1500m fractionné

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1500m fractionné par Anna78 (invité) (84.101.87.xxx) le 05/12/05 à 14:52:10

Bonjour à tous!

Voilà je dois me préparer à une épreuve de 1500m pour début juin 2006 (concours professeur des écoles) et jusqu'à maintenant je courais normalement. Mon meilleur temps est de 9min10 (je sais c'est pas du tout fameux mais je n'ai pas de passé sportif).
J'ai entendu parlé du fractionnement pour améliorer mon temps. Pourriez-vous me conseiller? Je mesure 1m64 pour 52kg.
Merci

1500m fractionné par nicolasasm (membre) (86.203.142.xxx) le 05/12/05 à 15:23:28

Le fractionné est nécessaire pour améliorer ton chrono sur 1500 m mais avant ça il faut en savoir un peu plus sur ta pratique :
Tu cours combien de fois par semaine et sur quelle durée ?
Pas d'autres sports en complément ?

Autre question : tu passes le concours dans quelle académie ?

NicolasASM

1500m fractionné par oooups!!! (invité) (83.156.41.xxx) le 05/12/05 à 15:25:06

Anna,

Commences par le début: courir environ 30 minutes, puis 45'. Passe à deux sorties 30'et 45'. Dès que t'encaisses 3 sorties par semaine (pas avant fin janvier) tq 30minutes, 30minutes et 45minutes tu pourras déjà avoir le sourire car le chemin ne sera plus tres long jusqu'à tes 1500m en 6/7 minutes.
Integres ensuite des phases d'acceleration courtes dans tes sorties sans les raccourcir(début mars) .
Début avril: footing 20 minutes, 3X30"/30", pour passer ensuite sur des 400m, 800m,1200 et enfin tes 1500m, sur l'allure objectif (1 minute50s au 400, 3m41s au 800....).

Si tu te sens "short" mi janvier sur l'endurance pure repasse nous voir on fera un point.

Gardes à l'esprit:
-tu as du temps
-griller les étapes mene à la blessure
-ne jamais se sentir fatiguée
-que la progressivité mene à la reussite.

Ciao




1500m fractionné par Anna78 (invité) (84.101.87.xxx) le 05/12/05 à 16:34:20

Merci oooups!!! pour ton message, je vais essayer ta méthode et oui j'ai du temps mais je préfère m'y prendre maintenant vu que je suis pas d'un super niveau.

Pour Nicolasasm, j'essaie de courir 2 fois par semaine, je cours mes 1500m et je recours un peu après en revenant (je le fais pas en stade), je dois cumulé les 12-15min.
Je passe mon concours dans l'académie de Versailles.

1500m fractionné par bekele (invité) (82.120.41.xxx) le 05/12/05 à 17:01:18

tu l as fais quand ton evaluation anna? il y a longtemps?

1500m fractionné par oooups!!! (invité) (83.156.41.xxx) le 05/12/05 à 17:37:47

Anna,
12 à 15 minutes c'est pas assez. Il faut que tu fasses dans un premier temps 2 sorties de 30 minutes, ensuite de 45'(ne jamais etre essouflée).

Tu as raison de t'y prenre dès maintenant, le "plan" que je te propose te laisse tout le mois de mai pour rectifier ou améliorer tes temps, mais il est nécessaire pour soi te reposer et souffler un peu, soi pour "cravacher" si t'es un peu à la bourre.

A tes baskets!

1500m fractionné par Anna78 (invité) (84.101.87.xxx) le 05/12/05 à 22:29:56

Je sais que ce n'est pas assez 12 à 15min mais je n'ai pas assez de souffle, je m'essoufle rapidement.
J'arrive maintenant à tenir 1500m sans m'arrêter, avant je devais marcher pendant 1m30 durant les 1500m. Je sais que je pars de loin mais je vise pas très haut, si je peux juste obtenir 12/20 ce qui équivaut à 7min30, ça me va amplement, après si je peux faire mieux, je dis pas non.

1500m fractionné par alyssa (invité) (195.93.102.xxx) le 06/12/05 à 11:41:03

salut oooups!

je viens donc sur ce post comme tu me l'as dit mais quand tu dis ça : "Début avril: footing 20 minutes, 3X30"/30", pour passer ensuite sur des 400m, 800m,1200 et enfin tes 1500m, sur l'allure objectif (1 minute50s au 400, 3m41s au 800....).", que veux tu dire exactement, je ne comprend plus l'entrainement qu'il faut faire à partir de là, peux tu me réexpliquer stp?

1500m fractionné par oooups!!! (invité) (83.156.44.xxx) le 06/12/05 à 12:47:54

Ca sera plus simple en regroupant les personnes concernées sur un meme post.

Votre priorité: L'ENDURANCE.
Car avant de courir vite, il faut deja pouvoir courir.

Donc sans un minimum de 30 minutes non stop en footing cool, (vous devez toujours pouvoir parler en courant, ca s'appelle l'aisance respiratoire), rien n'est possible.

OBJECTIF: (pour mi janvier) courir 3 fois 30à45 minutes minutes sans s'arreter par semaine.

Dès maintenant, courrez avec un objectif de 30 minutes, si vous n'y arrivez pas, faites 15'footing, 5 minutes marche, 10 minutes footing. Ca deux fois par semaine.
Début janvier, vous tiendrez vos 30 minutes de run cool.
Passez à 45 minutes( si besoin au début, vous pouvez reintegrer de la marche).

Mi fevrier, dans vos footing vous pourrez placer 2 ou 3 accélérations de 100 à 200m (pas besoin de s'asphyxier non plus!).

Mi Mars/fin mars, vous pourrez, avec le travail foncier effectué, raccorcir vos distances pour rentrer dans du plus specifique, LA VITESSE donc les fractionnés.

Vous ferez toujours un échauffement de 20 minutes footing, ensuite des séries de 30/30 (i.e 30 secondes course rapide, 30 seconde footing), pas besoin de se "déchirer" au début, (les fractionnés c'est crevant), répetter 2à3 séries.
Passer ensuite à des répétitions de 400m avec 1 minute/1 minute 30 de footing cool entre vos 3 séries 400m, pour ensuite passer au 800x3, 1000x3, 1200x2 et enfin les 1500x2.
C'est plus qu'il n'en faut me direz vous, ben oui et non, le but est de (quelque soit le niveau) de bien se connaitre, pouvoir enchainer des séries plus longues oblige à ralentir, ca permet aussi, de connaitre les allures à ne pas dépasser le jour J pour pas flancher à 200m de l'arrivée.
Début mai, vous pourrez alors faire 2 sorties de 45 minutes, et un test de 1500 m chaque semaine pour que vos jambes apprennent la vitesse à laquelle vous devrez courir pour avoir une bonne note.

Sans la base de foncier, vous n'y arriverez pas, concentrez vous sur vos footing, trouvez votre rythme, (sachant que l'objectif est de courir 30 minutes non stop), la vitesse (au début) on s'en fout. Dès que vous aurez acquis l'endurance, ca ira tout seul pour la vitesse.

A vos baskets!

1500m fractionné par alyssa (invité) (195.93.102.xxx) le 06/12/05 à 14:55:38

merci oooups! de t'occuper de nous, et de nous donner des conseils avisés!
dois je suivre la même chose que tu as dite? car moi, je peux déjà courir 2 fois par semaine 45mn et je fais aussi 45mn de natatioon. l'année passée, je courais 2 fois par semaine : 1 fois où je faisais des fractionnés et une autre fois où je courais 1h. j'avais bien amélioré mon temps!
alors je peux passer direct aux fractionnés? comment inclure dans mon entrainement la natation?

1500m fractionné par oooups!!! (invité) (83.156.44.xxx) le 06/12/05 à 16:12:44

En effet si t'arrives déjà a courir 45 minutes non stop deux fois par semaine tu dois etre assez à l'aise pour ton concours.
Si tu arrives à faire tes 1500 en 7 mns c'est tres bien ( 13km/h). Si tu veux tirer un 20/20, tu peux passer directement en phase 2 (3X45mns avec accelerations). Les fracs tu peux en faire dès maintenant ( 1 fois par semaine max), mais si tu ne souhaites pas ( à tort!) continuer à courir pas la peine d'attaquer de suite, l'endurance suffit.

En ce qui concerne la natation, sauf entrainement particulier, du type 4X400m battements jambes avec planche, fartleck crawl ou dos de 8X200 et autres trucs du meme genre qui te ruinent bien les jambes, la natation peut etre pratiquée meme les jours de càp. (le mercredi et le dimanche pour moi).
Tu peux donc suivre un plan du type:
lundi:nat (nage 45mns/1H15 endurance cool)
mardi:càp (45mns cool)
mercredi:nat (avec éducs: pull boy/planche)
jeudi:repos
vendredi:càp (fractionnés)
samedi:repos
dimanche:càp (sortie longue)

A toi de voir, le tout étant de ne jamais se sentir fatigué, dormir 8 heures par nuit, manger équilibré, et garder le sourire!

1500m fractionné par riressssssss (invité) (213.36.114.xxx) le 06/12/05 à 16:19:34

3fois 30"/30" ???(tu travailles koi là?? et ensuite tu passes sur du 400 800 ça c'est de la progression fulgurante en fract

1500m fractionné par bekele (invité) (82.120.169.xxx) le 08/12/05 à 18:12:26

bonsoir...j ai une amie qui passe aussi le concours de professeur des ecoles et qui dois faire 1500m en juin (5MN30 pour la note maximale)...1M59,65KG,et comme la majorité des etudiants, pas 1gramme de sport dans sa vie...son entainement a commencer il y a 2semaines...elle a realisé 9mn20 sur 1500m,pour sa 1ere evaluation...le professeur lui a dis qu elle pourra esperer un 9,5/20 maximum pour juin,et inutile d esperer plus!!! je trouve ça inadmissible!il lui a dis qu elle ne descendra pas sous les 8mn dans son cas...elle est rentree a la maison degouté a cause d une mauvaise parole!!je vais l entrainer des maintenant et prouver qu il est donné a nimporte qui de se surpasser...

1500m fractionné par bekele (invité) (82.120.169.xxx) le 08/12/05 à 21:00:00

avant tout pour repondre a celle qui a cree le sujet,je pense qu avant de faire des fractionnés ou la vitesse moyenne est asssez eprouuvante,, il est indispensable d avoir une certaine experience et d avoir fais beaucoup de footing pour preparer le coeur a l entrainement...

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