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1er marathon en avril 2006 ?? par sebvit (invité) (84.5.201.xxx) le 01/12/05 à 18:49:33
Bonjour,
je suis nouveau dans la course à pied (cycliste depuis quelques années et depuis peu triathlon). Je souhaite faire le marathon de Lyon en avril 2006. Pouvez-vous me dire si un objectif de - de 4h est raisonnable, sachant que je cours 3 fois par semaine (reste du temps vélo ou natation) et que ma plus grande distance parcourue jusqu'à maintenant est 20,3 km pour Marseille Cassis en 1h39. Peut-être auriez-vous un plan d'entraianment adapté ?
Merci,
1er marathon en avril 2006 ?? par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 01/12/05 à 19:18:13
Sebvit
je crois avoir lu, et faudrait le confirmer, que le marathon c'est le temps du semi x2 et ajouter 10%.
Pour toi, 3h50, mais à confirmer par les plus pros
totø
1er marathon en avril 2006 ?? par same (invité) (83.192.142.xxx) le 01/12/05 à 20:05:41
ENVIRON 4H00 EST PLUS RAISONABLE
SAME
1er marathon en avril 2006 ?? par gogo02 (membre) (83.192.193.xxx) le 01/12/05 à 20:30:46
@ sebvit,
1h39 a marseille-cassis c'est facilement 1h35/1h40 sur semi plat, tu peux viser 3h30 mais le plus simple c'est de faire un test vma pour avoir un plan conforme a tes possibilitées
1er marathon en avril 2006 ?? par sebvit (invité) (84.5.201.xxx) le 01/12/05 à 21:13:48
merci pour vos réponses. en quoi consiste un test VMA ?
1er marathon en avril 2006 ?? par sebvit (invité) (84.5.201.xxx) le 01/12/05 à 21:44:29
désolé, j'ai trouvé pour le test VMA, il suffisait de chercher un peu :-)
1er marathon en avril 2006 ?? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/12/05 à 02:20:01
Vise 3h40. Les temps sur Marseille-Cassis sont comparables à ceux d'un semi plat.
A+ Baltha
1er marathon en avril 2006 ?? par tintin (invité) (213.223.50.xxx) le 02/12/05 à 13:55:11
C'est jamais simple d'extrapoler un objectif marathon a partir de chronos sur plus courte distance, meme semi. Peut etre qu'il faut mieux commencer par trouver ses reperes de vitesse en terme de pulsations cardiaques ?
@baltha, Marseille-Cassis c'est quand meme vachement different des conditions d'un semi-plat. Moi j'en connais qui ont fait 1h30 a Marseille-Cassis et pas longtemps apres 1h21 au semi de BB (que tu connais bien ;)).
tintin
1er marathon en avril 2006 ?? par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 02/12/05 à 14:47:19
Salut,
pour ton premier marathon, je te conseille de ne pas trop te focaliser sur le temps et sinon plutôt 4 heures quitte à accélerer les 10 derniers km.
Sinon, tu risques d'exploser en plein vol.
Bonne préparation
1er marathon en avril 2006 ?? par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 02/12/05 à 15:44:35
Je pense personnellement que la formule " marathon = semi x 2 + 10% " n'est pas valable pour un 1er marathon où l'on risque bien des surprises. ça donne plutot une idée de l'objectif à atteindre, à terme, sur le marathon. Enfin, selon moi ... moi j'etais plutot à semi x 2 + 23% pour mon premier (et unique à ce jour).
1er marathon en avril 2006 ?? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 02/12/05 à 16:04:09
@tintin ; OK, alors un objectif de 3h40 paraît raisonnable - avec l'entraînement spécifique en conséquence.
Rodio dit que pour quelqu'un de bien entraîné les perfs sur Marseille-Cassis et sur un semi lambda sont comparables. Pour les coureurs du milieu de peloton ça doit être moins vrai. Là ça me surprend quand même comme écart : un pote à moi avait fait 1h27 aux 20 de Paris, soit 1h32 au semi en gros, et 1h32 à Marseille-Cassis. 4'26 c'est une allure de footing rapide pour un gars qui vaut 1h21 au semi - je peux tenir ça pendant plus d'une heure quand je suis énervé aux Buttes Chaumont, en continuant à discuter dans les montées avec Fred, et je vaux pas 1h21 au semi. Manque de travail en côtes pour le cas que tu cites ?
Bon, On avait parlé d'une expédition du forum pour Marseille-Cassis 2006, je veux bien aller me mesurer un peu à cette Gineste, là.
A+ Baltha
1er marathon en avril 2006 ?? par sebvit (invité) (84.5.201.xxx) le 02/12/05 à 16:16:34
je prends note de toutes vos remarques, je compte suivre un plan d'entrainement entre 8 et 12 semaines, j'essaie de le mettre au point en fonction des conseils que je peux obtenir de la part de coureurs expérimentés. Alors surtout n'hésiter pas à me conseiller, merci à tous.
1er marathon en avril 2006 ?? par christian60 (invité) (82.250.14.xxx) le 02/12/05 à 16:40:20
SEBVIT ,
Pour le 1er marathon , tu pars dans l inconnu . Il est très difficile de déterminer ton temps sur une telle distance . De plus , tu peux être performant sur un 20km et t écrouler sur un marathon . Pour mon expérience personnelle , je fais 40'24" sur 10km , 1'27'49 sur 20km , et sur marathon mon meilleur temps est 3h37 où je finis difficiliment avec une baisse de régime vers le 32 eme kilo . Donc les 2x semi + 10% dans mon cas ne sont pas valable.
Prends un plan pour 3h40 et vois si l intensité de l entrainement te convient . Il y a des plans sur pas mal de site .
Pour un objectif de 3h40 , je pense que 4 sorties c est pas mal . 3 c est un peu juste
Tu auras beaucoup de conseils sur ce forum et tu peux déjà aller voir les messages des uns et des autres ,en choisissant la rubrique spécifique marathon dans " sujets fréquents"
Maintenant , tu peux faire parti des gens qui ont un gros potentiel et qui explosent leurs temps à chaque course tout en étant fraichement débarqué dans la cap
Bon courage pour la suite
Christian
1er marathon en avril 2006 ?? par tintin (invité) (80.13.126.xxx) le 02/12/05 à 21:42:27
@baltha.
J'ai peut etre moins de repere de comparaison que toi, ca ne m'avait pas choque. Il faut voir que le depart de Marseille Cassis n'etant pas echelonne, a moins d'arriver super mega tot (ce que je n'ai jamais reussi a faire), tu te chopes une foule dense de milliers de coureurs a remonter (en slalomant), et je t'explique pas le temps (et l'energie) que tu perds comme ca. Rien a voir avec les conditions de course de La Rochelle. D'autre part, cette annee, il a fait beau mais bizarrement meme les elites ont fait des chronos "decevants", en incriminant des vents defavorables je crois.
Mon experience perso (si elle t'interesse puisque tu comptes l'inscrire a ton tableau de chasse), c'est qu'il faut plus se mefier de la descente que de la montee. Quand t'arrives en haut apres une bonne ascension rapide, la fatigue musculaire est importante, et la descente comporte des passages assez raides qui cassent.
tintin
1er marathon en avril 2006 ?? par jeje (membre) (84.100.197.xxx) le 03/12/05 à 16:48:26
Pour moi aussi ce sera mon premier marathon ,1h32 au semi donc j'espère arriver au environ de 3h30 entrainement 2 fois par semaine mais que des longues sortie au minimum 1h30 ,après je pense qui faut se gèrer et beaucoup de mentale
1er marathon en avril 2006 ?? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 03/12/05 à 20:17:39
@tintin
Ah c'est vrai qu'il n'y a pas de sas derrière les préférentiels (<1h15) sur Marseille-Cassis, c'est quand même bizarre pour une course d'un telle affluence.
A+ Baltha
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