Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par (invité) (80.13.229.xxx) le 17/11/05 à 10:14:35
Bonjour à tous,
J'ai eu la chance de pouvoir m'inscrire au marathon de paris du 9 avril.
Ce sera mon deuxième aprés celui de Bruxelles (4h15).
J'ai 33 ans, 1m76 pour 77kg et une fcm de 192.
J'aimerais m'entrainer pour faire un marathon en 3h45.
Quelqu'un a t il un plan d'entrainement sur 12 semaines à me proposer.
Merci
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par (invité) (80.13.229.xxx) le 17/11/05 à 17:04:15
personne?
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 17/11/05 à 20:38:26
bonjour,
donnes-moi un email et je t'envoi un plan et un ensemble de doc sur la course à pied.
ou envoies-moi un mail à serge-blondy [et] voila.fr
A+
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par (invité) (172.186.173.xxx) le 17/11/05 à 22:03:08
le plan 3h45 en 12 semaine m'intéresse aussi, en fait, si t'as du temps :
rouge.jaune@caramail.fr
merci !
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par Rouge et Jaune (membre) (172.186.173.xxx) le 17/11/05 à 22:03:48
oups oublié de m'identifier...
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par Jidé (membre) (81.57.94.xxx) le 18/11/05 à 02:23:23
Hello Serge,
Je suis preneur, en prévision du Marathon de Paris, d'un plan à 3h30.
Merci pour ce partage d'info.
;-)
jidé
marlotjd(@)hotmail.com
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par (invité) (80.13.229.xxx) le 21/11/05 à 11:33:44
Salut Serge,
J'ai bien reçu tes différents documents mais je ne trouve pas le plan pour un marathon en 3h45 avec entrainement de 12 semaines.
Peux tu me l'envoyer.
Sachant que je ne peux commencer l'entrainement que début janvier, donc ton plan sur 28 semaines est trop long
Merci
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par SergeB (membre) (81.185.73.xxx) le 21/11/05 à 19:09:12
bonjour,
je t'ai envoyé ce que j'avais.
pour un plan spécifique, ce n'est pas évident.
ces plans, je les ai envoyé aux 400 (environ) personnes qui me les ont demandés.
tu comprendras, qu'il m'est difficile de faire 400 plans personalisés.
désolé ....
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par (invité) (80.13.229.xxx) le 22/11/05 à 10:14:50
Merci quand même, il y a pas mal d'infos intéressantes sur les docs envoyés.
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par SergeB (membre) (84.103.230.xxx) le 22/11/05 à 20:34:42
bonjour,
dans les docs que j'envoi, il y en a un intitulé "à lire en premier" dans lequel j'écris:
"Ce que je veux c’est que tu arrives à te gérer toi même, que tu apprennes à te connaître, à bien ressentir tes sensations. Il y en a qui y arrivent, j’en connais sur le forum, d’autres ont plus de mal par manque de confiance en eux.
Personnellement, je préférerais que tu apprennes à pécher plutôt que ce soit moi qui te donnes du poisson. Peu importe le temps que ça prendra"
il y en a qui y arrive plus rapidement que d'autres.
Je citerais la reine des reinettes, à savoir Delphine
A une époque elle me demandait de lui faire ses plans
maintenant, elle sait les faire très bien tout seule : bravo ma grande (et ce n'est pas péjoratif, loin de là)
En ce qui te conserne, je vais t'aider un peu.
Je t'ai envoyé un plan sur 28 semaines alors que tu en veux un sur 12, tout simple : tu supprimes les 16 premières semaines et tu y arrives.
Tu veux un plan pour faire 3h45', ok , no problem, tu mets "14.4" dans la colonne "VMA" et ça te donne "3h45" pour le marathon, donc exactement ce que tu veux.
Je ne demande qu'à t'aider, mais je ne veux pas t'assister (désolé du terme un peu agressif).
encore désolé de te remuer, mais c'est à toi de te gérer,
c'est toi qui te connais mieux que moi.
vas-y, prend-toi en main, je pense que tu peux y arriver.
Si ce n'est pas le cas (ce dont je doute), analyse le pourquoi du comment, et corrige le tout pour que la prochaine fois ça marche du feu de Dieu !!!!
YAPUKA....
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par missjoggeuse78 (invité) (81.249.25.xxx) le 23/11/05 à 10:13:26
Bonjour Serge,
Je suis intéressée par un p^lan pour 3h30 merci
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par Breton99 (membre) (213.120.71.xxx) le 23/11/05 à 10:55:01
@SergeB
Salut Serge,
Je me demande si tu as bien recu mon message, ca fait un peu de temps maintenant alors je vais reiterer ma question.
J'ai l'intention de participer au Marathon de la Route du Louvre le 14 Mai 2006 et cette fois ci j'aimerais bien suivre un plan d'entrainement un peu plus structure que ce que j'ai fait pour Dublin (uniquement de l'endurance).
Bref j'ai etudie ton plan, et un petit probleme se pose.
Pour diverses raisons (deplacements, vacances, etc.), je vais avoir un peu de mal a faire le travail normal de ton plan (Phase1). En gros je ne pourrais pas courir tres assiduement jusqu'au 19 Janvier. Cela poserait-il un probleme de recommencer a courir serieusement avec du renforcement de VMA a mon retour (Phase 2) ?
Merci,
Breton99
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par SergeB (membre) (80.119.198.xxx) le 23/11/05 à 20:42:28
bonjour,
pour Breton99,
désolé, j’ai du schinter ton message.
tu as entièrement raison, il ne faut surtout pas que tu reprennes directement pas cette phase.
ce que je te conseillerais c’est:
jusqu'au 19 janvier, essaie de courir ce que tu peux,
ensuite :
- durant 4 semaines, tu prends les 4 premières semaines de la phase 1 (travail normal), mais tu ne fais que 3 séances : VMA + seuil + sortie longue, essaie quand même de faire de la PPG
- durant 3 semaines, tu prends les 3 premières semaines de la phase 2 (renforcement VMA)
- 1 semaine de repos COMPET avant le plan marathon
- et ensuite, tu prends les 8 semaines du plan marathon.
HYPER IMPORTANT : tu respectes bien les phases de repos
YAPUKA
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par Breton99 (membre) (213.120.71.xxx) le 24/11/05 à 15:12:31
Merci Serge,
ca confirme bien ce que je pensais (comme quoi je ne suis pas si bourrin que ca ^_^).
Il ne me reste plus qu'a retrousser mes manches enfin chausser les basquettes...
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par kub (invité) (195.93.102.xxx) le 25/11/05 à 21:32:12
salut Serge
je constate que tu es un vrai maître pour le marathon. Je suis aussi intéressé pour un plan de préparation pour le marathon en 3h45.
Pour l'instant, je cours 3 fois par semaine, entre 15 et 20 kms à chaque sortie.
Qu'n penses-tu?
Merci pour tes lumières
reynald
vicklgn@aol.com
Plan 12 semaines pour 3h45 marathon par Didier (invité) (195.93.102.xxx) le 26/11/05 à 12:21:22
Félicitations SergeB
notre Père Noël à nous...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge