année, je m'entraine pour faire 3h30, mais j'en suis encore loin

Un marathon sans préparation? par Marc (invité) (194.7.185.xxx) le 15/11/05 à 11:43:39

Patrick,
à mon avis, ce ne serait pas un marathon "sans préparation" dans ton cas. 3 à 5 sorties par semaine, c'est une préparation.
Ce serait plutôt un marathon sans "plan spécifique", ce qu'affectionne un très grand nombre de coureurs (dont moi).
D'après les quelques données que tu fournis, ton objectif me semble réaliste et raisonnable.
Bonne chance.
Marc.

Un marathon sans préparation? par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 15/11/05 à 11:46:28

Tout dépend de comment tu fais tes 13 Km/heures en endurance ou en forcant un peu (probable).

A mon avis, sasn entrainement spécifique, pour faire 3h30 au marathon, il faut être capable de descendre sous les 40' minutes sur 10 Km.

Même si tu coure "facile" 20 Km a 13 Km/heures de moyenne, il faut penser que le marathon c'est plus du double de cette distance et il y a risque de rencontrer le mur.

Un marathon sans préparation? par Patrick (invité) (80.201.190.xxx) le 15/11/05 à 11:55:12

Je cours en général sans cardio, mais il m'est arrivé de l'utiliser. Au cours de mes séances mon couer battait à une fréquence comprise entre 140 et 150.
Ce qui m'importe de savoir, c'est si je peux tenir 42 kms sans jamais les avoir fait à l'entraînement?

Un marathon sans préparation? par tig_ch (invité) (193.8.149.xxx) le 15/11/05 à 11:58:25

Si la sortie la plus longue que tu aies déjà faite est de 20km, il y a 9 chances sur 10 (à moins que tu sois très endurant "naturellement") pour que vers le 25e-30e (maxi 35e...) tu sois au bout du rouleau (mur).

Un marathon sans préparation? par GGBI (membre) (80.11.2.xxx) le 15/11/05 à 11:59:12

La plupart des plans d'entrainements, ne préconisent surtout pas de courir la distance marathon a l'entrainement.

Pour ma part, je suis toujours le même plan et la sortie la plus longue est de 2h30 et en endurance (ce qui représente chez moi environ 23/25 Km).

Donc avec ou sans entrainement spécifique, on se lance sur le marathon sans jamais avoir couru la distance auparavant.

Un marathon sans préparation? par alligator (invité) (86.192.225.xxx) le 15/11/05 à 12:09:14

je ne connais pas ta frequence maxi, mais si tu as 47 ans cela doit être autour de 173, donc tu cours à environ 84% de ta FCM soit a peu prés la FCM que tu tiens pendant un marathon.
Tes possibilités théoriques sont de 3h15 à 3h30 pour le marathon. Mais si tu t'entraînes comme tu le fais, tu n'y arriveras jamais.
tant pis l'essentiel c'est de faire comme on le sent -))

Un marathon sans préparation? par cc13 (invité) (193.248.56.xxx) le 15/11/05 à 14:15:45

tu tiens 20 kms à 13km/h ? tu dois donc pouvoir tenir 42 kms à 12 km/h ou un peu moins soit un temps théorique entre 3h31 et 3h40.
à mon humble avis d'amateur bien sur!

Un marathon sans préparation? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/11/05 à 14:23:45

@Patrick,
"Ce qui m'importe de savoir, c'est si je peux tenir 42 kms sans jamais les avoir fait à l'entraînement?"
On ne sait pas, on ne court jamais 42 km à l'entraînement.
ƒred

Un marathon sans préparation? par cc13 (invité) (193.248.56.xxx) le 15/11/05 à 15:07:10

reponse à fred: tu dis ne pas faire 42 kms à l'entrainement?
pourtant dans tes témoignages sur la prépa de la rochelle tu parles de sories longues allant jusqu'a 35 kms;
donc pour toi, la part de risque et d'inconnu est assez faible.

Un marathon sans préparation? par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 15/11/05 à 15:13:27

C'est clair que plus on coure le marathon vite, plus la sortie longue se raproche de la distance finale.

D'autant plus pour Fred fait une sortie longue de 2h40 (contre 2h30 dans mon plan) en y incluant une bonne partie en allure marathon.

Mais attention, si les plans pour moins de 3 heures incluent des portions a allure marathon dans la sortie longue, ce n'est pas le cas pour la plupart des plans 3h30 qui préconisent de travailler l'allure marathon dans une autre sortie et donc la distance courue se réduit encore.

Un marathon sans préparation? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/11/05 à 15:57:27

@CC13, je fais une seule sortie longue à J-14, avec 3 x 20 minutes à mon allure marathon (4'/km). Pour 2h30 prévues (32/33 km) j'ai couru 2h38 pour près de 35 km car j'ai accéléré sur certaines portions.
Mes sorties les plus longues n'ont pas excédées 2 heures, j'ai dû en faire 3 ou 4 en 8 semaines, et jamais plus d'une fois dans la semaine (sur 5 entraînements hebdomadaires).
ƒred

Un marathon sans préparation? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/11/05 à 16:11:37

@cc13, bis
"la part de risque et d'inconnu est assez faible"
Il n'y a jamais de certitudes au départ d'un marathon, même quand on en a couru plus de 20 (je crois que ce sera mon 23e), même lorsqu'on connaît le parcours. La seule certitude est le niveau de préparation que l'on a, qui a priori correspond à l'objectif fixé (enfin c'est à souhaiter…).
Après on prend le départ, et il y a des aléas, comme à Paris 2005 où je prends un coup de pied au mollet au 25e km ce qui me gêne pour terminer ; aléas météo également, en 2004 à La Rochelle il pleuvait avec un vent glacial, en août 1997 à Hokkaido au Japon il y avait eu un orage terrible sous 30°C.
Et puis une défaillance est toujours possible, un jour "sans" comme il en arrive parfois, sans qu'on sache forcément pourquoi.
Donc jamais de certitudes au départ, juste de la confiance, de la détermination et de l'envie.
Vivement le 27 novembre à 9h30 tiens.
ƒred

Un marathon sans préparation? par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 15/11/05 à 21:53:38

Pour en revenir à la question initiale, j'ai un copain qui s'est décidé après le semi de Paris 2002 (environ 1h30) à courir le marathon de Paris, sans plan particulier ni sortie très longue.
Il a terminé sans trop de difficultés en 3h29 en étant régulier aux alentours de 5' au km du 1er au 42e km.
ƒred

Un marathon sans préparation? par alain (invité) (81.249.14.xxx) le 15/11/05 à 22:27:51

Bonjour,
J'ai aussi 47 ans et je peux courrir une heure trente à 13 km dans les bons jours. J'ai fait 5 marathons

Un marathon sans préparation? par Gipé (membre) (82.126.1.xxx) le 16/11/05 à 01:00:38

@cc13 : je faisais aussi des sorties longues jusqu'à 35 km. De là à dire que la part d'inconnu est assez faible ! Il reste quand même 7 km à parcourir soit 1/6 du marathon. C'est loin d'être négligeable. Cela dit en poussant des sorties (1 ou 2) jusqu'à 35 km, on assure quand même un max.
@Patrick : si les plans d'entrainement te rebutent, tu peux toujours piocher ici ou là quelques idées que tu adapte à ta sauce. Je note une très mauvaise habitude, c'est de courir toujours à la même vitesse, à moins que tes 13 km/h ne soient qu'une moyenne. Une chose très importante dans l'entrainement, c'est de varier.
En tout cas, moi je trouve dommage de ne pas suivre un plan qui pourrait peut-être t'amener en 3H25 alors que sans tu sera peut-être en 3H40.

Un marathon sans préparation? par Patrick (invité) (80.201.190.xxx) le 16/11/05 à 10:08:24

Je vous remercie de vos réponses.
@ GIPE: le but n'est pas de faire une performance, mais de réussir (si possible) à terminer en 3h30.
Sans plus.

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