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RS 200 sd / Frequence cardiaque!!!! normal? par hub (invité) (84.97.23.xxx) le 09/12/05 à 11:22:29
On m'a offert ce super jou jou ya pas très longtemps....
J'ai 25 ans / 80Kgs / sport ( 4 fois / semaine depuis 4 mois natation et càp).
Mon cardio m'indique une "sportzone n°4 de 45mn" sur une scéance d'une heure.... Je suis effectivement à bloc, mais me demandais si c était normal...., parce qu'en 1 heure, je fais seulement 8.5km!!!! ( pensais être plus performant quand même!!!! ( FCmax 195 auto) merci pour vos réponses
RS 200 sd / Frequence cardiaque!!!! normal? par lola (invité) (62.210.20.xxx) le 09/12/05 à 12:10:38
Salut Hub,
Si en 1 heure tu passes 45 minutes en zone 4, c’est évidemment beaucoup trop !
Pour info, tu ne dois pas dépasser 10 % de ton temps d’entraînement dans cette zone (en admettant que tu l’aies programmée entre 85 et 90% de ta FCMax )
Si tu ne fais que 8.5 kms, ne t’inquiètes pas ! D’autant que c’est beaucoup trop …
Si tu veux progresser, tu vas devoir reprendre à zéro et revoir tes fréquences d’entraînement! Je sais, c’est dur mais indispensable ! C’est ce que j’ai fait, après des années de course à pied effectuées en dépit du bon sens et j’ai gagné plus d’une heure sur marathon, en un an !
Tu dois passer environ 75% de ton temps d’entraînement en endurance fondamentale (jusqu’à 80% grand max de ta FCMx, mais c’est mieux à 75%), 15% en résistance douce (entre 80 et 85% de ta FCMax) et 10% en en résistance dure (ta Zone 4, entre 85 et 90% de ta FCmax)
J’ai réservé la zone 5 (j’ai aussi le RS 200sd) à ma fréquence quand je m’entraîne à VMA
Donc, cours moins vite, ton rythme cardiaque sera plus faible et au fur à mesure de tes entraînements, tu verras qu’à fréquence cardiaque identique, ta vitesse va augmenter et donc ton kilométrage aussi
Bonne CAP
Lola
RS 200 sd / Frequence cardiaque!!!! normal? par (invité) (84.97.23.xxx) le 09/12/05 à 15:29:28
Merci pous ta réponse, elle est claire.
Aussi, tu as raison, ma sportzone 3 est à71-80%, et ma sportzone 4 est à 81-90%.
Tu me conseilles donc de changer à SP3:80-85 et SP4 : 85 - 90? dans ce cas, SP 1 - 2, à combien? à quoi ça sert?
RS 200 sd / Frequence cardiaque!!!! normal? par lola (invité) (62.210.20.xxx) le 09/12/05 à 16:14:43
J’ai programmé mon cardio de la manière suivante, sachant que j’ai une FCMax de 187 (en théorie)
Z1 50% - 74% 93 - 139 Endurance
Z2 75% - 79% 140 - 148 Endurance
Z3 80% - 84% 149 - 158 Résistance douce
Z4 85% - 90% 159 - 169 Résistance dure
Z5 91% - 100% 170 - 187 VMA
Z1 et Z2 sont donc deux zones d’endurance, sachant que j’essaye de rester dans Z1 la plupart du temps quand je travaille l’endurance (c’est l’allure à privilégier, surtout quand on vise un marathon)
Z2 est en sorte une zone ‘tampon’ que j’utilise quand je suis trop ‘frustrée’ de courir trop lentement quand je travaille mon endurance
Z3 c’est pour la résistance douce
Z4 pour la résistance dure
Z5 pour la VMA
Tu vas voir, au début, c’est énervant de courir lentement, tu as l’impression de te traîner et tout le monde te double !!!
Mais très vite, tu vas augmenter te vitesse et au bout du compte, c’est toi qui va doubler les autres !!
Pour info je suis passée de 8km/h à 9,5 km/h en endurance en moins de deux mois, à FC identique bien sur
Bonne CAP
Lola
RS 200 sd / Frequence cardiaque!!!! normal? par hub (invité) (84.97.23.xxx) le 09/12/05 à 16:46:08
Merci beaucoup, j'vais faire les même réglages que toi ....
il y a des entraînements "type" pour progresser en vitesse d'endurance? ou il faut surtout se décrasser en faisant du 60-80% de sa FCmax pendant 45mn - 1h jusqu'à ce qu'on monte en vitesse? le fractionné, c'est un peu trop tôt?
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