Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bobby (invité) (83.179.25.xxx) le 07/12/05 à 19:11:32
Ce sujet pour voir l'evolution de chacun par rapport à vos debut en CAP jusqu'à maintenant.
moi je suis encore débutant, j'ai commencé cette année:
Premiere course en septembre: 48,30
derniere course en decembre: 44min
C'est pour moi une tres bonne progression, mais j'espere encore evoluer et pourquoi pas passer sous les 40 min 'année prochaine.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lucas (membre) (86.193.182.xxx) le 07/12/05 à 19:23:21
j'ai débuté il y a un peu plus d'un an
je faisais 40' a mes debuts
39'40" en avril 2005
36'30" en novembre 2005
Vos temps sur 10Km au début et après.... par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 07/12/05 à 19:44:03
Beaucoup plus modestement :
début cap en aout 2005
premier 10kms mi-octobre : 1h02
10 kms fin novembre : 58'30
vive le progrès !!
Vos temps sur 10Km au début et après.... par SPIDER (invité) (217.128.197.xxx) le 07/12/05 à 19:47:27
Chacun fait ce qu'il peut avec sa propre chambre à air!!! Hein ;-)) Le principe en CAp c'est la progressivité et le plaisir avant tout
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Spider (invité) (217.128.197.xxx) le 07/12/05 à 19:59:05
Pour moi, cela a été de 42'45 à 38'24 en un an. Je suis descendu la 2ème année à 37'43 en ajoutant une séance supplémentaire. Mais maintenant, c'est beaucoup plus difficile de descendre. Il y a le facteur âge qui joue! On ne s'améliore pas aussi vite à un certain âge. De plus, il faudrait me forcer à rajouter d'autres séances de travail par semaine. La vie de famille devrait être mise en second rang pour gagner quelques poignées de seconde...à quoi bon? Place aux jeunes pour courir la gagne, je suis content de mon niveau , c'est l'essentiel.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par paulooo (invité) (82.124.94.xxx) le 07/12/05 à 20:13:04
j ai que des temps de passage sur grande course , j ai commencais a courir debuit septembre en course et sans entrainement specifique , mais je fais pas mal de sport, voile, tennis...
paris-versailles 2005 : passage au 10km en 53'
20 km de paris 2005 : passage au 10 km en 48'**
semi de boulogne 2005 : passage au 10 km en 44'50
chacune des course etant espacer de 3 a 4 semaines....
donc la je vais me donnais pour faire moi de 40' au 10km de la corrida d issy...puis en dessous des 37' pour aller au france en debut d année prochaine...
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lolo (invité) (195.93.97.xxx) le 07/12/05 à 20:13:16
j'aimerais savoir l'entrainement que vous faites pour passer de 40mn à 37 mn, moi je m'entraine 3 à 4 fois dans le semaine et en un an je suis de 42mn30 à 41mn30
mon entrainement étant 2*400mlundiet jeudi, mardi et vendredi 2*45mn, j'aimerais avoir des conseils pour passer à 38mn merci d'avance
Vos temps sur 10Km au début et après.... par paulooo (invité) (82.124.94.xxx) le 07/12/05 à 20:22:48
la marge de progression et les entrainements dependent surtout:
-de ton age
-de ta motivation et de ta forma actuelle
-de nbr de jours, de mois , dannee, que tu fais de la CAP
- et biensure des differents entrainements que tu fais
mais je penses qu a chaque personne correspond un certain entrainement qui lui est un peu personnelle
Vos temps sur 10Km au début et après.... par amicu (invité) (195.93.96.xxx) le 07/12/05 à 20:28:22
moi fais 5 entrainements par semaine commence il y a 3 ans 40mn puis 37mn puis 35mn (cette anne vais essaye 34mn 40)semi de 1h33mn a 1h20mn et 1 marathon cette annee 2h 52mn 52sd.. fais beaucoup de cote fractione 200 300 400 500.1 saence fractionne long.. une courte.. seuil. sortie endurance 1h 15
Vos temps sur 10Km au début et après.... par SPIDER (invité) (217.128.197.xxx) le 07/12/05 à 20:37:07
Pas de secret. Pour améliorer ces temps sur un 10km, il faut s'entraîner plus ou mieux! Il faut avant tout travailler 3 choses: vitesse, endurance et aérobie. En semaine, 2 séances de VMA une courte et une longue, des séances d'endurance douce et d'endurance au seuil. Il ya des sites où vous porrez trouver des entraînements types. L'idéal avant de commencer un programme est de faire un Cat-Test sur 2000 ou 3000m. De plus, il est conseiller de faire un cycle de 3 à 4 fois un programme type pour voir vraiment une progression nette.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par didier (invité) (84.5.42.xxx) le 07/12/05 à 20:43:14
g commencer a 12 ans par l'athletisme donc quand j'ai fait mon premiers 10 km j'acvais deja beaucoup beaucoup courru
Vos temps sur 10Km au début et après.... par SPIDER (invité) (217.128.197.xxx) le 07/12/05 à 20:46:15
Ah encore une chose! Ce n'est qu'une fois qu'on arrive à bien passer ses séances d'entrainements qu'on se présente en compét. Cela ne sert à rien d'espèrer améliorer son chrono à chaque course ni d'ailleurs en cumulant les compét. Ne pas oublier encore 2 choses,le plaisir avant toute chose et la progressivité ;-))
Vos temps sur 10Km au début et après.... par titoune (membre) (82.234.237.xxx) le 07/12/05 à 21:15:53
j'ai commençé tôt la course à pied, quand j'etais adolescent, cross departemental, regional unss..donc vers 16-17 ans je courais pas mal. Apres la majorité je me suis inscrit dans un club, asptt Gap, j'ai commencé la piste, 400, 1500, 3000 ... j'ai continuer les cross l'hiver....A 20 ans ma meilleur perf sur 10000 était de 33'14 avec 7 entrainements sur 5 jours /par semaine et un semi tous les mois..meilleur tps 1h19 mais j'ai tjrs fini les cinq derniers km en vrac, un trés mauvaise mauvaise gestion de course, bcp de stress, et trop jeune......je me suis boussillé les genoux et a 25 ans je me suis pété le genou droit, plus de course à pied pendant 7-8 ans......je viens de reprendre au mois d'aout, ces temps sont du passé pour moi je pense...d'ailleurs..je laisse tomber le 10km et le semi, je m'entraine pour le marathon et l'ultra.....
Vos temps sur 10Km au début et après.... par guitou (invité) (82.64.215.xxx) le 07/12/05 à 21:31:54
44 puis 39'30 puis 38 et Dimanche 36'30 prévu (???!!!) à Issy les moulineaux. Pas de secret pour améliorer un 10 il faut travailler la vitesse. Soit une séance vma courte et une autre en vitesse spécifique. Le travail au seuil ne sert pas à grand chose sur un 10 étant donné que tu dois aller au dessus. Pour ma part mardi vma courte Mercredi 1H à 70% vma Jeudi volley Ball Vendredi repos Samedi Vitesse spécifique 3'40 au kilo (genre 3000+2000+1000 ou 2X3000) Dimanche sortie longue 1H30 70%vma et Lundi régénération 45' 60% vma. Sans oublier les ETIREMENTS.
Bon run
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lucas (membre) (86.193.182.xxx) le 07/12/05 à 22:05:53
pour ma part une semaine se compose 3 seance :
2 footing de 1h-1h15 avec des accélerations au feeling
1 seance sur piste de fractionné
Vos temps sur 10Km au début et après.... par M. Big (invité) (82.228.158.xxx) le 07/12/05 à 22:23:05
En bref, je suis passsé de 41'30 à 34'40.
Pour ceux qui veulent des détails : après 10 ans de foot, j'ai commencé l'athlé par du 100 m et du 200 m en 1995-96 (junior 1) car je me croyais rapide. Peu de temps après, j'ai couru un 10 km entre 43' et 44', mais sans aucun entraînement pour la distance.
Je suis ensuite passé sur 800 m (2'00), avec de bons résultats, et j'ai arrêté l'athlé pendant trois ans.
Il y a deux-trois ans, je me suis amusé à reprendre, en tentant des footings un peu plus longs qu'avant (50 mn au lieu de 25), ainsi que deux courses, sur 5 km (19') et 10 km (41'30).
Ca m'a donné envie de reprendre en club. Résultats, après deux ans d'entraînements : 34'40 sur 10 km (mais aussi 9'05 au 3.000 et 4'12 sur 1.500 m).
Je pense même pouvoir faire moins de 34' l'année prochaine.
Ne me dites pas que je suis le seul. J'ai un copain à qui j'ai fait découvrir la course à pied (il n'avait pas fait de sport auparavant ou presque pas), il a commencé en 44' il y a deux ans, il est en 35'30 maintenant (à 27 ans).
Promis, on ne se dope pas... Trois ou quatre entraînement hedos en moyenne.
Je reste persuadé qu'il y a plein de coureurs en loisirs qui ne lisent pas de magazines, qui ne font pas de CAP en club, et qui ont un potentiel pour courir en moins de 40' sur 10 km, en s'entraînant bien . Qu'en pensez-vous ?
Vos temps sur 10Km au début et après.... par titoune (membre) (82.234.237.xxx) le 07/12/05 à 22:30:40
Ce message ma donné du baume au coeur, je vais tout faire pour revenir au niveau d'antant....ça va peut être prendre du temps mais je vais y arriver.....votre progression est edifiante, comme quoi avec un bon entrainement bien ciblé on arrive toujours a mieux surtout si on est motivé.....
salutations sportives.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par M.Big (invité) (82.228.158.xxx) le 07/12/05 à 22:32:54
Et pour t'encourager encore plus, j'ajouterai que moi aussi, j'ai eu des soucis de genou. Rupture des croisés aux deux (ah le foot...).
Vos temps sur 10Km au début et après.... par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 08/12/05 à 09:18:56
ben moi je progresse pas ...... j'ai commancé en début d'été 2004 , pour une premier 10km en 52' et puis j'ai laché l'entrainement lors de la naissance de ma fille entre dec.2004 et juin 2005. Entre temps j'ai fait quelques épreuves comme ça pour le fun , j'ai repris plus sérieusement depuis octobre 2005, mais je progresse pas, mes temps tournent toujours entre 50 et 52 minutes ! J'avoue que j'en suis frustré. Pourtant je suis plus rigoureux dans mes entrainements 3 à 4 sorties par semaines avec du fractionné , mais je cours rarement plus d'une heure , je crois que c'est là qu'il faut que je progresse et que je fasse des sorties d'au moins 1h30 le week-end. De toute façon va bien falloir que je me bouge le --- car en mars y'a le semi de paris ...
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 08/12/05 à 09:56:52
En gros pour moi ça donne ça :
00:55:07 le 25 Octobre 1998
00:53:19 le 18 Avril 1999
00:48:31 le 3 Octobre 1999
...
00:43:58 le 2 Novembre 2003
00:42:54 le 21 Novembre 2004
00:42:35 le 16 Octobre 2005
Ya pas tout, juste quelques date marquantes. Ya au moins le 1er et le dernier 10 Km couru. Ah Octobre 98 (tiens d'ailleurs je devais etre dans la catégorie "Espoir" pour cette grande première) coup, je revois encore mon père sur le bord de la route juste avant l'entrée dans le stade. Il me tendait une serviette et disait "ça va ? ça va ? ".
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 08/12/05 à 10:52:29
48' en 1985 à 20 ans
41'30 en 2004
38'30 en 2005 ...
Et dans 20 ans ???
4 entrainements sem. club (VMA courte/ longue - seuil et endurance ).
Travail de vitesse trés important.
Je crois avoir atteint mon max.... Je tourne avec des jeunes qui valent 31'-32' au 10 km et des jeunes femmes de niveau mondial ... C'est la magie de ce sport, tous sur le même stade pour les entraînements ... Et tant pis je suis larguer au niveau des temps ... Le plaisir est là ... Intact ...
Vos temps sur 10Km au début et après.... par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 08/12/05 à 11:07:06
Il y a un an et demi, je valais 1h10 sur 10 kms
Il y a 10 mois, 57 minutes
Aujourd'hui, 47 minutes
Type de parcours : chemins forestiers plus ou moins mous suivant la saison.
Ma grosse évolution vient de ma manière de courir, digne au début de la marche des éléphants du livre de la Jungle pour se rapprocher, maintenant, d'un mouvement beaucoup plus naturel des jambes.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par cc13 (invité) (80.9.148.xxx) le 08/12/05 à 11:39:14
des difficultés à progresser malgré un entrainement très assidu. (trop peut etre).
50'30 mai 2001
47'02 juin 2001
45'01 novembre 2002
44'18 novembre 2003
44'03 avril 2004
43'27 fevrier 2005
43'06 novembre 2005
c'est quand meme la galere pour gratter quelques secondes.
Vos temps sur 10Km au début et après.... par gazet (invité) (193.251.64.xxx) le 08/12/05 à 11:42:56
3 10km à mon actif,à mes débuts en semptembre 2004: 38'33
avril 2005: 37'17
novembre 2005: 36'47
mais j'ai 47 ans et les progrès vont être de plus en plus limités.
gazet
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 08/12/05 à 11:52:38
en une grosse année
46'30 -> 44'30 sur 10km ;-((
1h45 -> 1h34 sur Semi ;-))
Bad
Vos temps sur 10Km au début et après.... par frédé (invité) (82.126.224.xxx) le 08/12/05 à 13:47:46
Un chrono de 39'11" pour la premiere course en 1997.
Puis uniquement avec des ebtrai^nement en endurance j'ai progressé a 36'05" 3ans plus tard. Puis stagnantion et même légere regression pendant 2ans.
Puis début des entraînements avec fractionnés sans sans plan struturé et progression à 33'55 mais avec chrono myen de 34'40.
Puis cette année entraînement structuré et légère amioloriation du record mais chrono moyen en progrès d'une trentaine de seconde.
Espère encore une amélioration en 2006.
Mon problème et que mes tendons d'achille ne suporte pas un fort kilomètrage alors je compense par du vélo.
hopla
frédé
Vos temps sur 10Km au début et après.... par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 08/12/05 à 13:56:16
@Franck13 c'est quoi ton club ? Sainte-Marguerite ?
Vos temps sur 10Km au début et après.... par frédé (invité) (217.167.40.xxx) le 08/12/05 à 13:57:21
je pense que tes tendons sont plutôt fatigués par tes séances de fractionner sur piste, l'endurance pour préparer un 10km est de maxi 1h à 1h20. Ce qui est de la petite endurance non?
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lallaurs (invité) (86.199.50.xxx) le 08/12/05 à 14:03:18
36min57 (03/03)
36min15 (04/03)
34min40 (05/03)
35min25 (05/03)
38min04 (06/03)
35min00 (10/04)
33min08 (11/04)
37min08 (10/05) Snif
Vos temps sur 10Km au début et après.... par frédé (invité) (82.126.224.xxx) le 08/12/05 à 14:28:01
Juste pour répondre au frédé qui à pris mon pseudo.
En moyenne je fais 2 séances de fractionnés/semaine et lorsque je rajoute notemment en prépartion marathon des sorties en endurance au bout d'un moment qui vient assez rapidement mes tendons me font signe de freiner mes ardeurs.
Mais lorsque je fais du velo à la plce des ses sorties en endurances alors pas de pb.
hopla
frédé
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Bobby (invité) (83.177.219.xxx) le 09/12/05 à 23:28:26
Merci pour toutes vos réponses.
Si y'en a qui veulent continuer............
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bekele (invité) (82.120.213.xxx) le 10/12/05 à 01:12:30
47mn en juin 2004
35mn50 fin aout 2004...arret jusqu a juin 2005 (8a9mois)...
reprise a 36mn30 juillet 2005...
33mn30 septembre 2005...arret octobre 2005
reprise novembre 2005...avec le froid c est assez decourageant,seul c est encore pire...vivement le printemps!!!!!!!!!!!!lol
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bekele (invité) (82.120.213.xxx) le 10/12/05 à 01:21:40
jusqu a 35mn50 c etait un entrainement sans vma...a base de footing avec variation d allure selon l humeur...
a partir de 35mn pour moi l entrainement a base de vma a ete indispensable pour progresser,j avais atteint ma limite de progression a base de footing simple...j ai jamais autant souffert qu avec la VMA!
j espere vraiment arrivé a 32mn pour juin 2006, et sous les 32mn pour septembre 2006!!! enfin c est un reve biensur!!!!! je me reveille!! allez !!!au boulot!
Vos temps sur 10Km au début et après.... par sam95 (invité) (82.236.79.xxx) le 10/12/05 à 01:40:02
oui, c'est clair...au boulot !!!
Vos temps sur 10Km au début et après.... par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 10/12/05 à 13:54:19
32min au 10km, un rêve! 30min, surnaturel!
Mais si tu a la motivation et le potentiel, tu peux y arriver,
J'espere y pourvoir presque toucher ses buts dans quelque année,
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bekele (invité) (82.120.213.xxx) le 10/12/05 à 15:45:49
merci damiengallu! je crois qu y a pas de miracle...l entrainement et la patience...!!bye bye
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lucas (membre) (86.194.21.xxx) le 10/12/05 à 16:05:12
j'y pense aussi à des tels chronos... 32', pas 30' c'est tellement incroyable !
encore quelques minutes à gagner, quelle folie, mais j'y crois vraiment
;-)
Vos temps sur 10Km au début et après.... par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 10/12/05 à 16:20:17
oct 2004 48'15 puis entrainement mal géré, excessif et trop en résistance, arrêts épisodiques cause tendinite et reprise sérieuse en août sur petite distances avec 1 séance de fraction par semaine
oct 2004 44'23
depuis je ne m'entraine plus strictement qu'en endurance, entre 50 mn et 1 h 3/semaine....ce qui a éradiqué ma tendinite. Mais je me demandais si j'allais perdre beaucoup de ces minutes ou si le travail en endurance permettait de garder ce que l'on a gagné ?
Vos temps sur 10Km au début et après.... par lallaurs (invité) (81.53.219.xxx) le 10/12/05 à 16:31:34
Mais faire du fractionné ça permet vraiment de gagner bcp de temps sur un 10km?
Genre je me suis trainé à Taulé Morlaix en 37min08s en faisant que du footing et de la course rapide sur 5km-8km et si je fais du fractionné je peux espérer gagner combien de minutes (soyons fou)?
Vos temps sur 10Km au début et après.... par (invité) (81.13.224.xxx) le 11/12/05 à 11:46:56
salut
moi c'est encore pire!!!
commencé il y a sept ans, handicapé des jambes, arrivait pas à courir 30 seconde`! mauvaise santé et maintenant catégorie espoirs en 32 minutes.
croire en soi + s'entraîner, ne jamais se décourager!!!!
crois moi, chez moi ce fut impressionnant
Vos temps sur 10Km au début et après.... par bekele (invité) (82.120.35.xxx) le 11/12/05 à 13:30:50
bravo pour cette preuve de courage et de force! tu es tres fort! vraiment tres tres fort! que dire face à un tel prodige!!!!
Vos temps sur 10Km au début et après.... par le dadarche (invité) (90.18.52.xxx) le 24/09/07 à 14:15:33
ba moi lorsque j'ai débuté je mettais 36min sur 10km
2 ans après je suis passé a 31min35 donc je suis content de moi!!!
cela dit je m'entraine sérieusement mais je m'entraine seul et je suis duathlète!!!
pourriez vous me donner quelques conseils pour progresser davantage???
merci
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Wicent (invité) (212.157.149.xxx) le 24/09/07 à 14:20:18
Moi 53min44s il y a 2 ans et 49min24s hier à Tours :)
Vos temps sur 10Km au début et après.... par Desporte (invité) (82.242.251.xxx) le 24/09/07 à 17:52:25
Moi j'ai 16 ans et j'ai commencé il y a 4 mois.
54 min début aout
48 min fin aout
49 min début septembre
45 min fin septembre (avant-hier ^^)
:D
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge