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est ce un bon debut ? par nabs (invité) (82.252.238.xxx) le 25/11/05 à 15:53:52
slt tous le monde, je suis proneur de tous conseil, j'explique ma situation, je suis debutant, je cours depuis 5 semaines.
j'ai commencer avec seances 30'footing (74% FCM + quelques sprint (altenant 1jour entrainement/1 jour repos) pendant 2semaine, puis j'ai adopter cette logique: [entrainement hebdo = 80%endurance+ 15%resistance douce (2seance par semaine maxi)+ 5%resitance dure(1 fois par sem)] donc j'ai commencé a altené des seances de (40'footing+14'resistance douce+5*50m sprint)et (45'footing+6'30"resistance dure+5*50m sprint)en gardant tjr un jour de ropos entre les seance, et puis depuis 10 jours j'ai commencer a m'entrainer 6*par sem en gardant tjr les meme pourcentage (80% endurance...), donc programe actuelle :
j1= 17' resistance douce
J2= 1h endurance+5*50m sprint
j3= 3*4' resitance dure
j4= 1h endurance+5*50m sprint
j5= 17' resistance douce
J6= 1h endurance+5*50m sprint
je fais aussi beaucoup d'etirement (yoga)+ remise en forme generale 3*15' par semaine
je voudrais savoir si c un bon entrainement, ce que vous en pensez, vos critique, vos conseil.., et aussi si il serait preferable de remplacer les fractionné long du J3 par des fractionné cours, car j'ai aussi un objectif personnelle c'est le 1500m qui est une 1ere étape pour moi; avant de commencer l'entrainement il y'a 5sem je le faisais en 5'50", dans 2sem je refais un test et j'espere faire un meilleur chrono ce qui me motiverais beaucoup pr continuer; merci de m'avoir lu, et j'espere ne pas avoir eté trop long, cordialement
est ce un bon debut ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/11/05 à 16:10:30
Quelques remarques en vrac :
- 6 séances par semaine pour un débutant c'est deux fois trop. Peut-être as-tu un passé de sportif qui te permet de penser que tu peux les supporter, mais des problèmes articulaires et/ou tendineux ne vont pas tarder à se poser pour toi. Alterne des séances de courses avec d'autres sports peut-être ?
- Ne finis pas tes séances par des sprints, il faut 10mn de footing léger ensuite, ça aide à la récupération.
- Je ne connais rien au 1500m, mais il faut certainement inclure des séances à l'allure spécifique de compétition (séries de 300m en 1'08 ?).
- Pour espérer un meilleur résultat à ton prochain 1500m, réduis l'intensité de l'entraînement la dernière semaine avant la course.
Bonne continuation, tiens-nous au courant.
A+ Baltha
est ce un bon debut ? par nabs (invité) (82.252.238.xxx) le 25/11/05 à 16:21:42
merci pr ta reponse, et pr mon passer sportif, enfait ja je courais mais trés periodiquement mais a chaque fois que je passe un teste d'endurance, ou de VMA a l'ecole en EPs..je me surprend avec des bonne performances, donc je me suis resolu a commencer a courir, j'ai fais un test de VO2 max avant de commencer tte l'entrainement, il est de 60 si sa peut t'aider pr me donner des conseil et aussi je pese 75kg pr 1m88
est ce un bon debut ? par nabs (invité) (82.252.238.xxx) le 25/11/05 à 16:33:27
en fait quand je disais (80% endurance) sa veut dire 80% de la duré totale de mon entrainement hebdomadaire, sinon je fais de l'endurance a 71% en moyenne de MA FCM
est ce un bon debut ? par nabs (invité) (82.252.238.xxx) le 25/11/05 à 16:38:27
et aussi si ca peut aider FC repos 45, FC max 198
est ce un bon debut ? par nabs (invité) (82.252.238.xxx) le 25/11/05 à 17:23:37
pas d'autre avis ??
est ce un bon debut ? par eric8 (membre) (82.121.119.xxx) le 25/11/05 à 17:36:18
et bien il vaut mieux commencer par programmer une competition ou tu shouaite faire ton meilleur résultat en juin par exemple.
et durant l'hiver faire du fond et pour voir si tu arrives asupporter tes six entrainnements, donc mieux vaux les faire leger au depart.
est ce un bon debut ? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/11/05 à 18:27:00
Evite de squatter différents fils, tu n'auras pas beaucoup plus de réponses car le profil du forum c'est plutôt coureurs de fond que spécialistes du 1500m.
Suis les conseils d'Isidor.
Jette aussi un oeil sur www.endurance.fr.st , il y a des conseils et un plan d'entraînement pour 1500/2000m (ta VMA est pour l'instant de 15,4 km/h, elle devrait évoluer assez vite).
A+ Baltha
est ce un bon debut ? par (invité) (83.203.81.xxx) le 25/11/05 à 18:51:52
salut ,
a mon avis il fo bien commencé par de lon footing histoir deja de faire du coffre de plus si tu fais du 1500 M tu a le temps car la saison de piste ce n est pas encor !! a moin de faire la salle ..
je te conseilerais de faire quelque cross court qui pouron bien taidé pour la suite il ne fo pas négliger le cross comme certain le fon !
en résumé o moin 2 footing lon par semaine o debut et de lon fractionné comme tu le fais pour le debut et ensuite petit a petit commence a faire des scéance sur piste +courte comme des 10 * 400 10* 300 !!
il te fo egalement faire une sceance de condition physique par semaine petite haie travail de pied escalier abdo gainage ce qui est egalement tres important !!
2 footing/semaine environ 1H
une sceance de fractionné plein air/piste
une sceance de technique
c suffisant !!
Voila j espere ne pas etre trop confu dans mes petite explication bon courage a toi :)
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