quel temps je vais faire au marathon de paris 2006

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quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 19:34:41

aujourd'hui j'ai fais une petite sortie en endurence d'une heure a 10 km heure et sur la fin j'ai accélerer de 1 km heure toute les minutes.je me suis arretter laors que j'etais a 16 km et que je ne ressentais pas d'acide lactique et que j'etais a 93 pour cent de ma frequence cardiaque.

puis je en deduire que j'ai une vma de 17 km heure?

bon maintenant ca fait juste quelques semaines que j'ai repris l'entrainement apres quelques mois de repos.

en suposant que ma vma soit de 16 ou 17 km heure combien je peux esperer l'augmenter d'ici avril etant donné que je cours tres rarement a plus de 85 pour cent de ma frequence cardiaque et que je dois faire a peine 3 ou 4 seance de fractionné par ans et pas de competition non plus en fait je travaille que le seuil.et surtout en endurance a une vitesse de 10 a 11 km heure

est ceque je peux esperer gagner un ou deux kilometre heure en vma d'ici avril?

combien puis je esperer faire a ce marathon qui serra mon premier?

combien je peux esperer perdre de poids aussi je suis a 82 pour 1,87M et j'aurrais 20 pour cent de graisse?

voila en gros je m'entrainne une heure par jours des fois je cours deux heures des fois j'arrete une semaine des fois je cours deux heures voir trois.

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 19:36:59

et j'ai 40 ans

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 20/11/05 à 19:53:05

Si tu fait 4h10 4h20 se sera pas mal...

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (83.199.54.xxx) le 20/11/05 à 19:56:59

Il te faudrait en simplifiant un peu,4 sorties/semaine,2 sorties assez cool,une fraction...et une sortie longue le dimanche par exemple.Un 10km en compétition au début de ta prépa et un semi 4 semaine avant le jour J.Une prépa de 8 semaines,pour un premier si c'est ton premier ...le plus simple possible sans se prendre trop la tête.

Temps estimé...4h30 et 5h30 fourchette assez grande!!!

bon courage.

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 19:57:32

oui mais ca risque de faire mal de courir pendant plus de 4 heures?

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par aspide85 (membre) (84.102.180.xxx) le 20/11/05 à 20:00:46

il faut savoir se que l'on veut !

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (83.199.54.xxx) le 20/11/05 à 20:04:53

Cela fait toujours mal après un marathon...mais quelle joie une fois la ligne franchie surtout après son premier mara...Pour ma part il me faut 2 jours avant de retrouver mes jambes dans un état ...presque normal.

Il faut y croire.

a+

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 20:09:52

le probleme c'est ca c'est que je suis incapable de suivre un plan, je trouve ca trop dur,rien que de lire le plan .

l'année derniere j'ai fais le semie de paris en 1H34 ca faisais partie du plan pour le marathon, mais comme le marathon yavais plus d'e dossart je l'ai pas fais et donc j'ai fais le semie a fond mais avec un plan marathon

c'est pas vraiment adapté, l'ai suivi le plan pendant quatre semaine et j'ai pris une semainne de recup avant le semie, c'est pour cela que j'ai fais 4 seances de fractionner dans l'année.

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (83.199.54.xxx) le 20/11/05 à 20:14:39

Arffffffff en faisant 1h34 au semi tu peux viser facilement - de 4h et sans suivre de plan et avec 4 sorties ...voir message précédent!
a+

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 20:31:44

oui mais ce qui m'interaisse de savoir c'est si a 40 ans je peux ameliorer rapidement ma vma étant donné que je fais pratiquement pas de vma mais que j'ai de l'endurance qui me permette d'encaisser un tel entrainement.


quelq sont vos progressions en vma?

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (83.199.54.xxx) le 20/11/05 à 20:34:45

Difficile d'améliorer sa vma à 40 ans....du fractionné tout simplement
a+

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.249.xxx) le 20/11/05 à 20:37:31

oui mais pourquoi se tué a faire du fractionne si on progresse pas...

bon je vais essayer le fractionner pour voir

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (83.199.54.xxx) le 20/11/05 à 20:48:36

Se faire plaisir en compétition,avoir une allure plus rapide donc en compétition et les progrès viendront tout naturellement.

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par Wallaby (membre) (82.125.216.xxx) le 21/11/05 à 18:23:10

A te lire LOLO les gens de 40 et plus ne progresent plus. Quel coup au moral!

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 21/11/05 à 18:49:25

Bonjour,

J'ai une VMA de 16/17 Km/heures et je coure la marathon entre 3h17 et 3h30.
D'autre part, mon record sur semi c'est 1h32.

Donc je pense effectivement qu'eric peut faire largement moins de 4 heures au marathon.

Le plan que je suis ne contient aucun fractionné supérieur a 90% de FCM.
Donc pas de fractionnés durs.

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par lolo (invité) (81.249.5.xxx) le 21/11/05 à 18:50:58

Non walaby je n'ai pas voulu dire çà, mais la vma à partir de 40 ans ne bouge plus tellement il me semble.J'ai 40 ans et je progresse encore du point de vue chrono ,il faut bien gérer sa préparation.
salut walaby

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par Wallaby (membre) (82.125.216.xxx) le 21/11/05 à 19:04:41

J'ai 45 et je vais essayer de descendre en dessous de 3h40, mon meilleur temps étais 3h41 en 97 et en 2000 j'ai fondu les plombs 4h10 et depuis plus de marathon, la crainte de la blessure. J'espère qu'avec un bon plan...Si je suis pas trop vieux!!!

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.251.xxx) le 21/11/05 à 20:09:08

bon ben on va bie voir si c'est possible d'augmenter sa vma ou pas a partir de 40 ans. parceque je vais faire du fractionner .le probleme c'est que j'ai pas encore reussi a derterminner ma vma precisement.

ce soir j'ai couru sur le tapis roulant et j'ai accelerer d'un kilometre heure toute les deux minutes arivver a 16 km h au bout de deux minute j'étais a 156 pour un maxi de 178 . le probleme c'est que le tapis va pas plus vite que 16 kmheure alors j'ai continué deux minutes de plus et les puls sont monter a 158

je me suis demander a quoicorespondrais une vitesse de 16 km heure avec une legere pente de 1 ou 2 pour cent.

je trouve que le tapie roulant c'est genial pour ameliorer ca fouler .

mais j'ai vue sur le forum qui y'en qui son capablede maintenir 80 pour cent de leur vma sur marathon.

si a 87 pour cent de ma frequence cardiaque je suis a 87 pour cent de ma vma et a 16 km heure peu etre que j'ariverais a tenir 14, 5 km heure? soit moins de 3 heure?

quel temps je vais faire au marathon de paris 2006 par eric (invité) (83.114.251.xxx) le 22/11/05 à 00:35:23

tiens d'ailleurs ilsemblerait que j'ai progresser parceque hier a 16 km heure si je relis mon premier message,j'etait a 93 pour cent et la sur le tapis roulant je suis a 87 pourcent !

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