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Je ne tiens pas mon rythme marathon par yoyo (invité) (84.4.41.xxx) le 30/11/05 à 13:56:20
Bonjour à tous,
Voilà mes records : 43mm pour 10 km, 1h08 15 km, 1h42 semi, 3h 52 à mon 2eme marathon. J'ai 38 ans, vma 15.2, seuil : 13.2, 70 kg , 172 cm, 3 entraînements par semaine,et je suis fidèle aux programmes d'entraînements et fait gaffe à la diététique, bref,le mec banal.
Voilà mon problème: si je fait confiance aux tableaux d'équivalences divers et variés, j'ai le moteur pour faire 3h30 au marathon! Mais,lors de mon dernier marathon, je note que mon deuxième semi est mauvais (-12%)! Alors que je suis partit avec les ballons pour 3h45 !!
Mon temps de soutien du rythme marathon (rythme pourtant raisonnable) est mauvais. Que dois-je travailler?
Merci
Je ne tiens pas mon rythme marathon par TRANBER (invité) (81.53.133.xxx) le 30/11/05 à 14:02:29
Deja, esperer 3h30 au marathon avec un temps semi de 1h42 cela me semble tres optimiste, esperer 3h45 semble plus raisonnable.
De plus, 3 entrainements par semaine , c'est léger, c'est le strict minimum. Il se decompose comment ces entrainements ?
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Manu75 (membre) (83.137.240.xxx) le 30/11/05 à 14:06:41
As-tu fait beaucoup de semis ?
Tu dois pouvoir faire mieux que 1h42 avec 43' sur 10km et 1h08 sur 15km.
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/11/05 à 14:07:20
Temps semi x 2 + 10% = 3h44 pour toi.
Tu manques d'endurance, c'est la cas de pas mal de coureurs.
Quel type de séries fais-tu ?
ƒred
Je ne tiens pas mon rythme marathon par yoyo (invité) (84.4.41.xxx) le 30/11/05 à 15:00:09
En fait je cours un jour sur 2, en variant 75-80%fcm 1h à 1h40 (max 2h10), seuil et 30 -30. je rentre pas dans les détails mais je reste fidèle au programme des revues...
Je ne tiens pas mon rythme marathon par cc13 (invité) (80.9.149.xxx) le 30/11/05 à 15:40:15
j'ai également un temps de 43' sur 10 kil .par contre mon temps sur semi est de 1h37. je pense que cela depend de l'orientation de ton entrainement et des aptitudes personnelles. moi aussi, j'essaye de respecter les plans, mais je me sens mieux à l'allure semi(85%/90% de FCM) donc naturellement mes sorties qualités sont axées sur le seuil et le temps de soutien.
par contre je fais moins de scéance VMA, qui est l'idéal pour la progression sur 10 kils
Je ne tiens pas mon rythme marathon par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 30/11/05 à 16:11:00
Bonjour,
ça m'interesse car je suis un peu dans le même cas que yoyo.
44 min sur 10km
1h34 sur semi
et là c'est le drame : 4h05 sur marathon !!!
Je m'entraine quasi qu'en endurance presque jamais de fractionné.
Cette année je passerai de 3 à 4 séances par semaine pour la prépa marathon, mais est-ce que ça suffira ?
Merci pour vos avis
Bad
Je ne tiens pas mon rythme marathon par RANAVERTE (invité) (195.78.5.xxx) le 30/11/05 à 16:19:49
moi c l'inverse
45 sur 10 et 1h40 sur semi mais 3h45 sur marathon alors on peux faire un mix et on sera pas trop mal...
Je ne tiens pas mon rythme marathon par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 01/12/05 à 14:01:15
up
Pas d'autres avis ?
Je ne tiens pas mon rythme marathon par runstephane (membre) (134.157.45.xxx) le 01/12/05 à 14:27:13
Salut,
À prendre avec toutes les restrictions d'usage :
Tu peux essayer de faire travailler ta filière « graisseuse » en faisant des p'tits bouts d'entraînement en endurance *de base* (genre pas vite du tout !) à jeûn, mais en buvant avant, pendant, après. Si tu te sens bien après une sortie matinale, tu peux allonger un peu le kilométrage, jusqu'à une heure, ou plus selon l'habitude.
Tu augmentera ainsi ta vitesse en mode « après le mur », normalement ;-)
Si ça ne marche pas, j'ai une autre solution : laisse tomber les plans. Fait tout au feeling, et vois ce que ça donne. Avant tout, il faut se faire *plaisir*.
a+
runstéphane -- 1h29 au semi et... 3h38 au marathon, mais en prenant du *plaisir*. Et depuis, j'ai arrêté les plans et le marathon, je ne sors que pour profiter du moment, des lieux, des rencontres, etc.
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Marino (invité) (82.231.158.xxx) le 01/12/05 à 17:22:29
Dis donc toi ô RunSteph, t'es pas en train de bosser ?
Marino
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Biki (invité) (213.56.248.xxx) le 02/12/05 à 14:52:33
Bonjour,
Yoyo n'a pas vraiment eu de réponse à sa question :
"Mon temps de soutien du rythme marathon est mauvais. Que dois-je travailler?"
Si j'ai bien tout compris, travail du temps de soutien = seuil+ ou VMA longue à 90% de VMA [6 à 8 fois 1000m, ou 4x1500m ou même (pour les costauds) 4x2000m - SergeB]
J'ai bon ou je suis à côté de la plaque ?
Cordialement,
Biki
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/12/05 à 15:23:53
On peut également prévoir des séances en pyramide du type 1000-2000-3000-2000-1000 (ce qui représente 9 km en cumulé) et inclure des fractions à allure seuil dans des sorties (relativement) longues, i. e. 2 ou 3 séries de 15 à 20 minutes.
ƒred
Je ne tiens pas mon rythme marathon par pinky (invité) (82.253.32.xxx) le 02/12/05 à 21:56:49
Pourquoi dans vos sorties longues vous n'incluez pas des blocs de 20' à 1h à vitesse marathon (juste un peu plus vite).
j'ai une coureuse qui vaut 43' 1h38 et qui a fait 3h25 avec 4 entrainements par semaine.
la vma seul est difficile à faire car la plupart du temps le coureur va trop vite pendant la phase vite et trop lentement pendant laphase de récup.
Mais trouver des parcours où l'on peut suivre des allures de 12km, 12,5km/h c'est plus facile.
courage à vous
a+
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Xavier (invité) (83.197.43.xxx) le 02/12/05 à 22:26:36
TAFDAK avec Pinky. Le plus important, selon moi, pour préparer une course quelle qu'elle soit est l'allure spécifique.
Pour les marathons je préconise toujours de la travailler au cours de la sortie longue par fraction de 20' minimum. Après un échauffement de 20' cela permet de bien enregistrer le rythme et de solliciter à cette allure tous les éléments nécessaires à la réussite.
Je ne tiens pas mon rythme marathon par Frédéric (membre) (82.123.80.xxx) le 02/12/05 à 22:31:47
Ce que je fais également, donné dans l'exemple plus haut, 2 ou 3 séries de 15 à 20 minutes dans une sortie de 2 h, 3 x 20 min ça fait 1 heure en cumulé soit la moitié de la sortie à allure marathon ou légèrement supérieure.
ƒred
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