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Fractionnées de 30 secondes par Eric (invité) (82.122.209.xxx) le 01/12/05 à 09:19:08
Bonjour,
J'ai peché un plan d'entrainement sur 10 semaines pour un semi aves des séries de fractionnés de 30'. Depuis, j'ai pris l'habitude de faire des séances de fractionnés de cette durée. Je m'échauffe 30 minutes puis fais 10 fractionnés avec 30 sec de récup entre chaque.
Mon soucis est le suivant, je n'arrive pas vraiment à me mettre dans le rouge sur 30', je dépasse péniblement les 170 pulsations en fin de fractionné malgré des accélérations importants.
Ma question est la suivante: Dois allonger la durée de ces fractionnés ou dois-je essayer de courir plus vite ce qui me parait assez difficile à moi de véritablement sprinter à 100%?
Merci pour vos réponses
Fractionnées de 30 secondes par lockhammon (membre) (212.194.197.xxx) le 01/12/05 à 11:49:18
non, non c'est normal !
le but des "30/30" c'est de courir a VMA sans monter justement dans le rouge au niveau du cardio !
Personnellement je ne monte guere au dessus de 90% FCM quand je fais des 30/30
donc continu c'est tout bon.
Fractionnées de 30 secondes par runstephane (membre) (134.157.45.xxx) le 01/12/05 à 11:52:15
> Bonjour,
>
> [...]
> Ma question est la suivante: Dois allonger la durée de
> ces fractionnés ou dois-je essayer de courir plus vite
> ce qui me parait assez difficile à moi de véritablement
> sprinter à 100%?
Salut,
Les 30/30, c'est super pour connaître les sensations de
vitesse, et puis c'est pratique pour ceux qui n'ont pas de
piste à côté de chez eux, ou s'entraînent sur des sentiers.
Mais 8, c'est un peu léger en effet pour se « défoncer ».
Tu peux essayer d'en faire 12, avec toujours une récup'
en footing, en allant de plus en plus vite... en effet,
c'est du sprint le 30/30 ! Et puis tu pourras passer à deux
séries de 10 avec 3' entre, puis deux séries de 12, puis 20
d'affilé, puis... :-)) Yerk !
Tu peux également varier ton effort, en faisant des 1'40"/50"
si tu es moins « sprint », c'est sympa aussi, ou alors des
1'/1', ou toutes sortes de choses rigolotes.
Surtout, il ne faut pas se focaliser sur un exercice, mais
savoir ce qu'il t'apporte, pour pouvoir le faire évoluer,
au gré de tes envies ou sensations... pour prendre du
*plaisir* !
a+,
runstéphane
Fractionnées de 30 secondes par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 01/12/05 à 12:12:20
y'a que ça comme fractionnés sur ton plan ? pas de 1000+1500+2000+1500+1000 ? pas de 3000+2000+1000?
Fractionnées de 30 secondes par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 01/12/05 à 12:13:31
c'est léger juste des 30/30 pour préparer un semi, à moins d'en faire 20 et plus ...
t'en es où de ta prépa ?
Fractionnées de 30 secondes par pinky (invité) (82.255.119.xxx) le 01/12/05 à 12:22:40
C'est bien de faire des 30-30 si tu fais au moins 4 entrainement par semaine.
ce n'est pas du sprint sinon il te faudrait plus de 30'' de récup, d'ailleurs cette récup doit se faire à 70% de vma et si tu vas trop vite, tu voudras trotiner...
Les 30-30 c'est pour travailler la puissance de ton moteur.
pour les 1000m 3000m etc c'est àla vitesse de ta course que tu les fais.
voilà en gros
Fractionnées de 30 secondes par invité (invité) (81.62.68.xxx) le 01/12/05 à 13:37:17
Si tu connais ta vma fais plutot des séries de 200,300 ou 400m à100% vma ou si tu as dépassé la quarantaine fais 4*1000 à 92-95% vma c' est moins traumatisant,meme si t'as pas de piste .Ilsuffit de mesure la distance sur un chemin pas trop fréquenté.
Comme ceci tu es au moins sur d'etre dans la bonne allure
Salutations et bon courrage
Fractionnées de 30 secondes par titoune (membre) (82.234.237.xxx) le 01/12/05 à 14:33:39
En faisant des 30"30" tu vas travailler ta VMA sans que ton organisme n'est le temps de produire d'acide lactique, ce qui ne peut etre que benefique, en ce qui me concerne je fais même de 15"15" entre 20 et 25 fois, de maniere a avoir un rythme un peu plus soutenu mais je m'en sert certes pour travailler ma VMA mais aussi pour améliorer ma foulée et travailer le rythme......il faut veiller a bien respecter le même temps de repos entre, c'est ce faible temps de repos qui va t'aider a ameliorer cette vma et à reproduire un tel effort sur plus long terme, cet execice doit durer un bonne vingtaine de minute pour etre efficace, bien evidemment c'est mon avis perso...j'ai trouvé depuis que je fais ce travail une fois tous les 8 jours que je me suis amelioré a tout point de vues.....
Selon ce que tu envisages il peut etre profitable aussi de faire des intervalles sur une plus grande distance, des 1000m par exemple, comme je n'aime pas la piste, je travaille au temps dont je fais des series une fois tous les 10 jours de 6 à 10 fois 4'(allure de course)........ça c'est purement personnel.....bye et bon entrainement.
Fractionnées de 30 secondes par Eric (invité) (82.122.209.xxx) le 01/12/05 à 14:41:43
Merci à tous pour vos réponses.
Je m'apreçois que je n'ai pas trop parlé de mois et de mon niveau.
J'ai 33ans, je cours reéllément depuis une année, je fais 5 à 6 courses par an dont un semi mais je souhaiterais en faire plus et améliorer mes performances (44 sur 10km- 53 sur 12km- 1h41 au semi).
Je ne connais pas la sacro sainte VMA dont tout le parle sur ce forum.
Je pense que je vais augmenter le nombre de mes fractionnés dans un premier temps.
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