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comment connaître sa marge de progression? par yann le breizhounaute (invité) (82.228.155.xxx) le 11/12/05 à 22:36:42
Bonjour à tous,
ça fait 2 ans et demi que je fais de la compétition, j'ai 25 ans et j'ai fait en tout 25 courses à pied durant ceete période.
La première année j'ai commencé par des 10 kms (j'ai fait ma premier compet en 43 min) puis deux mois plus tard j'ai réalisé 41min35s toujours sur 10 kms.
La deuxième année j'ai augmenté la dose et est découvert le fractionné. J'ai réalisé deux semi marathon (nov 2004 :13,7 km/h et Mars 2005: 13,7 km/h)puis un marathon en 3H58min avec une bonne préparation de 3 mois en visant les 4 heures. Dans la foulée j'ai amélioré légèrement mon chrono sur 10 kms 41min25s (mai 2005). puis break l'été de deux mois.
Depuis septembre, reprise sérieuse de l'entraînement avec des séances de fractionné qui paye : amélioration sur 10 kms : 40 min 35 et une corrida de 7,8 kms en 29 min 55 s (soit du 15,6 km/h).
Pour l'instant mon record sur 2000 m en piste est de 7 min 10. Je vais viser prochaînement les 7 minutes.
Et à partir de Janvier j'attaque l'entraînement pour la marathon de Paris : objectif 3H30.
Au vu de ces stats, et sachant que je profite bien de la vie à côté (je suis étudiant...), auriez vous, d'après vos expériences une idée de ma marge de progression sur 10 kms, semi et marathon?
Merci par avance de vos réponses
comment connaître sa marge de progression? par yann le breizhounaute (invité) (82.228.155.xxx) le 12/12/05 à 12:46:53
J'oubliais de rajouter que je cours depuis 2000 (entre 2000 et 2003, 2 footing par semaine et une séance de basket ball par semaine). j'ai toujours fais du sport (vélo, basket, foot)
Voilà pour la p'tite précision. Vive la CAP (j'en suis devenu accroc)
comment connaître sa marge de progression? par bekele (invité) (82.120.165.xxx) le 12/12/05 à 12:59:20
a mon avis, tu peux aller jusqu a 35mn au 10km,si tu cours 13km 4 a 5 fois par semaine, pendant 5mois...ça parait fou, mais j en suis certain...13km par jour ça parait long, mais 5mois c est tres court pour une telle progression...donc ça en vaut le prix...
comment connaître sa marge de progression? par (invité) (207.195.243.xxx) le 12/12/05 à 19:10:28
Moi je sais !
Il faut prendre la tangeante du delta positif de tes 5 dernieres sorties sur un 10 kilomètre de référence, tu multiplie par le cos phi des pertes joules dans tes chaussures avec un coefficient de pondération suivant leur marque ( a demander au fabriquant ), ensuite tu intégre sur l'intervalle de confiance du produit de convolution de tes 8 dernières sorties par ton état de forme, tu obtient une distribution régulière a variable aléatoire, tu la décompose en éléments simples, les solution correpondront a ta marge de progression plus ou moin 10%.
Fastoche, non?
comment connaître sa marge de progression? par nicolasasm (membre) (83.112.164.xxx) le 12/12/05 à 19:14:54
Impossible à dire. Chaque coureur est différent...
NicolasASM
PS : "sachant que je profite bien de la vie à côté (je suis étudiant...),"... Je tiens à te rassurer on peut en profiter même après la fac ;-)
comment connaître sa marge de progression? par einstein (invité) (207.195.243.xxx) le 12/12/05 à 19:15:43
J'avais oublié de signer, quelle tete en l'air!
comment connaître sa marge de progression? par invité (invité) (81.62.68.xxx) le 12/12/05 à 20:20:37
Il me semble que tu devrais travailler sérieusement l'endurance,car avec 7 min 10 aux 2000 tu devrais etre beacoup plus performant sur marathon
bon courage
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