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coupure annuelle par cc13 (invité) (193.248.56.xxx) le 17/11/05 à 15:32:43
j'hésite à observer une coupure annuelle.les années précedentes j'ai mis facilement 4 à 5 semaines pour retrouver mon niveau initial.
une coupure "active" est elle aussi bénéfique ?
exemple VTT léger, marche, rando.
pouvez vous faire part de vos expériences perso?
coupure annuelle par sam95 (invité) (80.14.12.xxx) le 17/11/05 à 15:58:23
Une coupure annuelle est non seulement bénéfique mais indispensable, même si la reprise semble difficile.
quant à savoir si elle doit-être active je pense qu'une partie (15 jours) au moins de cette coupure doit-être complète. L'organisme à besoin d'un sevrage périodique.
Bon run.
coupure annuelle par Od (invité) (80.125.98.xxx) le 17/11/05 à 16:53:44
Ca s'appuie sur des données scientifiques ca ?
coupure annuelle par Yvan (invité) (81.251.132.xxx) le 17/11/05 à 18:25:53
Un sujet intéressant qui mérite d'être approfondi, pas d'autres avis ? qu'appelle t on coupure , 1 semaine ? 1 mois ? il y a peut etre un bon compromis..
coupure annuelle par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 17/11/05 à 18:35:41
Récuperation ne veut pas dire forcement ne rien faire. On peut très bien courir à 65% fcm qui n'est pas usant pour le corps, de la rando, des sorties vélo ou même de la natation. Ce ne sont pas les mêmes muscles qui travaillent.
c'est mon avis...chacun fait ...
totø
coupure annuelle par chameauxxx (membre) (84.4.168.xxx) le 17/11/05 à 18:37:23
La coupure fait aussi du bien psychologiquement. Enfin c'est mon cas. Tu reprends avec 2* plus de motivation! (Tu te crées un état de manque (raisonnable tout de même))
coupure annuelle par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 17/11/05 à 19:01:11
on parle de coupure annuelle notamment durant les grandes vacances (juillet aout) cependant je pense qu'il vaut mieux couper 1 semaine ici ,une par là ,on ne perd presque rien car il faut savoir qu'il faut le double du temps que l'on arrete pour retrouver son niveau initial
coupure annuelle par phil34 (invité) (82.231.24.xxx) le 17/11/05 à 19:12:52
bonjour,
la coupure annuelle, a partir du 28 novembre, 2 semaines cool puis 2 ou 3 sans aucun entraînement, pour repartir le 2 janvier progressivement en vue du marathon de Paris.
coupure annuelle par Wallaby (membre) (83.193.48.xxx) le 17/11/05 à 19:22:58
Bonjour,
Je suis d'accord avec Chameau ou bien Isidore, une coupure de temps en temps maxi 1 semaine on évite la fatigue et on reprend avec plus de plaisir. C'est comme celà que je procède. Le corp a besoin de temps en temps de repos.
coupure annuelle par Frédéric (membre) (83.202.8.xxx) le 17/11/05 à 20:05:57
"le double de temps pour retrouver son niveau"
C'est systématique ? Je vais couper au moins 4 semaines en décembre, comme en 2004 ou à d'autres périodes, jamais constaté ce phénomène.
ƒred
coupure annuelle par marathonman (membre) (80.119.204.xxx) le 17/11/05 à 20:09:14
Moi, je coupe 3 à 4 semaines en été pendant les grosses chaleurs. Pendant ce temps, je fais de la haute montagne.
Et je coupe aussi entre Noël et Nouvel An, grosses bouffes oblige...
coupure annuelle par Wallaby (membre) (83.193.48.xxx) le 17/11/05 à 20:39:57
C'est sur que les excés des fêtes oblige le repos! Mais l'été rien n'empêche de courrir le matin de bonne heure.
coupure annuelle par Od (invité) (80.125.98.xxx) le 17/11/05 à 20:46:31
Bizarre, j'aurais eu tendance à penser que pour compenser les excès des fetes, il fallait continuer à courir...
Perso apres un bon gueuleton, quand il est en bonne voie de digestion, j'aime bien courir et me dire que j'utilise toutes ces calories superflues et inutiles ! ;-)
coupure annuelle par cyrillec (invité) (84.4.111.xxx) le 17/11/05 à 21:03:00
Bonne question, faut il ou non une coupure hivernale ? jai l'intention de couper a la coupure hivernale. tu monte tres lentement mais tu redescend tres vite!! donc je continue
coupure annuelle par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 17/11/05 à 21:45:46
nON fred c'est pas systemathique mais c'est en general
tu cours le marathon de la rochelle si apres ce dernier tu ne fais rien (aucune activité)pendant 4 semaines ,je ne penses pas que tu puisses retrouver ton niveau a ta reprise meme au bout de 3 semaines et que tu sois capable de refaire ta perf
coupure annuelle par Frédéric (membre) (193.249.94.xxx) le 17/11/05 à 21:52:49
Non je ne referai pas le même temps, surtout car je n'aurai pas 8 ou 9 semaines de préparation spécifique.
Mais ça me semble bien long le délai que tu annonces, cela dit sur un autre post qq'un parle d'un mois de délai après 1 semaine d'arrêt !
Voir :
http://www.courseapied.net/forum/msg/19899.htm
ƒred
coupure annuelle par coureur (invité) (84.6.189.xxx) le 18/11/05 à 00:05:50
un plan d'entrainement comprend en general un objectif ou deux dans l'année (voir 3) en genral la coupure se fait apres l'objectif avant de reprendre le plan d'entrainement pour l'ojectif suivant
a titre d'exemple çà peut etrecomme coupure complete 7 jours pour un 10 km
10 pour un semi 15 jours pour un marathon 3 semaines pour un 100 km 1 mois pour un 24 h a moduler suivant chaque individu
coupure annuelle par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 18/11/05 à 04:38:44
mouais 1 semaine d'arret = 1 mois
je ne pense pas depuis 17ans que je cours (ancien pistard) apres 1 semaine d'arret ca revient assez vite ,quand je dis ca reviens assez vite c'est au niveau de l'aisance respiratoire lors de seances vma seuil et specifique environ 1 semaine et demi a deux semaines
apres on est tous differents
coupure annuelle par loloval59 (invité) (83.192.118.xxx) le 18/11/05 à 07:14:12
Salut cc13!
Pour une personne qui à une activité physique toute l'année, je pense que suivant son niveau,ses objectifs et ses contraintes on peut généralement marquer 2 coupures annuelles (plusieurs jours) et une coupure après chaque objectif.
Le maître mot est " r é g é n é r a t i o n " tout simplement .
Après un 10 au moins 48 heures
Après un semi au moins 3 jours
Après un 42,195 15 jours etc...
Annuellement une coupure en octobre, novembre, suivant dernière compète sur route ou piste et une coupure en mars, avril suivant cross, piste, corrida...
En ce qui me concerne je parle de repos relatif avec des footing de 40' environ.
Cela dépends du niveau.
Le sujet sur la régénération est long et intéressant.
coupure annuelle par cc13 (invité) (193.248.58.xxx) le 18/11/05 à 09:52:24
je pense qu'une semaine de repos complet suivie d'une semaine de repos "actif" de type VTT, marche, footing court à allure basse semble etre un bon compromis.
ceux qui coupent plus d'une semaine, c'est réelement du repos complet?
coupure annuelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/11/05 à 10:26:29
Pour moi coupure signifie repos total, si on court 2 fois par semaine au lieu de 5 par exemple ce n'est pas une coupure.
Ça m'amuse d'entendre parler de coupure d'une semaine, à moins que ce ne soit des coureurs habitués à courir 6 à 8 fois, ou plus, par semaine. Le nombre de fois où je reste sans courir du lundi au samedi, ça m'en fait des coupures d'une semaine.
ƒred
coupure annuelle par phil34 (invité) (82.231.24.xxx) le 18/11/05 à 14:43:03
bonjour,
même si on perd un peu en arrêtant de s'entrainer, ça peut être que bénéfique pour le corps de se mettre aux verres. faut pas trop se prendre la tête, on fait un sport qui nous plait, on est pas des pros, on s'amuse...restons cool.
coupure annuelle par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/11/05 à 14:45:04
Phil, j'aime bien "se mettre aux verres". Santé !
ƒred
coupure annuelle par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 18/11/05 à 14:58:35
phil34
à la tienne
coupure annuelle par cc13 (invité) (80.9.149.xxx) le 18/11/05 à 15:19:57
@phil
c'est sur, la CAP n'est qu'un loisir et un plaisir .mais si je m'écoute, je vais courir tous les jours et là ca devient néfaste .
coupure annuelle par phil34 (invité) (82.231.24.xxx) le 18/11/05 à 16:40:56
santé à vous.
coupure annuelle par Atchoum (invité) (83.113.65.xxx) le 18/11/05 à 17:02:25
Une coupure peut se traduire par un arrêt complet d'activité sportive, et cela est vraiment dommage, car il suffit de faire un autre sport que la CAP, pour se changer les idées et se donner le temps de récupérer. Si c'est une fatigue dû un une grosse course, genre marathon, cela doit faire partie du programme, mais si c'est dû surentraînement, alors attention...
Pour ma pomme, j'essaie de ne jamais m'arrêter! Mais je ne cours que des 10km. Si un jour je passe au marathon, je ferai de la récupération un point essentiel de mon entraînement. Et une petite coupure sera le bienvenu...
coupure annuelle par (invité) (207.195.243.xxx) le 18/11/05 à 19:20:41
chez les cyclistes, je crois que l
coupure annuelle par Dr Stein (invité) (207.195.243.xxx) le 18/11/05 à 19:23:59
arghh!!!
je crois que les cyclistes attachent beaucoup d'importance la coupure anuelle, aprés redémarrent par de la ppg, puis de la pps, puis du velo, en y allant progressivment avec le niveau de solicitation des jambes ...
coupure annuelle par Dr Stein (invité) (168.143.113.xxx) le 18/11/05 à 19:25:35
pour etre au pic de la forme et de la force au moment oportain.
coupure annuelle par JP75018 (membre) (159.50.101.xxx) le 22/09/06 à 12:29:19
Bonjour,
Je remonte ce post car je me pose des questions sur ma future coupure annuelle (en décembre je pense) suite à ma 1ère véritable année de CAP et avant d'entamer ma préparation au Marathon de Paris 2007 (mon premier).
Il y a deux éléments contradictoires:
- Il semble que couper soit indispensable pour se regénérer correctement.
- Une coupure complète de 4 semaines implique une perte de condition de 80% et donc un temps très long pour retrouver un foncier correct.
Faut-il couper moins longtemps, diminuer fortement son activité physique mais sans stopper. J'ai lu qu'on pouvait remplacer par un sport porté pour continuer à faire travailler le système cardio vasculaire tout en reposant ses tendons et articulations.
Dans mon cas il m'est malheureusement impossible de faire du vélo (pb de genou), il me reste la natation mais je n'aime pas vraiment!
Que faire? Puis je continuer à courir en endurance cool sur terrain souple 1 ou 2 fois par semaine? Faut-il quand même un arrêt total?
JP
coupure annuelle par PerezCuapio (membre) (83.200.56.xxx) le 22/09/06 à 13:37:57
2 semaines de repos = beaucoup plus fort qu'avant pour ma part
donc , en conclusion , ne pas faire de son cas personnel une généralité ...
coupure annuelle par cat (invité) (195.6.140.xxx) le 22/09/06 à 13:43:44
1 coupure d'1 semaine de temps en temps, c'est tres bien..enfin ça me reussit;je repars comme sur les chapeaux de roue...presque neue
coupure annuelle par éric95 (invité) (82.121.38.xxx) le 23/09/06 à 15:22:57
Je fais généralement une coupure de 2 ou 3 semaines après mon marathon d'automne et ensuite, je retrouve progressivement mon niveau antérieur. Il ne faut pas avoir peur de couper, c'est indispensable.
Je me pose toutefois une question, je fais toujours la coupure dès le lendemain du marathon (cette année La Rochelle) mais il semblerait que c'est mieux de continuer 1 ou 2 semaines tranquille puis ensuite de faire la coupure.
Si quelqu'un a un avis sur le sujet.
Merci
Eric
coupure annuelle par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 12/11/09 à 13:37:20
j'ai fait le marathon Nice /Cannes dimancher dernier , et j'entends parler de coupure.
j'ai juste fait 10km de footing hier , et j'envisage de refaire pareil samedi , ce n'est pas une coupure nette certes , mais peut on parler de coupure lorsque l'on passe de pres de 60km /sem (4/sem) à 20km en ne courant que 2fois.
je ne peux pas m'arrêter trop longtemps car la prom classique c'est déjà dans - de 2 mois et ensuite j'enchaine le semi de Cannes en fevrier.
De + , je n'ai plus de courbatures suite au marathon
coupure annuelle par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 12/11/09 à 13:47:23
Salut,
Tiens amusant, ce post remonte à nouveau.
En 3 ans, j'ai pu tester un peu. Pour ma part, plus de coupure complète (autre que pour cause de maladie, jamais blessé pour le moment), j'allège juste les 2 dernières semaines de l'année ainsi que 2 semaines en juillet (je passe de 4 ou 5 séances à 2 ou 3 séances très cools et pas longues).
Sinon je galère trop à retrouver mon niveau.
JP
coupure annuelle par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 12/11/09 à 13:49:30
Il m'est arrivé plusieurs années (notamment de 2004 à 2007) de couper durant quatre semaines après mon marathon d'automne (La Rochelle), sans constater de baisse de capacité d'endurance en reprenant, avec un marathon couru début avril (Paris).
Dans mon cas la coupure était indispensable, je saturais.
Fred
coupure annuelle par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 12/11/09 à 14:14:13
A cedric,
Dans ton cas tu peux parler de regeneration apres ton marathon.
Ensuite tu as des objectifs qui viennent vite et qui s'enchainent, pourquoi ne pas faire la veritable coupure (annuelle donc) apres ?
coupure annuelle par Bobi (membre) (90.35.220.xxx) le 12/11/09 à 14:19:55
Tres interessant ce post.
Je comprends ceux qui disent que l'on perd enormement en "coupant" ne serait ce qu'une, ok mais de toutes les facons c'est illusoire de penser/ vouloir etre à un niveau constant toute l'année.
Je pense que la coupure c'est juste apres un pic de forme... pour repartir vers de nouveaux pics de forme donc oui, on va perdre beaucoup, et d'autant plus que l'on est au top.
En conclusion: soit tu acceptes de perdre un peu et d'avoir du mal a revenir en coupant apres un pic, soit tu n'acceptes pas et alors tu t'interdis d'avoir des pics de forme dans l'année.
Maintenant ya une autre question. Une vraie coupure c'est quoi ?
coupure annuelle par Frédéric (membre) (83.202.126.xxx) le 12/11/09 à 14:41:36
Celui qui a fait du sport la dernière fois le jour des épreuves du bac et qui recommence à 65 ans en partant à la retraite ?
Fred
coupure annuelle par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 12/11/09 à 14:52:25
Relativisons la "perte" lié à la coupure. J'étais à 17 de vMA au tout départ il y a 15 mois, aujourd'hui environ 19 en courant énormément. Même avec 2 semaines de pause, je ne redescend pas sous 18 et en 2 ou 3 semaines, c'est reparti ( j'ai fait mon meilleur temps sur 10 après la coupure marathon de 15 jours en juillet et seulement 3 semaines d'entraînement.
coupure annuelle par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 12/11/09 à 15:20:52
@ Vince :
Si tu as toujours une VMA de 19 pour ton marathon, ce sera parfait car tu seras à 75%.
coupure annuelle par (invité) (90.12.191.xxx) le 12/11/09 à 15:27:03
je coupe 3 semaines au mois d'Aout et là, je suis à une semaine(probléme de cheville,R-V osthéo et donc 48h de repos) et ça commence à me manquer,mais vue le temps dehors,je me demande pour ce soir??
bon, je ne suis pas au méme niveau que vous!!!!!
gygy
coupure annuelle par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 12/11/09 à 15:54:58
@Cédric : quel temps a tu fait au Nice Cannes ? et combien d'entrainement semaine ?
J'ai a peu prés la même vision que toi de la coupure et aussi les même courses en vue (prom classic et semi )moi non plus plus de courbature, je passe à 2 sorties en Ef vraiment cool (45/50min) pendant 10 jours car je sens que j'ai besoin de me reposer un peu. Puis je vais reprendre mon rythme de croisiere et j'hésite à faire les 10km de grasse à la fin du mois.
coupure annuelle par cedric (invité) (86.193.28.xxx) le 12/11/09 à 18:29:05
@ françois 06
Au marathon j'ai fait 3h30 36 (tps puce) , objectif réalisé.
je ne fais pas non plus le 10km de Grasse le 29/11 , pourtanty il paraît que c'est un des plus plats de France (top 5).
Je suis déjà inscrit a la prom classic , et en fait je ne veux pas rester trop longtemeps sans courir car le fait de avoir suivi un plan marathon sur 10 semaines , je n'ai plus de fait de vitesse depuis plus de 1 mois , et les séances de vma me manquent un peu , j'espère ne pas avoir perdu en vitesse , je tourne a 17 de VMA (39'41 au 10 et 1h32 au semi a Cannes) et ensuite en Avril , le semi de NIce , donc pour moi l'arrêt complet est dur à placer , a part peut être en été.
au plaisir de te croiser peut être sur la prom ou sur celle qui va de cap 3000 à l'hippodrome de Cagnes.
Bonne récup
cedric
coupure annuelle par Francois06 (invité) (80.125.176.xxx) le 12/11/09 à 20:21:26
@Cedric
C'est sympa merci, quand à moi il faut que j'axe ma prépa sur la vitesse car j'ai pour l'instant de meilleure perf sur du long (3h21 au marathon) que sur du des distances inf : dernier semi 1h35; courir pour une fleur 1h30 et pas encore couru de 10km...En tout cas demain petite sortie Valmasque pour faire tourner un peu la machine et voir quelles sont mes sensations. Bonne recup à toi ainsi qu'à tous les finishers de dimanche. C'etait vraiment bon !
coupure annuelle par AmadeusZart (invité) (86.70.146.xxx) le 13/11/09 à 17:20:42
Bonjour.
J’ai couru pendant une quinzaine d’année avec pause hivernale d’environ 6 mois, sans que cela n’altère mon « niveau ». (En courses officielles mes moyennes sont souvent entre 12 et un peu moins de 14 km/h).
La reprise de mes entraînements était certes toujours pénible et laborieuse. Mais après 5 (ou jusqu’à 10) séances, les bonnes sensations étaient de retour.
Je compensais ces longues pauses en me réfugiant dans la pratique du tennis (dans un gymnase chauffé).
Ma coupure hivernale était essentiellement motivée par les températures et la grisaille.
Depuis fin 2008, ma vision a changé ; je me suis équipé, et je cours toute l’année (entre 1 et 5 fois par semaines).
Je me suis rendu compte fin octobre que j’avais tout de même (vraiment) besoin de faire à nouveau une vraie coupure. Je me sentais vidé, sans énergie, mon souffle ne suivait pas et mes jambes non plus. Sensations générales assez médiocres.
Je reprendrais en décembre ! Et me contenterais peut-être d’une (ou deux) petites séances par semaines jusqu’en mars ou avril. (Avec peut-être une seconde pause d’ici là si j’en ressent le besoin !)
Mes pauses n’ont jamais remise en question ma volonté de reprendre, qui demeure/ait intact.
Elles me sont nécessaires, et bienfaisantes. (Pour moi c’est évident !)
A chaque reprise, je suis impatient de retrouver mes bonnes sensations !
coupure annuelle par AmadeusZart (invité) (86.70.146.xxx) le 13/11/09 à 17:43:36
-« Depuis fin 2008, ma vision a changé »
Je me trompe ! C’est depuis fin 2007 !
(Je comprend mieux mon envie/besoin de vrai break !!)
coupure annuelle par (invité) (84.101.16.xxx) le 02/12/14 à 22:01:56
SALUT TOUT LE MONDE JE COURS DES 5000, MON ENTRAINEMENT EST 2 SORTIES EF ET 1 VMA PAR SEMAINE, BESOIN DE COUPURE?
coupure annuelle par (invité) (77.130.170.xxx) le 02/12/14 à 23:12:27
Non, 3 entraînements par semaine c'est déjà un break mdr
coupure annuelle par (invité) (84.101.16.xxx) le 03/12/14 à 12:10:38
Vous etes sur pourtant certains sugerent 2 semaine de repos complet par an, quelque soit le nombre de séances non?
coupure annuelle par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 03/12/14 à 13:03:13
3 séances par semaine, t'as pas vraiment besoin de coupures ...
coupure annuelle par Lespalès (invité) (93.6.245.xxx) le 03/12/14 à 13:34:50
Ah ya des vedettes.... !
coupure annuelle par doc (invité) (93.8.84.xxx) le 03/12/14 à 14:47:22
lespales si tu veux reprendre la compet
je peux etre ton coach ton doc n'hesite pas a me contacter j'ai espoir en toi tu es un futur champion veteran 3
coupure annuelle par Jake (invité) (77.129.58.xxx) le 15/02/15 à 10:41:32
J'ai fait une coupure annuelle cette année de début décembre à mi février forcée car j'ai été très malade et bien aie aie aie la reprise depuis 1 mois je galère à retrouver mon niveau.
Donc je dirais que si coupure annuelle choisie pas plus de 15 j/ 3 semaines au grand max
coupure annuelle par (invité) (86.69.167.xxx) le 15/02/15 à 14:30:46
Pas besoin de coupures volontaires, les blessures suffisent, si on se blesse jamais ben tant mieux ça veut dire que vous n'avez pas besoin de coupure..
coupure annuelle par hollyoak (membre) (90.3.96.xxx) le 20/10/15 à 20:14:02
Petit up après une coupure pour moi de 6 jours suite à un mois de septembre chargé en compétitions et un entraînement assez intensif depuis juin suite à une blessure de 6 semaines (tendinite péroniers) pendant laquelle j'avais fait beaucoup de vélo quand même.
Bref, rien la semaine dernière après le 20km de Paris qui m'avait laissé bien fatigué, je reprends dimanche tranquillement et là le bas du mollet gauche vers l'intérieur qui tire au bout de 10 minutes ! Une douleur que je n'avais pas eue depuis plus d'un an. Bon...rien hier et aujourd'hui petite sortie de 45' et heureusement mon mollet ne se manifeste pas, ouf ! En revanche le cardio est bien haut à 74% de FC Moyenne pour 5'19/km alors qu'avant ma coupure j'étais à 67% de FC Moyenne pour cette allure ! Pas de course prévue avant fin novembre donc pas d'urgence mais quand même, ça va vite...
coupure annuelle par arnonino27 (invité) (90.60.73.xxx) le 20/10/15 à 22:20:14
c est marrant tout ces postes!
moi actuellement la semaine avt le 10K je ne courre qu une seule fois et après le 10K pareil voir une semaine de repos... mais bon après je courre pas tous les jours (3*/sem) donc cela dépend aussi du nombre de séances/semaine ... ha! pas évident!
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